{
  "bookName": "خرده‌ عادت ها",
  "taaghcheId": "54774",
  "taaghcheQuotes": [
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئلهٔ نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند.",
    "سحرخیز شدن\nفاز ۱: هر شب ساعت ده شب خانه باش.\nفاز ۲: هر شب همهٔ دستگاه‌ها (تلویزیون، تلفن و نظایر این) را ساعت ده شب خاموش کن.\nفاز ۳: هر شب تا حداکثر ساعت ده شب در رختخواب باش (کتاب بخوان یا با همسرت صحبت کن).\nفاز ۴: هر شب حداکثر تا ساعت ده شب همهٔ چراغ‌ها را خاموش کن.\nفاز ۵: هر روز ساعت شش صبح بیدار شو.",
    "به‌عنوان قاعده‌ای کلی، هرقدر به فردی نزدیک‌تر باشیم، بیش‌تر در معرض تقلید عادت‌های او قرار داریم.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند",
    "برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "اگر می‌خواهید بیش‌تر مطالعه کنید، درصورتی‌که رمان‌های عاشقانه را به ادبیات غیرداستانی ترجیح می‌دهید، شرمنده نباشید. چیزی بخوانید که شما را به وجد می‌آورد. قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "هرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید. کلمهٔ identity که به‌معنی «هویت» است از ریشهٔ کلمهٔ لاتین essentitas به‌معنی «بودن» و کلمهٔ لاتین identidem به‌معنی «مکرراً» آمده است. هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام» تان است.",
    "اگر تلویزیون‌دیدن را به تأخیر بیندازید و تکالیف‌تان را انجام دهید، عموماً چیزهای بیش‌تری یاد می‌گیرید و نمرات بهتری کسب می‌کنید. اگر در مغازه دسر و چیپس نخرید، اغلب وقتی به خانه می‌رسید غذای سالم‌تری می‌خورید. در برخی موارد، تقریباً در تمام زمینه‌ها، موفقیت نیازمند چشم‌پوشی از پاداشی فوری به‌نفع پاداشی تأخیری است.",
    "رک بگویم، تابه‌حال کسی را ندیده‌ام که بتواند در محیطی منفی عادت‌های مثبتش را حفظ کند.",
    "قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "کاری که مجبورید انجام دهید به‌معنای انجام کاری خواهد شد که دوست دارید.",
    "شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود.",
    "-  هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "انجام یک کار اضافی در روز می‌تواند قدم کوچکی باشد؛ اما بر یک حرفه تأثیر بزرگی خواهد گذاشت",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "نشان‌دادن تصاویر ریه‌های سیاه‌شده به کسانی که سیگار می‌کشند، فقط اضطراب آن هارا بالا می‌برد که باعث می‌شود خیلی از مردم به‌سمت سیگار بروند. اگر مراقب محرک‌ها نباشید، می‌توانید باعث ایجاد همان رفتاری شوید که سعی در جلوگیری از آن‌را داشتید.",
    "مؤثرترین شکل یادگیری تمرین است نه برنامه‌ریزی.",
    "قانون دو دقیقه می‌گوید: «وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، باید انجام آن کم‌تر از دو دقیقه طول بکشد.»",
    "به درون خود نگاه کنید و بپرسید «چه‌کاری به‌طور طبیعی برایم مناسب است؟ چه زمانی حس زنده‌بودن داشته‌ام؟ چه زمانی حس کرده‌ام خودم هستم؟» قضاوت درونی یا خوشحال‌کردن دیگران ممنوع،",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است",
    "سال‌ها دانشمندان فکر می‌کردند که دوپامین فقط با لذت سروکار دارد؛ اما حالا مشخص شده است که در بسیاری از فرایندهای عصبی اعم از انگیزه، یادگیری و حافظه، مجازات و انزجار، و حرکت داوطلبانه نقشی اساسی دارد.\nوقتی حرف عادت به میان می‌آید، نکتهٔ اساسی این است که دوپامین نه‌تنها زمانی ترشح می‌شود که لذتی را تجربه می‌کنید، بلکه زمان انتظارکشیدن برای آن هم ترشح می‌شود.",
    "درواقع، شما از افرادی تقلید می‌کنید که ‌به آن‌ها حسادت می‌کنید.",
    "هم‌اکنون هویت‌تان را، هرچه هست، فقط به این دلیل باور دارید که شواهدش را می‌بینید. اگر بیست سال تمام هر یکشنبه به کلیسا بروید، مدرکی برای متدین‌بودن‌تان دارید. اگر شبی یک ساعت زیست‌شناسی بخوانید، آن‌وقت مدرکی دال بر درس‌خوان‌بودن خودتان دارید. اگر حتی وقتی برف می‌آید هم باشگاه‌رفتن را کنار نگذارید، آن‌وقت مدرکی دارید که می‌گوید شما مقید به ورزش‌کردن هستید. هرچه مدارک و شواهد بیش‌تری برای یک باور و عقیده داشته باشید، بیش‌تر آن‌را باور می‌کنید.",
    "اگر شکستی بدون درد باشد، نادیده گرفته می‌شود",
    "تنها راه برای تبدیل‌شدن به فردی عالی این است که عاشق انجام دوباره و دوباره‌ی یک کار باشید. باید عاشق ملال خود بشوید.",
    "هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "مؤثرترین شکل یادگیری تمرین است نه برنامه‌ریزی.",
    "همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "-  اگر نمی‌توانید هیچ کاری را تمام کنید، چند ساعت تلفن همراه خود را در اتاقی دیگر رها کنید.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "هرقدر به فردی نزدیک‌تر باشیم، بیش‌تر در معرض تقلید عادت‌های او قرار داریم",
