{
  "bookName": "عادت های اتمی",
  "taaghcheId": "54131",
  "taaghcheQuotes": [
    "وقتی پرخوری می‌کنید یا فندک می‌زنید یا به جستجو در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید، خواستهٔ واقعی شما چیپس، سیگار یا یک مشت لایک نیست. آنچه واقعا می‌خواهید ایجاد یک حس متفاوت است.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است",
    "دوپامین نه‌تنها در زمانی که لذت را تجربه می‌کنید، بلکه در زمان پیش‌بینی آن نیز منتشر می‌شود. معتادان به قمار بیشترین میزان دوپامین را پیش از اینکه روی فلان چیز شرط ببندند تجربه می‌کنند، نه زمانی که می‌برند. معتادان به کوکائین بیشترین موج دوپامین را در زمان دیدن پودر ترشح می‌کنند، نه زمانی که آن را بالا می‌کشند.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است",
    "مغز شما با میل به سیگار کشیدن یا چک کردن اینستاگرام یا انجام بازی‌های کامپیوتری تکامل نیافته است. در اعماق درون، شما خواهان کاهش میزان ابهام و اضطراب، کسب تایید و مقبولیت اجتماعی یا دستیابی به شأن و منزلت هستید.\n- یافتن عشق و تولید مثل = استفاده از تیندر\n- ارتباط و پیوند با دیگران = جستجو در فیس‌بوک\n- کسب مقبولیت و تایید اجتماعی = پست گذاشتن در اینستاگرام\n- کاهش ابهام = جستجو در گوگل\n- دستیابی به منزلت و پرستیژ = انجام بازی‌های کامپیوتری",
    "، «امتیاز خودش می‌آید».",
    "هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.",
    "اگر مطمئن نیستید که باید چه زمانی عادت خود را شروع کنید، اولین روز هفته، ماه یا سال را انتخاب کنید. افراد در این ایام تمایل بیشتری برای اقدام دارند، زیرا در آن اوقات امیدشان بالاتر است. اگر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم. یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "صراحتا عرض کنم که هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "یک آدم معمولی روزانه بیش از دو ساعت را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذراند. اگر در طول یک سال ششصد ساعت اضافی به شما بدهند، چه کارهایی می‌توانید با آن انجام دهید؟",
    "اگر یک روز موفق به اجرای آن عادت نشدم، سعی می‌کنم هرچه سریع‌تر به سراغ آن بازگردم. نرفتن به یک جلسهٔ باشگاه پیش می‌آید، اما قرار نیست چند جلسهٔ پشت سر هم را نروم. شاید یک پیتزا را کامل بخورم، اما وعدهٔ غذایی بعدی حتما سالم خواهد بود. نمی‌توانم ایده‌آل و کامل باشم، اما می‌توانم از لغزش‌های ثانویه جلوگیری کنم. به‌محض اینکه یک مجموعه عادت تمام شد، بعدی را آغاز می‌کنم.",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود.",
    "عادت‌ها بر اساس تعداد دفعاتِ وقوعشان شکل می‌گیرند، نه بازه زمانی که رخ می‌دهند.",
    "امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود.",
    "- موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.",
    "تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "بر روی این تمرکز کردم که به زندگی‌ام نظم بدهم. درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم.",
    "صراحتا عرض کنم که هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.",
    "بهترین راه برای شروع",
    "افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند.",
    "موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است.",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید»",
    "مطالعه. من زبان اسپانیایی را به مدت بیست دقیقه در ساعت ۶ بعدازظهر و در اتاق خوابم مطالعه خواهم کرد.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است. از عادت‌هایمان خسته می‌شویم، زیرا دیگر ما را مجذوب نمی‌کنند",
    "در گذر زمان یاد می‌گیرید که چک کردن رسانه‌های اجتماعی حس دوست داشته شدن را به شما می‌دهد یا مشاهدهٔ یوتیوب به شما اجازه می‌دهد ترس‌هایتان را از یاد ببرید. عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت بدهیم و بتوانیم از این بینش به نفع خودمان بهره بگیریم.",
    "توماس فرانک، کارآفرین اهل بولدرِ کلرادو، هر روز صبح ساعت ۵: ۵۵ از خواب بیدار می‌شود. و اگر بیدار نشود، توییت آماده‌ای دارد که از قبل نوشته شده و به‌صورت خودکار ارسال می‌شود: «ساعت ۶: ۱۰ است و بیدار نشده‌ام، چون تنبل هستم! به این توییت پاسخ بگویید تا ۵ دلار به پی‌پالتان واریز شود (سقف ۵ دلار)، البته با این فرض که آلارمم درست کار کرده باشد».",
    "«فردی که برای زندگی خود دلیل دارد، می‌تواند تقریبا بر تمامی چگونگی‌ها غلبه کند».",
    "فرض ضمنی که پشت هر هدف وجود دارد، چنین است: «وقتی به هدفم رسیدم، خوشحال خواهم شد». مشکلی که طرز فکر متمرکز بر هدف دارد، این است که دائما رضایت خود را تا فتح نقطه‌عطف بعدی در شرایط تعلیق نگه می‌دارید. آن‌قدر در چنین دامی گرفتار شده‌ام که حسابش از دستم در رفته است.",
    "دیگر به خودت دروغ نگو",
    "همانند عضلات بدن که به تمرینات منظم واکنش نشان می‌دهند، بخش‌های خاصی از مغز در صورت بهره‌برداری تقویت و در صورت رها شدن، تضعیف می‌شوند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "همچنین اگر تلاش نکنید، ژن‌ها به‌تنهایی نمی‌توانند شما را به موفقیت برسانند. بله، امکان دارد آن مربی باشگاه دارای ژن‌های بهتری از شما باشد، اما باید به‌اندازهٔ او تمرین کنید تا بتوانید دربارهٔ ژنتیک بهتر یا بدتر اظهارنظر کنید. تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "خلاصهٔ فصل\n- قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها وقتی روی وظایفی کار می‌کنند که دقیقا در مرز توانمندی‌های کنونی‌شان جای گرفته، به اوج انگیزه‌هایشان می‌رسند.\n- بزرگ‌ترین تهدید موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.\n- وقتی عادت‌ها روتین می‌شوند، جذابیتشان را از دست می‌دهند و کمتر حس رضایت را به همراه دارند. در نتیجه از آن‌ها خسته می‌شویم.\n- وقتی انگیزه وجود داشته باشد، هر کس می‌تواند به‌سختی تلاش کند. این توانایی پیشبرد کار در زمان بی‌حوصلگی است که تفاوت‌ها را رقم می‌زند.\n- حرفه‌ای‌ها به برنامهٔ خود پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در برنامه‌هایشان مداخله کند.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد",
    "در دانشگاه، رشتهٔ خودم یعنی بیومکانیک را طراحی کردم که ترکیبی از فیزیک، شیمی، زیست‌شناسی و آناتومی است.",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است",
    "انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد.",
    "یک راه برای یافتن محرک صحیح زنجیرهٔ عادات شما این است که فهرستی از عادت‌های کنونی خود را گردآوری کنید.",
    "اما یک درازنشست بهتر از این است که اصلا ورزش نکنید. یک دقیقه تمرین گیتار، بهتر از این است که اصلا تمرین نداشته باشید. یک دقیقه مطالعه بهتر از این است که هیچ‌گاه کتاب دست نگیرید. همیشه کمتر انجام دادن بهتر از انجام ندادن است.",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود.",
    "«من در جهت‌یابی افتضاحم».\n- «نمی‌توانم صبح‌ها کار مفیدی انجام دهم».\n- «به‌سختی اسم افراد در خاطرم می‌ماند».\n- «همیشه دیر می‌رسم».\n- «میانه‌ام با تکنولوژی خوب نیست».\n- «ریاضیاتم افتضاح است».\n... و هزاران نسخهٔ دیگر.\nوقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید.",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد. همیشه زمان و مکان اقدام مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.",
    "هر نکتهٔ خردمندانه‌ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکتهٔ احمقانه را به پای خطای من بگذارید.",
    "دلیل اولیه‌ای که مغز گذشته‌ها را به خاطر می‌آورد، پیش‌بینی بهتر راهکارهای مفید در آینده است.",
    "آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».\nشنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند. به‌جای اینکه بدون تفکر سراغ یک عادت قدیمی بروید، قبح آن کار در نظرتان بیشتر خواهد شد.",
    "همچنین اگر تلاش نکنید، ژن‌ها به‌تنهایی نمی‌توانند شما را به موفقیت برسانند. بله، امکان دارد آن مربی باشگاه دارای ژن‌های بهتری از شما باشد، اما باید به‌اندازهٔ او تمرین کنید تا بتوانید دربارهٔ ژنتیک بهتر یا بدتر اظهارنظر کنید. تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "هر زمان که یک عادت به شکلی موفق یک انگیزه را برآورده می‌کند، این وسوسه در شما توسعه می‌یابد که آن را تکرار کنید",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "راه موفقیت این است که نحوهٔ انجام صحیح امور را بیاموزیم و سپس هر بار همین روش صحیح را تکرار کنیم».",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "مدت‌زمانی که یک عادت را اجرا می‌کنید، به‌اندازهٔ تعداد دفعاتی که آن عادت را انجام می‌دهید اهمیت ندارد.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است. یک بار خلف وعده پیش می‌آید، اما وقتی دو بار این اتفاق رخ داد، یعنی عادت جدیدی شکل گرفته است.",
    "این یک تکامل تدریجی است. این‌گونه نیست که یک بشکن بزنیم و تصمیم بگیریم به یک شخصیت کاملا جدید تبدیل شویم. اندک‌اندک، روزبه‌روز، عادت‌به‌عادت تغییر می‌کنیم.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.\nاین یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است",
    "طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "بر روی این تمرکز کردم که به زندگی‌ام نظم بدهم. درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم. و این افزایش اطمینان به خودم به کلاس درس هم جریان پیدا کرد، زیرا عادات درس خواندنم هم بهتر شد و توانستم در سال اول در همهٔ دروس نمرهٔ A بگیرم.",
    "بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد.",
    "سعی کن، شکست بخور، بیاموز، یک چیز متفاوت را امتحان کن.",
    "یک سرنخ خاص را حذف کن، کل آن عادت از بین می‌رود.",
    "- اگر شرایط طوری است که نمی‌توانید هیچ کاری را پیش ببرید، گوشی خود را به مدت چند ساعت در یک اتاق دیگر بگذارید.\n- اگر دائما حس می‌کنید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، دنبال کردن حساب‌های شبکه‌های اجتماعی که موجب حسادت و حسرتتان می‌شوند را متوقف کنید.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "«فقیر بودن کمتر داشتن نیست، بلکه بیشتر خواستن است».",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.\nاگر یک روز موفق به اجرای آن عادت نشدم، سعی می‌کنم هرچه سریع‌تر به سراغ آن بازگردم. نرفتن به یک جلسهٔ باشگاه پیش می‌آید، اما قرار نیست چند جلسهٔ پشت سر هم را نروم. شاید یک پیتزا را کامل بخورم، اما وعدهٔ غذایی بعدی حتما سالم خواهد بود. نمی‌توانم ایده‌آل و کامل باشم، اما می‌توانم از لغزش‌های ثانویه جلوگیری کنم. به‌محض اینکه یک مجموعه عادت تمام شد، بعدی را آغاز می‌کنم.",
    "رفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند. آنچه انجام می‌دهید، بیانگر شخصیتی است که – آگاهانه یا ناخودآگاه – به آن باور دارید. تحقیقات نشان داده وقتی یک شخص به فلان جنبهٔ خاص از هویتش علاقه دارد، احتمال اینکه هم‌سو با آن باور عمل کند، افزایش خواهد یافت.",
    "شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.",
    "وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!\nهر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم.",
    "اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند. آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانهٔ شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا کتاب می‌خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می‌کنید؟ تلاش‌های کوچک این‌چنینی هستند که آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند. به همراه آن‌ها رشد خواهید کرد.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد",
    "هویت شما روی سنگ حک نشده است. شما در هر لحظه حق انتخاب دارید.",
    "یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد",
    "گر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    "به همین دلیل است که ورزش‌های «بد»، غالبا بیشترین میزان اهمیت را دارند. روزهای تنبلی و ورزش‌هایی که بد پیش می‌روند، باعث می‌شوند روند کسب عواید که از روزهای پیشین آغاز شده تداوم یابد. همین‌که حرکتی بزنید -ده اسکات، ۵ استارت سرعتی، یک درازنشست، کلا هر چیزی- ارزش زیادی دارد. هیچ‌وقت صفر را انتخاب نکنید. نگذارید که شکست‌ها فرایند سوداندوزی شما را متوقف کنند.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "«یادگیری یک زبان جدید، نواختن یک ساز یا اجرای حرکاتی که به آن‌ها عادت نداریم، دشواری زیادی دارند، زیرا حواس ما باید از مسیرهایی عبور کنند که هنوز ساخته نشده‌اند و جا نیفتاده‌اند؛ اما فقط با تکرار مداوم است که این مسیر کوتاه می‌شود و دشواری از بین می‌رود؛ اقدامات ما آن‌قدر ناخودآگاه می‌شوند که می‌توانند حتی در صورت مشغولیت ذهن به چیزهای دیگر نیز انجام بگیرند»",
    "ترکیب افکار منفی: هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است.",
    "درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم. و این افزایش اطمینان به خودم به کلاس درس هم جریان پیدا کرد، زیرا عادات درس خواندنم هم بهتر شد و توانستم در سال اول در همهٔ دروس نمرهٔ A بگیرم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "عادت‌های بد خودمحرک هستند: این پروسه خودش را تغذیه می‌کند. آن‌ها همان احساساتی که در پی از بین بردن آن هستید را پرورش می‌دهند. حس بدی دارید، بنابراین سراغ خوردن فست‌فود و غذای ناسالم می‌روید. از آن‌سو، به خاطر خوردن غذای ناسالم، حس بدی پیدا می‌کنید",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "همیشه کمتر انجام دادن بهتر از انجام ندادن است.",
    "گاهی اوقات یک عادت را به‌سختی به خاطر می‌آورید و باید «آن را شفاف و آشکار کنید». در سایر موارد، دوست ندارید کار را شروع کنید و باید «آن را جذاب کنید». در بسیاری از موارد، امکان دارد یک عادت را دشوار ببینید و باید «آن را ساده کنید». و گاهی اوقات هم دوست ندارید به یک عادت پایبند بمانید و باید «آن را رضایت‌بخش کنید».",
    "فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "از طریق عادت‌هایم، یک نویسنده شدم.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "محیط همچون یک دست نامرئی است که رفتار انسانی را شکل می‌دهد. صرف‌نظر از شخصیت‌های منحصربه‌فردمان، رفتارهای معینی هستند که تحت شرایط محیطی خاص دائما از ما سر می‌زنند.",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید.",
    "نشانهٔ اینکه فلان وظیفه برای شما ساخته شده، این نیست که عاشق آن وظیفه باشید، بلکه باید آن وظیفه را ساده‌تر از دیگران انجام دهید و حین اجرایش کمتر عذاب بکشید. چه زمانی هست که شما از یک کار لذت می‌برید، درحالی‌که دیگران راجع به آن غرولند می‌کنند؟ آن کاری که به شما کمتر از دیگران صدمه می‌زند، برای شما ساخته شده است.",
    "اگر زمانتان را به‌صورت آنلاین تلف می‌کنید، متوجه شوید عمر خود را به شیوه‌ای می‌گذرانید که مدنظرتان نیست.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید.",
    "همسرم نیز کار مشابهی را انجام می‌دهد. هر زمان که آماده می‌شویم تا به سفر برویم، به‌صورت شفاهی ضروری‌ترین آیتم‌هایی که باید در چمدانمان باشند را بیان می‌کند. «کلیدهایم را دارم. کیف پولم را دارم. عینکم را برداشتم. شوهرم را هم که برداشتم»",
    "نقطه‌قوت عادت‌ها این است که می‌توانیم کارها را بدون تأمل انجام دهیم. نقطه‌ضعف آن‌ها این است که شما به اجرای کارها به شیوه‌ای معین خو می‌گیرید و دیگر به خطاهای کوچکتان توجهی نمی‌کنید.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "جوشیدن در آب، سیب‌زمینی را نرم و تخم‌مرغ را سفت می‌کند. نمی‌توانید کنترلی بر روی ماهیت سیب‌زمینی یا تخم‌مرغ بودنتان داشته باشید، اما می‌توانید در بازی خاصی شرکت کنید که آن نرم یا سفت بودن به کارتان بیاید. اگر نمی‌توانید محیط مطلوبی را برای خودتان بیابید، می‌توانید موقعیت را از جایی که احتمالات علیه‌تان است به جایگاهی که شرایط به نفعتان است، تغییر دهید.",
    "«برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید»",
    "مهم نیست که چند بار با یک مربی خصوصی صحبت کنید، چون این حرکت بدنتان را متناسب نمی‌کند. تنها اقدام به ورزش است که نتیجهٔ مدنظرتان را به شما خواهد داد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "رفتار، تابعی از شخص و محیط اطرافش است",
    "محیط خود را به‌گونه‌ای تصور نکنید که انگار با اشیاء مختلف پر شده، بلکه آن را پر از روابط مختلف تصور کنید. به نحوهٔ تعاملتان با محیط‌های پیرامونتان فکر کنید.",
    "قبول دارم که ثبات قدم، شهامت و قدرت اراده از لازمه‌های موفقیتند، اما برای بهبود در این ویژگی‌ها نباید خودتان دیسیپلین بیشتری داشته باشید، بلکه باید محیطی با دیسیپلین بیشتر داشته باشید.",
    "آنچه پاداش آنی داشته باشد، تکرار خواهد شد. آنچه تنبیه آنی داشته باشد، مورد اجتناب قرار می‌گیرد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "با گذشت هر ترم، عادات کوچک اما پایداری را جمع می‌کردم که در نهایت باعث شدند به نتایجی برسم که ابتدا در مخیله‌ام نمی‌گنجیدند",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "وقتی پرخوری می‌کنید یا فندک می‌زنید یا به جستجو در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید، خواستهٔ واقعی شما چیپس، سیگار یا یک مشت لایک نیست. آنچه واقعا می‌خواهید ایجاد یک حس متفاوت است.",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "عادت‌ها بر اساس تعداد دفعاتِ وقوعشان شکل می‌گیرند، نه بازه زمانی که رخ می‌دهند.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند.",
    "«جوانان به راحتی فریب می‌خورند، زیرا صرفا امید دارند». هیچ تجربه‌ای وجود ندارد که بخواهند انتظاراتشان را بر آن بنا کنند. اساسا امید تنها چیزی است که در اختیار دارند.",
    "هرقدر انرژی کمتری را روی انتخاب‌های بدیهی بگذارید، می‌توانید انرژی بیشتری را بر روی مسائل واقعا مهم هزینه کنید.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود، عادت‌هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت. اگر در بازهٔ یک‌روزه به آن‌ها نگاه کنید شاید تفاوت چندانی ایجاد نکنند، اما تاثیری که در طول ماه‌ها و سال‌ها بر جای می‌گذارند، می‌تواند بزرگ باشد. تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "وقتی شرایطش را ندارید که به یک محیط کاملا جدید وارد شوید، محیط کنونی خود را از نو تعریف کنید یا چیدمانش را تغییر دهید.",
    "ما ویژگی‌ها و رویکردهای افراد پیرامون را به خودمان می‌گیریم.\nیکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد.",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد.",
    "«هیچ‌کس نابغه زاده نمی‌شود، بلکه بدین شکل آموزش می‌بیند».",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "اکثر اوقات دوست داریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشد.",
    "رفتارهایی که نتایج رضایت‌بخش دارند، معمولا تکرار می‌شوند و آن‌هایی که عواقب نامطلوب تولید می‌کنند، کمتر تکرار خواهند شد",
    "نگذارید یک جنبهٔ خاص از هویتتان غالب شود و عمدهٔ شخصیتتان را در بر بگیرد.",
    "عادت‌های شما هویتتان را شکل می‌دهند و هویت شما نیز عادت‌هایتان را! این یک خیابان دوطرفه است.",
    "اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»\nلائوتسه",
    "عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "آیا یک تغییر کوچک می‌تواند زندگی شما را متحول کند؟ احتمالا می‌گویید که بعید است. اما اگر یک تغییر کوچک دیگر هم اعمال کنید چه؟ یکی دیگر؟ و بعدی؟ بالاخره جایی می‌رسد که زندگی شما با یک تغییر کوچک دچار تحول خواهد شد.",
    "وقتی بر روی شخصیت مدنظرتان کنترل پیدا کردید، می‌توانید گام‌های کوچکی را برای تقویت هویت مطلوبتان بردارید. دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.",
    "انرژی، ارزشمند است و مغز به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی شده که هر زمان امکانش هست آن را حفظ کند. این ذات انسان است که از «قانون کمترین تلاش» پیروی می‌کند. قانونی که می‌گوید بین دو گزینهٔ مشابه، افراد طبیعتا به سمت گزینه‌ای گرایش دارند که به کار کمتری احتیاج داشته باشد.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "کنجکاوی بهتر از باهوش بودن است. داشتن انگیزه و کنجکاوی مهم‌تر از باهوش بودن است، زیرا وجودشان به اقدام ختم می‌شود. باهوش بودن هیچ‌گاه به‌خودی‌خود نتیجه نمی‌دهد، زیرا شما را به اقدام وانمی‌دارد. این تمایل است، نه هوش و اطلاعات، که موجب بروز رفتار می‌شود. همان‌طور که ناوال راویکانت می‌گوید «ترفند لازم برای شروع هر کار این است که میل به انجام آن را به وجود آورید».",
    "بدن انسان حدود ۱۱ میلیون دریافت‌کنندهٔ حسی دارد که تقریبا ۱۰ میلیون از آن‌ها به بینایی اختصاص دارند. برخی از متخصصان برآورد می‌کنند که نیمی از منابع مغز برای دیدن استفاده می‌شود. با توجه به اینکه بیش از سایر حواس به بینایی متکی هستیم، جای تعجب ندارد که سرنخ‌های بصری، بزرگ‌ترین محرک رفتارمان باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود. در نتیجه می‌توانید تصور کنید که زندگی و کار در محیط‌هایی که با سرنخ‌های مفید پر شده‌اند و اجتناب از محیط‌های غیرمفید، تا چه اندازه اهمیت دارد.",
    "بزرگ‌ترین تهدید موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "بسیاری از افراد چشمانشان را می‌بندند و کورکورانه از هنجارهایی که به هویتشان ضمیمه شده پیروی می‌کنند.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.\nاین یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "همان‌طور که ارسطو اشاره کرده «جوانان به راحتی فریب می‌خورند، چون خیلی سریع امید می‌بندند».",
    "شما به عادت‌هایتان تبدیل می‌شوید.",
    "اما وقتی خطاهای ۱ درصدی را هر روز تکرار می‌کنیم، تصمیمات ضعیفمان ادامه می‌یابد، اشتباهات کوچک مجددا انجام می‌شوند و با بهانه‌های کوچک به توجیه کارمان می‌پردازیم،",
    "وقتی عادت‌ها شکل می‌گیرند",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت. شاید پول بیشتری بخواهید، اما وقتی هویتتان به‌گونه‌ای است که بیش از ساخته‌هایتان مصرف می‌کنید، پس باز هم به سمت مخارج بیش از درآمد خواهید رفت. شاید خواهان وضعیت بهتری برای سلامتی باشید، اما اگر باز هم راحت‌طلبی را بر اقدام و دستاورد ترجیح دهید، بیش از ورزش، دنبال خوش‌گذرانی خواهید رفت.",
    "باید این حقیقت ساده را قبول کنید که انسان‌ها با قابلیت‌های مختلف زاده شده‌اند.",
    "این یک پروسهٔ دومرحله‌ای و ساده است:\n۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.",
    "آیتم‌هایی که در معرض دید و هم‌ارتفاع با چشم قرار دارند، بیش از مواردِ روی زمین، خریداری می‌شوند. به همین دلیل اسامی برندهای گران‌قیمت را در موقعیت‌های کاملا سهل‌الوصولِ قفسه‌های فروشگاه‌ها مشاهده می‌کنید، زیرا آن‌ها سود بیشتری را برای فروشگاه دارند، درحالی‌که آلترناتیوهای ارزان‌تر معمولا در نقاطی گذاشته می‌شوند که خیلی در معرض دید نیستند. همین قضیه دربارهٔ انتهای راهرو هم صدق می‌کند.",
    "هیچ‌وقت صفر را انتخاب نکنید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "اما فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.\nحرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در کارشان مداخله کند. حرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برایشان مهم است و با هدف به سمت آن حرکت می‌کنند؛ آماتورها به‌واسطهٔ ضروریات زندگی از مسیر اصلی خودشان رانده می‌شوند.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "هر شب ساعت ۱۰ در رختخواب باشید (کتاب بخوانید، با همسرتان صحبت کنید).",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید.",
    "اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "جامعه با نسخه‌های کاملا مهندسی‌شده از واقعیت پر شده که جذاب‌تر از دنیای نیاکان‌مان است. فروشگاه‌ها از مانکن‌هایی با باسن و سینهٔ برجسته بهره می‌گیرند تا لباس‌هایشان را بفروشند. رسانه‌های اجتماعی لایک‌ها و تمجیدهای بیشتری را تنها طی چند دقیقه به ما ارائه می‌کنند، چیزی که نمی‌توانیم در خانه و محیط کار به آن برسیم. پورن‌های آنلاین، صحنه‌های تحریک‌کننده را به شکلی کنار یکدیگر تدوین می‌کنند که نمی‌توان در زندگی واقعی جایگزینی برای آن‌ها پیدا کرد.",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند. آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانهٔ شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا کتاب می‌خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می‌کنید؟ تلاش‌های کوچک این‌چنینی هستند که آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.\nزمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "«هیچ‌کس نابغه زاده نمی‌شود، بلکه بدین شکل آموزش می‌بیند»",
    "رفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند. آنچه انجام می‌دهید، بیانگر شخصیتی است که – آگاهانه یا ناخودآگاه – به آن باور دارید.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت.",
    "«فردی که برای زندگی خود دلیل دارد، می‌تواند تقریبا بر تمامی چگونگی‌ها غلبه کند».",
    "- سه لایه تغییر وجود دارد: تغییر در خروجی، تغییر در پروسه و تغییر در هویت.\n- موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.\n- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.\n- دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "اگر دوست دارید بر یک عادت مسلط شوید، نکتهٔ کلیدی، تکرار است، نه اینکه دنبال ایده‌آل باشید.",
    "پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "یک دقیقه مطالعه بهتر از این است که هیچ‌گاه کتاب دست نگیرید. همیشه کمتر انجام دادن بهتر از انجام ندادن است.",
    "یک آدم معمولی روزانه بیش از دو ساعت را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذراند. اگر در طول یک سال ششصد ساعت اضافی به شما بدهند، چه کارهایی می‌توانید با آن انجام دهید؟).",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود.",
    "پیشرفت واقعی چه شمایلی دارد\nفرض کنید یک قالب یخ روی میز جلوی شما قرار دارد. اتاق سرد است و می‌توانید بخار نفس خود را ببینید. هم‌اکنون دما منفی ۴ درجه است. خیلی آرام اتاق شروع به گرم شدن می‌کند.\nمنفی ۳ درجه.\nمنفی ۲.\nقالب یخ هنوز روی میز جلوی شما است.\nمنفی ۱ درجه.\nصفر.\nهنوز اتفاقی نیفتاده.\nسپس ۱ درجه. یخ شروع به ذوب شدن می‌کند. تغییری یک‌درجه‌ای که با افزایش دماهای پیشین هیچ تفاوتی نمی‌کند، یک تغییر بزرگ را ایجاد کرده است.\nلحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا مشاهده می‌شود.",
    "عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!",
    "حتی زمانی که می‌دانید باید شروع کوچکی داشته باشید، امکان دارد به‌سادگی اسیر انتخاب‌های خیلی بزرگ شوید.",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است.",
    "وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری نیست. صرفا برنامهٔ از پیش تعیین‌شدهٔ خودتان را پی بگیرید.\nراه ساده برای اعمال این استراتژی روی عادت‌هایتان، پر کردن جاهای خالی این جمله است:\nمن (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد.\n- مدیتیشن. من مدیتیشن را به مدت یک دقیقه در ساعت ۷ صبح و در آشپزخانه‌ام انجام خواهم داد.\n- مطالعه. من زبان اسپانیایی را به مدت بیست دقیقه در ساعت ۶ بعدازظهر و در اتاق خوابم مطالعه خواهم کرد.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "عادت‌های شما هویتتان را شکل می‌دهند و هویت شما نیز عادت‌هایتان را! این یک خیابان دوطرفه است",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است.",
    "وقتی بر روی شخصیت مدنظرتان کنترل پیدا کردید، می‌توانید گام‌های کوچکی را برای تقویت هویت مطلوبتان بردارید.",
    "- تغییرات کوچک غالبا تفاوت‌های ظاهری چندانی ایجاد نمی‌کنند، تا زمانی که از یک مقدار مرزی عبور کنید. قدرتمندترین نتایج در هر پروسهٔ تدریجی، با تاخیر ظاهر می‌شود. باید صبور باشید.",
    "یک بار داستانی را دربارهٔ یک مرد ویلچری شنیدم. وقتی از او پرسیدند که آیا محدودیت دشوار است، پاسخ داد «من به ویلچرم محدود نشده‌ام – من با آن آزاد می‌شوم. اگر به خاطر ویلچرم نبود، باید به تخت زنجیر می‌شدم و هیچ‌گاه نمی‌توانستم خانه را ترک کنم». این تغییر دیدگاه باعث شده بود زندگی روزمرهٔ او متحول شود.",
    "همیشه کمتر انجام دادن بهتر از انجام ندادن است.",
    "این‌گونه نیست که یک بشکن بزنیم و تصمیم بگیریم به یک شخصیت کاملا جدید تبدیل شویم. اندک‌اندک، روزبه‌روز",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "وقتی آدم‌های موفق شکست می‌خورند، سریع برمی‌گردند. شکسته شدن یک عادت مهم نیست، به شرطی که خیلی سریع به مسیر آن برگردید.",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه‌گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید».",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد.",
    "انسان‌ها هم همین‌طور هستند. فشار داخلی قابل توجهی مبنی بر همراهی با هنجارهای گروه وجود دارد. پذیرفته شدن در گروه غالبا پسندیده‌تر از پیروزی در بحث، گرفتن قیافهٔ آدم‌های هوشمند یا یافتن حقیقت است. اکثر اوقات دوست داریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "اگر یک میلیونر هستید اما بیش از درآمد ماهانهٔ خود خرج می‌کنید، پس در مسیر بدی قرار دارید. اگر عادات هزینه‌کردتان تغییر نکند، عاقبت خوشی نخواهید داشت. بالعکس اگر ورشکسته هستید، اما هر روز مقدار اندکی پس‌انداز می‌کنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می‌باشید – حتی اگر آرام‌تر از سرعت مدنظرتان حرکت کنید.",
    "به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد. همیشه زمان و مکان اقدام مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.",
    "هر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید. در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند. به همراه آن‌ها رشد خواهید کرد.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم",
    "بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید",
    "شنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند.",
    "«برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید»",
    "برای عادت‌های خوب، عکس قضیه صدق می‌کند: خروجی آنی آن‌ها لذت‌بخش نیست، اما نتیجهٔ نهایی خوبی دارند.",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد. وقتی می‌بینید دیگران کارهای مدنظرتان را هر روز انجام می‌دهند، عادت‌های جدید قابل دستیابی به نظر می‌رسند. اگر دورتان پر از افراد با اندام متناسب باشد، احتمال اینکه ورزش را به‌عنوان یک عادت رایج قلمداد کنید، بیشتر می‌شود.",
    "آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است.",
    "ترکیب روابط: افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند",
    "هر بهبود همچون یک دانه شن است که در سمت مثبت ترازو ریخته می‌شود که کم‌کم اوضاع را به نفعتان تغییر می‌دهد.",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود.",
    "فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند.",
    "تنها زمانی می‌توانیم منطقی شویم که ابتدا احساسی شده باشیم.",
    "«فقیر بودن کمتر داشتن نیست، بلکه بیشتر خواستن است»",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند",
    "آن‌قدر به کارهای همیشگی‌مان عادت می‌کنیم که دیگر از خودمان نمی‌پرسیم که انجام چنین کاری درست است یا خیر",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.",
    "مشکلی که طرز فکر متمرکز بر هدف دارد، این است که دائما رضایت خود را تا فتح نقطه‌عطف بعدی در شرایط تعلیق نگه می‌دارید.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "وقتی یک هویت را پذیرفتید، به‌سادگی می‌توان اجازه داد که وفاداری‌تان بر توانایی تغییر شما تاثیر بگذارد.",
    "مدیران و سرمایه‌گذارانی را می‌شناسم که «دفترچهٔ تصمیم» دارند و تصمیمات بزرگی که هر هفته می‌گیرند، علت اتخاذ این تصمیمات و انتظاری که از نتیجهٔ آن دارند را در آن می‌نویسند. آن‌ها در انتهای هر ماه یا در انتهای سال انتخاب‌هایشان را مرور می‌کنند تا ببینند که کدام بخش‌ها درست و کدام بخش‌ها اشتباه پیش رفته است.",
    "اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "اگر دوست دارید بیشتر مطالعه کنید و رمان‌های عاشقانهٔ پرسوزوگداز را به کتاب‌های غیرتخیلی ترجیح می‌دهید، از این سلیقه‌تان احساس شرمندگی نکنید. آنچه را بخوانید که دوست دارید. لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.",
    "ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "جوشیدن در آب، سیب‌زمینی را نرم و تخم‌مرغ را سفت می‌کند. نمی‌توانید کنترلی بر روی ماهیت سیب‌زمینی یا تخم‌مرغ بودنتان داشته باشید، اما می‌توانید در بازی خاصی شرکت کنید که آن نرم یا سفت بودن به کارتان بیاید. اگر نمی‌توانید محیط مطلوبی را برای خودتان بیابید، می‌توانید موقعیت را از جایی که احتمالات علیه‌تان است به جایگاهی که شرایط به نفعتان است، تغییر دهید.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.\n- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.",
    "راز کسب نتایج ماندگار این است که هیچ‌گاه بهبود را متوقف نکنید. اگر متوقف نشوید خواهید دید که قادر به ایجاد چه چیزهای خارق‌العاده‌ای هستید. اگر کار کردن را متوقف نکنید، خواهید دید که چه کسب‌وکار خارق‌العاده‌ای ساخته می‌شود. اگر تمرین را متوقف نکنید، خواهید دید که چه بدن فوق‌العاده‌ای خواهید داشت. اگر یادگیری را متوقف نکنید، خواهید دید که چه دانش فوق‌العاده‌ای به وجود می‌آید. اگر پس‌انداز را متوقف نکنید، خواهید دید که چه آیندهٔ فوق‌العاده‌ای ساخته می‌شود.",
    "رفتار ما به‌شدت به نحوهٔ تفسیر ما از رخدادها بستگی دارد، نه لزوما واقعیت عینی که این رخدادها در دل خودشان دارند.",
    "یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های تغییر عادت، حفظ آگاهی نسبت به کارهایی است که واقعا در حال انجام آن هستیم.",
    "معتادان به کوکائین بیشترین موج دوپامین را در زمان دیدن پودر ترشح می‌کنند، نه زمانی که آن را بالا می‌کشند. هر زمان که پیش‌بینی می‌کنید فلان پاداش در انتظارتان است، میزان دوپامین شما با همان پیش‌بینی افزایش می‌یابد. و هر زمان دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ شما برای اقدام هم بیشتر می‌شود.\nاین پیش‌بینی پاداش است -نه برآورده‌سازی آن- که ما را به عمل کردن و گام برداشتن ترغیب می‌کند.",
    "عادت‌های شما هویتتان را شکل می‌دهند و هویت شما نیز عادت‌هایتان را! این یک خیابان دوطرفه است.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "بر روی این تمرکز کردم که به زندگی‌ام نظم بدهم. درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم.",
    "غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد.",
    "تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "عادت‌ها میان‌برهای ذهنی هستند که از روی تجربه آموخته‌اید",
    "«برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید»",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "علی‌الخصوص عادت‌های سه گروه خاص را تقلید می‌کنیم:\n۱) نزدیکان\n۲) اکثریت\n۳) قدرتمندها",
    "امکان دارد افراد دوست داشته باشند اندامشان شبیه بدن‌سازها شود، اما اگر صخره‌نوردی یا دوچرخه‌سواری یا قایقرانی را ترجیح می‌دهید، عادت خود را پیرامون علایق‌تان شکل دهید. اگر دوستتان از یک رژیم کم‌کربوهیدرات پیروی می‌کند اما متوجه شده‌اید که رژیم کم‌چربی برای شما جواب می‌دهد، پس سراغ مورد متناسب با خودتان بروید. اگر دوست دارید بیشتر مطالعه کنید و رمان‌های عاشقانهٔ پرسوزوگداز را به کتاب‌های غیرتخیلی ترجیح می‌دهید، از این سلیقه‌تان احساس شرمندگی نکنید. آنچه را بخوانید که دوست دارید. لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "کسب مهارت به صبوری نیاز دارد",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد",
    "پیشرفت واقعی چه شمایلی دارد\nفرض کنید یک قالب یخ روی میز جلوی شما قرار دارد. اتاق سرد است و می‌توانید بخار نفس خود را ببینید. هم‌اکنون دما منفی ۴ درجه است. خیلی آرام اتاق شروع به گرم شدن می‌کند.\nمنفی ۳ درجه.\nمنفی ۲.\nقالب یخ هنوز روی میز جلوی شما است.\nمنفی ۱ درجه.\nصفر.\nهنوز اتفاقی نیفتاده.\nسپس ۱ درجه. یخ شروع به ذوب شدن می‌کند. تغییری یک‌درجه‌ای که با افزایش دماهای پیشین هیچ تفاوتی نمی‌کند، یک تغییر بزرگ را ایجاد کرده است.\nلحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "این‌گونه نیست که یک بشکن بزنیم و تصمیم بگیریم به یک شخصیت کاملا جدید تبدیل شویم. اندک‌اندک، روزبه‌روز، عادت‌به‌عادت تغییر می‌کنیم. دائما شخصیتمان تحت خرده‌تحولات مداوم قرار می‌گیرد.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "آیا یک تغییر کوچک می‌تواند زندگی شما را متحول کند؟ احتمالا می‌گویید که بعید است. اما اگر یک تغییر کوچک دیگر هم اعمال کنید چه؟ یکی دیگر؟ و بعدی؟ بالاخره جایی می‌رسد که زندگی شما با یک تغییر کوچک دچار تحول خواهد شد.",
    "نقل‌قول معروف سِنِکا وجود دارد. او گفته بود «فقیر بودن کمتر داشتن نیست، بلکه بیشتر خواستن است».",
    "عادت‌ها، ترکیبی از عواید بهبودهای درونی هستند. اینکه هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در طولانی‌مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "سفت‌وسخت به یک هویت پیوند بخورید، شکننده خواهید شد.",
    "در اکثر مواقع، ترجیح می‌دهیم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه خودمان به‌تنهایی کار صحیح را انجام دهیم.",
    "طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "تغییرات کوچک غالبا تفاوت‌های ظاهری چندانی ایجاد نمی‌کنند، تا زمانی که از یک مقدار مرزی عبور کنید. قدرتمندترین نتایج در هر پروسهٔ تدریجی، با تاخیر ظاهر می‌شود. باید صبور باشید.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "به‌عنوان یک قانون کلی، هرقدر به فردی نزدیک‌تر شویم، احتمال اینکه از برخی از عادت‌هایش تقلید کنیم بیشتر می‌شود. یک تحقیقِ پیشگام، دوازده هزار نفر را به مدت ۳۲ سال زیر نظر گرفت و متوجه شد «اگر شخص، با افرادی دوست باشد که چاق می‌شوند، احتمال اینکه خودش هم چاق شود، ۵۷ درصد بیشتر خواهد شد». این پروسه به‌صورت معکوس هم جواب می‌دهد. مطالعهٔ دیگری نشان داده که اگر یکی از افراد حاضر در رابطه وزن کم کند، در یک‌سوم موارد طرف مقابل نیز لاغر خواهد کرد. دوستان و خانوادهٔ ما نوعی فشار مشهود را ایجاد می‌کنند که ما را به سمت خودشان می‌کشاند.\nالبته این فشار تنها در صورتی بد است که با تاثیرات نادرست احاطه شوید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "اگر دوست دارید از عادت‌های بد جلوگیری و رفتارهای ناسالم را حذف کنید، افزودن یک هزینهٔ آنی به آن اقدام، یک راه عالی برای کاهش احتمال وقوع آن خواهد بود.\nما عادت‌های بد را تکرار می‌کنیم، زیرا به‌نوعی در خدمت ما قرار می‌گیرند و به همین دلیل دل کندن از آن‌ها دشوار می‌شود. بهترین رویکردی که برای غلبه بر این مشکل می‌شناسم، ظهور سریع‌تر عواقبی است که آن رفتار به همراه دارد. نباید بین یک اقدام و عواقب آن فاصله باشد.",
    "کلید کار اینجاست: تلاشتان به سمت حوزه‌هایی معطوف شود که شما را هیجان‌زده می‌کنند و با مهارت‌های طبیعی شما همخوانی دارند تا بدین ترتیب جاه‌طلبی و توانمندی‌هایتان در یک راستا قرار بگیرد.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند. در ابتدا این روتین‌های کوچک خیلی مهم به نظر نمی‌رسند، اما به‌زودی موجب تقویت یکدیگر می‌شوند و پیروزی‌های بزرگی را رقم می‌زنند",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند.",
    "شما به عادت‌هایتان تبدیل می‌شوید.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند. در ابتدا این روتین‌های کوچک خیلی مهم به نظر نمی‌رسند، اما به‌زودی موجب تقویت یکدیگر می‌شوند و پیروزی‌های بزرگی را رقم می‌زنند که نسبت به هزینهٔ سرمایه‌گذاری اولیه‌شان می‌صرفند.",
    "به بیان دقیق‌تر، عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "«گرگِ تنها می‌میرد، اما گلهٔ گرگ‌ها سالم می‌ماند».",
    "مخلص کلام اینکه یک عادت، باید لذت‌بخش باشد تا پایدار بماند.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید. با ترکیب مهارت‌هایتان میزان رقابت را کاهش می‌دهید و همین امر شما را برجسته‌تر می‌کند.",
    "- اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "نمی‌توانم ایده‌آل و کامل باشم، اما می‌توانم از لغزش‌های ثانویه جلوگیری کنم. ",
    "رفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند.",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است.",
    "«فردی که برای زندگی خود دلیل دارد، می‌تواند تقریبا بر تمامی چگونگی‌ها غلبه کند».",
    "وقتی انگیزه وجود داشته باشد، هر کس می‌تواند به‌سختی تلاش کند. این توانایی پیشبرد کار در زمان بی‌حوصلگی است که تفاوت‌ها را رقم می‌زند.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.",
    "درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم. و این افزایش اطمینان به خودم به کلاس درس هم جریان پیدا کرد، زیرا عادات درس خواندنم هم بهتر شد و توانستم در سال اول در همهٔ دروس نمرهٔ A بگیرم.\nعادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد. با گذشت هر ترم، عادات کوچک اما پایداری را جمع می‌کردم که در نهایت باعث شدند به نتایجی برسم که ابتدا در مخیله‌ام نمی‌گنجیدند. مثلا برای اولین بار در زندگی‌ام، عادت کردم که هفته‌ای چند بار وزنه بلند کنم و در سالیان بعد، هیکلِ ۱۹۲ سانتیمتری‌ام از ۷۷ کیلوگرم به ۹۰ کیلوگرمِ بدون چربی رسید.",
    "ما بر اساس دنیای پیرامونمان عوض می‌شویم. هر عادت به چارچوب وابسته است.",
    "مقدار اندکی پس‌انداز می‌کنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می‌باشید",
    "غذا، آب و سکس",
    "علی‌الخصوص عادت‌های سه گروه خاص را تقلید می‌کنیم:\n۱) نزدیکان\n۲) اکثریت\n۳) قدرتمندها\nهر گروه فرصتی را برای تقویت قانون دوم تغییر رفتار در اختیارمان می‌گذارد و باعث می‌شود عادت‌هایمان جذاب‌تر شوند.",
    "اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد. اما خودتان می‌دانید این کاری است که خیلی پیش‌تر شروع کرده‌اید - وقتی که به نظر می‌رسید خیلی پیشرفت نمی‌کنید - و پرش امروزتان را ممکن کرده است.",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد. اما خودتان می‌دانید این کاری است که خیلی پیش‌تر شروع کرده‌اید - وقتی که به نظر می‌رسید خیلی پیشرفت نمی‌کنید - و پرش امروزتان را ممکن کرده است.",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است. به گفتهٔ بیل والش که سه بار برندهٔ سوپربول شده، «امتیاز خودش می‌آید». همین موضوع برای حوزه‌های مختلف زندگی صدق می‌کند.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید. هیچ تک‌اقدامی موجب تحول باورهایتان نخواهد شد، اما وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود",
    "«رئیس‌جمهور آمریکا کیه؟»\nگفتم «بیل کلینتون». جواب صحیح جرج بوش بود.",
    "قالب ایجاد یک قصد اجرا این‌چنین است:\n«وقتی موقعیت فلان پیش آمد، بهمان واکنش را اجرا خواهم کرد».\nصدها مطالعه نشان داده‌اند که مقاصد اجرایی برای پایبندی به اهداف مفیدند",
    "از رایج‌ترین سرنخ‌ها زمان و موقعیت مکانی هستند.",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد.",
    "وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند",
    "کارتان را از نتایج آغاز کنید و ببینید که به چه نوع شخصیتی نیاز دارید تا بتوانید به این نتایج برسید. از خودتان بپرسید «چه نوع شخصیتی هست که می‌تواند مرا به نتیجهٔ مدنظرم برسا",
    "حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.\nحرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در کارشان مداخله کند.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید. زمان که بگذرد در برابر برخی اقدامات معین مقاومت می‌کنید، چون «می‌گویید من آدمش نیستم",
    "هر رفتار دارای یک وسوسهٔ سطحی و یک انگیزهٔ عمیق و اساسی‌تر است",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "زمانی که نوشتن را آغاز کردم حس یک دغل‌کار و متظاهر را داشتم، اما اکنون مرا به‌عنوان یک متخصصِ عادت‌ها می‌شناسند – عنوان جدیدی که هیجان‌زده‌ام می‌کند و البته مقداری حس ملال هم به همراه دارد. هیچ‌گاه خودم را یک استاد در این موضوع ندیدم، بلکه صرفا کسی بودم که در کنار مخاطبینم، تجربه اندوخته‌ام.",
    "هر نکتهٔ خردمندانه‌ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکتهٔ احمقانه را به پای خطای من بگذارید.",
    "غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند. اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته‌اید.",
    "آن‌هایی که از قبیله جدا می‌شدند -یا بدتر، از آن ترد می‌شدند-",
    "اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد. وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.",
    "بهترین راه برای شکستن یک عادت بد این است که اجرای آن را غیرممکن کنیم.",
    "عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.",
    "وقتی پرخوری می‌کنید یا فندک می‌زنید یا به جستجو در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید، خواستهٔ واقعی شما چیپس، سیگار یا یک مشت لایک نیست. آنچه واقعا می‌خواهید ایجاد یک حس متفاوت است.",
    "اولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "«برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید».",
    "تمامی عادت‌ها به‌نوعی در خدمت شما قرار می‌گیرند – حتی عادات بد – و به همین دلیل آن‌ها را تکرار می‌کنید. بر اساس همین رویکرد، عادت‌های خود را بسته به منافعی که در طولانی‌مدت برایتان دارند، دسته‌بندی نمایید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "شنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند.",
    "فواید دیگری برای مقاصد اجرایی وجود دارد. تعیین دقیق چیزهایی که می‌خواهید و نحوهٔ دسترسی به آن‌ها به شما کمک می‌کند به مسائلی که پیشرفت را به حاشیه می‌رانند، توجهتان را منحرف می‌کنند و شما را از مسیر بیرون می‌کشند، نه بگویید",
    "اگر بتوانید حوزه‌ای که احتمال موفقیتتان در آن بیشتر است را بیابید، گام بزرگی را برای حفظ انگیزه و احساس موفقیت برداشته‌اید. از نظر تئوری، می‌توانید تقریبا از هر چیزی لذت ببرید. در عمل، احتمالا از چیزهایی لذت می‌برید که برای شما به‌سادگی حاصل می‌شوند. افرادی که در یک حوزهٔ بخصوص استعداد دارند، شایستگی بیشتری در آن وظیفه خواهند داشت و به خاطر انجام کار خوبشان مورد تمجید قرار می‌گیرند. آن‌ها انرژی خود را از دست نمی‌دهند، زیرا پیشرفت می‌کنند و پاداش‌هایی همچون حقوق بیشتر و فرصت‌های بهتر را دریافت می‌کنند که همین امر نه‌تنها خوشحال‌ترشان می‌کند بلکه موجب تحریکشان برای ایجاد کارهای باکیفیت‌تر می‌شود. این یک چرخهٔ پیشرفت است.",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود. شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.\nبه بیان دقیق‌تر، عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!\nهر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید",
    "«چه نوع شخصیتی هست که می‌تواند مرا به نتیجهٔ مدنظرم برساند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند ۲۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک زبان جدید یاد بگیرد؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک استارتاپ موفق را اجرا کند؟»",
    "ابتدا شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.",
    "کنجکاوی بهتر از باهوش بودن است",
    "هویت آنچه است که بدان باور دارید.",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت",
    "اگر دوست دارید بیشتر مطالعه کنید و رمان‌های عاشقانهٔ پرسوزوگداز را به کتاب‌های غیرتخیلی ترجیح می‌دهید، از این سلیقه‌تان احساس شرمندگی نکنید. آنچه را بخوانید که دوست دارید. لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "در واقعیت، نتایج تلاش‌های ما غالبا با تاخیر ظاهر می‌شوند. شاید ماه‌ها یا سال‌ها بگذرد تا ارزش واقعی کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌ایم را متوجه شویم. این شرایط می‌تواند به «درهٔ ناامیدی» ختم شود که در آن افراد پس از هفته‌ها یا ماه‌ها سخت‌کوشی بدون دریافت نتایج دل‌زده می‌شوند. اما این کار تلف نمی‌شود، بلکه ذخیره خواهد شد. تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است. یک بار خلف وعده پیش می‌آید، اما وقتی دو بار این اتفاق رخ داد، یعنی عادت جدیدی شکل گرفته است.",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "برای شکل‌دهی به یک عادت جدید، چقدر زمان نیاز دارید؟\nشکل‌دهی به عادت، پروسه‌ای است که رفتار به‌تدریج و از طریق تکرار، در شما نهادینه می‌شود. هر قدر یک فعالیت بیشتر تکرار شود، ساختار مغز شما برای اجرای آن بهینه‌تر خواهد شد. عصب‌شناسان این پدیده را «نیرومندسازی طولانی‌مدت» می‌نامند که به تقویت ارتباط میان نورون‌های مغز بر اساس الگوهای جدید فعالیت اشاره می‌کند. با هر تکرار، سیگنال‌دهیِ سلول به سلول بهبود می‌یابد و ارتباطات عصبی نزدیک‌تر می‌شود.",
    "پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "رسیدن به هدف تنها برای همان لحظه، زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. این عامل بر خلاف چیزی است که دربارهٔ بهبود می‌دانیم.",
    "بهترین راه برای شکستن یک عادت بد این است که اجرای آن را غیرممکن کنیم",
    "- فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند.\n- تمایل داریم رفتارهایی را به کار بگیریم که مورد تمجید و تایید فرهنگمان قرار می‌گیرند، زیرا عمیقا دوست داریم در دل قبیلهٔ خود جای بگیریم و به آن تعلق داشته باشیم.",
    "اهداف را فراموش کنید، در عوض، تمرکزتان روی سیستم باشد",
    "تمامی سطوح تغییر به‌نوبهٔ خودشان مفیدند. مشکل در جهت تغییر است.\nبسیاری از افراد پروسهٔ تغییر عادت‌هایشان را با تمرکز بر آنچه خواهان دستیابی به آن هستند، آغاز می‌کنند. بدین ترتیب به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رسیم. می‌توانید به‌جای آن‌ها، عادت‌های مبتنی بر هویت ایجاد کنید. در این رویکرد، کار خود را با تمرکز بر روی شخصیتی که دوست دارید در آینده باشید، آغاز می‌کنید.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود، عادت‌هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اگر وارد آشپزخانه شوم و یک بشقاب کلوچه را ببینم که روی اوپن گذاشته شده، نصفشان را برمی‌دارم و شروع به خوردن می‌کنم، حتی اگر از قبل به خوردن کلوچه فکر نکرده و لزوما هم احساس گرسنگی نداشته باشم. اگر میز مشترک اداره همواره با دونات و نان شیرینی پر شده باشد، خیلی سخت بتوان در برابرشان مقاومت کرد و هر از چند گاهی یک عدد برداشته می‌شود",
    "بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "نمی‌توانم ایده‌آل و کامل باشم، اما می‌توانم از لغزش‌های ثانویه جلوگیری کنم.",
    "«فقیر بودن کمتر داشتن نیست، بلکه بیشتر خواستن است».",
    "باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید",
    "- شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید.",
    "گر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد",
    "همچنین هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید.",
    "افرادی که کنترل زیادی بر روی خودشان دارند، کمتر از سایرین با موقعیت‌های وسوسه‌انگیز مواجه می‌شوند. برای آن‌ها نادیده‌گیری وسوسه ساده‌تر از مقاومت در برابر آن است.",
    "آن‌قدر درگیر بهترین روش‌ها می‌شویم که هیچ‌گاه همت نمی‌کنیم و قدم برنمی‌داریم. همان‌طور که ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "عادت‌های کنونی شما لزوما بهترین روش برای حل مسائل پیش رویتان نیستند؛ آن‌ها صرفا روش‌هایی هستند که یاد گرفته‌اید از آن‌ها بهره بگیرید.",
    "موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "ترکیب خشونت: آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "هر عادتی در فرهنگ شما معمول قلمداد شود، از نظر شما در میان جذاب‌ترین رفتارها قرار خواهد گرفت.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "افراد زیادی هستند که سعی می‌کنند عادت‌هایشان را بدون بررسی این جزئیات تغییر دهند. به خودمان می‌گوییم «می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» یا «می‌خواهم بیشتر بنویسم»، اما هیچ‌گاه دربارهٔ زمان و مکان اجرای این رخدادها صحبت نمی‌کنیم. آن را به دست شانس می‌سپاریم و امیدواریم که «صرفا اجرای آن را به خاطر بیاوریم» یا در زمان صحیح انگیزهٔ لازم را داشته باشیم.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "احتمالش کم است که مسیر واقعی شما در زندگی با آن مسیر دقیقی که در ذهنتان ترسیم کرده بودید، همخوانی داشته باشد. هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.",
    "تنها راه برای برتری یافتن این است که بی‌وقفه مجذوب کاری شویم که بارها و بارها آن را انجام می‌دهیم. باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن کار شود.",
    "اهداف به نتایجی مربوط می‌شوند که خواهان دستیابی به آن‌ها هستید. اما سیستم‌ها همان پروسه‌هایی هستند که به این نتایج منجر می‌شوند.",
    "دانشمندان دریافته‌اند که اگر تصویر کوکائین را تنها به مدت ۳۳ میلی‌ثانیه به معتادان نشان دهید، سامانهٔ پاداش مغزشان فعال خواهد شد و میل به مصرف آن در وجودشان جرقه می‌زند. سرعت این پردازش در مغز آن‌قدر بالا است که امکان دارد معتادها حتی مشاهدهٔ آن تصویر را به خاطر نیاورند، اما درهرحال وسوسهٔ مصرف مواد به سرشان می‌زند.",
    "صراحتا عرض کنم که هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.",
    "مشکل شماره ۱: برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.\nتعیین هدف از نوعی تمایل نادرست به بقا سرچشمه می‌گیرد. بر روی افرادی تمرکز می‌کنیم که در انتها برنده می‌شوند – افرادی که بقا یافته‌اند – و با دیدگاهی نادرست تصور می‌کنیم که اهداف جاه‌طلبانه‌شان باعث این موفقیت شده، درحالی‌که بسیاری از انسان‌های دیگر هم همین اهداف را داشته‌اند اما نتوانسته‌اند به موفقیت برسند.\nهر شرکت‌کنندهٔ المپیک دوست دارد مدال طلا ببرد. هر کاندیدا دوست دارد انتخاب شود. و اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    "۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.",
    "فرض کنید یک اتاق نامرتب دارید و برای تمیزکاری آن هدف‌گذاری می‌کنید. اگر انرژی لازم برای منظم کردنش را جمع‌آوری کنید، اتاق تمیزی خواهید داشت – در حال حاضر. اما اگر باز هم همان عادت شلوغ‌کاری و بی‌نظمی پیشین را حفظ کنید که پیش‌تر باعث نامرتب شدن اتاق شده بود، خیلی زود دوباره اتاقتان مثل قبل خواهد شد و دوباره باید برای تمیز کردنش اراده کنید. دوباره به همان نتیجهٔ پیشین می‌رسید، چون هیچ‌گاه سیستمِ عامل آن را عوض نکرده‌اید. شما یک سرنخ را برطرف کرده‌اید بدون اینکه عامل را حل‌وفصل نمایید.\nرسیدن به هدف تنها برای همان لحظه، زندگی‌تان را تغییر می‌دهد.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.",
    "هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»\nلائوتسه",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "با این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "خلاصهٔ فصل\n- اعمال تغییرات کوچک در چارچوب می‌تواند به تغییرات بزرگ و تدریجی در رفتارتان ختم شود.\n- هر عادت با یک سرنخ آغاز می‌شود. احتمال اینکه سرنخ‌های برجسته به چشممان بیایند، بسیار بیشتر است.\n- سرنخ‌های عادت‌های خوب را به شکلی مشهود در محیط پیرامونتان قرار دهید.\n- معمولا عادت‌های شما نه با یک محرک خاص بلکه با کل چارچوب پیرامون آن رفتار همراه هستند. آن چارچوب به سرنخ شما تبدیل می‌شود.\n- ایجاد عادت‌های جدید در محیط جدید ساده‌تر است، زیرا لزومی ندارد در آنجا با سرنخ‌های قدیمی بجنگید.",
    "اگر همیشه عادت دارید که در اتاق نشیمن با کنسولتان بازی کنید، درس خواندن در آنجا دشوار است. اما وقتی از محیط نرمال خود بیرون می‌آیید، گرایش‌های رفتاری‌تان را کنار می‌گذارید.",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "در اوایل دههٔ ۹۰ میلادی، خدمهٔ تمیزکاری فرودگاه اسخیپول آمستردام یک برچسب کوچک شبیه به مگس را در وسط توالت فرنگی‌هایشان نصب کردند. ظاهرا وقتی مردها به این توالت‌ها می‌رفتند، سعی می‌کردند همین حشره را با ادرارشان هدف بگیرند. این برچسب‌ها کاری کردند که هدف‌گیری افراد بهتر شد و میزان برون‌ریز ادرار پیرامون توالت به طرز قابل توجهی کاهش پیدا کرد",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود.",
    "خلاصهٔ فصل\n- عکس قانون سوم تغییر رفتار می‌گوید «آن را دشوار کنید».\n- ابزار تعهد، انتخابی است که در حال حاضر انجام می‌دهید تا رفتار بهتر شما برای آینده تضمین شود.\n- برای اینکه رفتارهای آیندهٔ خود را تضمین کنید، باید عادت‌هایتان را به ذهن ناخودآگاه منتقل نمایید.\n- تصمیمات یک‌باره -نظیر خرید یک تشک بهتر یا ثبت‌نام در یک برنامهٔ پس‌انداز خودکار- اقداماتی هستند که عادت‌های آیندهٔ شما را به‌صورت ناخودآگاه درمی‌آورند و به‌تدریج بازده فزاینده‌ای را به همراه خواهند داشت.\n- بهره‌برداری از تکنولوژی برای اتوماسیون عادت‌ها، مطمئن‌ترین و موثرترین راه برای تضمین رفتار صحیح است.",
    "«هیچ‌کس نابغه زاده نمی‌شود، بلکه بدین شکل آموزش می‌بیند».",
    "آن‌قدر درگیر بهترین روش‌ها می‌شویم که هیچ‌گاه همت نمی‌کنیم و قدم برنمی‌داریم.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات",
    "هویت شما با افراد پیرامونتان پیوند می‌خورد. رشد و تغییر دیگر یک خواستهٔ فردی نیست. دیگر ما مخاطب هستیم. ما موزیسین هستیم. ما دوچرخه‌سوار هستیم. هویتِ مشترک، شروع به تقویت هویت شخصی‌تان می‌کند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "عادت‌های بد ما معمولا در لحظه حس خوبی به همراه دارند، اما نتیجهٔ نهایی آن‌ها بد به نظر می‌رسد. برای عادت‌های خوب، عکس قضیه صدق می‌کند: خروجی آنی آن‌ها لذت‌بخش نیست، اما نتیجهٔ نهایی خوبی دارند.",
    "هیچ تک‌اقدامی موجب تحول باورهایتان نخواهد شد، اما وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود.",
    "هر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.",
    "در تابستان ۱۸۳۰، ویکتور هوگو با یک ضرب‌الاجل غیرممکن مواجه شد. ۱۲ ماه پیش‌تر، نویسندهٔ فرانسوی قول یک کتاب جدید را به ناشر جدیدش داده بود. اما به‌جای نوشتن، ایام سال را صرف پروژه‌های دیگر، سرگرم‌سازی مهمانان و تاخیر انداختن در کارش کرد. ناشر هوگو که درمانده شده بود، شش ماه زمان بیشتر را به‌عنوان ضرب‌الاجل نهایی تعیین کرد. کتاب باید تا فوریهٔ ۱۸۳۱ به پایان می‌رسید.\nهوگو یک برنامهٔ عجیب را برای غلبه بر عادت اتلاف وقتش ایجاد کرد. او تمامی لباس‌هایش را جمع کرد و از دستیارش خواست که آن‌ها را در صندوقی بزرگ قفل کند. او غیر از یک شال بزرگ، هیچ لباس دیگری برای پوشیدن نداشت. او که هیچ لباس مناسبی برای بیرون رفتن نداشت، در اتاق مطالعه‌اش ماند و در طول پاییز و زمستان سال ۱۸۳۰ با سرعت فراوانی شروع به نوشتن کرد. کتاب «گوژپشت نوتردام» دو هفته زودتر از ضرب‌الاجل و در تاریخ ۱۴ ژانویهٔ ۱۸۳۱ منتشر شد.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد. با گذشت هر ترم، عادات کوچک اما پایداری را جمع می‌کردم که در نهایت باعث شدند به نتایجی برسم که ابتدا در مخیله‌ام نمی‌گنجیدند",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "اگر در شرایط کنونی اندکی سخت بگیرید، آیندهٔ راحت‌تری خواهید داشت. پولی که این ماه ذخیره می‌کنید، قدرت خرید شما برای ماه بعد را افزایش می‌دهد.",
    "وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا مشاهده می‌شود. سرطان در ۸۰ درصد از عمر خودش مخفی باقی می‌ماند، سپس در طول چند ماه بر بدن غلبه می‌کند. بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "راه ساده برای اعمال این استراتژی روی عادت‌هایتان، پر کردن جاهای خالی این جمله است:\nمن (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد.\n- مدیتیشن. من مدیتیشن را به مدت یک دقیقه در ساعت ۷ صبح و در آشپزخانه‌ام انجام خواهم داد.\n- مطالعه. من زبان اسپانیایی را به مدت بیست دقیقه در ساعت ۶ بعدازظهر و در اتاق خوابم مطالعه خواهم کرد.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.",
    "ستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش –",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "عادت‌های بد ما معمولا در لحظه حس خوبی به همراه دارند، اما نتیجهٔ نهایی آن‌ها بد به نظر می‌رسد. برای عادت‌های خوب، عکس قضیه صدق می‌کند: خروجی آنی آن‌ها لذت‌بخش نیست، اما نتیجهٔ نهایی خوبی دارند",
    "وقتی خطاهای ۱ درصدی را هر روز تکرار می‌کنیم، تصمیمات ضعیفمان ادامه می‌یابد، اشتباهات کوچک مجددا انجام می‌شوند و با بهانه‌های کوچک به توجیه کارمان می‌پردازیم، انتخاب‌های کوچک ما به نتایج نادرستی ختم خواهند شد. همین تجمع گام‌های نادرست (افت‌های ۱ درصدی این‌سو و آن‌سو) است که در نهایت به یک مشکل ختم می‌شوند.",
    "محیط همچون یک دست نامرئی است که رفتار انسانی را شکل می‌دهد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "عصب‌شناسانی به نام‌های جیمز اولدز و پیتر میلنِر آزمایشی را انجام دادند تا فعل‌وانفعالات ذهن در هنگام وسوسه و تمایل را افشا کنند. با کاشتن الکترودهایی در مغز موش‌ها، محققین انتشار دوپامین را مسدود کردند. در کمال تعجب دانشمندان، موش‌ها تمایلشان به زندگی را از دست دادند. آن‌ها غذا نمی‌خوردند. سکس نمی‌کردند. هوس چیزی به سرشان نمی‌زد. چند روز بعد، حیوانات از تشنگی مردند.",
    "در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است",
    "محیط همچون یک دست نامرئی است که رفتار انسانی را شکل می‌دهد.",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.",
    "- موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.\n- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.\n- دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است",
    "عادت‌ها مسیری برای تغییر هویت شما هستند.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد",
    "دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند.",
    "«آنچه پاداش آنی داشته باشد، تکرار خواهد شد. آنچه تنبیه آنی داشته باشد، مورد اجتناب قرار می‌گیرد».",
    "ما از افرادی که به آن‌ها غبطه می‌خوریم، تقلید می‌کنیم.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "شما قدرت تغییر عادات مربوط خودتان را در اختیار دارید. هویت شما روی سنگ حک نشده است.",
    "وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.",
    "زنجیره‌سازی عادت باعث می‌شود که با جای دادن یک رفتار جدید در میان رفتارهای قدیمی، احتمال پایبندی به آن را افزایش دهید. این پروسه می‌تواند تکرار شود تا زنجیره‌های پرشماری از عادت‌ها شکل بگیرد که هر کدام از آن‌ها همچون سرنخی برای عادت بعدی عمل می‌کنند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "هر زمان که پیش‌بینی می‌کنید فلان پاداش در انتظارتان است، میزان دوپامین شما با همان پیش‌بینی افزایش می‌یابد. و هر زمان دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ شما برای اقدام هم بیشتر می‌شود.\nاین پیش‌بینی پاداش است -نه برآورده‌سازی آن- که ما را به عمل کردن و گام برداشتن ترغیب می‌کند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "در اوایل دههٔ ۹۰ میلادی، خدمهٔ تمیزکاری فرودگاه اسخیپول آمستردام یک برچسب کوچک شبیه به مگس را در وسط توالت فرنگی‌هایشان نصب کردند. ظاهرا وقتی مردها به این توالت‌ها می‌رفتند، سعی می‌کردند همین حشره را با ادرارشان هدف بگیرند. این برچسب‌ها کاری کردند که هدف‌گیری افراد بهتر شد و میزان برون‌ریز ادرار پیرامون توالت به طرز قابل توجهی کاهش پیدا کرد. تحلیل‌های بیشتر نشان دادند که همین برچسب‌ها باعث شدند هزینهٔ تمیزکاری دستشویی سالانه هشت درصد کاهش پیدا کند.",
    "ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "در واقعیت، نتایج تلاش‌های ما غالبا با تاخیر ظاهر می‌شوند. شاید ماه‌ها یا سال‌ها بگذرد تا ارزش واقعی کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌ایم را متوجه شویم. این شرایط می‌تواند به «درهٔ ناامیدی» ختم شود که در آن افراد پس از هفته‌ها یا ماه‌ها سخت‌کوشی بدون دریافت نتایج دل‌زده می‌شوند. اما این کار تلف نمی‌شود، بلکه ذخیره خواهد شد. تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.",
    "وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید. و یک سیستم می‌تواند در فرم‌های بسیار متفاوتی موفق شود، نه اینکه تنها یک چشم‌انداز داشته باشد.",
    "عادت‌های بد خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده‌اید.",
    "تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است",
    "ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه‌گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود. شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.",
    "مفهوم عادت‌های مبتنی بر هویت، اولین مقدمهٔ ما برای یکی دیگر از زمینه‌های کلیدی این کتاب است: حلقه‌های بازخورد. عادت‌های شما هویتتان را شکل می‌دهند و هویت شما نیز عادت‌هایتان را! این یک خیابان دوطرفه است.",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود",
    "شما قدرت تغییر عادات مربوط خودتان را در اختیار دارید. هویت شما روی سنگ حک نشده است.",
    "محققین برآورد کرده‌اند که بین ۴۰ الی ۵۰ درصد از اقدامات ما در طول روز، از روی عادت انجام می‌گیرد.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "دلیل واقعی برای عدم پایبندی طولانی‌مدت شما به عادت‌ها، این است که خویشتن‌بینی‌تان در نقش مانع عمل می‌کند.",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود. شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.",
    "افرادی که کنترل زیادی بر روی خودشان دارند، کمتر از سایرین با موقعیت‌های وسوسه‌انگیز مواجه می‌شوند. برای آن‌ها نادیده‌گیری وسوسه ساده‌تر از مقاومت در برابر آن است.",
    "ذهن انسان دوست دارد در هر بازی که شرکت می‌کند «برنده» شود.\nنقطه‌ضعف این قضیه در بسیاری از حوزه‌های زندگی مشهود است. بیشتر بر روی ساعات کاری طولانی تمرکز می‌کنیم نه اینکه یک کار معنادار و هدفمند را انجام دهیم. بیش از اینکه به سلامت اهمیت بدهیم، دوست داریم هدفمان مبنی بر برداشتن ۱۰ هزار گام را برآورده کنیم. به‌جای اینکه تاکیدمان روی یادگیری، کنجکاوی و تفکر انتقادی باشد، افراد را صرفا برای آزمون‌های استاندارد آماده می‌کنیم. مخلص کلام اینکه شرایط را برای موارد قابل سنجش بهینه می‌کنیم. وقتی سنجهٔ نادرست را انتخاب کنیم، رفتار نادرست در ما شکل می‌گیرد.",
    "۱۵: ماکزیمم انگیزش در زمانی رخ می‌دهد که چالش پیش رویتان دارای دشواریِ قابل مدیریت باشد",
    "تاثیری که تجربیات یک‌باره بر شما می‌گذارند کم‌کم از بین خواهد رفت، درحالی‌که تاثیر عادت‌ها در گذر زمان تقویت می‌شود",
    "هیچ تک‌اقدامی موجب تحول باورهایتان نخواهد شد، اما وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود.",
    "عادت‌های خوب شما در حال حاضر هزینه می‌گیرند و بعدها ثمره می‌دهند، اما عادت‌های بد هزینه‌هایشان را در آینده خواهند گرفت.",
    "شما قدرت تغییر عادات مربوط خودتان را در اختیار دارید. هویت شما روی سنگ حک نشده",
    "- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.",
    "یکی از رایج‌ترین سوالاتی که می‌شنوم، این است که «ایجاد یک عادت جدید، چقدر زمان می‌برد؟». اما سوال واقعی افراد باید این‌گونه باشد که «چقدر باید یک کار را تکرار کنم تا عادت جدیدی شکل بگیرد؟». منظور، تعداد تکرارهای موردنیاز است تا یک عادت، به‌صورت ناخودآگاه در شما شکل بگیرد.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "پیش از اینکه بتوانیم عادات موثری را بسازیم، باید عادات کنونی را مدیریت کنیم.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "در دهه‌های اخیر، دانشمندان شروع به تعیین رابطهٔ میان افکار، احساسات و رفتارمان کردند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "تغییر مطلوب‌تر خواهد شد، زیرا این حس به وجود می‌آید که افراد شبیه به شما نیز در همین راه تلاش",
    "مثلا اگر بتوانید هر روز تنها ۱ درصد بهتر شوید، در پایان سال، حدودا ۳۷ درصد نتایج بهتری را خواهید گرفت.",
    "هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.\nاگر یک روز موفق به اجرای آن عادت نشدم، سعی می‌کنم هرچه سریع‌تر به سراغ آن بازگردم. نرفتن به یک جلسهٔ باشگاه پیش می‌آید، اما قرار نیست چند جلسهٔ پشت سر هم را نروم. شاید یک پیتزا را کامل بخورم، اما وعدهٔ غذایی بعدی حتما سالم خواهد بود.",
    "عادت‌هایی نظیر «بیشتر بخوان» یا «بهتر بخور» دلایل ارزشمندی هستند، اما این اهداف دستورالعمل لازم دربارهٔ نحوه و زمان اقدام را فراهم نمی‌کنند. صریح و شفاف باشید: پس از اینکه در را بستم. پس از اینکه مسواک زدم. پس از اینکه پشت میز نشستم. این دقت اهمیت دارد. هر قدر عادت جدید خود را با دقت بیشتری به یک سرنخِ بخصوص پیوند بزنید، احتمال اینکه در زمان موعود آن را به خاطر بیاورید و به آن مقید بمانید، بیشتر می‌شود.",
    "بر روی این تمرکز کردم که به زندگی‌ام نظم بدهم. درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم. و این افزایش اطمینان به خودم به کلاس درس هم جریان پیدا کرد، زیرا عادات درس خواندنم هم بهتر شد و توانستم در سال اول در همهٔ دروس نمرهٔ A بگیرم.",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "کلید کار اینجاست که رفتار مطلوبتان را با کاری که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید، گره بزنید. وقتی در این ساختار اساسی مهارت پیدا کردید، می‌توانید با زنجیر کردن متوالی عادت‌های کوچک، زنجیره‌های بزرگ‌تری را بسازید",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند.",
    "هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.",
    "«فردی که برای زندگی خود دلیل دارد، می‌تواند تقریبا بر تمامی چگونگی‌ها غلبه کند",
    "عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "تنها زمانی می‌توانیم منطقی شویم که ابتدا احساسی شده باشیم.",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت",
    "«این موضوع همواره اتفاق می‌افتد که وقتی نتیجهٔ آنی مطلوب است، عواقب بعدی فاجعه‌بارند و بالعکس ... غالبا هرقدر ثمرهٔ اولیهٔ یک عادت شیرین‌تر باشد، ثمره‌های متعاقب آن تلخ‌تر خواهد بود».",
    "پروسهٔ تغییر رفتار، همواره با آگاهی آغاز می‌شود. استراتژی‌هایی همچون اشاره و فراخوان و کارت امتیازی عادت‌ها برای این هستند که عادت‌هایتان را بشناسید و از سرنخ‌های محرکشان اطلاع پیدا کنید. بدین ترتیب می‌توانید به شیوه‌ای واکنش نشان دهید که در نهایت به نفعتان تمام شود.",
    "استراتژی‌هایی که پوشش می‌دهم، برای هر کسی که به دنبال سیستمی گام‌به‌گام برای بهبود است مفید خواهد بود، چه اهدافتان متمرکز بر سلامتی، پول، بهره‌وری و روابط باشند و چه مجموعه‌ای از این‌ها را شامل شود. تا زمانی که رفتار انسانی مطرح باشد، این کتاب راهنمای شما خواهد بود.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود، عادت‌هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت.",
    "فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است:\n«پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\nبه‌عنوان مثال:\n- مدیتیشن. پس از اینکه هر روز صبح فنجان قهوهٔ خودم را ریختم، به مدت یک دقیقه مدیتیشن می‌کنم.\n- ورزش. پس از اینکه کفش‌های کارم را درآوردم، بلافاصله لباس‌های ورزشم را می‌پوشم.",
    "هر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید. در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا مشاهده می‌شود. سرطان در ۸۰ درصد از عمر خودش مخفی باقی می‌ماند، سپس در طول چند ماه بر بدن غلبه می‌کند. بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "محیط همچون یک دست نامرئی است که رفتار انسانی را شکل می‌دهد. صرف‌نظر از شخصیت‌های منحصربه‌فردمان، رفتارهای معینی هستند که تحت شرایط محیطی خاص دائما از ما سر می‌زنند.",
    "سرطان در ۸۰ درصد از عمر خودش مخفی باقی می‌ماند، سپس در طول چند ماه بر بدن غلبه می‌کند. بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد. اما خودتان می‌دانید این کاری است که خیلی پیش‌تر شروع کرده‌اید",
    "قبول دارم که ثبات قدم، شهامت و قدرت اراده از لازمه‌های موفقیتند، اما برای بهبود در این ویژگی‌ها نباید خودتان دیسیپلین بیشتری داشته باشید، بلکه باید محیطی با دیسیپلین بیشتر داشته باشید.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "ما ابتدایی‌ترین عاداتمان را انتخاب نمی‌کنیم، بلکه تقلیدشان می‌کنیم. ما همان سناریویی را دنبال می‌کنیم که توسط دوستان و خانواده، کلیسا یا مدرسه، جامعهٔ محلی و جوامع بزرگ‌ترمان به ما داده شده است. هر کدام از این فرهنگ‌ها و گروه‌ها دارای مجموعه انتظارات و استانداردهای خودشان هستند – دربارهٔ ازدواج کردن یا نکردن و زمان آن، تعداد فرزندانی که باید داشت، تعطیلاتی که باید جشن گرفت، میزان پولی که باید بر روی جشن تولد فرزندتان هزینه شود. از بسیاری جهات، این هنجارهای اجتماعی همچون قوانین نامرئی هستند که هر روز رفتار شما را هدایت می‌کنند. شما همواره آن‌ها را در ذهنتان نگه می‌دارید، حتی اگر در صدر امور ذهنی‌تان جایی نداشته باشند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "کلید یافتن و اصلاح دلایل عادت‌های بدتان این است که ذهنیت مربوط به آن‌ها را عوض کنید. این کار ساده نیست. اما اگر بتوانید پیش‌بینی‌هایتان را تغییر دهید، می‌توانید یک عادت دشوار را به یک موقعیت جذاب تبدیل کنید.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "قیافه‌ام طوری بود انگار در مسابقهٔ بوکس با یک فرد قوی شرکت کرده‌ام، اما من را ترخیص کردند. با دماغی شکسته، یک مشت ترک داخل صورت و چشم چپ از حدقه بیرون آمده، به خانه برگشتم.",
    "اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید.",
    "رفتارهای محتمل‌تر باعث می‌شوند رفتارهایی که احتمالشان کمتر است تقویت شوند»",
    "هر قدر آی‌کیوی بهترین دوستتان در سن ۱۱ یا ۱۲ سالگی بالاتر باشد، آی‌کیوی شما در ۱۵ سالگی بالاتر خواهد رفت. البته در این مطالعه میزان آی‌کیوی طبیعی افراد نیز تحت کنترل قرار گرفت. ما ویژگی‌ها و رویکردهای افراد پیرامون را به خودمان می‌گیریم.",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.",
    "ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه‌گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید»",
    "یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید. به این رویکرد «زنجیره‌سازی عادت‌ها» می‌گویند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند",
    "در واقعیت، نتایج تلاش‌های ما غالبا با تاخیر ظاهر می‌شوند. شاید ماه‌ها یا سال‌ها بگذرد تا ارزش واقعی کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌ایم را متوجه شویم.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت. اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد. وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.",
    "عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند.",
    "عادت‌هایتان تنها مجموعه‌ای از راهکارهای خودکار هستند که مشکلات و تنش‌های مداوم شما را حل می‌کنند",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "درک ارزش‌های این موضوع در زندگی روزمره می‌تواند دشوار باشد. غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند. اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته‌اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "می‌توانید راه‌های مختلفی را برای راضی کردن مردم به‌منظور شرکت حداکثری در انتخابات تصور کنید، اما چنین رفتاری هیچ‌گاه در دیکتاتوری مطرح نخواهد شد، زیرا در هویت آن سیستم جایی ندارد. رأی‌گیری، رفتاری است که تحت برخی از مجموعهٔ باورها امکان‌پذیر نیست.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "بزرگ‌ترین مانع برای تغییر مثبت در هر سطحی – فردی، تیمی، اجتماعی – تضاد آن با هویت است. عادت‌های خوب می‌توانند منطقی به نظر برسند، اما اگر با هویتتان در تضاد باشند، نمی‌توانید آن‌ها را اجرا کنید.",
    "عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت دهیم و وقتی از جذابیتشان کاسته می‌شود که به احساسات منفی ارتباط پیدا کنند",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "لب کلام اینجاست: می‌توانید یک عادت را بشکنید، اما احتمال فراموش کردن آن اندک است. وقتی یک شیار ذهنی خاص در گوشه‌ای از مغزتان شکل گرفت، تقریبا محال است که بتوانید آن را به‌صورت کامل از بین ببرید – حتی اگر برای مدتی بدون استفاده بماند. بدین ترتیب می‌توان نتیجه گرفت که صرفا مقاومت در برابر وسوسه، یک استراتژی غیرموثر است.",