    "گام‌برداشتن در زمانی که اوضاع آزاردهنده یا دردناک است، چیزی است که بین افراد حرفه‌ای و ناوارد تفاوت ایجاد می‌کند.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید. ",
    "«برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "تفاوت میان جایگاه فعلی و جایگاه مطلوب‌تان در آینده «خواسته» نام دارد.",
    "کتابی آن‌جا منتظر نشسته است تا از خواندنش لذت ببرید.",
    "ماهرشدن با تمرین‌کردن به دست می‌آید؛",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "زمانی که دو، پنج یا شاید ده سال بعد به عقب نگاه کنید، ارزش عادت‌های خوب و بهای عادت‌های بد آشکار خواهد شد.",
    "وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و بازی‌های ویدیوئی بازی می‌کردند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم",
    "برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخهٔ ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر شرایط فعلی خود باشید نه نتایج فعلی",
    "«یک فضا، یک کاربرد.»",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "بسیاری از عادت‌های روزانه‌تان تقلیدی از انسان‌های موردتحسین‌تان است.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید.",
    "تا زمانی که به‌اندازهٔ افرادی که تحسین‌شان می‌کنید سخت تلاش نکرده‌اید، موفقیت‌های آنان را نتیجهٔ شانس ندانید.",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "اتخاذ یک تصمیم که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند، شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "«وقت را از دست نده! همیشه به کار مفیدی مشغول باش!» و «از گفت‌وگوهای بی‌ارزش پرهیز کن!»",
    "رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که انجام آن به‌صورت خودکار درآمده است، عادت نامیده می‌شود.",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "اغلب درباره‌ی عادت‌های‌مان در چرخه‌ی‌ «همه یا هیچ» می‌افتیم. مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    ". ناوال راویکانت می‌گوید: «فوت‌وفن انجام‌دادن هر کاری این است که ابتدا برای آن اشتیاق ایجاد کنید.»",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.\nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم.",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند. اگر در هر رابطه کمی بهتر باشید، در طول زمان شبکه‌ای از روابط محکم و قوی می‌سازید.",
    "توماس فرانک، کارآفرینی از بولدر کلرادو، هر روز صبح سر ساعت پنج دقیقه به شش از خواب بیدار می‌شود و اگر بیدار نشود، برنامه‌ی خودکاری تنظیم کرده که توییت کند: «ساعت شش است و هنوز بیدار نشده‌ام، چون تنبلم! به این توییت پاسخ دهید و پنج دلار ازطریق پی‌پل دریافت کنید (محدود به پنج نفر اول)، البته با این فرض که زنگ بیدارباشم درست کار کرده باشد.»",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهید همراه با جمع و در اشتباه باشید تا این‌که طرف حق و تنها باشید.",
    "اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "وقتی فهمیدید می‌خواهید چه آدمی باشید، می‌توانید شروع به برداشتن قدم‌های کوچک برای تقویت هویت موردنظرتان کنید.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی.",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "وقتی به کما رفتم، بیمارستان کشیش و مددکاری اجتماعی فرستاد تا به والدینم دل‌داری بدهند. این همان کشیشی بود که ده سال پیش در غروب روزی که متوجه شدند خواهرم سرطان دارد، به دیدن‌‌شان آمده بود.",
    "یک دقیقه شنا بهتر از اصلاً ورزش‌نکردن است. یک دقیقه تمرین گیتار بهتر از اصلاً تمرین‌نکردن است. یک دقیقه خواندن بهتر از این است که اصلاً کتابی به دست نگیرید. بهتر است از آن‌چه انتظار دارید کم‌تر انجام دهید، تا این‌که اصلاً انجام ندهید.",
    "سحرخیز شدن\nفاز ۱: هر شب ساعت ده شب خانه باش.\nفاز ۲: هر شب همه‌ی دستگاه‌ها (تلویزیون، تلفن و نظایر این) را ساعت ده شب خاموش کن.\nفاز ۳: هر شب تا حداکثر ساعت ده شب در رختخواب باش (کتاب بخوان یا با همسرت صحبت کن).\nفاز ۴: هر شب حداکثر تا ساعت ده شب همه‌ی چراغ‌ها را خاموش کن.\nفاز ۵: هر روز ساعت شش صبح بیدار شو.",
    "بهتر است یک عادت را به‌طور مرتب پیگیری کنید تا این‌که ده عادت را به‌صورت گاه‌وبیگاه پیگیری کنید.",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "لازلو به داشتن پشتکار باوری عمیق داشت. درحقیقت، این تنها چیزی بود که به آن اعتقاد داشت. او ایدهٔ مهارت درونی را کاملاً مردود می‌دانست. لازلو باور داشت که یک کودک با تمرین و بهبود عادت‌های مثبت می‌تواند در هر زمینه‌ای به نابغه تبدیل شود. شعار او این بود: «نابغه به همین صورت متولد نمی‌شود، بلکه براثر آموزش و تمرین به نبوغ می‌رسد.»",
    "فرایند ساخت عادت‌ها درواقع فرایند به وجودآمدن هویت شماست.\nاین یک سیر تکاملی تدریجی است. این‌طور نیست که اراده کنید و با بشکن‌زدنی بلافاصله به آدم کاملاً جدیدی تبدیل شوید. ذره‌ذره، روزبه‌روز و عادت‌‌به‌عادت تغییر می‌کنید. شما دائم درحال طی‌کردن مسیرهای تکاملی میکروسکوپی و ساختن «من» جدید هستید.",