    "ک رویکرد مطمئن‌تر می‌تواند قطع عادت‌های بد از منبع باشد. یکی از عملی‌ترین رویکردها برای حذف عادت‌های بد، کاهش قرار گرفتن در معرض سرنخ‌هایی است که موجب تحریک آن‌ها می‌شوند.\n- اگر شرایط طوری است که نمی‌توانید هیچ کاری را پیش ببرید، گوشی خود را به مدت چند ساعت در یک اتاق دیگر بگذارید.\n- اگر دائما حس می‌کنید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، دنبال کردن حساب‌های شبکه‌های اجتماعی که موجب حسادت و حسرتتان می‌شوند را متوقف کنید.",
    "شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "دلیل اولیه‌ای که مغز گذشته‌ها را به خاطر می‌آورد، پیش‌بینی بهتر راهکارهای مفید در آینده است.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود.",
    "وقتی خطاهای ۱ درصدی را هر روز تکرار می‌کنیم، تصمیمات ضعیفمان ادامه می‌یابد، اشتباهات کوچک مجددا انجام می‌شوند و با بهانه‌های کوچک به توجیه کارمان می‌پردازیم، انتخاب‌های کوچک ما به نتایج نادرستی ختم خواهند شد. همین تجمع گام‌های نادرست (افت‌های ۱ درصدی این‌سو و آن‌سو) است که در نهایت به یک مشکل ختم می‌شوند.",
    "فرض کنید دو نفر مقاومت می‌کنند تا سیگار نکشند. وقتی سیگار به آن‌ها تعارف می‌شود، نفر اول می‌گوید «نه ممنون. در حال ترکم». این یک پاسخ معقول به نظر می‌رسد، اما این فرد کماکان باور دارد که سیگاری است و تلاش می‌کند به فرد دیگری تبدیل شود. آن‌ها امیدوارند که با همراه داشتن همان باورهای قدیمی، رفتارشان تغییر پیدا کند.\nدومین فرد با گفتن «نه ممنون. سیگاری نیستم»، درخواست سیگار را رد می‌کند. تفاوت کوچکی میان این دو جمله است، اما می‌توان تغییر هویت را در پاسخ دوم مشاهده نمود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "یک اقدام کوچک درصورتی‌که به‌اندازهٔ کافی تکرار شود، تاثیر زیادی خواهد داشت",
    "«حفظ یک طرح، مهم‌ترین نکته برای هر شرکت است. راه موفقیت این است که نحوهٔ انجام صحیح امور را بیاموزیم و سپس هر بار همین روش صحیح را تکرار کنیم",
    "پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "هر زمان که خواستید یک رفتار را تغییر دهید، می‌توانید این سوالات را از خودتان بپرسید:\n۱) چگونه می‌توانم آن را شفاف و آشکار کنم؟\n۲) چگونه می‌توانم آن را جذاب کنم؟\n۳) چگونه می‌توانم آن را ساده کنم؟\n۴) چگونه می‌توانم آن را رضایت‌بخش کنم؟\nشاید تاکنون با خودتان فکر کرده‌اید که «چرا آن کاری که در نظر دارم انجام بدهم را انجام نمی‌دهم؟ چرا وزن کم نمی‌کنم یا ترک نمی‌کنم یا برای بازنشستگی پس‌انداز نمی‌کنم یا یک کسب‌وکار ثانویه را شکل نمی‌دهم؟ چرا می‌گویم فلان چیز مهم است، اما هیچ‌گاه برای آن زمان نمی‌گذارم؟». پاسخ این سوالات می‌تواند در میان این چهار قانون یافت شود. کلید ایجاد عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد، شناخت این قوانین اساسی و تطبیق آن‌ها با ویژگی‌های خودتان است. اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است.",
    "فرض کنید یک اتاق نامرتب دارید و برای تمیزکاری آن هدف‌گذاری می‌کنید. اگر انرژی لازم برای منظم کردنش را جمع‌آوری کنید، اتاق تمیزی خواهید داشت – در حال حاضر. اما اگر باز هم همان عادت شلوغ‌کاری و بی‌نظمی پیشین را حفظ کنید که پیش‌تر باعث نامرتب شدن اتاق شده بود، خیلی زود دوباره اتاقتان مثل قبل خواهد شد و دوباره باید برای تمیز کردنش اراده کنید. دوباره به همان نتیجهٔ پیشین می‌رسید، چون هیچ‌گاه سیستمِ عامل آن را عوض نکرده‌اید. شما یک سرنخ را برطرف کرده‌اید بدون اینکه عامل را حل‌وفصل نمایید.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "جوشیدن در آب، سیب‌زمینی را نرم و تخم‌مرغ را سفت می‌کند. نمی‌توانید کنترلی بر روی ماهیت سیب‌زمینی یا تخم‌مرغ بودنتان داشته باشید، اما می‌توانید در بازی خاصی شرکت کنید که آن نرم یا سفت بودن به کارتان بیاید. اگر نمی‌توانید محیط مطلوبی را برای خودتان بیابید، می‌توانید موقعیت را از جایی که احتمالات علیه‌تان است به جایگاهی که شرایط به نفعتان است، تغییر دهید.",
    "با تمایل، ما ناراضی اما کوشا هستیم. بدون تمایل، حس رضایت داریم اما جاه‌طلبی وجود ندارد.",
    "رمز بیشینه‌سازی احتمال موفقیتتان این است که حوزهٔ درستی را برای رقابت انتخاب کنید.",
    "اگر انتظار دریافت ۱۰ دلار را داشته باشید و ۱۰۰ دلار بگیرید، حس خیلی خوبی خواهید داشت. اگر انتظار دریافت ۱۰۰ دلار را داشته باشید و ۱۰ دلار بگیرید، ناامید خواهید شد. انتظاراتتان هستند که رضایت‌مندی شما را تغییر می‌دهند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "کسب مهارت به صبوری نیاز دارد. سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند»",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است.",
    "ما ابتدایی‌ترین عاداتمان را انتخاب نمی‌کنیم، بلکه تقلیدشان می‌کنیم",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است. از عادت‌هایمان خسته می‌شویم، زیرا دیگر ما را مجذوب نمی‌کنند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "باید عادت‌هایمان را جذاب کنیم، زیرا انتظار برای یک تجربهٔ نتیجه‌بخش و پاداش است که سنگ بنای اقدام ما محسوب می‌شود.",
    "جمع‌بندی خواسته‌ها، یک رویکرد برای افزایش جذابیت عادت‌هایتان است. این استراتژی اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که به آن نیاز دارید جفت می‌کند.",
    "وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "خلاصهٔ فصل\n- رمز بیشینه‌سازی احتمال موفقیتتان این است که حوزهٔ صحیح را برای رقابت برگزینید.\n- عادت صحیح را انتخاب کنید تا پیشرفت ساده شود. عادت نادرست را انتخاب کنید تا زندگی برایتان سخت شود.\n- ژن‌ها نمی‌توانند به‌سادگی عوض شوند، یعنی در موقعیت‌های مطلوب برتری قدرتمندانه‌ای را برایتان ایجاد می‌کنند و در موقعیت‌های نامطلوب نیز شما را شدیدا عقب می‌اندازند.\n- اگر عادت‌ها با توانمندی‌های طبیعی‌تان هم‌راستا باشند، ساده‌تر می‌شوند. عادت‌هایی را انتخاب کنید که بیشترین تناسب را با شما دارند.\n- در بازی‌هایی شرکت کنید که هم‌راستا با نقاط قوتتان هستند. اگر نمی‌توانید یک حوزهٔ مطلوب را برای خودتان بیابید، آن را بسازید.\n- ژن‌ها نیاز به سخت‌کوشی را از بین نمی‌برند. آن‌ها شفاف‌سازی می‌کنند. آن‌ها به ما می‌گویند باید در این حوزه‌ها تلاش کنی.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "بزرگ‌ترین مانع برای تغییر مثبت در هر سطحی – فردی، تیمی، اجتماعی – تضاد آن با هویت است. عادت‌های خوب می‌توانند منطقی به نظر برسند، اما اگر با هویتتان در تضاد باشند، نمی‌توانید آن‌ها را اجرا کنید.",
    "پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید",
    "بسیاری از دونده‌ها برای ماه‌ها به سختی تلاش می‌کنند، اما به‌محض اینکه از خط پایان می‌گذرند، دست از تمرین برمی‌دارند. دیگر مسابقه‌ای نیست که به آن‌ها انگیزه بدهد",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "کمتر چیزی پیدا می‌شود که به‌اندازهٔ بهبود عادت‌های روزمره بر زندگی شما تاثیر بگذارد",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "تحلیل‌گران ارتش از روی نقطهٔ چشمک‌زن روی صفحهٔ رادار، موشک دشمن و هواپیماهای ناوگان خودشان را تشخیص می‌دهند، با اینکه هر دوی آن‌ها سرعت مشابهی دارند، در یک ارتفاع پرواز می‌کنند و تقریبا از هر نظر روی رادار یکسان به نظر می‌رسند. در طول جنگ خلیج، ناوسروان مایکل رایلی با دستور خود مبنی بر معدوم کردن یک موشک، یک ناو کامل را نجات داد – با اینکه روی رادار دقیقا شبیه به هواپیماهای همان ناوگان به نظر می‌رسید. او تصمیم صحیح را گرفت، اما حتی افسرهای ارشد او هم نمی‌توانستند بگویند چطور این کار را انجام داده است.",
    "پیش‌بینی پاداش است -نه برآورده‌سازی آن- که ما را به عمل کردن و گام برداشتن ترغیب می‌کند.",
    "اگر دوست دارید بر یک عادت مسلط شوید، نکتهٔ کلیدی، تکرار است، نه اینکه دنبال ایده‌آل باشید. لزومی ندارد که تمامی ویژگی‌های یک عادت جدید را ترسیم کنید. صرفا کافی است آن را تمرین کنید. این اولین برداشت ما از قانون سوم است: کافی است که خودتان را وارد کار کنید.",
    "هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.",
    "نقطه‌قوت عادت‌ها این است که می‌توانیم کارها را بدون تأمل انجام دهیم. نقطه‌ضعف آن‌ها این است که شما به اجرای کارها به شیوه‌ای معین خو می‌گیرید و دیگر به خطاهای کوچکتان توجهی نمی‌کنید. پیش خودتان فرض می‌کنید که به‌واسطهٔ کسب تجربه، رو به بهبود هستید. اما در واقعیت صرفا عادت‌های کنونی‌تان را به کار می‌گیرید - نه اینکه بهترشان کنید. در واقع، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی در یک مهارت تسلط یافتید، معمولا به‌مرور زمان عملکردتان اندکی تضعیف می‌شود.",
    "وقتی که احتمالا به کار دیگری مشغول هستید را به اجرای یک عادت جدید اختصاص ندهید.",
    "وقتی یک هویت را پذیرفتید، به‌سادگی می‌توان اجازه داد که وفاداری‌تان بر توانایی تغییر شما تاثیر بگذارد. بسیاری از افراد چشمانشان را می‌بندند و کورکورانه از هنجارهایی که به هویتشان ضمیمه شده پیروی می‌کنند.\n- «من در جهت‌یابی افتضاحم».\n- «نمی‌توانم صبح‌ها کار مفیدی انجام دهم».\n- «به‌سختی اسم افراد در خاطرم می‌ماند».\n- «همیشه دیر می‌رسم».\n- «میانه‌ام با تکنولوژی خوب نیست».\n- «ریاضیاتم افتضاح است».\n... و هزاران نسخهٔ دیگر.\nوقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کن",
    "همیشه کمتر انجام دادن بهتر از انجام ندادن است.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "اثر دیدروت. اثر دیدروت می‌گوید کسب یک اثاثیهٔ جدید غالبا نوعی مصرف‌گرایی ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای بیشتر می‌شود.\nمی‌توانید این الگو را همه‌جا ببینید. یک لباس می‌خرید و مجبور می‌شوید کفش و گوشوارهٔ جدیدی بخرید که به آن بیاید. یک مبل می‌خرید و ناگهان فکر تعویض و نوسازی طرح کل اتاق نشیمن به سرتان می‌زند. یک اسباب‌بازی برای بچهٔ خود می‌خرید و به‌زودی کل قطعات یدکی و فرعی مرتبط با آن را خریداری می‌کنید. این یک سلسله اقدام به خرید است.",
    "درد یک مدرس تاثیرگذار است. اگر یک شکست دردناک باشد، اصلاح خواهد شد. اگر یک شکست خیلی درد و غم به همراه نداشته باشد، نادیده گرفته می‌شود.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "انسان‌ها همچون حیوانات گله‌ای هستند. دوست داریم خودمان را در گله جای دهیم، با دیگران رابطه برقرار کنیم و احترام و تایید همتایان را دریافت نماییم. این گرایش‌ها برای بقای ما ضرورت دارند. در بخش عمده‌ای از تاریخچهٔ تکامل ما، اجدادمان در قبایل زندگی می‌کردند. آن‌هایی که از قبیله جدا می‌شدند -یا بدتر، از آن ترد می‌شدند- انگار حکم مرگشان صادر شده بود؛ «گرگِ تنها می‌میرد، اما گلهٔ گرگ‌ها سالم می‌ماند».",
    "- بیدار شدن =\n- خاموش کردن آلارم =\n- بررسی گوشی -\n- رفتن به دستشویی =\n- وزن کردن خودم +\n- گرفتن دوش +\n- مسواک زدن دندان‌ها +\n- کشیدن نخ دندان +\n- زدن عطر +\n- آویزان کردن حوله تا خشک شود =\n- لباس پوشیدن =\n- درست کردن یک فنجان چای +",
    "آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».\nشنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند. به‌جای اینکه بدون تفکر سراغ یک عادت قدیمی بروید، قبح آن کار در نظرتان بیشتر خواهد شد.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم. و این افزایش اطمینان به خودم به کلاس درس هم جریان پیدا کرد، زیرا عادات درس خواندنم هم بهتر شد و توانستم در سال اول در همهٔ دروس نمرهٔ A بگیرم.",
    "ریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت",
    "شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "«یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد",
    "«من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید. اما به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "اگر از اتاق خوابتان تنها برای خوابیدن استفاده کنید، خواب سریع‌تر به چشمانتان خواهد آمد. اگر خواهان رفتارهای باثبات و قابل پیش‌بینی هستید، باید محیطی باثبات و پیش‌بینی‌پذیر داشته باشید.",
    "ستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش – و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشند.",
    "«فردی که برای زندگی خود دلیل دارد، می‌تواند تقریبا بر تمامی چگونگی‌ها غلبه کند»",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "هر نکتهٔ خردمندانه‌ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکتهٔ احمقانه را به پای خطای من بگذارید.",
    "اما اگر باور پشت آن رفتار را تغییر ندهید، به‌سختی خواهید توانست به آن پایبند بمانید. بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "بدن انسان حدود ۱۱ میلیون دریافت‌کنندهٔ حسی دارد که تقریبا ۱۰ میلیون از آن‌ها به بینایی اختصاص دارند.",
    "اگر حرکت کردن به نتیجه منجر نمی‌شود، پس چرا این کار را انجام می‌دهیم؟ گاهی اوقات این کار را انجام می‌دهیم چون واقعا به برنامه یا آموزش بیشتر نیاز داریم. اما در اغلب موارد، به این خاطر سراغ حرکت می‌رویم که حس پیشروی را برای ما ایجاد می‌کند، بدون اینکه با خطر شکست مواجه شویم.",
    "می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "یکی از عملی‌ترین رویکردها برای حذف عادت‌های بد، کاهش قرار گرفتن در معرض سرنخ‌هایی است که موجب تحریک آن‌ها می‌شوند.",
    "زمینه‌هایی که از نظر ژنتیک برای موفقیت شما مهیا هستند، همان حوزه‌هایی هستند که احتمالا عادات رضایت‌بخش بیشتری در آن‌ها داشته باشید. کلید کار اینجاست: تلاشتان به سمت حوزه‌هایی معطوف شود که شما را هیجان‌زده می‌کنند و با مهارت‌های طبیعی شما همخوانی دارند تا بدین ترتیب جاه‌طلبی و توانمندی‌هایتان در یک راستا قرار بگیرد.",
    "هر نکتهٔ خردمندانه‌ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکتهٔ احمقانه را به پای خطای من بگذارید.",
    "عادت‌ها یک حلقهٔ بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند.",
    "دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند. به همراه آن‌ها رشد خواهید کرد.",
    "اما فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.\nحرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در کارشان مداخله کند. حرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برایشان مهم است و با هدف به سمت آن حرکت می‌کنند؛ آماتورها به‌واسطهٔ ضروریات زندگی از مسیر اصلی خودشان رانده می‌شوند.",
    "بهبود صرفا به عادات یادگیری مربوط نمی‌شود، بلکه راجع به اصلاح و تنظیمشان هم هست.",
    "گزارش یکپارچهٔ سالانه‌ام به سه سوال پاسخ می‌دهد:\n۱) ارزش‌های اصلی که کار و زندگی من را هدایت می‌کنند، چه هستند؟\n۲) هم‌اکنون چه میزان یکپارچگی و درستی در کار و زندگی من وجود دارد؟\n۳) چگونه می‌توانم استانداردهای بالاتری را در آینده پیدا کنم؟",
    "آنچه پاداش آنی داشته باشد، تکرار خواهد شد. آنچه تنبیه آنی داشته باشد، مورد اجتناب قرار می‌گیرد.",
    "راه‌های زیادی برای آماده‌سازی محیط وجود دارند تا بتوان بلافاصله از آن بهره گرفت. اگر می‌خواهید یک صبحانهٔ سالم بپزید، از شب قبل کتری را روی اجاق بگذارید، روغن را روی اوپن قرار دهید و کاسه و بشقاب لازم هم دم دستتان باشد. وقتی بیدار شدید، آماده کردن صبحانه آسان خواهد بود.",
    "دوست دارید بیشتر نقاشی بکشید؟ مداد، قلم، دفترچه و ابزارهای نقاشی را در بالای میزتان بگذارید که خیلی راحت به آن‌ها دسترسی داشته باشید.",
    "دوست دارید ورزش کنید؟ لباس ورزشی، کفش، ساک باشگاه و بطری آب را از پیش آماده کنید.",
    "یک برچسب کوچک شبیه به مگس را در وسط توالت فرنگی‌هایشان نصب کردند. ظاهرا وقتی مردها به این توالت‌ها می‌رفتند، سعی می‌کردند همین حشره را با ادرارشان هدف بگیرند. این برچسب‌ها کاری کردند که هدف‌گیری افراد بهتر شد و میزان برون‌ریز ادرار پیرامون توالت به طرز قابل توجهی کاهش پیدا کرد. تحلیل‌های بیشتر نشان دادند که همین برچسب‌ها باعث شدند هزینهٔ تمیزکاری دستشویی سالانه هشت درصد کاهش پیدا کند.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است. از عادت‌هایمان خسته می‌شویم، زیرا دیگر ما را مجذوب نمی‌کنند.",
    "در کدام بخش می‌توانم بازده بیشتری را نسبت به یک شخص معمولی داشته باشم؟ مدام خودمان را با افراد پیرامونمان مقایسه می‌کنیم و اگر این مقایسه به نفع ما تمام شود، حس رضایت بیشتری خواهیم داشت.",
    "صراحتا عرض کنم که هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "همچنین اهداف، نوعی دو راهی «یا این یا آن» ایجاد می‌کنند: یا شما به هدفتان دست می‌یابید و موفق هستید یا اینکه شکست می‌خورید و موجب ناامیدی می‌شوید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    "- امور مالی. وقتی می‌خواهم چیزی را به قیمت بالای ۱۰۰ دلار بخرم، ۲۴ ساعت پیش از خرید صبر می‌کنم.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "زنجیره‌سازی عادت یک فرم خاص از قصد اجرا است. به‌جای اینکه عادت جدید خود را به یک زمان و مکان خاص معطوف کنید، آن را با یک عادت کنونی جفت می‌کنید.",
    "- مطالعه. من زبان اسپانیایی را به مدت بیست دقیقه در ساعت ۶ بعدازظهر و در اتاق خوابم مطالعه خواهم کرد.\n- ورزش. من ورزش را به مدت یک ساعت در ساعت ۵ بعدازظهر و در باشگاه محله‌ام انجام خواهم داد.",
    "وقتی شرایطش را ندارید که به یک محیط کاملا جدید وارد شوید، محیط کنونی خود را از نو تعریف کنید یا چیدمانش را تغییر دهید. یک مکان جداگانه را برای کار، مطالعه، ورزش، سرگرمی و آشپزی بسازید. شعار «یک مکان، یک کاربرد» برای من مفید است.",
    "نمایش تصاویر ریه‌های تیره‌شده به افراد سیگاری، باعث می‌شود اضطرابشان بیشتر شود و به همین دلیل تعداد زیادی از آن‌ها به کشیدن سیگار روی می‌آورند.",
    "یک محرک بیرونی که موجب ایجاد نوعی حس اضطرار برای تکرار یک عادت بد می‌شود. وقتی فلان مورد به چشمتان آمد، دلتان آن را می‌خواهد. این پروسه همواره در حال وقوع است – غالبا بدون اینکه متوجه آن شویم. دانشمندان دریافته‌اند که اگر تصویر کوکائین را تنها به مدت ۳۳ میلی‌ثانیه به معتادان نشان دهید، سامانهٔ پاداش مغزشان فعال خواهد شد و میل به مصرف آن در وجودشان جرقه می‌زند.",
    "نقل‌قول زیر از تائو ته چینگ، به‌خوبی این ایده‌ها را ترسیم می‌کند:\n«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم",
    "هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "اگر بتوانید هر روز تنها ۱ درصد بهتر شوید، در پایان سال، حدودا ۳۷ درصد نتایج بهتری را خواهید گرفت.",
    "غالبا در یک چرخهٔ همه یا هیچ با عادت‌هایمان گرفتار می‌شویم. مشکل اشتباه نکردن نیست؛ مشکل اینجاست که فکر می‌کنید اگر کاری را به‌درستی انجام نمی‌دهید، پس اصلا نباید سراغ انجام آن بروید.",
    "هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    "«برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید».",
    "«برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید».",
    "زندگی خود را به‌گونه‌ای طراحی کنید که مهم‌ترین اقدامات شما به ساده‌ترین شکل ممکن انجام شوند.",
    "برای حفظ انگیزه و دستیابی به سطوح بالای تمایل، باید بر روی وظایفی تلاش کنیم که میزان دشواری‌شان قابل مدیریت باشد.",
    "وقتی یک عادت جدید را شروع می‌کنید، باید تا می‌توانید رفتارتان را در آسان‌ترین حد ممکن نگه دارید تا حتی در شرایط غیرایده‌آل نیز بتوانید به آن‌ها پایبند بمانید. این ایده‌ای است که با جزئیات در بحث قانون سوم تغییر رفتار مطرح شده است.",
    "همهٔ ما اهدافی داریم که دوست داریم به آن‌ها برسیم و رویاهایی که تمایل داریم برآورده شوند، اما در هر حوزه‌ای که بخواهید بهبود پیدا کنید، باید همیشه تلاش کنید نه صرفا زمانی که کار برایتان راحت یا جذاب است. اگر همواره به‌اندازهٔ کافی ثابت‌قدم نباشید، نمی‌توانید به نتایج قابل توجه دست یابید.",
    "در گذر زمان، سرنخ‌هایی که جرقهٔ عاداتمان را می‌زنند، آن‌قدر عادی می‌شوند که اساسا به چشم نمی‌آیند: خوراکی‌های روی اوپن آشپزخانه، کنترل تلویزیون نزدیک مبل، گوشی داخل جیب. واکنش‌های ما به این سرنخ‌ها آن‌قدر عمیق کدگذاری می‌شوند که انگار میل ما به اجرایشان از ناکجاآباد می‌آید. به همین دلیل، باید پروسهٔ تغییر رفتار را با آگاهی آغاز کنیم.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "هرقدر یک ایده قداست بیشتری در دیدگاه شما داشته باشد -یعنی خیلی عمیق در هویت شما ریشه دوانده باشد- خیلی شدیدتر از آن دفاع خواهید کرد و انتقادات نسبت به آن را نمی‌پذیرید.",
    "یک راهکار این است که نگذارید یک جنبهٔ خاص از هویتتان غالب شود و عمدهٔ شخصیتتان را در بر بگیرد. به بیان پل گراهامِ سرمایه‌گذار، «هویتتان را کوچک نگه دارید». هرقدر بیشتر اجازه دهید که یک باور بخصوص شما را تعریف کند، قابلیت کنار آمدنتان با چالش‌های زندگی کمتر خواهد شد. اگر همه‌چیز را در حضور به‌عنوان پوینت گارد، حضور به‌عنوان شریک شرکت یا هر چیز دیگر خلاصه کنید، از دست دادن آن جنبه از زندگی موجب نابودی‌تان خواهد شد. اگر وِگان هستید و بیماری خاصی برایتان پیش بیاید که مجبور به تغییر رژیم خود شوید، دچار بحران هویتی می‌شوید. وقتی خیلی سفت‌وسخت به یک هویت پیوند بخورید، شکننده خواهید شد. کافی است آن هویت را از دست بدهید تا خودتان را ببازید.",
    "جام مقدس تغییر عادت، تنها یک بهبود ۱ درصدی نیست، بلکه هزاران مورد از این بهبودهاست. مجموعه‌ای از عادت‌های اتمی هستند که روی یکدیگر انباشته می‌شوند و هر کدام یکی از واحدهای اساسی در کلیت سیستم هستند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند. در ابتدا این روتین‌های کوچک خیلی مهم به نظر نمی‌رسند، اما به‌زودی موجب تقویت یکدیگر می‌شوند و پیروزی‌های بزرگی را رقم می‌زنند که نسبت به هزینهٔ سرمایه‌گذاری اولیه‌شان می‌صرفند. آن‌ها کوچک و قدرتمندند. دقیقا عبارت «عادت‌های اتمی» همین معنی را دارد – یک رویکرد یا رویهٔ منظم که نه‌تنها کوچک و سهل‌الوصول است، بلکه منبع قدرت خارق‌العاده محسوب می‌شود؛ عنصری از یک سیستم که موجب رشد ترکیبی می‌شود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید»",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.",
    "اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "به همین ترتیب یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.\nمتاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید.",
    "انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "اکثر ما متخصص اجتناب از نقد و منتقدین هستیم. شکست یا قضاوت عمومی حس خوبی ندارد، بنابراین دوست داریم از موقعیت‌هایی که به این شرایط منجر می‌شوند دوری کنیم. و همین بزرگ‌ترین دلیل گرایش ما به حرکت کردن و دوری ما از عمل است: می‌خواهیم شکست را به تاخیر بیندازیم.",
    "ایدهٔ «آن را ساده کنید»، این نیست که تنها کارهای ساده را انجام دهید. حرف ما این است: اجرای اموری که می‌توانند در درازمدت سوددهی داشته باشند را حتی‌الامکان ساده‌تر کنید.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "یکی از بزرگ‌ترین غافلگیری‌ها، سرعت من در آداپته شدن با این شرایط بود. طی هفتهٔ اولی که از رسانه‌های اجتماعی دور بودم، متوجه شدم که لزومی ندارد هر چند ساعت یک بار سراغ آن‌ها بروم و قطعا نیازی به انجام هرروزهٔ این کار نیست. چک کردن شبکه‌های اجتماعی آن‌قدر ساده بود که به‌صورت پیش‌فرض سراغشان می‌رفتم.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد. سیستم دموکراسی بر اساس باورهایی نظیر آزادی، رأی اکثریت و برابری اجتماعی بنا شده است. سیستم دیکتاتوری دارای مجموعهٔ بسیار متفاوتی از باورها همچون قدرت مطلقه و تبعیت سفت‌وسخت است.",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید.",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است",
    "عملی‌ترین راه برای تغییر شخصیتی که هستید، تغییر اقداماتی است که انجام می‌دهید.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "بسیاری از نقصان‌های عملکردی ما را می‌توان تا حد زیادی به فقدان خودآگاهی نسبت داد.",
    "آن کیلومترهای آخر بیشترین ترافیک را خواهد داشت.\nاین همان چیزی است که پژوهش‌ها نشان داده‌اند. افرادی که به فکر پاداش‌های متأخر هستند، نمرهٔ بالاتری را در آزمون‌ها می‌گیرند،",
    "ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید. با ترکیب مهارت‌هایتان میزان رقابت را کاهش می‌دهید و همین امر شما را برجسته‌تر می‌کند",
    "هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است.",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است",
    "به بیان پل گراهامِ سرمایه‌گذار، «هویتتان را کوچک نگه دارید». هرقدر بیشتر اجازه دهید که یک باور بخصوص شما را تعریف کند، قابلیت کنار آمدنتان با چالش‌های زندگی کمتر خواهد شد. ا",
    "«بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "یک اقدام کوچک درصورتی‌که به‌اندازهٔ کافی تکرار شود، تاثیر زیادی خواهد داشت",
    "وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند",
    "عادت‌ها، ترکیبی از عواید بهبودهای درونی هستند. اینکه هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در طولانی‌مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "می‌توانید یک نسخه کامل و قابل پرینت از این جداول را از سایت نشر نوین (صفحه مربوط به کتاب عادت‌های اتمی) دانلود نمایید: nashrenovin.ir",
    "تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت.",
    "انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود.",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است",
    "شاید افرادی باشند که بتوانند یک‌شبه به موفقیت‌های خارق‌العاده‌ای دست یابند. چنین فردی را شخصا نمی‌شناسم و خودم هم قطعا در این دسته قرار نمی‌گیرم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد،",
    "اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "این یک تحول تدریجی بود، رشته‌ای طولانی از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های جزئی.",
    "بدن انسان حدود ۱۱ میلیون دریافت‌کنندهٔ حسی دارد که تقریبا ۱۰ میلیون از آن‌ها به بینایی اختصاص دارند.",
    "همه‌چیز یکسان بودند، به‌جز یک ویژگی که تفاوتشان را رقم می‌زد: موقعیت کنتور خانه. برخی کنتور را در زیرزمین گذاشته بودند. برخی دیگر کنتور را در طبقهٔ بالا و در راهروی اصلی قرار داده بودند. همان‌طور که می‌توانید حدس بزنید، خانه‌هایی که کنتورشان در راهروی اصلی قرار داشت، همان‌هایی بودند که مصرف برقشان کمتر بود.",
    "«این موضوع همواره اتفاق می‌افتد که وقتی نتیجهٔ آنی مطلوب است، عواقب بعدی فاجعه‌بارند و بالعکس ... غالبا هرقدر ثمرهٔ اولیهٔ یک عادت شیرین‌تر باشد، ثمره‌های متعاقب آن تلخ‌تر خواهد بود».\nبه‌بیا",
    "مدت‌زمانی که یک عادت را اجرا می‌کنید، به‌اندازهٔ تعداد دفعاتی که آن عادت را انجام می‌دهید اهمیت ندارد.",
    "بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.\n- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود. در فصل ۱ گفتم که «اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. سیستمتان مشکل دارد. عادت‌های بد بارها خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که نمی‌خواهید آن‌ها را تغییر دهید، بلکه به خاطر سیستم نادرستی که برای تغییرشان دارید».",
    "شما هوس نمی‌کنید که سیگار بکشید، بلکه هوس می‌کنید آن حس تسکین بعد از آن را تجربه کنید. انگیزهٔ شما مسواک زدن دندان‌هایتان نیست، بلکه دوست دارید حس تمیزی داشته باشید. هدفتان این نیست که صرفا تلویزیون را روشن کنید، بلکه می‌خواهید سرگرم شوید. هر وسوسه‌ای به تمایل شما برای تغییر وضعیت درونی‌تان پیوند خورده است",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "اگر یک «چرا» ی بزرگ در اختیار داشته باشید، می‌توانید بر هرگونه «چگونگی» غلبه کنید.",
    "- عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "اکثر اوقات دوست داریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشد.",
    "عملی‌ترین راه برای تغییر شخصیتی که هستید، تغییر اقداماتی است که انجام می‌دهید.",
    "«یادگیری یک زبان جدید، نواختن یک ساز یا اجرای حرکاتی که به آن‌ها عادت نداریم، دشواری زیادی دارند، زیرا حواس ما باید از مسیرهایی عبور کنند که هنوز ساخته نشده‌اند و جا نیفتاده‌اند؛ اما فقط با تکرار مداوم است که این مسیر کوتاه می‌شود و دشواری از بین می‌رود؛ اقدامات ما آن‌قدر ناخودآگاه می‌شوند که می‌توانند حتی در صورت مشغولیت ذهن به چیزهای دیگر نیز انجام بگیرند».",
    "به‌سادگی می‌توان در مسیر تلاش برای یافتن برنامهٔ بهینهٔ تغییر گرفتار شد: سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای عضله‌سازی، ایدهٔ ایده‌آل برای کسب‌وکارهای جانبی. آن‌قدر درگیر بهترین روش‌ها می‌شویم که هیچ‌گاه همت نمی‌کنیم و قدم برنمی‌داریم.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.\nاگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند. آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانهٔ شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا کتاب می‌خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می‌کنید؟ تلاش‌های کوچک این‌چنینی هستند که آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "وقتی رویاهایتان مبهمند، به‌راحتی می‌توان انتظارات کوچک را توجیه کرد و هیچ‌گاه سراغ رویکردهای ویژهٔ لازم برای موفقیت نرفت.",
    "به‌سادگی می‌توان دربارهٔ اهمیت یک لحظهٔ تعیین‌کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست‌کم گرفت. غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.",
    "اقدامات شما نشان می‌دهند که تا چه میزان یک چیز را می‌خواهید. اگر مدام بگویید که فلان چیز اولویتتان است اما هیچ‌گاه در این راستا گام برندارید، یعنی از ته دل آن را نمی‌خواهید. وقت آن رسیده که مکالمهٔ صادقانه‌ای با خودتان داشته باشید. اقدامات شما انگیزه‌های واقعی‌تان را نشان می‌دهند.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود.",
    "هر کس می‌تواند خودش را برای رفتن به باشگاه یا یکی دو بار خوردن غذای سالم متقاعد کند، اما اگر باور پشت آن رفتار را تغییر ندهید، به‌سختی خواهید توانست به آن پایبند بمانید.",
    "تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود.",
    "رفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند.",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود.",
    "باید بدانید که می‌خواهید به چه کسی تبدیل شوید. در غیر این صورت جستجوی شما برای تغییر، همچون قایقی می‌ماند که سکان ندارد",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد.",
    "وقتی دانشمندان بر روی افرادی مطالعه کردند که ظاهرا کنترل قابل توجهی روی خودشان داشتند، مشخص شد این افراد آن‌قدر هم با کسانی که در تقلا بودند فرق نمی‌کنند. در عوض افراد «قاعده‌مند» توانایی بهتری در سازمان‌دهی زندگی خود دارند، به‌گونه‌ای که به ارادهٔ قهرمانانه و کنترل خودشان نیازی پیدا نمی‌کنند.",
    "اگر دائما حس می‌کنید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، دنبال کردن حساب‌های شبکه‌های اجتماعی که موجب حسادت و حسرتتان می‌شوند را متوقف کنید.",
    "رفتارها تا زمانی جذابند که به پیشرفت ما در جمع یاری برسانند.\nعلی‌الخصوص عادت‌های سه گروه خاص را تقلید می‌کنیم:\n۱) نزدیکان\n۲) اکثریت\n۳) قدرتمندها",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد.",
    "در اوایل دههٔ ۹۰ میلادی، خدمهٔ تمیزکاری فرودگاه اسخیپول آمستردام یک برچسب کوچک شبیه به مگس را در وسط توالت فرنگی‌هایشان نصب کردند. ظاهرا وقتی مردها به این توالت‌ها می‌رفتند، سعی می‌کردند همین حشره را با ادرارشان هدف بگیرند. این برچسب‌ها کاری کردند که هدف‌گیری افراد بهتر شد و میزان برون‌ریز ادرار پیرامون توالت به طرز قابل توجهی کاهش پیدا کرد.",
    "«هیچ‌کس نابغه زاده نمی‌شود، بلکه بدین شکل آموزش می‌بیند»",
    "سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!\nعادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید",
    "یک عادت اتمی، عادتی کوچک است که در دل یک سیستم بزرگ‌تر جای دارد. همان‌طور که اتم‌ها سنگِ بنای سازندهٔ مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز نتایج قابل توجهی را می‌سازند.",
    "کلید یافتن و اصلاح دلایل عادت‌های بدتان این است که ذهنیت مربوط به آن‌ها را عوض کنید. این کار ساده نیست. اما اگر بتوانید پیش‌بینی‌هایتان را تغییر دهید، می‌توانید یک عادت دشوار را به یک موقعیت جذاب تبدیل کنید.",
    "عادت‌ها بر اساس تعداد دفعاتِ وقوعشان شکل می‌گیرند، نه بازه زمانی که رخ می‌دهند.",
    "عادت خوب و عادت بد نداریم. تنها عادت‌های موثر داریم.",
    "عادت‌های بد ما معمولا در لحظه حس خوبی به همراه دارند، اما نتیجهٔ نهایی آن‌ها بد به نظر می‌رسد. برای عادت‌های خوب، عکس قضیه صدق می‌کند: خروجی آنی آن‌ها لذت‌بخش نیست، اما نتیجهٔ نهایی خوبی دارند.",
    "موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.",
    "اگر بیش‌ازحد با کنسول بازی می‌کنید، پس از هر بار استفاده، آن را از برق بکشید و داخل کمد بگذارید.",
    "شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد",
    "شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.",
    "مثلا برون‌گرایی را می‌توان از زمان تولد رهگیری کرد. اگر دانشمندان یک صدای بلند را در بخش پرستاری پخش کنند،",
    "«اکثر افراد آن‌قدر تازگی و تنوع را دوست دارند که حتی در صورت عملکرد خیلی خوب، باز هم به‌اندازهٔ افرادی که عملکرد نادرستی دارند، به دنبال تغییر می‌روند».",
    "اثرات عادت‌های کوچک و ترکیبشان در گذر زمان. مثلا اگر بتوانید هر روز تنها ۱ درصد بهتر شوید، در پایان سال، حدودا ۳۷ درصد نتایج بهتری را خواهید گرفت.",
    "اگر شرایط طوری است که نمی‌توانید هیچ کاری را پیش ببرید، گوشی خود را به مدت چند ساعت در یک اتاق دیگر بگذارید.\n- اگر دائما حس می‌کنید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، دنبال کردن حساب‌های شبکه‌های اجتماعی که موجب حسادت و حسرتتان می‌شوند را متوقف کنید.\n- اگر وقت زیادی را پای تماشای تلویزیون هدر می‌دهید، تلویزیون را از اتاق خوابتان بیرون ببرید.\n- اگر پول زیادی را صرف خرید دستگاه‌های الکترونیکی می‌کنید، دیگر نقدهای تولیدات جدید دنیای تکنولوژی را نخوانید.\n- اگر بیش‌ازحد با کنسول بازی می‌کنید، پس از هر بار استفاده، آن را از برق بکشید و داخل کمد بگذارید.\nاین رویه در واقع معکوس قانون اول تغییر رفتار است. به‌جای اینکه «آن را شفاف و آشکار کنید»، می‌توانید «آن را مخفی کنید». خودم وقتی میزان تاثیرگذاری تغییرات کوچک و این‌چنینی را مشاهده می‌کنم، غالبا غافلگیر می‌شوم. یک سرنخ خاص را حذف کن، کل آن عادت از بین می‌رود.",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "وقتی تمام سخت‌کوشی ما بر روی یک هدف بخصوص متمرکز شود، پس از دستیابی به آن، چه انگیزهٔ دیگری برای ادامه خواهیم داشت؟ به همین دلیل بسیاری از افراد پس از دستیابی به هدف، دوباره به عادت‌های قدیمی‌شان برمی‌گردند.\nهدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "وقتی انگیزه وجود داشته باشد، هر کس می‌تواند به‌سختی تلاش کند. این توانایی پیشبرد کار در زمان بی‌حوصلگی است که تفاوت‌ها را رقم می‌زند.\n- حرفه‌ای‌ها به برنامهٔ خود پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در برنامه‌هایشان مداخله کند.",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید.",
    "کنترل شخصی، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه چیزی که برای بلندمدت جواب بدهد. شاید بتوانید یک یا دو بار در برابر وسوسه مقاومت کنید، اما احتمالش اندک است که بتوانید ارادهٔ لازم را داشته باشید تا هر بار تمایلات خود را نادیده بگیرید. به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "است: افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد. افراد زیادی هستند که سعی می‌کنند عادت‌هایشان را بدون بررسی این جزئیات تغییر دهند.",
    "هر بهبود همچون یک دانه شن است که در سمت مثبت ترازو ریخته می‌شود که کم‌کم اوضاع را به نفعتان تغییر می‌دهد. در نهایت اگر به آن پایبند بمانید، به یک نقطه‌عطف خواهید رسید.",
    "هم‌اکنون دما منفی ۴ درجه است. خیلی آرام اتاق شروع به گرم شدن می‌کند.\nمنفی ۳ درجه.\nمنفی ۲.\nقالب یخ هنوز روی میز جلوی شما است.\nمنفی ۱ درجه.\nصفر.\nهنوز اتفاقی نیفتاده.\nسپس ۱ درجه. یخ شروع به ذوب شدن می‌کند. تغییری یک‌درجه‌ای که با افزایش دماهای پیشین هیچ تفاوتی نمی‌کند، یک تغییر بزرگ را ایجاد کرده است.\nلحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا مشاهده می‌شود.",
    "تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود.",
    "هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم. و این افزایش اطمینان به خودم به کلاس درس هم جریان پیدا کرد،",
    "«فقیر بودن کمتر داشتن نیست، بلکه بیشتر خواستن است». اگر خواسته‌های شما از نتایجتان جلو بزنند، همیشه ناراضی خواهید بود.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.\n- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»\nلائوتسه",
    "تکرار یک عادت، موجب تغییرات فیزیکی در مغز می‌شود. موزیسین‌ها دارای مخچه بزرگ‌تری نسب به افراد معمولی هستند (که برای حرکات فیزیکی نظیر حرکت انگشت روی سیم گیتار و کشیدن آرشه روی ویلون ضرورت دارد). درحالی‌که ریاضی‌دان‌ها میزان مادهٔ خاکستری را در لوب آهیانه‌ای پایین خود افزایش داده‌اند که نقش کلیدی در محاسبه ایفا می‌کند. اندازهٔ آن، مستقیما به میزان تجربه فرد بستگی دارد؛ هرقدر ریاضی‌دان باتجربه‌تر و مسن‌تر باشد، میزان افزایش مادهٔ خاکستری آن بیشتر است.\nوقتی دانشمندان مغز راننده‌های تاکسی لندن را تحلیل کردند، متوجه شدند هیپوکامپ آن‌ها -منطقه‌ای از مغز که با حافظهٔ فضایی درگیر است- بسیار بزرگ‌تر از افرادی است که رانندهٔ تاکسی نیستند. جالب‌تر اینکه با بازنشسته شدن راننده، اندازهٔ هیپوکامپ او کوچک‌تر می‌شود. همانند عضلات بدن که به تمرینات منظم واکنش نشان می‌دهند، بخش‌های خاصی از مغز در صورت بهره‌برداری تقویت و در صورت رها شدن، تضعیف می‌شوند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد",
    "همهٔ ما زندگی بهتری را برای آینده‌مان می‌خواهیم. اما وقتی لحظهٔ تصمیم‌گیری فرا می‌رسد، پاداش‌های آنی معمولا برنده می‌شوند. شما دیگر آیندهٔ بهتر خودتان را انتخاب نمی‌کنید که تناسب اندام بهتر، ثروت بیشتر یا رضایت بالاتر دارید. شما حال را برمی‌گزینید که دوست دارد معدهٔ پر، زندگی اعیانی و سرگرمی داشته باشد",
    "اگر شرایط طوری است که نمی‌توانید هیچ کاری را پیش ببرید، گوشی خود را به مدت چند ساعت در یک اتاق دیگر بگذارید.\n- اگر دائما حس می‌کنید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، دنبال کردن حساب‌های شبکه‌های اجتماعی که موجب حسادت و حسرتتان می‌شوند را متوقف کنید.\n- اگر وقت زیادی را پای تماشای تلویزیون هدر می‌دهید، تلویزیون را از اتاق خوابتان بیرون ببرید.\n- اگر پول زیادی را صرف خرید دستگاه‌های الکترونیکی می‌کنید، دیگر نقدهای تولیدات جدید دنیای تکنولوژی را نخوانید.\n- اگر بیش‌ازحد با کنسول بازی می‌کنید، پس از هر بار استفاده، آن را از برق بکشید و داخل کمد بگذارید.",
    "سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "نحوهٔ ایجاد یک عادت خوب\nقانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید\n۱-۱: کارت امتیازی عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های کنونی خود را یادداشت کنید تا نسبت به آن‌ها آگاه شوید.\n۱-۲: از مقاصد اجرایی بهره بگیرید: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد».\n۱-۳: از زنجیره‌سازی عادت بهره بگیرید: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\n۱-۴: محیط خود را طراحی کنید. سرنخ‌های عادات خوب را در معرض دید بگذارید.\nقانون دوم: آن را جذاب کنید\nقانون سوم: آن را ساده کنید\nقانون چهارم: آن را رضایت‌بخش کنید",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "هر زمان که پیش‌بینی می‌کنید فلان پاداش در انتظارتان است، میزان دوپامین شما با همان پیش‌بینی افزایش می‌یابد. و هر زمان دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ شما برای اقدام هم بیشتر می‌شود.\nاین پیش‌بینی پاداش است -نه برآورده‌سازی آن- که ما را به عمل کردن و گام برداشتن ترغیب می‌کند.",
    "اگر وادارتان کنند که یک رفتار را هم‌زمان با یکی از کارهای محبوبتان انجام دهید، آن عادت برای شما جذاب‌تر خواهد شد.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.\nاین یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است. افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند.",
    "بزرگ‌ترین مانع برای تغییر مثبت در هر سطحی – فردی، تیمی، اجتماعی – تضاد آن با هویت است. عادت‌های خوب می‌توانند منطقی به نظر برسند، اما اگر با هویتتان در تضاد باشند، نمی‌توانید آن‌ها را اجرا کنید.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد",
    "در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "پیش از اینکه بتوانیم عادات موثری را بسازیم، باید عادات کنونی را مدیریت کنیم. این امر، دشوارتر از آن است که به نظر می‌رسد، زیرا وقتی عادتی عمیقا در زندگی شما ریشه گرفت، عمدتا به‌صورت ناخودآگاه و خودکار صورت می‌گیرد. اگر یک عادت ناخودآگاه صورت بگیرد، نمی‌توانید انتظار داشته باشید بهتر شود. همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».\nکارت امتیازی عادت‌ها",
    "برچسب‌های «عادت خوب» و «عادت بد» تا حدودی نسبی هستند. عادت خوب و عادت بد نداریم. تنها عادت‌های موثر داریم. منظورم تاثیری است که در حل مسئله دارند. تمامی عادت‌ها به‌نوعی در خدمت شما قرار می‌گیرند – حتی عادات بد – و به همین دلیل آن‌ها را تکرار می‌کنید",
    "مخلص کلام اینکه ردیابی عادت (۱) یک سرنخ بصری می‌سازد تا زمان اقدام را به یادتان بیاورد، (۲) ذاتا انگیزاننده است، زیرا میزان پیشرفتی که کرده‌اید و دوست ندارید از دست بدهید را نشانتان می‌دهد، و (۳) هر زمان که یک نمونهٔ موفقیت‌آمیز دیگر از عادتتان را ثبت می‌کنید، موجب رضایتتان می‌شود. همچنین ردیابی عادت یک سند بصری را پیش رویتان می‌گذارد که حاکی از نزدیک شدن شما به شخصیت مدنظرتان است و نوعی از رضایت ذاتی و آنی را برایتان فراهم می‌کند.",
    "در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.\nاین یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است. افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند.",
    "عادت‌ها حلقه‌های بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. وقتی دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ ما برای اقدام نیز بیشتر می‌شود.\n- پیش‌بینی یک پاداش -نه برآورده‌سازی آن- است که ما را به اقدام وامی‌دارد. هرقدر پیش‌بینی بزرگ‌تری داشته باشیم، میزان دوپامین بیشتر خواهد شد.",
    "- رفتار معمول و نرمال یک قبیله، غالبا بر رفتار مطلوب فرد می‌چربد. در اکثر مواقع، ترجیح می‌دهیم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه خودمان به‌تنهایی کار صحیح را انجام دهیم.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد",
    "دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند. به همراه آن‌ها رشد خواهید کرد.",
    "طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "عادت‌های بدتان را دشوار کنید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "بریلزفورد استخدام شد تا بریتیش سایکلینگ را به مسیر جدیدی ببرد. آنچه او را از مربی‌های پیشین جدا می‌کند، تعهد بی‌وقفه‌اش به یک استراتژی است که از آن تحت عنوان «اجماع سودهای حاشیه‌ای» یاد می‌کند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است. بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد. وقتی می‌بینید دیگران کارهای مدنظرتان را هر روز انجام می‌دهند، عادت‌های جدید قابل دستیابی به نظر می‌رسند. اگر دورتان پر از افراد با اندام متناسب باشد، احتمال اینکه ورزش را به‌عنوان یک عادت رایج قلمداد کنید، بیشتر می‌شود. اگر با عاشقان موسیقی جاز احاطه شده‌اید، احتمال اینکه نواختن موسیقی جاز در هر روز را منطقی بدانید، بیشتر می‌شود. فرهنگ شما انتظاراتتان نسبت به موارد «معمول» را تنظیم می‌کند. دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند. به همراه آن‌ها رشد خواهید کرد.",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود.",
    "آنچه بدان تمایل دارید، خودِ عادت نیست، بلکه تغییری است که به وجود می‌آورد. شما هوس نمی‌کنید که سیگار بکشید، بلکه هوس می‌کنید آن حس تسکین بعد از آن را تجربه کنید. انگیزهٔ شما مسواک زدن دندان‌هایتان نیست، بلکه دوست دارید حس تمیزی داشته باشید. هدفتان این نیست که صرفا تلویزیون را روشن کنید، بلکه می‌خواهید سرگرم شوید. هر وسوسه‌ای به تمایل شما برای تغییر وضعیت درونی‌تان پیوند خورده است.",
    "یک عادت جدید نباید حس یک چالش و کار شاق را داشته باشد. اقدامات متعاقب می‌توانند چالش‌برانگیز باشند، اما دو دقیقهٔ اول باید ساده باشد",
    "اگر برای ایجاد یک عادت خوب یا شکستن یک عادت بد، به سختی تقلا می‌کنید، بدین معنا نیست که توانایی بهبود را از دست داده‌اید. غالبا به این خاطر است که هنوز «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح نکرده‌اید.",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید. اگر امروز یک وعده غذای ناسالم بخورید، وزنتان روی ترازو تغییر چندانی نخواهد کرد. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را می‌بخشند. اگر وقت خود را هدر دهید و پروژه‌ی‌تان را تا فردا عقب بیندازید، معمولا وقت برای تکمیل آن خواهید داشت. به‌سادگی می‌توان یک تصمیم را اتخاذ نکرد.",
    "- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!\nعادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "یکی از رایج‌ترین سوالاتی که می‌شنوم، این است که «ایجاد یک عادت جدید، چقدر زمان می‌برد؟». اما سوال واقعی افراد باید این‌گونه باشد که «چقدر باید یک کار را تکرار کنم تا عادت جدیدی شکل بگیرد؟». منظور، تعداد تکرارهای موردنیاز است تا یک عادت، به‌صورت ناخودآگاه در شما شکل بگیرد.\nدر زمینهٔ شکل‌دهی به عادت، گذر زمان نمی‌تواند برای شما جادو کند. فرقی نمی‌کند که ۲۱ روز یا ۳۰ روز یا ۳۰۰ روز گذشته باشد. آنچه اهمیت دارد، نرخ تکرار یک رفتار است. می‌توانید یک کار را دو بار طی ۳۰ روز انجام دهید یا همان کار را ۲۰۰ بار تکرار کنید. این تعداد دفعاتِ وقوع است که تفاوت را رقم می‌زند.",
    "«رفتارهایی که نتایج رضایت‌بخش دارند، معمولا تکرار می‌شوند و آن‌هایی که عواقب نامطلوب تولید می‌کنند، کمتر تکرار خواهند شد",
    "عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.",
    "- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "- با تمرین کافی، مغز شما می‌تواند بدون تفکر خودآگاه، سرنخ‌های منتج به خروجی‌های معین را شناسایی کند.",
    "ریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت»",
    "اولین قانون تغییر رفتار این است که «آن را شفاف و آشکار کنید».",
    "لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "- عکس قانون دوم تغییر رفتار می‌گوید «آن را غیرجذاب کنید».\n- هر رفتار دارای یک تمایل سطحی و یک انگیزهٔ اساسی و عمیق‌تر است.\n- عادت‌های شما راهکارهای مدرن برای تمایلات دیرین هستند.\n- عامل عادت‌های شما، در واقع همان پیش‌بینی است که قبل از اقدام انجام می‌دهید. این پیش‌بینی نوعی احساس در شما به وجود می‌آورد.\n- عواید اجتناب از یک عادت بد را برجسته کنید تا از جذابیت آن عادت در نظر شما کاسته شود.\n- عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت دهیم و وقتی از جذابیتشان کاسته می‌شود که به احساسات منفی ارتباط پیدا کنند. پیش از یک عادت دشوار، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و همین موضوع یک رسم انگیزشی را برای شما ایجاد می‌کند.",
    "عادت‌های اتمی\nیک راه ساده و اثبات‌شده برای ایجاد عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد\nتغییرات کوچک، نتایج قابل توجه\nنویسنده: جیمز کلیر\nمترجم: هادی بهمنی\nنشر نوین",
    "گاهی اوقات حرکت مفید است، اما هیچ‌گاه به‌خودی‌خود نتیجه‌ای تولید نخواهد کرد. مهم نیست که چند بار با یک مربی خصوصی صحبت کنید، چون این حرکت بدنتان را متناسب نمی‌کند. تنها اقدام به ورزش است که نتیجهٔ مدنظرتان را به شما خواهد داد.\nاگر حرکت کردن به نتیجه منجر نمی‌شود، پس چرا این کار را انجام می‌دهیم؟ گاهی اوقات این کار را انجام می‌دهیم چون واقعا به برنامه یا آموزش بیشتر نیاز داریم. اما در اغلب موارد، به این خاطر سراغ حرکت می‌رویم که حس پیشروی را برای ما ایجاد می‌کند، بدون اینکه با خطر شکست مواجه شویم.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "ز نتایج آغاز کنید و ببینید که به چه نوع شخصیتی نیاز دارید تا بتوانید به این نتایج برسید. از خودتان بپرسید «چه نوع شخصیتی هست که می‌تواند مرا به نتیجهٔ مدنظرم برساند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند ۲۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک زبان جدید یاد بگیرد؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک استارتاپ موفق را اجرا کند؟»\nمثلا «چه نوع شخصیتی می‌تواند یک کتاب بنویسد؟» احتمالا فردی است که ثابت‌قدم و قابل اعتماد باشد. هم‌اکنون تمرکز خود را به‌جای نوشتن یک کتاب (نتیجه)، بر روی شخصیتی بگذارید که ثابت‌قدم و قابل اطمینان است (هویت).",
    "وظیفهٔ ساده سراغ وظیفهٔ سادهٔ بعدی می‌رویم، بدون اینکه برای کارهای دشوارتر، که البته در نهایت پاداش بیشتری به همراه دارند، وقت بگذاریم.",
    "سال‌ها بود که دانشمندان فرض می‌کردند دوپامین کاملا به لذت مربوط می‌شود، اما هم‌اکنون می‌دانیم که نقش محوری را در بسیاری از پروسه‌های عصبی ازجمله انگیزش، یادگیری و حافظه، تنبیه و نفرت و حرکات داوطلبانه ایفا می‌کند.",
    "«هیچ زمانی را تلف نکن. همواره به کاری مفید مشغول شو» و «از گفتگوهای پوچ بپرهیز»",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "در یک مقطع، همهٔ افراد با چالشی یکسان در مسیر بهبود شخصی مواجه می‌شوند: باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن عادت شوید",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد.",
    "تنها راه برای برتری یافتن این است که بی‌وقفه مجذوب کاری شویم که بارها و بارها آن را انجام می‌دهیم. باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن کار شود.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "نویسنده‌ای را می‌شناسم که از کامپیوتر تنها برای نوشتن استفاده می‌کند، تبلتش فقط برای مطالعه است و گوشی نیز تنها برای شبکه‌های اجتماعی و ارسال پیامک استفاده می‌شود.",
    "گر از اتاق خوابتان تنها برای خوابیدن استفاده کنید، خواب سریع‌تر به چشمانتان خواهد آمد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!\nعادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد.",
    "در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "عادت‌هایتان تنها مجموعه‌ای از راهکارهای خودکار هستند که مشکلات و تنش‌های مداوم شما را حل می‌کنند.",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید.",
    "فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.\nبه همین ترتیب یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "اجرای یک وظیفهٔ بیشتر، گام کوچکی برای یک روز است، اما در سرتاسر حرفهٔ شما نقش بزرگی ایفا می‌کند. تاثیر خودکارسازی یک وظیفهٔ قدیمی، یا یادگیری یک مهارت جدید، می‌تواند بیشتر هم باشد. هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد.",
    "عادت‌ها بار شناختی را کاهش می‌دهند و ظرفیت ذهنی را آزاد می‌کنند تا بتوانید به وظایف دیگری توجه کنید.",
    "اگر زندگی شما به‌گونه‌ای است که شلوغ‌کاری و مداخلهٔ زیادی در آن رخ می‌دهد، اجرای منظم فرایند مدیتیشن دشوار خواهد شد. انرژی زیادی از شما می‌گیرد. در کوتاه‌مدت، می‌توانید بر این وسوسه غلبه نمایید. اما در طولانی‌مدت به محصولی از محیطی تبدیل می‌شویم که در آن زندگی می‌کنیم.",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.\nبه همین ترتیب یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید",
    "واکنش‌های ما به این سرنخ‌ها آن‌قدر عمیق کدگذاری می‌شوند که انگار میل ما به اجرایشان از ناکجاآباد می‌آید. به همین دلیل، باید پروسهٔ تغییر رفتار را با آگاهی آغاز کنیم.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "هویت شما روی سنگ حک نشده است. شما در هر لحظه حق انتخاب دارید. می‌توانید هویتی که هم‌اکنون مدنظرتان است را انتخاب کنید و آن را با عادت‌های منتخبتان تقویت نمایید.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود.",
    "خلاصهٔ فصل\n- فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند.\n- تمایل داریم رفتارهایی را به کار بگیریم که مورد تمجید و تایید فرهنگمان قرار می‌گیرند، زیرا عمیقا دوست داریم در دل قبیلهٔ خود جای بگیریم و به آن تعلق داشته باشیم.\n- به تقلید عادات سه گروه اجتماعی تمایل داریم: نزدیکان (دوستان و خانواده)، اکثریت (قبیله) و قدرتمندان (افرادی که جایگاه و پرستیژ دارند).",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است. از عادت‌هایمان خسته می‌شویم، زیرا دیگر ما را مجذوب نمی‌کنند.",
    "اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.",
    "بهبود ۱ درصدی خیلی به چشم نمی‌آید – گاهی اوقات اصلا دیده نمی‌شود – اما می‌تواند معنای بیشتری، علی‌الخصوص در طولانی‌مدت داشته باشد. تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "خلاصهٔ فصل\n- رفتار انسان از «قانون کمترین تلاش» پیروی می‌کند. طبیعتا به سمت گزینه‌هایی تمایل پیدا می‌کنیم که به کمترین میزانِ تلاش نیاز دارند.\n- محیطی بسازید که اجرای کار صحیح در آن، به ساده‌ترین شکل ممکن انجام بگیرد.\n- اصطکاکِ مربوط به رفتارهای خوب را کاهش دهید. وقتی اصطکاک پایین باشد، عادت‌ها ساده می‌شوند.\n- اصطکاک مربوط به رفتارهای بد را افزایش دهید. وقتی اصطکاک بالا باشد، عادت‌ها دشوار می‌شوند.\n- محیط خود را آماده کنید تا اقدامات آتی ساده‌تر شوند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "هم‌اکنون تمرکز خود را به‌جای نوشتن یک کتاب (نتیجه)، بر روی شخصیتی بگذارید که ثابت‌قدم و قابل اطمینان است (هویت)",
    "موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.",
    "عادت‌های خوب شما در حال حاضر هزینه می‌گیرند و بعدها ثمره می‌دهند، اما عادت‌های بد هزینه‌هایشان را در آینده خواهند گرفت.",
    "اگر بیست ایده را برای مقالات آتی خودم طراحی کنم، این یک حرکت است. اگر واقعا بنشینم و یک مقاله بنویسم، عمل کرده‌ام. اگر به دنبال یک برنامهٔ رژیمی بهتر بروم و تعدادی کتاب در این مورد بخوانم، حرکت کرده‌ام. اگر در واقعیت یک وعده غذای سالم بخورم، عمل کرده‌ام.",
    "اگر دوست دارید بر یک عادت مسلط شوید، نکتهٔ کلیدی، تکرار است، نه اینکه دنبال ایده‌آل باشید.",
    "به‌سادگی می‌توان دربارهٔ اهمیت یک لحظهٔ تعیین‌کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست‌کم گرفت. غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.\nدر این میان، بهبود ۱ درصدی خیلی به چشم نمی‌آید – گاهی اوقات اصلا دیده نمی‌شود – اما می‌تواند معنای بیشتری، علی‌الخصوص در طولانی‌مدت داشته باشد. تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است.",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.",
    "درک ارزش‌های این موضوع در زندگی روزمره می‌تواند دشوار باشد. غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند. اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته‌اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد. اما خودتان می‌دانید این کاری است که خیلی پیش‌تر شروع کرده‌اید - وقتی که به نظر می‌رسید خیلی پیشرفت نمی‌کنید - و پرش امروزتان را ممکن کرده است.",
    ". مغز شما، پاداش‌یاب است.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "به‌سادگی می‌توان دربارهٔ اهمیت یک لحظهٔ تعیین‌کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست‌کم گرفت. غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.",
    "این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است.",
    "قانون دوم: آن را جذاب کنید\n۲-۱: از جمع‌بندی خواسته‌ها بهره بگیرید. اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که باید انجام دهید، جفت کنید.\n۲-۲: به فرهنگی بپیوندید که رفتار مطلوب شما به‌مثابه رفتار معمول آن‌ها باشد.\n۲-۳: یک رسم انگیزشی بسازید. کاری که از آن لذت می‌برید را بلافاصله پیش از یک عادت دشوار انجام دهید.\nقانون سوم: آن را ساده کنید\nقانون چهارم: آن را رضایت‌بخش کنید",
    "سعی کن، شکست بخور، بیاموز، یک چیز متفاوت را امتحان کن. با تمرین، آن حرکات بی‌فایده کمرنگ، و اقدامات مفید تقویت می‌شوند. این همان شکل‌گیری عادت است.",
    "در یک دنیای ایده‌آل، پاداش یک عادت خوب، خودِ عادت است. در دنیای واقعی، عادت‌های خوب تنها زمانی حس ارزشمندی را به همراه خواهند داشت که چیزی را برای شما فراهم کنند. در ابتدا، فقط باید فداکاری کنید.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد. سیستم دموکراسی بر اساس باورهایی نظیر آزادی، رأی اکثریت و برابری اجتماعی بنا شده است. سیستم دیکتاتوری دارای مجموعهٔ بسیار متفاوتی از باورها همچون قدرت مطلقه و تبعیت سفت‌وسخت است. می‌توانید راه‌های مختلفی را برای راضی کردن مردم به‌منظور شرکت حداکثری در انتخابات تصور کنید، اما چنین رفتاری هیچ‌گاه در دیکتاتوری مطرح نخواهد شد، زیرا در هویت آن سیستم جایی ندارد. رأی‌گیری، رفتاری است که تحت برخی از مجموعهٔ باورها امکان‌پذیر نیست.",
    "سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت. شاید پول بیشتری بخواهید، اما وقتی هویتتان به‌گونه‌ای است که بیش از ساخته‌هایتان مصرف می‌کنید، پس باز هم به سمت مخارج بیش از درآمد خواهید رفت. شاید خواهان وضعیت بهتری برای سلامتی باشید، اما اگر باز هم راحت‌طلبی را بر اقدام و دستاورد ترجیح دهید، بیش از ورزش، دنبال خوش‌گذرانی خواهید رفت. اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "اگر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم.",
    "عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند. این عادت‌های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر هستند. همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت.",
    "وفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "به‌عنوان یک قانون کلی، هرقدر لذتی که از یک عمل دریافت می‌کنید آنی‌تر باشد، باید بیش از پیش، هم‌راستایی آن با اهداف بلندمدت‌تان را زیر سوال ببرید.",
    "عادت‌ها مسیری برای تغییر هویت شما هستند.",
    "هر زمان که خواستید یک رفتار را تغییر دهید، می‌توانید این سوالات را از خودتان بپرسید:\n۱) چگونه می‌توانم آن را شفاف و آشکار کنم؟\n۲) چگونه می‌توانم آن را جذاب کنم؟\n۳) چگونه می‌توانم آن را ساده کنم؟\n۴) چگونه می‌توانم آن را رضایت‌بخش کنم؟",
    "زمان و مکانی که برای گنجاندن یک عادت در روتین روزانهٔ خود انتخاب می‌کنید، می‌تواند یک تفاوت بزرگ ایجاد کند. اگر در تلاشید که مدیتیشن را به روتین صبحگاهی خود بیفزایید اما صبح‌های شلوغی دارید و بچه‌هایتان مدام داخل اتاق این‌طرف و آن‌طرف می‌دوند، بنابراین احتمالا مکان و زمان نادرستی را انتخاب کرده‌اید. زمانی که احتمال بیشتری برای موفقیت دارید را در نظر بگیرید. وقتی که احتمالا به کار دیگری مشغول هستید را به اجرای یک عادت جدید اختصاص ندهید.",
    "خبر خوب اینجاست که لزومی ندارد کامل باشید. در هر انتخابی، هر دو جناح رأی‌هایی دارند. برای پیروزی در انتخابات، به رأی همه نیاز ندارید؛ تنها کافی است در اکثریت باشید. خیلی مهم نیست که چند رأی هم به رفتار بد یا یک عادت غیرمفید بدهید. هدفتان این است که اکثریت را برنده شوید.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است. اگر حس می‌کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، پس سیستم اشاره و فراخوان را در زندگی خودتان امتحان کنید. آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید.",
    "آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "افزایش دوپامین در بدن ختم می‌شود که حافظه را ارتقا می‌دهد و موجب شکل‌گیری سریع‌تر عادت می‌شود.\nپاداش‌های متغیر نمی‌توانند وسوسه و تمایل ایجاد کنند -یعنی نمی‌توانید جایزه‌ای که افراد به آن علاقه‌ای ندارند را در نظر بگیرید، آن را در بازه‌های متغیر به افراد بدهید و امید داشته باشید که ذهنیتشان عوض شود- اما چنین رویکردی برای تقویت تمایلاتی که هم‌اکنون تجربه می‌کنیم جواب می‌دهد، زیرا از میزان خستگی و بی‌حوصلگی می‌کاهد.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. مشکل سیستم شما است. عادت‌های بد خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده‌اید.\nشما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "همان‌طور که ارسطو اشاره کرده «جوانان به راحتی فریب می‌خورند، چون خیلی سریع امید می‌بندند». شاید بتوان این جمله را بدین شکل ویرایش کرد که «جوانان به راحتی فریب می‌خورند، زیرا صرفا امید دارند». هیچ تجربه‌ای وجود ندارد که بخواهند انتظاراتشان را بر آن بنا کنند. اساسا امید تنها چیزی است که در اختیار دارند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "هر بار که یک سرنخ را دریافت می‌کنید، مغزتان شبیه‌سازی انجام می‌دهد و حرکت بعدی را پیش‌بینی می‌کند.\nسرنخ: متوجه می‌شوید که اجاق داغ است.\nپیش‌بینی: اگر به آن دست بزنم می‌سوزم، پس نباید دستم را به آن نزدیک کنم.\nسرنخ: می‌بینید که چراغ راهنمایی سبز شده است.\nپیش‌بینی: اگر پایم را روی گاز بگذارم، می‌توانم به شکلی ایمن تقاطع را رد کنم و به مقصدم نزدیک‌تر شوم، بنابراین باید پا را روی پدال بگذارم.\nیک سرنخ را می‌بینید، آن را بر اساس تجربهٔ پیشین دسته‌بندی می‌کنید و پاسخ متناسب را تعیین می‌نمایید.\nهمهٔ این‌ها در یک لحظه رخ می‌دهند، اما نقشی اساسی را در عاداتتان ایفا می‌کنند، زیرا پیش از هر اقدامی، یک پیش‌بینی ذهنی انجام می‌گیرد. زندگی واکنش‌گرا به نظر می‌رسد، اما در واقع مبتنی بر پیش‌بینی است",
    "اگر برای ایجاد یک عادت خوب یا شکستن یک عادت بد، به سختی تقلا می‌کنید، بدین معنا نیست که توانایی بهبود را از دست داده‌اید. غالبا به این خاطر است که هنوز «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح نکرده‌اید. غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.\nوقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد.",
    "موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.\n- بر روی عمل کردن تمرکز کنید، نه حرکت کردن.",
    "افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.",
    "«گرگِ تنها می‌میرد، اما گلهٔ گرگ‌ها سالم می‌ماند",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.",
    "بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "بزرگ‌ترین تهدید موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "می‌توانید جملهٔ «مضطرب هستم» را به «هیجان‌زده هستم و آدرنالین خونم بالا رفته تا بتوانم بهتر تمرکز کنم» تغییر دهید.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد.",
    "مشکل شماره ۲: دستیابی به یک هدف، تنها یک تغییر آنی است.\nفرض کنید یک اتاق نامرتب دارید و برای تمیزکاری آن هدف‌گذاری می‌کنید. اگر انرژی لازم برای منظم کردنش را جمع‌آوری کنید، اتاق تمیزی خواهید داشت – در حال حاضر. اما اگر باز هم همان عادت شلوغ‌کاری و بی‌نظمی پیشین را حفظ کنید که پیش‌تر باعث نامرتب شدن اتاق شده بود، خیلی زود دوباره اتاقتان مثل قبل خواهد شد و دوباره باید برای تمیز کردنش اراده کنید. دوباره به همان نتیجهٔ پیشین می‌رسید، چون هیچ‌گاه سیستمِ عامل آن را عوض نکرده‌اید. شما یک سرنخ را برطرف کرده‌اید بدون اینکه عامل را حل‌وفصل نمایید.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "طرز فکر متمرکز بر سیستم، نوعی پادتن فراهم می‌کند. وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید.",
    "یک آدم معمولی روزانه بیش از دو ساعت را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذراند. اگر در طول یک سال ششصد ساعت اضافی به شما بدهند، چه کارهایی می‌توانید با آن انجام دهید؟).",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید. زمان که بگذرد در برابر برخی اقدامات معین مقاومت می‌کنید، چون «می‌گویید من آدمش نیستم»",
    "خلاصهٔ فصل\n- سه لایه تغییر وجود دارد: تغییر در خروجی، تغییر در پروسه و تغییر در هویت.\n- موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.\n- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.\n- دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند.",
    "یک عادت، فقط زمانی رخ می‌دهد که توانایی انجامش را داشته باشید.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "زنجیره‌سازی عادت باعث می‌شود که با جای دادن یک رفتار جدید در میان رفتارهای قدیمی، احتمال پایبندی به آن را افزایش دهید. این پروسه می‌تواند تکرار شود تا زنجیره‌های پرشماری از عادت‌ها شکل بگیرد که هر کدام از آن‌ها همچون سرنخی برای عادت بعدی عمل می‌کنند.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد.",
    "افراد غالبا فکر می‌کنند اگر یک صفحه مطالعه یا یک دقیقه مدیتیشن یا برقراری یک تماس برای بازاریابی را هدف‌گذاری کنیم، عجیب است. اما هدف نهایی ما این نیست. ما می‌خواهیم بر روی آن عادت تسلط پیدا کنیم. حقیقتا باید یک عادت جا بیفتد تا بتواند بهبود پیدا کند.",
    "هر زمان که امکان داشت، سعی کنید چارچوب وقوع یک عادت را با چارچوب دیگری قاطی نکنید. وقتی اختلاط چارچوب‌ها را آغاز کردید، جنگ میان عادت‌ها آغاز خواهد شد – و در این شرایط معمولا عادت‌های ساده‌تر پیروز می‌شوند",
    "هر زمان که امکان داشت، سعی کنید چارچوب وقوع یک عادت را با چارچوب دیگری قاطی نکنید. وقتی اختلاط چارچوب‌ها را آغاز کردید، جنگ میان عادت‌ها آغاز خواهد شد – و در این شرایط معمولا عادت‌های ساده‌تر پیروز می‌شوند. دقیقا به همین دلیل است که گستردگی تکنولوژی مدرن می‌تواند یک نقطهٔ قوت و در آنِ واحد یک نقطهٔ ضعف باشد.",
    "هر زمان که امکان داشت، سعی کنید چارچوب وقوع یک عادت را با چارچوب دیگری قاطی نکنید. وقتی اختلاط چارچوب‌ها را آغاز کردید، جنگ میان عادت‌ها آغاز خواهد شد – و در این شرایط معمولا عادت‌های ساده‌تر پیروز می‌شوند. دقیقا به همین دلیل است که گستردگی تکنولوژی مدرن می‌تواند یک نقطهٔ قوت و در آنِ واحد یک نقطهٔ ضعف باشد.",
    "اعمال تغییرات کوچک در چارچوب می‌تواند به تغییرات بزرگ و تدریجی در رفتارتان ختم شود.\n- هر عادت با یک سرنخ آغاز می‌شود. احتمال اینکه سرنخ‌های برجسته به چشممان بیایند، بسیار بیشتر است.\n- سرنخ‌های عادت‌های خوب را به شکلی مشهود در محیط پیرامونتان قرار دهید.\n- معمولا عادت‌های شما نه با یک محرک خاص بلکه با کل چارچوب پیرامون آن رفتار همراه هستند. آن چارچوب به سرنخ شما تبدیل می‌شود.\n- ایجاد عادت‌های جدید در محیط جدید ساده‌تر است، زیرا لزومی ندارد در آنجا با سرنخ‌های قدیمی بجنگید.",
    "اعمال تغییرات کوچک در چارچوب می‌تواند به تغییرات بزرگ و تدریجی در رفتارتان ختم شود.\n- هر عادت با یک سرنخ آغاز می‌شود. احتمال اینکه سرنخ‌های برجسته به چشممان بیایند، بسیار بیشتر است.\n- سرنخ‌های عادت‌های خوب را به شکلی مشهود در محیط پیرامونتان قرار دهید.\n- معمولا عادت‌های شما نه با یک محرک خاص بلکه با کل چارچوب پیرامون آن رفتار همراه هستند. آن چارچوب به سرنخ شما تبدیل می‌شود.\n- ایجاد عادت‌های جدید در محیط جدید ساده‌تر است، زیرا لزومی ندارد در آنجا با سرنخ‌های قدیمی بجنگید.",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "جمع‌بندی خواسته‌ها، یکی از روش‌های اعمال یک تئوری روان‌شناسی به نام اصل پریماک است. این اصل که به نام استاد دیوید پریماک نام‌گذاری شده، می‌گوید «رفتارهای محتمل‌تر باعث می‌شوند رفتارهایی که احتمالشان کمتر است تقویت شوند».",
    "اگر دوست دارید بیشتر مطالعه کنید و رمان‌های عاشقانهٔ پرسوزوگداز را به کتاب‌های غیرتخیلی ترجیح می‌دهید، از این سلیقه‌تان احساس شرمندگی نکنید. آنچه را بخوانید که دوست دارید. لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "وقتی یک عادت جدید را شروع می‌کنید، باید تا می‌توانید رفتارتان را در آسان‌ترین حد ممکن نگه دارید تا حتی در شرایط غیرایده‌آل نیز بتوانید به آن‌ها پایبند بمانید. این ایده‌ای است که با جزئیات در بحث قانون سوم تغییر رفتار مطرح شده است.\nاما وقتی یک عادت جا افتاد، باید پیشرفت خود را با گام‌های کوچک ادامه دهید.",
    "دومین قانون تغییر رفتار می‌گوید «آن را جذاب کنید».\n- هرقدر فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال اینکه به شکل‌گیری عادت منجر شود بیشتر خواهد بود.\n- عادت‌ها حلقه‌های بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. وقتی دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ ما برای اقدام نیز بیشتر می‌شود.\n- پیش‌بینی یک پاداش -نه برآورده‌سازی آن- است که ما را به اقدام وامی‌دارد. هرقدر پیش‌بینی بزرگ‌تری داشته باشیم، میزان دوپامین بیشتر خواهد شد.\n- جمع‌بندی خواسته‌ها، یک رویکرد برای افزایش جذابیت عادت‌هایتان است. این استراتژی اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که به آن نیاز دارید جفت می‌کند.",
    "«هیچ‌کس نابغه زاده نمی‌شود، بلکه بدین شکل آموزش می‌بیند»",
    "وقتی عاداتتان را تنظیم می‌کنید و اساس زندگی خود را تحت کنترل می‌گیرید، ذهنتان می‌تواند آزادانه بر روی چالش‌های جدید تمرکز کند و مجموعه مشکلات بعدی را تحت کنترل در آورد. ایجاد عادت در شرایط کنونی، به شما اجازه می‌دهد بتوانید کارهای بیشتری را در آینده انجام دهید.",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند. آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانهٔ شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا کتاب می‌خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می‌کنید؟ تلاش‌های کوچک این‌چنینی هستند که آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "فرض کنید یک قالب یخ روی میز جلوی شما قرار دارد. اتاق سرد است و می‌توانید بخار نفس خود را ببینید. هم‌اکنون دما منفی ۴ درجه است. خیلی آرام اتاق شروع به گرم شدن می‌کند.\nمنفی ۳ درجه.\nمنفی ۲.\nقالب یخ هنوز روی میز جلوی شما است.\nمنفی ۱ درجه.\nصفر.\nهنوز اتفاقی نیفتاده.\nسپس ۱ درجه. یخ شروع به ذوب شدن می‌کند. تغییری یک‌درجه‌ای که با افزایش دماهای پیشین هیچ تفاوتی نمی‌کند، یک تغییر بزرگ را ایجاد کرده است.",
    "انسان‌ها نیز در برابر نسخه‌های اغراق‌شدهٔ واقعیت آسیب‌پذیرند. مثلا غذاهای ناسالم سیستم پاداش ما را به سمت جنون می‌برند. بشر پس از اینکه صدها هزار سال را صرف شکار و جستجوی غذا در طبیعت کرد، مغزش به‌گونه‌ای تکامل یافته که ارزش بالایی را برای نمک، قند و چربی قائل می‌شود. چنین غذاهایی غالبا انباشته از کالری هستند و در زمانی که اجداد باستانی ما در دشت‌های بی‌درخت و زمین‌های وحشی به دنبال غذا بودند، یافت نمی‌شدند. در آن دوران وقتی نمی‌دانستید وعده غذای بعدی شما از کجا می‌آید، استراتژی بقا این بود که تا می‌توانید بخورید.",
    "یک بار داستانی را دربارهٔ یک مرد ویلچری شنیدم. وقتی از او پرسیدند که آیا محدودیت دشوار است، پاسخ داد «من به ویلچرم محدود نشده‌ام – من با آن آزاد می‌شوم. اگر به خاطر ویلچرم نبود، باید به تخت زنجیر می‌شدم و هیچ‌گاه نمی‌توانستم خانه را ترک کنم». این تغییر دیدگاه باعث شده بود زندگی روزمرهٔ او متحول شود.",
    "ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "که اگر پاداش یا تنبیه صحیح را ارائه کنید، می‌توانید افراد را تحریک کنید که به شیوه‌ای معین عمل نمایند.",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید.",
    "«اجماع سودهای حاشیه‌ای» یاد می‌کند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است. بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. مشکل سیستم شما است. عادت‌های بد خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده‌اید.\nشما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود.",
    "جوشیدن در آب، سیب‌زمینی را نرم و تخم‌مرغ را سفت می‌کند. نمی‌توانید کنترلی بر روی ماهیت سیب‌زمینی یا تخم‌مرغ بودنتان داشته باشید، اما می‌توانید در بازی خاصی شرکت کنید که آن نرم یا سفت بودن به کارتان بیاید. اگر نمی‌توانید محیط مطلوبی را برای خودتان بیابید، می‌توانید موقعیت را از جایی که احتمالات علیه‌تان است به جایگاهی که شرایط به نفعتان است، تغییر دهید.",
    "اما به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود، عادت‌هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت. اگر در بازهٔ یک‌روزه به آن‌ها نگاه کنید شاید تفاوت چندانی ایجاد نکنند، اما تاثیری که در طول ماه‌ها و سال‌ها بر جای می‌گذارند، می‌تواند بزرگ باشد. تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند. آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانهٔ شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا کتاب می‌خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می‌کنید؟ تلاش‌های کوچک این‌چنینی هستند که آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. مشکل سیستم شما است. عادت‌های بد خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده‌اید.\nشما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "به‌جای اینکه سعی کنید از همان ابتدا یک عادت ایده‌آل را مهندسی کنید، یک کار ساده را به‌صورت مداوم انجام دهید. باید ابتدا به استاندارد برسید تا بتوانید سراغ بهینه‌سازی بروید.",
    "هر نکتهٔ خردمندانه‌ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکتهٔ احمقانه را به پای خطای من بگذارید.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "عادت‌ها، ترکیبی از عواید بهبودهای درونی هستند. اینکه هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در طولانی‌مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.",
    "فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.\nحرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در کارشان مداخله کند. حرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برایشان مهم است و با هدف به سمت آن حرکت می‌کنند؛ آماتورها به‌واسطهٔ ضروریات زندگی از مسیر اصلی خودشان رانده می‌شوند.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است. از عادت‌هایمان خسته می‌شویم، زیرا دیگر ما را مجذوب نمی‌کنند. نتیجه قابل انتظار می‌شود. و وقتی عادت‌هایمان معمولی می‌شوند، پیشرفتمان را از مسیر خودش خارج می‌کنیم چون به دنبال تازگی می‌رویم.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "دائما با خودمان فکر می‌کنیم که «دیگران در مورد ما چه فکری می‌کنند؟» و رفتارمان را بسته به پاسخ آن‌ها تغییر می‌دهیم.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب",
    "هرقدر هم دلایلتان برای اقدام کردن منطقی باشد، تنها زمانی برای اقدام متقاعد می‌شوید که نسبت به آن احساس داشته باشید.",
    "- ردیاب‌های عادت و سایر فرم‌های سنجش بصری می‌توانند با فراهم‌سازی اسناد شفاف راجع به پیشرفت، موجب افزایش رضایت‌بخشیِ عاداتتان شوند.",
    "۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.",
    "اهداف برای تعیین مسیر لازمند، اما سیستم‌ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند. وقتی زمان زیادی را صرف تفکر دربارهٔ اهداف می‌کنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم‌هایتان نمی‌گذارید، تعدادی مشکل ظاهر خواهند شد.",
    ". انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.\nاین یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است. افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند. با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید.",
    "کسب مهارت به صبوری نیاز دارد.",
    "بسیاری از افراد چشمانشان را می‌بندند و کورکورانه از هنجارهایی که به هویتشان ضمیمه شده پیروی می‌کنند.\n- «من در جهت‌یابی افتضاحم».\n- «نمی‌توانم صبح‌ها کار مفیدی انجام دهم».\n- «به‌سختی اسم افراد در خاطرم می‌ماند».\n- «همیشه دیر می‌رسم».\n- «میانه‌ام با تکنولوژی خوب نیست».\n- «ریاضیاتم افتضاح است».\n... و هزاران نسخهٔ دیگر.\nوقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید.",
    "این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است. بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت",
    "چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "به گفتهٔ بیل والش که سه بار برندهٔ سوپربول شده، «امتیاز خودش می‌آید». همین موضوع برای حوزه‌های مختلف زندگی صدق می‌کند. اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد",
    "انتظار نداشتم که به این زودی‌ها در تیم بسکتبال کارم را شروع کنم، بنابراین بر روی این تمرکز کردم که به زندگی‌ام نظم بدهم. درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "هر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید. در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید. هیچ تک‌اقدامی موجب تحول باورهایتان نخواهد شد، اما وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "امکان دارد در هر روز، با عادت‌هایتان کلنجار بروید، زیرا سرتان شلوغ است، یا خسته‌اید، یا غرق در اندیشه هستید، یا صدها دلیل دیگر برای این کار می‌آورید. اما دلیل واقعی برای عدم پایبندی طولانی‌مدت شما به عادت‌ها، این است که خویشتن‌بینی‌تان در نقش مانع عمل می‌کند. به همین دلیل نمی‌توانید خیلی به یک نسخه از هویتتان پایبند بمانید. پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "اکثر ما درک تحریف‌شده‌ای از رفتار خودمان داریم. خودمان را بهتر از واقعیت تصور می‌کنیم.",