    "تصور کنید اتاق‌تان نامرتب است و می‌خواهید آن‌را تمیز کنید. اگر انرژی خود را به تمیز‌کردن اتاق اختصاص دهید، اتاق‌تان تمیز می‌شود؛ اما اگر همان بی‌نظمی را، که باعث نامرتب‌شدن اتاق شده، ادامه دهید، به‌زودی تلی از زباله و آشغال خواهید داشت که همیشه می‌خواستید آن‌را تمیز کنید. ازآن‌جاکه هرگز سیستم خود را تغییر نداده‌اید، بازهم به همان نتیجه خواهید رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.",
    "هرکسی وقتی انگیزه داشته باشد می‌تواند سخت کار کند. مهم توانایی ادامه‌دادن در مواقعی است که کار هیجان‌انگیز نیست.",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی.",
    "در پژوهشی به این نتیجه رسیدند که زمانی که شامپانزه‌ای به‌عنوان عضو گروه، راه مؤثر برای شکستن نارگیل را فرامی‌گیرد و سپس به گروه جدیدی می‌پیوندد که از سازوکار ضعیف‌تری استفاده می‌کنند، از روش مؤثر برای شکست نارگیل خودداری می‌کند تا بهتر بتواند با سایر شامپانزه‌ها همراه شود.\nانسان‌ها هم همین‌طور هستند. یک فشار درونی عظیم، فرد را وادار می‌کند با هنجارهای گروه همراه شود. پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهید همراه با جمع و در اشتباه باشید تا این‌که طرف حق و تنها باشید.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "تنها راه برای تبدیل‌شدن به فردی عالی این است که عاشق انجام دوباره و دوباره‌ی یک کار باشید. باید عاشق ملال خود بشوید.",
    "مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند.",
    "جیسون هریا متخصص علم رفتارشناسی این‌طور می‌نویسد: «عادت‌ها فقط راه‌های قابل‌اتکا برای مشکلات تکراری در محیط‌مان هستند.»",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "دلیل واقعی شکست‌خوردن شما در ادامه‌دادنِ عادتی خوب، این است که تصویر ذهنی‌ای که از خودتان دارید، مانع‌تان می‌شود. به همین دلیل نباید به یک نسخه از هویت‌تان بچسبید. برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخهٔ ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه دل‌زدگی است.",
    "قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است،",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.\nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم.\nچطور عادت بد را ازبین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند. برای کاهش وزن، راه‌اندازی کسب‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه یا دستیابی به هر هدفی، چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند.\nدرحالی‌که پیشرفت یک‌درصدی مهم‌تر است. گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت درصد بهتر از قبل خواهید بود. ازسوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "ما اغلب به درخواست‌های کوچک پاسخ مثبت می‌دهیم؛ چون دراین‌باره که چه کار دیگری باید حتماً انجام شود صراحت کافی نداریم. هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند. برای کاهش وزن، راه‌اندازی کسب‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه یا دستیابی به هر هدفی، چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند. پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "هرکسی وقتی انگیزه داشته باشد می‌تواند سخت کار کند. مهم توانایی ادامه‌دادن در مواقعی است که کار هیجان‌انگیز نیست.",
    "«برای به‌دست‌آوردن آن چیزهایی که می‌خواهم، باید چه کسی باشم؟»",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "یک کیلومترِ آخر همیشه خلوت‌تر است.",
    "«برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "هرچه فکر یا عملی بیش‌تر با هویت شما گره خورده باشد تغییردادن آن سخت‌تر می‌شود.",
    "نداشتن خودآگاهی زهر است و تفکر و بازبینی پادزهر.",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.\nعادت‌ها هم به همین صورت",
    "با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "همه‌ی ما در زندگی با چالش‌هایی مواجه می‌شویم. صدمه‌دیدن یکی از چالش‌های من بود و تجربه‌ی آن، درس مهمی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "سرطان در هشتاد درصد دوره‌ی خود شناسایی‌نشده باقی می‌ماند، سپس در عرض چند ماه به کل بدن چنگ می‌اندازد. بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "برای مطالعه همه قسمت‌ها لطفا نسخه کامل کتاب را خریداری کنید.",
    "هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید.",
    "افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.",
    "شما نمی‌توانید عادتی را که وجود ندارد بهبود ببخشید.",
    "همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "زمانی که حس کردید واقعاً خودتان هستید، در آن زمان در مسیر صحیح قرار گرفته‌اید.",
    "به‌عنوان قاعده‌ای کلی، هرقدر به فردی نزدیک‌تر باشیم، بیش‌تر در معرض تقلید عادت‌های او قرار داریم.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم",
    "هر روز مشتی از لحظات وجود دارند که تأثیرهای عظیمی باقی می‌گذارند. من به این انتخابات کوچک، می‌گویم «لحظه‌های سرنوشت‌ساز»: لحظه‌ای که بین سفارش غذای آماده یا پختن شام یکی را انتخاب می‌کنید، لحظه‌ای که بین رانندگی با ماشین یا با دوچرخه‌رفتن یکی را انتخاب می‌کنید، لحظه‌ای که بین انجام تکالیف یا برداشتن دسته‌ی کنسول بازی یکی را انتخاب می‌کنید. این انتخابات مانند تصمیم‌گیری بر سر دوراهی در جاده هستند",
    "این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "کتاب قدرت عادت‌ها نوشتهٔ چارلز داهیگ",
    "روحیه: هنگامی که تلفن زنگ می‌زند، قبل از جواب‌دادن، نفس عمیقی می‌کشم و لبخند می‌زنم.",
    "قانون دو دقیقه می‌گوید: «وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، باید انجام آن کم‌تر از دو دقیقه طول بکشد.»\n- هرچه ابتدای فرایندی را بیش‌تر تبدیل به تشریفات کنید، احتمال بیش‌تری دارد که وارد مرحلهٔ تمرکز عمیق شوید که برای انجام امور مهم لازم است.\n- پیش از بهینه‌سازی، استانداردسازی کنید. شما نمی‌توانید عادتی را که وجود ندارد بهبود ببخشید.",
    "دانشمندان علوم رفتاری مانند اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح ارائه شود، می‌توان افراد را وادار کرد به‌شیوه‌ای خاص عمل کنند",
    "هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است.",
    "اگر امروز غذای گوشتی ناسالمی میل کنید، وزن‌تان چندان تغییر نمی‌کند. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده‌تان را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را خواهند بخشید. اگر سستی کنید و پروژه‌تان را به فردا بیندازید، هنوز می‌توانید آن‌را در زمان دیگری انجام دهید؛ به‌راحتی می‌توان تصمیمی را کنار گذاشت.\nاما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "شما عادت‌های اولیه‌ی خود را انتخاب نمی‌کنید، بلکه آن‌ها را تقلید می‌کنید. نسخه‌ای را که از دوستان، خانواده، کلیسا یا مدرسه و انجمن‌های محلی یا جامعه در سطح کلان به دست‌تان رسیده دنبال می‌کنید. هرکدام از این فرهنگ‌ها و گروه‌ها انتظارات و استانداردهای خود را دارند: زمان و چگونگی ازدواج، تعداد فرزندان، تعطیلاتی که باید جشن بگیرید یا میزان پولی که باید برای جشن تولد فرزندتان خرج کنید. این هنجارهای اجتماعی از بسیاری جهات قوانین نامحسوسی هستند که هر روز رفتارتان را هدایت می‌کنند. همیشه این قوانین را به‌یاد دارید، حتی اگر چندان به آن‌ها فکر نکرده باشید. اغلب بدون تفکر، بدون سؤال‌کردن و گاهی بدون یادآوری، عادت‌های فرهنگ خود را دنبال می‌کنید. همان‌طور که فیلسوف فرانسوی میشل دو مونتنی نوشت، «آداب‌ورسوم زندگی در جامعه ما را با خود همراه می‌کند».",
    "پیشرفت نیازمند اعتدالی دقیق است. شما باید به‌طور مرتب به‌دنبال چالش‌هایی باشید که همان‌قدر که تحت فشارتان قرار می‌دهند، باعث شوند به‌اندازه‌ی کافی موفقیت به دست آورید تا مشتاق باقی بمانید. رفتار شما باید تازه باقی بماند تا جذاب و راضی‌کننده باشد.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "زمانی که با بهتر‌شدن پیروز نمی‌شوید، می‌توانید با متفاوت‌بودن پیروز شوید.",
    "انسانی عادی به‌طور متوسط دو ساعت در روز را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کند. با این ششصد ساعت اضافه در طول سال چه‌کار می‌توانید بکنید؟)",
    "«نابغه به همین صورت متولد نمی‌شود، بلکه براثر آموزش و تمرین به نبوغ می‌رسد.»",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "صرفه‌جویی در شرایط فعلی، آینده را بهتر می‌کند. پولی که این ماه پس‌انداز می‌کنید، قدرت خرید ماه بعدی را افزایش می‌دهد.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه می‌سازید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک تغییر بزرگ در کل زندگی؛ به این معنا که مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، بررسی اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.\nمنظورم از این گفته چیست؟ آیا اهداف کاملاً بی‌نتیجه هستند؟ البته که نه. اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.",
    "عادت‌ها فواید زیادی دارند؛ اما ایرادشان این است که می‌توانند شما را در الگوهای ذهنی و رفتاری قبلی‌تان گیر بیندازند؛ حتی زمانی که دنیا در اطراف‌تان درحال تغییر است. همه‌چیز گذراست. زندگی به‌طور مداوم درحال تغییر است؛ بنابراین باید مرتب بررسی کنید و ببینید که آیا عادت‌ها و باورهای گذشته‌تان هنوز به شما کمک می‌کنند یا نه. نداشتن خودآگاهی سم است و تفکر و بازبینی چارهٔ کار.",
    "«عالی» دشمن «خوب» است.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "درست همان‌طور که اتم‌ها ساختارهای سازنده‌ی مولکول‌هایند، خرده‌عادت‌ها ساختارهای سازنده‌ی نتایج شایان ‌توجه هستند.",