    "تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "می‌توانیم این چهار گام را به دو فاز تقسیم کنیم: فاز مسئله و فاز راهکار. فاز مسئله شامل سرنخ و تمایل می‌شود و زمانی است که تشخیص می‌دهید فلان چیز باید تغییر کند. فاز راهکار شامل پاسخ و پاداش می‌شود و زمانی است که اقدام می‌کنید و به تغییر مدنظرتان می‌رسید.",
    "یک کتابچه را همه‌جا با خودش به همراه داشت و در آن به رهگیری ۱۳ خصیصهٔ شخصی می‌پرداخت. این فهرست، شامل اهدافی همچون «هیچ زمانی را تلف نکن. همواره به کاری مفید مشغول شو» و «از گفتگوهای پوچ بپرهیز» بود. در انتهای روز، فرانکلین کتابچه‌اش را باز کرده و پیشرفتش را ثبت می‌کرد.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اهداف جلوی رضایت شما را می‌گیرند.",
    "- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.\nرفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند. آنچه انجام می‌دهید، بیانگر شخصیتی است که – آگاهانه یا ناخودآگاه – به آن باور دارید.",
    "در حقیقت بسیاری از اقدامات روزمرهٔ ما نه به خواست و ارادهٔ خودمان بلکه با توجه به مشهودترین گزینهٔ موجود صورت می‌گیرند.",
    "کنجکاوی بهتر از باهوش بودن است.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "صراحتا عرض کنم که هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.",
    "این پیش‌بینی پاداش است -نه برآورده‌سازی آن- که ما را به عمل کردن و گام برداشتن ترغیب می‌کند.",
    "عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "نشانهٔ اینکه فلان وظیفه برای شما ساخته شده، این نیست که عاشق آن وظیفه باشید، بلکه باید آن وظیفه را ساده‌تر از دیگران انجام دهید و حین اجرایش کمتر عذاب بکشید.",
    "ترکیب خشونت: آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.",
    "وقتی یک عادت کدگذاری شد، پس از ظهور سرنخ‌های محیطی مربوط به آن، برای انجامش وسوسه خواهید شد.",
    "به تکنیک‌های کاهش وزن را به افراد چاق ارائه می‌دهید و آن‌ها را خجالت‌زده می‌کنید، باعث می‌شود تحت فشار قرار بگیرند و در نتیجه بسیاری از آن‌ها به همان استراتژی محبوب خود بازگردند: خوردن بیش‌ازحد. نمایش تصاویر ریه‌های تیره‌شده به افراد سیگاری، باعث می‌شود اضطرابشان بیشتر شود و به همین دلیل تعداد زیادی از آن‌ها به کشیدن سیگار روی می‌آورند. اگر به سرنخ‌ها دقت نکنید، امکان دارد همان رفتاری که می‌خواهید متوقف کنید را تحریک نمایید.",
    "اکثر اوقات دوست داریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشد.",
    "ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود. به همین دلیل می‌توان گفت که تغییر معنادار و هدفمند نباید رادیکال باشد. عادت‌های کوچک می‌توانند با فراهم‌سازی اسناد یک هویت جدید، تفاوت‌های معناداری را رقم بزنند. و اگر تغییر معنادار باشد، بزرگ قلمداد می‌شود. این امر با ایجاد بهبودهای کوچک که پیش‌تر ذکر شد، پارادوکس دارد.",
    "یک ویژگی متمایزکننده میان برنده‌ها و بازنده‌ها وجود دارد. هر کسی می‌تواند یک عملکرد بد، یک ورزش بد یا یک روز بد در محیط کار داشته باشد. اما وقتی آدم‌های موفق شکست می‌خورند، سریع برمی‌گردند. شکسته شدن یک عادت مهم نیست، به شرطی که خیلی سریع به مسیر آن برگردید.",
    "باید این حقیقت ساده را قبول کنید که انسان‌ها با قابلیت‌های مختلف زاده شده‌اند. برخی افراد دوست ندارند دربارهٔ این حقیقت صحبت کنند. ظاهرا ژن‌های شما ثابت‌اند و بحث دربارهٔ چیزهایی که تحت کنترل شما نیستند، خیلی جالب نیست. همچنین عبارت‌هایی همچون «جبرگرایی بیولوژیکی»، این‌گونه القا می‌کنند که سرنوشت برخی افراد خاص به موفقیت گره خورده و برخی دیگر محتوم به شکست هستند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "وسوسه و تمایل، تفاوت میان جایگاه کنونی شما و جایگاهی است که دوست دارید در آینده داشته باشید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "در عوض افراد «قاعده‌مند» توانایی بهتری در سازمان‌دهی زندگی خود دارند، به‌گونه‌ای که به ارادهٔ قهرمانانه و کنترل خودشان نیازی پیدا نمی‌کنند. به‌عبارت‌دیگر، آن‌ها وقت کمتری را برای موقعیت‌های وسوسه‌کننده می‌گذارند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است",
    "قبول دارم که ثبات قدم، شهامت و قدرت اراده از لازمه‌های موفقیتند، اما برای بهبود در این ویژگی‌ها نباید خودتان دیسیپلین بیشتری داشته باشید، بلکه باید محیطی با دیسیپلین بیشتر داشته باشید.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.\nاما چه چیزی استقامت ما به پای یک عادت را مشخص می‌کند تا قلهٔ پتانسیل پنهان را فتح کنیم و به آن‌سوی قله برسیم؟",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "مخلص کلام: ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود. شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.",
    "آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "راز کسب نتایج ماندگار این است که هیچ‌گاه بهبود را متوقف نکنید. اگر متوقف نشوید خواهید دید که قادر به ایجاد چه چیزهای خارق‌العاده‌ای هستید.",
    "اگر می‌خواهید یک عادت به بخشی از زندگی شما تبدیل شود، آن سرنخ را به بخش بزرگی از محیط خود تبدیل کنید.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "انسان‌ها هم همین‌طور هستند. فشار داخلی قابل توجهی مبنی بر همراهی با هنجارهای گروه وجود دارد. پذیرفته شدن در گروه غالبا پسندیده‌تر از پیروزی در بحث، گرفتن قیافهٔ آدم‌های هوشمند یا یافتن حقیقت است. اکثر اوقات دوست داریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشد.",
    "رفتار ما به‌شدت به نحوهٔ تفسیر ما از رخدادها بستگی دارد",
    "عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت بدهیم و بتوانیم از این بینش به نفع خودمان بهره بگیریم.",
    "۱-۳: از زنجیره‌سازی عادت بهره بگیرید: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد.",
    "یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد.",
    "در دنیای مبتنی بر داده، تمایل داریم ارزش زیادی را برای آمار قاتل شویم و پدیده‌های زودگذر، نرم و غیرکمّی را دست‌کم می‌گیریم.",
    "یک نسخه از هر عادت وجود دارد که می‌تواند لذت و رضایت‌مندی را برایتان به ارمغان آورد. آن را بیابید. اگر قرار است به عادتی پایبند بمانید، آن عادت باید لذت‌بخش باشد.",
    "جوشیدن در آب، سیب‌زمینی را نرم و تخم‌مرغ را سفت می‌کند. نمی‌توانید کنترلی بر روی ماهیت سیب‌زمینی یا تخم‌مرغ بودنتان داشته باشید، اما می‌توانید در بازی خاصی شرکت کنید که آن نرم یا سفت بودن به کارتان بیاید. اگر نمی‌توانید محیط مطلوبی را برای خودتان بیابید، می‌توانید موقعیت را از جایی که احتمالات علیه‌تان است به جایگاهی که شرایط به نفعتان است، تغییر دهید.",
    "تحقیقات نشان داده وقتی یک شخص به فلان جنبهٔ خاص از هویتش علاقه دارد، احتمال اینکه هم‌سو با آن باور عمل کند، افزایش خواهد یافت.",
    "صراحتا عرض کنم که هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد.",
    "باورها می‌توانند مانعی برای رشد شما به سطح بالاتر باشند. وقتی این باورها به ضرر شما می‌شوند، هویتتان نوعی «غرور» ایجاد می‌کند که باعث می‌شود نقاط ضعفتان را انکار کنید و شما را از رشد واقعی بازمی‌دارد. این یکی از بزرگ‌ترین نقاط ضعف ایجاد عادت‌ها است.",
    "گاهی اوقات یک عادت را به‌سختی به خاطر می‌آورید و باید «آن را شفاف و آشکار کنید». در سایر موارد، دوست ندارید کار را شروع کنید و باید «آن را جذاب کنید». در بسیاری از موارد، امکان دارد یک عادت را دشوار ببینید و باید «آن را ساده کنید». و گاهی اوقات هم دوست ندارید به یک عادت پایبند بمانید و باید «آن را رضایت‌بخش کنید».",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "به فرهنگی بپیوندید که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.",
    "که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم",
    "در سال ۱۸۶۰، فیلسوفی انگلیسی به نام جورج لوئس اشاره کرده که «یادگیری یک زبان جدید، نواختن یک ساز یا اجرای حرکاتی که به آن‌ها عادت نداریم، دشواری زیادی دارند، زیرا حواس ما باید از مسیرهایی عبور کنند که هنوز ساخته نشده‌اند و جا نیفتاده‌اند؛ اما فقط با تکرار مداوم است که این مسیر کوتاه می‌شود و دشواری از بین می‌رود؛ اقدامات ما آن‌قدر ناخودآگاه می‌شوند که می‌توانند حتی در صورت مشغولیت ذهن به چیزهای دیگر نیز انجام بگیرند».",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "عادت‌ها بار شناختی را کاهش می‌دهند و ظرفیت ذهنی را آزاد می‌کنند تا بتوانید به وظایف دیگری توجه کنید",
    "به‌عنوان یک قانون کلی، هرقدر لذتی که از یک عمل دریافت می‌کنید آنی‌تر باشد، باید بیش از پیش، هم‌راستایی آن با اهداف بلندمدت‌تان را زیر سوال ببرید.",
    "ت خواهد آمد. آن‌قدری که روزهای شکست به شما آسیب می‌زنند، روزهای موفق نمی‌توانند کمکتان کنند. ",
    "اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    " ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند. ",
    "آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "تفاوت میان یک روز خوب و یک روز بد، غالبا به اتخاذ چند تصمیم مفید و سالم در لحظات تعیین‌کننده بستگی دارد. هر کدام از این لحظات همچون یک دوراهی هستند و انباشته شدن این انتخاب‌ها در طول مسیر است که می‌تواند در نهایت خروجی‌های متفاوتی را برای ما بسازد.",
    "وقتی رویای ایجاد یک تغییر را در ذهن می‌پرورانید، هیجان بر شما غلبه می‌کند و در نهایت اقدامات زیاده از حد را در بازهٔ زمانی بسیار کوتاه انجام می‌دهید.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "صرفا هدف فتح توردوفرانس نبود که باعث شد دوچرخه‌سواران بریتانیایی به صدر این رشتهٔ ورزشی برسند. می‌توان تصور کرد که سالیان قبل هم هدفشان پیروزی در این مسابقه بود – همانند هر تیم حرفه‌ای دیگری. هدف همواره همین بوده است. اما تنها زمانی که یک سیستم با بهبودهای کوچک و مداوم را راه‌اندازی کردند، توانستند به نتیجهٔ متفاوتی دست بیابند.",
    "همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "فرض کنید دو نفر مقاومت می‌کنند تا سیگار نکشند. وقتی سیگار به آن‌ها تعارف می‌شود، نفر اول می‌گوید «نه ممنون. در حال ترکم». این یک پاسخ معقول به نظر می‌رسد، اما این فرد کماکان باور دارد که سیگاری است و تلاش می‌کند به فرد دیگری تبدیل شود. آن‌ها امیدوارند که با همراه داشتن همان باورهای قدیمی، رفتارشان تغییر پیدا کند.\nدومین فرد با گفتن «نه ممنون. سیگاری نیستم»، درخواست سیگار را رد می‌کند. تفاوت کوچکی میان این دو جمله است، اما می‌توان تغییر هویت را در پاسخ دوم مشاهده نمود.",
    "وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید.",
    "عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند.",
    "به‌سادگی می‌توان دربارهٔ اهمیت یک لحظهٔ تعیین‌کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست‌کم گرفت. غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "احساسات مثبت موجب کاشت عادت می‌شوند. احساسات منفی آن را از بین می‌برند.",
    "مغز شما با میل به سیگار کشیدن یا چک کردن اینستاگرام یا انجام بازی‌های کامپیوتری تکامل نیافته است. در اعماق درون، شما خواهان کاهش میزان ابهام و اضطراب، کسب تایید و مقبولیت اجتماعی یا دستیابی به شأن و منزلت هستید.",
    "- مدت‌زمانی که یک عادت را اجرا می‌کنید، به‌اندازهٔ تعداد دفعاتی که آن عادت را انجام می‌دهید اهمیت ندارد.",
    "رفتار انسان همواره در حال تغییر است: موقعیت به موقعیت، لحظه به لحظه، ثانیه به ثانیه. اما این کتاب دربارهٔ چیزهایی است که تغییر نمی‌کند. دربارهٔ اصول رفتار انسانی است. اصول ماندگاری که می‌توانید هر سال به آن اتکا کنید. ایده‌هایی که می‌توانید کسب‌وکارتان را پیرامونش بسازید، خانواده را حول آن شکل دهید و زندگی را پیش ببرید.\nهیچ راه واحدی برای ایجاد عادت‌های بهتر وجود ندارد، اما این کتاب بهترین راه‌هایی که می‌شناسم را شرح می‌دهد – رویکردی که صرف‌نظر از نقطهٔ شروع یا موردی که در تلاش برای تغییر آن هستید، موثر خواهد بود. استراتژی‌هایی که پوشش می‌دهم، برای هر کسی که به دنبال سیستمی گام‌به‌گام برای بهبود است مفید خواهد بود، چه اهدافتان متمرکز بر سلامتی، پول، بهره‌وری و روابط باشند و چه مجموعه‌ای از این‌ها را شامل شود. تا زمانی که رفتار انسانی مطرح باشد، این کتاب راهنمای شما خواهد بود.",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید. هیچ تک‌اقدامی موجب تحول باورهایتان نخواهد شد، اما وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود. به همین دلیل می‌توان گفت که تغییر معنادار و هدفمند نباید رادیکال باشد. عادت‌های کوچک می‌توانند با فراهم‌سازی اسناد یک هویت جدید، تفاوت‌های معناداری را رقم بزنند.",
    "فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند.",
    "۴: تفاوت میان یک روز خوب و یک روز بد، غالبا به اتخاذ چند تصمیم مفید و سالم در لحظات تعیین‌کننده بستگی دارد.",
    "وگان (گیاهخوار) شدن\nفاز ۱: خوردن سبزیجات در هر وعدهٔ غذایی را آغاز کنید.\nفاز ۲: خوردن حیوانات چهارپا را متوقف کنید (گاو، خوک، بره و غیره).\nفاز ۳: خوردن حیوانات دوپا را متوقف کنید (مرغ، بوقلمون و غیره).\nفاز ۴: خوردن حیوانات بدون پا را متوقف کنید (ماهی، صدف، حلزون و غیره).\nفاز ۵: مصرف تمامی محصولات حیوانی را متوقف کنید (تخم‌مرغ، شیر، پنیر).",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "اهداف به نتایجی مربوط می‌شوند که خواهان دستیابی به آن‌ها هستید. اما سیستم‌ها همان پروسه‌هایی هستند که به این نتایج منجر می‌شوند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "منظورم از این جمله چیست؟ آیا اهداف کاملا بی‌فایده‌اند؟ البته که نه. اهداف برای تعیین مسیر لازمند، اما سیستم‌ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند. وقتی زمان زیادی را صرف تفکر دربارهٔ اهداف می‌کنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم‌هایتان نمی‌گذارید، تعدادی مشکل ظاهر خواهند شد.\n‫مشکل شماره ۱: برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "دلیل واقعی برای عدم پایبندی طولانی‌مدت شما به عادت‌ها، این است که خویشتن‌بینی‌تان در نقش مانع عمل می‌کند.",
    "هر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "اگر یک کتاب را تمام کنید، بنابراین احتمالا فردی هستید که مطالعه را دوست دارد. اگر به باشگاه بروید، احتمالا فردی هستید که ورزش را دوست دارد. اگر نواختن گیتار را تمرین کنید، احتمالا فردی هستید که موسیقی را می‌پسندد.\nهر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید.",
    "عادت‌های شما هویتتان را شکل می‌دهند و هویت شما نیز عادت‌هایتان را!",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اثر دیدروت می‌گوید کسب یک اثاثیهٔ جدید غالبا نوعی مصرف‌گرایی ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای بیشتر می‌شود.",
    "در یک مطالعه، دانشمندان به بی‌خواب‌ها توصیه کردند که تنها در هنگام خستگی به داخل رختخواب‌هایشان بروند. اگر نتوانستند بخوابند، در یک اتاق دیگر بنشینند تا اینکه حس خواب‌آلودگی به سراغشان بیاید. کم‌کم سوژه‌ها یاد گرفتند که چارچوب رختخوابشان را مترادف با خوابیدن بدانند و به همین دلیل وقتی وارد رختخوابشان می‌شدند، سریع‌تر خوابشان می‌برد. مغز آن‌ها یاد گرفت که خوابیدن، تنها کاری است که باید در آن اتاق رخ دهد؛ نه ور رفتن با گوشی، نه تماشای تلویزیون، نه زل زدن به ساعت.",
    "- ایجاد عادت‌های جدید در محیط جدید ساده‌تر است، زیرا لزومی ندارد در آنجا با سرنخ‌های قدیمی بجنگید",
    "در اکثر مواقع، ترجیح می‌دهیم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه خودمان به‌تنهایی کار صحیح را انجام دهیم.",
    "«این موضوع همواره اتفاق می‌افتد که وقتی نتیجهٔ آنی مطلوب است، عواقب بعدی فاجعه‌بارند و بالعکس ... غالبا هرقدر ثمرهٔ اولیهٔ یک عادت شیرین‌تر باشد، ثمره‌های متعاقب آن تلخ‌تر خواهد بود».",
    "لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن عادت شوید.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "عادت‌های کوچک به‌صورت مجزا روی یکدیگر جمع نمی‌شوند. آن‌ها ترکیب می‌شوند.\nاین قدرت عادت‌های اتمی است. تغییرات کوچک. نتایج قابل توجه.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.\nرفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند. آنچه انجام می‌دهید، بیانگر شخصیتی است که – آگاهانه یا ناخودآگاه – به آن باور دارید.",
    "افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند. با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد",
    "درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم.",
    "غالبا هر بار که حالم خوش نیست، سراغ استفاده از شبکه‌های اجتماعی می‌روم. اگر تنها به مدت کسری از ثانیه حوصله‌ام سر برود، گوشی را برمی‌دارم. خیلی ساده می‌توان این انحراف‌های کوچک را با عبارت «تنها یک وقفهٔ کوچک» توصیف کرد، اما به‌تدریج آن‌ها انباشته شده و به یک مسئلهٔ جدی تبدیل می‌شوند. تقلای مداوم و گفتن عبارت «فقط یک دقیقهٔ دیگر» باعث می‌شود که نتوانم به هیچ کار مهمی برسم (تنها من این‌گونه نیستم. یک آدم معمولی روزانه بیش از دو ساعت را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذراند. اگر در طول یک سال ششصد ساعت اضافی به شما بدهند، چه کارهایی می‌توانید با آن انجام دهید؟).",
    "سعی کن، شکست بخور، بیاموز، یک چیز متفاوت را امتحان کن.",
    "سرطان در ۸۰ درصد از عمر خودش مخفی باقی می‌ماند، سپس در طول چند ماه بر بدن غلبه می‌کند. بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "احساسات مثبت موجب کاشت عادت می‌شوند. احساسات منفی آن را از بین می‌برند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند.",
    "غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.",
    "شما به عادت‌هایتان تبدیل می‌شوید.\nخلاصهٔ فصل",
    "پروسهٔ تغییر رفتار، همواره با آگاهی آغاز می‌شود.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اما قدرتمندترین قابلیت حسی تمامی انسان‌ها، قدرت بینایی است. بدن انسان حدود ۱۱ میلیون دریافت‌کنندهٔ حسی دارد که تقریبا ۱۰ میلیون از آن‌ها به بینایی اختصاص دارند. برخی از متخصصان برآورد می‌کنند که نیمی از منابع مغز برای دیدن استفاده می‌شود. با توجه به اینکه بیش از سایر حواس به بینایی متکی هستیم، جای تعجب ندارد که سرنخ‌های بصری، بزرگ‌ترین محرک رفتارمان باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود. در نتیجه می‌توانید تصور کنید که زندگی و کار در محیط‌هایی که با سرنخ‌های مفید پر شده‌اند و اجتناب از محیط‌های غیرمفید، تا چه اندازه اهمیت دارد.",
    "به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "اولین لایه، تغییر خروجی‌هایتان است. این سطح به تغییر در نتایجتان ارتباط دارد: کاهش وزن، انتشار یک کتاب یا پیروزی در یک مسابقه. اکثر اهدافی که تعیین می‌کنید، به این سطح از تغییر مربوط می‌شوند.\nدومین لایه، تغییر پروسه‌هایتان است. این سطح به تغییر در عادات و سیستم‌هایتان ارتباط دارد: اجرای یک روتین جدید در باشگاه، تمیز کردن میز کار برای پیشبرد بهتر امور کاری، توسعهٔ یک رویکرد برای مدیتیشن. اکثر عادت‌هایی که پرورش می‌دهید به این سطح مربوط می‌شوند.\nسومین و عمیق‌ترین لایه، تغییر هویتتان است. این سطح به تغییر در باورهایتان مرتبط می‌شود: دیدگاهتان نسبت به جهان، خویشتن‌بینی، قضاوت‌هایتان دربارهٔ خود و دیگران.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. ",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. ",
    "نتایج آنچه هستند که دریافت می‌کنید. پروسه‌ها به آنچه انجام می‌دهید ربط دارند. هویت آنچه است که بدان باور دارید.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "ترکیب روابط: افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.",
    "جالب اینجاست: سیستمی که در زمان دریافت پاداش در مغز فعال می‌شود، همان سیستمی است که در زمان پیش‌بینی پاداش فعال می‌شود. این یکی از دلایلی است که پیش‌بینی یک تجربه می‌تواند حس بهتری از دستیابی به آن داشته باشد.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "ستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش –",
    "با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه‌گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید».",
    "هویت‌های جدید به اسناد جدید نیاز دارند. اگر همیشه همان رأی‌های پیشین را به صندوق بیندازید، باز هم به همان نتایج همیشگی خواهید رسید. اگر رأیی تغییر نکند، طبیعی است که تغییری مشاهده نخواهد شد.",
    "محیط همچون یک دست نامرئی است که رفتار انسانی را شکل می‌دهد.",
    "بزرگ‌ترین تهدید موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "یا شما به هدفتان دست می‌یابید و موفق هستید یا اینکه شکست می‌خورید و موجب ناامیدی می‌شوید. از نظر ذهنی خود را در یک نسخهٔ محدود و باریک از رضایت محدود می‌کنید. این اشتباه است. احتمالش کم است که مسیر واقعی شما در زندگی با آن مسیر دقیقی که در ذهنتان ترسیم کرده بودید، همخوانی داشته باشد.",
    "لب کلام اینجاست: می‌توانید یک عادت را بشکنید، اما احتمال فراموش کردن آن اندک است. وقتی یک شیار ذهنی خاص در گوشه‌ای از مغزتان شکل گرفت، تقریبا محال است که بتوانید آن را به‌صورت کامل از بین ببرید – حتی اگر برای مدتی بدون استفاده بماند. بدین ترتیب می‌توان نتیجه گرفت که صرفا مقاومت در برابر وسوسه، یک استراتژی غیرموثر است",
    "همیشه کمتر انجام دادن بهتر از انجام ندادن است.",
    "تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند. این عادت‌های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر هستند. همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "مجموعه‌ای از باورها و مفروضات وجود دارند که سیستم، و هویت پشتِ عادت‌ها را شکل می‌دهند.\nرفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود. شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.\nبه بیان دقیق‌تر، عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!\nهر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "عمدهٔ پروسهٔ شکل‌گیری هویت شما با توجه به عاداتتان صورت می‌گیرد.",
    "وقتی تمام سخت‌کوشی ما بر روی یک هدف بخصوص متمرکز شود، پس از دستیابی به آن، چه انگیزهٔ دیگری برای ادامه خواهیم داشت؟ به همین دلیل بسیاری از افراد پس از دستیابی به هدف، دوباره به عادت‌های قدیمی‌شان برمی‌گردند.",
    "«من از آن نوع معلم‌ها هستم که پای محصل‌هایم می‌مانم».",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "در نهایت عادت‌های شما اهمیت دارند، زیرا کمک می‌کنند به آن شخصی که مدنظرتان است تبدیل شوید. آن‌ها مسیری هستند که از طریق آن، عمیق‌ترین باورهای مربوط به خودتان را توسعه می‌دهید. به معنای واقعی کلمه، شما به عادت‌هایتان تبدیل می‌شوید.",
    "- دومین قانون تغییر رفتار می‌گوید «آن را جذاب کنید».\n- هرقدر فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال اینکه به شکل‌گیری عادت منجر شود بیشتر خواهد بود.\n- عادت‌ها حلقه‌های بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. وقتی دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ ما برای اقدام نیز بیشتر می‌شود.\n- پیش‌بینی یک پاداش -نه برآورده‌سازی آن- است که ما را به اقدام وامی‌دارد. هرقدر پیش‌بینی بزرگ‌تری داشته باشیم، میزان دوپامین بیشتر خواهد شد.\n- جمع‌بندی خواسته‌ها، یک رویکرد برای افزایش جذابیت عادت‌هایتان است. این استراتژی اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که به آن نیاز دارید جفت می‌کند.",
    "محیط خود را به‌گونه‌ای تصور نکنید که انگار با اشیاء مختلف پر شده، بلکه آن را پر از روابط مختلف تصور کنید. به نحوهٔ تعاملتان با محیط‌های پیرامونتان فکر کنید. مثلا یک آدم هر شب به مدت یک ساعت روی مبلش می‌نشیند و کتاب می‌خواند. اما برای یک نفر دیگر، مبل جایی برای تماشای تلویزیون و خوردن یک کاسه بستنی پس از اتمام ساعات کاری است",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند.",
    "غالبا انتظار داریم پیشرفت خطی باشد. حداقل امیدواریم که زود از راه برسد. در واقعیت، نتایج تلاش‌های ما غالبا با تاخیر ظاهر می‌شوند. شاید ماه‌ها یا سال‌ها بگذرد تا ارزش واقعی کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌ایم را متوجه شویم. این شرایط می‌تواند به «درهٔ ناامیدی» ختم شود که در آن افراد پس از هفته‌ها یا ماه‌ها سخت‌کوشی بدون دریافت نتایج دل‌زده می‌شوند. اما این کار تلف نمی‌شود، بلکه ذخیره خواهد شد. تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد. وقتی می‌بینید دیگران کارهای مدنظرتان را هر روز انجام می‌دهند، عادت‌های جدید قابل دستیابی به نظر می‌رسند. اگر دورتان پر از افراد با اندام متناسب باشد، احتمال اینکه ورزش را به‌عنوان یک عادت رایج قلمداد کنید، بیشتر می‌شود.",
    "به فرهنگی بپیوندید که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.",
    "فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.\nحرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در کارشان مداخله کند.",
    "وقتی انگیزه وجود داشته باشد، هر کس می‌تواند به‌سختی تلاش کند. این توانایی پیشبرد کار در زمان بی‌حوصلگی است که تفاوت‌ها را رقم می‌زند.",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود",
    "راویکانت می‌گوید «ترفند لازم برای شروع هر کار این است که میل به انجام آن را به وجود آورید».",
    "«فقیر بودن کمتر داشتن نیست، بلکه بیشتر خواستن اس",
    "اگر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم. یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "این قدرت عادت‌های اتمی است. تغییرات کوچک. نتایج قابل توجه.",
    "نحوهٔ شکستن یک عادت بد\nقانون اول: آن را مخفی کنید\n۱-۵: میزان قرار گرفتن خود در معرض آن‌ها را کاهش دهید. سرنخ‌های عادات بد را از محیط خود حذف کنید.\nقانون دوم: آن را غیرجذاب کنید\n۲-۴: ذهنیت خود را تغییر دهید. عواید اجتناب از عادت‌های بدتان را برجسته کنید.\nقانون سوم: آن را دشوار کنید\nقانون چهارم: آن را عامل نارضایتی کنید",
    "خیلی طول نمی‌کشد که یک کار اضطراری رخ می‌دهد - مریض می‌شوید یا یک سفر کاری اجباری پیش می‌آید یا خانواده دوست دارد مدت‌زمان بیشتری را به آن‌ها اختصاص دهید.\nهر زمان که این اتفاق برای من رخ دهد، یک قانون ساده را به خودم یادآوری می‌کنم: هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.\nاگر یک روز موفق به اجرای آن عادت نشدم، سعی می‌کنم هرچه سریع‌تر به سراغ آن بازگردم. نرفتن به یک جلسهٔ باشگاه پیش می‌آید، اما قرار نیست چند جلسهٔ پشت سر هم را نروم.",
    "شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند.",
    "«در یک مقطع کار به جایی می‌رسد که باید بتوانید خستگیِ تمرین روزانه و بلند کردن وزنه‌های تکراری و مداوم را کنترل کنید».",
    "وقتی می‌خواهید پتانسیلتان را به حد اعلا برسانید و به بهترین سطوح عملکرد برسید، احتمالا به رویکرد ظریف‌تری نیاز داشته باشید. نمی‌توانید همان مسائل پیشین را به‌صورت کورکورانه تکرار کنید و به یک شخصیت استثنایی تبدیل شوید. عادت‌ها ضروری هستند، اما برای رسیدن به درجهٔ استادی کفایت نمی‌کنند. آنچه بدان نیاز دارید، ترکیبی از عادت‌های ناخودآگاه و رویکرد حساب‌شده است.",
    "هر سال فهرستی از کتاب‌های محبوبم که سایر نویسندگان نوشته‌اند و دارای موضوعات گوناگونی هستند را برای اعضا می‌فرستم.\nمی‌توانید از اینجا عضو شوید:\njamesclear.com/newsletter",
    "غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید",
    "هر عادت با یک سرنخ آغاز می‌شود و احتمال اینکه سرنخ‌های برجسته مشهودتر باشند، بیشتر است. متأسفانه محیط‌هایی که در آن زندگی و کار می‌کنیم، غالبا، انجام ندادنِ برخی کارها را برایمان ساده می‌کنند، زیرا هیچ سرنخ مشهودی برای تحریک آن رفتار وجود ندارد. وقتی گیتارت داخل کمد خاک می‌خورد، خیلی ساده است که گیتار زدن را تمرین نکرد. وقتی قفسهٔ کتاب‌هایت در گوشهٔ اتاق مهمان‌ها قرار گرفته، خیلی ساده می‌شود کتاب نخواند. وقتی ویتامین‌هایت در محلی دور از دسترس، داخل آشپزخانه قرار دارند، به‌سادگی می‌توان مصرفشان را فراموش کرد. وقتی سرنخ‌های تحریک‌کنندهٔ یک عادت خیلی جزئی یا پنهان باشند، به‌سادگی می‌توان آن‌ها را نادیده گرفت.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند.",
    "- سه لایه تغییر وجود دارد: تغییر در خروجی، تغییر در پروسه و تغییر در هویت.\n- موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.\n- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.\n- دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند.",
    "به همین ترتیب یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند",
    "عادت‌ها بر اساس تعداد دفعاتِ وقوعشان شکل می‌گیرند، نه بازه زمانی که رخ می‌دهند.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.\nعادت‌های شما می‌توانند به نفع یا به ضررتان، ترکیب شوند\nترکیب‌های مثبت",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود. شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.\nبه بیان دقیق‌تر، عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!\nهر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید. در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است. یک بار خلف وعده پیش می‌آید، اما وقتی دو بار این اتفاق رخ داد، یعنی عادت جدیدی شکل گرفته است.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود.",
    "«کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است.",
    "مشکل شماره ۱: برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "خلاصهٔ فصل\n- سه لایه تغییر وجود دارد: تغییر در خروجی، تغییر در پروسه و تغییر در هویت.\n- موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.\n- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.\n- دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "طرز فکر متمرکز بر سیستم، نوعی پادتن فراهم می‌کند. وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید.",
    "- اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.\n- شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "دومین قانون تغییر رفتار می‌گوید «آن را جذاب کنید».\n- هرقدر فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال اینکه به شکل‌گیری عادت منجر شود بیشتر خواهد بود.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "به گفتهٔ بیل والش که سه بار برندهٔ سوپربول شده، «امتیاز خودش می‌آید». همین موضوع برای حوزه‌های مختلف زندگی صدق می‌کند. اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود. هر کس می‌تواند خودش را برای رفتن به باشگاه یا یکی دو بار خوردن غذای سالم متقاعد کند، اما اگر باور پشت آن رفتار را تغییر ندهید، به‌سختی خواهید توانست به آن پایبند بمانید. بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.\nبه همین ترتیب یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "در واقع تعداد پیروزی‌های کافی برای حفظ انگیزه و البته تعداد شکست‌های کافی برای حفظ سخت‌کوشی، به‌صورت توأمان وجود داشتند.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "ستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش – و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشن",
    "هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "ترکیب‌های منفی\nترکیب استرس: درماندگی از ترافیک. بار مسئولیت‌های فرزندپروری. نگرانی از عدم برآورده‌سازی تعهدات. تنش ناشی از فشار خون اندکی بالا. این عوامل شایع برای استرس، همگی به‌تنهایی قابل مدیریتند. اما وقتی سال‌ها باقی می‌مانند، همین استرس‌های کوچک، به مشکلات جدی برای سلامتی ختم می‌شوند.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد. با گذشت هر ترم، عادات کوچک اما پایداری را جمع می‌کردم که در نهایت باعث شدند به نتایجی برسم که ابتدا در مخیله‌ام نمی‌گنجیدند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش",
    "اما وقتی خطاهای ۱ درصدی را هر روز تکرار می‌کنیم، تصمیمات ضعیفمان ادامه می‌یابد، اشتباهات کوچک مجددا انجام می‌شوند و با بهانه‌های کوچک به توجیه کارمان می‌پردازیم، انتخاب‌های کوچک ما به نتایج نادرستی ختم خواهند شد. همین تجمع گام‌های نادرست (افت‌های ۱ درصدی این‌سو و آن‌سو) است که در نهایت به یک مشکل ختم می‌شوند.",
    "یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند",
    "آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "نتایج آنچه هستند که دریافت می‌کنید. پروسه‌ها به آنچه انجام می‌دهید ربط دارند. هویت آنچه است که بدان باور دارید.",
    ". غالبا آنچه در ادامه انجام می‌دهید را با توجه به آنچه هم‌اکنون به پایان رسانده‌اید، برمی‌گزینید. پس از رفتن به دستشویی، شستن و خشک کردن دست را داریم که همین موضوع یادتان می‌اندازد باید حوله‌های کثیف را داخل ماشین لباس‌شویی بیندازید، بنابراین باید شوینده را به فهرست خریدتان اضافه کنید و الی آخر.",
    "زنجیره‌سازی عادت به شما اجازه می‌دهد یک مجموعه قانون ساده را بسازید و از آن برای هدایت رفتار آیندهٔ خود بهره بگیرید. مثل این می‌ماند که همواره یک برنامهٔ عملیاتی را برای اقدامات بعدی خود داشته باشید.",
    "عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند. این عادت‌های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر هستند. همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است",
    "این پیش‌بینی پاداش است -نه برآورده‌سازی آن- که ما را به عمل کردن و گام برداشتن ترغیب می‌کند.",
    "اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد",
    "به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد.",
    "هم‌اکنون به یک سوال جالب برمی‌خوریم: اگر اهدافتان را کاملا نادیده بگیرید و تنها بر روی سیستم تمرکز کنید، آیا باز هم موفق خواهید شد؟ مثلا اگر مربی بسکتبال باشید و هدف خود برای پیروزی در یک مسابقه را نادیده بگیرید و تنها بر روی تمرینات روزمرهٔ تیمتان تمرکز نمایید، آیا باز هم نتیجه خواهید گرفت؟\nبه نظرم می‌شود.",
    "خلاصهٔ فصل\n- سه لایه تغییر وجود دارد: تغییر در خروجی، تغییر در پروسه و تغییر در هویت.\n- موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.\n- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.\n- دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "وقتی عادت‌ها شکل گرفتند، سطح فعالیت در مغزتان کاهش می‌یابد. یاد می‌گیرید روی سرنخ‌هایی که موفقیت را پیش‌بینی می‌کنند تمرکز کنید و سایر موارد را کنار بگذارید.",
    "هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.",
    "بسیاری از افراد پروسهٔ تغییر عادت‌هایشان را با تمرکز بر آنچه خواهان دستیابی به آن هستند، آغاز می‌کنند. بدین ترتیب به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رسیم. می‌توانید به‌جای آن‌ها، عادت‌های مبتنی بر هویت ایجاد کنید",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "عادت‌ها بار شناختی را کاهش می‌دهند و ظرفیت ذهنی را آزاد می‌کنند تا بتوانید به وظایف دیگری توجه کنید.",
    "هر راهی که بتوانید را پیدا می‌کنید تا از مخالفت با خودتان بپرهیزید.",
    "«رفتارهایی که نتایج رضایت‌بخش دارند، معمولا تکرار می‌شوند و آن‌هایی که عواقب نامطلوب تولید می‌کنند، کمتر تکرار خواهند شد».",
    "پاداش‌ها، هدف نهایی هر عادتی هستند. سرنخ، به معنای اطلاع یافتن از این پاداش، تمایل به معنای خواست درونی شما نسبت به کسب آن و پاسخ به معنای تلاش برای کسب آن است. ما به دنبال پاداش‌هاییم، چون: (۱) ما را راضی می‌کنند و (۲) به ما می‌آموزند.",
    "عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند. این عادت‌های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر هستند. همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "به همین ترتیب، عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد. اما خودتان می‌دانید این کاری است که خیلی پیش‌تر شروع کرده‌اید - وقتی که به نظر می‌رسید خیلی پیشرفت نمی‌کنید - و پرش امروزتان را ممکن کرده است.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "قانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید\n۱-۱: کارت امتیازی عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های کنونی خود را یادداشت کنید تا نسبت به آن‌ها آگاه شوید.\n۱-۲: از مقاصد اجرایی بهره بگیرید: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد».\n۱-۳: از زنجیره‌سازی عادت بهره بگیرید: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\n۱-۴: محیط خود را طراحی کنید. سرنخ‌های عادات خوب را در معرض دید بگذارید.",
    "به‌سادگی می‌توان دربارهٔ اهمیت یک لحظهٔ تعیین‌کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست‌کم گرفت. غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.",
    "باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "اثر دیدروت می‌گوید کسب یک اثاثیهٔ جدید غالبا نوعی مصرف‌گرایی ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای بیشتر می‌شود.",
    "یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید. به این رویکرد «زنجیره‌سازی عادت‌ها» می‌گویند.",
    "رمول زنجیره‌سازی عادت چنین است:\n«پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\nبه‌عنوان مثال:\n- مدیتیشن. پس از اینکه هر روز صبح فنجان قهوهٔ خودم را ریختم، به مدت یک دقیقه مدیتیشن می‌کنم.",
    "وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "طراحی محیط قدرت زیادی دارد، نه صرفا به این خاطر که بر نحوهٔ تعاملتان با دنیا تاثیر می‌گذارد، بلکه به خاطر اینکه به‌ندرت آن را انجام می‌دهیم.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت.",
    "عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "محققین تحت عنوان «قصد اجرا» یاد می‌کنند، یعنی برنامهٔ پیشاپیشی که زمان و مکان اقدام را تعیین می‌کند. بدین ترتیب قصد شما برای اجرای یک عادت بخصوص تعیین می‌شود.",
    "اگر مطمئن نیستید که باید چه زمانی عادت خود را شروع کنید، اولین روز هفته، ماه یا سال را انتخاب کنید. افراد در این ایام تمایل بیشتری برای اقدام دارند، زیرا در آن اوقات امیدشان بالاتر است. اگر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم. یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد.",
    "کاری که از آن لذت می‌برید را بلافاصله پیش از یک عادت دشوار انجام دهید.",
    "وقتی رفتار و هویت شما کاملا هم‌راستا شوند، دیگر برای تغییر رفتار تلاش نمی‌کنید. شما صرفا بر اساس شخصیتی که هم‌اکنون به آن باور دارید عمل می‌کنید.",
    "- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.",
    "وقتی مرا به کما فرستادند،",
    "وقتی سایر محققان این پروسه را معکوس کردند و سیستم پاداش مغز را با دوپامین سیراب کردند، حیوانات عاداتشان را با سرعتی سرسام‌آور انجام دادند. در یک مطالعه، موش‌ها هر بار که دماغشان را به جعبه می‌زدند، مقدار قابل توجهی دوپامین به آن‌ها تزریق می‌شد. طی چند دقیقه، موش‌ها آن‌قدر وسوسه و تحریک شده بودند که هشتصد بار در ساعت دماغشان را به جعبه کوبیدند (انسان‌ها هم آن‌قدر متفاوت نیستند: یک آدم معمولی اگر پشت دستگاه اِسلات قرار بگیرد، ششصد بار در ساعت اهرم را خواهد چرخاند).\nعادت‌ها یک حلقهٔ بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. هر رفتاری که به‌شدت اعتیادآور است -مصرف مواد مخدر، خوردن غذای ناسالم، انجام بازی ویدئویی، جستجو در رسانه‌های اجتماعی- با میزان بالاتری از دوپامین ارتباط دارد. همین امر را می‌توان دربارهٔ اساسی‌ترین رفتارهای همیشگی ما نظیر خوردن غذا، نوشیدن آب، سکس داشتن و تعامل اجتماعی بیان کرد.",
    "وقتی صحبت از عادت‌ها می‌شود، برداشت اصلی ما این است: دوپامین نه‌تنها در زمانی که لذت را تجربه می‌کنید، بلکه در زمان پیش‌بینی آن نیز منتشر می‌شود. معتادان به قمار بیشترین میزان دوپامین را پیش از اینکه روی فلان چیز شرط ببندند تجربه می‌کنند، نه زمانی که می‌برند. معتادان به کوکائین بیشترین موج دوپامین را در زمان دیدن پودر ترشح می‌کنند، نه زمانی که آن را بالا می‌کشند. هر زمان که پیش‌بینی می‌کنید فلان پاداش در انتظارتان است، میزان دوپامین شما با همان پیش‌بینی افزایش می‌یابد. و هر زمان دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ شما برای اقدام هم بیشتر می‌شود.",
    "خلاصهٔ فصل\n- دومین قانون تغییر رفتار می‌گوید «آن را جذاب کنید».\n- هرقدر فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال اینکه به شکل‌گیری عادت منجر شود بیشتر خواهد بود.\n- عادت‌ها حلقه‌های بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. وقتی دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ ما برای اقدام نیز بیشتر می‌شود.\n- پیش‌بینی یک پاداش -نه برآورده‌سازی آن- است که ما را به اقدام وامی‌دارد. هرقدر پیش‌بینی بزرگ‌تری داشته باشیم، میزان دوپامین بیشتر خواهد شد.\n- جمع‌بندی خواسته‌ها، یک رویکرد برای افزایش جذابیت عادت‌هایتان است. این استراتژی اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که به آن نیاز دارید جفت می‌کند.",
    "لازلو آدمی بود که خیلی به سخت‌کوشی اعتقاد داشت. در واقع تنها چیزی بود که به آن باور داشت: او اصلا اعتقادی به استعداد درونی نداشت. او ادعا کرد که با عملکرد حساب‌شده و توسعهٔ عادت‌های خوب می‌توانید کودک را به یک نابغه در هر حوزه‌ای بدل کنید. شعار او این بود «هیچ‌کس نابغه زاده نمی‌شود، بلکه بدین شکل آموزش می‌بیند».",
    "همان‌طور که چارلز داروین اشاره کرده «در تاریخ دور و دراز بشریت، آن‌هایی که یاد گرفتند به شکل بهتری همکاری و بداهه‌پردازی کنند، بر دیگران برتری یافتند».",
    "ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند",
    "عادت‌ها عواید پرشماری دارند، اما نقطه‌ضعفشان این است که باعث می‌شوند روی الگوهای تفکر و اقدامات پیشین‌مان گیر کنیم",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید. زمان که بگذرد در برابر برخی اقدامات معین مقاومت می‌کنید، چون «می‌گویید من آدمش نیستم».",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.\nبا این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.\nدر این میان، بهبود ۱ درصدی خیلی به چشم نمی‌آید – گاهی اوقات اصلا دیده نمی‌شود – اما می‌تواند معنای بیشتری، علی‌الخصوص در طولانی‌مدت داشته باشد. تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "ترکیب دانش: یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد. همچنین هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید. همان‌طور که وارن بافت گفته (نحوهٔ عملکرد دانش همین‌گونه است. همانند سود سرمایه‌گذاری انباشته می‌شود)",
    "رسیدن به هدف تنها برای همان لحظه، زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. این عامل بر خلاف چیزی است که دربارهٔ بهبود می‌دانیم. با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "امکان دارد در هر روز، با عادت‌هایتان کلنجار بروید، زیرا سرتان شلوغ است، یا خسته‌اید، یا غرق در اندیشه هستید، یا صدها دلیل دیگر برای این کار می‌آورید. اما دلیل واقعی برای عدم پایبندی طولانی‌مدت شما به عادت‌ها، این است که خویشتن‌بینی‌تان در نقش مانع عمل می‌کند. به همین دلیل نمی‌توانید خیلی به یک نسخه از هویتتان پایبند بمانید. پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "شنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند. به‌جای اینکه بدون تفکر سراغ یک عادت قدیمی بروید، قبح آن کار در نظرتان بیشتر خواهد شد. حتی اگر صرفا می‌خواهید اجرای یکی از وظایف روزمرهٔ خود را از یاد نبرید، باز هم این رویکرد مفید خواهد بود.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "سرنخ را حذف کنید؛ عادتتان هیچ‌گاه شروع نخواهد شد. تمایل را کاهش دهید؛ آن انگیزهٔ کافی برای اقدام ایجاد نخواهد شد. رفتار را دشوار کنید؛ دیگر قادر به انجام آن نخواهید بود. و اگر پاداش نتواند میل شما را ارضا کند، دیگر دلیلی برای تکرار مجدد آن در آینده نخواهید داشت. بدون این گام‌های اولیه، یک رفتار رخ نخواهد داد. بدون حضور هر ۴ مورد، یک رفتار تکرار نخواهد شد.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت. اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد. وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.\nتغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود.",
    "مجاورت، تاثیر قدرتمندی بر رفتارمان دارد. همان‌طور که در فصل ۶ گفتیم، این امر دربارهٔ محیط فیزیکی صدق می‌کند، اما دربارهٔ محیط اجتماعی هم وارد است.\nما عادت‌های افراد پیرامونمان را برمی‌داریم. رویکردی که والدینمان برای کنترل مباحثات دارند",
    "وقتی مایک ماسیمینوی فضانورد، یکی از دانشجوهای ام‌آی‌تی بود، در یک کلاس رباتیک کوچک شرکت کرد. از میان ۱۰ نفر حاضر در آن کلاس، چهار نفر فضانورد بودند. اگر هدفتان رسیدن به فضا باشد، پس آن اتاق می‌تواند بهترین بستر فرهنگی برای پا گرفتن شما باشد. به همین ترتیب یکی از مطالعات نشان داده که هر قدر آی‌کیوی بهترین دوستتان در سن ۱۱ یا ۱۲ سالگی بالاتر باشد، آی‌کیوی شما در ۱۵ سالگی بالاتر خواهد رفت. البته در این مطالعه میزان آی‌کیوی طبیعی افراد نیز تحت کنترل قرار گرفت. ما ویژگی‌ها و رویکردهای افراد پیرامون را به خودمان می‌گیریم.",
    "- فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند.\n- تمایل داریم رفتارهایی را به کار بگیریم که مورد تمجید و تایید فرهنگمان قرار می‌گیرند، زیرا عمیقا دوست داریم در دل قبیلهٔ خود جای بگیریم و به آن تعلق داشته باشیم.\n- به تقلید عادات سه گروه اجتماعی تمایل داریم: نزدیکان (دوستان و خانواده)، اکثریت (قبیله) و قدرتمندان (افرادی که جایگاه و پرستیژ دارند).\n- یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.\n- رفتار معمول و نرمال یک قبیله، غالبا بر رفتار مطلوب فرد می‌چربد. در اکثر مواقع، ترجیح می‌دهیم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه خودمان به‌تنهایی کار صحیح را انجام دهیم.\n- اگر یک رفتار بتواند برای ما منزلت، احترام و تمجید به همراه داشته باشد، آن رفتار را جذاب می‌بینیم.",
    "عادت‌های خوب شما در حال حاضر هزینه می‌گیرند و بعدها ثمره می‌دهند، اما عادت‌های بد هزینه‌هایشان را در آینده خواهند گرفت.",
    "«کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "وحشت‌های پیش از وقوع: بسیاری از افراد پیش از ارائه‌های بزرگ یا رقابت در یک رخداد مهم، حس اضطراب دارند. آن‌ها تنفس سریع‌تر، ضربان بالاتر و آشفتگی بیشتر را تجربه می‌کنند. اگر این احساسات را منفی برداشت کنیم، حس تهدید و تنش به ما دست خواهد داد. اما اگر این احساسات را مثبت قلمداد کنیم، می‌توانیم با سلاست و ظرافت به آن پاسخ بگوییم. می‌توانید جملهٔ «مضطرب هستم» را به «هیجان‌زده هستم و آدرنالین خونم بالا رفته تا بتوانم بهتر تمرکز کنم» تغییر دهید.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد. سیستم دموکراسی بر اساس باورهایی نظیر آزادی، رأی اکثریت و برابری اجتماعی بنا شده است. سیستم دیکتاتوری دارای مجموعهٔ بسیار متفاوتی از باورها همچون قدرت مطلقه و تبعیت سفت‌وسخت است. می‌توانید راه‌های مختلفی را برای راضی کردن مردم به‌منظور شرکت حداکثری در انتخابات تصور کنید، اما چنین رفتاری هیچ‌گاه در دیکتاتوری مطرح نخواهد شد، زیرا در هویت آن سیستم جایی ندارد. رأی‌گیری، رفتاری است که تحت برخی از مجموعهٔ باورها امکان‌پذیر نیست.\nوقتی دربارهٔ افراد، سازمان‌ها یا جوامع هم بحث می‌کنیم، الگوی مشابهی وجود دارد. مجموعه‌ای از باورها و مفروضات وجود دارند که سیستم، و هویت پشتِ عادت‌ها را شکل می‌دهند.\nرفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.\n- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.\nرفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند. آنچه انجام می‌دهید، بیانگر شخصیتی است که – آگاهانه یا ناخودآگاه – به آن باور دارید. تحقیقات نشان داده وقتی یک شخص به فلان جنبهٔ خاص از هویتش علاقه دارد، احتمال اینکه هم‌سو با آن باور عمل کند، افزایش خواهد یافت.",
    "شاید تاکنون با خودتان فکر کرده‌اید که «چرا آن کاری که در نظر دارم انجام بدهم را انجام نمی‌دهم؟ چرا وزن کم نمی‌کنم یا ترک نمی‌کنم یا برای بازنشستگی پس‌انداز نمی‌کنم یا یک کسب‌وکار ثانویه را شکل نمی‌دهم؟ چرا می‌گویم فلان چیز مهم است، اما هیچ‌گاه برای آن زمان نمی‌گذارم؟». پاسخ این سوالات می‌تواند در میان این چهار قانون یافت شود. کلید ایجاد عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد، شناخت این قوانین اساسی و تطبیق آن‌ها با ویژگی‌های خودتان است",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "ما بر اساس دنیای پیرامونمان عوض می‌شویم. هر عادت به چارچوب وابسته است.",
    "یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود. در نتیجه می‌توانید تصور کنید که زندگی و کار در محیط‌هایی که با سرنخ‌های مفید پر شده‌اند و اجتناب از محیط‌های غیرمفید، تا چه اندازه اهمیت دارد.",
    "عادت‌های خوب می‌توانند منطقی به نظر برسند، اما اگر با هویتتان در تضاد باشند، نمی‌توانید آن‌ها را اجرا کنید.",
    "پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود.",
    "راز کسب نتایج ماندگار این است که هیچ‌گاه بهبود را متوقف نکنید.",
    "شاید افرادی باشند که بتوانند یک‌شبه به موفقیت‌های خارق‌العاده‌ای دست یابند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند.",
    "عملی‌ترین راه برای تغییر شخصیتی که هستید، تغییر اقداماتی است که انجام می‌دهید.",
    "هر اقدام به مقدار معینی انرژی نیاز دارد. هرقدر انرژی بیشتری برای شروع کار نیاز باشد، احتمال رخ دادن آن کمتر است. اگر هدفتان این است که روزی ۱۰۰ حرکت درازنشست انجام دهید، به انرژی زیادی نیاز دارید! در ابتدا که انگیزه دارید و هیجان‌زده هستید، می‌توانید قدرت لازم برای شروع را جمع‌آوری کنید. اما پس از چند روز، این تلاش زیاد، حس خستگی و درماندگی را در شما ایجاد می‌کند. درحالی‌که اگر با خودتان قرار بگذارید روزی یک درازنشست انجام دهید، به انرژی خاصی برای شروع کار نیاز ندارید. و هرقدر یک عادت به انرژی کمتری نیاز داشته باشد، احتمال وقوع آن بیشتر است.",
    "- رفتار انسان از «قانون کمترین تلاش» پیروی می‌کند. طبیعتا به سمت گزینه‌هایی تمایل پیدا می‌کنیم که به کمترین میزانِ تلاش نیاز دارند.\n- محیطی بسازید که اجرای کار صحیح در آن، به ساده‌ترین شکل ممکن انجام بگیرد.\n- اصطکاکِ مربوط به رفتارهای خوب را کاهش دهید. وقتی اصطکاک پایین باشد، عادت‌ها ساده می‌شوند.\n- اصطکاک مربوط به رفتارهای بد را افزایش دهید. وقتی اصطکاک بالا باشد، عادت‌ها دشوار می‌شوند.\n- محیط خود را آماده کنید تا اقدامات آتی ساده‌تر شوند.",
    "یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "درهرحال وقتی رفتار و هویت شما کاملا هم‌راستا شوند، دیگر برای تغییر رفتار تلاش نمی‌کنید. شما صرفا بر اساس شخصیتی که هم‌اکنون به آن باور دارید عمل می‌کنید.",
    "دلیل اولیه‌ای که مغز گذشته‌ها را به خاطر می‌آورد، پیش‌بینی بهتر راهکارهای مفید در آینده است.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "- عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "ستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش – و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشند.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود، عادت‌هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت. اگر در بازهٔ یک‌روزه به آن‌ها نگاه کنید شاید تفاوت چندانی ایجاد نکنند، اما تاثیری که در طول ماه‌ها و سال‌ها بر جای می‌گذارند، می‌تواند بزرگ باشد. تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "حرفه‌ای‌ها به برنامهٔ خود پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در برنامه‌هایشان مداخله کند.",
    "هر عادتی در فرهنگ شما معمول قلمداد شود، از نظر شما در میان جذاب‌ترین رفتارها قرار خواهد گرفت.",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.",
    "هدف از هر ورزش، به پایان رساندن مسابقه با بهترین امتیاز است، اما اگر کل مسابقه چشمتان به تابلوی امتیازات باشد، شرایط مسخره‌ای رقم خواهد خورد. تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است. به گفتهٔ بیل والش که سه بار برندهٔ سوپربول شده، «امتیاز خودش می‌آید». همین موضوع برای حوزه‌های مختلف زندگی صدق می‌کند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "تغییر می‌تواند سال‌ها طول بکشد – پیش از اینکه به یک‌باره رخ دهد.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد",
    "غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "غالبا انتظار داریم پیشرفت خطی باشد. حداقل امیدواریم که زود از راه برسد. در واقعیت، نتایج تلاش‌های ما غالبا با تاخیر ظاهر می‌شوند. شاید ماه‌ها یا سال‌ها بگذرد تا ارزش واقعی کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌ایم را متوجه شویم. این شرایط می‌تواند به «درهٔ ناامیدی» ختم شود که در آن افراد پس از هفته‌ها یا ماه‌ها سخت‌کوشی بدون دریافت نتایج دل‌زده می‌شوند. اما این کار تلف نمی‌شود، بلکه ذخیره خواهد شد. تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.\nتمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد.",
    "پروسهٔ تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. باید ابتدا عادت‌هایتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.\nعادت‌های شما بر اساس سیستم‌های زندگی‌تان شکل می‌گیرند.",
    "اولین مرحله، سرنخ است. سرنخ، تلنگری به ذهن شما می‌زند که یک رفتار را آغاز می‌کند. سرنخ، به معنای مقداری اطلاعات است که پاداش نهایی را پیش‌بینی می‌کند.",
    "تمایل، دومین مرحله است و نیروی انگیزشیِ پشتیبانِ عادت‌ها محسوب می‌شود. اگر مقدار مشخصی از تمایل یا انگیزه وجود نداشته باشد -بدون وسوسهٔ تغییر- هیچ دلیلی برای اقدام کردن نداریم. آنچه بدان تمایل دارید، خودِ عادت نیست، بلکه تغییری است که به وجود می‌آورد.",
    "تمایل‌ها در افراد مختلف، متفاوتند. از نظر تئوری، هر خرده اطلاعاتی می‌تواند به یک تمایل دامن بزند، اما عملا افراد مختلف با سرنخ‌های متفاوتی تحریک می‌شوند. یک قمارباز با کشیدن اهرم ماشین اسلات است که جرقه‌ای در ذهنش زده می‌شود و موج شدیدی از تمایل به این کار وجودش را فرا می‌گیرد. اما برای کسی که به‌ندرت قمار می‌کند، سروصدا و شکوه کازینو صرفا یک پارازیت نه‌چندان مهم است. سرنخ‌ها تا زمانی که تفسیر نشوند، بی‌معنی هستند. افکار، احساسات و عواطف ناظر است که یک سرنخ را به تمایل و وسوسه تبدیل می‌کند.",
    "- عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "- با تمرین کافی، مغز شما می‌تواند بدون تفکر خودآگاه، سرنخ‌های منتج به خروجی‌های معین را شناسایی کند.\n- وقتی عادت‌هایمان خودکار شدند، دیگر به کاری که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم.\n- پروسهٔ تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. باید ابتدا عادت‌هایتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید.\n- روش «اشاره و فراخوان» با بیان شفاهی اقدامات، موجب افزایش آگاهی شما نسبت به عادت‌های ناخودآگاهتان می‌شود.\n- کارت امتیازی عادت‌ها، رویکردی ساده است که می‌توانید از آن برای کسب آگاهی بیشتر نسبت به رفتارتان بهره بگیرید.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد. افراد زیادی هستند که سعی می‌کنند عادت‌هایشان را بدون بررسی این جزئیات تغییر دهند. به خودمان می‌گوییم «می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» یا «می‌خواهم بیشتر بنویسم»، اما هیچ‌گاه دربارهٔ زمان و مکان اجرای این رخدادها صحبت نمی‌کنیم. آن را به دست شانس می‌سپاریم و امیدواریم که «صرفا اجرای آن را به خاطر بیاوریم» یا در زمان صحیح انگیزهٔ لازم را داشته باشیم.",
    "برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.",
    "- اولین قانون تغییر رفتار این است که «آن را شفاف و آشکار کنید».\n- دو مورد از رایج‌ترین سرنخ‌ها، زمان و موقعیت مکانی هستند.\n- ایجاد قصد اجرا، یک استراتژی است که می‌توانید از آن برای تخصیص یک زمان و موقعیت مکانی ویژه به عادت جدیدتان بهره بگیرید.\n- فرمول قصد اجرا این‌چنین است: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد».\n- زنجیره‌سازی عادت، یک استراتژی است که می‌توانید از آن برای جفت کردن یک عادت جدید با یکی از عادت‌های کنونی‌تان استفاده کنید.\n- فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».",
    "- اعمال تغییرات کوچک در چارچوب می‌تواند به تغییرات بزرگ و تدریجی در رفتارتان ختم شود.\n- هر عادت با یک سرنخ آغاز می‌شود. احتمال اینکه سرنخ‌های برجسته به چشممان بیایند، بسیار بیشتر است.\n- سرنخ‌های عادت‌های خوب را به شکلی مشهود در محیط پیرامونتان قرار دهید.\n- معمولا عادت‌های شما نه با یک محرک خاص بلکه با کل چارچوب پیرامون آن رفتار همراه هستند. آن چارچوب به سرنخ شما تبدیل می‌شود.\n- ایجاد عادت‌های جدید در محیط جدید ساده‌تر است، زیرا لزومی ندارد در آنجا با سرنخ‌های قدیمی بجنگید.",
    "یاد گرفته‌ایم که یک رفتار ناسالم را به ضعف اخلاقی و روحی نسبت بدهیم. اگر وزنتان زیاد است، سیگاری هستید یا مواد می‌کشید، در کل عمرتان به شما گفته‌اند که این مشکلات به خاطر فقدان کنترل بر روی خودتان است – شاید حتی ادعا کنند که شما آدم بدی هستید. این ایده که مقدار اندکی نظم و دیسیپلین، می‌تواند تمامی مشکلاتمان را حل کند، عمیقا در فرهنگ ما ریشه دوانده است.",
    "افرادی که بیشترین کنترل را روی خودشان دارند، معمولا آن‌هایی هستند که کمتر از آن بهره می‌گیرند. هر قدر کمتر خودتان را محدود کنید، اجرای این محدودیت‌ها برایتان ساده‌تر خواهد بود. قبول دارم که ثبات قدم، شهامت و قدرت اراده از لازمه‌های موفقیتند، اما برای بهبود در این ویژگی‌ها نباید خودتان دیسیپلین بیشتری داشته باشید، بلکه باید محیطی با دیسیپلین بیشتر داشته باشید.",
    "به دور و اطراف خود نگاه کنید. جامعه با نسخه‌های کاملا مهندسی‌شده از واقعیت پر شده که جذاب‌تر از دنیای نیاکان‌مان است. فروشگاه‌ها از مانکن‌هایی با باسن و سینهٔ برجسته بهره می‌گیرند تا لباس‌هایشان را بفروشند. رسانه‌های اجتماعی لایک‌ها و تمجیدهای بیشتری را تنها طی چند دقیقه به ما ارائه می‌کنند، چیزی که نمی‌توانیم در خانه و محیط کار به آن برسیم. پورن‌های آنلاین، صحنه‌های تحریک‌کننده را به شکلی کنار یکدیگر تدوین می‌کنند که نمی‌توان در زندگی واقعی جایگزینی برای آن‌ها پیدا کرد. تبلیغات با ترکیبی از نورپردازی ایده‌آل، آرایش حرفه‌ای و ادیت‌های فوتوشاپی ساخته می‌شوند – حتی مدل هم شبیه به شخصی که در تصویر نهایی ظاهر می‌شود نیست. این‌ها محرک‌های فراطبیعی در دنیای مدرن ما هستند. آن‌ها ویژگی‌هایی که ذاتا برای ما جذابند را با اغراق بسیار ارائه می‌کنند و به همین دلیل، غرایزمان وحشی می‌شوند و در نتیجه به سمت عادت به خریدهای بیش از حد، عادت به رسانه‌های اجتماعی، عادت به پورن، عادت به خوراک و بسیاری عادات دیگر می‌رویم.",
    "دانشمندان این پدیده را به‌عنوان تفاوت میان «خواستن» و «دوست داشتن» مطرح می‌کنند.\nمغزتان برای خواستن پاداش‌ها، مدارهای عصبی بسیار بیشتری را نسبت به دوست داشتن آن‌ها در نظر گرفته است. مراکز خواستن در مغز بزرگ‌اند: ساقهٔ مغز، هستهٔ اکومبنس، ناحیهٔ تگمنتوم شکمی، جسم مخطط، آمیگدال و بخش‌هایی از قشر پیش پیشانی. در مقام مقایسه، مراکز دوست داشتن در مغز بسیار کوچک‌ترند. آن‌ها را غالبا «نقاط حساس لذتی» می‌نامیم و همانند جزایر کوچکی در جای‌جای مغز توزیع شده‌اند. مثلا محققان دریافته‌اند که ۱۰۰ درصد از هستهٔ اکومبنس در حین پروسهٔ خواستن فعال می‌شود. درحالی‌که تنها ۱۰ درصد از این هسته در حین دوست داشتن فعال می‌شود.",
    "هر قدر یک رفتار بیشتر به‌صورت خودکار صورت گیرد، احتمال اینکه آگاهانه و با تفکر قبلی آن را انجام دهیم، کاهش می‌یابد. و وقتی یک کاری را پیش‌تر، هزار بار انجام داده‌ایم، کم‌کم به آن سرسری نگاه می‌کنیم. فرض می‌کنیم که دفعهٔ بعد هم مثل آخرین بار انجام می‌شود. آن‌قدر به کارهای همیشگی‌مان عادت می‌کنیم که دیگر از خودمان نمی‌پرسیم که انجام چنین کاری درست است یا خیر. بسیاری از نقصان‌های عملکردی ما را می‌توان تا حد زیادی به فقدان خودآگاهی نسبت داد.",
    "یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های تغییر عادت، حفظ آگاهی نسبت به کارهایی است که واقعا در حال انجام آن هستیم",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است.",
    "پروسهٔ تغییر رفتار، همواره با آگاهی آغاز می‌شود. استراتژی‌هایی همچون اشاره و فراخوان و کارت امتیازی عادت‌ها برای این هستند که عادت‌هایتان را بشناسید و از سرنخ‌های محرکشان اطلاع پیدا کنید. بدین ترتیب می‌توانید به شیوه‌ای واکنش نشان دهید که در نهایت به نفعتان تمام شود.",
    "- فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند.\n- تمایل داریم رفتارهایی را به کار بگیریم که مورد تمجید و تایید فرهنگمان قرار می‌گیرند، زیرا عمیقا دوست داریم در دل قبیلهٔ خود جای بگیریم و به آن تعلق داشته باشیم.\n- به تقلید عادات سه گروه اجتماعی تمایل داریم: نزدیکان (دوستان و خانواده)، اکثریت (قبیله) و قدرتمندان (افرادی که جایگاه و پرستیژ دارند).\n- یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.\n- رفتار معمول و نرمال یک قبیله، غالبا بر رفتار مطلوب فرد می‌چربد. در اکثر مواقع، ترجیح می‌دهیم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه خودمان به‌تنهایی کار صحیح را انجام دهیم.\n- اگر یک رفتار بتواند برای ما منزلت، احترام و تمجید به همراه داشته باشد، آن رفتار را جذاب می‌بینیم.",
    "- عکس قانون دوم تغییر رفتار می‌گوید «آن را غیرجذاب کنید».\n- هر رفتار دارای یک تمایل سطحی و یک انگیزهٔ اساسی و عمیق‌تر است.\n- عادت‌های شما راهکارهای مدرن برای تمایلات دیرین هستند.\n- عامل عادت‌های شما، در واقع همان پیش‌بینی است که قبل از اقدام انجام می‌دهید. این پیش‌بینی نوعی احساس در شما به وجود می‌آورد.\n- عواید اجتناب از یک عادت بد را برجسته کنید تا از جذابیت آن عادت در نظر شما کاسته شود.\n- عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت دهیم و وقتی از جذابیتشان کاسته می‌شود که به احساسات منفی ارتباط پیدا کنند. پیش از یک عادت دشوار، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و همین موضوع یک رسم انگیزشی را برای شما ایجاد می‌کند.",
    "به‌سادگی می‌توان در مسیر تلاش برای یافتن برنامهٔ بهینهٔ تغییر گرفتار شد: سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای عضله‌سازی، ایدهٔ ایده‌آل برای کسب‌وکارهای جانبی. آن‌قدر درگیر بهترین روش‌ها می‌شویم که هیچ‌گاه همت نمی‌کنیم و قدم برنمی‌داریم. همان‌طور که ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "«یادگیری یک زبان جدید، نواختن یک ساز یا اجرای حرکاتی که به آن‌ها عادت نداریم، دشواری زیادی دارند، زیرا حواس ما باید از مسیرهایی عبور کنند که هنوز ساخته نشده‌اند و جا نیفتاده‌اند؛ اما فقط با تکرار مداوم است که این مسیر کوتاه می‌شود و دشواری از بین می‌رود؛ اقدامات ما آن‌قدر ناخودآگاه می‌شوند که می‌توانند حتی در صورت مشغولیت ذهن به چیزهای دیگر نیز انجام بگیرند».",
    "عادت‌ها همچون پیچ ورود به بزرگراه هستند. آن‌ها شما را به سمت جاده هدایت می‌کنند و پیش از اینکه متوجه شوید، با سرعت به سمت رفتار بعدی حرکت می‌کنید. به نظر می‌رسد ادامه دادن کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌اید راحت‌تر از شروع کارهای متفاوت باشد.",
    "عادت‌هایی که بدون تأمل انجام می‌دهید، غالبا تعیین‌کنندهٔ انتخاب‌های متفکرانهٔ شما هستند.",
    "قانون دودقیقه‌ای\nحتی زمانی که می‌دانید باید شروع کوچکی داشته باشید، امکان دارد به‌سادگی اسیر انتخاب‌های خیلی بزرگ شوید. وقتی رویای ایجاد یک تغییر را در ذهن می‌پرورانید، هیجان بر شما غلبه می‌کند و در نهایت اقدامات زیاده از حد را در بازهٔ زمانی بسیار کوتاه انجام می‌دهید. موثرترین راهی که برای مقابله با این گرایش یافته‌ام، بهره‌برداری از «قانون دودقیقه‌ای» است. این قانون می‌گوید «وقتی یک عادت جدید را شروع کنید که اجرای آن به کمتر از دو دقیقه زمان نیاز داشته باشد».",
    "بهترین راه برای شکستن یک عادت بد این است که اجرای آن را غیرممکن کنیم. اصطکاک را افزایش دهید تا جایی که دیگر گزینه‌ای برای اقدام نداشته باشید.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد. افراد زیادی هستند که سعی می‌کنند عادت‌هایشان را بدون بررسی این جزئیات تغییر دهند.",
    "خلاصهٔ فصل\n- عکس قانون سوم تغییر رفتار می‌گوید «آن را دشوار کنید».\n- ابزار تعهد، انتخابی است که در حال حاضر انجام می‌دهید تا رفتار بهتر شما برای آینده تضمین شود.\n- برای اینکه رفتارهای آیندهٔ خود را تضمین کنید، باید عادت‌هایتان را به ذهن ناخودآگاه منتقل نمایید.\n- تصمیمات یک‌باره -نظیر خرید یک تشک بهتر یا ثبت‌نام در یک برنامهٔ پس‌انداز خودکار- اقداماتی هستند که عادت‌های آیندهٔ شما را به‌صورت ناخودآگاه درمی‌آورند و به‌تدریج بازده فزاینده‌ای را به همراه خواهند داشت.\n- بهره‌برداری از تکنولوژی برای اتوماسیون عادت‌ها، مطمئن‌ترین و موثرترین راه برای تضمین رفتار صحیح است.",
    "«آنچه مفید باشد، تکرار خواهد شد. آنچه مضر باشد، دور خواهد شد».",
    "می‌توانیم خودمان را به‌گونه‌ای تعلیم دهیم که پاداش‌ها را به تاخیر بیندازیم - اما در این راستا باید هم‌راستا با ذات انسان کار کنید، نه علیه آن. بهترین روش برای این کار، افزودن مقداری لذت فوری به عادت‌هایی که در طولانی‌مدت بازده دارند و البته افزودن مقداری رنج آنی، به لذت‌هایی که بازده طولانی‌مدت ندارند.",
    "نکتهٔ اساسی در پایبند ماندن به یک عادت، این است که حس موفقیت به همراه داشته باشد – حتی اگر به میزان اندک باشد. حس موفقیت، سیگنالی است که می‌گوید عادت شما جواب داده و تلاشتان ارزشش را داشته است.",
    "خلاصهٔ فصل\n- قانون چهارم تغییر رفتار می‌گوید «آن را رضایت‌بخش کنید».\n- وقتی یک تجربه رضایت‌بخش باشد، تمایل بیشتری به تکرار آن رفتار داریم.\n- مغز انسان به‌گونه‌ای تکامل یافته که پاداش‌های آنی را نسبت به پاداش‌های متأخر در اولویت قرار می‌دهد.\n- قانون اصلی تغییر رفتار چنین می‌گوید: «آنچه پاداش آنی داشته باشد، تکرار خواهد شد. آنچه تنبیه آنی داشته باشد، مورد اجتناب قرار می‌گیرد».\n- برای پایبندی به عادت باید حس موفقیت آنی را ایجاد کنید – حتی اگر به میزان اندکی باشد.\n- سه قانون اول تغییر رفتار -«آن را شفاف و آشکار کنید، آن را جذاب کنید، آن را ساده کنید»- احتمال تکرار آن رفتار در همین دفعه را افزایش می‌دهند. قانون چهارم تغییر رفتار -«آن را رضایت‌بخش کنید»- احتمال تکرار آن رفتار در دفعاتِ بعد را افزایش می‌دهد.",
    "مشکل اشتباه نکردن نیست؛ مشکل اینجاست که فکر می‌کنید اگر کاری را به‌درستی انجام نمی‌دهید، پس اصلا نباید سراغ انجام آن بروید.",
    "خلاصهٔ فصل\n- یکی از رضایت‌بخش‌ترین حس‌ها، احساس پیشرفت کردن است.\n- ردیاب عادت، یک راه ساده برای سنجش اجرای یک عادت است – همچون علامت ضربدری که روی تقویم زده می‌شود.\n- ردیاب‌های عادت و سایر فرم‌های سنجش بصری می‌توانند با فراهم‌سازی اسناد شفاف راجع به پیشرفت، موجب افزایش رضایت‌بخشیِ عاداتتان شوند.\n- زنجیرهٔ عادت را نشکنید. سعی کنید مجموعه عادت‌هایتان را زنده نگه دارید.\n- هیچ‌وقت دو بار پشت سرهم یک عادت را از دست ندهید. اگر یک روز کاری نکردید، سعی کنید هر چه سریع‌تر به مسیر اصلی خود بازگردید.\n- صِرف اینکه یک مسئله قابل اندازه‌گیری است، دلیل نمی‌شود که اهمیت بیشتری داشته باشد.",
    "غالبا آنچه در ادامه انجام می‌دهید را با توجه به آنچه هم‌اکنون به پایان رسانده‌اید، برمی‌گزینید. پس از رفتن به دستشویی، شستن و خشک کردن دست را داریم که همین موضوع یادتان می‌اندازد باید حوله‌های کثیف را داخل ماشین لباس‌شویی بیندازید، بنابراین باید شوینده را به فهرست خریدتان اضافه کنید و الی آخر.",
    "وقتی صحبت از ساختن عادت‌های جدید می‌شود، می‌توانید ارتباط میان رفتارها را به نفع خودتان به کار بگیرید. یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید. به این رویکرد «زنجیره‌سازی عادت‌ها» می‌گویند.\nزنجیره‌سازی عادت یک",
    "چه زمانی حس زنده بودن دارم؟ چه زمانی خودِ واقعی‌ام را احساس می‌کنم؟». بدون قضاوت درونی و بدون اینکه به فکر راضی کردن مردم باشید. بدون گمانه‌زنی یا انتقاد شخصی. هر زمان که حس صحیح و کامل بودن داشتید، احتمالا در مسیر صحیح قرار دارید.",
    "عادت‌ها ضروری هستند، اما برای رسیدن به درجهٔ استادی کفایت نمی‌کنند. آنچه بدان نیاز دارید، ترکیبی از عادت‌های ناخودآگاه و رویکرد حساب‌شده است.\nعادت‌ها + رویکرد حساب‌شده = تسلط",
    "اولین قانون تغییر رفتار این است که «آن را شفاف و آشکار کنید».",
    "افراد معمولا محصولات را نه به خاطر ماهیت بلکه به خاطر مکان حضورشان انتخاب می‌کنند.",
    "۱) امسال چه چیزهایی خوب پیش رفتند؟\n۲) امسال چه چیزهایی چندان خوب پیش نرفتند؟\n۳) چه چیزهایی یاد گرفتم؟",
    "۱) ارزش‌های اصلی که کار و زندگی من را هدایت می‌کنند، چه هستند؟\n۲) هم‌اکنون چه میزان یکپارچگی و درستی در کار و زندگی من وجود دارد؟\n۳) چگونه می‌توانم استانداردهای بالاتری را در آینده پیدا کنم؟",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "- اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.\n- شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "در نهایت عادت‌های شما اهمیت دارند، زیرا کمک می‌کنند به آن شخصی که مدنظرتان است تبدیل شوید. آن‌ها مسیری هستند که از طریق آن، عمیق‌ترین باورهای مربوط به خودتان را توسعه می‌دهید. به معنای واقعی کلمه، شما به عادت‌هایتان تبدیل می‌شوید.",
    "در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "هر قدر عادت جدید خود را با دقت بیشتری به یک سرنخِ بخصوص پیوند بزنید، احتمال اینکه در زمان موعود آن را به خاطر بیاورید و به آن مقید بمانید، بیشتر می‌شود.",
    "اگر مطمئن نیستید که باید چه زمانی عادت خود را شروع کنید، اولین روز هفته، ماه یا سال را انتخاب کنید. افراد در این ایام تمایل بیشتری برای اقدام دارند، زیرا در آن اوقات امیدشان بالاتر است. اگر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم. یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "عادت‌های خوب شما در حال حاضر هزینه می‌گیرند و بعدها ثمره می‌دهند، اما عادت‌های بد هزینه‌هایشان را در آینده خواهند گرفت.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "نحوهٔ عملکرد دانش همین‌گونه است. همانند سود سرمایه‌گذاری انباشته می‌شود)",
    "احساسات مثبت موجب کاشت عادت می‌شوند. احساسات منفی آن را از بین می‌برند.",
    "ما همگی با چالش‌های زندگی مواجه می‌شویم. این مصدومیت هم چالش من بود و چنین تجربه‌ای، یک درس حیاتی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.\nوقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید.",
    "در نهایت متوجه شدم که نتایجِ حاصل شده، ارتباط چندان زیادی به اهداف تعیین‌شده ندارند و تقریبا همه‌چیز به سیستمی بستگی دارد که از آن پیروی می‌کنم.\nتفاوت میان سیستم‌ها و اهداف در چیست؟ تمایز میان آن‌ها را اولین بار از اسکات آدامز، انیماتور کمیک دیلبرت، آموختم. اهداف به نتایجی مربوط می‌شوند که خواهان دستیابی به آن‌ها هستید. اما سیستم‌ها همان پروسه‌هایی هستند که به این نتایج منجر می‌شوند.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید. زمان که بگذرد در برابر برخی اقدامات معین مقاومت می‌کنید، چون «می‌گویید من آدمش نیستم». نوعی فشار درونی وجود دارد تا خویشتن‌بینی خود را حفظ، و هم‌سو با اعتقاداتتان عمل کنید. هر راهی که بتوانید را پیدا می‌کنید تا از مخالفت با خودتان بپرهیزید.\nهرقدر یک تفکر یا اقدام به شکلی عمیق‌تر در هویتتان تنیده شود، تغییر آن دشوارتر خواهد شد. می‌توانید به‌راحتی آنچه فرهنگتان به آن باور دارد را بپذیرید (هویت گروهی) یا به خویشتن‌بینی خود پایبند بمانید (هویت شخصی)، حتی اگر نادرست باشد. بزرگ‌ترین مانع برای تغییر مثبت در هر سطحی – فردی، تیمی، اجتماعی – تضاد آن با هویت است",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "اما وقتی خطاهای ۱ درصدی را هر روز تکرار می‌کنیم، تصمیمات ضعیفمان ادامه می‌یابد، اشتباهات کوچک مجددا انجام می‌شوند و با بهانه‌های کوچک به توجیه کارمان می‌پردازیم، انتخاب‌های کوچک ما به نتایج نادرستی ختم خواهند شد. همین تجمع گام‌های نادرست (افت‌های ۱ درصدی این‌سو و آن‌سو) است که در نهایت به یک مشکل ختم می‌شوند.",
    "پروسهٔ ایجاد عادت می‌تواند به چهار گام ساده تقسیم شود: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش. تجزیهٔ آن به این بخش‌های اساسی، به ما کمک می‌کند که چیستی عادت، نحوهٔ عملکرد آن و رویکردهای لازم برای بهبودش را درک کنیم",
    "پیش از اینکه بتوانیم عادات موثری را بسازیم، باید عادات کنونی را مدیریت کنیم. این امر، دشوارتر از آن است که به نظر می‌رسد، زیرا وقتی عادتی عمیقا در زندگی شما ریشه گرفت، عمدتا به‌صورت ناخودآگاه و خودکار صورت می‌گیرد. اگر یک عادت ناخودآگاه صورت بگیرد، نمی‌توانید انتظار داشته باشید بهتر شود. همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "پیش از اینکه بتوانیم عادات موثری را بسازیم، باید عادات کنونی را مدیریت کنیم. این امر، دشوارتر از آن است که به نظر می‌رسد، زیرا وقتی عادتی عمیقا در زندگی شما ریشه گرفت، عمدتا به‌صورت ناخودآگاه و خودکار صورت می‌گیرد. اگر یک عادت ناخودآگاه صورت بگیرد، نمی‌توانید انتظار داشته باشید بهتر شود. همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اولین قانون تغییر رفتار این است که «آن را شفاف و آشکار کنید». استراتژی‌هایی همچون مقاصد اجرایی و زنجیره‌سازی عادت، در میان عملی‌ترین رویکردهایی قرار دارند که سرنخ‌های بدیهی را برای عادت‌ها ایجاد می‌کنند و یک برنامهٔ شفاف را برای زمان و مکان اقدامتان طرح می‌ریزند.",
    "زنجیره‌سازی عادت، یک استراتژی است که می‌توانید از آن برای جفت کردن یک عادت جدید با یکی از عادت‌های کنونی‌تان استفاده کنید.\n- فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».",
    "زنجیره‌سازی عادت، یک استراتژی است که می‌توانید از آن برای جفت کردن یک عادت جدید با یکی از عادت‌های کنونی‌تان استفاده کنید.\n- فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».",
    "فراد معمولا محصولات را نه به خاطر ماهیت بلکه به خاطر مکان حضورشان انتخاب می‌کنند. اگر وارد آشپزخانه شوم و یک بشقاب کلوچه را ببینم که روی اوپن گذاشته شده، نصفشان را برمی‌دارم و شروع به خوردن می‌کنم، حتی اگر از قبل به خوردن کلوچه فکر نکرده و لزوما هم احساس گرسنگی نداشته باشم. اگر میز مشترک اداره همواره با دونات و نان شیرینی پر شده باشد، خیلی سخت بتوان در برابرشان مقاومت کرد و هر از چند گاهی یک عدد برداشته می‌شود. عادت‌هایتان بسته به اتاقی که در آن حضور دارید و سرنخ‌هایی که پیش رویتان قرار دارند، عوض می‌شوند.",
    "افراد معمولا محصولات را نه به خاطر ماهیت بلکه به خاطر مکان حضورشان انتخاب می‌کنند. اگر وارد آشپزخانه شوم و یک بشقاب کلوچه را ببینم که روی اوپن گذاشته شده، نصفشان را برمی‌دارم و شروع به خوردن می‌کنم، حتی اگر از قبل به خوردن کلوچه فکر نکرده و لزوما هم احساس گرسنگی نداشته باشم. اگر میز مشترک اداره همواره با دونات و نان شیرینی پر شده باشد، خیلی سخت بتوان در برابرشان مقاومت کرد و هر از چند گاهی یک عدد برداشته می‌شود. عادت‌هایتان بسته به اتاقی که در آن حضور دارید و سرنخ‌هایی که پیش رویتان قرار دارند، عوض می‌شوند.",
    "افراد معمولا محصولات را نه به خاطر ماهیت بلکه به خاطر مکان حضورشان انتخاب می‌کنند. اگر وارد آشپزخانه شوم و یک بشقاب کلوچه را ببینم که روی اوپن گذاشته شده، نصفشان را برمی‌دارم و شروع به خوردن می‌کنم، حتی اگر از قبل به خوردن کلوچه فکر نکرده و لزوما هم احساس گرسنگی نداشته باشم. اگر میز مشترک اداره همواره با دونات و نان شیرینی پر شده باشد، خیلی سخت بتوان در برابرشان مقاومت کرد و هر از چند گاهی یک عدد برداشته می‌شود. عادت‌هایتان بسته به اتاقی که در آن حضور دارید و سرنخ‌هایی که پیش رویتان قرار دارند، عوض می‌شوند.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "یک سرنخ یکسان می‌تواند بسته به پیش‌بینی شما، جرقهٔ یک عادت خوب یا عادت بد را بزند. علت عادت‌های شما در واقع آن پیش‌بینی‌های خاصی هستند که از قبل انجام می‌گیرند.",
    "احساسات و عواطف، سرنخ‌هایی که دریافت می‌کنیم و پیش‌بینی‌هایی که انجام می‌دهیم را به سیگنالی تبدیل می‌کنند که می‌توانیم اعمال کنیم. آن‌ها به ما کمک می‌کنند حواس کنونی خود را توجیه کنیم. مثلا به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه، می‌توانید میزان گرما یا سرمای بدن خود را حس کنید. اگر دما به میزان ۱ درجه افت کند، احتمالا هیچ کاری نخواهید کرد. اما اگر ۱۰ درجه کم شود، احساس سرما می‌کنید و یک لایه لباس بیشتر می‌پوشید. حس سرما سیگنالی است که شما را به اقدام وامی‌دارد. شما همواره سرنخ‌ها را حس می‌کنید، اما تنها زمانی اقدام خواهید کرد که پیش‌بینی کنید در صورت فلان تغییر، شرایطتان بهتر خواهد شد.",