    "پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "به اطراف‌تان نگاه کنید: جامعه پر شده است از نسخه‌های به‌دقت مهندسی‌شده‌ی حقیقت که نسبت ‌به دنیایی که اجدادتان در آن تکامل یافته‌اند، جذابیت بیش‌تری دارند. فروشگاه‌ها مانکن‌هایی با باسن و سینه‌های بزرگ‌نمایی‌شده به نمایش می‌گذارند تا لباس بفروشند. شبکه‌های اجتماعی در طول چند دقیقه آن‌قدر لایک و تحسین برای شما به‌همراه دارند که در محل کار و خانه هرگز نمی‌توانید دریافت کنید. تبلیغات، ترکیبی از نورپردازیِ ایدئال، آرایش حرفه‌ای و ادیت با فتوشاپ است؛ حتی خود مدل هم شبیه عکس نهایی نیست. این‌ها محرک‌های مافوق‌عادی دنیای مدرن هستند. این کارها خصوصیاتی را که ذاتاً برای فرد جذاب هستند، بزرگ‌نمایی می‌کنند و غرایز در نتیجه‌ی این کار به‌شدت تحریک می‌شوند و ما را به‌سمت عادتِ‌ خرید‌های افراطی، عادت‌های مربوط به شبکه‌های اجتماعی، عادت‌های خوراکی و بسیاری از عادت‌های دیگر می‌رانند.",
    "بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.",
    "برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "اگر چیزی عوض نشود، چیزی هم در آینده تغییر نمی‌کند.",
    "افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.",
    "کسب‌وکاری راه بیندازید، خانواده تشکیل بدهید و زندگی بسازید.",
    "شما از افرادی تقلید می‌کنید که ‌به آن‌ها حسادت می‌کنید.",
    "گر به عادتی فکر نکنید، نمی‌توانید انتظار بهبود آن‌را داشته باشید. همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود. عادت‌های جدید زمانی دست‌یافتنی به نظر می‌رسند که ببینید دیگران هر روز آن رفتار را انجام می‌دهند. اگر بیش‌تر با افرادی سروکار داشته باشید که هیکل متناسبی دارند، احتمالش بیش‌تر است که ورزش را به عادتی معمول تبدیل کنید. اگر علاقه‌مندان جاز احاطه‌تان کرده باشند، احتمالش بیش‌تر است که تصور کنید نواختن هرروزهٔ جاز منطقی است. فرهنگ شما انتظارات‌تان دربارهٔ «معمولی‌بودن» را مشخص می‌کند. پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.\nمحیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد.",
    "فردریش نیچه، فیلسوف و شاعر آلمانی، نوشتهٔ مشهوری دارد: «کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.» این عبارت حقیقت مهمی دربارهٔ رفتار انسانی را در دل دارد. اگر انگیزه و اشتیاق‌تان به‌اندازهٔ کافی بزرگ باشد (یعنی، چرا به انجام این کار دست می‌زنید)، حتی هنگام وضعیت دشوار هم دست به عمل خواهید زد. اشتیاق زیاد می‌تواند به عمل بزرگ نیرو بدهد؛ حتی هنگامی که اختلاف و حساسیت زیاد است.",
    "فکر می‌کنم پیگیری این اصل به‌حدی مهم است که حتی اگر نتوانم عادتی را مطابق میلم خوب یا کامل انجام دهم، باز هم رهایش نمی‌کنم. اغلب دربارهٔ عادت‌های‌مان در چرخهٔ «همه یا هیچ» می‌افتیم. مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "عادت‌ها + عمل آگاهانه= مهارت\nبرای تبدیل‌شدن به فردی برجسته، بعضی از مهارت‌ها حتماً باید به‌صورت خودکار دربیایند.",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود.",
    "زمانی که به‌طور کنترل‌نشدنی غذا می‌خورید، سیگار می‌کشید یا در رسانه‌های اجتماعی می‌گردید، درحقیقت، چیپس یا سیگار یا چند عدد لایک نمی‌خواهید، آن‌چه حقیقتاً می‌خواهید این است که احساس کنید متفاوت هستید.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "شما به‌اندازهٔ سطح اهداف‌تان رشد نمی‌کنید، بلکه به‌اندازهٔ سطح سیستم‌تان نزول می‌کنید",
    "وقتی داستانی را سال‌ها برای خود تکرار می‌کنید، لغزیدن به شبکه‌های ذهنی و پذیرفتن آن‌ها به‌عنوان واقعیت خیلی راحت می‌شود. به‌مرور در مقابل بعضی کارها مقاومت می‌کنید و می‌گویید دلیلش این است که «همچین آدمی نیستم». از درون چیزی به شما فشار می‌آورد تا تصویر ذهنیِ خودتان از خودتان را حفظ کنید و مطابق با عقایدتان عمل کنید. هر راهی که بتوانید، پیدا می‌کنید تا از مخالفت‌کردن با این تصویر پرهیز کنید.",
    "هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید.",
    "تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک تغییر بزرگ در کل زندگی؛",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "دستیابی به هدف تنها در «همان لحظه» زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. به‌اشتباه تصور می‌کنیم باید نتایج خود را تغییر دهیم؛ درحالی‌که نتایج مشکل‌ساز نبوده‌اند. چیزی که حقیقتاً باید تغییر دهیم، سیستمی است که آن نتایج را ایجاد کرده است. زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید»",
    "تا زمانی که به‌اندازه‌ی افرادی که تحسین‌شان می‌کنید سخت تلاش نکرده‌اید، موفقیت‌های آنان را نتیجه‌ی شانس ندانید.",