    "تمایلات مخصوصی که حس می‌کنید و عادت‌هایی که انجام می‌دهید، تلاشی برای برآورده‌سازی انگیزه‌های زیرساختی و اساسی شما هستند. هر زمان که یک عادت به شکلی موفق یک انگیزه را برآورده می‌کند، این وسوسه در شما توسعه می‌یابد که آن را تکرار کنید. در گذر زمان یاد می‌گیرید که چک کردن رسانه‌های اجتماعی حس دوست داشته شدن را به شما می‌دهد یا مشاهدهٔ یوتیوب به شما اجازه می‌دهد ترس‌هایتان را از یاد ببرید. عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت بدهیم و بتوانیم از این بینش به نفع خودمان بهره بگیریم.",
    "نمونه‌های شکل‌دهی به عادت\nبیدار شدن در صبح زود\nفاز ۱: هر شب ساعت ۱۰ خانه باشید.\nفاز ۲: تمامی دستگاه‌ها (تلویزیون، گوشی و غیره) را هر شب ساعت ۱۰ خاموش کنید.\nفاز ۳: هر شب ساعت ۱۰ در رختخواب باشید (کتاب بخوانید، با همسرتان صحبت کنید).\nفاز ۴: هر شب ساعت ۱۰ چراغ‌ها را خاموش کنید.\nفاز ۵: هر روز ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوید.",
    "شروع به ورزش\nفاز ۱: لباس ورزشی بپوشید.\nفاز ۲: از در خانه بیرون بروید (پیاده‌روی را امتحان کنید).\nفاز ۳: به سمت باشگاه برانید، به مدت ۵ دقیقه تمرین کرده و سپس آنجا را ترک کنید.\nفاز ۴: حداقل یک بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه تمرین کنید.\nفاز ۵: سه بار در هفته تمرین کنید.\nتقریبا تمامی اهداف بزرگ‌تر در زندگی می‌توانند به یک رفتار دودقیقه‌ای تبدیل شوند:",
    "- عادت‌ها می‌توانند طی چند ثانیه انجام شوند، اما طی دقایق یا ساعت‌های آتی بر رفتار شما تاثیر می‌گذارند.\n- بسیاری از عادت‌ها در لحظات تعیین‌کننده رخ می‌دهند -عادت‌ها همچون دوراهی هستند- به‌گونه‌ای که یا شما را به مسیر بهره‌وری یا به مسیر خطا رهنمون می‌کنند.\n- قانون دودقیقه‌ای می‌گوید که «وقتی یک عادت جدید را شروع می‌کنید، باید اجرای آن به کمتر از دو دقیقه زمان نیاز داشته باشد».\n- هرقدر رسم و رسوم دقیق‌تری را برای شروع یک عادت بنیان بگذارید، احتمال اینکه بتوانید به تمرکز عمیق و لازم برای اجرای کارهای بزرگ دست بیابید، بیشتر است.\n- پیش از بهینه‌سازی، خودتان را استاندارد کنید. ابتدا باید عادت وجود داشته باشد که بتوانید آن را ارتقا دهید.",
    "اگر یک «چرا» ی بزرگ در اختیار داشته باشید، می‌توانید بر هرگونه «چگونگی» غلبه کنید. فریدریش نیچه، فیلسوف و شاعر آلمانی، یک جملهٔ معروف دارد: «فردی که برای زندگی خود دلیل دارد، می‌تواند تقریبا بر تمامی چگونگی‌ها غلبه کند». این عبارت، یک حقیقت مهم را دربارهٔ رفتار انسان بیان می‌کند. اگر انگیزه و تمایل شما به‌اندازهٔ کافی بزرگ باشد (منظور همان چرایی اقدام شما است)، در مسیر آن گام برخواهید داشت حتی اگر بسیار دشوار باشد. تمایلات بزرگ می‌توانند موجب شکل‌گیری اقدامات بزرگ شوند – حتی زمانی که اصطکاک بالایی وجود داشته باشد.",
    "قبول دارم که ثبات قدم، شهامت و قدرت اراده از لازمه‌های موفقیتند، اما برای بهبود در این ویژگی‌ها نباید خودتان دیسیپلین بیشتری داشته باشید، بلکه باید محیطی با دیسیپلین بیشتر داشته باشید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "گاهی اوقات موفقیت، کمتر به ساده‌سازی عادت‌های آسان و بیشتر به دشوارسازی عادت‌های بد مربوط می‌شود.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است. اگر حس می‌کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، پس سیستم اشاره و فراخوان را در زندگی خودتان امتحان کنید. آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».\nشنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند",
    "فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است:\n«پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\nبه‌عنوان مثال:\n- مدیتیشن. پس از اینکه هر روز صبح فنجان قهوهٔ خودم را ریختم، به مدت یک دقیقه مدیتیشن می‌کنم.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم.",
    "مشکل در جهت تغییر است.\nبسیاری از افراد پروسهٔ تغییر عادت‌هایشان را با تمرکز بر آنچه خواهان دستیابی به آن هستند، آغاز می‌کنند. بدین ترتیب به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رسیم. می‌توانید به‌جای آن‌ها، عادت‌های مبتنی بر هویت ایجاد کنید. در این رویکرد، کار خود را با تمرکز بر روی شخصیتی که دوست دارید در آینده باشید، آغاز می‌کنید.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "رسیدن به هدف تنها برای همان لحظه، زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. این عامل بر خلاف چیزی است که دربارهٔ بهبود می‌دانیم.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "رفتارهایی که نتایج رضایت‌بخش دارند، معمولا تکرار می‌شوند و آن‌هایی که عواقب نامطلوب تولید می‌کنند، کمتر تکرار خواهند شد»",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "ارتباط دادن یک عادت نو با یک چارچوب جدید ساده‌تر است تا اینکه بخواهید یک عادت جدید را در حضور سرنخ‌های رقیب و کنونی بسازید. اگر هر شب در اتاق خوابتان تلویزیون تماشا می‌کنید، زود خوابیدن در آنجا می‌تواند دشوار باشد",
    "باید به عادت‌های کوچک اتکا می‌کردم تا پس از مصدومیت احیا می‌شدم، قدرت بیشتری در باشگاه می‌یافتم، عملکرد سطح بالایی در زمین مسابقه ارائه می‌دادم، نویسنده می‌شدم، یک کسب‌وکار موفق می‌ساختم و خیلی ساده به یک بزرگ‌سال مسئولیت‌پذیر تبدیل می‌شدم. عادت‌های کوچک به من کمک کردند پتانسیلم را بالفعل کنم و از آنجایی‌که این کتاب را انتخاب کرده‌اید، حدس می‌زنم که شما هم دنبال همین کار هستید.",
    "می‌توانید همین کار را با فضاهای دیجیتالتان انجام دهید. نویسنده‌ای را می‌شناسم که از کامپیوتر تنها برای نوشتن استفاده می‌کند، تبلتش فقط برای مطالعه است و گوشی نیز تنها برای شبکه‌های اجتماعی و ارسال پیامک استفاده می‌شود. هر عادت باید منزلگاهی داشته باشد.\nاگر بتوانید به این استراتژی پایبند بمانید، هر چارچوب با یک عادت بخصوص و مود فکری خاص همراه خواهد شد. عادت‌ها تحت چنین شرایطی که پیش‌بینی‌پذیرند، رشد می‌کنند",
    "اگر از اتاق خوابتان تنها برای خوابیدن استفاده کنید، خواب سریع‌تر به چشمانتان خواهد آمد. اگر خواهان رفتارهای باثبات و قابل پیش‌بینی هستید، باید محیطی باثبات و پیش‌بینی‌پذیر داشته باشید.\nیک محیط باثبات که هر چیز دارای جایگاه خودش است و هر هدف محیط مختص خودش را دارد، جایی است که عادت‌ها به‌راحتی شکل می‌گیرند.",
    "کنترل شخصی، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه چیزی که برای بلندمدت جواب بدهد. شاید بتوانید یک یا دو بار در برابر وسوسه مقاومت کنید، اما احتمالش اندک است که بتوانید ارادهٔ لازم را داشته باشید تا هر بار تمایلات خود را نادیده بگیرید.",
    "یکی از نمونه‌های قانون دوم تغییر رفتار است: «آن را جذاب کنید». هرقدر فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال اینکه یک عادت شکل بدهد بیشتر خواهد بود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "اگر یک میلیونر هستید اما بیش از درآمد ماهانهٔ خود خرج می‌کنید، پس در مسیر بدی قرار دارید. اگر عادات هزینه‌کردتان تغییر نکند، عاقبت خوشی نخواهید داشت. بالعکس اگر ورشکسته هستید، اما هر روز مقدار اندکی پس‌انداز می‌کنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می‌باشید – حتی اگر آرام‌تر از سرعت مدنظرتان حرکت کنید.",
    "مشکل شماره ۳: اهداف جلوی رضایت شما را می‌گیرند.\nفرض ضمنی که پشت هر هدف وجود دارد، چنین است: «وقتی به هدفم رسیدم، خوشحال خواهم شد». مشکلی که طرز فکر متمرکز بر هدف دارد، این است که دائما رضایت خود را تا فتح نقطه‌عطف بعدی در شرایط تعلیق نگه می‌دارید.",
    "صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم.",
    "امید با تجربه کاهش می‌یابد و مقبولیت جایش را می‌گیرد",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "- اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.\n- شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود، عادت‌هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "کارتان را از نتایج آغاز کنید و ببینید که به چه نوع شخصیتی نیاز دارید تا بتوانید به این نتایج برسید. از خودتان بپرسید «چه نوع شخصیتی هست که می‌تواند مرا به نتیجهٔ مدنظرم برساند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند ۲۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک زبان جدید یاد بگیرد؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک استارتاپ موفق را اجرا کند؟»\nمثلا «چه نوع شخصیتی می‌تواند یک کتاب بنویسد؟» احتمالا فردی است که ثابت‌قدم و قابل اعتماد باشد. هم‌اکنون تمرکز خود را به‌جای نوشتن یک کتاب (نتیجه)، بر روی شخصیتی بگذارید که ثابت‌قدم و قابل اطمینان است (هویت).",
    "همواره باید بر روی رسیدن به شخصیت مدنظر باشد، نه اینکه آن نتایج بخصوص را کسب کنید.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "دو مورد از رایج‌ترین سرنخ‌ها زمان و موقعیت مکانی هستند.",
    "فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است:\n«پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\nبه‌عنوان مثال:\n- مدیتیشن. پس از اینکه هر روز صبح فنجان قهوهٔ خودم را ریختم، به مدت یک دقیقه مدیتیشن می‌کنم.",
    "به‌سادگی می‌توان در مسیر تلاش برای یافتن برنامهٔ بهینهٔ تغییر گرفتار شد: سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای عضله‌سازی، ایدهٔ ایده‌آل برای کسب‌وکارهای جانبی. آن‌قدر درگیر بهترین روش‌ها می‌شویم که هیچ‌گاه همت نمی‌کنیم و قدم برنمی‌داریم. همان‌طور که ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "نحوهٔ ایجاد یک عادت خوب\nقانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید\n۱-۱: کارت امتیازی عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های کنونی خود را یادداشت کنید تا نسبت به آن‌ها آگاه شوید.\n۱-۲: از مقاصد اجرایی بهره بگیرید: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد».\n۱-۳: از زنجیره‌سازی عادت استفاده کنید: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\n۱-۴: محیط خود را طراحی کنید. سرنخ‌های عادت خوب را در معرض دید بگذارید.",
    "قانون دوم: آن را جذاب کنید\n۲-۱: از جمع‌بندی خواسته‌ها بهره بگیرید. اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که باید انجام دهید، جفت کنید.\n۲-۲: به فرهنگی بپیوندید که رفتار مطلوب شما به‌مثابه رفتار معمول آن‌ها باشد.\n۲-۳: یک رسم انگیزشی بسازید. کاری که از آن لذت می‌برید را بلافاصله پیش از یک عادت دشوار انجام دهید.",
    "قانون سوم: آن را ساده کنید\n۳-۱: اصطکاک را کاهش دهید. تعداد گام‌هایی که میان شما و عادات خوبتان قرار دارند را کم کنید.\n۳-۲: محیط را آماده کنید. محیط خود را آماده کنید تا تصمیمات آتی شما ساده‌تر شود.\n۳-۳: بر لحظهٔ تعیین‌کننده مسلط شوید. انتخاب‌های کوچکی که تاثیرات قابل توجه به همراه دارند را بهینه نمایید.\n۳-۴: از قانون دودقیقه‌ای استفاده کنید. مقیاس عادت‌هایتان را فشرده‌تر کنید تا بتوانید آن‌ها را طی دو دقیقه یا کمتر انجام دهید.\n۳-۵: عادت‌هایتان را به ناخودآگاه منتقل کنید. بر روی سرمایه‌گذاری و تصمیمات یک‌باره حساب باز کنید تا رفتار آینده شما تضمین شود.",
    "به‌جای اینکه سعی کنید از همان ابتدا یک عادت ایده‌آل را مهندسی کنید، یک کار ساده را به‌صورت مداوم انجام دهید. باید ابتدا به استاندارد برسید تا بتوانید سراغ بهینه‌سازی بروید.",
    "اگر می‌خواهید یک عادت به بخشی از زندگی شما تبدیل شود، آن سرنخ را به بخش بزرگی از محیط خود تبدیل کنید",
    "طراحی محیط به شما اجازه می‌دهد دوباره کنترل را به دست بگیرید و به معمار زندگی خود تبدیل شوید. طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "شعار «یک مکان، یک کاربرد» برای من مفید است",
    "کنترل شخصی، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه چیزی که برای بلندمدت جواب بدهد. شاید بتوانید یک یا دو بار در برابر وسوسه مقاومت کنید، اما احتمالش اندک است که بتوانید ارادهٔ لازم را داشته باشید تا هر بار تمایلات خود را نادیده بگیرید. به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "نقطه‌ضعف این قضیه در بسیاری از حوزه‌های زندگی مشهود است. بیشتر بر روی ساعات کاری طولانی تمرکز می‌کنیم نه اینکه یک کار معنادار و هدفمند را انجام دهیم. بیش از اینکه به سلامت اهمیت بدهیم، دوست داریم هدفمان مبنی بر برداشتن ۱۰ هزار گام را برآورده کنیم. به‌جای اینکه تاکیدمان روی یادگیری، کنجکاوی و تفکر انتقادی باشد، افراد را صرفا برای آزمون‌های استاندارد آماده می‌کنیم. مخلص کلام اینکه شرایط را برای موارد قابل سنجش بهینه می‌کنیم. وقتی سنجهٔ نادرست را انتخاب کنیم، رفتار نادرست در ما شکل می‌گیرد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!\nعادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد.",
    "وقتی تمام سخت‌کوشی ما بر روی یک هدف بخصوص متمرکز شود، پس از دستیابی به آن، چه انگیزهٔ دیگری برای ادامه خواهیم داشت؟ به همین دلیل بسیاری از افراد پس از دستیابی به هدف، دوباره به عادت‌های قدیمی‌شان برمی‌گردند.\nهدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "محیط ما میزان تناسب ژن‌ها و کاربرد استعدادهای طبیعی‌مان را تعیین می‌کند. وقتی محیط تغییر می‌کند، ویژگی‌های تعیین‌کنندهٔ موفقیت نیز عوض می‌شوند.",
    "لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند. این عادت‌های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر هستند. همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.\nعادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند. در ابتدا این روتین‌های کوچک خیلی مهم به نظر نمی‌رسند، اما به‌زودی موجب تقویت یکدیگر می‌شوند و پیروزی‌های بزرگی را رقم می‌زنند که نسبت به هزینهٔ سرمایه‌گذاری اولیه‌شان می‌صرفند.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم.",
    "بزرگ‌ترین مانع برای تغییر مثبت در هر سطحی – فردی، تیمی، اجتماعی – تضاد آن با هویت است. عادت‌های خوب می‌توانند منطقی به نظر برسند، اما اگر با هویتتان در تضاد باشند، نمی‌توانید آن‌ها را اجرا کنید.",
    "هرقدر فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال اینکه یک عادت شکل بدهد بیشتر خواهد بود.",
    "عادت‌های سه گروه خاص را تقلید می‌کنیم:\n۱) نزدیکان\n۲) اکثریت\n۳) قدرتمندها",
    "تجربهٔ متوسطی که پس از انتظارات بالا حاصل می‌شود، مایهٔ ناامیدی است. تجربهٔ متوسطی که پس از انتظارات پایین حاصل می‌شود، مایهٔ لذت است. وقتی نتایج و خواسته‌ها تقریبا یکسان باشند، حس رضایت خواهید داشت.\nرضایت‌مندی = تمایلات – نتایج",
    "از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید تا میزان کالری دریافتی‌تان کاهش بیابد.",
    "مخلص کلام اینکه یک عادت، باید لذت‌بخش باشد تا پایدار بماند. تقویت‌های کوچک -نظیر صابونی که بوی خوبی دارد یا خمیردندانی که طعم نعنایش دهان را تازه می‌کند یا مشاهدهٔ ۵۰ دلاری که در حساب ذخیره می‌شود- می‌توانند آن لذت آنی را برای یک عادت ایجاد کنند. و زمانی که پای لذت در میان باشد، تغییر ساده است.",
    "ردیاب‌های عادت و سایر فرم‌های سنجش بصری می‌توانند با فراهم‌سازی اسناد شفاف راجع به پیشرفت، موجب افزایش رضایت‌بخشیِ عاداتتان شوند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "«زنجیرهٔ عادت را نشکن» یک شعار قدرتمند است.",
    "ردیابی عادت باعث می‌شود به‌جای نتیجه، بر روی پروسه متمرکز شوید. دیگر تمرکزتان صرفا روی ساخت سیکس‌پک نیست، بلکه می‌خواهید مجموعه تلاش‌هایتان تداوم یابد و به فردی تبدیل شوید که جلسات باشگاه را از دست نمی‌دهد.",
    "بهتر است که یک عادت را به‌صورت مداوم رصد کنید تا اینکه ده عادت را جسته‌وگریخته تحت نظر داشته باشید.",
    "هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.\nاگر یک روز موفق به اجرای آن عادت نشدم، سعی می‌کنم هرچه سریع‌تر به سراغ آن بازگردم. نرفتن به یک جلسهٔ باشگاه پیش می‌آید، اما قرار نیست چند جلسهٔ پشت سر هم را نروم",
    "سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای عضله‌سازی، ایدهٔ ایده‌آل برای کسب‌وکارهای جانبی. آن‌قدر درگیر بهترین روش‌ها می‌شویم که هیچ‌گاه همت نمی‌کنیم و قدم برنمی‌داریم.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "برای حفظ انگیزه و دستیابی به سطوح بالای تمایل، باید بر روی وظایفی تلاش کنیم که میزان دشواری‌شان قابل مدیریت باشد.",
    "پاداش‌ها، متغیر باشند یا نباشند فرقی نمی‌کند، چون هیچ عادتی تا ابد جذاب نمی‌ماند. در یک مقطع، همهٔ افراد با چالشی یکسان در مسیر بهبود شخصی مواجه می‌شوند: باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن عادت شوید.",
    "کدام موارد برای من لذت‌بخش و برای دیگران کار به‌حساب می‌آیند؟ نشانهٔ اینکه فلان وظیفه برای شما ساخته شده، این نیست که عاشق آن وظیفه باشید، بلکه باید آن وظیفه را ساده‌تر از دیگران انجام دهید و حین اجرایش کمتر عذاب بکشید. چه زمانی هست که شما از یک کار لذت می‌برید، درحالی‌که دیگران راجع به آن غرولند می‌کنند؟ آن کاری که به شما کمتر از دیگران صدمه می‌زند، برای شما ساخته شده است.",
    "کدام کار باعث می‌شود زمان از دستم خارج شود؟ یک وضعیت ذهنی وجود دارد که وقتی بر روی یک وظیفهٔ خاص متمرکز می‌شوید، سایر بخش‌های دنیا از نظرتان محو می‌شوند و زمان از دستتان در می‌رود. این آمیزهٔ رضایت و بازده بالا همان حالتی است که ورزشکاران و هنرمندان در شرایطی که روی فرم هستند تجربه می‌کنند. تقریبا محال است که در چنین شرایطی قرار بگیرید و آن وظیفه حداقل تا حدودی موجب جلب رضایت شما نشود.",
    "فقدان خودآگاهی یک سم است. انعکاس و بازبینی نقش پادزهر را ایفا می‌کند",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود.",
    "«بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "فرض ضمنی که پشت هر هدف وجود دارد، چنین است: «وقتی به هدفم رسیدم، خوشحال خواهم شد». مشکلی که طرز فکر متمرکز بر هدف دارد، این است که دائما رضایت خود را تا فتح نقطه‌عطف بعدی در شرایط تعلیق نگه می‌دارید. آن‌قدر در چنین دامی گرفتار شده‌ام که حسابش از دستم در رفته است. سال‌ها رضایت چیزی بود که قرار بود در آینده از آن لذت ببرم.",
    "نتایج آنچه هستند که دریافت می‌کنید. پروسه‌ها به آنچه انجام می‌دهید ربط دارند. هویت آنچه است که بدان باور دارید.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "هر تغییر نه‌تنها نتیجه می‌دهد بلکه به شما یک مسئلهٔ بسیار مهم‌تر را می‌آموزد: اینکه به خودتان اعتماد کنید. به این باور می‌رسید که واقعا می‌توانید این کارها را انجام دهید.",
    "وقتی همین رأی‌ها جمع می‌شوند و اسناد شروع به تغییر می‌کنند، داستانی که به خودتان می‌گویید نیز شروع به تغییر خواهد کرد.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند. با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید. اما به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود",
    "گستردگی تکنولوژی مدرن می‌تواند یک نقطهٔ قوت و در آنِ واحد یک نقطهٔ ضعف باشد. می‌توانید از تلفن خود برای انواع و اقسام وظایف بهره بگیرید که آن را به یک دستگاه قدرتمند تبدیل می‌کند. اما وقتی می‌توانید از آن تقریبا برای انجام هر کاری بهره بگیرید، به‌سختی می‌توان در هر لحظه آن را تنها به یک وظیفه اختصاص داد. دوست دارید بهره‌وری داشته باشید، اما ذهنتان شرطی شده که هر زمان گوشی باز می‌شود، با آن به شبکه‌های اجتماعی بروید، ایمیل بفرستید و بازی کنید. این آش شله‌قلمکاری از سرنخ‌های مختلف است.",
    "وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید.",
    "اینکه هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در طولانی‌مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت. اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد. وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.",
    "عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود",
    "ازدواج. من لیوان چای همسرم را در ساعت ۸ صبح و در آشپزخانه درست خواهم کرد.\nاگر مطمئن نیستید که باید چه زمانی عادت خود را شروع کنید، اولین روز هفته، ماه یا سال را انتخاب کنید. افراد در این ایام تمایل بیشتری برای اقدام دارند، زیرا در آن اوقات امیدشان بالاتر است. اگر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم. یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است:\n«پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\nبه‌عنوان مثال:\n- مدیتیشن. پس از اینکه هر روز صبح فنجان قهوهٔ خودم را ریختم، به مدت یک دقیقه مدیتیشن می‌کنم.",
    "وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید. و یک سیستم می‌تواند در فرم‌های بسیار متفاوتی موفق شود، نه اینکه تنها یک چشم‌انداز داشته باشد.",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "شنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند. به‌جای اینکه بدون تفکر سراغ یک عادت قدیمی بروید، قبح آن کار در نظرتان بیشتر خواهد شد.",
    "محیط همچون یک دست نامرئی است که رفتار انسانی را شکل می‌دهد.",
    "وقتی سرنخ‌های تحریک‌کنندهٔ یک عادت خیلی جزئی یا پنهان باشند، به‌سادگی می‌توان آن‌ها را نادیده گرفت.",
    "هر زمان که امکان داشت، سعی کنید چارچوب وقوع یک عادت را با چارچوب دیگری قاطی نکنید. وقتی اختلاط چارچوب‌ها را آغاز کردید، جنگ میان عادت‌ها آغاز خواهد شد – و در این شرایط معمولا عادت‌های ساده‌تر پیروز می‌شوند.",
    "نویسنده‌ای را می‌شناسم که از کامپیوتر تنها برای نوشتن استفاده می‌کند، تبلتش فقط برای مطالعه است و گوشی نیز تنها برای شبکه‌های اجتماعی و ارسال پیامک استفاده می‌شود. هر عادت باید منزلگاهی داشته باشد.",
    "مطالعات ویتنام نتایجی متضاد با بسیاری از باورهای فرهنگی ما دربارهٔ عادت‌های بد را نشان دادند، زیرا یاد گرفته‌ایم که یک رفتار ناسالم را به ضعف اخلاقی و روحی نسبت بدهیم. اگر وزنتان زیاد است، سیگاری هستید یا مواد می‌کشید، در کل عمرتان به شما گفته‌اند که این مشکلات به خاطر فقدان کنترل بر روی خودتان است – شاید حتی ادعا کنند که شما آدم بدی هستید.",
    "دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند. به همراه آن‌ها رشد خواهید کرد.\nبرای اینکه عاداتتان را جذاب‌تر کنید، می‌توانید این استراتژی را یک گام به جلوتر ببرید.",
    "برخی از انگیزه‌های اساسی این‌گونه هستند:\n- حفظ انرژی\n- کسب غذا و آب\n- یافتن عشق و تولیدمثل\n- ارتباط و پیوند با دیگران\n- کسب مقبولیت و تایید اجتماعی\n- کاهش ابهام\n- دستیابی به جایگاه و پرستیژ\nوسوسه و تمایل، نمایش ویژه‌ای از انگیزه‌های اساسی و درونی ما است. مغز شما با میل به سیگار کشیدن یا چک کردن اینستاگرام یا انجام بازی‌های کامپیوتری تکامل نیافته است. در اعماق درون، شما خواهان کاهش میزان ابهام و اضطراب، کسب تایید و مقبولیت اجتماعی یا دستیابی به شأن و منزلت هستید.",
    "عادت‌های کنونی شما لزوما بهترین روش برای حل مسائل پیش رویتان نیستند؛ آن‌ها صرفا روش‌هایی هستند که یاد گرفته‌اید از آن‌ها بهره بگیرید. وقتی یک راهکار را برای مسئلهٔ مدنظرتان پیدا کردید، مدام سراغ آن می‌روید.",
    "یادگیری یک زبان جدید، نواختن یک ساز یا اجرای حرکاتی که به آن‌ها عادت نداریم، دشواری زیادی دارند، زیرا حواس ما باید از مسیرهایی عبور کنند که هنوز ساخته نشده‌اند و جا نیفتاده‌اند؛ اما فقط با تکرار مداوم است که این مسیر کوتاه می‌شود و دشواری از بین می‌رود؛ اقدامات ما آن‌قدر ناخودآگاه می‌شوند که می‌توانند حتی در صورت مشغولیت ذهن به چیزهای دیگر نیز انجام بگیرند».",
    "«شرکت‌های ژاپنی بر مفهومی تحت عنوان \"تولید ناب\" تاکید داشتند که بی‌وقفه بر روی از بین بردن انواع ضایعات و اتلافات در پروسهٔ تولید تاکید می‌کند و حتی دست به طراحی مجدد محیط کار می‌زند تا کارگران مجبور نباشند برای برداشتن ابزارهای موردنیازشان دائم بچرخند و بدین ترتیب زمانشان را تلف کنند. در نتیجهٔ این طرح، کارخانه‌های ژاپنی بهینه‌تر شدند و اطمینان محصولات ژاپنی نسبت به محصولات آمریکایی افزایش یافت. در سال ۱۹۷۴، تماس‌های خدماتی برای تلویزیون رنگی‌های ساخت آمریکا، ۵ برابر بیشتر از تلویزیون‌های ژاپنی بود. در سال ۱۹۷۹، کارگران آمریکایی سه برابر بیشتر از ژاپنی‌ها برای مونتاژ دستگاه‌ها وقت گذاشتند».",
    "ایدهٔ محوری، ایجاد محیطی است که بتوان در آن، کار صحیح را به ساده‌ترین شکل ممکن انجام داد. عمدهٔ نبرد ما برای ایجاد عادت‌های بهتر، به یافتن مسیرهایی برای کاهش اصطکاکِ عادت‌های خوب و افزایش اصطکاکِ عادت‌های بد ختم می‌شود.",
    "عادت‌ها همچون پیچ ورود به بزرگراه هستند. آن‌ها شما را به سمت جاده هدایت می‌کنند و پیش از اینکه متوجه شوید، با سرعت به سمت رفتار بعدی حرکت می‌کنید. به نظر می‌رسد ادامه دادن کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌اید راحت‌تر از شروع کارهای متفاوت باشد.",
    "سه قانون اول تغییر رفتار – «آن را شفاف و آشکار کنید، آن را جذاب کنید، آن را ساده کنید» – احتمال تکرار آن رفتار در همین دفعه را افزایش می‌دهند. قانون چهارم تغییر رفتار -«آن را رضایت‌بخش کنید»- احتمال تکرار آن رفتار در دفعهٔ بعد را افزایش می‌دهد.",
    "مغز انسان برای زندگی در محیط بازده متأخر تکامل نیافته است. قدیمی‌ترین بقایای بشرِ مدرن، که تحت عنوان هومو ساپیانس شناخته می‌شوند، عمرشان به حدود دویست‌هزار سال پیش برمی‌گردد.",
    "تنها همین اواخر -در ۵۰۰ سال اخیر یا همین حوالی- جامعه به سمت محیطی رفت که عمدتا دارای بازده متأخر است. در قیاس با سن مغز، جامعهٔ مدرن کاملا جدید است. در همین صد سال اخیر، ظهور ماشین، هواپیما، تلویزیون، کامپیوتر شخصی، اینترنت، گوشی هوشمند و بیانسه را مشاهده کرده‌ایم. دنیا در این سال‌های اخیر تغییرات زیادی داشته، اما طبیعت انسان چندان تغییر نکرده است.",
    "پیشرفت کردن رضایت‌بخش است و معیارهای بصری -همچون انتقال گیرهٔ کاغذ یا سنجاق سر یا گلوله- اسناد شفافی را دربارهٔ پیشرفت شما فراهم می‌کند. در نتیجه آن‌ها رفتارتان را تقویت می‌کنند و مقداری رضایت‌مندی آنی را به هر فعالیت می‌افزایند.",
    "پیشرفت کردن رضایت‌بخش است و معیارهای بصری -همچون انتقال گیرهٔ کاغذ یا سنجاق سر یا گلوله- اسناد شفافی را دربارهٔ پیشرفت شما فراهم می‌کند. در نتیجه آن‌ها رفتارتان را تقویت می‌کنند و مقداری رضایت‌مندی آنی را به هر فعالیت می‌افزایند.",
    "مطالعهٔ انجام‌گرفته روی بیش از ششصد نفر نشان داده آن‌هایی که وعده‌های غذایی نخوردهٔ خود را به‌صورت روزانه فهرست می‌کنند، بیش از سایرین وزن کم می‌کنند. صِرف رهگیری یک رفتار، می‌تواند جرقه‌ای برای تغییر باشد.",
    "موثرترین راهکار در طولانی‌مدت، کار روی استراتژی منتخب است که در ۸۰ الی ۹۰ درصد مواقع بهترین نتایج را تحویل دهد و در آن ۱۰ الی ۲۰ درصد زمان باقی‌مانده نیز به مکاشفهٔ خود ادامه دهیم.",
    "یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ رضایت‌مندی از عادت‌ها در طولانی‌مدت، انتخاب رفتارهایی است که بیشترین همخوانی را با مهارت‌ها و شخصیت شما دارند.",
    "برای حفظ انگیزه و دستیابی به سطوح بالای تمایل، باید بر روی وظایفی تلاش کنیم که میزان دشواری‌شان قابل مدیریت باشد.\nمغز انسان چالش را دوست دارد، اما چالشی که میزان دشواری آن در یک حد بهینه و معقول باشد.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین",
    "هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "وقتی صحبت از ساختن عادت‌های جدید می‌شود، می‌توانید ارتباط میان رفتارها را به نفع خودتان به کار بگیرید. یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید. به این رویکرد «زنجیره‌سازی عادت‌ها» می‌گویند.",
    "تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "وقتی صحبت از ساختن عادت‌های جدید می‌شود، می‌توانید ارتباط میان رفتارها را به نفع خودتان به کار بگیرید. یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید. به این رویکرد «زنجیره‌سازی عادت‌ها» می‌گویند.",
    "زنجیره‌سازی عادت یک فرم خاص از قصد اجرا است. به‌جای اینکه عادت جدید خود را به یک زمان و مکان خاص معطوف کنید، آن را با یک عادت کنونی جفت می‌کنید.",
    "افرادی که بیشترین کنترل را روی خودشان دارند، معمولا آن‌هایی هستند که کمتر از آن بهره می‌گیرند. هر قدر کمتر خودتان را محدود کنید، اجرای این محدودیت‌ها برایتان ساده‌تر خواهد بود. قبول دارم که ثبات قدم، شهامت و قدرت اراده از لازمه‌های موفقیتند، اما برای بهبود در این ویژگی‌ها نباید خودتان دیسیپلین بیشتری داشته باشید، بلکه باید محیطی با دیسیپلین بیشتر داشته باشید.",
    "می‌توانید یک عادت را بشکنید، اما احتمال فراموش کردن آن اندک است. وقتی یک شیار ذهنی خاص در گوشه‌ای از مغزتان شکل گرفت، تقریبا محال است که بتوانید آن را به‌صورت کامل از بین ببرید – حتی اگر برای مدتی بدون استفاده بماند. بدین ترتیب می‌توان نتیجه گرفت که صرفا مقاومت در برابر وسوسه، یک استراتژی غیرموثر است.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "ما همان مغز اجدادمان را داریم، اما وسوسه‌هایی پیش رویمان است که آن‌ها هرگز ندیده بودند.\nاگر می‌خواهید احتمال وقوع یک رخداد را افزایش دهید، باید آن را جذاب کنید.",
    "۱) یک مقدار بسیار کوچک از هر چیز؛ یک واحد غیرقابل تجزیه از سیستم بزرگ‌تر\n۲) منبع انرژی یا توان عظیم",
    "سیستمی که در زمان دریافت پاداش در مغز فعال می‌شود، همان سیستمی است که در زمان پیش‌بینی پاداش فعال می‌شود. این یکی از دلایلی است که پیش‌بینی یک تجربه می‌تواند حس بهتری از دستیابی به آن داشته باشد.",
    "ما ابتدایی‌ترین عاداتمان را انتخاب نمی‌کنیم، بلکه تقلیدشان می‌کنیم.",
    "عادت‌ها حلقه‌های بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. وقتی دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ ما برای اقدام نیز بیشتر می‌شود.",
    "پیش‌بینی یک پاداش -نه برآورده‌سازی آن- است که ما را به اقدام وامی‌دارد. هرقدر پیش‌بینی بزرگ‌تری داشته باشیم، میزان دوپامین بیشتر خواهد شد.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "عادت‌های شما راهکارهایی مدرن برای تمایلات دیرین هستند. نسخه‌هایی جدید برای نداهای قدیمی. انگیزه‌های اساسیِ رفتارهای انسانی، به همان شکل باقی می‌مانند. عادت‌های مخصوصی که اجرا می‌کنیم، بسته به دورهٔ تاریخی که در آن حضور داریم تغییر می‌کنند.",
    "زندگی واکنش‌گرا به نظر می‌رسد، اما در واقع مبتنی بر پیش‌بینی است. در سرتاسر روز، در حال پیش‌بینیِ بهترین اقدام خود هستید که این کار بر اساس آنچه دیده‌اید و آنچه در گذشته جواب داده صورت می‌گیرد. شما دائما آنچه در لحظهٔ بعد رخ می‌دهد را پیش‌بینی می‌کنید.",
    "رفتار ما به‌شدت به این پیش‌بینی‌ها بستگی دارد. به‌بیان‌دیگر، رفتار ما به‌شدت به نحوهٔ تفسیر ما از رخدادها بستگی دارد، نه لزوما واقعیت عینی که این رخدادها در دل خودشان دارند.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد. با گذشت هر ترم، عادات کوچک اما پایداری را جمع می‌کردم که در نهایت باعث شدند به نتایجی برسم که ابتدا در مخیله‌ام نمی‌گنجیدند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید",
    "به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود.",
    "این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است.",
    "بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "شاید اگر واقعا آن را بخواهید، بتوانید انجامش دهید. اما حقیقتا انگیزهٔ اصلی ما این است که یک کار راحت باشد و بتوانیم در عین تنبلی آن را انجام دهیم. و علی‌رغم اینکه توصیه‌های بهره‌وری این موضوع را رد می‌کنند، اما واقعا یک استراتژیِ هوشمندانه است و نمی‌توانیم آن را احمقانه بپنداریم.",
    "هر اقدام به مقدار معینی انرژی نیاز دارد. هرقدر انرژی بیشتری برای شروع کار نیاز باشد، احتمال رخ دادن آن کمتر است. اگر هدفتان این است که روزی ۱۰۰ حرکت درازنشست انجام دهید، به انرژی زیادی نیاز دارید! در ابتدا که انگیزه دارید و هیجان‌زده هستید، می‌توانید قدرت لازم برای شروع را جمع‌آوری کنید. اما پس از چند روز، این تلاش زیاد، حس خستگی و درماندگی را در شما ایجاد می‌کند. درحالی‌که اگر با خودتان قرار بگذارید روزی یک درازنشست انجام دهید، به انرژی خاصی برای شروع کار نیاز ندارید. و هرقدر یک عادت به انرژی کمتری نیاز داشته باشد، احتمال وقوع آن بیشتر است.",
    "ایدهٔ محوری، ایجاد محیطی است که بتوان در آن، کار صحیح را به ساده‌ترین شکل ممکن انجام داد. عمدهٔ نبرد ما برای ایجاد عادت‌های بهتر، به یافتن مسیرهایی برای کاهش اصطکاکِ عادت‌های خوب و افزایش اصطکاکِ عادت‌های بد ختم می‌شود.",
    "یک لحظهٔ تعیین‌کننده مشخص وجود نداشت؛ لحظات زیادی بودند. این یک تحول تدریجی بود، رشته‌ای طولانی از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های جزئی. تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود.",
    "تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است.",
    "اهداف برای تعیین مسیر لازمند، اما سیستم‌ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند. وقتی زمان زیادی را صرف تفکر دربارهٔ اهداف می‌کنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم‌هایتان نمی‌گذارید، تعدادی مشکل ظاهر خواهند شد.",
    "وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در طولانی‌مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت",
    "اکثر ما درک تحریف‌شده‌ای از رفتار خودمان داریم. خودمان را بهتر از واقعیت تصور می‌کنیم. سنجش رفتار راهی در اختیارمان می‌گذارد تا نسبت به رفتارمان دیدگاه درستی پیدا کنیم و متوجه شویم که در هر روز چه اتفاقاتی رخ داده است.",
    "مطالعهٔ انجام‌گرفته روی بیش از ششصد نفر نشان داده آن‌هایی که وعده‌های غذایی نخوردهٔ خود را به‌صورت روزانه فهرست می‌کنند، بیش از سایرین وزن کم می‌کنند. صِرف رهگیری یک رفتار، می‌تواند جرقه‌ای برای تغییر باشد.",
    "اگر هدفتان این است که روزی ۱۰۰ حرکت درازنشست انجام دهید، به انرژی زیادی نیاز دارید! در ابتدا که انگیزه دارید و هیجان‌زده هستید، می‌توانید قدرت لازم برای شروع را جمع‌آوری کنید. اما پس از چند روز، این تلاش زیاد، حس خستگی و درماندگی را در شما ایجاد می‌کند. درحالی‌که اگر با خودتان قرار بگذارید روزی یک درازنشست انجام دهید، به انرژی خاصی برای شروع کار نیاز ندارید. و هرقدر یک عادت به انرژی کمتری نیاز داشته باشد، احتمال وقوع آن بیشتر است.",
    "استراتژی است که از آن تحت عنوان «اجماع سودهای حاشیه‌ای» یاد می‌کند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ",
    "ردیابی دستی باید به مهم‌ترین عادت‌های شما محدود شود. بهتر است که یک عادت را به‌صورت مداوم رصد کنید تا اینکه ده عادت را جسته‌وگریخته تحت نظر داشته باشید.",
    "عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند. این عادت‌های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر هستند. همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید.",
    "ژن‌های شما در پس تمامی عاداتتان نقش ایفا می‌کنند. همچنین در پس هر رفتاری حضور دارند. مشاهده شده که ژن‌ها بر همه‌چیز از تعداد ساعاتی که صرف تماشای تلویزیون می‌کنید تا احتمال ازدواج یا طلاقتان و همچنین گرایشتان به مصرف مداوم مواد مخدر، الکل یا نیکوتین تاثیر می‌گذارند. یک مؤلفهٔ ژنتیک قدرتمند دربارهٔ میزان سرسپردگی یا طغیان شما در مواجهه با قدرتمندان، میزان آسیب‌پذیری یا مقاومت شما در برابر رخدادهای استرس‌زا، میزان کنش‌گرایی یا واکنش‌گرایی ذاتی و حتی میزان جذابیت یا کسل‌کننده بودن تجربیات حسی همچون حضور در کنسرت وجود دارد.",
    "یک نسخه از هر عادت وجود دارد که می‌تواند لذت و رضایت‌مندی را برایتان به ارمغان آورد. آن را بیابید. اگر قرار است به عادتی پایبند بمانید، آن عادت باید لذت‌بخش باشد. این ایدهٔ محوری است که به‌عنوان زیربنای قانون چهارم مطرح کردیم.",
    "تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "وقتی عاداتتان را تنظیم می‌کنید و اساس زندگی خود را تحت کنترل می‌گیرید، ذهنتان می‌تواند آزادانه بر روی چالش‌های جدید تمرکز کند و مجموعه مشکلات بعدی را تحت کنترل در آورد.",
    "پروسهٔ ایجاد عادت می‌تواند به چهار گام ساده تقسیم شود: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "مغز انسان چالش را دوست دارد، اما چالشی که میزان دشواری آن در یک حد بهینه و معقول باشد.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد.",
    "بهبود ۱ درصدی خیلی به چشم نمی‌آید – گاهی اوقات اصلا دیده نمی‌شود – اما می‌تواند معنای بیشتری، علی‌الخصوص در طولانی‌مدت داشته باشد",
    "آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا مشاهده می‌شود. سرطان در ۸۰ درصد از عمر خودش مخفی باقی می‌ماند، سپس در طول چند ماه بر بدن غلبه می‌کند. بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید",
    "اما عواید عادت‌ها با صرف برخی هزینه‌ها حاصل می‌شوند. در ابتدا هر تکرار باعث می‌شود سرعت و مهارت شما توسعه یابد. اما در ادامه وقتی عادتتان ناخودآگاه شد، حساسیت کمتری به بازخوردها پیدا می‌کنید. درواقع گرفتار تکرارهای بدون تأمل می‌شوید. در این شرایط امکان اشتباه بیشتر می‌شود. وقتی آن‌قدر خوب شده‌اید که همه‌چیز خودکار صورت می‌گیرد، دیگر دربارهٔ نحوهٔ اجرای بهتر امور فکر نمی‌کنید.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "«وقتی یک عادت جدید را شروع کنید که اجرای آن به کمتر از دو دقیقه زمان نیاز داشته باشد».",
    "دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "رنج عاملی برای هدایت پیشرفت است. منبع تمامی رنج‌ها، تمایل به تغییر وضعیت است. همچنین منبع تمامی پیشرفت‌ها هم همین تمایل است. میل به تغییر وضعیت است که قدرت گام برداشتن را به شما می‌دهد. همین بیشتر خواستن است که بشریت را به سمت جستجو برای بهبود، توسعهٔ فناوری‌های جدید و رسیدن به سطوح بالاتر سوق می‌دهد. با تمایل، ما ناراضی اما کوشا هستیم. بدون تمایل، حس رضایت داریم اما جاه‌طلبی وجود ندارد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.\nابتدا شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید. این امر در هر سطحی وجود دارد – در قالب فردی، یک تیم، جامعه یا ملت. دوست دارید پای چه چیزهایی بایستید؟ اصول و ارزش‌های شما چه هستند؟ دوست دارید به چه شخصیتی تبدیل شوید؟\nاین‌ها سوالات بزرگی هستند و بسیاری از افراد مطمئن نیستند که باید از کجا شروع کنند – اما نوع نتایجی که می‌خواهند را می‌شناسند: اینکه سیکس‌پک دربیاورند یا استرس کمتری داشته باشند یا حقوقشان دو برابر شود. این خوب است. کارتان را از نتایج آغاز کنید و ببینید که به چه نوع شخصیتی نیاز دارید تا بتوانید به این نتایج برسید.",
    "سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای عضله‌سازی، ایدهٔ ایده‌آل برای کسب‌وکارهای جانبی. آن‌قدر درگیر بهترین روش‌ها می‌شویم که هیچ‌گاه همت نمی‌کنیم و قدم برنمی‌داریم. همان‌طور که ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "بزرگ‌ترین مانع برای تغییر مثبت در هر سطحی – فردی، تیمی، اجتماعی – تضاد آن با هویت است.",
    "بزرگ‌ترین مانع برای تغییر مثبت در هر سطحی – فردی، تیمی، اجتماعی – تضاد آن با هویت است. عادت‌های خوب می‌توانند منطقی به نظر برسند، اما اگر با هویتتان در تضاد باشند، نمی‌توانید آن‌ها را اجرا کنید.\nامکان دارد در هر روز، با عادت‌هایتان کلنجار بروید، زیرا سرتان شلوغ است، یا خسته‌اید، یا غرق در اندیشه هستید، یا صدها دلیل دیگر برای این کار می‌آورید. اما دلیل واقعی برای عدم پایبندی طولانی‌مدت شما به عادت‌ها، این است که خویشتن‌بینی‌تان در نقش مانع عمل می‌کند. به همین دلیل نمی‌توانید خیلی به یک نسخه از هویتتان پایبند بمانید. پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "فرض کنید یک اتاق نامرتب دارید و برای تمیزکاری آن هدف‌گذاری می‌کنید. اگر انرژی لازم برای منظم کردنش را جمع‌آوری کنید، اتاق تمیزی خواهید داشت – در حال حاضر. اما اگر باز هم همان عادت شلوغ‌کاری و بی‌نظمی پیشین را حفظ کنید که پیش‌تر باعث نامرتب شدن اتاق شده بود، خیلی زود دوباره اتاقتان مثل قبل خواهد شد و دوباره باید برای تمیز کردنش اراده کنید. دوباره به همان نتیجهٔ پیشین می‌رسید، چون هیچ‌گاه سیستمِ عامل آن را عوض نکرده‌اید. شما یک سرنخ را برطرف کرده‌اید بدون اینکه عامل را حل‌وفصل نمایید.",
    "بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند»",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود.",
    "تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند. در ابتدا این روتین‌های کوچک خیلی مهم به نظر نمی‌رسند، اما به‌زودی موجب تقویت یکدیگر می‌شوند و پیروزی‌های بزرگی را رقم می‌زنند که نسبت به هزینهٔ سرمایه‌گذاری اولیه‌شان می‌صرفند",
    "«کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "در طول یک دورهٔ ده‌ساله از ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۷، دوچرخه‌سوارهای بریتانیایی ۱۷۸ قهرمانی جهانی و ۶۶ مدال المپیک و پارالمپیک بردند و ۵ پیروزی توردوفرانس را به دست آوردند",
    "بسیاری از افراد پس از دستیابی به هدف، دوباره به عادت‌های قدیمی‌شان برمی‌گردند.\nهدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است",
    "طرز فکر متمرکز بر سیستم، نوعی پادتن فراهم می‌کند. وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید. و یک سیستم می‌تواند در فرم‌های بسیار متفاوتی موفق شود، نه اینکه تنها یک چشم‌انداز داشته باشد",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\nاین الگوی چهارمرحله‌ای، سنگ بنای هر عادت است و مغز شما هر بار همین مراحل را با همین ترتیب طی می‌کند.",
    "- در بازی‌هایی شرکت کنید که هم‌راستا با نقاط قوتتان هستند. اگر نمی‌توانید یک حوزهٔ مطلوب را برای خودتان بیابید، آن را بسازید.",
    "در گذر زمان، سرنخ‌هایی که جرقهٔ عاداتمان را می‌زنند، آن‌قدر عادی می‌شوند که اساسا به چشم نمی‌آیند: خوراکی‌های روی اوپن آشپزخانه، کنترل تلویزیون نزدیک مبل، گوشی داخل جیب. واکنش‌های ما به این سرنخ‌ها آن‌قدر عمیق کدگذاری می‌شوند که انگار میل ما به اجرایشان از ناکجاآباد می‌آید. به همین دلیل، باید پروسهٔ تغییر رفتار را با آگاهی آغاز کنیم.",
    "سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "«بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "بسیاری از ما وقتی تمرکز یا انگیزهٔ خود را از دست می‌دهیم افسرده می‌شویم، زیرا فکر می‌کنیم افراد موفق دارای منبع بی‌کرانی از شور و عشق هستند. اما این مربی می‌گفت افراد واقعا موفق هم همانند سایر افراد با حس بی‌انگیزگی مواجه می‌شوند. تفاوت در اینجاست که آن‌ها راهی را برای غلبه بر این حس بی‌حوصلگی می‌یابند.",
    "فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.\nحرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در کارشان مداخله کند. حرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برایشان مهم است و با هدف به سمت آن حرکت می‌کنند؛ آماتورها به‌واسطهٔ ضروریات زندگی از مسیر اصلی خودشان رانده می‌شوند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.\nبا این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید. اگر یک میلیونر هستید اما بیش از درآمد ماهانهٔ خود خرج می‌کنید، پس در مسیر بدی قرار دارید. اگر عادات هزینه‌کردتان تغییر نکند، عاقبت خوشی نخواهید داشت. بالعکس اگر ورشکسته هستید، اما هر روز مقدار اندکی پس‌انداز می‌کنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می‌باشید – حتی اگر آرام‌تر از سرعت مدنظرتان حرکت کنید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.\nبا این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید. اگر یک میلیونر هستید اما بیش از درآمد ماهانهٔ خود خرج می‌کنید، پس در مسیر بدی قرار دارید. اگر عادات هزینه‌کردتان تغییر نکند، عاقبت خوشی نخواهید داشت. بالعکس اگر ورشکسته هستید، اما هر روز مقدار اندکی پس‌انداز می‌کنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می‌باشید – حتی اگر آرام‌تر از سرعت مدنظرتان حرکت کنید.",
    "پیش از بهینه‌سازی، خودتان را استاندارد کنید. ابتدا باید عادت وجود داشته باشد که بتوانید آن را ارتقا دهید.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند. با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید. اما به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید",
    "فقدان خودآگاهی یک سم است. انعکاس و بازبینی نقش پادزهر را ایفا می‌کند.",
    "مثلا اگر متوجه شده‌اید که زیادی تلویزیون نگاه می‌کنید، پس از هر بار تماشا آن را از پریز برق بکشید. تنها زمانی تلویزیون را دوباره به برق بزنید که نام برنامهٔ مدنظرتان را با صدای بلند اعلام کنید. این کار باعث می‌شود اصطکاک لازم پیش روی‌تان ایجاد شود تا بی‌خود و بی‌هدف سراغ تماشای تلویزیون نروید.",
    "راه‌های زیادی برای آماده‌سازی محیط وجود دارند تا بتوان بلافاصله از آن بهره گرفت. اگر می‌خواهید یک صبحانهٔ سالم بپزید، از شب قبل کتری را روی اجاق بگذارید، روغن را روی اوپن قرار دهید و کاسه و بشقاب لازم هم دم دستتان باشد. وقتی بیدار شدید، آماده کردن صبحانه آسان خواهد بود.",
    "فرض کنید یک قالب یخ روی میز جلوی شما قرار دارد. اتاق سرد است و می‌توانید بخار نفس خود را ببینید. هم‌اکنون دما منفی ۴ درجه است. خیلی آرام اتاق شروع به گرم شدن می‌کند.\nمنفی ۳ درجه.\nمنفی ۲.\nقالب یخ هنوز روی میز جلوی شما است.\nمنفی ۱ درجه.\nصفر.\nهنوز اتفاقی نیفتاده.\nسپس ۱ درجه. یخ شروع به ذوب شدن می‌کند. تغییری یک‌درجه‌ای که با افزایش دماهای پیشین هیچ تفاوتی نمی‌کند، یک تغییر بزرگ را ایجاد کرده است.\nلحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند",
    "اگر یک «چرا» ی بزرگ در اختیار داشته باشید، می‌توانید بر هرگونه «چگونگی» غلبه کنید",
    "سِنِکا وجود دارد. او گفته بود «فقیر بودن کمتر داشتن نیست، بلکه بیشتر خواستن است»",
    "چه به‌عنوان یک فرد و چه در قالب والد، مربی یا رهبر به سراغ این رویکردهای تغییر رفتار برویم، باید یک سوال یکسان را از خودمان بپرسیم: «چگونه می‌توانیم دنیایی را طراحی کنیم که انجام کارهای صحیح در آن ساده‌تر باشد؟». زندگی خود را به‌گونه‌ای طراحی کنید که مهم‌ترین اقدامات شما به ساده‌ترین شکل ممکن انجام شوند.",
    "«تمدن با گسترش تعداد عملیاتی که می‌توانیم بدون تفکر و به‌صورت ناخودآگاه انجامشان دهیم، پیشرفت می‌کند».",
    "عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت بدهیم و بتوانیم از این بینش به نفع خودمان بهره بگیریم.",
    "هدف این است که با تکرارهای کافی، بحث زمان و موقعیت مکانی کاملا برایتان جا بیفتد، به‌گونه‌ای که بتوانید کار درست را در زمان درست انجام دهید، حتی اگر نتوانید دلیلش را توضیح دهید.",
    "هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "سه قانون اول تغییر رفتار – «آن را شفاف و آشکار کنید، آن را جذاب کنید، آن را ساده کنید» – احتمال تکرار آن رفتار در همین دفعه را افزایش می‌دهند. قانون چهارم تغییر رفتار -«آن را رضایت‌بخش کنید»- احتمال تکرار آن رفتار در دفعهٔ بعد را افزایش می‌دهد. این قانون، چرخهٔ عادت را تکمیل می‌کند.",
    "«این موضوع همواره اتفاق می‌افتد که وقتی نتیجهٔ آنی مطلوب است، عواقب بعدی فاجعه‌بارند و بالعکس ...",
    "غالبا هرقدر ثمرهٔ اولیهٔ یک عادت شیرین‌تر باشد، ثمره‌های متعاقب آن تلخ‌تر خواهد بود».",
    "پاداش‌ها می‌توانند یک عادت را شروع کنند، اما هویت است که آن عادت را حفظ می‌کند.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود.",
    "به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "وقتی رفتار و هویت شما کاملا هم‌راستا شوند، دیگر برای تغییر رفتار تلاش نمی‌کنید.",
    "تغییرات کوچک غالبا تفاوت‌های ظاهری چندانی ایجاد نمی‌کنند، تا زمانی که از یک مقدار مرزی عبور کنید. قدرتمندترین نتایج در هر پروسهٔ تدریجی، با تاخیر ظاهر می‌شود.",
    "به‌محض اینکه یک مجموعه عادت تمام شد، بعدی را آغاز می‌کنم.\nاولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است",
    "غالبا در یک چرخهٔ همه یا هیچ با عادت‌هایمان گرفتار می‌شویم. مشکل اشتباه نکردن نیست؛ مشکل اینجاست که فکر می‌کنید اگر کاری را به‌درستی انجام نمی‌دهید، پس اصلا نباید سراغ انجام آن بروید.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "در گذر زمان، سرنخ‌هایی که جرقهٔ عاداتمان را می‌زنند، آن‌قدر عادی می‌شوند که اساسا به چشم نمی‌آیند: خوراکی‌های روی اوپن آشپزخانه، کنترل تلویزیون نزدیک مبل، گوشی داخل جیب. واکنش‌های ما به این سرنخ‌ها آن‌قدر عمیق کدگذاری می‌شوند که انگار میل ما به اجرایشان از ناکجاآباد می‌آید. به همین دلیل، باید پروسهٔ تغییر رفتار را با آگاهی آغاز کنیم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد",
    "ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند.",
    "ترجیحاتی که در عمق جان ما ریشه دوانده‌اند، کاری می‌کنند اجرای برخی رفتارهای معین برای برخی افراد ساده‌تر باشد. لزومی ندارد که به خاطر این تفاوت‌ها شرمسار باشید یا حس عذاب وجدان بگیرید، بلکه باید با آن‌ها کنار بیایید.",
    "یک بار داستانی را دربارهٔ یک مرد ویلچری شنیدم. وقتی از او پرسیدند که آیا محدودیت دشوار است، پاسخ داد «من به ویلچرم محدود نشده‌ام – من با آن آزاد می‌شوم. اگر به خاطر ویلچرم نبود، باید به تخت زنجیر می‌شدم و هیچ‌گاه نمی‌توانستم خانه را ترک کنم». این تغییر دیدگاه باعث شده بود زندگی روزمرهٔ او متحول شود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "پیش از اینکه بتوانیم عادات موثری را بسازیم، باید عادات کنونی را مدیریت کنیم.",
    "برچسب‌های «عادت خوب» و «عادت بد» تا حدودی نسبی هستند. عادت خوب و عادت بد نداریم. تنها عادت‌های موثر داریم. منظورم تاثیری است که در حل مسئله دارند. تمامی عادت‌ها به‌نوعی در خدمت شما قرار می‌گیرند – حتی عادات بد – و به همین دلیل آن‌ها را تکرار می‌کنید.",
    "«همهٔ افراد حداقل چند حوزه دارند که می‌توانند با مقداری تلاش در آن‌ها، در میان ۲۵ درصد برتر قرار بگیرند",
    "ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "بااین‌حال بهتر است که بر روی برآورده‌سازی پتانسیل خودتان تمرکز کنید تا اینکه به مقایسهٔ خودتان با دیگران بپردازید.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "ژن‌ها نیاز به سخت‌کوشی را از بین نمی‌برند. آن‌ها شفاف‌سازی می‌کنند. آن‌ها به ما می‌گویند باید در این حوزه‌ها تلاش کنی.",
    "یافتن عشق و تولید مثل = استفاده از تیندر\n- ارتباط و پیوند با دیگران = جستجو در فیس‌بوک\n- کسب مقبولیت و تایید اجتماعی = پست گذاشتن در اینستاگرام\n- کاهش ابهام = جستجو در گوگل\n- دستیابی به منزلت و پرستیژ = انجام بازی‌های کامپیوتری",
    "فقدان خودآگاهی یک سم است. انعکاس و بازبینی نقش پادزهر را ایفا می‌کند.",
    "راز کسب نتایج ماندگار این است که هیچ‌گاه بهبود را متوقف نکنید. اگر متوقف نشوید خواهید دید که قادر به ایجاد چه چیزهای خارق‌العاده‌ای هستید",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.\nبا این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "عادت‌های بد ما معمولا در لحظه حس خوبی به همراه دارند، اما نتیجهٔ نهایی آن‌ها بد به نظر می‌رسد.",
    "برای عادت‌های خوب، عکس قضیه صدق می‌کند: خروجی آنی آن‌ها لذت‌بخش نیست، اما نتیجهٔ نهایی خوبی دارند.",
    "عادت‌ها میان‌برهای ذهنی هستند که از روی تجربه آموخته‌اید.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "یک بار داستانی را دربارهٔ یک مرد ویلچری شنیدم. وقتی از او پرسیدند که آیا محدودیت دشوار است، پاسخ داد «من به ویلچرم محدود نشده‌ام – من با آن آزاد می‌شوم. اگر به خاطر ویلچرم نبود، باید به تخت زنجیر می‌شدم و هیچ‌گاه نمی‌توانستم خانه را ترک کنم». این تغییر دیدگاه باعث شده بود زندگی روزمرهٔ او متحول شود.",
    "یادگیری یک زبان جدید، نواختن یک ساز یا اجرای حرکاتی که به آن‌ها عادت نداریم، دشواری زیادی دارند، زیرا حواس ما باید از مسیرهایی عبور کنند که هنوز ساخته نشده‌اند و جا نیفتاده‌اند؛ اما فقط با تکرار مداوم است که این مسیر کوتاه می‌شود و دشواری از بین می‌رود",
    "سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید.",
    "خلاصهٔ فصل\n- عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "خلاصهٔ فصل\n- با تمرین کافی، مغز شما می‌تواند بدون تفکر خودآگاه، سرنخ‌های منتج به خروجی‌های معین را شناسایی کند.\n- وقتی عادت‌هایمان خودکار شدند، دیگر به کاری که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم.\n- پروسهٔ تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. باید ابتدا عادت‌هایتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید.\n- روش «اشاره و فراخوان» با بیان شفاهی اقدامات، موجب افزایش آگاهی شما نسبت به عادت‌های ناخودآگاهتان می‌شود.\n- کارت امتیازی عادت‌ها، رویکردی ساده است که می‌توانید از آن برای کسب آگاهی بیشتر نسبت به رفتارتان بهره بگیرید.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید",
    "عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!\nهر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "هرقدر دلایل بیشتری برای یک باور داشته باشید، سخت‌تر از همیشه به آن اعتقاد می‌یابید.",
    "تاثیری که تجربیات یک‌باره بر شما می‌گذارند کم‌کم از بین خواهد رفت، درحالی‌که تاثیر عادت‌ها در گذر زمان تقویت می‌شود.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید.",
    "طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "هر شرکت‌کنندهٔ المپیک دوست دارد مدال طلا ببرد. هر کاندیدا دوست دارد انتخاب شود. و اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود، عادت‌هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت. اگر در بازهٔ یک‌روزه به آن‌ها نگاه کنید شاید تفاوت چندانی ایجاد نکنند، اما تاثیری که در طول ماه‌ها و سال‌ها بر جای می‌گذارند، می‌تواند بزرگ باشد. تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "محیط همچون یک دست نامرئی است که رفتار انسانی را شکل می‌دهد. صرف‌نظر از شخصیت‌های منحصربه‌فردمان، رفتارهای معینی هستند که تحت شرایط محیطی خاص دائما از ما سر می‌زنند. در کلیسا، افراد معمولا با زمزمه حرف می‌زنند. در یک خیابان تاریک، افراد معمولا با احتیاط و حواس جمع رفتار می‌کنند. در این راستا، شایع‌ترین فرم تغییر جنبهٔ درونی ندارد، بلکه از بیرون رخ می‌دهد: ما بر اساس دنیای پیرامونمان عوض می‌شویم. هر عادت به چارچوب وابسته است.",
    "قدرتمندترین قابلیت حسی تمامی انسان‌ها، قدرت بینایی است. بدن انسان حدود ۱۱ میلیون دریافت‌کنندهٔ حسی دارد که تقریبا ۱۰ میلیون از آن‌ها به بینایی اختصاص دارند. برخی از متخصصان برآورد می‌کنند که نیمی از منابع مغز برای دیدن استفاده می‌شود. با توجه به اینکه بیش از سایر حواس به بینایی متکی هستیم، جای تعجب ندارد که سرنخ‌های بصری، بزرگ‌ترین محرک رفتارمان باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اگر وادارتان کنند که یک رفتار را هم‌زمان با یکی از کارهای محبوبتان انجام دهید، آن عادت برای شما جذاب‌تر خواهد شد.",
    "اما در حقیقت بسیاری از اقدامات روزمرهٔ ما نه به خواست و ارادهٔ خودمان بلکه با توجه به مشهودترین گزینهٔ موجود صورت می‌گیرند.",
    "همان‌طور که جیسون زوئیگِ نویسنده می‌گوید: «طبیعتا قرار نیست هیچ‌گاه بدون فکر و ناخودآگاه سراغ ورزش کردن بروید. اما همچون سگی که با صدای زنگ، بزاق از دهانش جاری می‌شود، شاید شما هم اگر به ساعات معمول ورزشتان نزدیک شوید، بدنتان به خارش بیفتد».",
    "تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید",
    "ستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش – و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشند.",
    "رفتار انسان همواره در حال تغییر است: موقعیت به موقعیت، لحظه به لحظه، ثانیه به ثانیه. اما این کتاب دربارهٔ چیزهایی است که تغییر نمی‌کند. دربارهٔ اصول رفتار انسانی است. اصول ماندگاری که می‌توانید هر سال به آن اتکا کنید. ایده‌هایی که می‌توانید کسب‌وکارتان را پیرامونش بسازید، خانواده را حول آن شکل دهید و زندگی را پیش ببرید.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت.",
    "رهگیری عادت باعث می‌شود صادق بمانید. اکثر ما درک تحریف‌شده‌ای از رفتار خودمان داریم. خودمان را بهتر از واقعیت تصور می‌کنیم. سنجش رفتار راهی در اختیارمان می‌گذارد تا نسبت به رفتارمان دیدگاه درستی پیدا کنیم و متوجه شویم که در هر روز چه اتفاقاتی رخ داده است. یک نگاه به گیره‌های کاغذ داخل بطری بیندازید و از میزان کاری که انجام داده (یا نداده‌اید) مطلع شوید. وقتی اسناد پیش روی شما باشند، احتمال اینکه به خودتان دروغ بگویید کمتر می‌شود.",
    "در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "این یک تحول تدریجی بود، رشته‌ای طولانی از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های جزئی. تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود.",
    "فرض کنید یک قالب یخ روی میز جلوی شما قرار دارد. اتاق سرد است و می‌توانید بخار نفس خود را ببینید. هم‌اکنون دما منفی ۴ درجه است. خیلی آرام اتاق شروع به گرم شدن می‌کند.\nمنفی ۳ درجه.\nمنفی ۲.\nقالب یخ هنوز روی میز جلوی شما است.\nمنفی ۱ درجه.\nصفر.\nهنوز اتفاقی نیفتاده.\nسپس ۱ درجه. یخ شروع به ذوب شدن می‌کند. تغییری یک‌درجه‌ای که با افزایش دماهای پیشین هیچ تفاوتی نمی‌کند، یک تغییر بزرگ را ایجاد کرده است.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.",
    "عامل عادت‌های شما، در واقع همان پیش‌بینی است که قبل از اقدام انجام می‌دهید. این پیش‌بینی نوعی احساس در شما به وجود می‌آورد.",
    "به عادت‌هایتان زمان و فضا بدهید تا در دنیای شما زندگی کنند. هدف این است که با تکرارهای کافی، بحث زمان و موقعیت مکانی کاملا برایتان جا بیفتد، به‌گونه‌ای که بتوانید کار درست را در زمان درست انجام دهید، حتی اگر نتوانید دلیلش را توضیح دهید.",
    "مثلا آیتم‌هایی که در معرض دید و هم‌ارتفاع با چشم قرار دارند، بیش از مواردِ روی زمین، خریداری می‌شوند. به همین دلیل اسامی برندهای گران‌قیمت را در موقعیت‌های کاملا سهل‌الوصولِ قفسه‌های فروشگاه‌ها مشاهده می‌کنید، زیرا آن‌ها سود بیشتری را برای فروشگاه دارند، درحالی‌که آلترناتیوهای ارزان‌تر معمولا در نقاطی گذاشته می‌شوند که خیلی در معرض دید نیستند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "این‌ها سوالات بزرگی هستند و بسیاری از افراد مطمئن نیستند که باید از کجا شروع کنند – اما نوع نتایجی که می‌خواهند را می‌شناسند: اینکه سیکس‌پک دربیاورند یا استرس کمتری داشته باشند یا حقوقشان دو برابر شود. این خوب است. کارتان را از نتایج آغاز کنید و ببینید که به چه نوع شخصیتی نیاز دارید تا بتوانید به این نتایج برسید. از خودتان بپرسید «چه نوع شخصیتی هست که می‌تواند مرا به نتیجهٔ مدنظرم برساند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند ۲۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک زبان جدید یاد بگیرد؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک استارتاپ موفق را اجرا کند؟»",
    "این یک پروسهٔ دومرحله‌ای و ساده است:\n۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.\nابتدا شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید. این امر در هر سطحی وجود دارد – در قالب فردی، یک تیم، جامعه یا ملت. دوست دارید پای چه چیزهایی بایستید؟ اصول و ارزش‌های شما چه هستند؟ دوست دارید به چه شخصیتی تبدیل شوید؟\nاین‌ها سوالات بزرگی هستند و بسیاری از افراد مطمئن نیستند که باید از کجا شروع کنند – اما نوع نتایجی که می‌خواهند را می‌شناسند: اینکه سیکس‌پک دربیاورند یا استرس کمتری داشته باشند یا حقوقشان دو برابر شود. این خوب است. کارتان را از نتایج آغاز کنید و ببینید که به چه نوع شخصیتی نیاز دارید تا بتوانید به این نتایج برسید. از خودتان بپرسید «چه نوع شخصیتی هست که می‌تواند مرا به نتیجهٔ مدنظرم برساند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند ۲۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک زبان جدید یاد بگیرد؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک استارتاپ موفق را اجرا کند؟»",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "امکان دارد در هر روز، با عادت‌هایتان کلنجار بروید، زیرا سرتان شلوغ است، یا خسته‌اید، یا غرق در اندیشه هستید، یا صدها دلیل دیگر برای این کار می‌آورید. اما دلیل واقعی برای عدم پایبندی طولانی‌مدت شما به عادت‌ها، این است که خویشتن‌بینی‌تان در نقش مانع عمل می‌کند. به همین دلیل نمی‌توانید خیلی به یک نسخه از هویتتان پایبند بمانید. پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "تکرار یک عادت، موجب تغییرات فیزیکی در مغز می‌شود. موزیسین‌ها دارای مخچه بزرگ‌تری نسب به افراد معمولی هستند (که برای حرکات فیزیکی نظیر حرکت انگشت روی سیم گیتار و کشیدن آرشه روی ویلون ضرورت دارد). درحالی‌که ریاضی‌دان‌ها میزان مادهٔ خاکستری را در لوب آهیانه‌ای پایین خود افزایش داده‌اند که نقش کلیدی در محاسبه ایفا می‌کند. اندازهٔ آن، مستقیما به میزان تجربه فرد بستگی دارد؛ هرقدر ریاضی‌دان باتجربه‌تر و مسن‌تر باشد، میزان افزایش مادهٔ خاکستری آن بیشتر است.",
    ": تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد",
    "عادت‌ها میان‌برهای ذهنی هستند که از روی تجربه آموخته‌اید. از یک منظر، عادت به معنای به خاطر آوردن گام‌هایی است که پیش‌تر برای حل همان مسئله طی کرده‌اید. هر زمان که شرایط، مطابقت داشتند، می‌توانید این گام‌ها را از حافظه بیرون بکشید و به‌صورت خودکار آن‌ها را برای موقعیت مشابه به کار بگیرید. دلیل اولیه‌ای که مغز گذشته‌ها را به خاطر می‌آورد، پیش‌بینی بهتر راهکارهای مفید در آینده است.\nشکل‌گیری عادت، بسیار مفید است، زیرا ذهنِ خودآگاه، گلوگاه (یعنی تعیین کننده حداکثرِ بازدهیِ) مغز است و در هر زمان تنها می‌تواند روی یک مشکل تمرکز کند. در نتیجه، مغز شما همواره تلاش می‌کند تا توجه‌تان را به ضروری‌ترین وظایف جلب کند. ذهن خودآگاه، هر جا که ممکن باشد، دوست دارد وظایف را به ناخودآگاه تحمیل کند تا آن‌ها را به شکل خودکار انجام دهد",
    "مثلا اگر بتوانید هر روز تنها ۱ درصد بهتر شوید، در پایان سال، حدودا ۳۷ درصد نتایج بهتری را خواهید گرف",
    "دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند. به همراه آن‌ها رشد خواهید کرد.",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اگر مطمئن نیستید که باید چه زمانی عادت خود را شروع کنید، اولین روز هفته، ماه یا سال را انتخاب کنید. افراد در این ایام تمایل بیشتری برای اقدام دارند، زیرا در آن اوقات امیدشان بالاتر است. اگر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم. یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "صرف‌نظر از شخصیت‌های منحصربه‌فردمان، رفتارهای معینی هستند که تحت شرایط محیطی خاص دائما از ما سر می‌زنند. در کلیسا، افراد معمولا با زمزمه حرف می‌زنند. در یک خیابان تاریک، افراد معمولا با احتیاط و حواس جمع رفتار می‌کنند. در این راستا، شایع‌ترین فرم تغییر جنبهٔ درونی ندارد، بلکه از بیرون رخ می‌دهد: ما بر اساس دنیای پیرامونمان عوض می‌شویم. هر عادت به چارچوب وابسته است.",
    "بریلزفورد استخدام شد تا بریتیش سایکلینگ را به مسیر جدیدی ببرد. آنچه او را از مربی‌های پیشین جدا می‌کند، تعهد بی‌وقفه‌اش به یک استراتژی است که از آن تحت عنوان «اجماع سودهای حاشیه‌ای» یاد می‌کند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است. بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "عادت‌های خوب می‌توانند منطقی به نظر برسند، اما اگر با هویتتان در تضاد باشند، نمی‌توانید آن‌ها را اجرا کنید.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "تاثیری که تجربیات یک‌باره بر شما می‌گذارند کم‌کم از بین خواهد رفت، درحالی‌که تاثیر عادت‌ها در گذر زمان تقویت می‌شود.",
    "دانشمندان این پدیده را به‌عنوان تفاوت میان «خواستن» و «دوست داشتن» مطرح می‌کنند.\nمغزتان برای خواستن پاداش‌ها، مدارهای عصبی بسیار بیشتری را نسبت به دوست داشتن آن‌ها در نظر گرفته است. مراکز خواستن در مغز بزرگ‌اند: ساقهٔ مغز، هستهٔ اکومبنس، ناحیهٔ تگمنتوم شکمی، جسم مخطط، آمیگدال و بخش‌هایی از قشر پیش پیشانی. در مقام مقایسه، مراکز دوست داشتن در مغز بسیار کوچک‌ترند. آن‌ها را غالبا «نقاط حساس لذتی» می‌نامیم و همانند جزایر کوچکی در جای‌جای مغز توزیع شده‌اند. مثلا محققان دریافته‌اند که ۱۰۰ درصد از هستهٔ اکومبنس در حین پروسهٔ خواستن فعال می‌شود. درحالی‌که تنها ۱۰ درصد از این هسته در حین دوست داشتن فعال می‌شود.",
    "سعی می‌کنیم رفتار افراد موفق را کپی کنیم، زیرا خودمان میل به موفقیت داریم. بسیاری از عادت‌های روزانهٔ ما تقلیدی از افراد مورد تمجیدمان هستند. شما استراتژی‌های بازاریابی موفق‌ترین شرکت‌های صنعت خود را تکرار می‌کنید. دستور پخت قناد محبوبتان را از او می‌گیرید. استراتژی‌های داستان‌گوییِ نویسندهٔ محبوبتان را قرض می‌گیرید. سبک ارتباطی رئیستان را تقلید می‌کنید. ما از افرادی که به آن‌ها غبطه می‌خوریم، تقلید می‌کنیم.\nافرادی که جایگاه بالایی دارند، از تایید، احترام و تمجید دیگران لذت می‌برند. و بدین ترتیب اگر فلان رفتار بتواند منزلت، احترام و تمجید از ما را بالا ببرد، برایمان جذاب می‌شود.",
    "تمرکزتان همواره باید بر روی رسیدن به شخصیت مدنظر باشد، نه اینکه آن نتایج بخصوص را کسب کنید.",
    "ایجاد عادت‌های بهتر بدین معنا نیست که کل زندگی خود را با ترفندهای مفید اشغال کنید. بدین معنا نیست که هر شب نخ دندان بزنید یا هر روز صبح دوش آب سرد بگیرید یا هر روز یک لباس یکسان بپوشید. بدین معنا نیست که به معیارهای موفقیت بیرونی همچون کسب درآمد بیشتر، کاهش وزن یا کاهش استرس دست یابید. عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند به تمام این موارد دست پیدا کنید، اما اساسا آن‌ها به «داشتنِ» یک چیز مرتبط نمی‌شوند، بلکه قرار است با آن‌ها به شخص دیگری «تبدیل شوید».",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.",
    "هر قدر یک رفتار بیشتر به‌صورت خودکار صورت گیرد، احتمال اینکه آگاهانه و با تفکر قبلی آن را انجام دهیم، کاهش می‌یابد. و وقتی یک کاری را پیش‌تر، هزار بار انجام داده‌ایم، کم‌کم به آن سرسری نگاه می‌کنیم. فرض می‌کنیم که دفعهٔ بعد هم مثل آخرین بار انجام می‌شود. آن‌قدر به کارهای همیشگی‌مان عادت می‌کنیم که دیگر از خودمان نمی‌پرسیم که انجام چنین کاری درست است یا خیر.",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است.",
    "یک ویژگی متمایزکننده میان برنده‌ها و بازنده‌ها وجود دارد. هر کسی می‌تواند یک عملکرد بد، یک ورزش بد یا یک روز بد در محیط کار داشته باشد. اما وقتی آدم‌های موفق شکست می‌خورند، سریع برمی‌گردند. شکسته شدن یک عادت مهم نیست، به شرطی که خیلی سریع به مسیر آن برگردید.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "(نحوهٔ عملکرد دانش همین‌گونه است. همانند سود سرمایه‌گذاری انباشته می‌شود)",
    "موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند. آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانهٔ شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا کتاب می‌خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می‌کنید؟ تلاش‌های کوچک این‌چنینی هستند که آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "یک عادت اتمی، عادتی کوچک است که در دل یک سیستم بزرگ‌تر جای دارد. همان‌طور که اتم‌ها سنگِ بنای سازندهٔ مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز نتایج قابل توجهی را می‌سازند.",
    "به‌سادگی می‌توان دربارهٔ اهمیت یک لحظهٔ تعیین‌کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست‌کم گرفت. غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند.",
    "موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.",
    "پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "هر نکتهٔ خردمندانه‌ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکتهٔ احمقانه را به پای خطای من بگذارید.",
    "نقطه‌قوت عادت‌ها این است که می‌توانیم کارها را بدون تأمل انجام دهیم. نقطه‌ضعف آن‌ها این است که شما به اجرای کارها به شیوه‌ای معین خو می‌گیرید و دیگر به خطاهای کوچکتان توجهی نمی‌کنید.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه‌گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید». اول خودم دربارهٔ ایده‌های ذکرشده در اینجا یاد گرفتم، چون باید با آن‌ها زندگی می‌کردم. باید به عادت‌های کوچک اتکا می‌کردم تا پس از مصدومیت احیا می‌شدم، قدرت بیشتری در باشگاه می‌یافتم، عملکرد سطح بالایی در زمین مسابقه ارائه می‌دادم، نویسنده می‌شدم، یک کسب‌وکار موفق می‌ساختم و خیلی ساده به یک بزرگ‌سال مسئولیت‌پذیر تبدیل می‌شدم. عادت‌های کوچک به من کمک کردند پتانسیلم را بالفعل کنم و از آنجایی‌که این کتاب را انتخاب کرده‌اید، حدس می‌زنم که شما هم دنبال همین کار هستید.",
    "نتایج آنچه هستند که دریافت می‌کنید. پروسه‌ها به آنچه انجام می‌دهید ربط دارند. هویت آنچه است که بدان باور دارید.",
    "اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.\nاین یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است. افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "حلقه‌های بازخورد. عادت‌های شما هویتتان را شکل می‌دهند و هویت شما نیز عادت‌هایتان را!",
    "تمرکزتان همواره باید بر روی رسیدن به شخصیت مدنظر باشد، نه اینکه آن نتایج بخصوص را کسب کنید.",
    "دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "عادت‌ها میان‌برهای ذهنی هستند که از روی تجربه آموخته‌اید",
    "تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.\nتمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود.",
    "ایدهٔ محوری، ایجاد محیطی است که بتوان در آن، کار صحیح را به ساده‌ترین شکل ممکن انجام داد. عمدهٔ نبرد ما برای ایجاد عادت‌های بهتر، به یافتن مسیرهایی برای کاهش اصطکاکِ عادت‌های خوب و افزایش اصطکاکِ عادت‌های بد ختم می‌شود.",
    "ارتباط دادن یک عادت نو با یک چارچوب جدید ساده‌تر است تا اینکه بخواهید یک عادت جدید را در حضور سرنخ‌های رقیب و کنونی بسازید",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت. شاید پول بیشتری بخواهید، اما وقتی هویتتان به‌گونه‌ای است که بیش از ساخته‌هایتان مصرف می‌کنید، پس باز هم به سمت مخارج بیش از درآمد خواهید رفت.",
    "هر کس می‌تواند خودش را برای رفتن به باشگاه یا یکی دو بار خوردن غذای سالم متقاعد کند، اما اگر باور پشت آن رفتار را تغییر ندهید، به‌سختی خواهید توانست به آن پایبند بمانید. بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "«رفتارهای محتمل‌تر باعث می‌شوند رفتارهایی که احتمالشان کمتر است تقویت شوند",
    "«هم‌اکنون به جایی رسیده‌ایم که دیگر حضور مؤلفه‌های ژنتیک در خصایصمان را مورد آزمایش قرار نمی‌دهیم، زیرا عملا نمی‌توانیم هیچ خصیصه‌ای را بیابیم که تحت تاثیر ژن‌هایمان قرار نگیرد».",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "غالبا، انجام ندادنِ برخی کارها را برایمان ساده می‌کنند، زیرا هیچ سرنخ مشهودی برای تحریک آن رفتار وجود ندارد. وقتی گیتارت داخل کمد خاک می‌خورد، خیلی ساده است که گیتار زدن را تمرین نکرد. وقتی قفسهٔ کتاب‌هایت در گوشهٔ اتاق مهمان‌ها قرار گرفته، خیلی ساده می‌شود کتاب نخواند. وقتی ویتامین‌هایت در محلی دور از دسترس، داخل آشپزخانه قرار دارند، به‌سادگی می‌توان مصرفشان را فراموش کرد. وقتی سرنخ‌های تحریک‌کنندهٔ یک عادت خیلی جزئی یا پنهان باشند، به‌سادگی می‌توان آن‌ها را نادیده گرفت.",
    "صراحتا عرض کنم که هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های تغییر عادت، حفظ آگاهی نسبت به کارهایی است که واقعا در حال انجام آن هستیم.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد.",
    "اگر مقدار مشخصی از تمایل یا انگیزه وجود نداشته باشد -بدون وسوسهٔ تغییر- هیچ دلیلی برای اقدام کردن نداریم",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "«بهترین راه این است که همواره در اوج و زمانی که عملکردتان خوب است، متوقف شوید»",
    "همیشه کمتر انجام دادن بهتر از انجام ندادن است.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "«این موضوع همواره اتفاق می‌افتد که وقتی نتیجهٔ آنی مطلوب است، عواقب بعدی فاجعه‌بارند و بالعکس ... غالبا هرقدر ثمرهٔ اولیهٔ یک عادت شیرین‌تر باشد، ثمره‌های متعاقب آن تلخ‌تر خواهد بود».",
    "با توجه به سرشت انسان، اکثر افراد کل روز را صرف پیگیریِ رضایت‌مندی‌های کوچک می‌کنند. مسیری که کمتر طی شده، جادهٔ پاداش‌های متأخر است. اگر تمایل دارید منتظر پاداش‌ها بمانید، با رقابت کمتری مواجه خواهید شد و غالبا پاداش بزرگ‌تری خواهید گرفت. همان‌طور که ضرب‌المثل معروف می‌گوید، آن کیلومترهای آخر بیشترین ترافیک را خواهد داشت.",
    "«آنچه پاداش آنی داشته باشد، تکرار خواهد شد. آنچه تنبیه آنی داشته باشد، مورد اجتناب قرار می‌گیرد».",
    "با توجه به سرشت انسان، اکثر افراد کل روز را صرف پیگیریِ رضایت‌مندی‌های کوچک می‌کنند. مسیری که کمتر طی شده، جادهٔ پاداش‌های متأخر است. اگر تمایل دارید منتظر پاداش‌ها بمانید، با رقابت کمتری مواجه خواهید شد و غالبا پاداش بزرگ‌تری خواهید گرفت. همان‌طور که ضرب‌المثل معروف می‌گوید، آن کیلومترهای آخر بیشترین ترافیک را خواهد داشت.",
    "مخلص کلام اینکه ردیابی عادت (۱) یک سرنخ بصری می‌سازد تا زمان اقدام را به یادتان بیاورد، (۲) ذاتا انگیزاننده است، زیرا میزان پیشرفتی که کرده‌اید و دوست ندارید از دست بدهید را نشانتان می‌دهد، و (۳) هر زمان که یک نمونهٔ موفقیت‌آمیز دیگر از عادتتان را ثبت می‌کنید، موجب رضایتتان می‌شود. همچنین ردیابی عادت یک سند بصری را پیش رویتان می‌گذارد که حاکی از نزدیک شدن شما به شخصیت مدنظرتان است و نوعی از رضایت ذاتی و آنی را برایتان فراهم می‌کند.",
    "«رفتارهای محتمل‌تر باعث می‌شوند رفتارهایی که احتمالشان کمتر است تقویت شوند",
    "غالبا در یک چرخهٔ همه یا هیچ با عادت‌هایمان گرفتار می‌شویم.",
    "غالبا در یک چرخهٔ همه یا هیچ با عادت‌هایمان گرفتار می‌شویم.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "شش سال بعد از اینکه با چوب بیس‌بال به‌صورت من کوبیده بودند، با پرواز به بیمارستان رفته بودم و مرا به کما بردند، به‌عنوان بهترین ورزشکار مرد در دانشگاه دنیسون انتخاب شدم و به تیم منتخب دانشگاهیان کل آمریکا که از سوی ای‌اس‌پی‌ان (ESPN) انتخاب می‌شود راه یافتم – افتخاری که تنها نصیب ۳۳ بازیکن در سرتاسر کشور می‌شود. در زمان فارغ‌التحصیلی‌ام، رکوردهای هشت دستهٔ مختلفِ دانشگاه را در اختیار داشتم. همان سال، بالاترین افتخار آکادمیک دانشگاه یعنی مدال رئیس را دریافت کردم.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "طرز فکر متمرکز بر سیستم، نوعی پادتن فراهم می‌کند. وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید.",
    "فرض کنید دو نفر مقاومت می‌کنند تا سیگار نکشند. وقتی سیگار به آن‌ها تعارف می‌شود، نفر اول می‌گوید «نه ممنون. در حال ترکم». این یک پاسخ معقول به نظر می‌رسد، اما این فرد کماکان باور دارد که سیگاری است و تلاش می‌کند به فرد دیگری تبدیل شود. آن‌ها امیدوارند که با همراه داشتن همان باورهای قدیمی، رفتارشان تغییر پیدا کند.\nدومین فرد با گفتن «نه ممنون. سیگاری نیستم»، درخواست سیگار را رد می‌کند. تفاوت کوچکی میان این دو جمله است، اما می‌توان تغییر هویت را در پاسخ دوم مشاهده نمود",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "هرقدر بیشتر اجازه دهید که یک باور بخصوص شما را تعریف کند، قابلیت کنار آمدنتان با چالش‌های زندگی کمتر خواهد شد.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»\nلائوتسه",
    "داشتن انگیزه و کنجکاوی مهم‌تر از باهوش بودن است، زیرا وجودشان به اقدام ختم می‌شود. باهوش بودن هیچ‌گاه به‌خودی‌خود نتیجه نمی‌دهد، زیرا شما را به اقدام وانمی‌دارد.",
    "همان‌طور که ارسطو اشاره کرده «جوانان به راحتی فریب می‌خورند، چون خیلی سریع امید می‌بندند».",
    "تفاوت‌های بیولوژیک اهمیت دارند. بااین‌حال بهتر است که بر روی برآورده‌سازی پتانسیل خودتان تمرکز کنید تا اینکه به مقایسهٔ خودتان با دیگران بپردازید.",
    "اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است. اگر حس می‌کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، پس سیستم اشاره و فراخوان را در زندگی خودتان امتحان کنید. آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».",
    "شنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند. به‌جای اینکه بدون تفکر سراغ یک عادت قدیمی بروید، قبح آن کار در نظرتان بیشتر خواهد شد. حتی اگر صرفا می‌خواهید اجرای یکی از وظایف روزمرهٔ خود را از یاد نبرید، باز هم این رویکرد مفید خواهد بود. صرفا با صدای بلند بگویید «فردا باید بعد از ناهار به ادارهٔ پست بروم» و همین موضوع احتمال انجام این کار را بیشتر خواهد کرد",
    "جمله‌ای که آن‌ها پر کردند، همان چیزی بود که محققین تحت عنوان «قصد اجرا» یاد می‌کنند، یعنی برنامهٔ پیشاپیشی که زمان و مکان اقدام را تعیین می‌کند. بدین ترتیب قصد شما برای اجرای یک عادت بخصوص تعیین می‌شود.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "آنچه پاداش آنی داشته باشد، تکرار خواهد شد. آنچه تنبیه آنی داشته باشد، مورد اجتناب قرار می‌گیرد.",