    "متأسفانه فرایند کندِ تغییر اجازه می‌دهد عادت‌های بد نیز به‌راحتی شکل بگیرند. اگر امروز غذای گوشتی ناسالمی میل کنید، وزن‌تان چندان تغییر نمی‌کند. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده‌تان را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را خواهند بخشید. اگر سستی کنید و پروژه‌تان را به فردا بیندازید، هنوز می‌توانید آن‌را در زمان دیگری انجام دهید؛ به‌راحتی می‌توان تصمیمی را کنار گذاشت.\nاما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.",
    "-  هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.\nرفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید. تحقیقات نشان می‌دهند که وقتی آدم به جنبه‌ی خاصی از هویتش عقیده داشته باشد، احتمال این‌که مطابق با آن عقیده عمل کند بیش‌تر است؛ برای مثال، احتمال رأی‌دادن کسانی که می‌گویند به «رأی‌دهنده‌بودن» عقیده دارند بیش‌تر است تا کسانی که صرفاً ادعا می‌کنند «رأی‌دادن» کاری است که قصد انجامش را دارند. همچنین کسانی که ورزش را به بخشی از هویت‌شان تبدیل می‌کنند دیگر نیازی به متقاعد‌کردن خودشان برای ورزش‌کردن ندارند. انجام کار درست راحت است؛ چون وقتی رفتار و هویت شما هماهنگ باشند، دیگر نیازی نیست دنبال تغییر رفتار باشید، چون فقط همان رفتارهایی را خواهید داشت که عقیده دارید آدمی که حالا هستید باید از خودش نشان ‌دهد.",
    "هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "خرده‌عادت‌ها\nراهی آسان و اثبات‌شده برای ایجاد عادت‌های خوب و ازبین‌بردن عادت‌های بد\nنویسنده : جیمز کلییر\nمترجم :  زهرا صادقی",
    "اگر خواستن‌های‌تان از دوست‌داشتن‌های‌تان پیشی بگیرد، همیشه ناراضی خواهید بود. مرتباً بیش‌تر به مشکل می‌پردازید تا به راه‌حل.",
    "کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "عادت‌های ما شکل‌دهنده‌ی هویت‌مان هستند و هویت ما عادت‌های‌مان را شکل می‌دهد.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "من حتی درباره‌ی‌ آرایشگرانی شنیده‌ام که فقط با لمس موی مشتری متوجه بارداری وی می‌شوند.\nمغز انسان دستگاه پیش‌بینی است؛ یعنی پیوسته محیط پیرامون شما را به‌طور کامل بررسی و یافته‌ها را تحلیل می‌کند. هرگاه چیزی را بارها تجربه می‌کنید، مغزتان به نکات مهم توجه می‌کند، جزئیات را مرتب می‌سازد، بر نشانه‌های مرتبط تأکید می‌کند، و آن اطلاعات را برای کاربرد در آینده فهرست‌بندی می‌کند؛",
    "رفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست.",
    "ده سال بعد به عقب نگاه کنید، ارزش عادت‌های خوب و بهای عادت‌های بد آشکار خواهد شد.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید.",
    "هر هدف این فرض را به‌همراه دارد: «زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.» مشکل تفکر اولویت اهداف این است که دائماً خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطه‌ی عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد.",
    "عادت‌های خود را به گونه‌ای چهارچوب‌بندی کنید که مزایای‌شان برجسته شوند نه معایب‌شان. این روشی سریع و راحت برای برنامه‌ریزی مجدد مغز و جذاب‌تر کردن عادت‌هاست.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "بهتر است یک عادت را به‌طور مرتب پیگیری کنید تا این‌که ده عادت را به‌صورت گاه‌وبیگاه پیگیری کنید.",
    "عادت خوب یا بد وجود ندارد و عادت‌ها فقط اثربخش هستند؛ یعنی در حل مشکلات اثربخشی دارند.",
    "اگر کتابی خوانده‌اید، پس شاید آدم کتاب‌دوستی هستید. اگر باشگاه رفته‌اید، پس شاید آدمی هستید که از ورزش خوشش می‌آید. اگر تمرین گیتار می‌کنید، پس شاید آدمی هستید که موسیقی دوست دارد.\nهر عمل شما مثل رأی‌دادن به نوع خاصی از شخصیت است که دوست دارید هویت شخص شما باشد. هر عملی به‌تنهایی نمی‌تواند باورهای شما را تغییر بدهد؛ ولی وقتی تعداد آرا بیش‌تر شود، مدارک هویت جدید شما هم بیش‌تر می‌شود.",
    "اگر خلبانی که از لس‌آنجلس حرکت می‌کند، جهت جنوب را تنها ۳.۵ درجه تغییر دهد، سرانجام به‌جای فرود در نیویورک در واشنگتن دی‌سی فرود می‌آیید.",
    "شما عادت‌های اولیه‌ی خود را انتخاب نمی‌کنید، بلکه آن‌ها را تقلید می‌کنید.",
    "مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "زمانی که با بهتر‌شدن پیروز نمی‌شوید، می‌توانید با متفاوت‌بودن پیروز شوید. با ترکیب‌کردن مهارت‌های خود، میزان رقابت را کاهش می‌دهید",
    "نشان‌دادن تصاویر ریه‌های سیاه‌شده به کسانی که سیگار می‌کشند، فقط اضطراب آن هارا بالا می‌برد که باعث می‌شود خیلی از مردم به‌سمت سیگار بروند. اگر مراقب محرک‌ها نباشید، می‌توانید باعث ایجاد همان رفتاری شوید که سعی در جلوگیری از آن‌را داشتید.",
    "تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "کاری که در عین آزردن دیگران برای شما کم‌تر آزاردهنده است، کاری است که برای آن ساخته شده‌اید.",
    "عادت‌ها می‌توانند تنها چند ثانیه زمان ببرند؛ ولی تأثیر آن‌ها بر رفتار شما تا دقیقه‌ها یا ساعت‌ها بعد ادامه دارد.",