    "افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند. با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید.",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد. همیشه زمان و مکان اقدام مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.\nوقتی یک قصد اجرا تعیین شد، دیگر لزومی ندارد منتظر حال و حوصلهٔ خودتان بمانید؟ آیا امروز یک فصل بنویسم یا نه؟ آیا امروز صبح مدیتیشن کنم یا موقع ناهار؟ وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری نیست. صرفا برنامهٔ از پیش تعیین‌شدهٔ خودتان را پی بگیرید.",
    "فواید دیگری برای مقاصد اجرایی وجود دارد. تعیین دقیق چیزهایی که می‌خواهید و نحوهٔ دسترسی به آن‌ها به شما کمک می‌کند به مسائلی که پیشرفت را به حاشیه می‌رانند، توجهتان را منحرف می‌کنند و شما را از مسیر بیرون می‌کشند، نه بگویید",
    "فواید دیگری برای مقاصد اجرایی وجود دارد. تعیین دقیق چیزهایی که می‌خواهید و نحوهٔ دسترسی به آن‌ها به شما کمک می‌کند به مسائلی که پیشرفت را به حاشیه می‌رانند، توجهتان را منحرف می‌کنند و شما را از مسیر بیرون می‌کشند، نه بگویید",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    ". وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.",
    "در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید. اگر یک میلیونر هستید اما بیش از درآمد ماهانهٔ خود خرج می‌کنید، پس در مسیر بدی قرار دارید. اگر عادات هزینه‌کردتان تغییر نکند، عاقبت خوشی نخواهید داشت. بالعکس اگر ورشکسته هستید، اما هر روز مقدار اندکی پس‌انداز می‌کنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می‌باشید – حتی اگر آرام‌تر از سرعت مدنظرتان حرکت کنید.",
    "رسیدن به هدف تنها برای همان لحظه، زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. این عامل بر خلاف چیزی است که دربارهٔ بهبود می‌دانیم. با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.\nمنظورم از این جمله چیست؟ آیا اهداف کاملا بی‌فایده‌اند؟ البته که نه. اهداف برای تعیین مسیر لازمند، اما سیستم‌ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند. وقتی زمان زیادی را صرف تفکر دربارهٔ اهداف می‌کنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم‌هایتان نمی‌گذارید، تعدادی مشکل ظاهر خواهند شد.",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "اما قدرتمندترین قابلیت حسی تمامی انسان‌ها، قدرت بینایی است. بدن انسان حدود ۱۱ میلیون دریافت‌کنندهٔ حسی دارد که تقریبا ۱۰ میلیون از آن‌ها به بینایی اختصاص دارند. برخی از متخصصان برآورد می‌کنند که نیمی از منابع مغز برای دیدن استفاده می‌شود. با توجه به اینکه بیش از سایر حواس به بینایی متکی هستیم، جای تعجب ندارد که سرنخ‌های بصری، بزرگ‌ترین محرک رفتارمان باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود. در نتیجه می‌توانید تصور کنید که زندگی و کار در محیط‌هایی که با سرنخ‌های مفید پر شده‌اند و اجتناب از محیط‌های غیرمفید، تا چه اندازه اهمیت دارد.",
    "فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.\nحرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در کارشان مداخله کند. حرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برایشان مهم است و با هدف به سمت آن حرکت می‌کنند؛ آماتورها به‌واسطهٔ ضروریات زندگی از مسیر اصلی خودشان رانده می‌شوند.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "یک لحظهٔ تعیین‌کننده مشخص وجود نداشت؛ لحظات زیادی بودند. این یک تحول تدریجی بود، رشته‌ای طولانی از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های جزئی. تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "اثر دیدروت می‌گوید کسب یک اثاثیهٔ جدید غالبا نوعی مصرف‌گرایی ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای بیشتر می‌شود.",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "یک محیط باثبات که هر چیز دارای جایگاه خودش است و هر هدف محیط مختص خودش را دارد، جایی است که عادت‌ها به‌راحتی شکل می‌گیرند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "وقتی آگاهی خودم را به‌صورت کامل به دست آوردم، متوجه شدم که حس بویایی‌ام را از دست داده‌ام. برای آزمایش این موضوع، پرستار از من خواست فین کنم و سپس یک پاکت آب سیب را بو بکشم. حس بویایی‌ام برگشته بود، اما – در تعجب همگان – اقدام به فین کردن باعث شد هوا به داخل ترک‌های کاسهٔ چشمم نفوذ کند و چشم چپم به سمت بیرون هل داده شود. کرهٔ چشمم از کاسه بیرون زده بود و به‌سختی توسط مژه‌ها و عصب بینایی که چشم را به مغز متصل می‌کند، در جای خود مانده بود.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا مشاهده می‌شود.",
    "هر زمان که امکان داشت، سعی کنید چارچوب وقوع یک عادت را با چارچوب دیگری قاطی نکنید. وقتی اختلاط چارچوب‌ها را آغاز کردید، جنگ میان عادت‌ها آغاز خواهد شد – و در این شرایط معمولا عادت‌های ساده‌تر پیروز می‌شوند.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید»",
    "رسیدن به هدف تنها برای همان لحظه، زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. این عامل بر خلاف چیزی است که دربارهٔ بهبود می‌دانیم. با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "اگر وادارتان کنند که یک رفتار را هم‌زمان با یکی از کارهای محبوبتان انجام دهید، آن عادت برای شما جذاب‌تر خواهد شد",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "اهداف به نتایجی مربوط می‌شوند که خواهان دستیابی به آن‌ها هستید. اما سیستم‌ها همان پروسه‌هایی هستند که به این نتایج منجر می‌شوند.",
    "سیستمی که در زمان دریافت پاداش در مغز فعال می‌شود، همان سیستمی است که در زمان پیش‌بینی پاداش فعال می‌شود. این یکی از دلایلی است که پیش‌بینی یک تجربه می‌تواند حس بهتری از دستیابی به آن داشته باشد.",
    "بحث اساسی اینجاست: روش‌های مختلفی برای حل‌وفصل یک انگیزهٔ اساسیِ یکسان وجود دارد. امکان دارد یک نفر با کشیدن سیگار استرسش را تسکین دهد. درحالی‌که شخص ثانویه با دویدن و ورزش، اضطرابش را از بین می‌برد. عادت‌های کنونی شما لزوما بهترین روش برای حل مسائل پیش رویتان نیستند؛ آن‌ها صرفا روش‌هایی هستند که یاد گرفته‌اید از آن‌ها بهره بگیرید. وقتی یک راهکار را برای مسئلهٔ مدنظرتان پیدا کردید، مدام سراغ آن می‌روید.",
    "افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند. با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید. اما به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.\nاما چه چیزی استقامت ما به پای یک عادت را مشخص می‌کند تا قلهٔ پتانسیل پنهان را فتح کنیم و به آن‌سوی قله برسیم؟ چه عاملی باعث می‌شود افراد به دام عادت‌های ناخواسته بیفتند و گروه دیگری از اثرات انباشته‌شدهٔ عادات خوب در گذر زمان لذت ببرند؟\nاهداف را فراموش کنید، در عوض، تمرکزتان روی سیستم باشد",
    "اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. مشکل سیستم شما است. عادت‌های بد خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده‌اید.\nشما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.\nتمرکز بر سیستم کلی، به جای تمرکز بر یک هدف خاص، یکی از زمینه‌های محوری در این کتاب است.",
    "وقتی دانشمندان بر روی افرادی مطالعه کردند که ظاهرا کنترل قابل توجهی روی خودشان داشتند، مشخص شد این افراد آن‌قدر هم با کسانی که در تقلا بودند فرق نمی‌کنند. در عوض افراد «قاعده‌مند» توانایی بهتری در سازمان‌دهی زندگی خود دارند، به‌گونه‌ای که به ارادهٔ قهرمانانه و کنترل خودشان نیازی پیدا نمی‌کنند. به‌عبارت‌دیگر، آن‌ها وقت کمتری را برای موقعیت‌های وسوسه‌کننده می‌گذارند.",
    "تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود. هر کس می‌تواند خودش را برای رفتن به باشگاه یا یکی دو بار خوردن غذای سالم متقاعد کند، اما اگر باور پشت آن رفتار را تغییر ندهید، به‌سختی خواهید توانست به آن پایبند بمانید. بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "ایجاد عادت‌های بهتر بدین معنا نیست که کل زندگی خود را با ترفندهای مفید اشغال کنید. بدین معنا نیست که هر شب نخ دندان بزنید یا هر روز صبح دوش آب سرد بگیرید یا هر روز یک لباس یکسان بپوشید. بدین معنا نیست که به معیارهای موفقیت بیرونی همچون کسب درآمد بیشتر، کاهش وزن یا کاهش استرس دست یابید. عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند به تمام این موارد دست پیدا کنید، اما اساسا آن‌ها به «داشتنِ» یک چیز مرتبط نمی‌شوند، بلکه قرار است با آن‌ها به شخص دیگری «تبدیل شوید».",
    "است. اعتقاد دارم که یکی از اولین مدل‌های رفتار انسانی م",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید. اما به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید.",
    "خلاصهٔ فصل\n- عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    ". به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد. اما خودتان می‌دانید این کاری است که خیلی پیش‌تر شروع کرده‌اید - وقتی که به نظر می‌رسید خیلی پیشرفت نمی‌کنید - و پرش امروزتان را ممکن کرده است.",
    "اهداف را فراموش کنید، در عوض، تمرکزتان روی سیستم باشد",
    "عادت‌های کوچک به‌صورت مجزا روی یکدیگر جمع نمی‌شوند. آن‌ها ترکیب می‌شوند.\nاین قدرت عادت‌های اتمی است. تغییرات کوچک. نتایج قابل توجه.",
    "پروسهٔ تغییر رفتار، همواره با آگاهی آغاز می‌شود.",
    "قدرت سرنخ‌های مشهود را در زندگی خودم تجربه کرده‌ام. عادت داشتم که از فروشگاه سیب بخرم، آن‌ها را در جامیوه‌ایِ پایین یخچال بگذارم و به‌کل آن‌ها را از یاد ببرم. تازه زمانی به یادشان می‌افتادم که سیب‌ها پوسیده شده بودند. هیچ‌گاه آن‌ها را نمی‌دیدم، بنابراین هیچ‌وقت هم اقدام به خوردنشان نمی‌کردم.\nناگهان توصیهٔ خودم را به کار گرفتم و محیط را از نو طراحی کردم. یک کاسهٔ بزرگ و شکیل گرفتم و آن را وسط اوپن آشپزخانه گذاشتم. دفعهٔ بعد که سیب خریدم، آن‌ها را داخل این کاسه گذاشتم – جایی که بتوانم به‌راحتی آن‌ها را ببینم. به شکلی جادویی از آن به بعد روزی چند سیب می‌خوردم، چون دیگر در معرض دیدم قرار داشتند.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "وقتی حرکات ساده را آن‌قدر خوب بلدید که می‌توانید بدون تفکر آن‌ها را انجام دهید، دیگر مجازید که به جزئیات پیشرفته‌تر توجه کنید",
    "عادت‌ها، مبنایی برای ایجاد تسلط هستن",
    ": افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد",
    ". یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید. به این رویکرد «زنجیره‌سازی عادت‌ها» می‌گویند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.\nهرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».",
    "همان‌طور که جیسون زوئیگِ نویسنده می‌گوید: «طبیعتا قرار نیست هیچ‌گاه بدون فکر و ناخودآگاه سراغ ورزش کردن بروید. اما همچون سگی که با صدای زنگ، بزاق از دهانش جاری می‌شود، شاید شما هم اگر به ساعات معمول ورزشتان نزدیک شوید، بدنتان به خارش بیفتد».",
    "راه ساده برای اعمال این استراتژی روی عادت‌هایتان، پر کردن جاهای خالی این جمله است:\nمن (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد.",
    "- دو مورد از رایج‌ترین سرنخ‌ها، زمان و موقعیت مکانی هستند.",
    "- فرمول قصد اجرا این‌چنین است: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد»",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "باید عادت‌هایمان را جذاب کنیم، زیرا انتظار برای یک تجربهٔ نتیجه‌بخش و پاداش است که سنگ بنای اقدام ما محسوب می‌شود. اینجاست که یک استراتژی تحت عنوان جمع‌بندی خواسته‌ها وارد کار می‌شود.",
    "تاثیری که تجربیات یک‌باره بر شما می‌گذارند کم‌کم از بین خواهد رفت، درحالی‌که تاثیر عادت‌ها در گذر زمان تقویت می‌شود.",
    "یک ویژگی متمایزکننده میان برنده‌ها و بازنده‌ها وجود دارد. هر کسی می‌تواند یک عملکرد بد، یک ورزش بد یا یک روز بد در محیط کار داشته باشد. اما وقتی آدم‌های موفق شکست می‌خورند، سریع برمی‌گردند. شکسته شدن یک عادت مهم نیست، به شرطی که خیلی سریع به مسیر آن برگردید.",
    "دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند. به همراه آن‌ها رشد خواهید کرد",
    "دور خود را با افرادی پر کنید که عادت مطلوب شما را پیاده می‌کنند. به همراه آن‌ها رشد خواهید کرد",
    "بسیاری از افراد مطمئن نیستند که باید از کجا شروع کنند – اما نوع نتایجی که می‌خواهند را می‌شناسند: اینکه سیکس‌پک دربیاورند یا استرس کمتری داشته باشند یا حقوقشان دو برابر شود. این خوب است. کارتان را از نتایج آغاز کنید و ببینید که به چه نوع شخصیتی نیاز دارید تا بتوانید به این نتایج برسید. از خودتان بپرسید «چه نوع شخصیتی هست که می‌تواند مرا به نتیجهٔ مدنظرم برساند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند ۲۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک زبان جدید یاد بگیرد؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک استارتاپ موفق را اجرا کند؟»\nمثلا «چه نوع شخصیتی می‌تواند یک کتاب بنویسد؟» احتمالا فردی است که ثابت‌قدم و قابل اعتماد باشد. هم‌اکنون تمرکز خود را به‌جای نوشتن یک کتاب (نتیجه)، بر روی شخصیتی بگذارید که ثابت‌قدم و قابل اطمینان است (هویت).",
    "غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.\nدر این میان، بهبود ۱ درصدی خیلی به چشم نمی‌آید – گاهی اوقات اصلا دیده نمی‌شود – اما می‌تواند معنای بیشتری، علی‌الخصوص در طولانی‌مدت داشته باشد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد.",
    "به‌سادگی می‌توان دربارهٔ اهمیت یک لحظهٔ تعیین‌کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست‌کم گرفت.",
    "وقتی یک عادت جدید را شروع می‌کنید، باید تا می‌توانید رفتارتان را در آسان‌ترین حد ممکن نگه دارید تا حتی در شرایط غیرایده‌آل نیز بتوانید به آن‌ها پایبند بمانید.",
    "افراد واقعا موفق هم همانند سایر افراد با حس بی‌انگیزگی مواجه می‌شوند. تفاوت در اینجاست که آن‌ها راهی را برای غلبه بر این حس بی‌حوصلگی می‌یابند.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.\nمنظورم از این جمله چیست؟ آیا اهداف کاملا بی‌فایده‌اند؟ البته که نه. اهداف برای تعیین مسیر لازمند، اما سیستم‌ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند. وقتی زمان زیادی را صرف تفکر دربارهٔ اهداف می‌کنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم‌هایتان نمی‌گذارید، تعدادی مشکل ظاهر خواهند شد.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "حرفه‌ای‌ها حتی در شرایطی که حوصلهٔ درست‌وحسابی ندارند، اقدام می‌کنند. شاید از این اقدام لذت نبرند، اما بالاخره راهی را برای ادامهٔ روندشان می‌یابند.",
    "خلاصهٔ فصل\n- عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "خلاصهٔ فصل\n- عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.",
    "سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "هر قدر یک رفتار بیشتر به‌صورت خودکار صورت گیرد، احتمال اینکه آگاهانه و با تفکر قبلی آن را انجام دهیم، کاهش می‌یابد. و وقتی یک کاری را پیش‌تر، هزار بار انجام داده‌ایم، کم‌کم به آن سرسری نگاه می‌کنیم. فرض می‌کنیم که دفعهٔ بعد هم مثل آخرین بار انجام می‌شود. آن‌قدر به کارهای همیشگی‌مان عادت می‌کنیم که دیگر از خودمان نمی‌پرسیم که انجام چنین کاری درست است یا خیر. بسیاری از نقصان‌های عملکردی ما را می‌توان تا حد زیادی به فقدان خودآگاهی نسبت داد.",
    "در حقیقت بسیاری از اقدامات روزمرهٔ ما نه به خواست و ارادهٔ خودمان بلکه با توجه به مشهودترین گزینهٔ موجود صورت می‌گیرند.",
    "ما همگی با چالش‌های زندگی مواجه می‌شویم. این مصدومیت هم چالش من بود و چنین تجربه‌ای، یک درس حیاتی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "«برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید». اول خودم دربارهٔ ایده‌های ذکرشده در اینجا یاد گرفتم، چون باید با آن‌ها زندگی می‌کردم. باید به عادت‌های کوچک اتکا می‌کردم",
    "بریلزفورد استخدام شد تا بریتیش سایکلینگ را به مسیر جدیدی ببرد. آنچه او را از مربی‌های پیشین جدا می‌کند، تعهد بی‌وقفه‌اش به یک استراتژی است که از آن تحت عنوان «اجماع سودهای حاشیه‌ای» یاد می‌کند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است. بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند. در ابتدا این روتین‌های کوچک خیلی مهم به نظر نمی‌رسند، اما به‌زودی موجب تقویت یکدیگر می‌شوند و پیروزی‌های بزرگی را رقم می‌زنند که نسبت به هزینهٔ سرمایه‌گذاری اولیه‌شان می‌صرفند. آن‌ها کوچک و قدرتمندند. دقیقا عبارت «عادت‌های اتمی» همین معنی را دارد – یک رویکرد یا رویهٔ منظم که نه‌تنها کوچک و سهل‌الوصول است، بلکه منبع قدرت خارق‌العاده محسوب می‌شود؛ عنصری از یک سیستم که موجب رشد ترکیبی می‌شود.",
    "همانند قطعات دومینو که روی هم می‌افتند، خریدها متعاقبا از راه می‌رسیدند.\nرفتار دیدروت خیلی هم خاص و غیررایج نیست. در واقع گرایش به خریدهایی که پشت سر هم می‌آیند را به این نام می‌شناسند: اثر دیدروت. اثر دیدروت می‌گوید کسب یک اثاثیهٔ جدید غالبا نوعی مصرف‌گرایی ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای بیشتر می‌شود.",
    "کلید کار اینجاست که رفتار مطلوبتان را با کاری که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید، گره بزنید. وقتی در این ساختار اساسی مهارت پیدا کردید، می‌توانید با زنجیر کردن متوالی عادت‌های کوچک، زنجیره‌های بزرگ‌تری را بسازید. این کار به شما اجازه می‌دهد از نیروی طبیعی حاصل از یک رفتار بهره بگیرید و سراغ رفتار بعدی بروید – یک نسخهٔ مثبت از اثر دیدروت.",
    "در مجموع زنجیره‌سازی عادت به شما اجازه می‌دهد یک مجموعه قانون ساده را بسازید و از آن برای هدایت رفتار آیندهٔ خود بهره بگیرید. مثل این می‌ماند که همواره یک برنامهٔ عملیاتی را برای اقدامات بعدی خود داشته باشید. وقتی که با این رویکرد خو گرفتید، می‌توانید زنجیره‌های عادت عمومی را توسعه دهید که در موقعیت‌های مناسب راهنمای شما باشد:",
    "«کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "اما در حقیقت بسیاری از اقدامات روزمرهٔ ما نه به خواست و ارادهٔ خودمان بلکه با توجه به مشهودترین گزینهٔ موجود صورت می‌گیرند.",
    "لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "هرقدر بیشتر اجازه دهید که یک باور بخصوص شما را تعریف کند، قابلیت کنار آمدنتان با چالش‌های زندگی کمتر خواهد شد.",
    "«امتیاز خودش می‌آید». همین موضوع برای حوزه‌های مختلف زندگی صدق می‌کند. اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید",
    "عادت‌ها میان‌برهای ذهنی هستند که از روی تجربه آموخته‌اید.",
    "برای نمره‌هایی که در مدرسه می‌خواستم، برای وزنه‌هایی که دوست داشتم در باشگاه بلند کنم و برای عوایدی که خواهان حصول آن‌ها در کسب‌وکار بودم، هدف‌گذاری می‌کردم. در تعدادی از آن‌ها موفق شدم، اما در بسیاری نیز شکست خوردم. در نهایت متوجه شدم که نتایجِ حاصل شده، ارتباط چندان زیادی به اهداف تعیین‌شده ندارند و تقریبا همه‌چیز به سیستمی بستگی دارد که از آن پیروی می‌کنم.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد",
    "وقتی یک قصد اجرا تعیین شد، دیگر لزومی ندارد منتظر حال و حوصلهٔ خودتان بمانید؟ آیا امروز یک فصل بنویسم یا نه؟ آیا امروز صبح مدیتیشن کنم یا موقع ناهار؟ وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری نیست. صرفا برنامهٔ از پیش تعیین‌شدهٔ خودتان را پی بگیرید.",
    "عادت‌های بد خودمحرک هستند: این پروسه خودش را تغذیه می‌کند. آن‌ها همان احساساتی که در پی از بین بردن آن هستید را پرورش می‌دهند. حس بدی دارید، بنابراین سراغ خوردن فست‌فود و غذای ناسالم می‌روید. از آن‌سو، به خاطر خوردن غذای ناسالم، حس بدی پیدا می‌کنید. تماشای تلویزیون باعث می‌شود حس تنبلی و کرختی پیدا کنید، بنابراین چون انرژی لازم برای کارهای دیگر را ندارید، باز هم به تماشای تلویزیون ادامه می‌دهید. نگرانی دربارهٔ سلامتی باعث می‌شود مضطرب شوید که همین امر شما را به کشیدن سیگار برای تسکین اضطرابتان تحریک می‌کند. درحالی‌که سیگار کشیدن وضع سلامتی‌تان را بدتر خواهد کرد و مضطرب‌تر از قبل خواهید شد. این یک راه‌پله است به سمت سقوط، و قطاری است که به سمت عادت‌های بد حرکت می‌کند.",
    "نحوهٔ ایجاد یک عادت خوب\nقانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید\n۱-۱: کارت امتیازی عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های کنونی خود را یادداشت کنید تا نسبت به آن‌ها آگاه شوید.\n۱-۲: از مقاصد اجرایی بهره بگیرید: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد».\n۱-۳: از زنجیره‌سازی عادت بهره بگیرید: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\n۱-۴: محیط خود را طراحی کنید. سرنخ‌های عادات خوب را در معرض دید بگذارید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "با این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید. اگر یک میلیونر هستید اما بیش از درآمد ماهانهٔ خود خرج می‌کنید، پس در مسیر بدی قرار دارید. اگر عادات هزینه‌کردتان تغییر نکند، عاقبت خوشی نخواهید داشت. بالعکس اگر ورشکسته هستید، اما هر روز مقدار اندکی پس‌انداز می‌کنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می‌باشید – حتی اگر آرام‌تر از سرعت مدنظرتان حرکت کنید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "- عادت‌ها، ترکیبی از عواید بهبودهای درونی هستند. اینکه هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در طولانی‌مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.",
    "- عادت‌ها یک شمشیر دولبه‌اند. آن‌ها می‌توانند به نفع یا به ضرر شما عمل کنند و به همین دلیل شناسایی جزئیاتشان ضروری است.",
    "- تغییرات کوچک غالبا تفاوت‌های ظاهری چندانی ایجاد نمی‌کنند، تا زمانی که از یک مقدار مرزی عبور کنید. قدرتمندترین نتایج در هر پروسهٔ تدریجی، با تاخیر ظاهر می‌شود. باید صبور باشید.",
    "هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید. همان‌طور که وارن بافت گفته (نحوهٔ عملکرد دانش همین‌گونه است. همانند سود سرمایه‌گذاری انباشته می‌شود)",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "هدف از هر ورزش، به پایان رساندن مسابقه با بهترین امتیاز است، اما اگر کل مسابقه چشمتان به تابلوی امتیازات باشد، شرایط مسخره‌ای رقم خواهد خورد. تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است. به گفتهٔ بیل والش که سه بار برندهٔ سوپربول شده، «امتیاز خودش می‌آید». همین موضوع برای حوزه‌های مختلف زندگی صدق می‌کند. اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است. اگر حس می‌کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، پس سیستم اشاره و فراخوان را در زندگی خودتان امتحان کنید. آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».\nشنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند.",
    "این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است. بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "در اکثر مواقع، ترجیح می‌دهیم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه خودمان به‌تنهایی کار صحیح را انجام دهیم.",
    "سرنخ، به معنای اطلاع یافتن از این پاداش، تمایل به معنای خواست درونی شما نسبت به کسب آن و پاسخ به معنای تلاش برای کسب آن است. ما به دنبال پاداش‌هاییم، چون: (۱) ما را راضی می‌کنند و (۲) به ما می‌آموزند.\nاولین هدف از پاداش‌ها، «برآورده‌سازی تمایلاتتان» است.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "- وقتی عادت‌هایمان خودکار شدند، دیگر به کاری که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم.\n- پروسهٔ تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. باید ابتدا عادت‌هایتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید.\n- روش «اشاره و فراخوان» با بیان شفاهی اقدامات، موجب افزایش آگاهی شما نسبت به عادت‌های ناخودآگاهتان می‌شود.\n- کارت امتیازی عادت‌ها، رویکردی ساده است که می‌توانید از آن برای کسب آگاهی بیشتر نسبت به رفتارتان بهره بگیرید.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد. افراد زیادی هستند که سعی می‌کنند عادت‌هایشان را بدون بررسی این جزئیات تغییر دهند. به خودمان می‌گوییم «می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» یا «می‌خواهم بیشتر بنویسم»، اما هیچ‌گاه دربارهٔ زمان و مکان اجرای این رخدادها صحبت نمی‌کنیم. آن را به دست شانس می‌سپاریم و امیدواریم که «صرفا اجرای آن را به خاطر بیاوریم» یا در زمان صحیح انگیزهٔ لازم را داشته باشیم. یک قصد اجرایی، ایده‌های مبهمی همچون «دوست دارم بیشتر ورزش کنم» یا «دوست دارم بهره‌وری بیشتری داشته باشم» یا «باید رأی بدهم» را کنار می‌زند و آن‌ها را به یک برنامهٔ عملیاتی محکم‌تر تبدیل می‌کند.",
    "در حقیقت بسیاری از اقدامات روزمرهٔ ما نه به خواست و ارادهٔ خودمان بلکه با توجه به مشهودترین گزینهٔ موجود صورت می‌گیرند.",
    "اگر یک اقدام بخصوص به تلاش جسمی یا ذهنی زیادی نیاز داشته باشد و هم‌اکنون تمایل ندارید این میزان تلاش کنید، سراغ آن کار نخواهید رفت.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "قبول دارم که ثبات قدم، شهامت و قدرت اراده از لازمه‌های موفقیتند، اما برای بهبود در این ویژگی‌ها نباید خودتان دیسیپلین بیشتری داشته باشید، بلکه باید محیطی با دیسیپلین بیشتر داشته باشید.",
    "- معکوس قانون اول تغییر رفتار این است که «آن را مخفی کنید».\n- زمانی که یک عادت شکل گرفت، احتمال اینکه فراموش شود اندک است.\n- افرادی که کنترل زیادی بر روی خودشان دارند، کمتر از سایرین با موقعیت‌های وسوسه‌انگیز مواجه می‌شوند. برای آن‌ها نادیده‌گیری وسوسه ساده‌تر از مقاومت در برابر آن است.\n- یکی از عملی‌ترین راه‌های حذف یک عادت بد این است که کمتر در معرض سرنخ‌های محرک آن قرار بگیرید.\n- کنترل شخصی یک استراتژی کوتاه‌مدت است و برای بلندمدت جواب نمی‌دهد.",
    "اکثر اوقات دوست داریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشد.",
    "خلاصهٔ فصل\n- دومین قانون تغییر رفتار می‌گوید «آن را جذاب کنید».\n- هرقدر فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال اینکه به شکل‌گیری عادت منجر شود بیشتر خواهد بود.\n- عادت‌ها حلقه‌های بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. وقتی دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ ما برای اقدام نیز بیشتر می‌شود.\n- پیش‌بینی یک پاداش -نه برآورده‌سازی آن- است که ما را به اقدام وامی‌دارد. هرقدر پیش‌بینی بزرگ‌تری داشته باشیم، میزان دوپامین بیشتر خواهد شد.\n- جمع‌بندی خواسته‌ها، یک رویکرد برای افزایش جذابیت عادت‌هایتان است. این استراتژی اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که به آن نیاز دارید جفت می‌کند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم.",
    "رفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند. آنچه انجام می‌دهید، بیانگر شخصیتی است که – آگاهانه یا ناخودآگاه – به آن باور دارید.",
    "شما به عادت‌هایتان تبدیل می‌شوید.",
    "عادت:\n۱) روتین یا رویه‌ای که به‌صورت منظم انجام می‌گیرد؛ یک پاسخ خودکار به موقعیت‌های خاص",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.\nعادت‌های شما می‌توانند به نفع یا به ضررتان، ترکیب شوند",
    "این پیش‌بینی پاداش است -نه برآورده‌سازی آن- که ما را به عمل کردن و گام برداشتن ترغیب می‌کند.",
    "فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند.",
    "تمایل داریم رفتارهایی را به کار بگیریم که مورد تمجید و تایید فرهنگمان قرار می‌گیرند، زیرا عمیقا دوست داریم در دل قبیلهٔ خود جای بگیریم و به آن تعلق داشته باشیم.",
    "شایع‌ترین فرم تغییر جنبهٔ درونی ندارد، بلکه از بیرون رخ می‌دهد: ما بر اساس دنیای پیرامونمان عوض می‌شویم.",
    "خلاصهٔ فصل\n- فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند.\n- تمایل داریم رفتارهایی را به کار بگیریم که مورد تمجید و تایید فرهنگمان قرار می‌گیرند، زیرا عمیقا دوست داریم در دل قبیلهٔ خود جای بگیریم و به آن تعلق داشته باشیم.\n- به تقلید عادات سه گروه اجتماعی تمایل داریم: نزدیکان (دوستان و خانواده)، اکثریت (قبیله) و قدرتمندان (افرادی که جایگاه و پرستیژ دارند).\n- یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.",
    "- رفتار معمول و نرمال یک قبیله، غالبا بر رفتار مطلوب فرد می‌چربد. در اکثر مواقع، ترجیح می‌دهیم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه خودمان به‌تنهایی کار صحیح را انجام دهیم.\n- اگر یک رفتار بتواند برای ما منزلت، احترام و تمجید به همراه داشته باشد، آن رفتار را جذاب می‌بینیم.",
    "شاید هدفتان دویدن در یک ماراتن باشد، اما دروازهٔ ورود شما پوشیدن کتانی است.",
    "هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.",
    "عادت:\n۱) روتین یا رویه‌ای که به‌صورت منظم انجام می‌گیرد؛ یک پاسخ خودکار به موقعیت‌های خاص",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "زندگی واکنش‌گرا به نظر می‌رسد، اما در واقع مبتنی بر پیش‌بینی است.",
    "این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم. و این افزایش اطمینان به خودم به کلاس درس هم جریان پیدا کرد، زیرا عادات درس خواندنم هم بهتر شد و توانستم در سال اول در همهٔ دروس نمرهٔ A بگیرم.\nعادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد. با گذشت هر ترم، عادات کوچک اما پایداری را جمع می‌کردم که در نهایت باعث شدند به نتایجی برسم که ابتدا در مخیله‌ام نمی‌گنجیدند.",
    "ما همگی با چالش‌های زندگی مواجه می‌شویم. این مصدومیت هم چالش من بود و چنین تجربه‌ای، یک درس حیاتی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.\nشاید افرادی باشند که بتوانند یک‌شبه به موفقیت‌های خارق‌العاده‌ای دست یابند. چنین فردی را شخصا نمی‌شناسم و خودم هم قطعا در این دسته قرار نمی‌گیرم. در گذارم از کمای عمدی پزشکی به سمت حضور در تیم منتخب دانشگاهیان، یک لحظهٔ تعیین‌کننده مشخص وجود نداشت؛ لحظات زیادی بودند. این یک تحول تدریجی بود، رشته‌ای طولانی از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های جزئی. تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود. و همین استراتژی را چند سال بعد در زمان شروع کسب‌وکارم برگزیدم و کارم را روی این کتاب شروع کردم.",
    "کارم را با انتشار یک مقالهٔ جدید هر دوشنبه و پنج‌شنبه آغاز کردم. طی چند ماه، همین عادت سادهٔ نگارش باعث شد که هزار مشترکِ خبرنامه ایمیلی داشته باشم و در انتهای سال ۲۰۱۳، این رقم به بیش از سی‌هزار نفر رسید.",
    "یک ویژگی متمایزکننده میان برنده‌ها و بازنده‌ها وجود دارد. هر کسی می‌تواند یک عملکرد بد، یک ورزش بد یا یک روز بد در محیط کار داشته باشد. اما وقتی آدم‌های موفق شکست می‌خورند، سریع برمی‌گردند. شکسته شدن یک عادت مهم نیست، به شرطی که خیلی سریع به مسیر آن برگردید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است",
    "همهٔ ما اهدافی داریم که دوست داریم به آن‌ها برسیم و رویاهایی که تمایل داریم برآورده شوند، اما در هر حوزه‌ای که بخواهید بهبود پیدا کنید، باید همیشه تلاش کنید نه صرفا زمانی که کار برایتان راحت یا جذاب است. اگر همواره به‌اندازهٔ کافی ثابت‌قدم نباشید، نمی‌توانید به نتایج قابل توجه دست یابید.",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»\nلائوتسه",
    "عادت‌ها میان‌برهای ذهنی هستند که از روی تجربه آموخته‌اید.",
    "یک سرنخ یکسان می‌تواند بسته به پیش‌بینی شما، جرقهٔ یک عادت خوب یا عادت بد را بزند. علت عادت‌های شما در واقع آن پیش‌بینی‌های خاصی هستند که از قبل انجام می‌گیرند.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند. در ابتدا این روتین‌های کوچک خیلی مهم به نظر نمی‌رسند، اما به‌زودی موجب تقویت یکدیگر می‌شوند و پیروزی‌های بزرگی را رقم می‌زنند که نسبت به هزینهٔ سرمایه‌گذاری اولیه‌شان می‌صرفند. آن‌ها کوچک و قدرتمندند. دقیقا عبارت «عادت‌های اتمی» همین معنی را دارد – یک رویکرد یا رویهٔ منظم که نه‌تنها کوچک و سهل‌الوصول است، بلکه منبع قدرت خارق‌العاده محسوب می‌شود؛ عنصری از یک سیستم که موجب رشد ترکیبی می‌شود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "فرض ضمنی که پشت هر هدف وجود دارد، چنین است: «وقتی به هدفم رسیدم، خوشحال خواهم شد». مشکلی که طرز فکر متمرکز بر هدف دارد، این است که دائما رضایت خود را تا فتح نقطه‌عطف بعدی در شرایط تعلیق نگه می‌دارید.",
    "به‌عنوان یک قانون کلی، هرقدر به فردی نزدیک‌تر شویم، احتمال اینکه از برخی از عادت‌هایش تقلید کنیم بیشتر می‌شود. یک تحقیقِ پیشگام، دوازده هزار نفر را به مدت ۳۲ سال زیر نظر گرفت و متوجه شد «اگر شخص، با افرادی دوست باشد که چاق می‌شوند، احتمال اینکه خودش هم چاق شود، ۵۷ درصد بیشتر خواهد شد». این پروسه به‌صورت معکوس هم جواب می‌دهد. مطالعهٔ دیگری نشان داده که اگر یکی از افراد حاضر در رابطه وزن کم کند، در یک‌سوم موارد طرف مقابل نیز لاغر خواهد کرد. دوستان و خانوادهٔ ما نوعی فشار مشهود را ایجاد می‌کنند که ما را به سمت خودشان می‌کشاند.",
    "خلاصهٔ فصل\n- قانون چهارم تغییر رفتار می‌گوید «آن را رضایت‌بخش کنید».\n- وقتی یک تجربه رضایت‌بخش باشد، تمایل بیشتری به تکرار آن رفتار داریم.\n- مغز انسان به‌گونه‌ای تکامل یافته که پاداش‌های آنی را نسبت به پاداش‌های متأخر در اولویت قرار می‌دهد.",
    "- قانون اصلی تغییر رفتار چنین می‌گوید: «آنچه پاداش آنی داشته باشد، تکرار خواهد شد. آنچه تنبیه آنی داشته باشد، مورد اجتناب قرار می‌گیرد».\n- برای پایبندی به عادت باید حس موفقیت آنی را ایجاد کنید – حتی اگر به میزان اندکی باشد.\n- سه قانون اول تغییر رفتار -«آن را شفاف و آشکار کنید، آن را جذاب کنید، آن را ساده کنید»- احتمال تکرار آن رفتار در همین دفعه را افزایش می‌دهند. قانون چهارم تغییر رفتار -«آن را رضایت‌بخش کنید»- احتمال تکرار آن رفتار در دفعاتِ بعد را افزایش می‌دهد.",
    "آلفرد نورث وایت‌هدِ ریاضی‌دان و فیلسوف نوشته «تمدن با گسترش تعداد عملیاتی که می‌توانیم بدون تفکر و به‌صورت ناخودآگاه انجامشان دهیم، پیشرفت می‌کند».",
    "وقتی اتوماسیون به نفع شما عمل کند، می‌تواند عادت‌های خوب شما را ناگزیر و عادت‌های بدتان را غیرممکن نماید. بهتر است که به رفتار آینده توجه کنید تا اینکه بخواهید به قدرت اراده در حال حاضر اتکا نمایید.",
    "«هیچ زمانی را تلف نکن. همواره به کاری مفید مشغول شو» و «از گفتگوهای پوچ بپرهیز»",
    "- سه لایه تغییر وجود دارد: تغییر در خروجی، تغییر در پروسه و تغییر در هویت.\n- موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.\n- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.\n- دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.\nبه بیان دقیق‌تر، عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!\nهر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "این یک تکامل تدریجی است. این‌گونه نیست که یک بشکن بزنیم و تصمیم بگیریم به یک شخصیت کاملا جدید تبدیل شویم. اندک‌اندک، روزبه‌روز، عادت‌به‌عادت تغییر می‌کنیم. دائما شخصیتمان تحت خرده‌تحولات مداوم قرار می‌گیرد.",
    "هر تغییر نه‌تنها نتیجه می‌دهد بلکه به شما یک مسئلهٔ بسیار مهم‌تر را می‌آموزد: اینکه به خودتان اعتماد کنید. به این باور می‌رسید که واقعا می‌توانید این کارها را انجام دهید. وقتی همین رأی‌ها جمع می‌شوند و اسناد شروع به تغییر می‌کنند، داستانی که به خودتان می‌گویید نیز شروع به تغییر خواهد کرد.\nالبته به شیوهٔ معکوس هم جواب می‌دهد. هر بار که اجرای یک عادت بد را انتخاب می‌کنید، یک رأی برای آن هویت است. خبر خوب اینجاست که لزومی ندارد کامل باشید. در هر انتخابی، هر دو جناح رأی‌هایی دارند. برای پیروزی در انتخابات، به رأی همه نیاز ندارید؛ تنها کافی است در اکثریت باشید. خیلی مهم نیست که چند رأی هم به رفتار بد یا یک عادت غیرمفید بدهید. هدفتان این است که اکثریت را برنده شوید.\nهویت‌های جدید به اسناد جدید نیاز دارند. اگر همیشه همان رأی‌های پیشین را به صندوق بیندازید، باز هم به همان نتایج همیشگی خواهید رسید. اگر رأیی تغییر نکند، طبیعی است که تغییری مشاهده نخواهد شد.",
    "برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید. اگر امروز یک وعده غذای ناسالم بخورید، وزنتان روی ترازو تغییر چندانی نخواهد کرد. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را می‌بخشند. اگر وقت خود را هدر دهید و پروژه‌ی‌تان را تا فردا عقب بیندازید، معمولا وقت برای تکمیل آن خواهید داشت. به‌سادگی می‌توان یک تصمیم را اتخاذ نکرد.\nاما وقتی خطاهای ۱ درصدی را هر روز تکرار می‌کنیم، تصمیمات ضعیفمان ادامه می‌یابد، اشتباهات کوچک مجددا انجام می‌شوند و با بهانه‌های کوچک به توجیه کارمان می‌پردازیم، انتخاب‌های کوچک ما به نتایج نادرستی ختم خواهند شد. همین تجمع گام‌های نادرست (افت‌های ۱ درصدی این‌سو و آن‌سو) است که در نهایت به یک مشکل ختم می‌شوند.",
    "مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "یکی از رضایت‌بخش‌ترین حس‌ها، احساس پیشرفت کردن است.\n- ردیاب عادت، یک راه ساده برای سنجش اجرای یک عادت است – همچون علامت ضربدری که روی تقویم زده می‌شود.\n- ردیاب‌های عادت و سایر فرم‌های سنجش بصری می‌توانند با فراهم‌سازی اسناد شفاف راجع به پیشرفت، موجب افزایش رضایت‌بخشیِ عاداتتان شوند.\n- زنجیرهٔ عادت را نشکنید. سعی کنید مجموعه عادت‌هایتان را زنده نگه دارید.\n- هیچ‌وقت دو بار پشت سرهم یک عادت را از دست ندهید. اگر یک روز کاری نکردید، سعی کنید هر چه سریع‌تر به مسیر اصلی خود بازگردید.\n- صِرف اینکه یک مسئله قابل اندازه‌گیری است، دلیل نمی‌شود که اهمیت بیشتری داشته باشد.",
    "اگر همواره به‌اندازهٔ کافی ثابت‌قدم نباشید، نمی‌توانید به نتایج قابل توجه دست یابید.",
    "وقتی یک عادت برای شما اهمیت دارد، باید در هر شرایطی به آن پایبند بمانید.",
    "بزرگ‌ترین تهدید موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "«حفظ یک طرح، مهم‌ترین نکته برای هر شرکت است. راه",
    "هر یک از افراد، تیم‌ها و کمپانی‌هایی که در این کتاب پوشش دادیم با موقعیت‌های متفاوتی مواجه شدند، اما در نهایت با یک روش یکسان پیشرفت کردند: از طریق تعهد به بهبودهای کوچک، ماندگار و تسلیم‌نشدنی.",
    "اگر یک «چرا» ی بزرگ در اختیار داشته باشید، می‌توانید بر هرگونه «چگونگی» غلبه کنید.",
    "«کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود،",
    "هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود.",
    "سعی کن، شکست بخور، بیاموز، یک چیز متفاوت را امتحان کن. با تمرین، آن حرکات بی‌فایده کمرنگ، و اقدامات مفید تقویت می‌شوند. این همان شکل‌گیری عادت است.\nهر زمان که مکررا با مشکلی برخورد می‌کنید، مغزتان اتوماتیک‌وار، شروع به پروسهٔ حل آن می‌کند. عادت‌هایتان تنها مجموعه‌ای از راهکارهای خودکار هستند که مشکلات و تنش‌های مداوم شما را حل می‌کنند",
    "شکل‌گیری عادت، بسیار مفید است، زیرا ذهنِ خودآگاه، گلوگاه (یعنی تعیین کننده حداکثرِ بازدهیِ) مغز است و در هر زمان تنها می‌تواند روی یک مشکل تمرکز کند. در نتیجه، مغز شما همواره تلاش می‌کند تا توجه‌تان را به ضروری‌ترین وظایف جلب کند. ذهن خودآگاه، هر جا که ممکن باشد، دوست دارد وظایف را به ناخودآگاه تحمیل کند تا آن‌ها را به شکل خودکار انجام دهد. این دقیقا همان اتفاقی است که در زمان شکل‌گیری عادت رخ می‌دهد. عادت‌ها بار شناختی را کاهش می‌دهند و ظرفیت ذهنی را آزاد می‌کنند تا بتوانید به وظایف دیگری توجه کنید.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا مشاهده می‌شود. سرطان در ۸۰ درصد از عمر خودش مخفی باقی می‌ماند، سپس در طول چند ماه بر بدن غلبه می‌کند. بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "تغییرات کوچک، موجب تفاوت‌های بزرگ می‌شوند",
    "فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.\nحرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در کارشان مداخله کند. حرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برایشان مهم است و با هدف به سمت آن حرکت می‌کنند؛ آماتورها به‌واسطهٔ ضروریات زندگی از مسیر اصلی خودشان رانده می‌شوند.",
    "تغییرات کوچک غالبا تفاوت‌های ظاهری چندانی ایجاد نمی‌کنند، تا زمانی که از یک مقدار مرزی عبور کنید. قدرتمندترین نتایج در هر پروسهٔ تدریجی، با تاخیر ظاهر می‌شود. باید صبور باشید.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "عمدهٔ پروسهٔ شکل‌گیری هویت شما با توجه به عاداتتان صورت می‌گیرد.",
    "اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند»",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»\nلائوتسه",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود، عادت‌هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت. اگر در بازهٔ یک‌روزه به آن‌ها نگاه کنید شاید تفاوت چندانی ایجاد نکنند، اما تاثیری که در طول ماه‌ها و سال‌ها بر جای می‌گذارند، می‌تواند بزرگ باشد.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    ": تمامی عادت‌ها این چهار مرحله را به همین ترتیبی که ذکر می‌شود طی می‌کنند: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.",
    "اولین مرحله، سرنخ است. سرنخ، تلنگری به ذهن شما می‌زند که یک رفتار را آغاز می‌کند. سرنخ، به معنای مقداری اطلاعات است که پاداش نهایی را پیش‌بینی می‌کند.",
    "ذهن شما دائما در حال تحلیل محیط درونی و بیرونی است تا سرنخِ پاداش‌های احتمالی را بیابد. ازآنجایی‌که همین سرنخ‌ها، اولین نشانهٔ نزدیک شدنمان به پاداشند، طبیعی است که به مرحلهٔ تمایل برسیم.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "تعیین هدف از نوعی تمایل نادرست به بقا سرچشمه می‌گیرد. بر روی افرادی تمرکز می‌کنیم که در انتها برنده می‌شوند – افرادی که بقا یافته‌اند – و با دیدگاهی نادرست تصور می‌کنیم که اهداف جاه‌طلبانه‌شان باعث این موفقیت شده، درحالی‌که بسیاری از انسان‌های دیگر هم همین اهداف را داشته‌اند اما نتوانسته‌اند به موفقیت برسند.",
    "با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند",
    "وقتی پرخوری می‌کنید یا فندک می‌زنید یا به جستجو در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید، خواستهٔ واقعی شما چیپس، سیگار یا یک مشت لایک نیست. آنچه واقعا می‌خواهید ایجاد یک حس متفاوت است.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "فاز مسئله و فاز راهکار. فاز مسئله شامل سرنخ و تمایل می‌شود و زمانی است که تشخیص می‌دهید فلان چیز باید تغییر کند. فاز راهکار شامل پاسخ و پاداش می‌شود و زمانی است که اقدام می‌کنید و به تغییر مدنظرتان می‌رسید.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.",
    "عادت‌های بد خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده‌اید.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم.",
    "پروسهٔ ایجاد عادت می‌تواند به چهار گام ساده تقسیم شود: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. مشکل سیستم شما است.",
    "همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "عادت‌ها، ترکیبی از عواید بهبودهای درونی هستند. اینکه هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در طولانی‌مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.",
    "قدرتمندترین نتایج در هر پروسهٔ تدریجی، با تاخیر ظاهر می‌شود. باید صبور باشید.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.",
    "درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم. و این افزایش اطمینان به خودم به کلاس درس هم جریان پیدا کرد، زیرا عادات درس خواندنم هم بهتر شد و توانستم در سال اول در همهٔ دروس نمرهٔ A بگیرم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    ". ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "ستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش – و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشند. امکان دارد مخاطبانی که پیش‌زمینهٔ روانشناسی دارند، برخی از این اصطلاحات را در شرطی‌سازی عامل شنیده باشند که ابتدا با شرح «تحریک، پاسخ، پاداش» توسط اسکینر در دههٔ ۳۰ میلادی مطرح شد و اخیرا با عبارت «سرنخ، روتین، پاداش» در کتاب «قدرت عادت» نوشتهٔ چارلز داهیگ محبوبیت یافته است.",
    "مغز انسان یک دستگاه پیش‌بینی است. مدام پیرامون شما را اسکن، و اطلاعات دریافتی را تحلیل می‌نماید. هر وقت یک اتفاق را به‌صورت مکرر تجربه کردید – همانند بهیاری که چهرهٔ بیمار حملهٔ قلبی را می‌بیند یا تحلیل‌گر ارتشی که موشک را روی صفحهٔ رادار مشاهده می‌کند – مغز شما مسائل مهم را متوجه می‌شود، جزئیات را مرتب می‌کند، سرنخ‌های مرتبط را مورد تاکید قرار می‌دهد و اطلاعات را برای استفاده در آینده دسته‌بندی می‌کند.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "با تمرین کافی، می‌توانید بدون تفکر خودآگاه دربارهٔ موضوع، سرنخ‌های مربوط به پیش‌بینی خروجی‌های معین را متوجه شوید. مغز شما به‌صورت خودکار، درس‌های آموخته از دل تجربیات را رمزگذاری می‌کند. همواره نمی‌توانیم آنچه یاد می‌گیریم را توضیح دهیم، اما یادگیری در سرتاسر طول مسیر رخ می‌دهد و قابلیت شما برای متوجه شدن سرنخ‌های مرتبط در یک موقعیت معلوم، مبنای تک‌تک عادت‌هایتان است.",
    "تغییر هویت می‌تواند یک محرک قدرتمند برای بهبود شخصی باشد. اگرچه درصورتی‌که شرایط به ضررتان باشد، تغییر هویت به‌سختی صورت می‌گیرد. وقتی یک هویت را پذیرفتید، به‌سادگی می‌توان اجازه داد که وفاداری‌تان بر توانایی تغییر شما تاثیر بگذارد.",
    "هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.\nبه بیان دقیق‌تر، عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!",
    "افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.",
    "صفحات آتی، برنامه‌ای گام‌به‌گام را برای ایجاد عادت‌های بهتر به اشتراک خواهم گذاشت – نه برای چند روز و چند هفته، بلکه برای یک عمر. درحالی‌که علم از هر آنچه نوشته‌ام پشتیبانی می‌کند، این کتاب یک مقالهٔ تحقیقاتی برای دانشگاه نیست؛ یک دستورالعمل اجرایی است. وقتی به‌صورت علمی دربارهٔ چگونگی ایجاد و تغییر عادت‌هایتان به یک روش قابل فهم و اجرا صحبت می‌کنم، با توصیه‌های عملی و خردمندانه در جلوی رویتان مواجه خواهید شد.",
    "شکل ۴ - در عادت‌های مبتنی بر نتیجه، تمرکز ما بر روی چیزهایی قرار می‌گیرد که خواهان رسیدن به آن هستیم. در عادت‌های مبتنی بر هویت، بر روی شخصیتی که دوست داریم در آینده باشیم، تمرکز می‌کنیم.",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.\nهرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت.",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است.",
    "این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید.",
    "عادت:\n۱) روتین یا رویه‌ای که به‌صورت منظم انجام می‌گیرد؛ یک پاسخ خودکار به موقعیت‌های خاص",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "انتظار نداشتم که به این زودی‌ها در تیم بسکتبال کارم را شروع کنم، بنابراین بر روی این تمرکز کردم که به زندگی‌ام نظم بدهم. درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم. و این افزایش اطمینان به خودم به کلاس درس هم جریان پیدا کرد، زیرا عادات درس خواندنم هم بهتر شد و توانستم در سال اول در همهٔ دروس نمرهٔ A بگیرم.",
    "شاید افرادی باشند که بتوانند یک‌شبه به موفقیت‌های خارق‌العاده‌ای دست یابند. چنین فردی را شخصا نمی‌شناسم و خودم هم قطعا در این دسته قرار نمی‌گیرم. در گذارم از کمای عمدی پزشکی به سمت حضور در تیم منتخب دانشگاهیان، یک لحظهٔ تعیین‌کننده مشخص وجود نداشت؛ لحظات زیادی بودند. این یک تحول تدریجی بود، رشته‌ای طولانی از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های جزئی. تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود. و همین استراتژی را چند سال بعد در زمان شروع کسب‌وکارم برگزیدم و کارم را روی این کتاب شروع کردم.",
    "ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه‌گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید».",
    "عادت‌های کوچک به من کمک کردند پتانسیلم را بالفعل کنم",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید. همان‌طور که وارن بافت گفته (نحوهٔ عملکرد دانش همین‌گونه است. همانند سود سرمایه‌گذاری انباشته می‌شود)",
    "فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است:\n«پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».",
    "در صورتی زنجیره‌سازی عادتِ شما، به بهترین نحو جواب خواهد داد که سرنخِ شما بسیار ویژه و بلافاصله قابل اجرا باشد. بسیاری از افراد سرنخ‌هایی را انتخاب می‌کنند که بسیار مبهمند",
    "عادت‌های بد خودمحرک هستند: این پروسه خودش را تغذیه می‌کند. آن‌ها همان احساساتی که در پی از بین بردن آن هستید را پرورش می‌دهند. حس بدی دارید، بنابراین سراغ خوردن فست‌فود و غذای ناسالم می‌روید. از آن‌سو، به خاطر خوردن غذای ناسالم، حس بدی پیدا می‌کنید. تماشای تلویزیون باعث می‌شود حس تنبلی و کرختی پیدا کنید، بنابراین چون انرژی لازم برای کارهای دیگر را ندارید، باز هم به تماشای تلویزیون ادامه می‌دهید. نگرانی دربارهٔ سلامتی باعث می‌شود مضطرب شوید که همین امر شما را به کشیدن سیگار برای تسکین اضطرابتان تحریک می‌کند.",
    "درحالی‌که سیگار کشیدن وضع سلامتی‌تان را بدتر خواهد کرد و مضطرب‌تر از قبل خواهید شد. این یک راه‌پله است به سمت سقوط، و قطاری است که به سمت عادت‌های بد حرکت می‌کند.\nمحققین این پدیده را تحت عنوان «خواسته‌های القا شده بر اثر سرنخ» می‌شناسند: یک محرک بیرونی که موجب ایجاد نوعی حس اضطرار برای تکرار یک عادت بد می‌شود. وقتی فلان مورد به چشمتان آمد، دلتان آن را می‌خواهد. این پروسه همواره در حال وقوع است – غالبا بدون اینکه متوجه آن شویم.",
    "احتمالش زیاد است که بالاخره با سه مشتری تماس بگیرید یا ۱۰ عدد برپی را بزنید، زیرا تنها به همین شرط است که می‌توانید آخرین اخبار ورزشی را بخوانید یا فیس‌بوک را چک کنید. اجرای کاری که باید انجام شود، به معنای کسب اجازه برای کاری است که دوست دارید انجام دهید.",
    "«در تاریخ دور و دراز بشریت، آن‌هایی که یاد گرفتند به شکل بهتری همکاری و بداهه‌پردازی کنند، بر دیگران برتری یافتند». در نتیجه، یکی از عمیق‌ترین تمایلات بشری تعلق داشتن است. و این ترجیح قدیمی، تاثیر شدیدی را بر رفتار مدرن می‌گذارد.",
    "تاثیر خودکارسازی یک وظیفهٔ قدیمی، یا یادگیری یک مهارت جدید، می‌تواند بیشتر هم باشد. هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "تعیین هدف از نوعی تمایل نادرست به بقا سرچشمه می‌گیرد. بر روی افرادی تمرکز می‌کنیم که در انتها برنده می‌شوند – افرادی که بقا یافته‌اند – و با دیدگاهی نادرست تصور می‌کنیم که اهداف جاه‌طلبانه‌شان باعث این موفقیت شده، درحالی‌که بسیاری از انسان‌های دیگر هم همین اهداف را داشته‌اند اما نتوانسته‌اند به موفقیت برسند.",
    "غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند. اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته‌اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "تغییری یک‌درجه‌ای که با افزایش دماهای پیشین هیچ تفاوتی نمی‌کند، یک تغییر بزرگ را ایجاد کرده است.\nلحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا مشاهده می‌شود. سرطان در ۸۰ درصد از عمر خودش مخفی باقی می‌ماند، سپس در طول چند ماه بر بدن غلبه می‌کند. بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.\nاین یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است",
    "رنج عاملی برای هدایت پیشرفت است. منبع تمامی رنج‌ها، تمایل به تغییر وضعیت است. همچنین منبع تمامی پیشرفت‌ها هم همین تمایل است. میل به تغییر وضعیت است که قدرت گام برداشتن را به شما می‌دهد. همین بیشتر خواستن است که بشریت را به سمت جستجو برای بهبود، توسعهٔ فناوری‌های جدید و رسیدن به سطوح بالاتر سوق می‌دهد. با تمایل، ما ناراضی اما کوشا هستیم. بدون تمایل، حس رضایت داریم اما جاه‌طلبی وجود ندارد.",
    "جام مقدس تغییر عادت، تنها یک بهبود ۱ درصدی نیست، بلکه هزاران مورد از این بهبودهاست. مجموعه‌ای از عادت‌های اتمی هستند که روی یکدیگر انباشته می‌شوند و هر کدام یکی از واحدهای اساسی در کلیت سیستم هستند.",
    "نقل‌قول زیر از تائو ته چینگ، به‌خوبی این ایده‌ها را ترسیم می‌کند:\n«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "سه لایه برای تغییر رفتار وجود دارد: تغییر در خروجی‌ها، تغییر در پروسه‌ها یا تغییر در هویتتان.",
    "اولین لایه، تغییر خروجی‌هایتان است. این سطح به تغییر در نتایجتان ارتباط دارد: کاهش وزن، انتشار یک کتاب یا پیروزی در یک مسابقه. اکثر اهدافی که تعیین می‌کنید، به این سطح از تغییر مربوط می‌شوند.",
    "دومین لایه، تغییر پروسه‌هایتان است. این سطح به تغییر در عادات و سیستم‌هایتان ارتباط دارد: اجرای یک روتین جدید در باشگاه، تمیز کردن میز کار برای پیشبرد بهتر امور کاری، توسعهٔ یک رویکرد برای مدیتیشن. اکثر عادت‌هایی که پرورش می‌دهید به این سطح مربوط می‌شوند.",
    "اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "سومین مرحله، پاسخ است. پاسخ در واقع همان عادت یا روتینی است که اجرا می‌کنید و به شکل یک تفکر یا اقدام است. امکان دارد این پاسخ به میزان تمایل و تحریک شما بستگی داشته باشد یا حتی اصطکاکی که همراه با آن رفتار وجود دارد.",
    "نهایتا پاسخ شما به یک پاداش منجر می‌شود. پاداش‌ها، هدف نهایی هر عادتی هستند. سرنخ، به معنای اطلاع یافتن از این پاداش، تمایل به معنای خواست درونی شما نسبت به کسب آن و پاسخ به معنای تلاش برای کسب آن است.",
    "نهایتا پاسخ شما به یک پاداش منجر می‌شود. پاداش‌ها، هدف نهایی هر عادتی هستند. سرنخ، به معنای اطلاع یافتن از این پاداش، تمایل به معنای خواست درونی شما نسبت به کسب آن و پاسخ به معنای تلاش برای کسب آن است.",
    "مغز انسان یک دستگاه پیش‌بینی است. مدام پیرامون شما را اسکن، و اطلاعات دریافتی را تحلیل می‌نماید. هر وقت یک اتفاق را به‌صورت مکرر تجربه کردید – همانند بهیاری که چهرهٔ بیمار حملهٔ قلبی را می‌بیند یا تحلیل‌گر ارتشی که موشک را روی صفحهٔ رادار مشاهده می‌کند – مغز شما مسائل مهم را متوجه می‌شود، جزئیات را مرتب می‌کند، سرنخ‌های مرتبط را مورد تاکید قرار می‌دهد و اطلاعات را برای استفاده در آینده دسته‌بندی می‌کند.",
    "این یکی از غافلگیرکننده‌ترین بینش‌ها دربارهٔ عادات ما است: نباید لزوما از سرنخی که موجب شروع یک عادت می‌شود آگاه باشید. می‌توانید یک فرصت را شناسایی کنید و بدون اینکه توجه خودآگاه‌تان را به آن اختصاص دهید، اقدام نمایید. اینجاست که عادت‌ها، مفید واقع می‌شوند.",
    "شما خیلی فراتر از خودآگاه‌تان هستید.",
    "پیش از اینکه بتوانیم عادات موثری را بسازیم، باید عادات کنونی را مدیریت کنیم.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "غالبا به درخواست‌های کوچک آری می‌گوییم، زیرا از خواسته‌هایمان خیلی دقیق باخبر نیستیم و نمی‌دانیم باید به‌جای آن‌ها دنبال چه چیزی برویم. وقتی رویاهایتان مبهمند، به‌راحتی می‌توان انتظارات کوچک را توجیه کرد و هیچ‌گاه سراغ رویکردهای ویژهٔ لازم برای موفقیت نرفت.",
    "به عادت‌هایتان زمان و فضا بدهید تا در دنیای شما زندگی کنند. هدف این است که با تکرارهای کافی، بحث زمان و موقعیت مکانی کاملا برایتان جا بیفتد، به‌گونه‌ای که بتوانید کار درست را در زمان درست انجام دهید، حتی اگر نتوانید دلیلش را توضیح دهید. همان‌طور که جیسون زوئیگِ نویسنده می‌گوید: «طبیعتا قرار نیست هیچ‌گاه بدون فکر و ناخودآگاه سراغ ورزش کردن بروید. اما همچون سگی که با صدای زنگ، بزاق از دهانش جاری می‌شود، شاید شما هم اگر به ساعات معمول ورزشتان نزدیک شوید، بدنتان به خارش بیفتد».",
    "اثر دیدروت می‌گوید کسب یک اثاثیهٔ جدید غالبا نوعی مصرف‌گرایی ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای بیشتر می‌شود.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "خلاصهٔ فصل\n- عادت‌ها، ترکیبی از عواید بهبودهای درونی هستند. اینکه هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در طولانی‌مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.\n- عادت‌ها یک شمشیر دولبه‌اند. آن‌ها می‌توانند به نفع یا به ضرر شما عمل کنند و به همین دلیل شناسایی جزئیاتشان ضروری است.\n- تغییرات کوچک غالبا تفاوت‌های ظاهری چندانی ایجاد نمی‌کنند، تا زمانی که از یک مقدار مرزی عبور کنید. قدرتمندترین نتایج در هر پروسهٔ تدریجی، با تاخیر ظاهر می‌شود. باید صبور باشید.",
    "یک عادت اتمی، عادتی کوچک است که در دل یک سیستم بزرگ‌تر جای دارد. همان‌طور که اتم‌ها سنگِ بنای سازندهٔ مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز نتایج قابل توجهی را می‌سازند.\n- اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.\n- شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد.",
    "- یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.\n- رفتار معمول و نرمال یک قبیله، غالبا بر رفتار مطلوب فرد می‌چربد. در اکثر مواقع، ترجیح می‌دهیم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه خودمان به‌تنهایی کار صحیح را انجام دهیم.\n- اگر یک رفتار بتواند برای ما منزلت، احترام و تمجید به همراه داشته باشد، آن رفتار را جذاب می‌بینیم.",
    "می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد. همچنین هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید.",
    "خلاصهٔ فصل\n- عکس قانون دوم تغییر رفتار می‌گوید «آن را غیرجذاب کنید».\n- هر رفتار دارای یک تمایل سطحی و یک انگیزهٔ اساسی و عمیق‌تر است.\n- عادت‌های شما راهکارهای مدرن برای تمایلات دیرین هستند.\n- عامل عادت‌های شما، در واقع همان پیش‌بینی است که قبل از اقدام انجام می‌دهید. این پیش‌بینی نوعی احساس در شما به وجود می‌آورد.\n- عواید اجتناب از یک عادت بد را برجسته کنید تا از جذابیت آن عادت در نظر شما کاسته شود.\n- عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت دهیم و وقتی از جذابیتشان کاسته می‌شود که به احساسات منفی ارتباط پیدا کنند. پیش از یک عادت دشوار، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و همین موضوع یک رسم انگیزشی را برای شما ایجاد می‌کند.",
    "نحوهٔ ایجاد یک عادت خوب\nقانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید\n۱-۱: کارت امتیازی عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های کنونی خود را یادداشت کنید تا نسبت به آن‌ها آگاه شوید.\n۱-۲: از مقاصد اجرایی بهره بگیرید: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد».\n۱-۳: از زنجیره‌سازی عادت بهره بگیرید: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\n۱-۴: محیط خود را طراحی کنید. سرنخ‌های عادت خوب را در معرض دید بگذارید.",
    "قانون دوم: آن را جذاب کنید\n۲-۱: از جمع‌بندی خواسته‌ها بهره بگیرید. اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که باید انجام دهید، جفت کنید.\n۲-۲: به فرهنگی بپیوندید که رفتار مطلوب شما به‌مثابه رفتار معمول آن‌ها باشد.\n۲-۳: یک رسم انگیزشی بسازید. کاری که از آن لذت می‌برید را بلافاصله پیش از یک عادت دشوار انجام دهید.\nقانون سوم: آن را ساده کنید\nقانون چهارم: آن را رضایت‌بخش کنید",
    "خلاصهٔ فصل\n- قانون سوم تغییر رفتار می‌گوید «آن را ساده کنید».\n- موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.\n- بر روی عمل کردن تمرکز کنید، نه حرکت کردن.\n- شکل‌دهی به عادت، پروسه‌ای است که در آن، رفتار به‌تدریج و از طریق تکرار به سمت ناخودآگاه حرکت می‌کند.\n- مدت‌زمانی که یک عادت را اجرا می‌کنید، به‌اندازهٔ تعداد دفعاتی که آن عادت را انجام می‌دهید اهمیت ندارد.",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت. اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد. وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.",
    "- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "اهداف، نوعی دو راهی «یا این یا آن» ایجاد می‌کنند: یا شما به هدفتان دست می‌یابید و موفق هستید یا اینکه شکست می‌خورید و موجب ناامیدی می‌شوید. از نظر ذهنی خود را در یک نسخهٔ محدود و باریک از رضایت محدود می‌کنید. این اشتباه است. احتمالش کم است که مسیر واقعی شما در زندگی با آن مسیر دقیقی که در ذهنتان ترسیم کرده بودید، همخوانی داشته باشد. هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.",
    "خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است. اگر حس می‌کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، پس سیستم اشاره و فراخوان را در زندگی خودتان امتحان کنید. آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».\nشنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند. به‌جای اینکه بدون تفکر سراغ یک عادت قدیمی بروید، قبح آن کار در نظرتان بیشتر خواهد شد.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "وقتی رفتار و هویت شما کاملا هم‌راستا شوند، دیگر برای تغییر رفتار تلاش نمی‌کنید. شما صرفا بر اساس شخصیتی که هم‌اکنون به آن باور دارید عمل می‌کنید.",
    "روی این تمرکز کردم که به زندگی‌ام نظم بدهم. درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم.",
    "از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید تا میزان کالری دریافتی‌تان کاهش بیابد.",
    "در یک برنامهٔ پس‌انداز خودکار شرکت کنید.",
    "در این شرایط است که پاداش کوتاه‌مدت هم‌راستا با چشم‌انداز بلندمدت قرار می‌گیرد؛",
    "این تکنیک را «استراتژی گیرهٔ کاغذ» می‌نامم و از مخاطبینم شنیده‌ام که آن را به طرق متنوع به کار گرفته‌اند. یک خانم هر وقت که یک صفحه از کتابش را می‌نوشت، یک سنجاق سر را از بطری اول به دومی می‌انداخت.",
    "«هیچ زمانی را تلف نکن. همواره به کاری مفید مشغول شو» و «از گفتگوهای پوچ بپرهیز» بود. در انتهای روز، فرانکلین کتابچه‌اش را باز کرده و پیشرفتش را ثبت می‌کرد.",
    "«زنجیرهٔ عادت را نشکن» ی",
    "فرمول زنجیره‌سازی عادت + ردیابی عادت چنین می‌شود:\nپس از (فلان عادت کنونی)، (آن عادت) را رصد خواهم کرد.",
    "پس از اینکه تماس بازاریابی را گرفته و گوشی را قطع کردم، گیرهٔ کاغذ را از بطری اول به دومی جابجا خواهم کرد.",
    "همواره مشاهدهٔ مقدار زمانی که روی یک کار صرف می‌کنید، می‌تواند جالب باشد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد،",
    "هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.\nاگر یک روز موفق به اجرای آن عادت نشدم، سعی می‌کنم هرچه سریع‌تر به سراغ آن بازگردم. نرفتن به یک جلسهٔ باشگاه پیش می‌آید، اما قرار نیست چند جلسهٔ پشت سر هم را نروم",
    "نمی‌توانم ایده‌آل و کامل باشم، اما می‌توانم از لغزش‌های ثانویه جلوگیری کنم.",
    "به نظرم این اصل آن‌قدر مهم است که حتی اگر نتوانم یک عادت را با کیفیت مدنظرم انجام دهم، باز هم به آن پایبند خواهم ماند.",
    "برای حفظ انگیزه و دستیابی به سطوح بالای تمایل، باید بر روی وظایفی تلاش کنیم که میزان دشواری‌شان قابل مدیریت باشد.\nمغز انسان چالش را دوست دارد، اما چالشی که میزان دشواری آن در یک حد بهینه و معقول باشد.",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "افراد واقعا موفق هم همانند سایر افراد با حس بی‌انگیزگی مواجه می‌شوند. تفاوت در اینجاست که آن‌ها راهی را برای غلبه بر این حس بی‌حوصلگی می‌یابند.\nبرای رسیدن به تسلط باید تمرین کنید.",
    "اگر یک شکست دردناک باشد، اصلاح خواهد شد. اگر یک شکست خیلی درد و غم به همراه نداشته باشد، نادیده گرفته می‌شود. هرقدر یک اشتباه عواقب فوری و دردناک‌تری به همراه داشته باشد، خیلی سریع‌تر از آن خواهید آموخت.",
    "با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "م می‌شد را تعیین کردند. حتی داخل کامیون حمل‌ونقل دوچرخه‌ها را رنگ سفید زدند تا بتوانند لکه‌های کوچک غبار روی دیواره را ببینند، زیرا همین گرد و غبار اندک می‌تواند بر عملکرد دوچرخه‌ای که به‌خوبی تنظیم شده تاثیر بگذارد.\nوقتی این نکات و صدها بهبود کوچک دیگر در کنار یکدیگر جمع شدند، نتایج سریع‌تر از آنچه تصور می‌شد از راه رسیدند.\nتنها ۵ سال پس از قبول مسئولیت بریلزفورد، تیم دوچرخه‌سواری انگلستان سلطان مسابقات دوچرخه‌سواری جاده و پیست در مسابقات المپیک ۲۰۰۸ پکن شد، جایی که آن‌ها ۶۰ درصد از مدال‌های طلای موجود را از آنِ خود کردند. چهار سال بعد، وقتی المپیک به لندن آمد، بریتانیایی‌ها شرایط را بهتر کردند، زیرا ۹ رکورد المپیک و ۷ رکورد جهانی را ثبت کردند.\nهمان سال، بردلی ویگینز به اولین دوچرخه‌سوار بریتانیایی تبدیل شد که توردوفرانس را برد. سال بعد، هم‌تیمی‌اش کریس فروم برندهٔ مسابقه شد و به پیروزی خود در سال‌های ۲۰۱۵، ۲۰۱۶ و ۲۰۱۷ ادامه داد و باعث",
    "اگر مطمئن نیستید که باید چه زمانی عادت خود را شروع کنید، اولین روز هفته، ماه یا سال را انتخاب کنید. افراد در این ایام تمایل بیشتری برای اقدام دارند، زیرا در آن اوقات امیدشان بالاتر است. اگر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم. یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "همان‌طور که ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "وقتی انگیزه وجود داشته باشد، هر کس می‌تواند به‌سختی تلاش کند. این توانایی پیشبرد کار در زمان بی‌حوصلگی است که تفاوت‌ها را رقم می‌زند.",
    "هیچ تک‌اقدامی موجب تحول باورهایتان نخواهد شد، اما وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود. به همین دلیل می‌توان گفت که تغییر معنادار و هدفمند نباید رادیکال باشد. عادت‌های کوچک می‌توانند با فراهم‌سازی اسناد یک هویت جدید، تفاوت‌های معناداری را رقم بزنند. و اگر تغییر معنادار باشد، بزرگ قلمداد می‌شود. این امر با ایجاد بهبودهای کوچک که پیش‌تر ذکر شد، پارادوکس دارد.",
    "آن‌قدر درگیر بهترین روش‌ها می‌شویم که هیچ‌گاه همت نمی‌کنیم و قدم برنمی‌داریم. همان‌طور که ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "شما قدرت تغییر عادات مربوط خودتان را در اختیار دارید. هویت شما روی سنگ حک نشده است. شما در هر لحظه حق انتخاب دارید.",
    "عادت‌ها بار شناختی را کاهش می‌دهند و ظرفیت ذهنی را آزاد می‌کنند تا بتوانید به وظایف دیگری توجه کنید.",
    "زنجیره‌سازی عادت یک فرم خاص از قصد اجرا است. به‌جای اینکه عادت جدید خود را به یک زمان و مکان خاص معطوف کنید، آن را با یک عادت کنونی جفت می‌کنید. این روش که توسط بی‌جی فاگ و در قالب بخشی از برنامهٔ «عادت‌های کوچک» ایجاد شد، می‌تواند به‌منظور طراحی یک سرنخ مشهود برای هر عادت استفاده شود.\nفرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است:\n«پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».",
    "فرض کنید می‌خواهید عادت کنید شب‌ها مطالعهٔ بیشتری داشته باشید. می‌توانید زنجیرهٔ عادت خود را گسترش دهید و این مورد را آزمایش کنید: بیدار شدن > درست کردن رختخواب > گذاشتن یک کتاب بر روی بالش > گرفتن دوش. هم‌اکنون وقتی هر شب به رختخوابتان می‌روید، یک کتاب آنجا منتظر است تا آن را بخوانید.",
    "عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند. این عادت‌های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر هستند. همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "هدف این است که با تکرارهای کافی، بحث زمان و موقعیت مکانی کاملا برایتان جا بیفتد، به‌گونه‌ای که بتوانید کار درست را در زمان درست انجام دهید، حتی اگر نتوانید دلیلش را توضیح دهید.",
    "نحوهٔ شکستن یک عادت بد\nقانون اول: آن را مخفی کنید\n۱-۵: میزان قرار گرفتن خود در معرض آن‌ها را کاهش دهید. سرنخ‌های عادات بد را از محیط خود حذف کنید.\nقانون دوم: آن را غیرجذاب کنید\n۲-۴: ذهنیت خود را تغییر دهید. عواید اجتناب از عادت‌های بدتان را برجسته کنید.\nقانون سوم: آن را دشوار کنید\nقانون چهارم: آن را عامل نارضایتی کنید",
    "همان‌طور که ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود",
    "تکرار یک عادت، موجب تغییرات فیزیکی در مغز می‌شود. موزیسین‌ها دارای مخچه بزرگ‌تری نسب به افراد معمولی هستند (که برای حرکات فیزیکی نظیر حرکت انگشت روی سیم گیتار و کشیدن آرشه روی ویلون ضرورت دارد). درحالی‌که ریاضی‌دان‌ها میزان مادهٔ خاکستری را در لوب آهیانه‌ای پایین خود افزایش داده‌اند که نقش کلیدی در محاسبه ایفا می‌کند. اندازهٔ آن، مستقیما به میزان تجربه فرد بستگی دارد؛ هرقدر ریاضی‌دان باتجربه‌تر و مسن‌تر باشد، میزان افزایش مادهٔ خاکستری آن بیشتر است.",
    "وقتی دانشمندان مغز راننده‌های تاکسی لندن را تحلیل کردند، متوجه شدند هیپوکامپ آن‌ها -منطقه‌ای از مغز که با حافظهٔ فضایی درگیر است- بسیار بزرگ‌تر از افرادی است که رانندهٔ تاکسی نیستند. جالب‌تر اینکه با بازنشسته شدن راننده، اندازهٔ هیپوکامپ او کوچک‌تر می‌شود. همانند عضلات بدن که به تمرینات منظم واکنش نشان می‌دهند، بخش‌های خاصی از مغز در صورت بهره‌برداری تقویت و در صورت رها شدن، تضعیف می‌شوند.",
    "تکرار، فرمی از تغییر است.",
    "اولین قانون تغییر رفتار این است که «آن را شفاف و آشکار کنید».",
    "محققین برآورد کرده‌اند که بین ۴۰ الی ۵۰ درصد از اقدامات ما در طول روز، از روی عادت انجام می‌گیرد. این یک تغییر قابل توجه است، اما تاثیر واقعی عادت‌های شما بالاتر از این آمار و ارقام است. عادت‌ها انتخاب‌های خودکاری هستند که بر روی تصمیمات آگاهانهٔ بعدی تاثیر می‌گذارند. بله، یک عادت می‌تواند تنها طی چند ثانیه انجام شود، اما می‌تواند اقداماتی که چند دقیقه یا چند ساعت بعد انجام م",
    "عادت‌هایی که بدون تأمل انجام می‌دهید، غالبا تعیین‌کنندهٔ انتخاب‌های متفکرانهٔ شما هستند.",
    "هر روز لحظات پرشماری وجود دارند که یک تاثیر قابل توجه را به جا می‌گذارند. از این انتخاب‌های کوچک تحت عنوان «لحظات تعیین‌کننده» نام می‌برم.",
    "با ایجاد آنچه روانشناسان تحت عنوان «ابزار تعهد» می‌شناسند، عادت‌های بدتان را دشوار کنید.\nابزار تعهد، انتخابی در حال حاضر است که اقدامات آیندهٔ شما را کنترل می‌کند. رویکردی است که رفتارتان در آینده را تعیین می‌کند، شما را به عادت‌های خوب مقید می‌نماید و از عادت‌های بد بر حذر می‌دارد. وقتی ویکتور هوگو لباس‌ها را از خودش دور کرد تا بتواند بر روی نوشتن تمرکز کند، در حال ایجاد یک ابزار تعهد بود.",
    "ابزارهای تعهد مفیدند، زیرا به شما کمک می‌کنند پیش از اینکه قربانی وسوسه‌ها شوید، بتوانید به مقاصد مفید خود برسید. مثلا هر زمان که می‌خواهم مصرف کالری‌ام را کم کنم، از گارسون می‌خواهم پیش از سِرو غذا، وعدهٔ غذایی مرا نصف کند. اگر صبر کنم تا غذا را کامل بیاورند و بعد با خودم قرار بگذارم که نصفش را بخورم، هیچ‌گاه موفق نخواهم شد.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "بهترین راه برای شکستن یک عادت بد این است که اجرای آن را غیرممکن کنیم. اصطکاک را افزایش دهید تا جایی که دیگر گزینه‌ای برای اقدام نداشته باشید. نبوغ صندوق پول‌شمار در جایی بود که با غیرممکن کردن دزدی، رفتار اخلاقی را به‌صورت ناخودآگاه تثبیت می‌کرد. به‌جای اینکه برای تغییر کارکنان تلاش کند، رفتار ارجح را به‌صورت پیش‌فرض جا انداخت.\nبرخی اقدامات -همچون نصب صندوق پول‌شمار- بارها و بارها جواب پس داده‌اند. این انتخاب‌ها که کافی است یک بار انجام شوند، نیازمند اندکی تلاش پیشاپیش هستند، اما در گذر زمان ارزش‌آفرینی می‌کنند.",
    "راه‌های زیادی برای ارسال عادت‌های خوب به ناخودآگاه و حذف عادت‌های بد وجود دارد. معمولا آن‌ها تکنولوژی را به خدمت شما درمی‌آورند. تکنولوژی می‌تواند کارهایی که زمانی دشوار، آزاردهنده و پیچیده بودند را به رفتارهایی تبدیل کند که ساده، بدون مشکل و آسان هستند. این مطمئن‌ترین و ساده‌ترین راه برای تضمین رفتار صحیح از سوی شما است.",
    "وقتی بتوانید عمدهٔ زندگی خود را به‌صورت ناخودآگاه انجام دهید، می‌توانید تلاش‌تان را روی وظایفی معطوف کنید که دستگاه‌ها هنوز قادر به انجام آن نیستند. هر عادتی را که به دستان تکنولوژی می‌سپاریم، زمان و انرژی که باید به مرحلهٔ بعدی رشد اختصاص داده شود را کاهش می‌دهد. همان‌طور که آلفرد نورث وایت‌هدِ ریاضی‌دان و فیلسوف نوشته «تمدن با گسترش تعداد عملیاتی که می‌توانیم بدون تفکر و به‌صورت ناخودآگاه انجامشان دهیم، پیشرفت می‌کند».",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "وقتی اتوماسیون به نفع شما عمل کند، می‌تواند عادت‌های خوب شما را ناگزیر و عادت‌های بدتان را غیرممکن نماید. بهتر است که به رفتار آینده توجه کنید تا اینکه بخواهید به قدرت اراده در حال حاضر اتکا نمایید. با استفاده از ابزارهای تعهد، تصمیمات یک‌بارهٔ استراتژیک و تکنولوژی، می‌توانید محیطی از ناگزیرها بسازید - فضایی که در آن عادت‌های خوب، نه صرفا یک نتیجهٔ مطلوب و رویایی، بلکه یک خروجیِ عملا تضمین‌شده هستند.",
    "وقتی تجربه‌ای برای ما رضایت‌بخش باشد، احتمالش بیشتر است که آن رفتار را تکرار کنیم. کاملا منطقی است. احساس لذت -حتی لذت‌های کوچکی همچون شستن دست با صابونی که بوی خوبی می‌دهد و خوب کف می‌کند- سیگنال‌هایی هستند که به مغز می‌گویند «این کار حس خوبی دارد. دوباره انجامش بده». لذت به مغز شما یاد می‌دهد که فلان رفتار، ارزش تکرار و به خاطر سپردن را دارد.",
    "سه قانون اول تغییر رفتار – «آن را شفاف و آشکار کنید، آن را جذاب کنید، آن را ساده کنید» – احتمال تکرار آن رفتار در همین دفعه را افزایش می‌دهند. قانون چهارم تغییر رفتار -«آن را رضایت‌بخش کنید»- احتمال تکرار آن رفتار در دفعهٔ بعد را افزایش می‌دهد. این قانون، چرخهٔ عادت را تکمیل می‌کند.",
    "شما دائما بر روی شرایط کنونی یا واهمه‌هایی که در آیندهٔ نزدیک رخ می‌دهند، تمرکز می‌کنید. در شرایطی زندگی می‌کنید که دانشمندان آن را «محیط بازده آنی» می‌نامند، زیرا اقداماتتان بلافاصله نتایج شفاف و آنی را به همراه خواهند داشت.",
    "موفقیت در هر زمینه نیازمند بینشی است که بر اساس آن، پاداش‌های آنی را به خاطر پاداش‌های متأخر کنار بگذارید.",
    "خوشبختانه می‌توانیم خودمان را به‌گونه‌ای تعلیم دهیم که پاداش‌ها را به تاخیر بیندازیم - اما در این راستا باید هم‌راستا با ذات انسان کار کنید، نه علیه آن. بهترین روش برای این کار، افزودن مقداری لذت فوری به عادت‌هایی که در طولانی‌مدت بازده دارند و البته افزودن مقداری رنج آنی، به لذت‌هایی که بازده طولانی‌مدت ندارند.",
    "تفاوت میان سیستم‌ها و اهداف در چیست؟ تمایز میان آن‌ها را اولین بار از اسکات آدامز، انیماتور کمیک دیلبرت، آموختم. اهداف به نتایجی مربوط می‌شوند که خواهان دستیابی به آن‌ها هستید. اما سیستم‌ها همان پروسه‌هایی هستند که به این نتایج منجر می‌شوند.",
    "بسیاری از افراد پروسهٔ تغییر عادت‌هایشان را با تمرکز بر آنچه خواهان دستیابی به آن هستند، آغاز می‌کنند. بدین ترتیب به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رسیم. می‌توانید به‌جای آن‌ها، عادت‌های مبتنی بر هویت ایجاد کنید. در این رویکرد، کار خود را با تمرکز بر روی شخصیتی که دوست دارید در آینده باشید، آغاز می‌کنید.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد. سیستم دموکراسی بر اساس باورهایی نظیر آزادی، رأی اکثریت و برابری اجتماعی بنا شده است. سیستم دیکتاتوری دارای مجموعهٔ بسیار متفاوتی از باورها همچون قدرت مطلقه و تبعیت سفت‌وسخت است. می‌توانید راه‌های مختلفی را برای راضی کردن مردم به‌منظور شرکت حداکثری در انتخابات تصور کنید، اما چنین رفتاری هیچ‌گاه در دیکتاتوری مطرح نخواهد شد، زیرا در هویت آن سیستم جایی ندارد.",
    "غالبا به درخواست‌های کوچک آری می‌گوییم، زیرا از خواسته‌هایمان خیلی دقیق باخبر نیستیم و نمی‌دانیم باید به‌جای آن‌ها دنبال چه چیزی برویم. وقتی رویاهایتان مبهمند، به‌راحتی می‌توان انتظارات کوچک را توجیه کرد و هیچ‌گاه سراغ رویکردهای ویژهٔ لازم برای موفقیت نرفت.",
    "فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "پروسهٔ تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. باید ابتدا عادت‌هایتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید.",
    "ستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش – و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!\nعادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند.",
    "در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید.",
    "هر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید. در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید.",
    "غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند. اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته‌اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "کلید کار اینجاست که رفتار مطلوبتان را با کاری که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید، گره بزنید. وقتی در این ساختار اساسی مهارت پیدا کردید، می‌توانید با زنجیر کردن متوالی عادت‌های کوچک، زنجیره‌های بزرگ‌تری را بسازید. این کار به شما اجازه می‌دهد از نیروی طبیعی حاصل از یک رفتار بهره بگیرید و سراغ رفتار بعدی بروید – یک نسخهٔ مثبت از اثر دیدروت.",
    "هر قدر عادت جدید خود را با دقت بیشتری به یک سرنخِ بخصوص پیوند بزنید، احتمال اینکه در زمان موعود آن را به خاطر بیاورید و به آن مقید بمانید، بیشتر می‌شود.",
    "دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند.",
    "موثرترین راه برای تغییر عادت‌ها، این است که نه بر روی دستاوردهای مدنظرتان، بلکه بر روی شخصیتی که دوست دارید تمرکز کنید.\n- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.",
    "یک بار داستانی را دربارهٔ یک مرد ویلچری شنیدم. وقتی از او پرسیدند که آیا محدودیت دشوار است، پاسخ داد «من به ویلچرم محدود نشده‌ام – من با آن آزاد می‌شوم. اگر به خاطر ویلچرم نبود، باید به تخت زنجیر می‌شدم و هیچ‌گاه نمی‌توانستم خانه را ترک کنم». این تغییر دیدگاه باعث شده بود زندگی روزمرهٔ او متحول شود.",
    "تمامی رفتارها با میل ما به حل مسئله هدایت می‌شوند. گاهی اوقات مسئله اینجاست که شما، یک خوبی را شناسایی می‌کنید و می‌خواهید آن را کسب کنید. در سایر اوقات بحث روی دردی است که تجربه می‌کنید و می‌خواهید آن را تسکین دهید یا از آن رها شوید. در هر دو صورت، هدف از هر عادت این است که مسائل پیش رو را حل کنید.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "پیشرفت کردن رضایت‌بخش است و معیارهای بصری -همچون انتقال گیرهٔ کاغذ یا سنجاق سر یا گلوله- اسناد شفافی را دربارهٔ پیشرفت شما فراهم می‌کند. در نتیجه آن‌ها رفتارتان را تقویت می‌کنند و مقداری رضایت‌مندی آنی را به هر فعالیت می‌افزایند.",
    "هر قدر یک رفتار بیشتر به‌صورت خودکار صورت گیرد، احتمال اینکه آگاهانه و با تفکر قبلی آن را انجام دهیم، کاهش می‌یابد. و وقتی یک کاری را پیش‌تر، هزار بار انجام داده‌ایم، کم‌کم به آن سرسری نگاه می‌کنیم. فرض می‌کنیم که دفعهٔ بعد هم مثل آخرین بار انجام می‌شود. آن‌قدر به کارهای همیشگی‌مان عادت می‌کنیم که دیگر از خودمان نمی‌پرسیم که انجام چنین کاری درست است یا خیر. بسیاری از نقصان‌های عملکردی ما را می‌توان تا حد زیادی به فقدان خودآگاهی نسبت داد.\nیکی از بزرگ‌ترین چالش‌های تغییر عادت، حفظ آگاهی نسبت به کارهایی است که واقعا در حال انجام آن هستیم. بدین ترتیب می‌توانیم توضیح دهیم که چرا عواقب عادت‌های بد می‌توانند غافلگیرمان کنند.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است. اگر حس می‌کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، پس سیستم اشاره و فراخوان را در زندگی خودتان امتحان کنید. آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».\nشنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند. به‌جای اینکه بدون تفکر سراغ یک عادت قدیمی بروید، قبح آن کار در نظرتان بیشتر خواهد شد. حتی اگر صرفا می‌خواهید اجرای یکی از وظایف روزمرهٔ خود را از یاد نبرید، باز هم این رویکرد مفید خواهد بود. صرفا با صدای بلند بگویید «فردا باید بعد از ناهار به ادارهٔ پست بروم» و همین موضوع احتمال انجام این کار را بیشتر خواهد کرد.",
    "همان چیزی بود که محققین تحت عنوان «قصد اجرا» یاد می‌کنند، یعنی برنامهٔ پیشاپیشی که زمان و مکان اقدام را تعیین می‌کند. بدین ترتیب قصد شما برای اجرای یک عادت بخصوص تعیین می‌شود.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.\nمتاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید. اگر امروز یک وعده غذای ناسالم بخورید، وزنتان روی ترازو تغییر چندانی نخواهد کرد. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را می‌بخشند. اگر وقت خود را هدر دهید و پروژه‌ی‌تان را تا فردا عقب بیندازید، معمولا وقت برای تکمیل آن خواهید داشت. به‌سادگی می‌توان یک تصمیم را اتخاذ نکرد.\nاما وقتی خطاهای ۱ درصدی را هر روز تکرار می‌کنیم، تصمیمات ضعیفمان ادامه می‌یابد، اشتباهات کوچک مجددا انجام می‌شوند و با بهانه‌های کوچک به توجیه کارمان می‌پردازیم، انتخاب‌های کوچک ما به نتایج نادرستی ختم خواهند شد. همین تجمع گام‌های نادرست (افت‌های ۱ درصدی این‌سو و آن‌سو) است که در نهایت به یک مشکل ختم می‌شوند.",
    "یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.\nبا این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "جیسون زوئیگِ نویسنده می‌گوید: «طبیعتا قرار نیست هیچ‌گاه بدون فکر و ناخودآگاه سراغ ورزش کردن بروید. اما همچون سگی که با صدای زنگ، بزاق از دهانش جاری می‌شود، شاید شما هم اگر به ساعات معمول ورزشتان نزدیک شوید، بدنتان به خارش بیفتد».",
    "راه ساده برای اعمال این استراتژی روی عادت‌هایتان، پر کردن جاهای خالی این جمله است:\nمن (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد.\n- مدیتیشن. من مدیتیشن را به مدت یک دقیقه در ساعت ۷ صبح و در آشپزخانه‌ام انجام خواهم داد.\n- مطالعه. من زبان اسپانیایی را به مدت بیست دقیقه در ساعت ۶ بعدازظهر و در اتاق خوابم مطالعه خواهم کرد.\n- ورزش. من ورزش را به مدت یک ساعت در ساعت ۵ بعدازظهر و در باشگاه محله‌ام انجام خواهم داد.\n- ازدواج. من لیوان چای همسرم را در ساعت ۸ صبح و در آشپزخانه درست خواهم کرد.\nاگر مطمئن نیستید که باید چه زمانی عادت خود را شروع کنید، اولین روز هفته، ماه یا سال را انتخاب کنید. افراد در این ایام تمایل بیشتری برای اقدام دارند، زیرا در آن اوقات امیدشان بالاتر است. اگر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم. یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "فرمول قصد اجرا این‌چنین است: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد».",
    "- زنجیره‌سازی عادت، یک استراتژی است که می‌توانید از آن برای جفت کردن یک عادت جدید با یکی از عادت‌های کنونی‌تان استفاده کنید.\n- فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».",
    "توجه به اینکه بیش از سایر حواس به بینایی متکی هستیم، جای تعجب ندارد که سرنخ‌های بصری، بزرگ‌ترین محرک رفتارمان باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود. در نتیجه می‌توانید تصور کنید که زندگی و کار در محیط‌هایی که با سرنخ‌های مفید پر شده‌اند و اجتناب از محیط‌های غیرمفید، تا چه اندازه اهمیت دارد.",
    "وقتی پشت میز کارتان می‌نشینید، تمرکزتان ناخودآگاه روی کار می‌رود. وقتی در فضایی که برای ریلکس شدن ساخته شده قرار می‌گیرید، کسب آرامش راحت‌تر می‌شود. اگر از اتاق خوابتان تنها برای خوابیدن استفاده کنید، خواب سریع‌تر به چشمانتان خواهد آمد. اگر خواهان رفتارهای باثبات و قابل پیش‌بینی هستید، باید محیطی باثبات و پیش‌بینی‌پذیر داشته باشید.\nیک محیط باثبات که هر چیز دارای جایگاه خودش است و هر هدف محیط مختص خودش را دارد، جایی است که عادت‌ها به‌راحتی شکل می‌گیرند.",
    "نحوهٔ ایجاد یک عادت خوب\nقانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید\n۱-۱: کارت امتیازی عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های کنونی خود را یادداشت کنید تا نسبت به آن‌ها آگاه شوید.\n۱-۲: از مقاصد اجرایی بهره بگیرید: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد».\n۱-۳: از زنجیره‌سازی عادت بهره بگیرید: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\n۱-۴: محیط خود را طراحی کنید. سرنخ‌های عادات خوب را در معرض دید بگذارید.\nقانون دوم: آن را جذاب کنید\nقانون سوم: آن را ساده کنید\nقانون چهارم: آن را رضایت‌بخش کنید\nنحوهٔ شکستن یک عادت بد",
    "هویت شما در قالب عادت‌هایتان ظاهر می‌شود. شما با باورهای از پیش تعیین شده زاده نمی‌شوید. هر باور، از جمله باورهایی که به خودتان دارید، آموخته می‌شود و از طریق تجربیات صیقل می‌خورد.\nبه بیان دقیق‌تر، عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!\nهر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید. در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "باید عادت‌هایمان را جذاب کنیم، زیرا انتظار برای یک تجربهٔ نتیجه‌بخش و پاداش است که سنگ بنای اقدام ما محسوب می‌شود. اینجاست که یک استراتژی تحت عنوان جمع‌بندی خواسته‌ها وارد کار می‌شود.",
    "لازلو آدمی بود که خیلی به سخت‌کوشی اعتقاد داشت. در واقع تنها چیزی بود که به آن باور داشت: او اصلا اعتقادی به استعداد درونی نداشت. او ادعا کرد که با عملکرد حساب‌شده و توسعهٔ عادت‌های خوب می‌توانید کودک را به یک نابغه در هر حوزه‌ای بدل کنید. شعار او این بود «هیچ‌کس نابغه زاده نمی‌شود، بلکه بدین شکل آموزش می‌بیند».",
    "یک ویژگی متمایزکننده میان برنده‌ها و بازنده‌ها وجود دارد. هر کسی می‌تواند یک عملکرد بد، یک ورزش بد یا یک روز بد در محیط کار داشته باشد. اما وقتی آدم‌های موفق شکست می‌خورند، سریع برمی‌گردند. شکسته شدن یک عادت مهم نیست، به شرطی که خیلی سریع به مسیر آن برگردید.",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد. همچنین هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید.",
    "به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "وقتی شامپانزه در قالب یک گروه، راه موثری را برای شکستن آجیل پیدا می‌کند و سپس به گروه جدیدی می‌رود که استراتژی ضعیف‌تری را برای شکستن آجیل دارند، روش بهتر خود برای شکستن آجیل را کنار خواهد گذاشت و سعی می‌کند با سایر شامپانزه‌های گروه جدید همراه شود.\nانسان‌ها هم همین‌طور هستند. فشار داخلی قابل توجهی مبنی بر همراهی با هنجارهای گروه وجود دارد. پذیرفته شدن در گروه غالبا پسندیده‌تر از پیروزی در بحث، گرفتن قیافهٔ آدم‌های هوشمند یا یافتن حقیقت است. اکثر اوقات دوست داریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشد.",
    "شاید افرادی باشند که بتوانند یک‌شبه به موفقیت‌های خارق‌العاده‌ای دست یابند. چنین فردی را شخصا نمی‌شناسم و خودم هم قطعا در این دسته قرار نمی‌گیرم.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند",
    "هر شرکت‌کنندهٔ المپیک دوست دارد مدال طلا ببرد. هر کاندیدا دوست دارد انتخاب شود. و اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد. صرفا هدف فتح توردوفرانس نبود که باعث شد دوچرخه‌سواران بریتانیایی به صدر این رشتهٔ ورزشی برسند.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "بزرگ‌ترین مانع برای تغییر مثبت در هر سطحی – فردی، تیمی، اجتماعی – تضاد آن با هویت است. عادت‌های خوب می‌توانند منطقی به نظر برسند، اما اگر با هویتتان در تضاد باشند، نمی‌توانید آن‌ها را اجرا کنید.",
    "نهایتا پاسخ شما به یک پاداش منجر می‌شود. پاداش‌ها، هدف نهایی هر عادتی هستند. سرنخ، به معنای اطلاع یافتن از این پاداش، تمایل به معنای خواست درونی شما نسبت به کسب آن و پاسخ به معنای تلاش برای کسب آن است.",
    "- اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "آن‌قدر به کارهای همیشگی‌مان عادت می‌کنیم که دیگر از خودمان نمی‌پرسیم که انجام چنین کاری درست است یا خیر.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است",
    "همچنین رهگیری عادت باعث می‌شود صادق بمانید. اکثر ما درک تحریف‌شده‌ای از رفتار خودمان داریم. خودمان را بهتر از واقعیت تصور می‌کنیم. سنجش رفتار راهی در اختیارمان می‌گذارد تا نسبت به رفتارمان دیدگاه درستی پیدا کنیم و متوجه شویم که در هر روز چه اتفاقاتی رخ داده است.",
    "ردیابی عادت، جذاب است.\nپیشرفت، موثرترین فرم انگیزش است. وقتی این سیگنال به ما رسید که در حال پیشروی هستیم، انگیزهٔ بیشتری را برای ادامهٔ مسیر خواهیم داشت. در این راستا، ردیابی عادت می‌تواند یک تاثیر اعتیادآور را بر روی انگیزش داشته باشد. هر پیروزی کوچک موجب تقویت تمایلات شما خواهد شد.",
    "ردیابی عادت، سندی بصری از میزان سخت‌کوشی شما است – به شما یادآوری می‌کند که تا کجا پیش آمده‌اید.",
    "وجه تاریک رهگیری یک رفتار بخصوص این است که به‌جای اهداف، خیلی درگیر آمار و ارقام می‌شویم.",
    "به‌جای اینکه تاکیدمان روی یادگیری، کنجکاوی و تفکر انتقادی باشد، افراد را صرفا برای آزمون‌های استاندارد آماده می‌کنیم. مخلص کلام اینکه شرایط را برای موارد قابل سنجش بهینه می‌کنیم. وقتی سنجهٔ نادرست را انتخاب کنیم، رفتار نادرست در ما شکل می‌گیرد.",
    "صِرف اینکه می‌توانید یک چیز را بسنجید، دلیل نمی‌شود که آن مسئله از همه مهم‌تر باشد. و از سوی دیگر اگر موضوعی به‌صورت کمّی قابل سنجش نیست، دلیل نمی‌شود که اهمیت نداشته باشد.",
    "همان‌طور که گابور میتِ پزشک اشاره کرده «ژن‌ها می‌توانند زمینه‌چینی کنند، اما از پیش تعیین‌کننده نیستند». زمینه‌هایی که از نظر ژنتیک برای موفقیت شما مهیا هستند، همان حوزه‌هایی هستند که احتمالا عادات رضایت‌بخش بیشتری در آن‌ها داشته باشید. کلید کار اینجاست: تلاشتان به سمت حوزه‌هایی معطوف شود که شما را هیجان‌زده می‌کنند و با مهارت‌های طبیعی شما همخوانی دارند تا بدین ترتیب جاه‌طلبی و توانمندی‌هایتان در یک راستا قرار بگیرد.",
    "افرادی که سازگاری بالایی دارند، مهربان و دلسوز و گرم هستند. آن‌ها همچنین به‌صورت طبیعی دارای اوکسی‌توسین بالایی هستند، هورمونی که نقش مهمی را در برقراری پیوند اجتماعی ایفا می‌کند، حس اطمینان را افزایش می‌دهد و می‌تواند همچون یک ضدافسردگی طبیعی عمل کند. می‌توانید به‌سادگی تصور کنید که افراد دارای اوکسی‌توسین بیشتر، بیش از سایرین عادت‌هایی همچون نگارش یادداشت‌های تشکر یا سازمان‌دهی رخدادهای اجتماعی را توسعه می‌دهند.",
    "کدام موارد برای من لذت‌بخش و برای دیگران کار به‌حساب می‌آیند؟ نشانهٔ اینکه فلان وظیفه برای شما ساخته شده، این نیست که عاشق آن وظیفه باشید، بلکه باید آن وظیفه را ساده‌تر از دیگران انجام دهید و حین اجرایش کمتر عذاب بکشید. چه زمانی هست که شما از یک کار لذت می‌برید، درحالی‌که دیگران راجع به آن غرولند می‌کنند؟ آن کاری که به شما کمتر از دیگران صدمه می‌زند، برای شما ساخته شده است.",
    "کدام کار باعث می‌شود زمان از دستم خارج شود؟ یک وضعیت ذهنی وجود دارد که وقتی بر روی یک وظیفهٔ خاص متمرکز می‌شوید، سایر بخش‌های دنیا از نظرتان محو می‌شوند و زمان از دستتان در می‌رود. این آمیزهٔ رضایت و بازده بالا همان حالتی است که ورزشکاران و هنرمندان در شرایطی که روی فرم هستند تجربه می‌کنند. تقریبا محال است که در چنین شرایطی قرار بگیرید و آن وظیفه حداقل تا حدودی موجب جلب رضایت شما نشود.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید. با ترکیب مهارت‌هایتان میزان رقابت را کاهش می‌دهید و همین امر شما را برجسته‌تر می‌کند. می‌توانید از طریق بازنویسی قوانین رایج، نیاز به برتری ژنتیکی (یا سال‌ها تمرین) را از بین ببرید. یک بازیکن خوب به‌سختی تلاش می‌کند تا در بازی که دیگران حضور دارند برنده شود. اما یک بازیکن عالی بازی جدیدی را می‌سازد که هم‌راستا با نقاط قوتش است و نقاط ضعفش نیز در آن جایی ندارند.",
    "برای رسیدن به تسلط باید تمرین کنید. اما هرقدر بیشتر روی چیزی تمرین کنید، بیشتر تبدیل به یک امر روتین و خسته‌کننده می‌شود. وقتی که راه بیفتیم، دیگر می‌دانیم باید انتظار چه چیزهایی را بکشیم، در نتیجه علاقهٔ ما کمرنگ می‌شود.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است. از عادت‌هایمان خسته می‌شویم، زیرا دیگر ما را مجذوب نمی‌کنند. نتیجه قابل انتظار می‌شود. و وقتی عادت‌هایمان معمولی می‌شوند، پیشرفتمان را از مسیر خودش خارج می‌کنیم چون به دنبال تازگی می‌رویم. شاید به همین دلیل است که در یک چرخهٔ بی‌پایان گرفتار می‌شویم",
    "عادت‌ها به سنگ بنای هرگونه جستجوی شما برای برتری تبدیل می‌شوند.",
    "برخی تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی در یک مهارت تسلط یافتید، معمولا به‌مرور زمان عملکردتان اندکی تضعیف می‌شود.",
    "تسلط، پروسه‌ای است که طی آن تمرکز خود را بر روی یک المان کوچک از موفقیت می‌گذارید، آن را تکرار می‌کنید تا به یک مهارت درونی تبدیل شود و سپس از این عادت جدید به‌عنوان مبنای پیشروی به سمت مرحله بعدی توسعه بهره می‌گیرید.",
    "اگرچه عادت‌ها قدرتمند هستند، آنچه بدان نیاز دارید آگاهی نسبت به عملکردتان در گذر زمان است تا بتوانید به پروسهٔ اصلاح و بهبود خودتان ادامه دهید. دقیقا همان زمانی که احساس کردید بر یک مهارت مسلط شده‌اید -همان زمانی که حس خودکار انجام دادن امور و راحتی اجرای آن‌ها به ذهنتان خطور کرده- باید از افتادن در دام خودخشنودی بر حذر باشید.",
    "انعکاس و بازبینی، بهبود طولانی‌مدت تمامی عادت‌ها را ممکن می‌کند، زیرا شما را از اشتباهاتتان آگاه می‌سازد و مسیرهای بهبودِ ممکن را به شما نشان می‌دهد. بدون انعکاس، می‌توانیم بهانه بگیریم، توجیه کنیم و به خودمان دروغ بگوییم. هیچ پروسه‌ای برای تعیین افول یا رشد عملکردمان در قیاس با دیروز نداریم.",
    "اهداف به نتایجی مربوط می‌شوند که خواهان دستیابی به آن‌ها هستید. اما سیستم‌ها همان پروسه‌هایی هستند که به این نتایج منجر می‌شوند.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد.",
    "مجموعه‌ای از ابزارها و استراتژی‌ها را در اختیار دارید که می‌توانید از آن‌ها برای ایجاد سیستم‌های بهتر و شکل‌دهی به عادت‌های برتر بهره بگیرید. گاهی اوقات یک عادت را به‌سختی به خاطر می‌آورید و باید «آن را شفاف و آشکار کنید». در سایر موارد، دوست ندارید کار را شروع کنید و باید «آن را جذاب کنید». در بسیاری از موارد، امکان دارد یک عادت را دشوار ببینید و باید «آن را ساده کنید». و گاهی اوقات هم دوست ندارید به یک عادت پایبند بمانید و باید «آن را رضایت‌بخش کنید».",
    "آگاهی پیش‌نیاز تمایل است. تمایل زمانی در شما به وجود می‌آید که هدف و معنای خاصی را به یک سرنخ اختصاص دهید. مغز شما حواس یا عواطفی را برای توصیف وضعیت کنونی‌تان ایجاد می‌کند و بدین ترتیب یک وسوسه تنها در زمانی به وجود می‌آید که توجه شما به یک فرصت جلب شود.",
    "حس رضایت‌مندی تنها پس از اتمام کار به وجود می‌آید. همان‌طور که عصب‌شناس اتریشی، ویکتور فرانکل، گفته «رضایت را نباید تعقیب کرد، بلکه پس از اتمام کار در قالب نتیجه ظاهر می‌شود». لذت در پس اقدام حاصل می‌شود.",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد. همیشه زمان و مکان اقدام مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.",
    "«طبیعتا قرار نیست هیچ‌گاه بدون فکر و ناخودآگاه سراغ ورزش کردن بروید. اما همچون سگی که با صدای زنگ، بزاق از دهانش جاری می‌شود، شاید شما هم اگر به ساعات معمول ورزشتان نزدیک شوید، بدنتان به خارش بیفتد».",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد. با گذشت هر ترم، عادات کوچک اما پایداری را جمع می‌کردم که در نهایت باعث شدند به نتایجی برسم که ابتدا در مخیله‌ام نمی‌گنجیدند",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه‌گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید»",
    "افرادی که بیشترین کنترل را روی خودشان دارند، معمولا آن‌هایی هستند که کمتر از آن بهره می‌گیرند. هر قدر کمتر خودتان را محدود کنید، اجرای این محدودیت‌ها برایتان ساده‌تر خواهد بود. قبول دارم که ثبات قدم، شهامت و قدرت اراده از لازمه‌های موفقیتند، اما برای بهبود در این ویژگی‌ها نباید خودتان دیسیپلین بیشتری داشته باشید، بلکه باید محیطی با دیسیپلین بیشتر داشته باشید.",
    "وقتی یک عادت کدگذاری شد، پس از ظهور سرنخ‌های محیطی مربوط به آن، برای انجامش وسوسه خواهید شد. این یکی از دلایلی است که تکنیک‌های تغییر رفتار می‌توانند پیامدهای منفی داشته باشند. وقتی کلیپ‌ها و اسلایدهای مربوط به تکنیک‌های کاهش وزن را به افراد چاق ارائه می‌دهید و آن‌ها را خجالت‌زده می‌کنید، باعث می‌شود تحت فشار قرار بگیرند و در نتیجه بسیاری از آن‌ها به همان استراتژی محبوب خود بازگردند: خوردن بیش‌ازحد. نمایش تصاویر ریه‌های تیره‌شده به افراد سیگاری، باعث می‌شود اضطرابشان بیشتر شود و به همین دلیل تعداد زیادی از آن‌ها به کشیدن سیگار روی می‌آورند.",
    "هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.",
    "بسیاری از افراد پروسهٔ تغییر عادت‌هایشان را با تمرکز بر آنچه خواهان دستیابی به آن هستند، آغاز می‌کنند. بدین ترتیب به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رسیم. می‌توانید به‌جای آن‌ها، عادت‌های مبتنی بر هویت ایجاد کنید. در این رویکرد، کار خود را با تمرکز بر روی شخصیتی که دوست دارید در آینده باشید، آغاز می‌کنید.",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.",
    "اما دلیل واقعی برای عدم پایبندی طولانی‌مدت شما به عادت‌ها، این است که خویشتن‌بینی‌تان در نقش مانع عمل می‌کند. به همین دلیل نمی‌توانید خیلی به یک نسخه از هویتتان پایبند بمانید. پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "پیش از اینکه بتوانیم عادات موثری را بسازیم، باید عادات کنونی را مدیریت کنیم. این امر، دشوارتر از آن است که به نظر می‌رسد، زیرا وقتی عادتی عمیقا در زندگی شما ریشه گرفت، عمدتا به‌صورت ناخودآگاه و خودکار صورت می‌گیرد. اگر یک عادت ناخودآگاه صورت بگیرد، نمی‌توانید انتظار داشته باشید بهتر شود. همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "د. غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "د. غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "اهداف را فراموش کنید، در عوض، تمرکزتان روی سیستم باشد",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "گر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.\nعادت‌های شما بر اسا",
    "واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "هر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "هرقدر دلایل بیشتری برای یک باور داشته باشید، سخت‌تر از همیشه به آن اعتقاد می‌یابید.",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید. هیچ تک‌اقدامی موجب تحول باورهایتان نخواهد شد، اما وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید. هیچ تک‌اقدامی موجب تحول باورهایتان نخواهد شد، اما وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود",
    "اگر کار کردن را متوقف نکنید، خواهید دید که چه کسب‌وکار خارق‌العاده‌ای ساخته می‌شود. اگر تمرین را متوقف نکنید، خواهید دید که چه بدن فوق‌العاده‌ای خواهید داشت. اگر یادگیری را متوقف نکنید، خواهید دید که چه دانش فوق‌العاده‌ای به وجود می‌آید. اگر پس‌انداز را متوقف نکنید، خواهید دید که چه آیندهٔ فوق‌العاده‌ای ساخته می‌شود. اگر اهمیت دادن به دیگران را متوقف نکنید، خواهید دید که چه دوستی‌های فوق‌العاده‌ای شکل می‌گیرند",
    "ما همان مغز اجدادمان را داریم، اما وسوسه‌هایی پیش رویمان است که آن‌ها هرگز ندیده بودند.",
    "عادت‌ها می‌توانند طی چند ثانیه انجام شوند، اما طی دقایق یا ساعت‌های آتی بر رفتار شما تاثیر می‌گذارند.",
    "اگر یک موضوع، کاری کند که فرد احساساتی شود، آن فرد دیگر به ندرت به داده‌ها علاقه‌مند می‌شود. به همین دلیل است که احساسات می‌توانند تهدیدی برای تصمیم‌گیری عاقلانهٔ ما باشند.",
    "«اکثر افراد آن‌قدر تازگی و تنوع را دوست دارند که حتی در صورت عملکرد خیلی خوب، باز هم به‌اندازهٔ افرادی که عملکرد نادرستی دارند، به دنبال تغییر می‌روند",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد.",
    "سه لایه تغییر وجود دارد: تغییر در خروجی، تغییر در پروسه و تغییر در هویت.",
    "ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم. دوباره حس اعتمادبه‌نفس داشتم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند. آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانهٔ شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا کتاب می‌خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می‌کنید؟ تلاش‌های کوچک این‌چنینی هستند که آیندهٔ شما را تعریف",
    "ورزش: بسیاری از افراد ورزش را یک وظیفهٔ چالش‌برانگیز می‌دانند که انرژی را تخلیه می‌کند و موجب خستگی‌تان می‌شود. می‌توانید آن را به‌عنوان روشی برای توسعهٔ مهارت و ساختن بدن در نظر بگیرید. به‌جای اینکه به خودتان بگویید «باید بروم صبح‌ها بدوم»، بگویید «وقتش رسیده که استقامتم را بالا ببرم و سریع‌تر شوم».",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت. اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد. وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.\nتغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است.",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید. زمان که بگذرد در برابر برخی اقدامات معین مقاومت می‌کنید، چون «می‌گویید من آدمش نیستم». نوعی فشار درونی وجود دارد تا خویشتن‌بینی خود را حفظ، و هم‌سو با اعتقاداتتان عمل کنید. هر راهی که بتوانید را پیدا می‌کنید تا از مخالفت با خودتان بپرهیزید.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "فردریک باستیات، اقتصاددان فرانسوی، این مسئله را به‌صراحت توضیح داده است: «این موضوع همواره اتفاق می‌افتد که وقتی نتیجهٔ آنی مطلوب است، عواقب بعدی فاجعه‌بارند و بالعکس ... غالبا هرقدر ثمرهٔ اولیهٔ یک عادت شیرین‌تر باشد، ثمره‌های متعاقب آن تلخ‌تر خواهد بود».",
    "در عادت‌های مبتنی بر نتیجه، تمرکز ما بر روی چیزهایی قرار می‌گیرد که خواهان رسیدن به آن هستیم. در عادت‌های مبتنی بر هویت، بر روی شخصیتی که دوست داریم در آینده باشیم، تمرکز می‌کنیم.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است",
    "عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت دهیم و وقتی از جذابیتشان کاسته می‌شود که به احساسات منفی ارتباط پیدا کنند. پیش از یک عادت دشوار، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و همین موضوع یک رسم انگیزشی را برای شما ایجاد می‌کند.",
    "با این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "طرز فکر متمرکز بر سیستم، نوعی پادتن فراهم می‌کند. وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید. و یک سیستم می‌تواند در فرم‌های بسیار متفاوتی موفق شود، نه اینکه تنها یک چشم‌انداز داشته باشد.",
    "خلاصهٔ فصل\n- اعمال تغییرات کوچک در چارچوب می‌تواند به تغییرات بزرگ و تدریجی در رفتارتان ختم شود.\n- هر عادت با یک سرنخ آغاز می‌شود. احتمال اینکه سرنخ‌های برجسته به چشممان بیایند، بسیار بیشتر است.\n- سرنخ‌های عادت‌های خوب را به شکلی مشهود در محیط پیرامونتان قرار دهید.\n- معمولا عادت‌های شما نه با یک محرک خاص بلکه با کل چارچوب پیرامون آن رفتار همراه هستند. آن چارچوب به سرنخ شما تبدیل می‌شود.\n- ایجاد عادت‌های جدید در محیط جدید ساده‌تر است، زیرا لزومی ندارد در آنجا با سرنخ‌های قدیمی بجنگید.",
    "حرکت، به شما این حس را می‌دهد که در حال پیشبرد امور هستید. اما در واقع صرفا خودتان را برای انجام کار آماده می‌کنید. وقتی آماده‌سازی نقش دفع وقت را پیدا کند، باید رویهٔ خود را تغییر دهید. نمی‌خواهید که صرفا برنامه‌ریزی کنید، بلکه قرار است گام بردارید.\nاگر دوست دارید بر یک عادت مسلط شوید، نکتهٔ کلیدی، تکرار است، نه اینکه دنبال ایده‌آل باشید. لزومی ندارد که تمامی ویژگی‌های یک عادت جدید را ترسیم کنید. صرفا کافی است آن را تمرین کنید. این اولین برداشت ما از قانون سوم است: کافی است که خودتان را وارد کار کنید.",
    "تعیین هدف از نوعی تمایل نادرست به بقا سرچشمه می‌گیرد. بر روی افرادی تمرکز می‌کنیم که در انتها برنده می‌شوند – افرادی که بقا یافته‌اند – و با دیدگاهی نادرست تصور می‌کنیم که اهداف جاه‌طلبانه‌شان باعث این موفقیت شده، درحالی‌که بسیاری از انسان‌های دیگر هم همین اهداف را داشته‌اند اما نتوانسته‌اند به موفقیت برسند.\nهر شرکت‌کنندهٔ المپیک دوست دارد مدال طلا ببرد. هر کاندیدا دوست دارد انتخاب شود. و اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    "هر زمان که امکان داشت، سعی کنید چارچوب وقوع یک عادت را با چارچوب دیگری قاطی نکنید. وقتی اختلاط چارچوب‌ها را آغاز کردید، جنگ میان عادت‌ها آغاز خواهد شد – و در این شرایط معمولا عادت‌های ساده‌تر پیروز می‌شوند. دقیقا به همین دلیل است که گستردگی تکنولوژی مدرن می‌تواند یک نقطهٔ قوت و در آنِ واحد یک نقطهٔ ضعف باشد",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "افراد واقعا موفق هم همانند سایر افراد با حس بی‌انگیزگی مواجه می‌شوند. تفاوت در اینجاست که آن‌ها راهی را برای غلبه بر این حس بی‌حوصلگی می‌یابند.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "- دلیل اهمیت واقعی عادت‌ها، این نیست که به نتایج بهتری ختم می‌شوند (اگرچه می‌توانند این نقش را ایفا کنند)، بلکه می‌توانند باورهایی را که به خودتان دارید، تغییر دهند",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید. زمان که بگذرد در برابر برخی اقدامات معین مقاومت می‌کنید، چون «می‌گویید من آدمش نیستم».",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید. هیچ تک‌اقدامی موجب تحول باورهایتان نخواهد شد، اما وقتی همین رأی‌ها تک‌تک جمع می‌شوند، اسناد مربوط به هویت جدیدتان ساخته می‌شود.",
    "صرف‌نظر از بازدهی عادات، برخی افراد هنوز دربارهٔ عواید آن‌ها تردید دارند. آن‌ها چنین مواردی را مطرح می‌کنند: «آیا عادت‌ها زندگی‌ام را بی‌روح می‌کنند؟ دوست ندارم خودم را در یک سبک زندگی گرفتار کنم که از آن لذت نمی‌برم. آیا این میزان از روتین و تکرار، طراوت و غیرمنتظره بودن زندگی را از بین می‌برد؟» به‌ندرت! چنین پرسش‌هایی، دوگانگی نادرستی را به وجود می‌آورند. آن‌ها کاری می‌کنند که بین ایجاد عادت و حفظ آزادی، یکی را انتخاب کنید. اما در واقعیت، این دو یکدیگر را تکمیل می‌کنند.\nعادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "فرض کنید دو نفر مقاومت می‌کنند تا سیگار نکشند. وقتی سیگار به آن‌ها تعارف می‌شود، نفر اول می‌گوید «نه ممنون. در حال ترکم». این یک پاسخ معقول به نظر می‌رسد، اما این فرد کماکان باور دارد که سیگاری است و تلاش می‌کند به فرد دیگری تبدیل شود. آن‌ها امیدوارند که با همراه داشتن همان باورهای قدیمی، رفتارشان تغییر پیدا کند.\nدومین فرد با گفتن «نه ممنون. سیگاری نیستم»، درخواست سیگار را رد می‌کند. تفاوت کوچکی میان این دو جمله است، اما می‌توان تغییر هویت را در پاسخ دوم مشاهده نمود. سیگار کشیدن به بخشی از زندگی پیشین آن‌ها تبدیل شده، نه زندگی که هم‌اکنون انجام می‌دهند. آن‌ها دیگر خودشان را یک فرد سیگاری نمی‌دانند.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "، عادت‌های خوب شما در حال حاضر هزینه می‌گیرند و بعدها ثمره می‌دهند، اما عادت‌های بد هزینه‌هایشان را در آینده خواهند گرفت.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "هر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید. در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "تکرار، فرمی از تغییر است.",
    "عادت‌ها بر اساس تعداد دفعاتِ وقوعشان شکل می‌گیرند، نه بازه زمانی که رخ می‌دهند.",
    "هرقدر انرژی بیشتری برای شروع کار نیاز باشد، احتمال رخ دادن آن کمتر است.",
    "درک ارزش‌های این موضوع در زندگی روزمره می‌تواند دشوار باشد. غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند. اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته‌اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.\nمتاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند.",
    "وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "- شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "هر قدر یک رفتار بیشتر به‌صورت خودکار صورت گیرد، احتمال اینکه آگاهانه و با تفکر قبلی آن را انجام دهیم، کاهش می‌یابد",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»\nلائوتسه",
    "جوشیدن در آب، سیب‌زمینی را نرم و تخم‌مرغ را سفت می‌کند. نمی‌توانید کنترلی بر روی ماهیت سیب‌زمینی یا تخم‌مرغ بودنتان داشته باشید، اما می‌توانید در بازی خاصی شرکت کنید که آن نرم یا سفت بودن به کارتان بیاید. اگر نمی‌توانید محیط مطلوبی را برای خودتان بیابید، می‌توانید موقعیت را از جایی که احتمالات علیه‌تان است به جایگاهی که شرایط به نفعتان است، تغییر دهید.",
    "خوشبختانه می‌توانیم خودمان را به‌گونه‌ای تعلیم دهیم که پاداش‌ها را به تاخیر بیندازیم - اما در این راستا باید هم‌راستا با ذات انسان کار کنید، نه علیه آن. بهترین روش برای این کار، افزودن مقداری لذت فوری به عادت‌هایی که در طولانی‌مدت بازده دارند و البته افزودن مقداری رنج آنی، به لذت‌هایی که بازده طولانی‌مدت ندارند.",
    "قانون چهارم تغییر رفتار می‌گوید «آن را رضایت‌بخش کنید».\n- وقتی یک تجربه رضایت‌بخش باشد، تمایل بیشتری به تکرار آن رفتار داریم.\n- مغز انسان به‌گونه‌ای تکامل یافته که پاداش‌های آنی را نسبت به پاداش‌های متأخر در اولویت قرار می‌دهد.\n- قانون اصلی تغییر رفتار چنین می‌گوید: «آنچه پاداش آنی داشته باشد، تکرار خواهد شد. آنچه تنبیه آنی داشته باشد، مورد اجتناب قرار می‌گیرد».\n- برای پایبندی به عادت باید حس موفقیت آنی را ایجاد کنید – حتی اگر به میزان اندکی باشد.\n- سه قانون اول تغییر رفتار -«آن را شفاف و آشکار کنید، آن را جذاب کنید، آن را ساده کنید»- احتمال تکرار آن رفتار در همین دفعه را افزایش می‌دهند. قانون چهارم تغییر رفتار -«آن را رضایت‌بخش کنید»- احتمال تکرار آن رفتار در دفعاتِ بعد را افزایش می‌دهد.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "ماکزیمم انگیزش در زمانی رخ می‌دهد که چالش پیش رویتان دارای دشواریِ قابل مدیریت باشد. در تحقیقات روان‌شناسی، این بحث را تحت عنوان قانون یِرکِس-دادسون می‌شناسند که میزان بهینهٔ انگیختگی را در قالب نقطهٔ میانیِ بین بی‌حوصلگی و هیجان نشان می‌دهد.",
    "«حفظ یک طرح، مهم‌ترین نکته برای هر شرکت است. راه موفقیت این است که نحوهٔ انجام صحیح امور را بیاموزیم و سپس هر بار همین روش صحیح را تکرار کنیم",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»\nلائوتسه",
    "همان‌طور که کائد بودری می‌گوید «رضایت به‌مثابه فضایی بین برآورده شدن یک تمایل و شکل‌گیری یک تمایل جدید است». به همین ترتیب، رنج هم فضایی است که میان تمایل به تغییر وضعیت و دستیابی به این شرایط وجود دارد.",
    "وقتی حس خوبی دارید تمرین کردن آسان است، اما باید آن زمانی که حس‌وحال درستی ندارید به میدان بیایید – حتی اگر عملکردتان مطابق انتظارات نباشد. شاید ۵ دقیقه باشگاه رفتن نتواند موجب بهبود عملکردتان شود، اما تاکید مجددی بر روی هویتتان است",
    "ایجاد عادت‌های بهتر بدین معنا نیست که کل زندگی خود را با ترفندهای مفید اشغال کنید. بدین معنا نیست که هر شب نخ دندان بزنید یا هر روز صبح دوش آب سرد بگیرید یا هر روز یک لباس یکسان بپوشید. بدین معنا نیست که به معیارهای موفقیت بیرونی همچون کسب درآمد بیشتر، کاهش وزن یا کاهش استرس دست یابید. عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند به تمام این موارد دست پیدا کنید، اما اساسا آن‌ها به «داشتنِ» یک چیز مرتبط نمی‌شوند، بلکه قرار است با آن‌ها به شخص دیگری «تبدیل شوید».",
    "رفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند.",
    ". در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است",
    "عادت، رفتاری است که به تعداد دفعات کافی تکرار، و به یک پروسهٔ خودکار تبدیل می‌شود.",
    "عادت‌ها میان‌برهای ذهنی هستند که از روی تجربه آموخته‌اید.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند.",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "گاهی اوقات یک عادت را به‌سختی به خاطر می‌آورید و باید «آن را شفاف و آشکار کنید». در سایر موارد، دوست ندارید کار را شروع کنید و باید «آن را جذاب کنید». در بسیاری از موارد، امکان دارد یک عادت را دشوار ببینید و باید «آن را ساده کنید». و گاهی اوقات هم دوست ندارید به یک عادت پایبند بمانید و باید «آن را رضایت‌بخش کنید».",
    "وقتی یک داستان را سال‌های سال به خودتان تلقین می‌کنید، این موضوع به‌راحتی در ذهنیت شما جای می‌گیرد و آن را به‌عنوان یک حقیقت می‌پذیرید. زمان که بگذرد در برابر برخی اقدامات معین مقاومت می‌کنید، چون «می‌گویید من آدمش نیستم»",
    ": سعی کن، شکست بخور، بیاموز، یک چیز متفاوت را امتحان کن",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "- دومین قانون تغییر رفتار می‌گوید «آن را جذاب کنید».\n- هرقدر فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال اینکه به شکل‌گیری عادت منجر شود بیشتر خواهد بود.\n- عادت‌ها حلقه‌های بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. وقتی دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ ما برای اقدام نیز بیشتر می‌شود.\n- پیش‌بینی یک پاداش -نه برآورده‌سازی آن- است که ما را به اقدام وامی‌دارد. هرقدر پیش‌بینی بزرگ‌تری داشته باشیم، میزان دوپامین بیشتر خواهد شد.",
    "عادت‌های خوب شما در حال حاضر هزینه می‌گیرند و بعدها ثمره می‌دهند، اما عادت‌های بد هزینه‌هایشان را در آینده خواهند گرفت.",
    "اگر نمی‌توانید حوزه‌ای را بیابید که تمامی احتمالات موفقیت به نفعتان باشد، آن حوزه را بسازید.",
    "هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "این‌ها سوالات بزرگی هستند و بسیاری از افراد مطمئن نیستند که باید از کجا شروع کنند – اما نوع نتایجی که می‌خواهند را می‌شناسند: اینکه سیکس‌پک دربیاورند یا استرس کمتری داشته باشند یا حقوقشان دو برابر شود. این خوب است. کارتان را از نتایج آغاز کنید و ببینید که به چه نوع شخصیتی نیاز دارید تا بتوانید به این نتایج برسید. از خودتان بپرسید «چه نوع شخصیتی هست که می‌تواند مرا به نتیجهٔ مدنظرم برساند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند ۲۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک زبان جدید یاد بگیرد؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک استارتاپ موفق را اجرا کند؟»",
    "اکثر افراد در جستجویشان برای بهبود، حتی به تغییر هویت فکر هم نمی‌کنند. آن‌ها صرفا پیش خودشان می‌گویند «می‌خواهم لاغر شوم (نتیجه) و اگر به این رژیم مقید بمانم، لاغر خواهم شد (پروسه)». آن‌ها هدف‌گذاری می‌کنند و اقداماتی که باید برای رسیدن به آن اهداف انجام دهند را در نظر می‌گیرند، بدون اینکه به باورهای محرک این اقدامات کاری داشته باشند. آن‌ها هیچ‌گاه نگاه به خودشان را تغییر نمی‌دهند و متوجه نمی‌شوند که هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.",
    "می‌توانید عادت‌های دشوار را برای خودتان جذاب کنید",
    "چارچوب‌بندی مجدد عادت‌ها به‌منظور برجسته‌سازی عواید و به سایه بردن نقاط ضعف، یک رویکرد سریع و سبک برای تغییر ذهنیت و افزایش جذابیت یک عادت است.",
    "عادت‌ها بر اساس تعداد دفعاتِ وقوعشان شکل می‌گیرند، نه بازه زمانی که رخ می‌دهند.",
    "باید تلاش‌های موفقیت‌آمیز را به تعداد کافی و متوالی داشته باشید تا رفتار، کاملا در ذهنتان جا بیفتد و از «خط عادت» عبور کنید.",
    "موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.\n- بر روی عمل کردن تمرکز کنید، نه حرکت کردن.\n- شکل‌دهی به عادت، پروسه‌ای است که در آن، رفتار به‌تدریج و از طریق تکرار به سمت ناخودآگاه حرکت می‌کند.\n- مدت‌زمانی که یک عادت را اجرا می‌کنید، به‌اندازهٔ تعداد دفعاتی که آن عادت را انجام می‌دهید اهمیت ندارد.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند",
    "تا می‌توانید شروع عادت‌هایتان را ساده کنید. هر کس می‌تواند به مدت یک دقیقه مدیتیشن کند، یک صفحه بخواند یا یک تکه لباس را کنار بگذارد. و همان‌طور که گفتیم، این یک استراتژی قدرتمند است، زیرا وقتی اقدام به کار درست را شروع کردید، پیگیری و ادامه دادن آن ساده‌تر می‌شود. یک عادت جدید نباید حس یک چالش و کار شاق را داشته باشد. اقدامات متعاقب می‌توانند چالش‌برانگیز باشند، اما دو دقیقهٔ اول باید ساده باشد. آنچه می‌خواهید یک «دروازهٔ ورود» است که شما را به مسیر بهره‌وری وارد کند.\nمعمولا می‌توانید با رده‌بندی اهداف از «بسیار آسان» تا «بسیار سخت»، دروازه‌هایی که به خروجی‌های مطلوبتان منتهی می‌شوند را بیابید.",
    "بهترین راه برای شکستن یک عادت بد این است که اجرای آن را غیرممکن کنیم. اصطکاک را افزایش دهید تا جایی که دیگر گزینه‌ای برای اقدام نداشته باشید.",
    "نقل‌قول زیر از تائو ته چینگ، به‌خوبی این ایده‌ها را ترسیم می‌کند:\n«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»\nلائوتسه",
    "هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "همچنین هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد.",
    "هر اقدامی که انجام می‌دهید، یک رأی برای تبدیل به شخصیتی است که دوست دارید.",
    "«یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "اگر قرار است به عادتی پایبند بمانید، آن عادت باید لذت‌بخش باشد.",
    "اگر قرار است به عادتی پایبند بمانید، آن عادت باید لذت‌بخش باشد.",
    "تا سال چهارم و آخر طول کشید تا بالاخره عادات خواب، مطالعه و تمرینات قدرتی‌ام، کم‌کم جواب دادند.",
    "شاید خواهان وضعیت بهتری برای سلامتی باشید، اما اگر باز هم راحت‌طلبی را بر اقدام و دستاورد ترجیح دهید، بیش از ورزش، دنبال خوش‌گذرانی خواهید رفت.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت.",
    "اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد. وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.",
    "اگر یک رفتار در هر یک از این ۴ مرحله نقص داشته باشد، به یک عادت تبدیل نخواهد شد. سرنخ را حذف کنید؛ عادتتان هیچ‌گاه شروع نخواهد شد. تمایل را کاهش دهید؛ آن انگیزهٔ کافی برای اقدام ایجاد نخواهد شد. رفتار را دشوار کنید؛ دیگر قادر به انجام آن نخواهید بود. و اگر پاداش نتواند میل شما را ارضا کند، دیگر دلیلی برای تکرار مجدد آن در آینده نخواهید داشت.",
    "افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود",
    "همچنین یکی از معانی عمیق در پسِ واژهٔ «اتمی» است. احتمالا تاکنون متوجه شده‌اید که عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت",
    "عادت‌های شما تجسمی از هویتتان هستند. وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!",
    "تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "پاداش‌ها می‌توانند یک عادت را شروع کنند، اما هویت است که آن عادت را حفظ می‌کند",
    "هر کسی می‌تواند یک عملکرد بد، یک ورزش بد یا یک روز بد در محیط کار داشته باشد. اما وقتی آدم‌های موفق شکست می‌خورند، سریع برمی‌گردند. شکسته شدن یک عادت مهم نیست، به شرطی که خیلی سریع به مسیر آن برگردید.",
    "-بدون وسوسهٔ تغییر- هیچ دلیلی برای اقدام کردن نداریم.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "این کتاب یک مقالهٔ تحقیقاتی برای دانشگاه نیست؛ یک دستورالعمل اجرایی است",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "شامل اهدافی همچون «هیچ زمانی را تلف نکن. همواره به کاری مفید مشغول شو» و «از گفتگوهای پوچ بپرهیز» بود. در انتهای روز، فرانکلین کتابچه‌اش را باز کرده و پیشرفتش را ثبت می‌کرد.",
    "یادگیری، کنجکاوی و تفکر انتقادی باشد، افراد را صرفا برای آزمون‌های استاندارد آماده می‌کنی",
    "به‌طورکلی هرقدر یک نتیجه محسوس‌تر، قطعی‌تر و دارای فوریت بیشتر باشد، احتمال اینکه بر رفتار فرد تاثیر بگذارد بیشتر خواهد شد. از آن‌سو، هرقدر نتیجهٔ کار نامحسوس‌تر، مبهم‌تر و دارای تاخیر بیشتر باشد، از احتمال تاثیرگذاری آن بر رفتار فرد کاسته خواهد شد.",
    "اکثر افراد در دنیایی زندگی می‌کنند که دیگران برایشان ساخته‌اند. اما می‌توانید مکانی که در آن زندگی و کار می‌کنید را تغییر دهید تا میزان قرار گرفتنتان در معرض سرنخ‌های مثبت افزایش یابد و ریسکِ بودنِ در معرض سرنخ‌های منفی نیز کمتر شود",
    "با جمع‌بندی مسائل، می‌توانید مشاهده کنید که عادت‌ها مسیری برای تغییر هویت شما هستند. عملی‌ترین راه برای تغییر شخصیتی که هستید، تغییر اقداماتی است که انجام می‌دهید.",
    "فرض کنید دو نفر مقاومت می‌کنند تا سیگار نکشند. وقتی سیگار به آن‌ها تعارف می‌شود، نفر اول می‌گوید «نه ممنون. در حال ترکم». این یک پاسخ معقول به نظر می‌رسد، اما این فرد کماکان باور دارد که سیگاری است و تلاش می‌کند به فرد دیگری تبدیل شود. آن‌ها امیدوارند که با همراه داشتن همان باورهای قدیمی، رفتارشان تغییر پیدا کند.\nدومین فرد با گفتن «نه ممنون. سیگاری نیستم»، درخواست سیگار را رد می‌کند. تفاوت کوچکی میان این دو جمله است، اما می‌توان تغییر هویت را در پاسخ دوم مشاهده نمود.",
    "هر کس می‌تواند خودش را برای رفتن به باشگاه یا یکی دو بار خوردن غذای سالم متقاعد کند، اما اگر باور پشت آن رفتار را تغییر ندهید، به‌سختی خواهید توانست به آن پایبند بمانید. بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.",
    "اگر کار کردن را متوقف نکنید، خواهید دید که چه کسب‌وکار خارق‌العاده‌ای ساخته می‌شود. اگر تمرین را متوقف نکنید، خواهید دید که چه بدن فوق‌العاده‌ای خواهید داشت. اگر یادگیری را متوقف نکنید، خواهید دید که چه دانش فوق‌العاده‌ای به وجود می‌آید. اگر پس‌انداز را متوقف نکنید، خواهید دید که چه آیندهٔ فوق‌العاده‌ای ساخته می‌شود. اگر اهمیت دادن به دیگران را متوقف نکنید، خواهید دید که چه دوستی‌های فوق‌العاده‌ای شکل می‌گیرند. عادت‌های کوچک به‌صورت مجزا روی یکدیگر جمع نمی‌شوند. آن‌ها ترکیب می‌شوند.\nاین قدرت عادت‌های اتمی است. تغییرات کوچک. نتایج قابل توجه.",
    "وقتی زمان زیادی را صرف تفکر دربارهٔ اهداف می‌کنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم‌هایتان نمی‌گذارید، تعدادی مشکل ظاهر خواهند شد.",
    "«جوانان به راحتی فریب می‌خورند، چون خیلی سریع امید می‌بندند»",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "پروسهٔ تغییر رفتار، همواره با آگاهی آغاز می‌شود. استراتژی‌هایی همچون اشاره و فراخوان و کارت امتیازی عادت‌ها برای این هستند که عادت‌هایتان را بشناسید و از سرنخ‌های محرکشان اطلاع پیدا کنید. بدین ترتیب می‌توانید به شیوه‌ای واکنش نشان دهید که در نهایت به نفعتان تمام شود.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "همسرم نیز کار مشابهی را انجام می‌دهد. هر زمان که آماده می‌شویم تا به سفر برویم، به‌صورت شفاهی ضروری‌ترین آیتم‌هایی که باید در چمدانمان باشند را بیان می‌کند. «کلیدهایم را دارم. کیف پولم را دارم. عینکم را برداشتم. شوهرم را هم که برداشتم».",
    "هیچ‌وقت صفر را انتخاب نکنید.",
    "در زمینهٔ شکل‌دهی به عادت، گذر زمان نمی‌تواند برای شما جادو کند. فرقی نمی‌کند که ۲۱ روز یا ۳۰ روز یا ۳۰۰ روز گذشته باشد. آنچه اهمیت دارد، نرخ تکرار یک رفتار است. می‌توانید یک کار را دو بار طی ۳۰ روز انجام دهید یا همان کار را ۲۰۰ بار تکرار کنید. این تعداد دفعاتِ وقوع است که تفاوت را رقم می‌زند. عادت‌های کنونی شما در پی صدها، اگر نگوییم هزاران تکرار جا افتاده‌اند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "کسب مهارت به صبوری نیاز دارد",
    "فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید.",
    "گر مدام بگویید که فلان چیز اولویتتان است اما هیچ‌گاه در این راستا گام برندارید، یعنی از ته دل آن را نمی‌خواهید.",
    "«اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. سیستمتان مشکل دارد. عادت‌های بد بارها خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که نمی‌خواهید آن‌ها را تغییر دهید، بلکه به خاطر سیستم نادرستی که برای تغییرشان دارید».",
    "لب کلام اینجاست: می‌توانید یک عادت را بشکنید، اما احتمال فراموش کردن آن اندک است. وقتی یک شیار ذهنی خاص در گوشه‌ای از مغزتان شکل گرفت، تقریبا محال است که بتوانید آن را به‌صورت کامل از بین ببرید – حتی اگر برای مدتی بدون استفاده بماند. بدین ترتیب می‌توان نتیجه گرفت که صرفا مقاومت در برابر وسوسه، یک استراتژی غیرموثر است.",
    "بسیاری از ما وقتی تمرکز یا انگیزهٔ خود را از دست می‌دهیم افسرده می‌شویم، زیرا فکر می‌کنیم افراد موفق دارای منبع بی‌کرانی از شور و عشق هستند. اما این مربی می‌گفت افراد واقعا موفق هم همانند سایر افراد با حس بی‌انگیزگی مواجه می‌شوند. تفاوت در اینجاست که آن‌ها راهی را برای غلبه بر این حس بی‌حوصلگی می‌یابند.\nبرای رسیدن به تسلط باید تمرین کنید. اما هرقدر بیشتر روی چیزی تمرین کنید، بیشتر تبدیل به یک امر روتین و خسته‌کننده می‌شود.",
    "وقتی خیلی سفت‌وسخت به یک هویت پیوند بخورید، شکننده خواهید شد. کافی است آن هویت را از دست بدهید تا خودتان را ببازید.",
    "فقدان خودآگاهی یک سم است. انعکاس و بازبینی نقش پادزهر را ایفا می‌کند.",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند. در ابتدا این روتین‌های کوچک خیلی مهم به نظر نمی‌رسند، اما به‌زودی موجب تقویت یکدیگر می‌شوند و پیروزی‌های بزرگی را رقم می‌زنند که نسبت به هزینهٔ سرمایه‌گذاری اولیه‌شان می‌صرفند. آن‌ها کوچک و قدرتمندند. دقیقا عبارت «عادت‌های اتمی» همین معنی را دارد – یک رویکرد یا رویهٔ منظم که نه‌تنها کوچک و سهل‌الوصول است، بلکه منبع قدرت خارق‌العاده محسوب می‌شود؛ عنصری از یک سیستم که موجب رشد ترکیبی می‌شود.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "شما صرفا بر اساس شخصیتی که هم‌اکنون به آن باور دارید عمل می‌کنید.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "عادت‌های بد خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده‌اید.",
    "دومین قانون تغییر رفتار می‌گوید «آن را جذاب کنید».\n- هرقدر فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال اینکه به شکل‌گیری عادت منجر شود بیشتر خواهد بود.\n- عادت‌ها حلقه‌های بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. وقتی دوپامین افزایش می‌یابد، انگیزهٔ ما برای اقدام نیز بیشتر می‌شود.",
    "ما بر اساس دنیای پیرامونمان عوض می‌شویم. هر عادت به چارچوب وابسته است.",
    "سعی کن، شکست بخور، بیاموز، یک چیز متفاوت را امتحان کن. با تمرین، آن حرکات بی‌فایده کمرنگ، و اقدامات مفید تقویت می‌شوند. این همان شکل‌گیری عادت است.",
    "احتمال اینکه از برخی از عادت‌هایش تقلید کنیم بیشتر می‌شود. یک تحقیقِ پیشگام، دوازده هزار نفر را به مدت ۳۲ سال زیر نظر گرفت و متوجه شد «اگر شخص، با افرادی دوست باشد که چاق می‌شوند، احتمال اینکه خودش هم چاق شود، ۵۷ درصد بیشتر خواهد شد». این پروسه به‌صورت معکوس هم جواب می‌دهد. مطالعهٔ دیگری نشان داده که اگر یکی از افراد حاضر در رابطه وزن کم کند، در یک‌سوم موارد طرف مقابل نیز لاغر خواهد کرد.",
    "عادت‌ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودهای شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایهٔ بیشتر تعلق می‌گیرد و بر روی آن انباشته می‌شود، عادت‌هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم",
    "«برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید».",
    "غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد",
    "وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد.",
    "آنچه او را از مربی‌های پیشین جدا می‌کند، تعهد بی‌وقفه‌اش به یک استراتژی است که از آن تحت عنوان «اجماع سودهای حاشیه‌ای» یاد می‌کند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است.",
    "غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.\nدر این میان، بهبود ۱ درصدی خیلی به چشم نمی‌آید – گاهی اوقات اصلا دیده نمی‌شود – اما می‌تواند معنای بیشتری، علی‌الخصوص در طولانی‌مدت داشته باشد.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "وسوسه و تمایل، تفاوت میان جایگاه کنونی شما و جایگاهی است که دوست دارید در آینده داشته باشید. حتی کوچک‌ترین اقدام نیز با انگیزهٔ تغییر وضعیت کنونی و ایجاد یک حس متفاوت همراه است. وقتی پرخوری می‌کنید یا فندک می‌زنید یا به جستجو در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید، خواستهٔ واقعی شما چیپس، سیگار یا یک مشت لایک نیست. آنچه واقعا می‌خواهید ایجاد یک حس متفاوت است.",
    "جمع‌بندی خواسته‌ها، یکی از روش‌های اعمال یک تئوری روان‌شناسی به نام اصل پریماک است. این اصل که به نام استاد دیوید پریماک نام‌گذاری شده، می‌گوید «رفتارهای محتمل‌تر باعث می‌شوند رفتارهایی که احتمالشان کمتر است تقویت شوند». به‌عبارت‌دیگر، حتی اگر تمایلی به پردازش ایمیل‌های کاری قدیمی‌تان نداشته باشید، وقتی قرار شود آن را در کنار یک کار دیگر انجام دهید، ذهنتان شرطی می‌شود که سراغ اجرای آن برود.",
    "یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "هدف همواره همین بوده است. اما تنها زمانی که یک سیستم با بهبودهای کوچک و مداوم را راه‌اندازی کردند، توانستند به نتیجهٔ متفاوتی دست بیابند.",
    "اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته‌اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.\nمتاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید",
    "عادت‌ها همچون اتم‌های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند",
    "عادت‌های بد خودمحرک هستند: این پروسه خودش را تغذیه می‌کند. آن‌ها همان احساساتی که در پی از بین بردن آن هستید را پرورش می‌دهند. حس بدی دارید، بنابراین سراغ خوردن فست‌فود و غذای ناسالم می‌روید. از آن‌سو، به خاطر خوردن غذای ناسالم، حس بدی پیدا می‌کنید. تماشای تلویزیون باعث می‌شود حس تنبلی و کرختی پیدا کنید، بنابراین چون انرژی لازم برای کارهای دیگر را ندارید، باز هم به تماشای تلویزیون ادامه می‌دهید. نگرانی دربارهٔ سلامتی باعث می‌شود مضطرب شوید که همین امر شما را به کشیدن سیگار برای تسکین اضطرابتان تحریک می‌کند. درحالی‌که سیگار کشیدن وضع سلامتی‌تان را بدتر خواهد کرد و مضطرب‌تر از قبل خواهید شد. این یک راه‌پله است به سمت سقوط، و قطاری است که به سمت عادت‌های بد حرکت می‌کند.",
    "با یک روش یکسان پیشرفت کردند: از طریق تعهد به بهبودهای کوچک، ماندگار و تسلیم‌نشدنی.",
    "اگر یک «چرا» ی بزرگ در اختیار داشته باشید، می‌توانید بر هرگونه «چگونگی» غلبه کنید. فریدریش نیچه، فیلسوف و شاعر آلمانی، یک جملهٔ معروف دارد: «فردی که برای زندگی خود دلیل دارد، می‌تواند تقریبا بر تمامی چگونگی‌ها غلبه کند». این عبارت، یک حقیقت مهم را دربارهٔ رفتار انسان بیان می‌کند. اگر انگیزه و تمایل شما به‌اندازهٔ کافی بزرگ باشد (منظور همان چرایی اقدام شما است)، در مسیر آن گام برخواهید داشت حتی اگر بسیار دشوار باشد. تمایلات بزرگ می‌توانند موجب شکل‌گیری اقدامات بزرگ شوند – حتی زمانی که اصطکاک بالایی وجود داشته باشد.",
    "تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند",
    "وقتی یک عادت جدید را شروع می‌کنید، باید تا می‌توانید رفتارتان را در آسان‌ترین حد ممکن نگه دارید تا حتی در شرایط غیرایده‌آل نیز بتوانید به آن‌ها پایبند بمانید. این ایده‌ای است که با جزئیات در بحث قانون سوم تغییر رفتار مطرح شده است.\nاما وقتی یک عادت جا افتاد، باید پیشرفت خود را با گام‌های کوچک ادامه دهید. همین بهبودهای کوچک و چالش‌های جدید شما را دلگرم می‌کنند. و اگر بتوانید به‌صورت صحیح در منطقهٔ طلایی قرار بگیرید، می‌توانید به شرایطی برسید که تمرکزتان صرفا روی هدف جلب شود.",
    "، موفقیت در هر زمینه نیازمند بینشی است که بر اساس آن، پاداش‌های آنی را به خاطر پاداش‌های متأخر کنار",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد",
    "در یک دنیای ایده‌آل، پاداش یک عادت خوب، خودِ عادت است. در دنیای واقعی، عادت‌های خوب تنها زمانی حس ارزشمندی را به همراه خواهند داشت که چیزی را برای شما فراهم کنند. در ابتدا، فقط باید فداکاری کنید. چند باری به باشگاه رفته‌اید، اما قوی‌تر یا متناسب‌تر یا سریع‌تر نشده‌اید – حداقل نه به آن میزانی که مشهود باشد. تنها چند ماه بعد است که چند صد گرم وزن کم می‌کنید یا بازوهایتان شکل بهتری به خود می‌گیرد و در این شرایط ورزش کردن ساده‌تر می‌شود. در ابتدا باید دلیل و هدفی داشته باشید تا در این مسیر باقی بمانید. به همین دلیل پاداش‌های آنی ضرورت دارند. آن‌ها شما را به وجد می‌آورند، درحالی‌که پاداش‌های متأخر در پشت صحنه روی یکدیگر انباشته می‌شوند.",
    "غالبا حفظ عادت‌های خوب به مدت بیش از چند روز دشوار به نظر می‌رسد، حتی اگر بسیار تلاش کنید و انگیزهٔ زیادی داشته باشید. عادت‌هایی نظیر ورزش، ذن (مدیتیشن)، رویدادنگاری و آشپزی برای یکی دو روز منطقی هستند و پس از آن عذاب‌آور می‌شوند.\nاما وقتی عادت‌هایتان جا افتادند، انگار تا ابد با شما هستند – علی‌الخصوص آن‌هایی که ناخواسته‌اند.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "امور مالی: ذخیرهٔ سرمایه غالبا به ایثار و فداکاری مرتبط می‌شود. اما اگر یک حقیقت ساده را متوجه شوید، می‌توانید آن را نه یک محدودیت بلکه به‌مثابه آزادی قلمداد کنید: اگر در شرایط کنونی اندکی سخت بگیرید، آیندهٔ راحت‌تری خواهید داشت. پولی که این ماه ذخیره می‌کنید، قدرت خرید شما برای ماه بعد را افزایش می‌دهد.",
    "به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "در این میان، بهبود ۱ درصدی خیلی به چشم نمی‌آید – گاهی اوقات اصلا دیده نمی‌شود – اما می‌تواند معنای بیشتری، علی‌الخصوص در طولانی‌مدت داشته باشد.",
    "«بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است»",
    "فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "شما همیشه بیش از اینکه برای راهکار اهمیت قائل شوید، وزن بیشتری را روی مسئله می‌گذارید.",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "هر عادت باید منزلگاهی داشته باشد.",
    "یک سرنخ خاص را حذف کن، کل آن عادت از بین می‌رود.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم",
    "خمی که به‌اندازهٔ توپ",
    "ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه‌گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید». اول خودم دربارهٔ ایده‌های ذکرشده در اینجا یاد گرفتم، چون باید با آن‌ها زندگی می‌کردم. باید به عادت‌های کوچک اتکا می‌کردم تا پس از مصدومیت احیا می‌شدم، قدرت بیشتری در باشگاه می‌یافتم، عملکرد سطح بالایی در زمین مسابقه ارائه می‌دادم، نویسنده می‌شدم، یک کسب‌وکار موفق می‌ساختم و خیلی ساده به یک بزرگ‌سال مسئولیت‌پذیر تبدیل می‌شدم.",
    "در صفحات آتی، برنامه‌ای گام‌به‌گام را برای ایجاد عادت‌های بهتر به اشتراک خواهم گذاشت – نه برای چند روز و چند هفته، بلکه برای یک عمر. درحالی‌که علم از هر آنچه نوشته‌ام پشتیبانی می‌کند، این کتاب یک مقالهٔ تحقیقاتی برای دانشگاه نیست؛ یک دستورالعمل اجرایی است. وقتی به‌صورت علمی دربارهٔ چگونگی ایجاد و تغییر عادت‌هایتان به یک روش قابل فهم و اجرا صحبت می‌کنم، با توصیه‌های عملی و خردمندانه در جلوی رویتان مواجه خواهید شد.",
    "رشته‌هایی که از آن‌ها کمک می‌گیرم –زیست‌شناسی، فلسفه، روانشناسی و غیره– سال‌هاست که وجود دارند. آنچه به شما ارائه می‌دهم ملغمه‌ای از بهترین ایده‌های افراد هوشمند در سالیان گذشته و متقاعدکننده‌ترین مکاشفه‌های اخیر دانشمندان است. امیدوارم که به کمک من بتوانید مهم‌ترین ایده‌ها را بیابید و آن‌ها را به شیوه‌ای عمل‌پذیر به یکدیگر متصل نمایید.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند. این الگو در همه‌جا مشاهده می‌شود. سرطان در ۸۰ درصد از عمر خودش مخفی باقی می‌ماند، سپس در طول چند ماه بر بدن غلبه می‌کند. بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، تعیین می‌کند که کدام رفتارها برای ما جذابند",
    "عصب‌شناسان دریافته‌اند که وقتی عواطف و احساسات ما لطمه می‌بینند، در واقع توانایی تصمیم‌گیری را از دست می‌دهیم",
    "هر عادت همانند یک پیشنهاد است: «هی، شاید شخصیت من این‌گونه است»",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.\nمنظورم از این جمله چیست؟ آیا اهداف کاملا بی‌فایده‌اند؟ البته که نه. اهداف برای تعیین مسیر لازمند، اما سیستم‌ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند. وقتی زمان زیادی را صرف تفکر دربارهٔ اهداف می‌کنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم‌هایتان نمی‌گذارید",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت. اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد. وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.",
    "این تمرکز کردم که به زندگی‌ام نظم بدهم. درحالی‌که دوستانم تا دیروقت بیدار می‌ماندند و با کنسول بازی می‌کردند، ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داش",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است.",
    "اگر دوست دارید بر یک عادت مسلط شوید، نکتهٔ کلیدی، تکرار است، نه اینکه دنبال ایده‌آل باشید.",
    "«وقتی یک عادت جدید را شروع کنید که اجرای آن به کمتر از دو دقیقه زمان نیاز داشته باشد».",
    "نکتهٔ اساسی در پایبند ماندن به یک عادت، این است که حس موفقیت به همراه داشته باشد",
    "یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است. از عادت‌هایمان خسته می‌شویم، زیرا دیگر ما را مجذوب نمی‌کنند. نتیجه قابل انتظار می‌شود. و وقتی عادت‌هایمان معمولی می‌شوند، پیشرفتمان را از مسیر خودش خارج می‌کنیم چون به دنبال تازگی می‌رویم.",
    "ست‌های زیادی بوده که دوست نداشتم آن‌ها را در باشگاه بزنم، اما هیچ‌گاه از انجامشان پشیمان نشده‌ام. مقالات زیادی بوده‌اند که دوست نداشتم بنویسم، اما هیچ‌گاه از انتشار به‌موقعشان پشیمان نشده‌ام. روزهای زیادی بودند که دوست داشتم ریلکس کنم، اما هیچ‌گاه از حضور در محل کار و اقدام به مسائلی که برایم اهمیت داشتند، پشیمان نشده‌ام.\nتنها راه برای برتری یافتن این است که بی‌وقفه مجذوب کاری شویم که بارها و بارها آن را انجام می‌دهیم. باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن کار شود.",
    "عادت‌های شما هویتتان را شکل می‌دهند و هویت شما نیز عادت‌هایتان را!",
    "برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.",
    "هر تغییر نه‌تنها نتیجه می‌دهد بلکه به شما یک مسئلهٔ بسیار مهم‌تر را می‌آموزد: اینکه به خودتان اعتماد کنید. به این باور می‌رسید که واقعا می‌توانید این کارها را انجام دهید. وقتی همین رأی‌ها جمع می‌شوند و اسناد شروع به تغییر می‌کنند، داستانی که به خودتان می‌گویید نیز شروع به تغییر خواهد کرد.\nالبته به شیوهٔ معکوس هم جواب می‌دهد. هر بار که اجرای یک عادت بد را انتخاب می‌کنید، یک رأی برای آن هویت است. خبر خوب اینجاست که لزومی ندارد کامل باشید. در هر انتخابی، هر دو جناح رأی‌هایی دارند. برای پیروزی در انتخابات، به رأی همه نیاز ندارید؛ تنها کافی است در اکثریت باشید. خیلی مهم نیست که چند رأی هم به رفتار بد یا یک عادت غیرمفید بدهید.",
    "شکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت",
    "کنترل شخصی، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه چیزی که برای بلندمدت جواب بدهد. شاید بتوانید یک یا دو بار در برابر وسوسه مقاومت کنید، اما احتمالش اندک است که بتوانید ارادهٔ لازم را داشته باشید تا هر بار تمایلات خود را نادیده بگیرید. به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "خودکارسازی یک وظیفهٔ قدیمی، یا یادگیری یک مهارت جدید، می‌تواند بیشتر هم باشد",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "عادت‌های شما راهکارهایی مدرن برای تمایلات دیرین هستند.",
    "چه به‌عنوان یک فرد و چه در قالب والد، مربی یا رهبر به سراغ این رویکردهای تغییر رفتار برویم، باید یک سوال یکسان را از خودمان بپرسیم: «چگونه می‌توانیم دنیایی را طراحی کنیم که انجام کارهای صحیح در آن ساده‌تر باشد؟».",
    "عادت‌هایی که بدون تأمل انجام می‌دهید، غالبا تعیین‌کنندهٔ انتخاب‌های متفکرانهٔ شما هستند.",
    "تفاوت میان یک روز خوب و یک روز بد، غالبا به اتخاذ چند تصمیم مفید و سالم در لحظات تعیین‌کننده بستگی دارد",
    "اهداف، نوعی دو راهی «یا این یا آن» ایجاد می‌کنند: یا شما به هدفتان دست می‌یابید و موفق هستید یا اینکه شکست می‌خورید و موجب ناامیدی می‌شوید. از نظر ذهنی خود را در یک نسخهٔ محدود و باریک از رضایت محدود می‌کنید. این اشتباه است. احتمالش کم است که مسیر واقعی شما در زندگی با آن مسیر دقیقی که در ذهنتان ترسیم کرده بودید، همخوانی داشته باشد. هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.",
    "هرقدر لذتی که از یک عمل دریافت می‌کنید آنی‌تر باشد، باید بیش از پیش، هم‌راستایی آن با اهداف بلندمدت‌تان را زیر سوال ببرید.",
    "پاداش‌ها می‌توانند یک عادت را شروع کنند، اما هویت است که آن عادت را حفظ می‌کند.",
    "هر تغییر نه‌تنها نتیجه می‌دهد بلکه به شما یک مسئلهٔ بسیار مهم‌تر را می‌آموزد: اینکه به خودتان اعتماد کنید.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.\nتعیین هدف از نوعی تمایل نادرست به بقا سرچشمه می‌گیرد. بر روی افرادی تمرکز می‌کنیم که در انتها برنده می‌شوند – افرادی که بقا یافته‌اند – و با دیدگاهی نادرست تصور می‌کنیم که اهداف جاه‌طلبانه‌شان باعث این موفقیت شده، درحالی‌که بسیاری از انسان‌های دیگر هم همین اهداف را داشته‌اند",
    "هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.\nطرز فکر متمرکز بر سیستم، نوعی پادتن فراهم می‌کند. وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته‌اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    ". فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند. آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانهٔ شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا کتاب می‌خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می‌کنید؟ تلاش‌های کوچک این‌چنینی هستند که آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "ترکیب خشونت: آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "کنترل شخصی، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه چیزی که برای بلندمدت جواب بدهد. شاید بتوانید یک یا دو بار در برابر وسوسه مقاومت کنید، اما احتمالش اندک است که بتوانید ارادهٔ لازم را داشته باشید تا هر بار تمایلات خود را نادیده بگیرید. به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "سعی کن، شکست بخور، بیاموز، یک چیز متفاوت را امتحان کن. با تمرین، آن حرکات بی‌فایده کمرنگ، و اقدامات مفید تقویت می‌شوند. این همان شکل‌گیری عادت است.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد.",
    "به‌عنوان یک قانون کلی، هرقدر لذتی که از یک عمل دریافت می‌کنید آنی‌تر باشد، باید بیش از پیش، هم‌راستایی آن با اهداف بلندمدت‌تان را زیر سوال ببرید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید. با ترکیب مهارت‌هایتان میزان رقابت را کاهش می‌دهید و همین امر شما را برجسته‌تر می‌کند.",
    "کسب تخصص یک رویکرد قدرتمند برای غلبه بر اتفاقات ناشی از ژنتیک بد است. هرقدر بیشتر در یک مهارت بخصوص مسلط شوید، عرصهٔ رقابت برای دیگران تنگ‌تر می‌شود.",
    "ترکیب خشونت: آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "عادت‌ها، مبنایی برای ایجاد تسلط هستند. در شطرنج، تنها زمانی یک بازیکن می‌تواند بر سطوح بعدی بازی تمرکز کند که حرکات پایهٔ مهره‌ها در ناخودآگاهش جای گرفته باشند. هر خرده اطلاعاتی که به حافظه سپرده می‌شود، فضای ذهن را برای تفکرِ دشوارتر باز می‌گذارد. این امر برای هر تلاشی صدق می‌کند. وقتی حرکات ساده را آن‌قدر خوب بلدید که می‌توانید بدون تفکر آن‌ها را انجام دهید، دیگر مجازید که به جزئیات پیشرفته‌تر توجه کنید. در این راستا، عادت‌ها به سنگ بنای هرگونه جستجوی شما برای برتری تبدیل می‌شوند.",
    "فتار انسان همواره در حال تغییر است: موقعیت به موقعیت، لحظه به لحظه، ثانیه به ثانیه. اما این کتاب دربارهٔ چیزهایی است که تغییر نمی‌کند. دربارهٔ اصول رفتار انسانی است. اصول ماندگاری که می‌توانید هر سال به آن اتکا کنید.",
    "اگر وقت خود را هدر دهید و پروژه‌ی‌تان را تا فردا عقب بیندازید، معمولا وقت برای تکمیل آن خواهید داشت",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد به خاطر فلان انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود. هر کس می‌تواند خودش را برای رفتن به باشگاه یا یکی دو بار خوردن غذای سالم متقاعد کند، اما اگر باور پشت آن رفتار را تغییر ندهید، به‌سختی خواهید توانست به آن پایبند بمانید. بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد.",
    "اگر می‌خواهید احتمال وقوع یک رخداد را افزایش دهید، باید آن را جذاب کنید.",
    "به همین دلیل، باید پروسهٔ تغییر رفتار را با آگاهی آغاز کنیم.\nپیش از اینکه بتوانیم عادات موثری را بسازیم، باید عادات کنونی را مدیریت کنیم. این امر، دشوارتر از آن است که به نظر می‌رسد، زیرا وقتی عادتی عمیقا در زندگی شما ریشه گرفت، عمدتا به‌صورت ناخودآگاه و خودکار صورت می‌گیرد.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید",
    "باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد.",
    "به خودمان می‌گوییم «می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» یا «می‌خواهم بیشتر بنویسم»، اما هیچ‌گاه دربارهٔ زمان و مکان اجرای این رخدادها صحبت نمی‌کنیم",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد. همیشه زمان و مکان اقدام مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.\nوقتی یک قصد اجرا تعیین شد، دیگر لزومی ندارد منتظر حال و حوصلهٔ خودتان بمانید؟ آیا امروز یک فصل بنویسم یا نه؟ آیا امروز صبح مدیتیشن کنم یا موقع ناهار؟ وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری نیست. صرفا برنامهٔ از پیش تعیین‌شدهٔ خودتان را پی بگیرید.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "از یک منظر، هر عادت همچون مانعی بر سر رسیدن به خواسته‌هایتان است. رژیم گرفتن مانعی برای رسیدن به تناسب اندام است. مدیتیشن مانعی برای رسیدن به آرامش است. نگارش مانعی برای رسیدن به تفکر شفاف است",
    "نحوهٔ ایجاد یک عادت خوب\nقانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید\n۱-۱: کارت امتیازی عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های کنونی خود را یادداشت کنید تا نسبت به آن‌ها آگاه شوید.\n۱-۲: از مقاصد اجرایی بهره بگیرید: «من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد».\n۱-۳: از زنجیره‌سازی عادت بهره بگیرید: «پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\n۱-۴: محیط خود را طراحی کنید. سرنخ‌های عادات خوب را در معرض دید بگذارید.\nقانون دوم: آن را جذاب کنید\nقانون سوم: آن را ساده کنید\nقانون چهارم: آن را رضایت‌بخش کنید\nنحوهٔ شکستن یک عادت بد\nقانون اول: آن را مخفی کنید\n۱-۵: میزان قرار گرفتن خود در معرض آن‌ها را کاهش دهید. سرنخ‌های عادات بد را از محیط خود حذف کنید.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه‌اند. آن‌ها می‌توانند به نفع یا به ضرر شما عمل کنند",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت. اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به اندازهٔ عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایهٔ افتخارتان است، احتمالا در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "شکل‌گیری عادت، بسیار مفید است، زیرا ذهنِ خودآگاه، گلوگاه (یعنی تعیین کننده حداکثرِ بازدهیِ) مغز است و در هر زمان تنها می‌تواند روی یک مشکل تمرکز کند. در نتیجه، مغز شما همواره تلاش می‌کند تا توجه‌تان را به ضروری‌ترین وظایف جلب کند. ذهن خودآگاه، هر جا که ممکن باشد، دوست دارد وظایف را به ناخودآگاه تحمیل کند تا آن‌ها را به شکل خودکار انجام دهد. این دقیقا همان اتفاقی است که در زمان شکل‌گیری عادت رخ می‌دهد. عادت‌ها بار شناختی را کاهش می‌دهند و ظرفیت ذهنی را آزاد می‌کنند تا بتوانید به وظایف دیگری توجه کنید.",
    "با کاشتن الکترودهایی در مغز موش‌ها، محققین انتشار دوپامین را مسدود کردند. در کمال تعجب دانشمندان، موش‌ها تمایلشان به زندگی را از دست دادند. آن‌ها غذا نمی‌خوردند. سکس نمی‌کردند. هوس چیزی به سرشان نمی‌زد. چند روز بعد، حیوانات از تشنگی مردند.",
    "همان‌طور که چارلز داروین اشاره کرده «در تاریخ دور و دراز بشریت، آن‌هایی که یاد گرفتند به شکل بهتری همکاری و بداهه‌پردازی کنند، بر دیگران برتری یافتند». در نتیجه، یکی از عمیق‌ترین تمایلات بشری تعلق داشتن است.",
    "عادت‌های شما راهکارهایی مدرن برای تمایلات دیرین هستند. نسخه‌هایی جدید برای نداهای قدیمی.",
    "وقتی پرخوری می‌کنید یا فندک می‌زنید یا به جستجو در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید، خواستهٔ واقعی شما چیپس، سیگار یا یک مشت لایک نیست. آنچه واقعا می‌خواهید ایجاد یک حس متفاوت است.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.",
    ". ما به دنبال هر نوع رضایتی نمی‌گردیم، بلکه رضایت آنی را می‌خواهیم.",
    "اقتصاددان فرانسوی، این مسئله را به‌صراحت توضیح داده است: «این موضوع همواره اتفاق می‌افتد که وقتی نتیجهٔ آنی مطلوب است، عواقب بعدی فاجعه‌بارند و بالعکس ... غالبا هرقدر ثمرهٔ اولیهٔ یک عادت شیرین‌تر باشد، ثمره‌های متعاقب آن تلخ‌تر خواهد بود».",
    "هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.",
    "ولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است.",
    "اگر کارتان را با ۱۰۰ دلار آغاز کنید، یک سود ۵۰ درصدی شما را به ۱۵۰ دلار خواهد رساند. اما با یک ضرر ۳۳ درصدی دوباره به همان ۱۰۰ دلار اولیه بازخواهید گشت. به‌عبارت‌دیگر، اجتناب از یک ضرر ۳۳ درصدی به‌اندازهٔ کسب یک سود ۵۰ درصدی ارزش دارد.",
    "اگر نمی‌توانید محیط مطلوبی را برای خودتان بیابید، می‌توانید موقعیت را از جایی که احتمالات علیه‌تان است به جایگاهی که شرایط به نفعتان است، تغییر دهید.",
    "اگر می‌خواهید احتمال وقوع یک رخداد را افزایش دهید، باید آن را جذاب کنید. در بحثمان بر روی قانون دوم، هدفمان این بود که یاد بگیریم چگونه عادت‌هایمان را غیرقابل مقاومت کنیم. درحالی‌که نمی‌توان هر عادت را به یک محرک فراطبیعی تبدیل کرد، اما می‌توانیم هر عادت را اغواکننده‌تر کنیم.",
    ". همان‌طور که ماکیاوِلی اشاره کرده، «اکثر افراد آن‌قدر تازگی و تنوع را دوست دارند که حتی در صورت عملکرد خیلی خوب، باز هم به‌اندازهٔ افرادی که عملکرد نادرستی دارند، به دنبال تغییر می‌روند».",
    "هیچ عادتی تا ابد جذاب نمی‌ماند. در یک مقطع، همهٔ افراد با چالشی یکسان در مسیر بهبود شخصی مواجه می‌شوند: باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن عادت شوید.",
    "مشکلی که طرز فکر متمرکز بر هدف دارد، این است که دائما رضایت خود را تا فتح نقطه‌عطف بعدی در شرایط تعلیق نگه می‌دارید.",
    "پشت هر سیستمی از اقدامات، سیستمی از باورها وجود دارد.",
    "همان‌طور که ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "عمل کردن رفتاری است که به نتیجه منجر خواهد شد. اگر بیست ایده را برای مقالات آتی خودم طراحی کنم، این یک حرکت است. اگر واقعا بنشینم و یک مقاله بنویسم، عمل کرده‌ام.",
    "وقتی در حال حرکت هستید، خیلی راحت می‌توانید خودتان را قانع کنید که دارید پیشرفت می‌کنید. با خودتان فکر می‌کنید «همین الان با چهار مشتری احتمالی صحبت کردم. خیلی خوب است. دارم در مسیر درست حرکت می‌کنم»، یا «دربارهٔ تعدادی ایده برای کتاب آینده‌ام فکر کردم. همه‌چیز دارد شکل می‌گیرد».",
    "مهندسیِ عادتی که واقعا غیرقابل مقاومت باشد، یک وظیفهٔ دشوار است، اما این استراتژی ساده می‌تواند تقریبا برای تمامی عادات به کار گرفته شود تا بر میزان جذابیتشان بیفزاید.",
    "آنچه او را از مربی‌های پیشین جدا می‌کند، تعهد بی‌وقفه‌اش به یک استراتژی است که از آن تحت عنوان «اجماع سودهای حاشیه‌ای» یاد می‌کند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است. بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "چرا عادت‌های کوچک موجب تفاوتی بزرگ می‌شوند",
    "به‌سادگی می‌توان دربارهٔ اهمیت یک لحظهٔ تعیین‌کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست‌کم گرفت. غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.",
    "طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "به همین ترتیب، عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند»",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "وقتی عادت‌هایتان جا افتادند، انگار تا ابد با شما هستند – علی‌الخصوص آن‌هایی که ناخواسته‌اند.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم",
    "نتایج آنچه هستند که دریافت می‌کنید. پروسه‌ها به آنچه انجام می‌دهید ربط دارند. هویت آنچه است که بدان باور دارید.",
    "چارچوب‌بندی مجدد عادت‌ها به‌منظور برجسته‌سازی عواید و به سایه بردن نقاط ضعف، یک رویکرد سریع و سبک برای تغییر ذهنیت و افزایش جذابیت یک عادت است.",
    "می‌توانید عادت‌های دشوار را برای خودتان جذاب کنید، البته اگر یاد بگیرید آن‌ها را به تجربیات مثبت ارتباط دهید. گاهی اوقات به تنها چیزی که نیاز دارید، اندکی تغییر دیدگاه و ذهنیت است.",
    "شکل‌گیری عادت، بسیار مفید است، زیرا ذهنِ خودآگاه، گلوگاه (یعنی تعیین کننده حداکثرِ بازدهیِ) مغز است و در هر زمان تنها می‌تواند روی یک مشکل تمرکز کند. در نتیجه، مغز شما همواره تلاش می‌کند تا توجه‌تان را به ضروری‌ترین وظایف جلب کند. ذهن خودآگاه، هر جا که ممکن باشد، دوست دارد وظایف را به ناخودآگاه تحمیل کند تا آن‌ها را به شکل خودکار انجام دهد. این دقیقا همان اتفاقی است که در زمان شکل‌گیری عادت رخ می‌دهد. عادت‌ها بار شناختی را کاهش می‌دهند و ظرفیت ذهنی را آزاد می‌کنند تا بتوانید به وظایف دیگری توجه کنید.",
    "آنچه بدان تمایل دارید، خودِ عادت نیست، بلکه تغییری است که به وجود می‌آورد. شما هوس نمی‌کنید که سیگار بکشید، بلکه هوس می‌کنید آن حس تسکین بعد از آن را تجربه کنید.",
    "شکل‌گیری هویت شما با توجه به عاداتتان صورت می‌گیرد. در این راستا، پروسهٔ شکل‌گیری عادت‌ها را می‌توان پروسه‌ای دانست که بر اساس آن به خودِ کنونی‌تان می‌رسید.\nاین یک تکامل تدریجی است. این‌گونه نیست که یک بشکن بزنیم و تصمیم بگیریم به یک شخصیت کاملا جدید تبدیل شویم. اندک‌اندک، روزبه‌روز، عادت‌به‌عادت تغییر می‌کنیم. دائما شخصیتمان تحت خرده‌تحولات مداوم قرار می‌گیرد.",
    "عادت‌ها مسیری برای تغییر هویت شما هستند. عملی‌ترین راه برای تغییر شخصیتی که هستید، تغییر اقداماتی است که انجام می‌دهید.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "اجرای یک وظیفهٔ بیشتر، گام کوچکی برای یک روز است، اما در سرتاسر حرفهٔ شما نقش بزرگی ایفا می‌کند.",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد.",