    "این فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "یکی از کاربردی‌ترین راه‌ها برای حذف‌کردن یک عادتِ بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌هایی که باعث آن می‌شوند، قرار بگیرید.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.\n-  هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.\nرفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست.",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. شما با مجموعه‌‌ای از عقاید ازپیش‌تعیین‌شده به دنیا نمی‌آیید. هر عقیده‌ای را، حتی عقایدی که راجع‌به خودتان دارید، از راه تجربه آموخته و تثبیت کرده‌اید.",
    "«پیشرفت تمدن به‌دلیل افزایش تعداد کارهایی است که می‌توانیم بدون فکر‌کردن به آن‌ها انجام‌شان دهیم».",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "راز نتایج با دوام در این است که هرگز دست از پیشرفت‌کردن نکشید. اگر هرگز توقف نکنید، چیزی که می‌سازید چشم‌گیر خواهد بود. اگر دست از کار‌کردن نکشید، تجارتی که به راه می‌اندازید، چشمگیر خواهد بود. اگر دست از ورزش‌کردن نکشید، اندامی فوق‌العاده خواهید داشت. اگر آموختن را متوقف نکنید، دانشی که به دست می‌آورید، استثنایی خواهد بود. اگر پس‌انداز‌کردن را کنار نگذارید، پولی که به دست می‌آورید چشمگیر خواهد بود. اگر همیشه به فکر دیگران باشید، دوستی‌های معرکه‌ای خواهید داشت. خرده‌عادت‌ها جمع نمی‌شوند، بلکه باهم ترکیب می‌شوند.\nاین قدرت خرده‌عادت‌هاست. تغییرات کوچک و نتایج چشم‌گیر.",
    "«وقت را از دست نده! همیشه به کار مفیدی مشغول باش!» و «از گفت‌وگوهای بی‌ارزش پرهیز کن!»",
    "عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. آن‌ها می‌توانند به‌نفع یا ضرر فرد باشند. درک جزئیات به همین دلیل ضروری است.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجه‌‌ی قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "راه جایگزین این است که عادت‌هایی مبتنی بر هویت بسازیم. با این رویکرد، با تمرکزکردن روی این‌که «چه کسی» می‌خواهیم باشیم، کار را شروع می‌کنیم.",
    "جملهٔ مشهور سنکا است: «فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.»",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند. برای کاهش وزن، راه‌اندازی کسب‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه یا دستیابی به هر هدفی، چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند.\nدرحالی‌که پیشرفت یک‌درصدی مهم‌تر است. گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "اگر می‌خواهید هر شب داروی خود را مصرف کنید، شیشهٔ قرص را مستقیماً در کنار شیر آب روشویی قرار دهید.\n- اگر می‌خواهید تمرین گیتار خود را افزایش دهید، گیتار خود را در وسط هال قرار دهید.",
    "تصور می‌کنید چیز مهمی را ترک می‌کنید؛ اما چیز مهمی را ترک نمی‌کنید، زیرا سیگار برای شما کاری انجام نمی‌دهد.\n- تصور می‌کنید سیگارکشیدن کاری است که برای اجتماعی‌بودن باید انجام دهید؛ اما این‌طور نیست، بدون سیگارکشیدن هم می‌توانید اجتماعی باشید.\n- تصور می‌کنید سیگارکشیدن باعث ازبین‌بردن استرس می‌شود؛ اما این‌طور نیست. سیگارکشیدن اعصاب‌تان را آرام نمی‌کند، بلکه آن را نابود می‌کند.",
    "خویشتن‌داری، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت. شاید بتوانید یک یا دوبار در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید؛ اما بعید است بتوانید چنان اراده‌ای داشته باشید که هربار اشتیاق‌تان را کنار بزنید. به‌جای این‌که هربار برای انجام کار درست، تمام قدرت اراده‌تان را به‌کار ببندید، بهتر است انرژی‌تان را روی مثبت‌سازی محیط‌تان صرف کنید.",
    "آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "خلاصهٔ فصل\n- رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که به‌صورت خودکار انجام می‌شود عادت است.\n- عادت‌ها فقط به این علت وجود دارند که کمک می‌کنند مشکلات زندگی را با صرف حداقل انرژی ممکن و کم‌ترین دردسر حل کنید.\n- هر عادتی را می‌توان به بخش‌های مختلف حلقهٔ بازخورد تقسیم کرد که شامل چهار مرحله است: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.\n- چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    "سومین قانون تغییر رفتار این است: ساده‌اش کن.\n- مؤثرترین شکل یادگیری تمرین است نه برنامه‌ریزی.\n- بر عمل‌کردن تمرکز کنید، نه بر درحرکت‌بودن.\n- شکل‌گیری عادت فرایندی است که در آن رفتاری ازطریق تکرار به‌تدریج حقیقی‌تر می‌شود.\n- تعداد دفعات انجام عادت (تکرار)، مهم‌تر از زمان اختصاص‌داده‌شده به آن است.",
    "ارنست همینگوی هم برای هر نوع نوشتنی توصیهٔ مشابهی را باور داشت: «بهترین راه این است که همیشه وقتی خیلی خوب پیش می‌روید، توقف کنید.»",
    "عادت‌ها مجرایی هستند که ازطریق آن‌ها می‌توانید عمیق‌ترین عقاید را راجع‌به خودتان بسازید. به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "تغییر رفتار واقعی برابر با تغییر هویت است.",