    "یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید.",
    "در گذارم از کمای عمدی پزشکی به سمت حضور در تیم منتخب دانشگاهیان، یک لحظهٔ تعیین‌کننده مشخص وجود نداشت؛ لحظات زیادی بودند. این یک تحول تدریجی بود، رشته‌ای طولانی از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های جزئی. تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود.",
    "مخلص کلام اینکه ردیابی عادت (۱) یک سرنخ بصری می‌سازد تا زمان اقدام را به یادتان بیاورد، (۲) ذاتا انگیزاننده است، زیرا میزان پیشرفتی که کرده‌اید و دوست ندارید از دست بدهید را نشانتان می‌دهد، و (۳) هر زمان که یک نمونهٔ موفقیت‌آمیز دیگر از عادتتان را ثبت می‌کنید، موجب رضایتتان می‌شود. همچنین ردیابی عادت یک سند بصری را پیش رویتان می‌گذارد که حاکی از نزدیک شدن شما به شخصیت مدنظرتان است و نوعی از رضایت ذاتی و آنی را برایتان فراهم می‌کند.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "چرخهٔ همه یا هیچ در زمینهٔ تغییر رفتار، پرتگاهی است که می‌تواند عادت‌هایتان را از مسیر خارج کند. یکی دیگر از خطرات بالقوه -علی‌الخصوص اگر از یک ردیاب عادت استفاده کنید- سنجش مسائل بی‌ربط و نادرست است.",
    "مهم نیست که پیشرفتتان را چطور می‌سنجید، چون ردیابی عادت یک راه ساده را برای افزایش حس رضایت‌مندی از عاداتتان ارائه می‌کند. هر سنجه اسناد و مدارکی را فراهم می‌کند که می‌گوید در مسیر صحیحی قرار دارید و یک لذت آنی و هرچند کوتاه را به‌واسطهٔ صحت انجام امور در شما ایجاد می‌کند.",
    "برای اینکه عادت‌های بد را تبدیل به یک عامل نارضایتی کنید، بهترین گزینهٔ شما این است که همین الان عواقب بدشان را درک کنید. ایجاد یک پیمان عادت، رویکردی سرراست برای رسیدن به همین هدف است.",
    "برون‌گرایی را می‌توان از زمان تولد رهگیری کرد. اگر دانشمندان یک صدای بلند را در بخش پرستاری پخش کنند، برخی بچه‌ها به سمت آن جلب می‌شوند و برخی از آن اجتناب می‌کنند. وقتی دانشمندان این کودکان را در طول زندگی‌شان تحت نظر گرفتند، متوجه شدند بچه‌هایی که به سمت صدا جذب شده بودند، بیش از سایرین به انسانی برون‌گرا تبدیل شدند. آن‌هایی که از صدا گریزان بودند، بیشتر درون‌گرا شدند.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید. با ترکیب مهارت‌هایتان میزان رقابت را کاهش می‌دهید و همین امر شما را برجسته‌تر می‌کند.",
    "جوشیدن در آب، سیب‌زمینی را نرم و تخم‌مرغ را سفت می‌کند. نمی‌توانید کنترلی بر روی ماهیت سیب‌زمینی یا تخم‌مرغ بودنتان داشته باشید، اما می‌توانید در بازی خاصی شرکت کنید که آن نرم یا سفت بودن به کارتان بیاید. اگر نمی‌توانید محیط مطلوبی را برای خودتان بیابید، می‌توانید موقعیت را از جایی که احتمالات علیه‌تان است به جایگاهی که شرایط به نفعتان است، تغییر دهید.",
    "بالاترین تهدید برای موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است. از عادت‌هایمان خسته می‌شویم، زیرا دیگر ما را مجذوب نمی‌کنند. نتیجه قابل انتظار می‌شود. و وقتی عادت‌هایمان معمولی می‌شوند، پیشرفتمان را از مسیر خودش خارج می‌کنیم چون به دنبال تازگی می‌رویم. شاید به همین دلیل است که در یک چرخهٔ بی‌پایان گرفتار می‌شویم و از این ورزش به ورزش دیگر، از فلان رژیم به بهمان رژیم و از آن ایدهٔ کسب‌وکار به ایدهٔ بعدی می‌پریم.",
    "همان‌طور که ماکیاوِلی اشاره کرده، «اکثر افراد آن‌قدر تازگی و تنوع را دوست دارند که حتی در صورت عملکرد خیلی خوب، باز هم به‌اندازهٔ افرادی که عملکرد نادرستی دارند، به دنبال تغییر می‌روند».",
    "اگر یک رفتار در هر یک از این ۴ مرحله نقص داشته باشد، به یک عادت تبدیل نخواهد شد. سرنخ را حذف کنید؛ عادتتان هیچ‌گاه شروع نخواهد شد. تمایل را کاهش دهید؛ آن انگیزهٔ کافی برای اقدام ایجاد نخواهد شد. رفتار را دشوار کنید؛ دیگر قادر به انجام آن نخواهید بود. و اگر پاداش نتواند میل شما را ارضا کند، دیگر دلیلی برای تکرار مجدد آن در آینده نخواهید داشت. بدون این گام‌های اولیه، یک رفتار رخ نخواهد داد. بدون حضور هر ۴ مورد، یک رفتار تکرار نخواهد شد.",
    "نقطهٔ مطلوب تمایل در جایی رخ می‌دهد که همه‌چیز ۵۰.۵۰ بین موفقیت و شکست تقسیم شده باشد. نیمی از اوقات به آنچه می‌خواهید می‌رسید. نیمی از اوقات این‌گونه نمی‌شود. باید به‌اندازهٔ کافی «پیروزی» داشته باشید تا بتوانید رضایت‌مندی را تجربه کنید و البته به‌اندازهٔ کافی «بخواهید» تا میل در وجودتان ایجاد شود. این یکی از عواید پیروی از قانون طلایی است. اگر هم‌اکنون به یک عادت علاقه دارید، کار بر روی چالش‌هایی که میزان دشواری‌شان قابل مدیریت است، رویکرد خوبی برای حفظ جذابیت آن‌ها می‌باشد.",
    "پاداش‌ها، متغیر باشند یا نباشند فرقی نمی‌کند، چون هیچ عادتی تا ابد جذاب نمی‌ماند. در یک مقطع، همهٔ افراد با چالشی یکسان در مسیر بهبود شخصی مواجه می‌شوند: باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن عادت شوید.",
    "نقطه‌قوت عادت‌ها این است که می‌توانیم کارها را بدون تأمل انجام دهیم. نقطه‌ضعف آن‌ها این است که شما به اجرای کارها به شیوه‌ای معین خو می‌گیرید و دیگر به خطاهای کوچکتان توجهی نمی‌کنید. پیش خودتان فرض می‌کنید که به‌واسطهٔ کسب تجربه، رو به بهبود هستید. اما در واقعیت صرفا عادت‌های کنونی‌تان را به کار می‌گیرید - نه اینکه بهترشان کنید. در واقع، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی در یک مهارت تسلط یافتید، معمولا به‌مرور زمان عملکردتان اندکی تضعیف می‌شود.",
    "شاید تاکنون با خودتان فکر کرده‌اید که «چرا آن کاری که در نظر دارم انجام بدهم را انجام نمی‌دهم؟ چرا وزن کم نمی‌کنم یا ترک نمی‌کنم یا برای بازنشستگی پس‌انداز نمی‌کنم یا یک کسب‌وکار ثانویه را شکل نمی‌دهم؟ چرا می‌گویم فلان چیز مهم است، اما هیچ‌گاه برای آن زمان نمی‌گذارم؟». پاسخ این سوالات می‌تواند در میان این چهار قانون یافت شود. کلید ایجاد عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد، شناخت این قوانین اساسی و تطبیق آن‌ها با ویژگی‌های خودتان است. اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اگر هنوز هم برای رتبه‌بندی یک عادت بخصوص مشکل دارید، می‌توانید از چنین پرسشی بهره بگیرید: «آیا این رفتار به من کمک می‌کند به شخصیت مدنظرم برسم؟ آیا این عادت یک رأی را به نفع هویت مدنظرم صادر خواهد کرد یا به ضرر آن؟». عادت‌هایی که هویت مدنظرتان را تقویت می‌کنند، معمولا خوب هستند. عادت‌هایی که با هویت مدنظرتان در تضادند، معمولا بد قلمداد می‌شوند.",
    "مدیران و سرمایه‌گذارانی را می‌شناسم که «دفترچهٔ تصمیم» دارند و تصمیمات بزرگی که هر هفته می‌گیرند، علت اتخاذ این تصمیمات و انتظاری که از نتیجهٔ آن دارند را در آن می‌نویسند. آن‌ها در انتهای هر ماه یا در انتهای سال انتخاب‌هایشان را مرور می‌کنند تا ببینند که کدام بخش‌ها درست و کدام بخش‌ها اشتباه پیش رفته است.",
    "هرقدر بیشتر اجازه دهید که یک باور بخصوص شما را تعریف کند، قابلیت کنار آمدنتان با چالش‌های زندگی کمتر خواهد شد.",
    "عادت‌ها عواید پرشماری دارند، اما نقطه‌ضعفشان این است که باعث می‌شوند روی الگوهای تفکر و اقدامات پیشین‌مان گیر کنیم - حتی زمانی که دنیای پیرامونمان تغییر می‌کند. همه‌چیز متغیر است. زندگی دائما در حال تغییر است، بنابراین باید به‌صورت متناوب خودتان را بررسی کنید تا ببینید که آیا عادت‌ها و باورهای پیشین‌تان هنوز در خدمت شما قرار دارند یا خیر.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است.",
    "باید عادت‌های خوبتان را به سمت راست این جدول هل بدهید و آن‌ها را مشهود، جذاب، ساده و رضایت‌بخش کنید. درحالی‌که باید عادت‌های بدتان را به سمت چپ جدول ببرید و آن‌ها را نامشهود، غیرجذاب، دشوار و مایوس‌کننده نمایید.",
    "راز کسب نتایج ماندگار این است که هیچ‌گاه بهبود را متوقف نکنید. اگر متوقف نشوید خواهید دید که قادر به ایجاد چه چیزهای خارق‌العاده‌ای هستید. اگر کار کردن را متوقف نکنید، خواهید دید که چه کسب‌وکار خارق‌العاده‌ای ساخته می‌شود. اگر تمرین را متوقف نکنید، خواهید دید که چه بدن فوق‌العاده‌ای خواهید داشت. اگر یادگیری را متوقف نکنید، خواهید دید که چه دانش فوق‌العاده‌ای به وجود می‌آید. اگر پس‌انداز را متوقف نکنید، خواهید دید که چه آیندهٔ فوق‌العاده‌ای ساخته می‌شود. اگر اهمیت دادن به دیگران را متوقف نکنید، خواهید دید که چه دوستی‌های فوق‌العاده‌ای شکل می‌گیرند. عادت‌های کوچک به‌صورت مجزا روی یکدیگر جمع نمی‌شوند. آن‌ها ترکیب می‌شوند.",
    "- وقتی عادت‌هایمان خودکار شدند، دیگر به کاری که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم.\n- پروسهٔ تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. باید ابتدا عادت‌هایتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید.\n- روش «اشاره و فراخوان» با بیان شفاهی اقدامات، موجب افزایش آگاهی شما نسبت به عادت‌های ناخودآگاهتان می‌شود.\n- کارت امتیازی عادت‌ها، رویکردی ساده است که می‌توانید از آن برای کسب آگاهی بیشتر نسبت به رفتارتان بهره بگیرید.",
    "پروسهٔ تغییر رفتار، همواره با آگاهی آغاز می‌شود. استراتژی‌هایی همچون اشاره و فراخوان و کارت امتیازی عادت‌ها برای این هستند که عادت‌هایتان را بشناسید و از سرنخ‌های محرکشان اطلاع پیدا کنید. بدین ترتیب می‌توانید به شیوه‌ای واکنش نشان دهید که در نهایت به نفعتان تمام شود.",
    "یک قصد اجرایی، ایده‌های مبهمی همچون «دوست دارم بیشتر ورزش کنم» یا «دوست دارم بهره‌وری بیشتری داشته باشم» یا «باید رأی بدهم» را کنار می‌زند و آن‌ها را به یک برنامهٔ عملیاتی محکم‌تر تبدیل می‌کند.",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است",
    "اولیهٔ مغز احساس کردن است؛ تفکر، مود ثانویهٔ آن محسوب می‌شود. اولین واکنش ما -بخش سریع و ناخودآگاه مغز- برای احساس و پیش‌بینی بهینه‌سازی شده است. دومین واکنش ما -بخش آرام و آگاهانهٔ مغز- بخشی است که «تفکر» را انجام می‌دهد.",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد. همیشه زمان و مکان اقدام مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.",
    "فواید دیگری برای مقاصد اجرایی وجود دارد. تعیین دقیق چیزهایی که می‌خواهید و نحوهٔ دسترسی به آن‌ها به شما کمک می‌کند به مسائلی که پیشرفت را به حاشیه می‌رانند، توجهتان را منحرف می‌کنند و شما را از مسیر بیرون می‌کشند، نه بگویید. غالبا به درخواست‌های کوچک آری می‌گوییم، زیرا از خواسته‌هایمان خیلی دقیق باخبر نیستیم و نمی‌دانیم باید به‌جای آن‌ها دنبال چه چیزی برویم. وقتی رویاهایتان مبهمند، به‌راحتی می‌توان انتظارات کوچک را توجیه کرد و هیچ‌گاه سراغ رویکردهای ویژهٔ لازم برای موفقیت نرفت.",
    "یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید. به این رویکرد «زنجیره‌سازی عادت‌ها» می‌گویند.",
    "اگر برای ایجاد یک عادت خوب یا شکستن یک عادت بد، به سختی تقلا می‌کنید، بدین معنا نیست که توانایی بهبود را از دست داده‌اید. غالبا به این خاطر است که هنوز «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح نکرده‌اید. غرولند دربارهٔ عدم دستیابی به موفقیت صرف‌نظر از سخت‌کوشی، مثل این می‌ماند که بگویید چرا یخ ذوب نمی‌شود درحالی‌که دما بین منفی ۴ تا صفر درجه است. تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "عادت‌های خوب شما در حال حاضر هزینه می‌گیرند و بعدها ثمره می‌دهند، اما عادت‌های بد هزینه‌هایشان را در آینده خواهند گرفت.",
    "- مهارت‌های اجتماعی. وقتی وارد مهمانی شدم، خودم را به افراد ناشناس معرفی می‌کنم.\n- امور مالی. وقتی می‌خواهم چیزی را به قیمت بالای ۱۰۰ دلار بخرم، ۲۴ ساعت پیش از خرید صبر می‌کنم.",
    "در صورتی زنجیره‌سازی عادتِ شما، به بهترین نحو جواب خواهد داد که سرنخِ شما بسیار ویژه و بلافاصله قابل اجرا باشد. بسیاری از افراد سرنخ‌هایی را انتخاب می‌کنند که بسیار مبهمند",
    "عادت‌هایی نظیر «بیشتر بخوان» یا «بهتر بخور» دلایل ارزشمندی هستند، اما این اهداف دستورالعمل لازم دربارهٔ نحوه و زمان اقدام را فراهم نمی‌کنند. صریح و شفاف باشید: پس از اینکه در را بستم. پس از اینکه مسواک زدم. پس از اینکه پشت میز نشستم. این دقت اهمیت دارد. هر قدر عادت جدید خود را با دقت بیشتری به یک سرنخِ بخصوص پیوند بزنید، احتمال اینکه در زمان موعود آن را به خاطر بیاورید و به آن مقید بمانید، بیشتر می‌شود.",
    "۶: برای انگیزه اعتبار بیش‌ازحدی قائل شده‌اند؛ غالبا محیط اهمیت بیشتری دارد",
    "متأسفانه محیط‌هایی که در آن زندگی و کار می‌کنیم، غالبا، انجام ندادنِ برخی کارها را برایمان ساده می‌کنند، زیرا هیچ سرنخ مشهودی برای تحریک آن رفتار وجود ندارد. وقتی گیتارت داخل کمد خاک می‌خورد، خیلی ساده است که گیتار زدن را تمرین نکرد. وقتی قفسهٔ کتاب‌هایت در گوشهٔ اتاق مهمان‌ها قرار گرفته، خیلی ساده می‌شود کتاب نخواند.",
    "وقتی دانشمندان بر روی افرادی مطالعه کردند که ظاهرا کنترل قابل توجهی روی خودشان داشتند، مشخص شد این افراد آن‌قدر هم با کسانی که در تقلا بودند فرق نمی‌کنند. در عوض افراد «قاعده‌مند» توانایی بهتری در سازمان‌دهی زندگی خود دارند، به‌گونه‌ای که به ارادهٔ قهرمانانه و کنترل خودشان نیازی پیدا نمی‌کنند. به‌عبارت‌دیگر، آن‌ها وقت کمتری را برای موقعیت‌های وسوسه‌کننده می‌گذارند.",
    "وقتی یک عادت کدگذاری شد، پس از ظهور سرنخ‌های محیطی مربوط به آن، برای انجامش وسوسه خواهید شد",
    "کنترل شخصی، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه چیزی که برای بلندمدت جواب بدهد. شاید بتوانید یک یا دو بار در برابر وسوسه مقاومت کنید، اما احتمالش اندک است که بتوانید ارادهٔ لازم را داشته باشید تا هر بار تمایلات خود را نادیده بگیرید. به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "اگر می‌خواهید احتمال وقوع یک رخداد را افزایش دهید، باید آن را جذاب کنید. در بحثمان بر روی قانون دوم، هدفمان این بود که یاد بگیریم چگونه عادت‌هایمان را غیرقابل مقاومت کنیم. درحالی‌که نمی‌توان هر عادت را به یک محرک فراطبیعی تبدیل کرد، اما می‌توانیم هر عادت را اغواکننده‌تر کنیم.",
    "عادت‌ها یک حلقهٔ بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. هر رفتاری که به‌شدت اعتیادآور است -مصرف مواد مخدر، خوردن غذای ناسالم، انجام بازی ویدئویی، جستجو در رسانه‌های اجتماعی- با میزان بالاتری از دوپامین ارتباط دارد.",
    "این بینش‌ها اهمیت قانون دوم تغییر رفتار را نشان می‌دهند. باید عادت‌هایمان را جذاب کنیم، زیرا انتظار برای یک تجربهٔ نتیجه‌بخش و پاداش است که سنگ بنای اقدام ما محسوب می‌شود",
    "جمع‌بندی خواسته‌ها به‌گونه‌ای عمل می‌کند که اقدام دلخواهتان را به اقدامی که باید انجام دهید پیوند می‌زند. در قضیهٔ بایرن، او مشاهدهٔ نت‌فلیکس (کاری که دوست داشت انجام بدهد) را با راندن دوچرخهٔ ثابت (کاری که باید انجام می‌داد) تلفیق کرد.",
    "اگر دوست دارید فیس‌بوک را چک کنید، اما باید بیشتر ورزش کنید:\n۱) پس از اینکه گوشی‌ام را بیرون آوردم، ۱۰ حرکت بِرپی می‌زنم (موردنیاز).\n۲) پس از ۱۰ برپی، فیس‌بوک را چک خواهم کرد.\nاحتمالش زیاد است که بالاخره با سه مشتری تماس بگیرید یا ۱۰ عدد برپی را بزنید، زیرا تنها به همین شرط است که می‌توانید آخرین اخبار ورزشی را بخوانید یا فیس‌بوک را چک کنید. اجرای کاری که باید انجام شود، به معنای کسب اجازه برای کاری است که دوست دارید انجام دهید.",
    "- جمع‌بندی خواسته‌ها، یک رویکرد برای افزایش جذابیت عادت‌هایتان است. این استراتژی اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که به آن نیاز دارید جفت می‌کند.",
    "یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که رفتار مطلوب شما، یکی از رفتارهای معمول آن‌ها باشد. وقتی می‌بینید دیگران کارهای مدنظرتان را هر روز انجام می‌دهند، عادت‌های جدید قابل دستیابی به نظر می‌رسند. اگر دورتان پر از افراد با اندام متناسب باشد، احتمال اینکه ورزش را به‌عنوان یک عادت رایج قلمداد کنید، بیشتر می‌شود.",
    "بحث اساسی اینجاست: روش‌های مختلفی برای حل‌وفصل یک انگیزهٔ اساسیِ یکسان وجود دارد. امکان دارد یک نفر با کشیدن سیگار استرسش را تسکین دهد. درحالی‌که شخص ثانویه با دویدن و ورزش، اضطرابش را از بین می‌برد. عادت‌های کنونی شما لزوما بهترین روش برای حل مسائل پیش رویتان نیستند؛ آن‌ها صرفا روش‌هایی هستند که یاد گرفته‌اید از آن‌ها بهره بگیرید. وقتی یک راهکار را برای مسئلهٔ مدنظرتان پیدا کردید، مدام سراغ آن می‌روید.",
    "وسوسه، حسی است که می‌گوید دلتان برای فلان چیز تنگ شده یا بهمان چیز را در اختیار ندارید. تمایلی برای تغییر حالت درونی‌تان محسوب می‌شود.",
    "وسوسه و تمایل، تفاوت میان جایگاه کنونی شما و جایگاهی است که دوست دارید در آینده داشته باشید. حتی کوچک‌ترین اقدام نیز با انگیزهٔ تغییر وضعیت کنونی و ایجاد یک حس متفاوت همراه است. وقتی پرخوری می‌کنید یا فندک می‌زنید یا به جستجو در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید، خواستهٔ واقعی شما چیپس، سیگار یا یک مشت لایک نیست. آنچه واقعا می‌خواهید ایجاد یک حس متفاوت است.",
    "عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت دهیم و وقتی از جذابیتشان کاسته می‌شود که به احساسات منفی ارتباط پیدا کنند. پیش از یک عادت دشوار، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و همین موضوع یک رسم انگیزشی را برای شما ایجاد می‌کند.",
    "اگر دوست دارید بر یک عادت مسلط شوید، نکتهٔ کلیدی، تکرار است، نه اینکه دنبال ایده‌آل باشید. لزومی ندارد که تمامی ویژگی‌های یک عادت جدید را ترسیم کنید. صرفا کافی است آن را تمرین کنید. این اولین برداشت ما از قانون سوم است: کافی است که خودتان را وارد کار کنید.",
    "تکرار یک عادت، موجب تغییرات فیزیکی در مغز می‌شود. موزیسین‌ها دارای مخچه بزرگ‌تری نسب به افراد معمولی هستند (که برای حرکات فیزیکی نظیر حرکت انگشت روی سیم گیتار و کشیدن آرشه روی ویلون ضرورت دارد). درحالی‌که ریاضی‌دان‌ها میزان مادهٔ خاکستری را در لوب آهیانه‌ای پایین خود افزایش داده‌اند که نقش کلیدی در محاسبه ایفا می‌کند. اندازهٔ آن، مستقیما به میزان تجربه فرد بستگی دارد؛ هرقدر ریاضی‌دان باتجربه‌تر و مسن‌تر باشد، میزان افزایش مادهٔ خاکستری آن بیشتر است.",
    "عادت‌ها بر اساس تعداد دفعاتِ وقوعشان شکل می‌گیرند، نه بازه زمانی که رخ می‌دهند.",
    "این تعداد دفعاتِ وقوع است که تفاوت را رقم می‌زند. عادت‌های کنونی شما در پی صدها، اگر نگوییم هزاران تکرار جا افتاده‌اند. عادت‌های جدید نیز به همین میزان تکرار نیاز دارند. باید تلاش‌های موفقیت‌آمیز را به تعداد کافی و متوالی داشته باشید تا رفتار، کاملا در ذهنتان جا بیفتد و از «خط عادت» عبور کنید.",
    "موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.\n- بر روی عمل کردن تمرکز کنید، نه حرکت کردن.\n- شکل‌دهی به عادت، پروسه‌ای است که در آن،",
    "رفتار به‌تدریج و از طریق تکرار به سمت ناخودآگاه حرکت می‌کند.\n- مدت‌زمانی که یک عادت را اجرا می‌کنید، به‌اندازهٔ تعداد دفعاتی که آن عادت را انجام می‌دهید اهمیت ندارد.",
    "به هر رفتاری که بخش زیادی از زندگی‌تان را اشغال می‌کند نگاه کنید؛ متوجه خواهید شد که برای اجرای آن به انگیزهٔ خیلی زیادی نیاز ندارید. عادت‌هایی مثل ور رفتن با گوشی، بررسی ایمیل و مشاهدهٔ تلویزیون، بخش زیادی از وقت ما را می‌گیرند، چون می‌توانند با کمترین تلاش ممکن انجام شوند. انجام آن‌ها به‌شدت راحت است.",
    "وقتی میزان تلاش‌های تلف‌شده کاهش یافت، بر تعداد مشتریان و درآمد آن‌ها افزوده شد. به همین ترتیب وقتی نقاط تنش‌زا و عامل اتلاف زمان و انرژی خودمان را از بین می‌بریم، می‌توانیم با تلاش کمتر به دستاورد بیشتر برسیم",
    "عمدهٔ نبرد ما برای ایجاد عادت‌های بهتر، به یافتن مسیرهایی برای کاهش اصطکاکِ عادت‌های خوب و افزایش اصطکاکِ عادت‌های بد ختم می‌شود.",
    "- رفتار انسان از «قانون کمترین تلاش» پیروی می‌کند. طبیعتا به سمت گزینه‌هایی تمایل پیدا می‌کنیم که به کمترین میزانِ تلاش نیاز دارند.\n- محیطی بسازید که اجرای کار صحیح در آن، به ساده‌ترین شکل ممکن انجام بگیرد.\n- اصطکاکِ مربوط به رفتارهای خوب را کاهش دهید. وقتی اصطکاک پایین باشد، عادت‌ها ساده می‌شوند.",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند",
    "یک عادت جدید نباید حس یک چالش و کار شاق را داشته باشد. اقدامات متعاقب می‌توانند چالش‌برانگیز باشند، اما دو دقیقهٔ اول باید ساده باشد. آنچه می‌خواهید یک «دروازهٔ ورود» است که شما را به مسیر بهره‌وری وارد کند.",
    "- عادت‌ها می‌توانند طی چند ثانیه انجام شوند، اما طی دقایق یا ساعت‌های آتی بر رفتار شما تاثیر می‌گذارند.",
    "- قانون دودقیقه‌ای می‌گوید که «وقتی یک عادت جدید را شروع می‌کنید، باید اجرای آن به کمتر از دو دقیقه زمان نیاز داشته باشد».",
    "ابزارهای تعهد با دشوار کردن اجرای عادات بد در حال حاضر، احتمال اجرای کار صحیح در آینده را افزایش می‌دهند.",
    "نکتهٔ منفی اتوماسیون (خودکارسازی) این است که از یک وظیفهٔ ساده سراغ وظیفهٔ سادهٔ بعدی می‌رویم، بدون اینکه برای کارهای دشوارتر، که البته در نهایت پاداش بیشتری به همراه دارند، وقت بگذاریم.",
    "ابزار تعهد، انتخابی است که در حال حاضر انجام می‌دهید تا رفتار بهتر شما برای آینده تضمین شود.\n- برای اینکه رفتارهای آیندهٔ خود را تضمین کنید، باید عادت‌هایتان را به ذهن ناخودآگاه منتقل نمایید.",
    "اکثر افراد می‌دانند که به تاخیر انداختن پاداش، یک رویکرد عاقلانه است. آن‌ها عواید عادت‌های خوب را می‌خواهند: اینکه سالم، دارای بهره‌وری بالا و در آرامش باشند. اما به‌ندرت در لحظات تعیین‌کننده به این نتایج فکر می‌کنیم. خوشبختانه می‌توانیم خودمان را به‌گونه‌ای تعلیم دهیم که پاداش‌ها را به تاخیر بیندازیم - اما در این راستا باید هم‌راستا با ذات انسان کار کنید، نه علیه آن. بهترین روش برای این کار، افزودن مقداری لذت فوری به عادت‌هایی که در طولانی‌مدت بازده دارند و البته افزودن مقداری رنج آنی، به لذت‌هایی که بازده طولانی‌مدت ندارند.",
    "پاداش‌ها می‌توانند یک عادت را شروع کنند، اما هویت است که آن عادت را حفظ می‌کند.",
    "قانون چهارم تغییر رفتار می‌گوید «آن را رضایت‌بخش کنید».\n- وقتی یک تجربه رضایت‌بخش باشد، تمایل بیشتری به تکرار آن رفتار داریم.\n- مغز انسان به‌گونه‌ای تکامل یافته که پاداش‌های آنی را نسبت به پاداش‌های متأخر در اولویت قرار می‌دهد.\n- قانون اصلی تغییر رفتار چنین می‌گوید: «آنچه پاداش آنی داشته باشد، تکرار خواهد شد. آنچه تنبیه آنی داشته باشد، مورد اجتناب قرار می‌گیرد».",
    "پیشرفت کردن رضایت‌بخش است و معیارهای بصری -همچون انتقال گیرهٔ کاغذ یا سنجاق سر یا گلوله- اسناد شفافی را دربارهٔ پیشرفت شما فراهم می‌کند. در نتیجه آن‌ها رفتارتان را تقویت می‌کنند و مقداری رضایت‌مندی آنی را به هر فعالیت می‌افزایند.",
    "مهم‌تر از سنجش‌های جداگانه، این است که در زمان انقضای عادت‌های کنونی، برنامهٔ خوبی برای ادامه داشته باشید.",
    "فرقی نمی‌کند که تا چه میزان به عادت‌هایتان پایبند باشید، ناگزیر در یک مقطع زمانی، عادات شما مورد مداخلهٔ زندگی قرار خواهند گرفت. ایده‌آل بودن ممکن نیست. خیلی طول نمی‌کشد که یک کار اضطراری رخ می‌دهد - مریض می‌شوید یا یک سفر کاری اجباری پیش می‌آید یا خانواده دوست دارد مدت‌زمان بیشتری را به آن‌ها اختصاص دهید.\nهر زمان که این اتفاق برای من رخ دهد، یک قانون ساده را به خودم یادآوری می‌کنم: هیچ‌وقت یک چیز را دو بار از دست نده.",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است. یک بار خلف وعده پیش می‌آید، اما وقتی دو بار این اتفاق رخ داد، یعنی عادت جدیدی شکل گرفته است.",
    "ما عادت‌های بد را تکرار می‌کنیم، زیرا به‌نوعی در خدمت ما قرار می‌گیرند و به همین دلیل دل کندن از آن‌ها دشوار می‌شود. بهترین رویکردی که برای غلبه بر این مشکل می‌شناسم، ظهور سریع‌تر عواقبی است که آن رفتار به همراه دارد. نباید بین یک اقدام و عواقب آن فاصله باشد.",
    "به‌طورکلی هرقدر یک نتیجه محسوس‌تر، قطعی‌تر و دارای فوریت بیشتر باشد، احتمال اینکه بر رفتار فرد تاثیر بگذارد بیشتر خواهد شد. از آن‌سو، هرقدر نتیجهٔ کار نامحسوس‌تر، مبهم‌تر و دارای تاخیر بیشتر باشد، از احتمال تاثیرگذاری آن بر رفتار فرد کاسته خواهد شد.",
    "برای اینکه عادت‌های بد را تبدیل به یک عامل نارضایتی کنید، بهترین گزینهٔ شما این است که همین الان عواقب بدشان را درک کنید. ایجاد یک پیمان عادت، رویکردی سرراست برای رسیدن به همین هدف است.",
    "نقطهٔ مطلوب تمایل در جایی رخ می‌دهد که همه‌چیز ۵۰.۵۰ بین موفقیت و شکست تقسیم شده باشد. نیمی از اوقات به آنچه می‌خواهید می‌رسید. نیمی از اوقات این‌گونه نمی‌شود. باید به‌اندازهٔ کافی «پیروزی» داشته باشید تا بتوانید رضایت‌مندی را تجربه کنید و البته به‌اندازهٔ کافی «بخواهید» تا میل در وجودتان ایجاد شود. این یکی از عواید پیروی از قانون طلایی است. اگر هم‌اکنون به یک عادت علاقه دارید، کار بر روی چالش‌هایی که میزان دشواری‌شان قابل مدیریت است، رویکرد خوبی برای حفظ جذابیت آن‌ها می‌باشد.",
    "تنها راه برای برتری یافتن این است که بی‌وقفه مجذوب کاری شویم که بارها و بارها آن را انجام می‌دهیم. باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن کار شود.",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها وقتی روی وظایفی کار می‌کنند که دقیقا در مرز توانمندی‌های کنونی‌شان جای گرفته، به اوج انگیزه‌هایشان می‌رسند.",
    "هرقدر بیشتر اجازه دهید که یک باور بخصوص شما را تعریف کند، قابلیت کنار آمدنتان با چالش‌های زندگی کمتر خواهد شد. اگر همه‌چیز را در حضور به‌عنوان پوینت گارد، حضور به‌عنوان شریک شرکت یا هر چیز دیگر خلاصه کنید، از دست دادن آن جنبه از زندگی موجب نابودی‌تان خواهد شد. اگر وِگان هستید و بیماری خاصی برایتان پیش بیاید که مجبور به تغییر رژیم خود شوید، دچار بحران هویتی می‌شوید. وقتی خیلی سفت‌وسخت به یک هویت پیوند بخورید، شکننده خواهید شد. کافی است آن هویت را از دست بدهید تا خودتان را ببازید.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "موفقیت هدفی نیست که بخواهید بدوید تا به آن برسید و از خط پایان عبور کنید. یک سیستم از بهبودها و پروسه‌ای بی‌پایان است که باید اصلاح شود.",
    "رضایت صرفا نشانه‌ای از عدم وجود تمایل است. وقتی یک سرنخ را می‌بینید، اما تمایلی به تغییر وضعیتتان ندارید، یعنی از موقعیت کنونی‌تان راضی هستید. رضایت به معنای دستیابی به لذت نیست، بلکه نشانه‌ای از فقدان تمایل است. این رضایت زمانی به وجود می‌آید که هیچ انگیزه‌ای برای ایجاد تغییر در احساستان ندارید. رضایت به‌مثابه وضعیتی است که وقتی وارد آن می‌شوید، دیگر تمایلی به تغییر آن ندارید.",
    "اگر یک «چرا» ی بزرگ در اختیار داشته باشید، می‌توانید بر هرگونه «چگونگی» غلبه کنید. فریدریش نیچه، فیلسوف و شاعر آلمانی، یک جملهٔ معروف دارد: «فردی که برای زندگی خود دلیل دارد، می‌تواند تقریبا بر تمامی چگونگی‌ها غلبه کند». این عبارت، یک حقیقت مهم را دربارهٔ رفتار انسان بیان می‌کند. اگر انگیزه و تمایل شما به‌اندازهٔ کافی بزرگ باشد (منظور همان چرایی اقدام شما است)، در مسیر آن گام برخواهید داشت حتی اگر بسیار دشوار باشد. تمایلات بزرگ می‌توانند موجب شکل‌گیری اقدامات بزرگ شوند – حتی زمانی که اصطکاک بالایی وجود داشته باشد.",
    "رنج عاملی برای هدایت پیشرفت است. منبع تمامی رنج‌ها، تمایل به تغییر وضعیت است. همچنین منبع تمامی پیشرفت‌ها هم همین تمایل است. میل به تغییر وضعیت است که قدرت گام برداشتن را به شما می‌دهد. همین بیشتر خواستن است که بشریت را به سمت جستجو برای بهبود، توسعهٔ فناوری‌های جدید و رسیدن به سطوح بالاتر سوق می‌دهد. با تمایل، ما ناراضی اما کوشا هستیم. بدون تمایل، حس رضایت داریم اما جاه‌طلبی وجود ندارد.",
    "به دور و اطراف خود نگاه کنید. جامعه با نسخه‌های کاملا مهندسی‌شده از واقعیت پر شده که جذاب‌تر از دنیای نیاکان‌مان است. فروشگاه‌ها از مانکن‌هایی با باسن و سینهٔ برجسته بهره می‌گیرند تا لباس‌هایشان را بفروشند. رسانه‌های اجتماعی لایک‌ها و تمجیدهای بیشتری را تنها طی چند دقیقه به ما ارائه می‌کنند، چیزی که نمی‌توانیم در خانه و محیط کار به آن برسیم. پورن‌های آنلاین، صحنه‌های تحریک‌کننده را به شکلی کنار یکدیگر تدوین می‌کنند که نمی‌توان در زندگی واقعی جایگزینی برای آن‌ها پیدا کرد. تبلیغات با ترکیبی از نورپردازی ایده‌آل، آرایش حرفه‌ای و ادیت‌های فوتوشاپی ساخته می‌شوند – حتی مدل هم شبیه به شخصی که در تصویر نهایی ظاهر می‌شود نیست. این‌ها محرک‌های فراطبیعی در دنیای مدرن ما هستند. آن‌ها ویژگی‌هایی که ذاتا برای ما جذابند را با اغراق بسیار ارائه می‌کنند و به همین دلیل، غرایزمان وحشی می‌شوند و در نتیجه به سمت عادت به خریدهای بیش از حد، عادت به رسانه‌های اجتماعی، عادت به پورن، عادت به خوراک و بسیاری عادات دیگر می‌رویم.",
    "بهبودهای کوچک و مداوم را راه‌اندازی کردند، توانستند به نتیجهٔ",
    "مشکل شماره ۲: دستیابی به یک هدف، تنها یک تغییر آنی است.",
    "«بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند»",
    "عادت‌های بد ما معمولا در لحظه حس خوبی به همراه دارند، اما نتیجهٔ نهایی آن‌ها بد به نظر می‌رسد. برای عادت‌های خوب، عکس قضیه صدق می‌کند: خروجی آنی آن‌ها لذت‌بخش نیست، اما نتیجهٔ نهایی خوبی دارند.",
    "یک بار خلف وعده پیش می‌آید، اما وقتی دو بار این اتفاق رخ داد، یعنی عادت جدیدی شکل گرفته است.",
    "شاید ۵ دقیقه باشگاه رفتن نتواند موجب بهبود عملکردتان شود، اما تاکید مجددی بر روی هویتتان است.",
    "اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. مشکل سیستم شما است. عادت‌های بد خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده‌اید.\nشما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.\nتمرکز بر سیستم کلی، به جای تمرکز بر یک هدف خاص، یکی از زمینه‌های محوری در این کتاب است.",
    "ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "- ژن‌ها نمی‌توانند به‌سادگی عوض شوند، یعنی در موقعیت‌های مطلوب برتری قدرتمندانه‌ای را برایتان ایجاد می‌کنند و در موقعیت‌های نامطلوب نیز شما را شدیدا عقب می‌اندازند.",
    "تعهد بی‌وقفه‌اش به یک استراتژی است که از آن تحت عنوان «اجماع سودهای حاشیه‌ای» یاد می‌کند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است. بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید.",
    "اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "در نهایت متوجه شدم که نتایجِ حاصل شده، ارتباط چندان زیادی به اهداف تعیین‌شده ندارند و تقریبا همه‌چیز به سیستمی بستگی دارد که از آن پیروی می‌کنم.",
    "«بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "اگر دوست دارید بر یک عادت مسلط شوید، نکتهٔ کلیدی، تکرار است، نه اینکه دنبال ایده‌آل باشید.",
    "۱) ارزش‌های اصلی که کار و زندگی من را هدایت می‌کنند، چه هستند؟\n۲) هم‌اکنون چه میزان یکپارچگی و درستی در کار و زندگی من وجود دارد؟\n۳) چگونه می‌توانم استانداردهای بالاتری را در آینده پیدا کنم؟",
    "این یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است. افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند.",
    "«چگونه می‌توانیم دنیایی را طراحی کنیم که انجام کارهای صحیح در آن ساده‌تر باشد؟».",
    "هر نکتهٔ خردمندانه‌ای که در این صفحات آمده، باید به پای متخصصان پیش از من نوشته شود. اما هر نکتهٔ احمقانه را به پای خطای من بگذارید.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "تمرکز بر سیستم کلی، به جای تمرکز بر یک هدف خاص، یکی از زمینه‌های محوری در این کتاب است. همچنین یکی از معانی عمیق در پسِ واژهٔ «اتمی» است. احتمالا تاکنون متوجه شده‌اید که عادت اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه‌ای و یک بهبود یک‌درصدی اشاره می‌کند. این عادت‌های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر هستند. همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "محیط همچون یک دست نامرئی است که رفتار انسانی را شکل می‌دهد.",
    "در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد.",
    "۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.",
    "عادت‌های شما هویتتان را شکل می‌دهند و هویت شما نیز عادت‌هایتان را! این یک خیابان دوطرفه است.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "برچسب‌های «عادت خوب» و «عادت بد» تا حدودی نسبی هستند. عادت خوب و عادت بد نداریم. تنها عادت‌های موثر داریم.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "هر زمان که خواستید یک رفتار را تغییر دهید، می‌توانید این سوالات را از خودتان بپرسید:\n۱) چگونه می‌توانم آن را شفاف و آشکار کنم؟\n۲) چگونه می‌توانم آن را جذاب کنم؟\n۳) چگونه می‌توانم آن را ساده کنم؟\n۴) چگونه می‌توانم آن را رضایت‌بخش کنم؟",
    "«طبیعتا قرار نیست هیچ‌گاه بدون فکر و ناخودآگاه سراغ ورزش کردن بروید. اما همچون سگی که با صدای زنگ، بزاق از دهانش جاری می‌شود، شاید شما هم اگر به ساعات معمول ورزشتان نزدیک شوید، بدنتان به خارش بیفتد",
    "۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.",
    "بریلزفورد و مربیانش کار خود را با تغییرات کوچکی آغاز کردند که احتمالا از یک تیم دوچرخه‌سواری حرفه‌ای انتظار دارید. آن‌ها صندلی دوچرخه‌ها را مجددا طراحی کردند تا راحت‌تر شود و الکل روی چرخ‌ها مالیدند تا چسبندگی بهتری داشته باشد. آن‌ها از دوچرخه‌سواران خواستند لباس‌های مخصوصی بپوشند که با جریان الکتریسیته گرم می‌شود تا دمای عضلاتشان در حین دوچرخه‌سواری ایده‌آل بماند. و همچنین از سنسورهای بازخورد زیستی استفاده کنند تا واکنش هر ورزشکار به یک تمرین بخصوص ثبت و ارزیابی شود.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد",
    "می‌توانم تضمین کنم که اگر بتوانید یک عادت را شروع کنید و به آن پایبند بمانید، روزهایی خواهد رسید که دوست دارید آن عادت را کنار بگذارید. وقتی یک کسب‌وکار را شروع می‌کنید، روزهایی می‌رسد که دوست ندارید آن را ادامه بدهید. وقتی در باشگاه هستید، دوست ندارید برخی ست‌ها را تمام کنید. وقتی موقع نوشتن می‌رسد، روزهایی هستند که دوست ندارید تایپ کنید. اما فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.",
    "تنها راه برای برتری یافتن این است که بی‌وقفه مجذوب کاری شویم که بارها و بارها آن را انجام می‌دهیم. باید عاشق بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از آن کار شود.",
    "- وقتی انگیزه وجود داشته باشد، هر کس می‌تواند به‌سختی تلاش کند. این توانایی پیشبرد کار در زمان بی‌حوصلگی است که تفاوت‌ها را رقم می‌زند.",
    "سیستم اشاره و فراخوان را در زندگی خودتان امتحان کنید. آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».\nشنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند. به‌جای اینکه بدون تفکر سراغ یک عادت قدیمی بروید، قبح آن کار در نظرتان بیشتر خواهد شد",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید",
    "طراحی محیط به شما اجازه می‌دهد دوباره کنترل را به دست بگیرید و به معمار زندگی خود تبدیل شوید. طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "- عادت صحیح را انتخاب کنید تا پیشرفت ساده شود. عادت نادرست را انتخاب کنید تا زندگی برایتان سخت شود.",
    "تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "همهٔ ما به مدت محدودی در این سیاره هستیم و از میان ما آن‌هایی موفق می‌شوند که نه‌تنها سخت‌کوش‌اند بلکه بخت بهتری دارند و در معرض فرصت‌هایی قرار می‌گیرند که به نفعشان است.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید. با ترکیب مهارت‌هایتان میزان رقابت را کاهش می‌دهید و همین امر شما را برجسته‌تر می‌کند.",
    "این قدرت عادت‌های اتمی است. تغییرات کوچک. نتایج قابل توجه.",
    "به فرهنگی بپیوندید که رفتار مطلوب شما به‌مثابه رفتار معمول آن‌ها باشد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.\nبه همین ترتیب یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد.",
    "فرض ضمنی که پشت هر هدف وجود دارد، چنین است: «وقتی به هدفم رسیدم، خوشحال خواهم شد». مشکلی که طرز فکر متمرکز بر هدف دارد، این است که دائما رضایت خود را تا فتح نقطه‌عطف بعدی در شرایط تعلیق نگه می‌دارید.",
    "اهداف، نوعی دو راهی «یا این یا آن» ایجاد می‌کنند: یا شما به هدفتان دست می‌یابید و موفق هستید یا اینکه شکست می‌خورید و موجب ناامیدی می‌شوید. از نظر ذهنی خود را در یک نسخهٔ محدود و باریک از رضایت محدود می‌کنید. این اشتباه است. احتمالش کم است که مسیر واقعی شما در زندگی با آن مسیر دقیقی که در ذهنتان ترسیم کرده بودید، همخوانی داشته باشد. هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "سرنخ ما را تحریک می‌کند و همین تحریک عاملی برای اقدام است که در نهایت به پاداش ختم خواهد شد. همین پاداش است که تمایل را ارضا می‌کند و در نهایت به سرنخ ارتباط داده می‌شود.",
    "پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد. افراد زیادی هستند که سعی می‌کنند عادت‌هایشان را بدون بررسی این جزئیات تغییر دهند. به خودمان می‌گوییم «می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» یا «می‌خواهم بیشتر بنویسم»، اما هیچ‌گاه دربارهٔ زمان و مکان اجرای این رخدادها صحبت نمی‌کنیم. آن را به دست شانس می‌سپاریم و امیدواریم که «صرفا اجرای آن را به خاطر بیاوریم» یا در زمان صحیح انگیزهٔ لازم را داشته باشیم. یک قصد اجرایی، ایده‌های مبهمی همچون «دوست دارم بیشتر ورزش کنم» یا «دوست دارم بهره‌وری بیشتری داشته باشم» یا «باید رأی بدهم» را کنار می‌زند و آن‌ها را به یک برنامهٔ عملیاتی محکم‌تر تبدیل می‌کند.\nاکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد. همیشه زمان و مکان اقدام مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.\nوقتی یک قصد اجرا تعیین شد، دیگر لزومی ندارد منتظر حال و حوصلهٔ خودتان بمانید؟ آیا امروز یک فصل بنویسم یا نه؟ آیا امروز صبح مدیتیشن کنم یا موقع ناهار؟ وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری نیست. صرفا برنامهٔ از پیش تعیین‌شدهٔ خودتان را پی بگیرید.",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "«عادت‌ها صرفا راهکارهایی قابل اعتماد برای مشکلاتی هستند که در محیط رخ می‌دهند».",
    "آن‌ها هیچ‌گاه نگاه به خودشان را تغییر نمی‌دهند و متوجه نمی‌شوند که هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.",
    "نباید لزوما از سرنخی که موجب شروع یک عادت می‌شود آگاه باشید. می‌توانید یک فرصت را شناسایی کنید و بدون اینکه توجه خودآگاه‌تان را به آن اختصاص دهید، اقدام نمایید",
    "باید پروسهٔ تغییر رفتار را با آگاهی آغاز کنیم.",
    "زنجیره‌سازی عادت یک فرم خاص از قصد اجرا است. به‌جای اینکه عادت جدید خود را به یک زمان و مکان خاص معطوف کنید، آن را با یک عادت کنونی جفت می‌کنید.",
    "محیط خود را به‌گونه‌ای تصور نکنید که انگار با اشیاء مختلف پر شده، بلکه آن را پر از روابط مختلف تصور کنید. به نحوهٔ تعاملتان با محیط‌های پیرامونتان فکر کنید.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "عادت‌های شما راهکارهایی مدرن برای تمایلات دیرین هستند. نسخه‌هایی جدید برای نداهای قدیمی.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "وقتی آماده‌سازی نقش دفع وقت را پیدا کند، باید رویهٔ خود را تغییر دهید. نمی‌خواهید که صرفا برنامه‌ریزی کنید، بلکه قرار است گام بردارید.",
    "تمامی عادات مسیر مشابهی را طی می‌کنند و از تلاش و زحمت به رفتار ناخودآگاه می‌رسند که این پروسه را «اتوماتیسیته» می‌نامند",
    "هیچ‌وقت صفر را انتخاب نکنید. نگذارید که شکست‌ها فرایند سوداندوزی شما را متوقف کنند.",
    "قدرتمندترین قابلیت حسی تمامی انسان‌ها، قدرت بینایی است. بدن انسان حدود ۱۱ میلیون دریافت‌کنندهٔ حسی دارد که تقریبا ۱۰ میلیون از آن‌ها به بینایی اختصاص دارند. برخی از متخصصان برآورد می‌کنند که نیمی از منابع مغز برای دیدن استفاده می‌شود. با توجه به اینکه بیش از سایر حواس به بینایی متکی هستیم، جای تعجب ندارد که سرنخ‌های بصری، بزرگ‌ترین محرک رفتارمان باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود",
    "یک محیط باثبات که هر چیز دارای جایگاه خودش است و هر هدف محیط مختص خودش را دارد، جایی است که عادت‌ها به‌راحتی شکل می‌گیرند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "برای یک لحظه هر آنچه در موردش فکر کرده‌اید را نادیده بگیرید. آنچه جامعه به شما گفته را نادیده بگیرید. آنچه دیگران از شما انتظار دارند را نادیده بگیرید. به درون خودتان بنگرید و بپرسید «چه چیزی به‌صورت طبیعی به من الهام می‌شود؟ چه زمانی حس زنده بودن دارم؟ چه زمانی خودِ واقعی‌ام را احساس می‌کنم؟». بدون قضاوت درونی و بدون اینکه به فکر راضی کردن مردم باشید. بدون گمانه‌زنی یا انتقاد شخصی. هر زمان که حس صحیح و کامل بودن داشتید، احتمالا در مسیر صحیح قرار دارید",
    "اما باید به‌اندازهٔ او تمرین کنید تا بتوانید دربارهٔ ژنتیک بهتر یا بدتر اظهارنظر کنید. تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "اقدامات شما نشان می‌دهند که تا چه میزان یک چیز را می‌خواهید. اگر مدام بگویید که فلان چیز اولویتتان است اما هیچ‌گاه در این راستا گام برندارید، یعنی از ته دل آن را نمی‌خواهید.",
    "«جوانان به راحتی فریب می‌خورند، زیرا صرفا امید دارند». هیچ تجربه‌ای وجود ندارد که بخواهند انتظاراتشان را بر آن بنا کنند. اساسا امید تنها چیزی است که در اختیار دارند.",
    "دانشمندان علوم رفتاری همچون اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح را ارائه کنید،",
    "دانشمندان علوم رفتاری همچون اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح را ارائه کنید، می‌توانید افراد را تحریک کنید که به شیوه‌ای معین عمل نمایند.",
    "سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "گاهی اوقات یک عادت را به‌سختی به خاطر می‌آورید و باید «آن را شفاف و آشکار کنید». در سایر موارد، دوست ندارید کار را شروع کنید و باید «آن را جذاب کنید». در بسیاری از موارد، امکان دارد یک عادت را دشوار ببینید و باید «آن را ساده کنید». و گاهی اوقات هم دوست ندارید به یک عادت پایبند بمانید و باید «آن را رضایت‌بخش کنید».",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند.",
    ". هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "دلیل واقعی برای عدم پایبندی طولانی‌مدت شما به عادت‌ها، این است که خویشتن‌بینی‌تان در نقش مانع عمل می‌کند. به همین دلیل نمی‌توانید خیلی به یک نسخه از هویتتان پایبند بمانید. پیشرفت به یادگیری‌زدایی نیاز دارد. برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "عادت‌ها مسیری برای تغییر هویت شما هستند. عملی‌ترین راه برای تغییر شخصیتی که هستید، تغییر اقداماتی است که انجام می‌دهید",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "ژن‌ها نیاز به سخت‌کوشی را از بین نمی‌برند. آن‌ها شفاف‌سازی می‌کنند. آن‌ها به ما می‌گویند باید در این حوزه‌ها تلاش کنی.",
    "اولین اشتباه هیچ‌گاه شما را نابود نمی‌کند، بلکه مجموعه اشتباهات مکررِ پس از آن، عامل نابودی است",
    "تعیین هدف از نوعی تمایل نادرست به بقا سرچشمه می‌گیرد. بر روی افرادی تمرکز می‌کنیم که در انتها برنده می‌شوند – افرادی که بقا یافته‌اند – و با دیدگاهی نادرست تصور می‌کنیم که اهداف جاه‌طلبانه‌شان باعث این موفقیت شده، درحالی‌که بسیاری از انسان‌های دیگر هم همین اهداف را داشته‌اند اما نتوانسته‌اند به موفقیت برسند.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "هرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت",
    "با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "نحوهٔ ایجاد یک عادت خوب\nقانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید\n۱-۱: کارت امتیازی عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های کنونی خود را یادداشت کنید تا نسبت به آن‌ها آگاه شوید.",
    "قانون دوم: آن را جذاب کنید\nقانون سوم: آن را ساده کنید\nقانون چهارم: آن را رضایت‌بخش کنید",
    "- عادت‌ها، ترکیبی از عواید بهبودهای درونی هستند. اینکه هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در طولانی‌مدت به رقم بزرگی منتج خواهد شد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "گر امید داشته باشیم، دلیلی برای اقدام پیدا می‌کنیم. یک شروع تازه، نقش انگیزشی دارد.",
    "- ازدواج. پس از اینکه شب به داخل رختخواب رفتم، همسرم را می‌بوسم.",
    "وقتی یک قصد اجرا تعیین شد، دیگر لزومی ندارد منتظر حال و حوصلهٔ خودتان بمانید؟ آیا امروز یک فصل بنویسم یا نه؟ آیا امروز صبح مدیتیشن کنم یا موقع ناهار؟ وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری نیست. صرفا برنامهٔ از پیش تعیین‌شدهٔ خودتان را پی بگیرید",
    "*** می‌توانید یک نسخه کامل و قابل پرینت از این جداول را از سایت نشر نوین (صفحه مربوط به کتاب عادت‌های اتمی) دانلود نمایید: nashrenovin.ir",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "صرفا با صدای بلند بگویید «فردا باید بعد از ناهار به ادارهٔ پست بروم» و همین موضوع احتمال انجام این کار را بیشتر خواهد کرد. شما به خودتان یادآوری می‌کنید که باید این کار را انجام دهید – و همین امر تفاوت‌ها را رقم خواهد زد.",
    "اگر خیلی جان‌سخت هستید، پس از هر بار استفاده تلویزیون را از اتاق نشیمن خود بیرون ببرید و داخل کمد بگذارید",
    "اثبات‌شده‌ترین تحلیل علمی دربارهٔ خصایص شخصیتی تحت عنوان «۵ عامل اصلی» شناخته می‌شود که ۵ طیف رفتاری مختلف را مطرح می‌کند.\n۱) استقبال از تجربیات: از کنجکاوی و ابتکار در",
    "یک سمت طیف تا احتیاط و محافظه‌کاری در آن‌سو.\n۲) وظیفه‌شناسی و باوجدانی: از نظام‌مندی و تاثیرگذاری تا ساده‌گیری و خودجوشی.\n۳) برون‌گرایی: از اجتماعی بودن و تکاپو داشتن تا درون‌گرایی و کم‌حرفی (احتمالا تقابل این دو را تحت عنوان برونگرا در مقابل درونگرا شنیده‌اید).\n۴) سازگاری: از صمیمیت و مهربانی تا سرد بودن و ستیزه‌جویی.\n۵) ثبات احساسی: از اضطراب و حساسیت تا اطمینان، خونسردی و ثبات.",
    "بریلزفورد استخدام شد تا بریتیش سایکلینگ را به مسیر جدیدی ببرد. آنچه او را از مربی‌های پیشین جدا می‌کند، تعهد بی‌وقفه‌اش به یک استراتژی است که از آن تحت عنوان «اجماع سودهای حاشیه‌ای» یاد می‌کند. این استراتژی، به دنبال بهبودهای کوچک و جزئی در کلیهٔ کارهای محوله است. بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد.",
    "اقدامات شما نشان می‌دهند که تا چه میزان یک چیز را می‌خواهید. اگر مدام بگویید که فلان چیز اولویتتان است اما هیچ‌گاه در این راستا گام برندارید، یعنی از ته دل آن را نمی‌خواهید. وقت آن رسیده که مکالمهٔ صادقانه‌ای با خودتان داشته باشید. اقدامات شما انگیزه‌های واقعی‌تان را نشان می‌دهند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "ما ابتدایی‌ترین عاداتمان را انتخاب نمی‌کنیم، بلکه تقلیدشان می‌کنیم. ما همان سناریویی را دنبال می‌کنیم که توسط دوستان و خانواده، کلیسا یا مدرسه، جامعهٔ محلی و جوامع بزرگ‌ترمان به ما داده شده است.",
    "بحث اساسی اینجاست: روش‌های مختلفی برای حل‌وفصل یک انگیزهٔ اساسیِ یکسان وجود دارد. امکان دارد یک نفر با کشیدن سیگار استرسش را تسکین دهد. درحالی‌که شخص ثانویه با دویدن و ورزش، اضطرابش را از بین می‌برد. عادت‌های کنونی شما لزوما بهترین روش برای حل مسائل پیش رویتان نیستند؛ آن‌ها صرفا روش‌هایی هستند که یاد گرفته‌اید از آن‌ها بهره بگیرید. وقتی یک راهکار را برای مسئلهٔ مدنظرتان پیدا کردید، مدام سراغ آن می‌روید.",
    "عادت‌ها بر اساس تعداد دفعاتِ وقوعشان شکل می‌گیرند، نه بازه زمانی که رخ می‌دهند.",
    "چه به‌عنوان یک فرد و چه در قالب والد، مربی یا رهبر به سراغ این رویکردهای تغییر رفتار برویم، باید یک سوال یکسان را از خودمان بپرسیم: «چگونه می‌توانیم دنیایی را طراحی کنیم که انجام کارهای صحیح در آن ساده‌تر باشد؟»",
    "به‌ندرت چنین تفکری را راجع به این تغییرات داریم، زیرا همهٔ افراد مجذوب هدف نهایی هستند. اما یک درازنشست بهتر از این است که اصلا ورزش نکنید. یک دقیقه تمرین گیتار، بهتر از این است که اصلا تمرین نداشته باشید. یک دقیقه مطالعه بهتر از این است که هیچ‌گاه کتاب دست نگیرید. همیشه کمتر انجام دادن بهتر از انجام ندادن است.",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "ترکیب خشونت: آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اگر یک روز موفق به اجرای آن عادت نشدم، سعی می‌کنم هرچه سریع‌تر به سراغ آن بازگردم. نرفتن به یک جلسهٔ باشگاه پیش می‌آید، اما قرار نیست چند جلسهٔ پشت سر هم را نروم.",
    "«عادت‌ها صرفا راهکارهایی قابل اعتماد برای مشکلاتی هستند که در محیط رخ می‌دهند».",
    "برای پیروزی در انتخابات، به رأی همه نیاز ندارید؛ تنها کافی است در اکثریت باشید. خیلی مهم نیست که چند رأی هم به رفتار بد یا یک عادت غیرمفید بدهید. هدفتان این است که اکثریت را برنده شوید.",
    "دوست دارید پای چه چیزهایی بایستید؟ اصول و ارزش‌های شما چه هستند؟ دوست دارید به چه شخصیتی تبدیل شوید؟",
    "وقتی عادتی عمیقا در زندگی شما ریشه گرفت، عمدتا به‌صورت ناخودآگاه و خودکار صورت می‌گیرد. اگر یک عادت ناخودآگاه صورت بگیرد، نمی‌توانید انتظار داشته باشید بهتر شود. همان‌طور که کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است",
    "اهداف برای تعیین مسیر لازمند، اما سیستم‌ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند. وقتی زمان زیادی را صرف تفکر دربارهٔ اهداف می‌کنید و وقت کافی را برای طراحی سیستم‌هایتان نمی‌گذارید، تعدادی مشکل ظاهر خواهند شد",
    "رسیدن به هدف تنها برای همان لحظه، زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. این عامل بر خلاف چیزی است که دربارهٔ بهبود می‌دانیم. با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد",
    "- در عادت‌های مبتنی بر نتیجه، تمرکز ما بر روی چیزهایی قرار می‌گیرد که خواهان رسیدن به آن هستیم. در عادت‌های مبتنی بر هویت، بر روی شخصیتی که دوست داریم در آینده باشیم، تمرکز می‌کنیم.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "باید اجازه دهید که ارزش‌ها، اصول و هویت شما این حلقه را کنترل کنند نه نتایجتان. تمرکزتان همواره باید بر روی رسیدن به شخصیت مدنظر باشد، نه اینکه آن نتایج بخصوص را کسب کنید.",
    "برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند",
    "بامبو را به‌ندرت می‌توان طی ۵ سال اول عمرش مشاهده کرد، زیرا در این دوران در حال ایجاد سیستم ریشهٔ غنی خود در زیر زمین است و سپس طی ۶ هفته، به‌اندازهٔ ۲۷ متر قد می‌کشد و سر به آسمان می‌ساید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد،",
    "هر قدر بتوانید وظایف بیشتری را به‌صورت روان و بدون تفکر اضافی انجام دهید، مغزتان آزادی بیشتری برای تمرکز بر نواحی دیگر خواهد داشت.",
    "اما پرسش ما اینجاست: «آیا در حال تبدیل به آن شخصیتی هستید که مدنظرتان است؟»",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "نقطه‌قوت عادت‌ها این است که می‌توانیم کارها را بدون تأمل انجام دهیم. نقطه‌ضعف آن‌ها این است که شما به اجرای کارها به شیوه‌ای معین خو می‌گیرید و دیگر به خطاهای کوچکتان توجهی نمی‌کنید.",
    "رفتارها تا زمانی جذابند که به پیشرفت ما در جمع یاری برسانند.",
    "«انسان‌ها نرم و انعطاف‌پذیر زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و سخت می‌شوند. گیاهان نرم و لطیف زاده می‌شوند؛ وقتی می‌میرند خشک و ترد می‌شوند. هر کسی که سفت و انعطاف‌ناپذیر است، پیرو و هواخواه مرگ است. هر کسی که نرم و منعطف است، پیرو و هواخواه زندگی است. سخت و خشک خواهد شکست. نرم و انعطاف‌پذیر چیره خواهد شد.»",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت.",
    "هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "هر زمان که خواستید یک رفتار را تغییر دهید، می‌توانید این سوالات را از خودتان بپرسید:\n۱) چگونه می‌توانم آن را شفاف و آشکار کنم؟\n۲) چگونه می‌توانم آن را جذاب کنم؟\n۳) چگونه می‌توانم آن را ساده کنم؟\n۴) چگونه می‌توانم آن را رضایت‌بخش کنم؟",
    "اگر حرکت کردن به نتیجه منجر نمی‌شود، پس چرا این کار را انجام می‌دهیم؟ گاهی اوقات این کار را انجام می‌دهیم چون واقعا به برنامه یا آموزش بیشتر نیاز داریم. اما در اغلب موارد، به این خاطر سراغ حرکت می‌رویم که حس پیشروی را برای ما ایجاد می‌کند، بدون اینکه با خطر شکست مواجه شویم. اکثر ما متخصص اجتناب از نقد و منتقدین هستیم. شکست یا قضاوت عمومی حس خوبی ندارد، بنابراین دوست داریم از موقعیت‌هایی که به این شرایط منجر می‌شوند دوری کنیم. و همین بزرگ‌ترین دلیل گرایش ما به حرکت کردن و دوری ما از عمل است: می‌خواهیم شکست را به تاخیر بیندازیم.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه‌اند. آن‌ها می‌توانند به نفع یا به ضرر شما عمل کنند و به همین دلیل شناسایی جزئیاتشان ضروری است.",
    "محیط همچون یک دست نامرئی است که رفتار انسانی را شکل می‌دهد.",
    "قدرتمندترین قابلیت حسی تمامی انسان‌ها، قدرت بینایی است. بدن انسان حدود ۱۱ میلیون دریافت‌کنندهٔ حسی دارد که تقریبا ۱۰ میلیون از آن‌ها به بینایی اختصاص دارند. برخی از متخصصان برآورد می‌کنند که نیمی از منابع مغز برای دیدن استفاده می‌شود. با توجه به اینکه بیش از سایر حواس به بینایی متکی هستیم، جای تعجب ندارد که سرنخ‌های بصری، بزرگ‌ترین محرک رفتارمان باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود. در نتیجه می‌توانید تصور کنید که زندگی و کار در محیط‌هایی که با سرنخ‌های مفید پر شده‌اند و اجتناب از محیط‌های غیرمفید، تا چه اندازه اهمیت دارد.",
    "این یک پروسهٔ دومرحله‌ای و ساده است:\n۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.",
    "سرنخ، تمایل، پاسخ، پاداش؛ سرنخ، تمایل، پاسخ، پاداش – که در نهایت به شما اجازهٔ ایجاد عادت‌های خودکار را می‌دهند. این چرخه را تحت عنوان چرخهٔ عادت می‌شناسند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "در گذارم از کمای عمدی پزشکی به سمت حضور در تیم منتخب دانشگاهیان، یک لحظهٔ تعیین‌کننده مشخص وجود نداشت؛ لحظات زیادی بودند. این یک تحول تدریجی بود، رشته‌ای طولانی از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های جزئی. تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود. و همین استراتژی را چند سال بعد در زمان شروع کسب‌وکارم برگزیدم و کارم را روی این کتاب شروع کردم.",
    "غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.\nدر این میان، بهبود ۱ درصدی خیلی به چشم نمی‌آید – گاهی اوقات اصلا دیده نمی‌شود – اما می‌تواند معنای بیشتری، علی‌الخصوص در طولانی‌مدت داشته باشد. تفاوتی که یک بهبود کوچک می‌تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید. اگر امروز یک وعده غذای ناسالم بخورید، وزنتان روی ترازو تغییر چندانی نخواهد کرد. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را می‌بخشند. اگر وقت خود را هدر دهید و پروژه‌ی‌تان را تا فردا عقب بیندازید، معمولا وقت برای تکمیل آن خواهید داشت. به‌سادگی می‌توان یک تصمیم را اتخاذ نکرد.\nاما وقتی خطاهای ۱ درصدی را هر روز تکرار می‌کنیم، تصمیمات ضعیفمان ادامه می‌یابد، اشتباهات کوچک مجددا انجام می‌شوند و با بهانه‌های کوچک به توجیه کارمان می‌پردازیم، انتخاب‌های کوچک ما به نتایج نادرستی ختم خواهند شد.",
    "‫با جمع‌بندی مسائل، می‌توانید مشاهده کنید که عادت‌ها مسیری برای تغییر هویت شما هستند. عملی‌ترین راه برای تغییر شخصیتی که هستید، تغییر اقداماتی است که انجام می‌دهید.",
    "کارتان را از نتایج آغاز کنید و ببینید که به چه نوع شخصیتی نیاز دارید تا بتوانید به این نتایج برسید. از خودتان بپرسید «چه نوع شخصیتی هست که می‌تواند مرا به نتیجهٔ مدنظرم برساند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند ۲۰ کیلوگرم وزن کم کند؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک زبان جدید یاد بگیرد؟ چه نوع شخصیتی می‌تواند یک استارتاپ موفق را اجرا کند؟»",
    "به گفتهٔ بیل والش که سه بار برندهٔ سوپربول شده، «امتیاز خودش می‌آید». همین موضوع برای حوزه‌های مختلف زندگی صدق می‌کند. اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید.",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "وقتی رفتار و هویت شما کاملا هم‌راستا شوند، دیگر برای تغییر رفتار تلاش نمی‌کنید. شما صرفا بر اساس شخصیتی که هم‌اکنون به آن باور دارید عمل می‌کنید.",
    "وقتی عادت‌ها شکل گرفتند، سطح فعالیت در مغزتان کاهش می‌یابد. یاد می‌گیرید روی سرنخ‌هایی که موفقیت را پیش‌بینی می‌کنند تمرکز کنید و سایر موارد را کنار بگذارید. وقتی در آینده یک موقعیت مشابه پدید آمد، دقیقا می‌دانید که باید دنبال چه چیزی بگردید. دیگر نیاز نیست که تمامی زوایای یک موقعیت را تحلیل کنید. مغز شما پروسهٔ آزمون‌وخطا را نادیده می‌گیرد و یک قانون ذهنی می‌سازد: اگر فلان موقعیت پیش آمد، بهمان کار را بکن.",
    "- سرنخ‌های عادت‌های خوب را به شکلی مشهود در محیط پیرامونتان قرار دهید.",
    "مطالعات ویتنام نتایجی متضاد با بسیاری از باورهای فرهنگی ما دربارهٔ عادت‌های بد را نشان دادند، زیرا یاد گرفته‌ایم که یک رفتار ناسالم را به ضعف اخلاقی و روحی نسبت بدهیم.",
    "وقتی دانشمندان بر روی افرادی مطالعه کردند که ظاهرا کنترل قابل توجهی روی خودشان داشتند، مشخص شد این افراد آن‌قدر هم با کسانی که در تقلا بودند فرق نمی‌کنند. در عوض افراد «قاعده‌مند» توانایی بهتری در سازمان‌دهی زندگی خود دارند، به‌گونه‌ای که به ارادهٔ قهرمانانه و کنترل خودشان نیازی پیدا نمی‌کنند.",
    "اینکه ارزش بالایی را برای نمک، قند و چربی قائل شویم دیگر به نفع سلامتمان نیست، اما این وسوسه کماکان وجود دارد، زیرا مرکز پاداش مغزمان حدودا ۵۰ هزار سال بدون تغییر مانده است. صنعت غذای مدرن روی تداوم غرایز پالئولیتیک ما که فراتر از مقصود تکاملی خود حرکت می‌کنند، حساب باز کرده است.",
    "مغزتان برای خواستن پاداش‌ها، مدارهای عصبی بسیار بیشتری را نسبت به دوست داشتن آن‌ها در نظر گرفته است. مراکز خواستن در مغز بزرگ‌اند: ساقهٔ مغز، هستهٔ اکومبنس، ناحیهٔ تگمنتوم شکمی، جسم مخطط، آمیگدال و بخش‌هایی از قشر پیش پیشانی. در مقام مقایسه، مراکز دوست داشتن در مغز بسیار کوچک‌ترند.",
    "ابتدا سرنخ شناسایی می‌شود و با ایجاد وسوسه، دوپامین افزایش می‌یابد. در ادامه واکنش انجام می‌گیرد، اما پاداش با آن سرعتی که انتظار دارید از راه نمی‌رسد و دوپامین شروع به افت می‌کند. در نهایت وقتی پاداش اندکی دیرتر از انتظارتان از راه می‌رسد، دوپامین مجددا افزایش می‌یابد. انگار مغزتان دارد به شما می‌گوید «دیدی راست می‌گفتم. یادت باشد که دفعهٔ بعد هم همین کار را تکرار کنی».",
    "اگر وادارتان کنند که یک رفتار را هم‌زمان با یکی از کارهای محبوبتان انجام دهید، آن عادت برای شما جذاب‌تر خواهد شد.",
    "فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است:\n«پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».",
    "وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید. و یک سیستم می‌تواند در فرم‌های بسیار متفاوتی موفق شود، نه اینکه تنها یک چشم‌انداز داشته باشد.",
    "پاداش در آن سوی فداکاری قرار دارد",
    "تنها زمانی می‌توانیم منطقی شویم که ابتدا احساسی شده باشیم. مود اولیهٔ مغز احساس کردن است؛ تفکر، مود ثانویهٔ آن محسوب می‌شود. اولین واکنش ما -بخش سریع و ناخودآگاه مغز- برای احساس و پیش‌بینی بهینه‌سازی شده است. دومین واکنش ما -بخش آرام و آگاهانهٔ مغز- بخشی است که «تفکر» را انجام می‌دهد.\n‫روانشناس‌ها این دو را در قالب تقابل سیستم ۱ (احساسات و قضاوت‌های سریع) و سیستم ۲ (تحلیل منطقی) می‌نامند. احساس در ابتدا می‌آید (سیستم ۱)؛ منطق صرفا بعدها مداخله خواهد ",
    "اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "دوست دارید تفکرتان خلاقانه‌تر شود؟ به یک اتاق بزرگ‌تر یا پاسیوی زیرشیروانی یا یک ساختمان با معماری گسترده‌تر بروید. از آن مکانی که کارهای روزمره‌تان در آن انجام می‌شود و بدین ترتیب با الگوهای فکری فعلی‌تان همراه است، جدا شوید.",
    "مثلا یک مطالعه نشان داده وقتی شامپانزه در قالب یک گروه، راه موثری را برای شکستن آجیل پیدا می‌کند و سپس به گروه جدیدی می‌رود که استراتژی ضعیف‌تری را برای شکستن آجیل دارند، روش بهتر خود برای شکستن آجیل را کنار خواهد گذاشت و سعی می‌کند با سایر شامپانزه‌های گروه جدید همراه شود.",
    "انسان‌ها هم همین‌طور هستند. فشار داخلی قابل توجهی مبنی بر همراهی با هنجارهای گروه وجود دارد. پذیرفته شدن در گروه غالبا پسندیده‌تر از پیروزی در بحث، گرفتن قیافهٔ آدم‌های هوشمند یا یافتن حقیقت است. اکثر اوقات دوست داریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشد.",
    "ذهن انسان دوست دارد نحوهٔ همکاری با دیگران را بداند. دوست دارد با دیگران همراه شود. این سرشت طبیعی ما است. می‌توانید بر آن غلبه کنید -می‌توانید گروه را نادیده بگیرید یا طرز تفکر دیگران برایتان اهمیتی نداشته باشد- اما این امر به تلاش زیادی نیاز دارد. مقابله با فرهنگ کنونی خودتان به تلاش بیشتری نیاز دارد.",
    "سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "که ولتر۶۹ اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "آن کیلومترهای آخر بیشترین ترافیک را خواهد داشت.",
    "رهگیری عادت باعث می‌شود صادق بمانید. اکثر ما درک تحریف‌شده‌ای از رفتار خودمان داریم. ",
    "این یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است. افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند. با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید. اما به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "تمرکزتان همواره باید بر روی رسیدن به شخصیت مدنظر باشد، نه اینکه آن نتایج بخصوص را کسب کنید.",
    "این موضوع را در قالب تفاوت میان حرکت کردن و عمل کردن توضیح می‌دهم. هر دو ایده مشابه به نظر می‌رسند، اما یکسان نیستند. وقتی در حرکت هستید، در حال طرح‌ریزی و استراتژی‌سازی و یادگیری هستید. این کارها همگی خوب هستند، اما به نتیجه ختم نمی‌شوند.\nاز سوی دیگر، عمل کردن رفتاری است که به نتیجه منجر خواهد شد. اگر بیست ایده را برای مقالات آتی خودم طراحی کنم، این یک حرکت است. اگر واقعا بنشینم و یک مقاله بنویسم، عمل کرده‌ام. اگر به دنبال یک برنامهٔ رژیمی بهتر بروم و تعدادی کتاب در این مورد بخوانم، حرکت کرده‌ام. اگر در واقعیت یک وعده غذای سالم بخورم، عمل کرده‌ام.",
    "اگر حرکت کردن به نتیجه منجر نمی‌شود، پس چرا این کار را انجام می‌دهیم؟ گاهی اوقات این کار را انجام می‌دهیم چون واقعا به برنامه یا آموزش بیشتر نیاز داریم. اما در اغلب موارد، به این خاطر سراغ حرکت می‌رویم که حس پیشروی را برای ما ایجاد می‌کند، بدون اینکه با خطر شکست مواجه شویم. اکثر ما متخصص اجتناب از نقد و منتقدین هستیم. شکست یا قضاوت عمومی حس خوبی ندارد، بنابراین دوست داریم از موقعیت‌هایی که به این شرایط منجر می‌شوند دوری کنیم. و همین بزرگ‌ترین دلیل گرایش ما به حرکت کردن و دوری ما از عمل است: می‌خواهیم شکست را به تاخیر بیندازیم.",
    "اگر دوست دارید بر یک عادت مسلط شوید، نکتهٔ کلیدی، تکرار است، نه اینکه دنبال ایده‌آل باشید. لزومی ندارد که تمامی ویژگی‌های یک عادت جدید را ترسیم کنید. صرفا کافی است آن را تمرین کنید. این اولین برداشت ما از قانون سوم است: کافی است که خودتان را وارد کار کنید.",
    "مشاهده شده که ژن‌ها بر همه‌چیز از تعداد ساعاتی که صرف تماشای تلویزیون می‌کنید تا احتمال ازدواج یا طلاقتان و همچنین گرایشتان به مصرف مداوم مواد مخدر، الکل یا نیکوتین تاثیر می‌گذارند. یک مؤلفهٔ ژنتیک قدرتمند دربارهٔ میزان سرسپردگی یا طغیان شما در مواجهه با قدرتمندان، میزان آسیب‌پذیری یا مقاومت شما در برابر رخدادهای استرس‌زا، میزان کنش‌گرایی یا واکنش‌گرایی ذاتی و حتی میزان جذابیت یا کسل‌کننده بودن تجربیات حسی همچون حضور در کنسرت وجود دارد.",
    "افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید",
    "تاثیری که تجربیات یک‌باره بر شما می‌گذارند کم‌کم از بین خواهد رفت، درحالی‌که تاثیر عادت‌ها در گذر زمان تقویت می‌شود.",
    "شکل‌گیری هویت شما با توجه به عاداتتان صورت می‌گیرد.",
    "همواره نمی‌توانیم آنچه یاد می‌گیریم را توضیح دهیم، اما یادگیری در سرتاسر طول مسیر رخ می‌دهد و قابلیت شما برای متوجه شدن سرنخ‌های مرتبط در یک موقعیت معلوم، مبنای تک‌تک عادت‌هایتان است.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود",
    "تغییر می‌تواند سال‌ها طول بکشد – پیش از اینکه به یک‌باره رخ دهد.\nکسب مهارت به صبوری نیاز دارد",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "بسیاری از افراد پروسهٔ تغییر عادت‌هایشان را با تمرکز بر آنچه خواهان دستیابی به آن هستند، آغاز می‌کنند. بدین ترتیب به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رسیم. می‌توانید به‌جای آن‌ها، عادت‌های مبتنی بر هویت ایجاد کنید. در این رویکرد، کار خود را با تمرکز بر روی شخصیتی که دوست دارید در آینده باشید، آغاز می‌کنید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است",
    "وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید. با ترکیب مهارت‌هایتان میزان رقابت را کاهش می‌دهید و همین امر شما را برجسته‌تر می‌کند.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "هر زمان که خواستید یک رفتار را تغییر دهید، می‌توانید این سوالات را از خودتان بپرسید:\n۱) چگونه می‌توانم آن را شفاف و آشکار کنم؟\n۲) چگونه می‌توانم آن را جذاب کنم؟\n۳) چگونه می‌توانم آن را ساده کنم؟\n۴) چگونه می‌توانم آن را رضایت‌بخش کنم؟",
    "- برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.",
    "اگرچه عادت‌ها قدرتمند هستند، آنچه بدان نیاز دارید آگاهی نسبت به عملکردتان در گذر زمان است تا بتوانید به پروسهٔ اصلاح و بهبود خودتان ادامه دهید. دقیقا همان زمانی که احساس کردید بر یک مهارت مسلط شده‌اید -همان زمانی که حس خودکار انجام دادن امور و راحتی اجرای آن‌ها به ذهنتان خطور کرده- باید از افتادن در دام خودخشنودی بر حذر باشید.\nراهکار چیست؟ سیستمی برای انعکاس وضعیت خودتان و بازبینی آن برپا کنید.",
    "حرکت، به شما این حس را می‌دهد که در حال پیشبرد امور هستید. اما در واقع صرفا خودتان را برای انجام کار آماده می‌کنید. وقتی آماده‌سازی نقش دفع وقت را پیدا کند، باید رویهٔ خود را تغییر دهید. نمی‌خواهید که صرفا برنامه‌ریزی کنید، بلکه قرار است گام بردارید.",
    "رسیدن به هدف تنها برای همان لحظه، زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. این عامل بر خلاف چیزی است که دربارهٔ بهبود می‌دانیم. با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "ساعت خوابم را تنظیم کردم و هر شب زود به رختخواب می‌رفتم. در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، هدف‌گذاری کردم که اتاقم را تمیز و منظم نگه دارم. این بهبودها جزئی بودند، اما باعث شدند کنترل بیشتری بر روی زندگی‌ام داشته باشم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "دقیقا عبارت «عادت‌های اتمی» همین معنی را دارد – یک رویکرد یا رویهٔ منظم که نه‌تنها کوچک و سهل‌الوصول است، بلکه منبع قدرت خارق‌العاده محسوب می‌شود؛ عنصری از یک سیستم که موجب رشد ترکیبی می‌شود.",
    "کمتر چیزی پیدا می‌شود که به‌اندازهٔ بهبود عادت‌های روزمره بر زندگی شما تاثیر بگذارد.",
    "در گذارم از کمای عمدی پزشکی به سمت حضور در تیم منتخب دانشگاهیان، یک لحظهٔ تعیین‌کننده مشخص وجود نداشت؛ لحظات زیادی بودند. این یک تحول تدریجی بود، رشته‌ای طولانی از پیروزی‌های کوچک و پیشرفت‌های جزئی. تنها راهی که از طریق آن پیشرفت کردم (تنها انتخابی که داشتم)، شروعِ کوچک بود.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد،",
    "رسیدن به هدف تنها برای همان لحظه، زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. این عامل بر خلاف چیزی است که دربارهٔ بهبود می‌دانیم. با خودمان فکر می‌کنیم باید نتایج را تغییر دهیم، اما این نتایج نیستند که مشکل‌سازند. چیزی که حقیقتا باید تغییر دهیم، سیستم‌هایی هستند که این نتایج را می‌سازند. وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "آن‌ها کاری می‌کنند که بین ایجاد عادت و حفظ آزادی، یکی را انتخاب کنید. اما در واقعیت، این دو یکدیگر را تکمیل می‌کنند.\nعادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت.",
    "وقتی یک قصد اجرا تعیین شد، دیگر لزومی ندارد منتظر حال و حوصلهٔ خودتان بمانید؟ آیا امروز یک فصل بنویسم یا نه؟ آیا امروز صبح مدیتیشن کنم یا موقع ناهار؟ وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری نیست. صرفا برنامهٔ از پیش تعیین‌شدهٔ خودتان را پی بگیرید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "کسب مهارت به صبوری نیاز دارد.",
    "طرز فکر متمرکز بر سیستم، نوعی پادتن فراهم می‌کند. وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید.",
    "سعی کن، شکست بخور، بیاموز، یک چیز متفاوت را امتحان کن. با تمرین، آن حرکات بی‌فایده کمرنگ، و اقدامات مفید تقویت می‌شوند. این همان شکل‌گیری عادت است.",
    "شما هوس نمی‌کنید که سیگار بکشید، بلکه هوس می‌کنید آن حس تسکین بعد از آن را تجربه کنید.",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "اکثر افراد فکر می‌کنند که انگیزهٔ لازم را ندارند، درحالی‌که در واقع فقدان شفافیت وجود دارد. همیشه زمان و مکان اقدام مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.",
    "- ورزش. وقتی به پلکان رسیدم، به‌جای اینکه از آسانسور استفاده کنم، از آن‌ها بالا می‌روم.\n- مهارت‌های اجتماعی. وقتی وارد مهمانی شدم، خودم را به افراد ناشناس معرفی می‌کنم.\n- امور مالی. وقتی می‌خواهم چیزی را به قیمت بالای ۱۰۰ دلار بخرم، ۲۴ ساعت پیش از خرید صبر می‌کنم.\n- خوراک سالم. وقتی برای خودم یک وعده غذا می‌کشم، همیشه ابتدا سبزیجات را داخل بشقابم می‌گذارم.\n- مینی‌مالیسم (ساده‌گرایی). وقتی یک آیتم جدید خریدم، یکی از چیزهای قدیمی را کنار می‌گذارم («یکی داخل، یکی بیرون»).\n- روحیه. وقتی تلفن زنگ خورد، یک نفس عمیق می‌کشم و پیش از جواب دادن به آن لبخند می‌زنم.",
    "- اولین قانون تغییر رفتار این است که «آن را شفاف و آشکار کنید».",
    "اگر شرایط طوری است که نمی‌توانید هیچ کاری را پیش ببرید، گوشی خود را به مدت چند ساعت در یک اتاق دیگر بگذارید.\n- اگر دائما حس می‌کنید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، دنبال کردن حساب‌های شبکه‌های اجتماعی که موجب حسادت و حسرتتان می‌شوند را متوقف کنید.",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید",
    "فرق آدم‌های حرفه‌ای و آماتور در این است که حرفه‌ای‌ها آنچه آزاردهنده یا دردناک است را پشت سر می‌گذارند.\nحرفه‌ای‌ها به برنامه پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در کارشان مداخله کند. حرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برایشان مهم است و با هدف به سمت آن حرکت می‌کنند؛ آماتورها به‌واسطهٔ ضروریات زندگی از مسیر اصلی خودشان رانده می‌شوند.",
    "- بزرگ‌ترین تهدید موفقیت، نه شکست بلکه بی‌حوصلگی است.\n- وقتی عادت‌ها روتین می‌شوند، جذابیتشان را از دست می‌دهند و کمتر حس رضایت را به همراه دارند. در نتیجه از آن‌ها خسته می‌شویم.\n- وقتی انگیزه وجود داشته باشد، هر کس می‌تواند به‌سختی تلاش کند. این توانایی پیشبرد کار در زمان بی‌حوصلگی است که تفاوت‌ها را رقم می‌زند.\n- حرفه‌ای‌ها به برنامهٔ خود پایبند می‌مانند؛ آماتورها می‌گذارند زندگی در برنامه‌هایشان مداخله کند.",
    "عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "به معنای واقعی کلمه، شما به عادت‌هایتان تبدیل می‌شوید.",
    "آموختم. اهداف به نتایجی مربوط می‌شوند که خواهان دستیابی به آن‌ها هستید. اما سیستم‌ها همان پروسه‌هایی هستند که به این نتایج منجر می‌شوند.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "پدیده‌ای را شرح داد که خودش آن را «القای تحریک به خرید» می‌نامد. بر اساس آن، «خریدار وقتی محصول را برای اولین بار می‌بیند، نیاز به آن را در ذهنش تصور می‌کند و بدین‌وسیله به خرید آن تحریک می‌شود». به‌عبارت‌دیگر، مشتریان گاهی اوقات خریدها را نه به خاطر برآورده‌سازی خواسته‌هایشان بلکه به خاطر نحوهٔ ارائهٔ آن محصول انجام می‌دهند.",
    "همان‌طور که آلفرد نورث وایت‌هدِ۸۷ ریاضی‌دان و فیلسوف نوشته «تمدن با گسترش تعداد عملیاتی که می‌توانیم بدون تفکر و به‌صورت ناخودآگاه انجامشان دهیم، پیشرفت می‌کند».",
    "اگر می‌خواهید آب بیشتری بنوشید، هر روز صبح تعدادی بطری آب پر کنید و آن‌ها را در موقعیت‌های پررفت‌وآمد خانه قرار دهید.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "آن‌ها کاری می‌کنند که بین ایجاد عادت و حفظ آزادی، یکی را انتخاب کنید. اما در واقعیت، این دو یکدیگر را تکمیل می‌کنند.",
    "وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید.",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "ایجاد عادت در شرایط کنونی، به شما اجازه می‌دهد بتوانید کارهای بیشتری را در آینده انجام دهید.",
    "اگر حس می‌کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، پس سیستم اشاره و فراخوان را در زندگی خودتان امتحان کنید. آن اقدامی که در فکرش هستید، و نتیجهٔ احتمالی آن را، با صدای بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادتِ مصرف فست‌فود خود را کاهش دهید، اما در صدد برداشتن یک کلوچه هستید، با صدای بلند بگویید «قرار است این کلوچه را بخورم، اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن باعث می‌شود وزنم زیاد شود و سلامتی‌ام آسیب ببیند».\nشنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند. به‌جای اینکه بدون تفکر سراغ یک عادت قدیمی بروید، قبح آن کار در نظرتان بیشتر خواهد شد.",
    "- اگر دائما حس می‌کنید به‌اندازهٔ کافی خوب نیستید، دنبال کردن حساب‌های شبکه‌های اجتماعی که موجب حسادت و حسرتتان می‌شوند را متوقف کنید.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!\nعادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند. با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید. اما به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.",
    "باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید.",
    "شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.",
    "مثلا «چه نوع شخصیتی می‌تواند یک کتاب بنویسد؟» احتمالا فردی است که ثابت‌قدم و قابل اعتماد باشد. هم‌اکنون تمرکز خود را به‌جای نوشتن یک کتاب (نتیجه)، بر روی شخصیتی بگذارید که ثابت‌قدم و قابل اطمینان است (هویت).",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "پروسهٔ یادگیری را چنین توصیف کند: «رفتارهایی که نتایج رضایت‌بخش دارند، معمولا تکرار می‌شوند و آن‌هایی که عواقب نامطلوب تولید می‌کنند، کمتر تکرار خواهند شد»",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "وقتی پرخوری می‌کنید یا فندک می‌زنید یا به جستجو در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازید، خواستهٔ واقعی شما چیپس، سیگار یا یک مشت لایک نیست. آنچه واقعا می‌خواهید ایجاد یک حس متفاوت است.",
    "- عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت دهیم و وقتی از جذابیتشان کاسته می‌شود که به احساسات منفی ارتباط پیدا کنند. پیش از یک عادت دشوار، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و همین موضوع یک رسم انگیزشی را برای شما ایجاد می‌کند.",
    "لحظات دستیابی به موفقیت غالبا نتیجهٔ اقدامات سابقی هستند که پتانسیل لازم برای آزادسازی یک تغییر بزرگ را ایجاد می‌کنند.",
    "اهداف به نتایجی مربوط می‌شوند که خواهان دستیابی به آن‌ها هستید. اما سیستم‌ها همان پروسه‌هایی هستند که به این نتایج منجر می‌شوند.",
    "رفتار دیدروت خیلی هم خاص و غیررایج نیست. در واقع گرایش به خریدهایی که پشت سر هم می‌آیند را به این نام می‌شناسند: اثر دیدروت. اثر دیدروت می‌گوید کسب یک اثاثیهٔ جدید غالبا نوعی مصرف‌گرایی ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای بیشتر می‌شود.",
    "چرا تکرار عادت‌های بد این‌قدر ساده است، اما عادت‌های خوب را به‌سختی تکرار می‌کنیم؟",
    "عادت‌هایی نظیر ورزش، ذن (مدیتیشن)، رویدادنگاری و آشپزی برای یکی دو روز منطقی هستند و پس از آن عذاب‌آور می‌شوند.\nاما وقتی عادت‌هایتان جا افتادند، انگار تا ابد با شما هستند – علی‌الخصوص آن‌هایی که ناخواسته‌اند.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.\nاما چه چیزی استقامت ما به پای یک عادت را مشخص می‌کند تا قلهٔ پتانسیل پنهان را فتح کنیم و به آن‌سوی قله برسیم؟ چه عاملی باعث می‌شود افراد به دام عادت‌های ناخواسته بیفتند و گروه دیگری از اثرات انباشته‌شدهٔ عادات خوب در گذر زمان لذت ببرند؟",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "اگر کار کردن را متوقف نکنید، خواهید دید که چه کسب‌وکار خارق‌العاده‌ای ساخته می‌شود. اگر تمرین را متوقف نکنید، خواهید دید که چه بدن فوق‌العاده‌ای خواهید داشت. اگر یادگیری را متوقف نکنید، خواهید دید که چه دانش فوق‌العاده‌ای به وجود می‌آید. اگر پس‌انداز را متوقف نکنید، خواهید دید که چه آیندهٔ فوق‌العاده‌ای ساخته می‌شود. اگر اهمیت دادن به دیگران را متوقف نکنید، خواهید دید که چه دوستی‌های فوق‌العاده‌ای شکل می‌گیرند. عادت‌های کوچک به‌صورت مجزا روی یکدیگر جمع نمی‌شوند. آن‌ها ترکیب می‌شوند.\nاین قدرت عادت‌های اتمی است. تغییرات کوچک. نتایج قابل توجه.",
    "یک بازیکن خوب به‌سختی تلاش می‌کند تا در بازی که دیگران حضور دارند برنده شود. اما یک بازیکن عالی بازی جدیدی را می‌سازد که هم‌راستا با نقاط قوتش است و نقاط ضعفش نیز در آن جایی ندارند.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "دانشمندان علوم رفتاری همچون اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح را ارائه کنید، می‌توانید افراد را تحریک کنید که به شیوه‌ای معین عمل نمایند.",
    "اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سر هم به باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته‌اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید. اگر امروز یک وعده غذای ناسالم بخورید، وزنتان روی ترازو تغییر چندانی نخواهد کرد. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را می‌بخشند. اگر وقت خود را هدر دهید و پروژه‌ی‌تان را تا فردا عقب بیندازید، معمولا وقت برای تکمیل آن خواهید داشت. به‌سادگی می‌توان یک تصمیم را اتخاذ نکرد.",
    "عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است.",
    "اهداف را فراموش کنید، در عوض، تمرکزتان روی سیستم باشد",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "آشوب، اعتراض و جنبش‌های بزرگ به‌ندرت به‌واسطهٔ فقط یک رخداد به وجود می‌آیند. در عوض مجموعه‌ای طولانی از خرده‌تهاجمات و نکات منفی روزمره هستند که به‌تدریج تکثیر می‌شوند تا اینکه حد تحمل تمام می‌شود و آشوب همچون آتش زبانه می‌کشد.",
    "غالبا انتظار داریم پیشرفت خطی باشد. حداقل امیدواریم که زود از راه برسد. در واقعیت، نتایج تلاش‌های ما غالبا با تاخیر ظاهر می‌شوند. شاید ماه‌ها یا سال‌ها بگذرد تا ارزش واقعی کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌ایم را متوجه شویم.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "دلیل نمی‌شود که چون یک بار به توپ ضربه زده‌اید خود را بازیکن فوتبال قلمداد کنید یا در صورت طراحی سرسری یک تصویر، خود را هنرمند بدانید. اما وقتی این اقدامات را تکرار می‌کنید، دلایل روی یکدیگر انباشته می‌شوند و خویشتن‌بینی‌تان عوض می‌شود.",
    "شما قدرت تغییر عادات مربوط خودتان را در اختیار دارید. هویت شما روی سنگ حک نشده است. شما در هر لحظه حق انتخاب دارید.",
    "ایجاد عادت‌های بهتر بدین معنا نیست که کل زندگی خود را با ترفندهای مفید اشغال کنید. بدین معنا نیست که هر شب نخ دندان بزنید یا هر روز صبح دوش آب سرد بگیرید یا هر روز یک لباس یکسان بپوشید.",
    "بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد.",
    "کارل یونگِ روانشناس می‌گوید «تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "پروسهٔ تغییر رفتار، همواره با آگاهی آغاز می‌شود.",
    "وقتی عادت‌هایمان خودکار شدند، دیگر به کاری که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم.",
    "به خودمان می‌گوییم «می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» یا «می‌خواهم بیشتر بنویسم»، اما هیچ‌گاه دربارهٔ زمان و مکان اجرای این رخدادها صحبت نمی‌کنیم. آن را به دست شانس می‌سپاریم و امیدواریم که «صرفا اجرای آن را به خاطر بیاوریم» یا در زمان صحیح انگیزهٔ لازم را داشته باشیم.",
    "وقتی یک قصد اجرا تعیین شد، دیگر لزومی ندارد منتظر حال و حوصلهٔ خودتان بمانید",
    "غالبا به درخواست‌های کوچک آری می‌گوییم، زیرا از خواسته‌هایمان خیلی دقیق باخبر نیستیم و نمی‌دانیم باید به‌جای آن‌ها دنبال چه چیزی برویم. وقتی رویاهایتان مبهمند، به‌راحتی می‌توان انتظارات کوچک را توجیه کرد",
    "«طبیعتا قرار نیست هیچ‌گاه بدون فکر و ناخودآگاه سراغ ورزش کردن بروید. اما همچون سگی که با صدای زنگ، بزاق از دهانش جاری می‌شود، شاید شما هم اگر به ساعات معمول ورزشتان نزدیک شوید، بدنتان به خارش بیفتد».",
    "می‌دانستم که اگر قرار است اوضاع بهتر شود، باید خودم برایش تلاش کنم.",
    "عادت‌هایتان بسته به اتاقی که در آن حضور دارید و سرنخ‌هایی که پیش رویتان قرار دارند، عوض می‌شوند.",
    "یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود.",
    "یک تغییر کوچک در آنچه می‌بینید می‌تواند به یک تغییر بزرگ در اعمالتان منجر شود.",
    "زنجیره‌سازی عادت، یک استراتژی است که می‌توانید از آن برای جفت کردن یک عادت جدید با یکی از عادت‌های کنونی‌تان استفاده کنید.",
    "وقتی سرنخ‌های عادات خوب دقیقا جلوی چشمتان قرار دارند، اتخاذ یک تصمیمِ بهتر، خیلی ساده و طبیعی خواهد بود.",
    "طراح دنیای خود باشید، نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.",
    "عادت‌ها می‌توانند در یک محیط جدید به شکل ساده‌تری عوض شوند.",
    "وقتی اختلاط چارچوب‌ها را آغاز کردید، جنگ میان عادت‌ها آغاز خواهد شد – و در این شرایط معمولا عادت‌های ساده‌تر پیروز می‌شوند.",
    "- ایجاد عادت‌های جدید در محیط جدید ساده‌تر است، زیرا لزومی ندارد در آنجا با سرنخ‌های قدیمی بجنگید",
    "-بدون وسوسهٔ تغییر- هیچ دلیلی برای اقدام کردن نداریم. آنچه بدان تمایل دارید، خودِ عادت نیست، بلکه تغییری است که به وجود می‌آورد.",
    "هر قدر یک رفتار بیشتر به‌صورت خودکار صورت گیرد، احتمال اینکه آگاهانه و با تفکر قبلی آن را انجام دهیم، کاهش می‌یابد. و وقتی یک کاری را پیش‌تر، هزار بار انجام داده‌ایم، کم‌کم به آن سرسری نگاه می‌کنیم. فرض می‌کنیم که دفعهٔ بعد هم مثل آخرین بار انجام می‌شود. آن‌قدر به کارهای همیشگی‌مان عادت می‌کنیم که دیگر از خودمان نمی‌پرسیم که انجام چنین کاری درست است یا خیر.",
    "غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "احتمالش کم است که مسیر واقعی شما در زندگی با آن مسیر دقیقی که در ذهنتان ترسیم کرده بودید، همخوانی داشته باشد. هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.",
    "برای اینکه به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، باید دائما اعتقاداتتان را ویرایش کنید و هویت خود را به‌روزرسانی نمایید و توسعه دهید.",
    "تمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد. اما خودتان می‌دانید این کاری است که خیلی پیش‌تر شروع کرده‌اید - وقتی که به نظر می‌رسید خیلی پیشرفت نمی‌کنید - و پرش امروزتان را ممکن کرده است.",
    "توصیه‌های خردمندانه‌ای که رواج دارند و به‌عنوان بهترین راه برای دستیابی به خواسته‌هایمان در زندگی مطرح می‌شوند – رسیدن به تناسب اندام بهتر، ساخت یک کسب‌وکار موفق، آرامش بیشتر و نگرانی کمتر، صرف زمان بیشتر با دوستان و خانواده – در گرو تعیین اهداف خاص و قابل حصول است.",
    "رفتاری که هم‌سو با شخصیت نباشد، دوامی نخواهد داشت. شاید پول بیشتری بخواهید، اما وقتی هویتتان به‌گونه‌ای است که بیش از ساخته‌هایتان مصرف می‌کنید، پس باز هم به سمت مخارج بیش از درآمد خواهید رفت. شاید خواهان وضعیت بهتری برای سلامتی باشید، اما اگر باز هم راحت‌طلبی را بر اقدام و دستاورد ترجیح دهید، بیش از ورزش، دنبال خوش‌گذرانی خواهید رفت. اگر هیچ‌گاه باورهای اساسی خود را که منجر به رفتار پیشینتان شده را تغییر ندهید، به‌سختی قادر به تغییر عادت‌ها خواهید بود. شما یک برنامه و هدف جدید دارید، اما هنوز خودتان را تغییر نداده‌اید.",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.",
    "وقتی هر روز تختتان را درست می‌کنید، هویت یک شخص مرتب را تجلی می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، هویت یک شخص خلاق را. و وقتی هر روز تمرین می‌کنید، هویت یک شخص ورزشکار را!",
    "وقتی بر روی شخصیت مدنظرتان کنترل پیدا کردید، می‌توانید گام‌های کوچکی را برای تقویت هویت مطلوبتان بردارید. دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اهداف را فراموش کنید، در عوض، تمرکزتان روی سیستم باشد",
    "از نظر ریاضی، قضیه این‌گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد. آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "هرقدر دیگران را بیشتر بی‌ارزش، احمق یا زشت بدانید، زندگی خود را بیشتر در معرض چنین تفاسیری قرار می‌دهید. در یک چرخهٔ فکری گرفتار می‌شوید. همین موضوع دربارهٔ نحوهٔ تفکرتان نسبت به دیگران صدق می‌کند. اگر عادت کنید که افراد عصبانی، ناعادل یا خودخواه را در اطرافتان ببینید، آنها همه‌جا با شما خواهند بود.",
    "هر زمان که حس صحیح و کامل بودن داشتید، احتمالا در مسیر صحیح قرار دارید.",
    "سومین و عمیق‌ترین لایه، تغییر هویتتان است. این سطح به تغییر در باورهایتان مرتبط می‌شود: دیدگاهتان نسبت به جهان، خویشتن‌بینی، قضاوت‌هایتان دربارهٔ خود و دیگران. اکثر باورها، مفروضات و گرایش‌هایی که دارید، به این سطح مربوط می‌شوند.",
    "بهترین راه برای شکستن یک عادت بد این است که اجرای آن را غیرممکن کنیم.",
    "بهترین راه برای شکستن یک عادت بد این است که اجرای آن را غیرممکن کنیم.",
    "عادت، روتین یا رفتاری است که به‌صورت مداوم انجام می‌شود – و در بسیاری از اوقات به‌صورت خودکار رخ می‌دهد.",
    "نمایش تصاویر ریه‌های تیره‌شده به افراد سیگاری، باعث می‌شود اضطرابشان بیشتر شود و به همین دلیل تعداد زیادی از آن‌ها به کشیدن سیگار روی می‌آورند.",
    "این یکی از غافلگیرکننده‌ترین بینش‌ها دربارهٔ عادات ما است: نباید لزوما از سرنخی که موجب شروع یک عادت می‌شود آگاه باشید. می‌توانید یک فرصت را شناسایی کنید و بدون اینکه توجه خودآگاه‌تان را به آن اختصاص دهید، اقدام نمایید. اینجاست که عادت‌ها، مفید واقع می‌شوند.",
    "«بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد.",
    "بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "فرض کنید یک قالب یخ روی میز جلوی شما قرار دارد. اتاق سرد است و می‌توانید بخار نفس خود را ببینید. هم‌اکنون دما منفی ۴ درجه است. خیلی آرام اتاق شروع به گرم شدن می‌کند.\nمنفی ۳ درجه.\nمنفی ۲.\nقالب یخ هنوز روی میز جلوی شما است.\nمنفی ۱ درجه.\nصفر.\nهنوز اتفاقی نیفتاده.\nسپس ۱ درجه. یخ شروع به ذوب شدن می‌کند. تغییری یک‌درجه‌ای که با افزایش دماهای پیشین هیچ تفاوتی نمی‌کند، یک تغییر بزرگ را ایجاد کرده است.",
    "یکی از رایج‌ترین سوالاتی که می‌شنوم، این است که «ایجاد یک عادت جدید، چقدر زمان می‌برد؟». اما سوال واقعی افراد باید این‌گونه باشد که «چقدر باید یک کار را تکرار کنم تا عادت جدیدی شکل بگیرد؟»",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "تحلیل‌گران ارتش از روی نقطهٔ چشمک‌زن روی صفحهٔ رادار، موشک دشمن و هواپیماهای ناوگان خودشان را تشخیص می‌دهند، با اینکه هر دوی آن‌ها سرعت مشابهی دارند، در یک ارتفاع پرواز می‌کنند و تقریبا از هر نظر روی رادار یکسان به نظر می‌رسند.",
    "زندگی خود را به‌گونه‌ای طراحی کنید که مهم‌ترین اقدامات شما به ساده‌ترین شکل ممکن انجام شوند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.",
    "اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.\nمتاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید.",
    "هرقدر انرژی کمتری را روی انتخاب‌های بدیهی بگذارید، می‌توانید انرژی بیشتری را بر روی مسائل واقعا مهم هزینه کنید.",
    "«القای تحریک به خرید» می‌نامد. بر اساس آن، «خریدار وقتی محصول را برای اولین بار می‌بیند، نیاز به آن را در ذهنش تصور می‌کند و بدین‌وسیله به خرید آن تحریک می‌شود»",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "به‌سادگی می‌توان دربارهٔ اهمیت یک لحظهٔ تعیین‌کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و روزمره را دست‌کم گرفت.",
    "تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت‌های خوب و عواقب عادت‌های بد برایمان آشکار می‌شود.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم.",
    "شکل ۳ - سه لایه برای تغییر رفتار وجود دارد: تغییر در خروجی‌ها، تغییر در پروسه‌ها یا تغییر در هویتتان.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است",
    "من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد.",
    "دیتیشن. من مدیتیشن را به مدت یک دقیقه در ساعت ۷ صبح و در آشپزخانه‌ام انجام خواهم داد.\n- مطالعه. من زبان اسپانیایی را",
    "ورزش را به مدت یک ساعت در ساعت ۵ بعدازظهر و در باشگاه محله‌ام انجام خواهم داد.",
    "عادت‌هایتان زمان و فضا بدهید تا در دنیای شما زندگی کنند. هدف این است که با تکرارهای کافی، بحث زمان و موقعیت مکانی کاملا برایتان جا بیفتد، به‌گونه‌ای که بتوانید کار درست را در زمان درست انجام دهید، حتی اگر نتوانید دلیلش",
    "عادت‌ها میان‌برهای ذهنی هستند که از روی تجربه آموخته‌اید. از یک منظر، عادت به معنای به خاطر آوردن گام‌هایی است که پیش‌تر برای حل همان مسئله طی کرده‌اید.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "یک بار داستانی را دربارهٔ یک مرد ویلچری شنیدم. وقتی از او پرسیدند که آیا محدودیت دشوار است، پاسخ داد «من به ویلچرم محدود نشده‌ام – من با آن آزاد می‌شوم. اگر به خاطر ویلچرم نبود، باید به تخت زنجیر می‌شدم و هیچ‌گاه نمی‌توانستم خانه را ترک کنم». این تغییر دیدگاه باعث شده بود زندگی روزمرهٔ او متحول شود.",
    "وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.\nهرقدر بیشتر به یک جنبهٔ بخصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزهٔ بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت.",
    "خلاصهٔ فصل\n- با تمرین کافی، مغز شما می‌تواند بدون تفکر خودآگاه، سرنخ‌های منتج به خروجی‌های معین را شناسایی کند.\n- وقتی عادت‌هایمان خودکار شدند، دیگر به کاری که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم.\n- پروسهٔ تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. باید ابتدا عادت‌هایتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید.\n- روش «اشاره و فراخوان» با بیان شفاهی اقدامات، موجب افزایش آگاهی شما نسبت به عادت‌های ناخودآگاهتان می‌شود.\n- کارت امتیازی عادت‌ها، رویکردی ساده است که می‌توانید از آن برای کسب آگاهی بیشتر نسبت به رفتارتان بهره بگیرید.",
    "سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش – و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشند.",
    "اما یک عادت، فقط زمانی رخ می‌دهد که توانایی انجامش را داشته باشید.",
    "برای تبدیل به بهترین نسخه از خودتان، باید دائما باورهایتان را ویرایش کرده و هویتتان را به‌روز کنید و گسترش دهید.",
    "مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!\nعادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "ترکیب دانش: یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد. همچنین هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید. همان‌طور که وارن بافت گفته (نحوهٔ عملکرد دانش همین‌گونه است. همانند سود سرمایه‌گذاری انباشته می‌شود)\nترکیب روابط: افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.",
    "وقتی بالاخره «قلهٔ پتانسیل پنهان» را فتح کردید، افراد آن را یک موفقیت یک‌شبه خواهند نامید. دنیای بیرون تنها رخداد نهایی را خواهد دید و کاری با مسیر پیموده شده ندارد. اما خودتان می‌دانید این کاری است که خیلی پیش‌تر شروع کرده‌اید - وقتی که به نظر می‌رسید خیلی پیشرفت نمی‌کنید - و پرش امروزتان را ممکن کرده است.",
    "وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "احتمالش کم است که مسیر واقعی شما در زندگی با آن مسیر دقیقی که در ذهنتان ترسیم کرده بودید، همخوانی داشته باشد. هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.",
    "احتمالش کم است که مسیر واقعی شما در زندگی با آن مسیر دقیقی که در ذهنتان ترسیم کرده بودید، همخوانی داشته باشد. هیچ لزومی ندارد که رضایت خود را به یک سناریو محدود کنید، درحالی‌که مسیرهای زیادی برای موفقیت وجود دارد.\nطرز فکر متمرکز بر سیستم، نوعی پادتن فراهم می‌کند. وقتی به جای محصول و مقصد، عاشق پروسه و مسیر شوید، لزومی ندارد منتظر کسب اجازه برای خوشحال شدن بمانید. می‌توانید هر بار که سیستمتان اجرا می‌شود، راضی شوید. و یک سیستم می‌تواند در فرم‌های بسیار متفاوتی موفق شود، نه اینکه تنها یک چشم‌انداز داشته باشد.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است. تفکری که حقیقتا طولانی‌مدت باشد، کمتر به هدف فکر خواهد کرد. صرفا قرار نیست به یک دستاورد مشخص برسید. بلکه باید چرخه‌ای از اصلاح و بهبود مداوم داشته باشید. در نهایت این تعهد شما به پروسه است که پیشرفت‌تان را تعیین خواهد کرد.",
    "- تغییرات کوچک غالبا تفاوت‌های ظاهری چندانی ایجاد نمی‌کنند، تا زمانی که از یک مقدار مرزی عبور کنید. قدرتمندترین نتایج در هر پروسهٔ تدریجی، با تاخیر ظاهر می‌شود. باید صبور باشید.\n- یک عادت اتمی، عادتی کوچک است که در دل یک سیستم بزرگ‌تر جای دارد. همان‌طور که اتم‌ها سنگِ بنای سازندهٔ مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز نتایج قابل توجهی را می‌سازند.\n- اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.\n- شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند. اگر هم‌اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. ",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. ",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. ",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. ",
    "نتایج آنچه هستند که دریافت می‌کنید. پروسه‌ها به آنچه انجام می‌دهید ربط دارند. هویت آنچه است که بدان باور دارید.",
    "آن‌ها هیچ‌گاه نگاه به خودشان را تغییر نمی‌دهند و متوجه نمی‌شوند که هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.",
    "۱) چگونه می‌توانم آن را شفاف و آشکار کنم؟\n۲) چگونه می‌توانم آن را جذاب کنم؟\n۳) چگونه می‌توانم آن را ساده کنم؟\n۴) چگونه می‌توانم آن را رضایت‌بخش کنم؟",
    "همسرم نیز کار مشابهی را انجام می‌دهد. هر زمان که آماده می‌شویم تا به سفر برویم، به‌صورت شفاهی ضروری‌ترین آیتم‌هایی که باید در چمدانمان باشند را بیان می‌کند. «کلیدهایم را دارم. کیف پولم را دارم. عینکم را برداشتم. شوهرم را هم که برداشتم».",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "وقتی نمی‌توانید با بهتر بودن برنده شوید، باید از طریق متفاوت بودن ببرید",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ آدم‌های مورد ستایش‌تان تلاش نکردید، هیچ‌وقت نمی‌توانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.",
    "برای حفظ انگیزه و دستیابی به سطوح بالای تمایل، باید بر روی وظایفی تلاش کنیم که میزان دشواری‌شان قابل مدیریت باشد.\nمغز انسان چالش را دوست دارد، اما چالشی که میزان دشواری آن در یک حد بهینه و معقول باشد",
    "قانون طلایی می‌گوید انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "ما تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنیم، اما نتایج آن هیچ‌گاه به‌سرعت ظاهر نمی‌شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین‌های پیشینمان می‌رویم.",
    "اگر یک رفتار در هر یک از این ۴ مرحله نقص داشته باشد، به یک عادت تبدیل نخواهد شد. سرنخ را حذف کنید؛ عادتتان هیچ‌گاه شروع نخواهد شد. تمایل را کاهش دهید؛ آن انگیزهٔ کافی برای اقدام ایجاد نخواهد شد. رفتار را دشوار کنید؛ دیگر قادر به انجام آن نخواهید بود. و اگر پاداش نتواند میل شما را ارضا کند، دیگر دلیلی برای تکرار مجدد آن در آینده نخواهید داشت. بدون این گام‌های اولیه، یک رفتار رخ نخواهد داد. بدون حضور هر ۴ مورد، یک رفتار تکرار نخواهد شد.",
    "فقدان خودآگاهی یک سم است. انعکاس و بازبینی نقش پادزهر را ایفا می‌کند.",
    "رنج عاملی برای هدایت پیشرفت است. منبع تمامی رنج‌ها، تمایل به تغییر وضعیت است. همچنین منبع تمامی پیشرفت‌ها هم همین تمایل است. میل به تغییر وضعیت است که قدرت گام برداشتن را به شما می‌دهد. همین بیشتر خواستن است که بشریت را به سمت جستجو برای بهبود، توسعهٔ فناوری‌های جدید و رسیدن به سطوح بالاتر سوق می‌دهد. با تمایل، ما ناراضی اما کوشا هستیم. بدون تمایل، حس رضایت داریم اما جاه‌طلبی وجود ندارد.",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.",
    "قانون دوم: آن را جذاب کنید\n۲-۱: از جمع‌بندی خواسته‌ها بهره بگیرید. اقدامی که دوست دارید را با اقدامی که باید انجام دهید، جفت کنید.\n۲-۲: به فرهنگی بپیوندید که رفتار مطلوب شما به‌مثابه رفتار معمول آن‌ها باشد.\n۲-۳: یک رسم انگیزشی بسازید. کاری که از آن لذت می‌برید را بلافاصله پیش از یک عادت دشوار انجام دهید.",
    "با این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "اهداف، نوعی دو راهی «یا این یا آن» ایجاد می‌کنند: یا شما به هدفتان دست می‌یابید و موفق هستید یا اینکه شکست می‌خورید و موجب ناامیدی می‌شوید. از نظر ذهنی خود را در یک نسخهٔ محدود و باریک از رضایت محدود می‌کنید. این اشتباه است.",
    "اگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند",
    "تغییر عادت‌هایمان به دو دلیل چالش‌برانگیز است: (۱) سعی می‌کنیم موردِ اشتباهی را تغییر دهیم و (۲) سعی می‌کنیم عادت‌هایمان را به شیوهٔ نادرست تغییر دهیم.",
    "مشکل شماره ۱: برنده‌ها و بازنده‌ها هدف یکسانی دارند.",
    "تفاوت میان سیستم‌ها و اهداف در چیست؟",
    "اما سیستم‌ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید»",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "هدف از هر ورزش، به پایان رساندن مسابقه با بهترین امتیاز است، اما اگر کل مسابقه چشمتان به تابلوی امتیازات باشد، شرایط مسخره‌ای رقم خواهد خورد. تنها راه برای پیروزی واقعی، بهبود هر روزه است. به گفتهٔ بیل والش که سه بار برندهٔ سوپربول شده، «امتیاز خودش می‌آید». همین موضوع برای حوزه‌های مختلف زندگی صدق می‌کند. اگر می‌خواهید نتایج بهتری بگیرید، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. به جای آن روی سیستم تمرکز کنید.",
    "عادت‌ها همچون پیچ ورود به بزرگراه هستند. آن‌ها شما را به سمت جاده هدایت می‌کنند و پیش از اینکه متوجه شوید، با سرعت به سمت رفتار بعدی حرکت می‌کنید. به نظر می‌رسد ادامه دادن کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌اید راحت‌تر از شروع کارهای متفاوت باشد. دو ساعت پای یک فیلم بد می‌نشینید و آن را تماشا می‌کنید. به خوردن میان‌وعده ادامه می‌دهید، حتی اگر معدهٔ شما پر شده باشد. قرار است گوشی خود را «تنها برای یک ثانیه» چک کنید، اما بیست دقیقهٔ آینده را صرف زل زدن به صفحه‌نمایش آن می‌کنید. در همین راستا، عادت‌هایی که بدون تأمل انجام می‌دهید، غالبا تعیین‌کنندهٔ انتخاب‌های متفکرانهٔ شما هستند.",
    "اگر نتایج بهتری می‌خواهید، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم‌تان تمرکز کنید.\n- شما تا سطح اهدافتان بالا نمی‌روید، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین می‌آیید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید. ما همگی در طولانی‌مدت با موانعی مواجه می‌شویم، اما کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد. با همان عادت‌ها، در نهایت به همان نتایج قبلی دست خواهید یافت. اگر عادت‌هایتان را بهتر کنید، هر چیزی ممکن می‌شود.\nشاید افرادی باشند که بتوانند یک‌شبه به موفقیت‌های خارق‌العاده‌ای دست یابند. چنین فردی را شخصا نمی‌شناسم و خودم هم قطعا در این دسته قرار نمی‌گیرم.",
    "بگذارید.\nستونِ این کتاب، مدل چهارمرحله‌ایِ من برای عادت‌ها است – سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش – و چهار قانون تغییر رفتار که این مراحل را تکامل می‌بخشند. امکان دارد مخاطبانی که پیش‌زمینهٔ روانشناسی دارند، برخی از این اصطلاحات را در شرطی‌سازی عامل شنیده باشند که ابتدا با شرح «تحریک، پاسخ، پاداش» توسط اسکینر در دههٔ ۳۰ میلادی مطرح شد و اخیرا با عبارت «سرنخ، روتین، پاداش» در کتاب «قدرت عادت» نوشتهٔ چارلز داهیگ محبوبیت یافته است.",
    ": قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.\nاین یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است. افراد تغییرات کوچکی ایجاد می‌کنند، نمی‌توانند نتیجهٔ محسوس را ببینند و تصمیم به توقف آن می‌گیرند. با خود فکر می‌کنند که «من این ماه هر روز دویدم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌ببینم؟» وقتی چنین تفکر غالب شود، خیلی راحت عادت‌های خوبتان را کنار می‌گذارید. اما به‌منظور ایجاد تفاوت‌های معنادار، عادات باید به‌اندازهٔ کافی پابرجا بمانند تا قله فتح شود – که آن را «قلهٔ پتانسیل پنهان» می‌نامم.",
    "تلاش شما تلف نمی‌شود؛ چون در حال ذخیره شده است. تمامی رخدادها در دمای ۱ درجه اتفاق می‌افتند.",
    "در واقعیت، نتایج تلاش‌های ما غالبا با تاخیر ظاهر می‌شوند. شاید ماه‌ها یا سال‌ها بگذرد تا ارزش واقعی کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌ایم را متوجه شویم. این شرایط می‌تواند به «درهٔ ناامیدی» ختم شود که در آن افراد پس از هفته‌ها یا ماه‌ها سخت‌کوشی بدون دریافت نتایج دل‌زده می‌شوند. اما این کار تلف نمی‌شود، بلکه ذخیره خواهد شد. تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.",
    "دوستی دارم که با پرسش «یک فرد سالم چه کارهایی انجام می‌دهد؟»، بیش از ۴۵ کیلوگرم وزن کم کرده است. در سرتاسر طول روز، از این پرسش به‌عنوان یک دستورالعمل بهره می‌گیرد. آیا یک فرد سالم پیاده می‌رود یا تاکسی می‌گیرد؟ آیا یک فرد سالم بوریتو سفارش می‌دهد یا سالاد؟ با خودش فکر کرد اگر به مدت طولانی، مانند یک فرد سالم عمل کند، در نهایت به یک فرد سالم تبدیل خواهد شد. حق با او بود.",
    "این یک پروسهٔ دومرحله‌ای و ساده است:\n۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.\nابتدا شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید. این امر در هر سطحی وجود دارد – در قالب فردی، یک تیم، جامعه یا ملت. دوست دارید پای چه چیزهایی بایستید؟ اصول و ارزش‌های شما چه هستند؟ دوست دارید به چه شخصیتی تبدیل شوید؟",
    "رفتار دیدروت خیلی هم خاص و غیررایج نیست. در واقع گرایش به خریدهایی که پشت سر هم می‌آیند را به این نام می‌شناسند: اثر دیدروت. اثر دیدروت می‌گوید کسب یک اثاثیهٔ جدید غالبا نوعی مصرف‌گرایی ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای بیشتر می‌شود.",
    "هر عادتی در فرهنگ شما معمول قلمداد شود، از نظر شما در میان جذاب‌ترین رفتارها قرار خواهد گرفت.",
    "اگر یک میلیونر هستید اما بیش از درآمد ماهانهٔ خود خرج می‌کنید، پس در مسیر بدی قرار دارید. اگر عادات هزینه‌کردتان تغییر نکند، عاقبت خوشی نخواهید داشت. بالعکس اگر ورشکسته هستید، اما هر روز مقدار اندکی پس‌انداز می‌کنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می‌باشید – حتی اگر آرام‌تر از سرعت مدنظرتان حرکت کنید.",
    "اقدامات شما نشان می‌دهند که تا چه میزان یک چیز را می‌خواهید. اگر مدام بگویید که فلان چیز اولویتتان است اما هیچ‌گاه در این راستا گام برندارید، یعنی از ته دل آن را نمی‌خواهید. وقت آن رسیده که مکالمهٔ صادقانه‌ای با خودتان داشته باشید. اقدامات شما انگیزه‌های واقعی‌تان را نشان می‌دهند.",
    "رضایت‌مندی = تمایلات – نتایج\nهمین منطق در پس نقل‌قول معروف سِنِکا وجود دارد. او گفته بود «فقیر بودن کمتر داشتن نیست، بلکه بیشتر خواستن است». اگر خواسته‌های شما از نتایجتان جلو بزنند، همیشه ناراضی خواهید بود.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "همان‌طور که اتم‌ها سنگ بناهای مولکول‌ها هستند، عادت‌های اتمی نیز سنگ بناهای نتایج قابل توجه محسوب می‌شوند.",
    "می‌توانید یک نسخه کامل و قابل پرینت از این جدوال را از سایت نشر نوین (صفحه مربوط به کتاب عادت‌های اتمی) دانلود نمایید: nashrenovin.ir",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "عادت‌های شما هویتتان را شکل می‌دهند و هویت شما نیز عادت‌هایتان را!",
    "فرض ضمنی که پشت هر هدف وجود دارد، چنین است: «وقتی به هدفم رسیدم، خوشحال خواهم شد». مشکلی که طرز فکر متمرکز بر هدف دارد، این است که دائما رضایت خود را تا فتح نقطه‌عطف بعدی در شرایط تعلیق نگه می‌دارید. آن‌قدر در چنین دامی گرفتار شده‌ام که حسابش از دستم در رفته است. سال‌ها رضایت چیزی بود که قرار بود در آینده از آن لذت ببرم. به خودم قول می‌دادم وقتی ۱۰ کیلوگرم عضله ساختم یا پس از اینکه کسب‌وکارم به لیست نیویورک‌تایمز راه یافت، می‌توانم بالاخره با آرامش زندگی کنم.",
    "- یکی از موثرترین کارهایی که می‌توانید برای ایجاد عادت‌های بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که (۱) رفتار مطلوب شما، رفتار معمول آن‌ها باشد و (۲) از قبل مشترکاتی را با آن گروه داشته باشید.",
    "بسیاری از افراد ورزش را یک وظیفهٔ چالش‌برانگیز می‌دانند که انرژی را تخلیه می‌کند و موجب خستگی‌تان می‌شود. می‌توانید آن را به‌عنوان روشی برای توسعهٔ مهارت و ساختن بدن در نظر بگیرید. به‌جای اینکه به خودتان بگویید «باید بروم صبح‌ها بدوم»، بگویید «وقتش رسیده که استقامتم را بالا ببرم و سریع‌تر شوم».",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "تعیین هدف از نوعی تمایل نادرست به بقا سرچشمه می‌گیرد. بر روی افرادی تمرکز می‌کنیم که در انتها برنده می‌شوند – افرادی که بقا یافته‌اند – و با دیدگاهی نادرست تصور می‌کنیم که اهداف جاه‌طلبانه‌شان باعث این موفقیت شده، درحالی‌که بسیاری از انسان‌های دیگر هم همین اهداف را داشته‌اند اما نتوانسته‌اند به موفقیت برسند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "ناوال راویکانت، که کارآفرین و سرمایه‌گذار است، گفته «برای نوشتن یک کتاب خوب، باید ابتدا به خودِ کتاب تبدیل شوید».",
    "وقتی رویای ایجاد یک تغییر را در ذهن می‌پرورانید، هیجان بر شما غلبه می‌کند و در نهایت اقدامات زیاده از حد را در بازهٔ زمانی بسیار کوتاه انجام می‌دهید. موثرترین راهی که برای مقابله با این گرایش یافته‌ام، بهره‌برداری از «قانون دودقیقه‌ای» است. این قانون می‌گوید «وقتی یک عادت جدید را شروع کنید که اجرای آن به کمتر از دو دقیقه زمان نیاز داشته باشد».",
    "ایجاد عادت‌های بهتر بدین معنا نیست که کل زندگی خود را با ترفندهای مفید اشغال کنید. بدین معنا نیست که هر شب نخ دندان بزنید یا هر روز صبح دوش آب سرد بگیرید یا هر روز یک لباس یکسان بپوشید. بدین معنا نیست که به معیارهای موفقیت بیرونی همچون کسب درآمد بیشتر، کاهش وزن یا کاهش استرس دست یابید. عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند به تمام این موارد دست پیدا کنید، اما اساسا آن‌ها به «داشتنِ» یک چیز مرتبط نمی‌شوند، بلکه قرار است با آن‌ها به شخص دیگری «تبدیل شوید».",
    "اگر به مدت یک سال هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. بالعکس اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.",
    "تاثیری که به‌واسطهٔ تغییر در عاداتتان ایجاد می‌شود، با تاثیر تغییر مسیر هواپیما تنها به‌اندازهٔ چند درجه برابری می‌کند. فرض کنید در حال پرواز از لس‌آنجلس به نیویورک سیتی هستید. اگر خلبان نوک هواپیما را تنها ۳.۵ درجه به سمت جنوب بگیرد، به جای نیویورک در واشنگتن فرود خواهید آمد. این تغییر کوچک در زمان بلند شدن هواپیما، به‌ندرت حس می‌شود – دماغهٔ هواپیما تنها چند متر جابجا می‌شود – اما وقتی همین تاثیر در سرتاسر آمریکا بزرگ‌نمایی می‌شود، صدها مایل آن‌طرف‌تر فرود خواهید آمد.",
    "به همین ترتیب یک تغییر کوچک در عادات روزانهٔ شما می‌تواند زندگی‌تان را به یک مقصد متفاوت ببرد. انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد. موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.\nاگر دوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش‌بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزمرهٔ شما در طول ۱۰ یا ۱۲ سال آینده کنار هم جمع می‌شوند.",
    "آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانهٔ شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا کتاب می‌خوانید یا هر روز چیز جدیدی را تماشا می‌کنید؟ تلاش‌های کوچک این‌چنینی هستند که آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.\nزمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "عادت‌ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت‌های بد شما را دو نیم می‌کنند و به همان سادگی عادت‌های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانید که عادت‌ها چگونه کار می‌کنند و چگونه آن‌ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمهٔ خطرناک شمشیر در امان بمانید.",
    "کسب مهارت به صبوری نیاز دارد. سان‌آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ NBA، یکی از نقل‌قول‌های جیکوب ریس، اصلاح‌طلب سابق، را در کمدهای بازیکنان نصب کرده است: «وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».\nشکل ۲ - غالبا انتظار داریم پیشرفت خ",
    "تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.\nتمام نتایج بزرگ از شروع‌های کوچک حاصل می‌شوند. بذر هر عادتی، یک تصمیم کوچک است. اما وقتی این تصمیم تکرار شود، آن عادت جوانه می‌زند و قدرت می‌گیرد. ریشه‌ها خودشان را تقویت و شاخه‌ها رشد خواهند کرد. شکستن یک عادت بد، مثل ریشه‌کن کردن یک بلوط قدرتمند و قدیمی در درون خودمان است. و ایجاد یک عادت خوب، مثل این می‌ماند که هر روز از سال را به کاشت یک گل کوچک و ظریف بگذرانید.",
    "غالبا خودمان را قانع می‌کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می‌آوریم تا تغییرات مثبت بسیار بزرگی را ایجاد کنیم و همگان دربارهٔ ما صحبت کنند.",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید. اگر امروز یک وعده غذای ناسالم بخورید، وزنتان روی ترازو تغییر چندانی نخواهد کرد. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را می‌بخشند. اگر وقت خود را هدر دهید و پروژه‌ی‌تان را تا فردا عقب بیندازید، معمولا وقت برای تکمیل آن خواهید داشت. به‌سادگی می‌توان یک تصمیم را اتخاذ نکرد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.\nبا این اوصاف مهم نیست که هم‌اکنون چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی‌تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی‌تان معطوف کنید.",
    "نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلی‌تان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به‌واسطهٔ عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشات می‌گیرد. میزان درهم‌ریختگی خانهٔ شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.",
    "بسیاری از نقصان‌های عملکردی ما را می‌توان تا حد زیادی به فقدان خودآگاهی نسبت داد.",
    "رویم.\nچهار قانون تغییر رفتار\nدر فصول بعدی مجددا خواهیم دید که چگونه چهار مرحلهٔ «سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش» تقریبا بر تمامی اقدامات روزمرهٔ ما تاثیر دارند. اما ابتدا، باید این ۴ گام را به یک چارچوب عملی تبدیل کنیم تا بتوانیم از آن، برای طراحی عادت‌های خوب و حذف عادت‌های بد بهره بگیریم.\nاین چارچوب را تحت عنوان «چهار قانون تغییر رفتار» می‌نامم که یک مجموعه قانون ساده را برای ایجاد عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد فراهم می‌کند. می‌توانید هر قانون را همچون اهرمی بپندارید که بر رفتار انسانی تاثیر می‌گذارد. وقتی اهرم‌ها در موقعیت صحیح باشند، ایجاد عادت‌های خوب به‌سادگی صورت می‌گیرد.",
    "اگر ادعا کنم که این چهار قانون یک چارچوب جامع برای تغییر هر رفتار انسانی هستند، خیلی مسئولانه رفتار نکرده‌ام، اما فکر می‌کنم این ادعا خیلی هم از واقعیت دور نیست. همان‌طور که به‌زودی خواهید دید، «چهار قانون تغییر رفتار» تقریبا به تمامی حوزه‌ها، از ورزش تا سیاست، از هنر تا پزشکی و از کمدی تا مدیریت اعمال می‌شوند. این قوانین می‌توانند صرف‌نظر از چالشی که با آن مواجهید، مورد استفاده قرار گیرند. هیچ نیازی نیست که استراتژی‌های کاملا متفاوتی را برای هر عادت در نظر بگیرید.\nهر زمان که خواستید یک رفتار را تغییر دهید، می‌توانید این سوالات را از خودتان بپرسید:\n۱) چگونه می‌توانم",
    "عادت، رفتاری است که به‌اندازهٔ کافی تکرار شده و به شکل خودکار انجام می‌گیرد.\n- هدف غایی عادت‌ها، حل مسائل زندگی با صرف کمترین انرژی و تلاش ممکن است.\n- هر عادت می‌تواند به حلقهٔ بازخوردی تجزیه شود که چهار مرحله را در خود دارد: سرنخ، تمایل، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، یک سری قوانین ساده هستند که می‌توانیم از آن‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر بهره بگیریم. آن‌ها عبارت‌اند از: (۱) آن را شفاف و آشکار کنید؛ (۲) آن را جذاب کنید؛ (۳) آن را ساده کنید؛ و (۴) آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "در گذر زمان، سرنخ‌هایی که جرقهٔ عاداتمان را می‌زنند، آن‌قدر عادی می‌شوند که اساسا به چشم نمی‌آیند: خوراکی‌های روی اوپن آشپزخانه، کنترل تلویزیون نزدیک مبل، گوشی داخل جیب. واکنش‌های ما به این سرنخ‌ها آن‌قدر عمیق کدگذاری می‌شوند که انگار میل ما به اجرایشان از ناکجاآباد می‌آید. به همین دلیل، باید پروسهٔ تغییر رفتار را با آگاهی آغاز کنیم.",
    "یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های تغییر عادت، حفظ آگاهی نسبت به کارهایی است که واقعا در حال انجام آن هستیم. بدین ترتیب می‌توانیم توضیح دهیم که چرا عواقب عادت‌های بد می‌توانند غافلگیرمان کنند. ما به یک سیستم «اشاره و فراخوان» برای زندگی شخصی خودمان نیاز داریم. سرمنشا کارت امتیازی عادت‌ها همین است، رویهٔ ساده‌ای که می‌توانید از آن برای کسب آگاهی بیشتر نسبت به رفتارتان بهره بگیرید. برای اینکه کارت امتیازی خودتان را بسازید، فهرستی از عادت‌های روزمره‌تان تشکیل دهید.",
    "عادت‌هایی که هویت مدنظرتان را تقویت می‌کنند، معمولا خوب هستند. عادت‌هایی که با هویت مدنظرتان در تضادند، معمولا بد قلمداد می‌شوند.",
    "خلاصهٔ فصل\n- با تمرین کافی، مغز شما می‌تواند بدون تفکر خودآگاه، سرنخ‌های منتج به خروجی‌های معین را شناسایی کند.\n- وقتی عادت‌هایمان خودکار شدند، دیگر به کاری که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم.\n- پروسهٔ تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. باید ابتدا عادت‌هایتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید.\n- روش «اشاره و فراخوان» با بیان شفاهی اقدامات، موجب افزایش آگاهی شما نسبت به عادت‌های ناخودآگاهتان می‌شود.\n- کارت امتیازی عادت‌ها، رویکردی ساده است که می‌توانید از آن برای کسب آگاهی بیشتر نسبت به رفتارتان بهره بگیرید",
    ". شاید ماه‌ها یا سال‌ها بگذرد تا ارزش واقعی کارهایی که پیش‌تر انجام داده‌ایم را متوجه شویم. این شرایط می‌تواند به «درهٔ ناامیدی» ختم شود که در آن افراد پس از هفته‌ها یا ماه‌ها سخت‌کوشی بدون دریافت نتایج دل‌زده می‌شوند. اما این کار تلف نمی‌شود، بلکه ذخیره خواهد شد. تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.",
    "هر شرکت‌کنندهٔ المپیک دوست دارد مدال طلا ببرد. هر کاندیدا دوست دارد انتخاب شود. و اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    "وقتی مشکلات را در سطح نتایج حل می‌کنید، تنها به شکل موقت آن‌ها را از بین می‌برید. به‌منظور بهبود صحیح، باید مشکلات را در سطح سیستم‌ها حل کنید. ورودی‌ها و خروجی‌ها را اصلاح کنید و نتایج خودشان حل خواهند شد.",
    "وقتی تمام سخت‌کوشی ما بر روی یک هدف بخصوص متمرکز شود، پس از دستیابی به آن، چه انگیزهٔ دیگری برای ادامه خواهیم داشت؟ به همین دلیل بسیاری از افراد پس از دستیابی به هدف، دوباره به عادت‌های قدیمی‌شان برمی‌گردند.",
    "عادت‌های مبتنی بر هویت ایجاد کنید. در این رویکرد، کار خود را با تمرکز بر روی شخصیتی که دوست دارید در آینده باشید، آغاز می‌کنید.",
    "برخی افراد کل زندگی‌شان را منتظر زمان صحیح و حضور در مکان درست می‌مانند تا ارتقا پیدا کنند.",
    "فرض کنید دو نفر مقاومت می‌کنند تا سیگار نکشند. وقتی سیگار به آن‌ها تعارف می‌شود، نفر اول می‌گوید «نه ممنون. در حال ترکم». این یک پاسخ معقول به نظر می‌رسد، اما این فرد کماکان باور دارد که سیگاری است و تلاش می‌کند به فرد دیگری تبدیل شود. آن‌ها امیدوارند که با همراه داشتن همان باورهای قدیمی، رفتارشان تغییر پیدا کند.\nدومین فرد با گفتن «نه ممنون. سیگاری نیستم»، درخواست سیگار را رد می‌کند. تفاوت کوچکی میان این دو جمله است، اما می‌توان تغییر هویت را در پاسخ دوم مشاهده نمود.",
    "فرم کامل یک انگیزش درونی، زمانی است که آن عادت به بخشی از هویت شما تبدیل شود. وقتی می‌گویید من آدمی هستم که فلان چیز را می‌خواهم با زمانی که می‌گویید من آدمی با فلان شخصیت هستم، فرق می‌کند.",
    "بهبودها صرفا موقتی خواهند بود، مگر اینکه به بخشی از هویت شما تبدیل شود.\n- هدف این نیست که یک کتاب بخوانید، بلکه قرار است کتاب‌خوان شوید.\n- هدف این نیست که در ماراتن شرکت کنید، بلکه قرار است دونده شوید.\n- هدف این نیست که یک ساز یاد بگیرید، بلکه قرار است موزیسین شوید.\nرفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند. آنچه انجام می‌دهید، بیانگر شخصیتی است که – آگاهانه یا ناخودآگاه – به آن باور دارید.",
    "غالبا به درخواست‌های کوچک آری می‌گوییم، زیرا از خواسته‌هایمان خیلی دقیق باخبر نیستیم و نمی‌دانیم باید به‌جای آن‌ها دنبال چه چیزی برویم. وقتی رویاهایتان مبهمند، به‌راحتی می‌توان انتظارات کوچک را توجیه کرد و هیچ‌گاه سراغ رویکردهای ویژهٔ لازم برای موفقیت نرفت.",
    "در سال ۱۹۵۲، هاوکینز استرنِ اقتصاددان، پدیده‌ای را شرح داد که خودش آن را «القای تحریک به خرید» می‌نامد. بر اساس آن، «خریدار وقتی محصول را برای اولین بار می‌بیند، نیاز به آن را در ذهنش تصور می‌کند و بدین‌وسیله به خرید آن تحریک می‌شود». به‌عبارت‌دیگر، مشتریان گاهی اوقات خریدها را نه به خاطر برآورده‌سازی خواسته‌هایشان بلکه به خاطر نحوهٔ ارائهٔ آن محصول انجام می‌دهند.\nمثلا آیتم‌هایی که در معرض دید و هم‌ارتفاع با چشم قرار دارند، بیش از مواردِ روی زمین، خریداری می‌شوند. به همین دلیل اسامی برندهای گران‌قیمت را در موقعیت‌های کاملا سهل‌الوصولِ قفسه‌های فروشگاه‌ها مشاهده می‌کنید، زیرا آن‌ها سود بیشتری را برای فروشگاه دارند، درحالی‌که آلترناتیوهای ارزان‌تر معمولا در نقاطی گذاشته می‌شوند که خیلی در معرض دید نیستند.",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.\nمی‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوهٔ شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم.\nچگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "اعمال تغییرات کوچک در چارچوب می‌تواند به تغییرات بزرگ و تدریجی در رفتارتان ختم شود.\n- هر عادت با یک سرنخ آغاز می‌شود. احتمال اینکه سرنخ‌های برجسته به چشممان بیایند، بسیار بیشتر است.\n- سرنخ‌های عادت‌های خوب را به شکلی مشهود در محیط پیرامونتان قرار دهید.\n- معمولا عادت‌های شما نه با یک محرک خاص بلکه با کل چارچوب پیرامون آن رفتار همراه هستند. آن چارچوب به سرنخ شما تبدیل می‌شود.\n- ایجاد عادت‌های جدید در محیط جدید ساده‌تر است، زیرا لزومی ندارد در آنجا با سرنخ‌های قدیمی بجنگید.",
    "اگر به سرنخ‌ها دقت نکنید، امکان دارد همان رفتاری که می‌خواهید متوقف کنید را تحریک نمایید",
    "یکی از عملی‌ترین رویکردها برای حذف عادت‌های بد، کاهش قرار گرفتن در معرض سرنخ‌هایی است که موجب تحریک آن‌ها می‌شوند.",
    "معکوس قانون اول تغییر رفتار این است که «آن را مخفی کنید».\n- زمانی که یک عادت شکل گرفت، احتمال اینکه فراموش شود اندک است.\n- افرادی که کنترل زیادی بر روی خودشان دارند، کمتر از سایرین با موقعیت‌های وسوسه‌انگیز مواجه می‌شوند. برای آن‌ها نادیده‌گیری وسوسه ساده‌تر از مقاومت در برابر آن است.\n- یکی از عملی‌ترین راه‌های حذف یک عادت بد این است که کمتر در معرض سرنخ‌های محرک آن قرار بگیرید.\n- کنترل شخصی یک استراتژی کوتاه‌مدت است و برای بلندمدت جواب نمی‌دهد.",
    "مثلا «چه نوع شخصیتی می‌تواند یک کتاب بنویسد؟» احتمالا فردی است که ثابت‌قدم و قابل اعتماد باشد. هم‌اکنون تمرکز خود را به‌جای نوشتن یک کتاب (نتیجه)، بر روی شخصیتی بگذارید که ثابت‌قدم و قابل اطمینان است (هویت).\nاین پروسه می‌تواند به اعتقادات این‌چنینی ختم شود:\n- «من از آن نوع معلم‌ها هستم که پای محصل‌هایم می‌مانم».\n- «من از آن دکترها هستم که برای هر مریض زمان می‌گذارم تا همدردی لازم را با آن‌ها داشته باشم».",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "اگر هنوز هم برای رتبه‌بندی یک عادت بخصوص مشکل دارید، می‌توانید از چنین پرسشی بهره بگیرید: «آیا این رفتار به من کمک می‌کند به شخصیت مدنظرم برسم؟ آیا این عادت یک رأی را به نفع هویت مدنظرم صادر خواهد کرد یا به ضرر آن؟». عادت‌هایی که هویت مدنظرتان را تقویت می‌کنند، معمولا خوب هستند. عادت‌هایی که با هویت مدنظرتان در تضادند، معمولا بد قلمداد می‌شوند.",
    "شنیدن عادت‌های بد با صدای بلند، باعث می‌شود عواقب آن واقعی‌تر به نظر برسند.",
    "دو مورد از رایج‌ترین سرنخ‌ها زمان و موقعیت مکانی هستند. مقاصد اجرایی، هر دوی این سرنخ‌ها را تقویت می‌کنند.",
    "محققین دریافتند که اگر از افراد خواسته شود با پاسخ به پرسش‌های زیر مقاصد اجرایی‌شان را طرح‌ریزی کنند، احتمال مشارکتشان در انتخابات افزایش خواهد یافت: «کدامین مسیر را برای رفتن به صندوق‌های اخذ رأی طی می‌کنید؟ چه زمانی می‌خواهید برای رأی دادن بروید؟ کدام اتوبوس را برای رفتن به آنجا سوار می‌شوید؟",
    "وقتی یک قصد اجرا تعیین شد، دیگر لزومی ندارد منتظر حال و حوصلهٔ خودتان بمانید؟ آیا امروز یک فصل بنویسم یا نه؟ آیا امروز صبح مدیتیشن کنم یا موقع ناهار؟ وقتی زمان اقدام فرا رسید، دیگر نیازی به تصمیم‌گیری نیست. صرفا برنامهٔ از پیش تعیین‌شدهٔ خودتان را پی بگیرید.",
    "وقتی صحبت از ساختن عادت‌های جدید می‌شود، می‌توانید ارتباط میان رفتارها را به نفع خودتان به کار بگیرید. یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید. به این رویکرد «زنجیره‌سازی عادت‌ها» می‌گویند.",
    "می‌توانید زنجیره‌های عادت عمومی را توسعه دهید که در موقعیت‌های مناسب راهنمای شما باشد:\n- ورزش. وقتی به پلکان رسیدم، به‌جای اینکه از آسانسور استفاده کنم، از آن‌ها بالا می‌روم.\n- مهارت‌های اجتماعی. وقتی وارد مهمانی شدم، خودم را به افراد ناشناس معرفی می‌کنم.",
    "روحیه. وقتی تلفن زنگ خورد، یک نفس عمیق می‌کشم و پیش از جواب دادن به آن لبخند می‌زنم.",
    "فراموش‌کاری. موقع ترکِ یک مکان عمومی، میز و صندلی را چک می‌کنم تا احیانا چیزی را جا نگذاشته باشم.",
    "ارتباط دادن یک عادت نو با یک چارچوب جدید ساده‌تر است تا اینکه بخواهید یک عادت جدید را در حضور سرنخ‌های رقیب و کنونی بسازید",
    "هر زمان که امکان داشت، سعی کنید چارچوب وقوع یک عادت را با چارچوب دیگری قاطی نکنید. وقتی اختلاط چارچوب‌ها را آغاز کردید، جنگ میان عادت‌ها آغاز خواهد شد – و در این شرایط معمولا عادت‌های ساده‌تر پیروز می‌شوند",
    "اگر فضای شما محدود است، اتاق خود را به چند منطقهٔ فعالیت جداگانه تقسیم کنید: یک صندلی برای خواندن، یک میز تحریر برای نوشتن، یک میز غذاخوری برای خوردن. می‌توانید همین کار را با فضاهای دیجیتالتان انجام دهید. نویسنده‌ای را می‌شناسم که از کامپیوتر تنها برای نوشتن استفاده می‌کند، تبلتش فقط برای مطالعه است و گوشی نیز تنها برای شبکه‌های اجتماعی و ارسال پیامک استفاده می‌شود. هر عادت باید منزلگاهی داشته باشد.",
    "وقتی یک عادت کدگذاری شد، پس از ظهور سرنخ‌های محیطی مربوط به آن، برای انجامش وسوسه خواهید شد.",
    "در طولانی‌مدت به محصولی از محیطی تبدیل می‌شویم که در آن زندگی می‌کنیم. صراحتا عرض کنم که هیچ‌گاه ندیده‌ام فرد بتواند در یک محیط منفی، به عادت‌های مثبت خود پایبند بماند.",
    "به‌جای اینکه هر بار مقدار جدیدی از اراده را برای انجام کار صحیح فرا بخوانید، بهتر است که انرژی خود را صرف بهینه‌سازی محیطتان کنید. این راز کنترل شخصی است. سرنخ‌های مربوط به عادات خوب را در معرض دید بگذارید و سرنخ‌های عادات بد را مخفی کنید.",
    "می‌توانید یک نسخه کامل و قابل پرینت از این جداول را از سایت نشر نوین (صفحه مربوط به کتاب عادت‌های اتمی) دانلود نمایید: nashrenovin.ir",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند.",
    "جمع‌بندی خواسته‌ها به‌گونه‌ای عمل می‌کند که اقدام دلخواهتان را به اقدامی که باید انجام دهید پیوند می‌زند.",
    "اگر وادارتان کنند که یک رفتار را هم‌زمان با یکی از کارهای محبوبتان انجام دهید، آن عادت برای شما جذاب‌تر خواهد شد.",
    "لازلو گفت که یک بار سوفیا در دستشویی و در ساعات میانی شب نیز شطرنج بازی کرده بود. او با مشاهدهٔ این شرایط به دخترش گفته بود که «سوفیا، مهره‌ها رو ولشون کن!»، درحالی‌که او پاسخ داد «بابا، مهره‌ها ولم نمی‌کنن».\nخواهران پولگار در فرهنگی بزرگ شدند که شطرنج را بالاتر از هر چیز قرار می‌داد – آن‌ها را برای این کار تشویق کردند و به آن‌ها پاداش دادند. در دنیای آن‌ها، وابستگی به شطرنج طبیعی بود. و همان‌طور که خواهیم دید، هر عادتی در فرهنگ شما معمول قلمداد شود، از نظر شما در میان جذاب‌ترین رفتارها قرار خواهد گرفت.",
    "ما ابتدایی‌ترین عاداتمان را انتخاب نمی‌کنیم، بلکه تقلیدشان می‌کنیم. ما همان سناریویی را دنبال می‌کنیم که توسط دوستان و خانواده، کلیسا یا مدرسه، جامعهٔ محلی و جوامع بزرگ‌ترمان به ما داده شده است.",
    "اگر در خانواده‌ای بزرگ شوید که شما را به خاطر مهارت‌های شطرنجتان تحسین می‌کند، شطرنج بازی کردن به یک کار جذاب برای شما تبدیل خواهد شد. اگر شغلی دارید که همهٔ افراد در آن لباس‌های گران می‌پوشند، بنابراین شما هم به ریخت‌وپاش در این مورد تمایل پیدا می‌کنید. اگر تمامی دوستانتان از یک شوخی خاص، یا از یک تکیه‌کلام جدید بهره می‌گیرند، شما هم احتمالا از آن استفاده خواهید کرد تا آن‌ها بدانند که شما هم آن شوخی را می‌گیرید و اهلش هستید. رفتارها تا زمانی جذابند که به پیشرفت ما در جمع یاری برسانند.",
    "در اعماق درون، شما خواهان کاهش میزان ابهام و اضطراب، کسب تایید و مقبولیت اجتماعی یا دستیابی به شأن و منزلت هستید.\n- یافتن عشق و تولید مثل = استفاده از تیندر\n- ارتباط و پیوند با دیگران = جستجو در فیس‌بوک\n- کسب مقبولیت و تایید اجتماعی = پست گذاشتن در اینستاگرام\n- کاهش ابهام = جستجو در گوگل\n- دستیابی به منزلت و پرستیژ = انجام بازی‌های کامپیوتری\nعادت‌های شما راهکارهایی مدرن برای تمایلات دیرین هستند. نسخه‌هایی جدید برای نداهای قدیمی. انگیزه‌های اساسیِ رفتارهای انسانی، به همان شکل باقی می‌مانند. عادت‌های مخصوصی که اجرا می‌کنیم، بسته به دورهٔ تاریخی که در آن حضور داریم تغییر می‌کنند.",
    "مخلص کلام اینکه تمایلات مخصوصی که حس می‌کنید و عادت‌هایی که انجام می‌دهید، تلاشی برای برآورده‌سازی انگیزه‌های زیرساختی و اساسی شما هستند. هر زمان که یک عادت به شکلی موفق یک انگیزه را برآورده می‌کند، این وسوسه در شما توسعه می‌یابد که آن را تکرار کنید. در گذر زمان یاد می‌گیرید که چک کردن رسانه‌های اجتماعی حس دوست داشته شدن را به شما می‌دهد یا مشاهدهٔ یوتیوب به شما اجازه می‌دهد ترس‌هایتان را از یاد ببرید. عادت‌ها وقتی جذاب می‌شوند که آن‌ها را به احساسات مثبت نسبت بدهیم و بتوانیم از این بینش به نفع خودمان بهره بگیریم.",
    "کلید یافتن و اصلاح دلایل عادت‌های بدتان این است که ذهنیت مربوط به آن‌ها را عوض کنید. این کار ساده نیست. اما اگر بتوانید پیش‌بینی‌هایتان را تغییر دهید، می‌توانید یک عادت دشوار را به یک موقعیت جذاب تبدیل کنید.",
    "بزرگ‌ترین دلیل گرایش ما به حرکت کردن و دوری ما از عمل است: می‌خواهیم شکست را به تاخیر بیندازیم.",
    "اگر دوست دارید بیشتر مطالعه کنید و رمان‌های عاشقانهٔ پرسوزوگداز را به کتاب‌های غیرتخیلی ترجیح می‌دهید، از این سلیقه‌تان احساس شرمندگی نکنید. آنچه را بخوانید که دوست دارید. لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "اگر دوست دارید بیشتر مطالعه کنید و رمان‌های عاشقانهٔ پرسوزوگداز را به کتاب‌های غیرتخیلی ترجیح می‌دهید، از این سلیقه‌تان احساس شرمندگی نکنید. آنچه را بخوانید که دوست دارید. لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "جوشیدن در آب، سیب‌زمینی را نرم و تخم‌مرغ را سفت می‌کند. نمی‌توانید کنترلی بر روی ماهیت سیب‌زمینی یا تخم‌مرغ بودنتان داشته باشید، اما می‌توانید در بازی خاصی شرکت کنید که آن نرم یا سفت بودن به کارتان بیاید. اگر نمی‌توانید محیط مطلوبی را برای خودتان بیابید، می‌توانید موقعیت را از جایی که احتمالات علیه‌تان است به جایگاهی که شرایط به نفعتان است، تغییر دهید.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "خلاصهٔ فصل\n- عکس قانون سوم تغییر رفتار می‌گوید «آن را دشوار کنید».\n- ابزار تعهد، انتخابی است که در حال حاضر انجام می‌دهید تا رفتار بهتر شما برای آینده تضمین شود.\n- برای اینکه رفتارهای آیندهٔ خود را تضمین کنید، باید عادت‌هایتان را به ذهن ناخودآگاه منتقل نمایید.\n- تصمیمات یک‌باره -نظیر خرید یک تشک بهتر یا ثبت‌نام در یک برنامهٔ پس‌انداز خودکار- اقداماتی هستند که عادت‌های آیندهٔ شما را به‌صورت ناخودآگاه درمی‌آورند و به‌تدریج بازده فزاینده‌ای را به همراه خواهند داشت.\n- بهره‌برداری از تکنولوژی برای اتوماسیون عادت‌ها، مطمئن‌ترین و موثرترین راه برای تضمین رفتار صحیح است.",
    "پذیرفته شدن در گروه غالبا پسندیده‌تر از پیروزی در بحث، گرفتن قیافهٔ آدم‌های هوشمند یا یافتن حقیقت است. اکثر اوقات دوست داریم به همراه جمع اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشد.\nذهن انسان دوست دارد نحوهٔ همکاری با دیگران را بداند. دوست دارد با دیگران همراه شود. این سرشت طبیعی ما است.",
    "به سمت رفتارهایی جلب می‌شویم که برای ما احترام، تایید، ستایش و منزلت به همراه دارند. دوست داریم آن فردی در باشگاه باشیم که می‌تواند وزنه بلند کند یا موسیقیدانی باشیم که می‌تواند سخت‌ترین نُت‌ها را بنوازد یا پدر و مادری باشیم که موفق‌ترین فرزندان را دارد، زیرا این چیزها ما را در میان جمع برجسته می‌کنند. وقتی در دل جمع جا گرفتیم، شروع به یافتن راه‌هایی می‌کنیم که به عضوی برجسته در آن گروه تبدیل شویم.",
    "همچنین این انگیزه را داریم تا از رفتارهایی که جایگاه ما را پایین می‌آورند، اجتناب کنیم. حصارهایمان را اصلاح و چمنمان را کوتاه می‌کنیم، چون دوست نداریم همه ما را به‌عنوان آدم شلختهٔ محله بشناسند. وقتی مادرمان به دیدار ما می‌آید، خانه را تمیز می‌کنیم، زیرا دوست نداریم در موردمان قضاوت بدی داشته باشد. دائما با خودمان فکر می‌کنیم که «دیگران در مورد ما چه فکری می‌کنند؟» و رفتارمان را بسته به پاسخ آن‌ها تغییر می‌دهیم.",
    "عادت‌های کنونی شما لزوما بهترین روش برای حل مسائل پیش رویتان نیستند؛ آن‌ها صرفا روش‌هایی هستند که یاد گرفته‌اید از آن‌ها بهره بگیرید. وقتی یک راهکار را برای مسئلهٔ مدنظرتان پیدا کردید، مدام سراغ آن می‌روید.",
    "زندگی واکنش‌گرا به نظر می‌رسد، اما در واقع مبتنی بر پیش‌بینی است. در سرتاسر روز، در حال پیش‌بینیِ بهترین اقدام خود هستید که این کار بر اساس آنچه دیده‌اید و آنچه در گذشته جواب داده صورت می‌گیرد. شما دائما آنچه در لحظهٔ بعد رخ می‌دهد را پیش‌بینی می‌کنید.\nرفتار ما به‌شدت به این پیش‌بینی‌ها بستگی دارد. به‌بیان‌دیگر، رفتار ما به‌شدت به نحوهٔ تفسیر ما از رخدادها بستگی دارد",
    "وقتی دما افت می‌کند، شکافی میان حس کنونی بدن شما و حسی که دوست دارید داشته باشید، به وجود می‌آید. این شکاف میان وضعیت کنونی و وضعیت مطلوب، دلیل لازم برای اقدام شما را فراهم می‌کند.",
    "بسیاری از افراد ورزش را یک وظیفهٔ چالش‌برانگیز می‌دانند که انرژی را تخلیه می‌کند و موجب خستگی‌تان می‌شود. می‌توانید آن را به‌عنوان روشی برای توسعهٔ مهارت و ساختن بدن در نظر بگیرید. به‌جای اینکه به خودتان بگویید «باید بروم صبح‌ها بدوم»، بگویید «وقتش رسیده که استقامتم را بالا ببرم و سریع‌تر شوم».",
    "یک روتین کوتاه بسازید تا هر بار پیش از کار مورد علاقه‌تان آن را انجام دهید. این روتین کوتاه می‌تواند شامل کشیدن سه نفس عمیق و لبخند زدن باشد.\nسه نفس عمیق. لبخند. بازی با سگ. تکرار همین پروسه.\nسرانجام به جایی می‌رسید که این روتین تنفس و لبخند را به حال خوب خودتان ارتباط می‌دهید",
    "به‌سادگی می‌توان در مسیر تلاش برای یافتن برنامهٔ بهینهٔ تغییر گرفتار شد: سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای عضله‌سازی، ایدهٔ ایده‌آل برای کسب‌وکارهای جانبی. آن‌قدر درگیر بهترین روش‌ها می‌شویم که هیچ‌گاه همت نمی‌کنیم و قدم برنمی‌داریم. همان‌طور که ولتر اشاره کرده «بهتر بودن، دشمن وضعیت فعلی است».",
    "از سوی دیگر، عمل کردن رفتاری است که به نتیجه منجر خواهد شد. اگر بیست ایده را برای مقالات آتی خودم طراحی کنم، این یک حرکت است. اگر واقعا بنشینم و یک مقاله بنویسم، عمل کرده‌ام.",
    "حرکت، به شما این حس را می‌دهد که در حال پیشبرد امور هستید. اما در واقع صرفا خودتان را برای انجام کار آماده می‌کنید. وقتی آماده‌سازی نقش دفع وقت را پیدا کند، باید رویهٔ خود را تغییر دهید. نمی‌خواهید که صرفا برنامه‌ریزی کنید، بلکه قرار است گام بردارید.",
    "تکرار یک عادت، موجب تغییرات فیزیکی در مغز می‌شود.",
    "آن‌ها کوچک و قدرتمندند. دقیقا عبارت «عادت‌های اتمی»",
    "فرمول زنجیره‌سازی عادت چنین است:\n«پس از (فلان عادت فعلی)، (آن عادت جدید) را انجام خواهم داد».\nبه‌عنوان مثال:\n- مدیتیشن. پس از اینکه هر روز صبح فنجان قهوهٔ خودم را ریختم، به مدت یک دقیقه مدیتیشن می‌کنم.",
    "عادت‌ها غالبا هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا اینکه از یک حد مرزی عبور کنیم و سطح جدیدی از عملکرد گشوده شود. در مراحل اولیه و میانی هر اقدامی، غالبا دره‌های ناامیدی وجود دارند. انتظار دارید که پیشرفتتان به‌صورت خطی باشد و وقتی می‌بینید تلاش‌هایتان ثمرهٔ خود را در چند روز، هفته یا ماه اول نشان نمی‌دهند، ناامید می‌شوید. حس می‌کنید که قرار نیست به جای خاصی برسید. این نشانه‌ای از هرگونه پروسهٔ ترکیب شدن است: قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.\nاین یکی از دلایل اصلی برای دشواری‌های ایجاد عادت‌های ماندگار است.",
    "بریلزفورد می‌گوید «کلیت این اصل از جایی می‌آید که اگر هر آنچه به راندن یک دوچرخه مربوط می‌شود را جدا کنید و سپس همان‌ها را به میزان ۱ درصد بهبود ببخشید، پس از سرهم‌بندی این اجزا، به سود قابل توجهی دست خواهید یافت».",
    "عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند به تمام این موارد دست پیدا کنید، اما اساسا آن‌ها به «داشتنِ» یک چیز مرتبط نمی‌شوند، بلکه قرار است با آن‌ها به شخص دیگری «تبدیل شوید».",
    "چگونه یک عادت بد را از بین ببریم\nاولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.",
    "اگر هر هدف با ذات انسان هماهنگ نباشد، محتوم به شکست خواهد بود.",
    "«تا زمانی که ناخودآگاه را خودآگاه نکنید، زندگی شما را هدایت خواهد کرد و اتفاقات رخ‌داده را سرنوشت قلمداد می‌کنید».",
    "چگونه یک عادت خوب بسازیم\nاولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید.\nدومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید.\nسومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید.\nچهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید.",
    "خلاصهٔ فصل\n- قانون سوم تغییر رفتار می‌گوید «آن را ساده کنید».\n- موثرترین فرم یادگیری، تمرین کردن است نه برنامه‌ریزی.\n- بر روی عمل کردن تمرکز کنید، نه حرکت کردن.\n- شکل‌دهی به عادت، پروسه‌ای است که در آن، رفتار به‌تدریج و از طریق تکرار به سمت ناخودآگاه حرکت می‌کند.\n- مدت‌زمانی که یک عادت را اجرا می‌کنید، به‌اندازهٔ تعداد دفعاتی که آن عادت را انجام می‌دهید اهمیت ندارد.",
    "شکل‌دهی به عادت، پروسه‌ای است که در آن، رفتار به‌تدریج و از طریق تکرار به سمت ناخودآگاه حرکت می‌کند.",
    "حقیقتا انگیزهٔ اصلی ما این است که یک کار راحت باشد و بتوانیم در عین تنبلی آن را انجام دهیم. و علی‌رغم اینکه توصیه‌های بهره‌وری این موضوع را رد می‌کنند، اما واقعا یک استراتژیِ هوشمندانه است و نمی‌توانیم آن را احمقانه بپنداریم.",
    "بین دو گزینهٔ مشابه، افراد طبیعتا به سمت گزینه‌ای گرایش دارند که به کار کمتری احتیاج داشته باشد.",
    "باید عادت‌هایتان را آن‌قدر ساده کنید تا بتوانید حتی زمانی که حسش نیست و روی فرم نیستید هم آن‌ها را انجام دهید. اگر بتوانید عادت‌های خوب مدنظرتان را ساده‌تر کنید، احتمال انجام آن‌ها بیشتر خواهد شد.",
    "ایدهٔ «آن را ساده کنید»، این نیست که تنها کارهای ساده را انجام دهید. حرف ما این است: اجرای اموری که می‌توانند در درازمدت سوددهی داشته باشند را حتی‌الامکان ساده‌تر کنید.",
    "یکی از موثرترین راه‌های کاهش اصطکاک عادت‌ها، این است که طراحی محیطی را تمرین کنید.",
    "ایدهٔ محوری، ایجاد محیطی است که بتوان در آن، کار صحیح را به ساده‌ترین شکل ممکن انجام داد.",
    "زمان است که مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ‌نمایی می‌کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند. عادت‌های خوب کاری می‌کنند زمان متحد شما شود. اما با عادت‌های بد، زمان دشمن شما خواهد شد!",
    "«وقتی فکر می‌کنم هیچ‌چیز به من کمک نمی‌کند، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که پتک را روی سنگ فرود می‌آورد؛ شاید صد بار ضربه بزند بدون اینکه ترکی روی آن ظاهر شود. بااین‌حال با صدویکمین ضربه است که سنگ به دو نیم می‌شود و من می‌دانم که صرفا آخرین ضربه کارساز نبوده است – بلکه تمام ضربات پیشین هم تاثیر خود را گذاشته‌اند».",
    "چه به‌عنوان یک فرد و چه در قالب والد، مربی یا رهبر به سراغ این رویکردهای تغییر رفتار برویم، باید یک سوال یکسان را از خودمان بپرسیم: «چگونه می‌توانیم دنیایی را طراحی کنیم که انجام کارهای صحیح در آن ساده‌تر باشد؟». زندگی خود را به‌گونه‌ای طراحی کنید که مهم‌ترین اقدامات شما به ساده‌ترین شکل ممکن انجام شوند.",
    "«وقتی یک عادت جدید را شروع کنید که اجرای آن به کمتر از دو دقیقه زمان نیاز داشته باشد",
    "تا می‌توانید شروع عادت‌هایتان را ساده کنید",
    "هرقدر ابتدای یک پروسه را به شکل روتین‌تر و طبق یک عادت همیشگی پی بگیرید، احتمال اینکه بتوانید آن پروسه را با تمرکز عمیق به پیش ببرید و کارهای بزرگ انجام دهید، بیشتر می‌شود. اگر هر بار پیش از ورزش با یک پروسهٔ یکسان خودتان را گرم کنید، می‌توانید خیلی راحت‌تر به ماکزیمم عملکرد خود دست یابید.",
    "شما کوچک‌ترین گام‌هایی را برمی‌دارید که تاییدکنندهٔ نوع شخصیت مدنظرتان هستند.",
    "تقریبا تمامی اهداف بزرگ‌تر در زندگی می‌توانند به یک رفتار دودقیقه‌ای تبدیل شوند:\nباید یک زندگی سالم و طولانی‌مدت داشته باشم > باید متناسب بمانم > باید ورزش کنم > باید لباس‌های ورزشی‌ام را بپوشم.",
    "نکتهٔ منفی اتوماسیون (خودکارسازی) این است که از یک وظیفهٔ ساده سراغ وظیفهٔ سادهٔ بعدی می‌رویم، بدون اینکه برای کارهای دشوارتر، که البته در نهایت پاداش بیشتری به همراه دارند، وقت بگذاریم.",
    "لوبی و تیمش متوجه شدند در محیطی که بهداشت ضعیف باشد، عادت سادهٔ شست‌وشوی دست‌ها می‌تواند تفاوت قابل توجهی را در میزان سلامت ساکنین به وجود آورد. اما خیلی زود فهمیدند که بسیاری از افراد از قبل به اهمیت شست‌وشوی دست واقف بودند.\nو بااین‌حال علی‌رغم اطلاع از این موضوع، بسیاری از ساکنین دست‌هایشان را به شکل جسته‌گریخته می‌شستند. برخی افراد صرفا دست‌هایشان را خیلی سریع زیر آب می‌گرفتند و بیرون می‌آوردند.",
    "هیچ‌وقت صفر را انتخاب نکنید.",
    "شاید ۵ دقیقه باشگاه رفتن نتواند موجب بهبود عملکردتان شود، اما تاکید مجددی بر روی هویتتان است.",
    "رمز بیشینه‌سازی احتمال موفقیتتان این است که حوزهٔ درستی را برای رقابت انتخاب کنید.",
    "ژن‌ها سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. آن‌ها حوزه‌های فرصت‌طلبی شما را تعیین می‌کنند.",
    "باید عادت‌های متناسب با شخصیتتان بسازید. امکان دارد افراد دوست داشته باشند اندامشان شبیه بدن‌سازها شود، اما اگر صخره‌نوردی یا دوچرخه‌سواری یا قایقرانی را ترجیح می‌دهید، عادت خود را پیرامون علایق‌تان شکل دهید. اگر دوستتان از یک رژیم کم‌کربوهیدرات پیروی می‌کند اما متوجه شده‌اید که رژیم کم‌چربی برای شما جواب می‌دهد، پس سراغ مورد متناسب با خودتان بروید. اگر دوست دارید بیشتر مطالعه کنید و رمان‌های عاشقانهٔ پرسوزوگداز را به کتاب‌های غیرتخیلی ترجیح می‌دهید، از این سلیقه‌تان احساس شرمندگی نکنید. آنچه را بخوانید که دوست دارید. لزومی ندارد عادت‌هایی را بسازید که دیگران به شما تحمیل می‌کنند. آن عادتی که بیشتر با شما تناسب دارد را انتخاب کنید، نه عادتی که نزد جامعه محبوب‌تر است.",
    "ژن‌های ما به‌گونه‌ای نیستند که نیاز به سخت‌کوشی را از بین ببرند. آن‌ها شفاف‌سازی می‌کنند. آن‌ها به ما می‌گویند باید در این حوزه‌ها تلاش کنی. وقتی نقاط قوتمان را متوجه شدیم، دیگر می‌دانیم باید زمان و انرژی خود را در کجا صرف کنیم. می‌دانیم که باید به دنبال کدام فرصت‌ها بگردیم و باید از کدام چالش‌ها اجتناب کنیم. هرقدر ماهیتمان را به شکل بهتری درک کنیم، استراتژی ما بهتر خواهد شد.",
    "انسان‌ها بیشترین انگیزش را وقتی تجربه می‌کنند که بر روی وظایف متناسب با توانمندی‌های کنونی‌شان کار کنند؛ نه خیلی دشوار، نه خیلی ساده، بلکه متناسب.",
    "وقتی یک عادت جدید را شروع می‌کنید، باید تا می‌توانید رفتارتان را در آسان‌ترین حد ممکن نگه دارید تا حتی در شرایط غیرایده‌آل نیز بتوانید به آن‌ها پایبند بمانید.",
    "اما وقتی یک عادت جا افتاد، باید پیشرفت خود را با گام‌های کوچک ادامه دهید. همین بهبودهای کوچک و چالش‌های جدید شما را دلگرم می‌کنند. و اگر بتوانید به‌صورت صحیح در منطقهٔ طلایی قرار بگیرید، می‌توانید به شرایطی برسید که تمرکزتان صرفا روی هدف جلب شود.",
    "اهداف برای تعیین مسیر لازمند، اما سیستم‌ها بهترین گزینه برای پیشرفت هستند.",
    "افراد واقعا موفق هم همانند سایر افراد با حس بی‌انگیزگی مواجه می‌شوند. تفاوت در اینجاست که آن‌ها راهی را برای غلبه بر این حس بی‌حوصلگی می‌یابند.\nبرای رسیدن به تسلط باید تمرین کنید. اما هرقدر بیشتر روی چیزی تمرین کنید، بیشتر تبدیل به یک امر روتین و خسته‌کننده می‌شود. وقتی که راه بیفتیم، دیگر می‌دانیم باید انتظار چه چیزهایی را بکشیم، در نتیجه علاقهٔ ما کمرنگ می‌شود.",
    "در هر حوزه‌ای که بخواهید بهبود پیدا کنید، باید همیشه تلاش کنید نه صرفا زمانی که کار برایتان راحت یا جذاب است. اگر همواره به‌اندازهٔ کافی ثابت‌قدم نباشید، نمی‌توانید به نتایج قابل توجه دست یابید.",
    "هر خرده اطلاعاتی که به حافظه سپرده می‌شود، فضای ذهن را برای تفکرِ دشوارتر باز می‌گذارد. این امر برای هر تلاشی صدق می‌کند. وقتی حرکات ساده را آن‌قدر خوب بلدید که می‌توانید بدون تفکر آن‌ها را انجام دهید، دیگر مجازید که به جزئیات پیشرفته‌تر توجه کنید.",
    "تسلط، پروسه‌ای است که طی آن تمرکز خود را بر روی یک المان کوچک از موفقیت می‌گذارید، آن را تکرار می‌کنید تا به یک مهارت درونی تبدیل شود و سپس از این عادت جدید به‌عنوان مبنای پیشروی به سمت مرحله بعدی توسعه بهره می‌گیرید.",
    "انعکاس و بازبینی، بهبود طولانی‌مدت تمامی عادت‌ها را ممکن می‌کند، زیرا شما را از اشتباهاتتان آگاه می‌سازد و مسیرهای بهبودِ ممکن را به شما نشان می‌دهد. بدون انعکاس، می‌توانیم بهانه بگیریم، توجیه کنیم و به خودمان دروغ بگوییم.",
    "اِلیود کیپچوگ، دونده‌ای کنیایی و یکی از برترین‌های دوی ماراتن در تمامی دوران و برندهٔ مدال طلای المپیک است. او کماکان پس از هر تمرین یادداشت برمی‌دارد و در آن، تمرینات روز را مورد بازبینی قرار می‌دهد و به دنبال نواحی بهبود می‌گردد. به همین ترتیب، کِیتی لِدِکی که در شنا مدال طلا برنده شده نیز از ۱ تا ۱۰ به میزان خوب بودن خودش نمره می‌دهد و نکاتی را دربارهٔ تغذیه و کیفیت خوابش یادداشت می‌کند. او همچنین زمان‌هایی که توسط سایر شناگران ثبت شده را یادداشت می‌کند. در انتهای هر هفته، مربی‌اش سراغ یادداشت‌های او می‌رود و نظراتش را به آن‌ها اضافه می‌کند.",
    "شش ماه بعد، وقتی تابستان از راه رسید، یک «گزارش یکپارچه» را تهیه می‌کنم. همانند همه، من هم اشتباهات زیادی انجام می‌دهم. گزارش یکپارچه‌ام باعث می‌شود نقاط اشتباهم را متوجه شوم و انگیزهٔ لازم را برای بازگشت به مسیر صحیح پیدا کنم. از آن به‌عنوان زمانی برای بازبینی ارزش‌های اصلی خودم بهره می‌گیرم و اینکه آیا مطابق با این ارزش‌ها زندگی کرده‌ام یا خیر. اینجا زمانی است که به بررسی هویتم می‌پردازم و مسیرهایی که می‌توان برای رسیدن به شخصیت مطلوب طی کرد را سبک‌سنگین می‌کنم.",
    "زمانی که توجه نزدیکی به زندگی خودم ندارم، همین گزارش‌ها کاری می‌کنند که دچار لغزش تدریجی نشوم. آن‌ها هر سال به من یادآوری می‌کنند که هویت مطلوبم را مرور کنم و ببینم که چطور عادت‌هایم در راستای رسیدن به شخصیت مطلوب، به من یاری می‌رسانند. آن‌ها نشان می‌دهند که باید چه زمانی عادت‌هایم را به‌روز کنم و چالش‌های جدیدی را بپذیرم و همچنین چه زمانی باید پا پس بکشم و بر روی اصول تمرکز نمایم.",
    "وقتی کل عمرتان را صرف تعریف خودتان در یک مسیر خاص می‌کنید و آن مسیر از بین می‌رود، چه وضعیتی پیدا می‌کنید؟\nکهنه‌سربازان ارتش و کارآفرینان اسبق نیز دارای احساسات مشابهی هستند. اگر هویت شما در باورهایی نظیر «من یک سرباز عالی هستم» خلاصه شود، وقتی دورهٔ خدمتتان به پایان برسد چه اتفاقی می‌افتد؟ بسیاری از صاحبان کسب‌وکار، هویتشان در راستای باورهایی همچون «من مدیرعامل هستم» یا «من بنیان‌گذار هستم» شکل می‌گیرد.",
    "پرورش فرزند هم چالش‌های مختص خودش را دارد. به عنوان یک فصل اضافی، دستورالعمل کوتاهی را دربارهٔ نحوهٔ اعمال این اندیشه‌ها در حوزهٔ پرورش فرزند ارائه کرده‌ام.\nمی‌توانید این فصل را هم از صفحه کتاب «عادت‌های اتمی» در سایت نشر نوین دانلود کنید:\nNashrenovin.ir",
    "اکثر افراد در جستجویشان برای بهبود، حتی به تغییر هویت فکر هم نمی‌کنند. آن‌ها صرفا پیش خودشان می‌گویند «می‌خواهم لاغر شوم (نتیجه) و اگر به این رژیم مقید بمانم، لاغر خواهم شد (پروسه)». آن‌ها هدف‌گذاری می‌کنند و اقداماتی که باید برای رسیدن به آن اهداف انجام دهند را در نظر می‌گیرند، بدون اینکه به باورهای محرک این اقدامات کاری داشته باشند. آن‌ها هیچ‌گاه نگاه به خودشان را تغییر نمی‌دهند و متوجه نمی‌شوند که هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.",
    "تنها آینده است که ارزش کامل کارهای فعلی را افشا می‌کند.",
    "وقتی صحبت از ساختن عادت‌های جدید می‌شود، می‌توانید ارتباط میان رفتارها را به نفع خودتان به کار بگیرید. یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید، شناسایی عادت‌های کنونی است که هم‌اکنون هر روز انجام می‌دهید و در ادامه باید رفتار جدید خود را میان آن‌ها جای دهید.",
    "زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می‌کند.",
    "‫هیچ‌چیز نمی‌تواند بهتر از حضور در یک قبیله، موجب تقویت انگیزه شود. این شرایط یک جستجوی شخصی را به یک تلاش مشترک تبدیل می‌کند. پیش‌تر تنها خودتان بودید. هویتتان منفرد بود. شما یک مخاطب هستید. شما یک موزیسین هستید. شما یک ورزشکار هستید. وقتی به یک باشگاه کتاب یا یک بند موسیقی یا یک گروه دوچرخه‌سواری می‌پیوندید، هویت شما با افراد پیرامونتان پیوند می‌خورد. رشد و تغییر دیگر یک خواستهٔ فردی نیست. دیگر ما مخاطب هستیم. ما موزیسین هستیم. ما دوچرخه‌سوار هستیم. هویتِ مشترک، شروع به تقویت هویت شخصی‌تان می‌کند.",
    "را تمام کنید، بنابراین",
    "«رفتارهایی که نتایج رضایت‌بخش دارند، معمولا تکرار می‌شوند و آن‌هایی که عواقب نامطلوب تولید می‌کنند، کمتر تکرار خواهند شد».",
    "رسیدن به تناسب اندام بهتر، ساخت یک کسب‌وکار موفق، آرامش بیشتر و نگرانی کمتر، صرف زمان بیشتر با دوستان و خانواده – در گرو تعیین اهداف خاص و قابل حصول است.\nسال‌هاست که همین رویکرد به روش من برای پرورش عادات تبدیل شده است. هر کدام از آن‌ها هدفی بود که باید برآورده می‌کردم. برای نمره‌هایی که در مدرسه می‌خواستم، برای وزنه‌هایی که دوست داشتم در باشگاه بلند کنم و برای عوایدی که خواهان حصول آن‌ها در کسب‌وکار بودم، هدف‌گذاری می‌کردم. در تعدادی از آن‌ها موفق شدم، اما در بسیاری نیز شکست خوردم. در نهایت متوجه شدم که نتایجِ حاصل شده، ارتباط چندان زیادی به اهداف تعیین‌شده ندارند و تقریبا همه‌چیز به سیستمی بستگی دارد که از آن پیروی می‌کنم.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و نه‌چندان مهم به نظر می‌رسند، در کنار یکدیگر به نتایج قابل توجهی ختم خواهند شد، البته اگر سال‌ها به آن پایبند بمانید.",
    "کیفیت زندگی ما غالبا به کیفیت عادت‌هایمان بستگی دارد.",
    "آنچه به‌عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می‌شود، در نهایت به‌صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ‌تر انباشته خواهد شد.",
    "غالبا تغییرات کوچک را نادیده می‌گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی‌رسند.",
    "متاسفانه گام تحولات آن‌قدر آرام است که باعث می‌شود متوجه عواقب عادت‌های بدتان هم نشوید.",
    "انتخابی که ۱ درصد بهتر یا بدتر از وضعیت کنونی است، شاید در آن لحظه چندان جلب نظر نکند، اما در گذر زمان می‌تواند تغییر بزرگی را بین شرایط کنونی و آیندهٔ شما به وجود آورد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "این یک پروسهٔ دومرحله‌ای و ساده است:\n۱) نوع شخصیتی که دوست دارید را انتخاب کنید.\n۲) با پیروزی‌های کوچک آن را به خودتان اثبات کنید.",
    "اهداف را فراموش کنید، در عوض، تمرکزتان روی سیستم باشد",
    "اگر افراد موفق و ناموفق دارای اهداف یکسانی هستند، پس هدف نمی‌تواند عامل تمایز میان برنده و بازنده باشد.",
    "هر قدر یک رفتار را بیشتر تکرار کنید، بیشتر هویت مربوط به آن رفتار را تقویت می‌کنید. در واقع واژهٔ «هویت» در زبان انگلیسی، ابتدا از ترکیب دو واژهٔ لاتین به معنای «وجود» و «مکرر» ساخته شده است. عملا هویتتان به معنای «وجود مکرر» شما است.",
    "تاثیری که تجربیات یک‌باره بر شما می‌گذارند کم‌کم از بین خواهد رفت، درحالی‌که تاثیر عادت‌ها در گذر زمان تقویت می‌شود.",
    "ترکیب دانش: یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد. همچنین هر کتابی که می‌خوانید، نه‌تنها مسئلهٔ جدیدی را به شما می‌آموزد بلکه مسیرهای متفاوتی از تفکر را دربارهٔ ایده‌های قدیمی می‌گشاید. همان‌طور که وارن بافت گفته (نحوهٔ عملکرد دانش همین‌گونه است. همانند سود سرمایه‌گذاری انباشته می‌شود)\nترکیب روابط: افراد رفتار خودتان را به شما منعکس می‌کنند. هرقدر بیشتر به دیگران کمک کنید، دیگران هم تمایل بیشتری برای کمک به شما دارند. اندکی مهربانی بیشتر در هر تعاملی، می‌تواند به شبکه‌ای از ارتباطات وسیع و گسترده در گذر زمان منجر شود.",
    "اولین گام برای تغییر عادات بد، یافتن‌شان است.",
    "پروسهٔ تغییر رفتار، همواره با آگاهی آغاز می‌شود. استراتژی‌هایی همچون اشاره و فراخوان و کارت امتیازی عادت‌ها برای این هستند که عادت‌هایتان را بشناسید و از سرنخ‌های محرکشان اطلاع پیدا کنید. بدین ترتیب می‌توانید به شیوه‌ای واکنش نشان دهید که در نهایت به نفعتان تمام شود.",
    "با تمرین کافی، مغز شما می‌تواند بدون تفکر خودآگاه، سرنخ‌های منتج به خروجی‌های معین را شناسایی کند.\n- وقتی عادت‌هایمان خودکار شدند، دیگر به کاری که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم.\n- پروسهٔ تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. باید ابتدا عادت‌هایتان را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید.\n- روش «اشاره و فراخوان» با بیان شفاهی اقدامات، موجب افزایش آگاهی شما نسبت به عادت‌های ناخودآگاهتان می‌شود.\n- کارت امتیازی عادت‌ها، رویکردی ساده است که می‌توانید از آن برای کسب آگاهی بیشتر نسبت به رفتارتان بهره بگیرید.",
    "هر زمان که مکررا با مشکلی برخورد می‌کنید، مغزتان اتوماتیک‌وار، شروع به پروسهٔ حل آن می‌کند.",
    "شکل‌گیری عادت، بسیار مفید است، زیرا ذهنِ خودآگاه، گلوگاه (یعنی تعیین کننده حداکثرِ بازدهیِ) مغز است و در هر زمان تنها می‌تواند روی یک مشکل تمرکز کند. در نتیجه، مغز شما همواره تلاش می‌کند تا توجه‌تان را به ضروری‌ترین وظایف جلب کند. ذهن خودآگاه، هر جا که ممکن باشد، دوست دارد وظایف را به ناخودآگاه تحمیل کند تا آن‌ها را به شکل خودکار انجام دهد. این دقیقا همان اتفاقی است که در زمان شکل‌گیری عادت رخ می‌دهد. عادت‌ها بار شناختی را کاهش می‌دهند و ظرفیت ذهنی را آزاد می‌کنند تا بتوانید به وظایف دیگری توجه کنید.",
    "عادت‌ها آزادی را محدود نمی‌کنند بلکه آن را می‌سازند. در واقع افرادی که عادت‌هایشان را کنترل نمی‌کنند، غالبا همان‌هایی هستند که کمترین آزادی را دارند. بدون عادت‌های مالی خوب، شما همواره برای پول کلنجار خواهید رفت. بدون عادات خوب برای سلامتی، انگار همیشه کمبود انرژی دارید. بدون عادات خوب برای آموختن، همواره از منحنی یادگیری عقب می‌مانید. اگر همواره مجبور می‌شوید که دربارهٔ وظایف ساده تصمیم‌گیری کنید -چه زمانی باید ورزش کنم، چه زمانی باید بنویسم، چه زمانی باید قبض پرداخت کنم- بنابراین وقت کمتری برای آزادی خواهید داشت. تنها با ساده‌سازی اصول زندگی است که می‌توانید فضای ذهنی لازم را برای تفکر آزاد و خلاقیت بسازید.",
    "من (فلان رفتار) را در (بهمان زمان) و در (فلان موقعیت مکانی) انجام خواهم داد.",
    "موفقیت محصول عادات روزانهٔ شما است – نه تحولاتی که یک‌باره رخ می‌دهند.",
    "هدف از تعیین اهداف، پیروزی در بازی است. اما هدف از ایجاد سیستم، تداوم حضور در بازی است.",
    "رفتارهای شما، معمولا بازتابی از هویتتان هستند. آنچه انجام می‌دهید، بیانگر شخصیتی است که – آگاهانه یا ناخودآگاه – به آن باور دارید",
    "یادگیری یک ایدهٔ جدید شما را به یک نابغه تبدیل نخواهد کرد، اما تعهد به یادگیری در سراسر طول عمر می‌تواند تحول‌زا باشد.",
    "قدرتمندترین نتایج با تاخیر ظاهر می‌شوند.",
    "افرادی که برنامهٔ ویژه‌ای را برای زمان و مکان اجرای یک عادت جدید دارند، احتمالا بیش از سایرین آن را پیگیری خواهند کرد."
  ],
  "wikiQuotes": []
}