    "تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند؛ برای مثال، اگر روزانه تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک تغییر بزرگ در کل زندگی؛ به این معنا که مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "اهداف به نتایجی که می‌خواهید به دست آورید مربوط هستند؛ درحالی‌که سیستم با فرایندی که به آن نتایج می‌رسد، مرتبط است.",
    "می‌توانم تضمین کنم که وقتی کاری را شروع می‌کنید و در انجام آن ممارست دارید، روزهایی خواهد بود که دل‌تان می‌خواهد آن‌را رها کنید. وقتی تجارتی را شروع می‌کنید، روزهایی خواهد آمد که حوصلهٔ رفتن به سر کار را نخواهید داشت. وقتی به باشگاه می‌روید، حال به‌پایان‌رساندن بعضی از دوره‌ها را نخواهید داشت. وقتی موقع نوشتن شود، بعضی روزها حوصلهٔ تایپ‌کردن نخواهید داشت. اما گام‌برداشتن در زمانی که اوضاع آزاردهنده یا دردناک است، چیزی است که بین افراد حرفه‌ای و ناوارد تفاوت ایجاد می‌کند.",
    "مؤثرترین راه تغییردادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.\n- هویت شما از میان عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.",
    "تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید",
    "شاید بتوانید یک یا دوبار در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید؛ اما بعید است بتوانید چنان اراده‌ای داشته باشید که هربار اشتیاق‌تان را کنار بزنید. به‌جای این‌که هربار برای انجام کار درست، تمام قدرت اراده‌تان را به‌کار ببندید، بهتر است انرژی‌تان را روی مثبت‌سازی محیط‌تان صرف کنید. این راز خویشتن‌داری است. عواملِ عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و عواملِ عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "در پایان ترم، متوجه شد تمام عکس‌های برتر را گروه کمیت ارائه کرده‌اند و از این موضوع شگفت‌زده شد. این دانشجویان در طول ترم با گرفتن صدها عکس، بررسی ترکیب و نور، آزمایش روش‌های متنوع در تاریک‌خانه و یادگیری از اشتباهات‌شان، با زیروبم عکاسی آشنا می‌شدند. آن‌ها در فرایند خلق صدها عکس، مهارت‌های خود را بهبود می‌بخشیدند. در همین حین، گروه کیفیت گوشه‌ای نشسته و دربارهٔ عکس‌های کامل در فکر بودند. در پایان، آن‌ها به‌جز نظریه‌ای تأییدنشده و عکسی معمولی چیزی در چنته نداشتند.\nیافتن بهترین برنامه برای تغییر می‌تواند به‌راحتی شما را در خود غرق کند",
    "آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید",
    "سومین قانون تغییر رفتار این است: ساده‌اش کن.\n- مؤثرترین شکل یادگیری تمرین است نه برنامه‌ریزی.\n- بر عمل‌کردن تمرکز کنید، نه بر درحرکت‌بودن.\n- شکل‌گیری عادت فرایندی است که در آن رفتاری ازطریق تکرار به‌تدریج حقیقی‌تر می‌شود.\n- تعداد دفعات انجام عادت (تکرار)، مهم‌تر از زمان اختصاص‌داده‌شده به آن است.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "انسان‌ها آن‌قدر به‌دنبال تنوع‌اند که آن‌هایی که کار را درست انجام می‌دهند هم به‌اندازه‌ی کسانی که کار را اشتباه انجام می‌دهند به‌دنبال تغییرند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "باید اعتبار هرچیز خردمندانه‌ای را که در این صفحات پیدا می‌کنید، به متخصصان بی‌شماری نسبت دهید که پیش از من وجود داشته‌اند و فرض کنید هرچیز احمقانه‌ای خطای من است.",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. شما با مجموعه‌‌ای از عقاید ازپیش‌تعیین‌شده به دنیا نمی‌آیید. هر عقیده‌ای را، حتی عقایدی که راجع‌به خودتان دارید، از راه تجربه آموخته و تثبیت کرده‌اید.",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود. با گذشت نیم ‌سال اول، عادت‌های کوچک اما پیوسته‌ام به نتایجی ختم شدند که در زمان آغاز برایم تصورکردنی نبودند",
    "«آیا این رفتار به من کمک می‌کند شخصی شوم که آرزویش را دارم؟ آیا این رفتار مطابق هویت مطلوب من است یا با آن مغایرت دارد؟» عادت‌هایی که هویت مطلوب من را تقویت می‌کنند، معمولاً عادت‌های خوبی‌‌اند و عادت‌هایی که با هویت مطلوبم مغایرت دارند، معمولاً عادت‌های بدی به شمار می‌آیند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "جنبه‌ی مثبت عادت‌ها این است که می‌توانید کارها را بدون فکر انجام دهید و جنبه‌‌ی منفی آن این است که به خطاهای کوچک توجه نمی‌کنید.",
    "ورزش: بسیاری از مردم ورزش را وظیفه‌ا‌ی چالش‌برانگیز می‌دانند که انرژی فرد را می‌گیرد و او را خسته می‌کند؛ درحالی‌که می‌توانید ورزش را راهی برای بهبود مهارت‌ها و تقویت بدن در نظر بگیرید. به‌جای این‌که به خود بگویید «مجبورم صبح زود بدوم!» بگویید: «وقت آن رسیده که استقامتم را تقویت کنم و چابک‌تر شوم.»",
    "وقتی فهمیدید می‌خواهید چه آدمی باشید، می‌توانید شروع به برداشتن قدم‌های کوچک برای تقویت هویت موردنظرتان کنید. دوستی دارم که بیش‌تر از چهل‌وپنج کیلو وزن کم کرده و برای انجام این کار هر روز صبح تا شب فقط از خودش پرسیده است: اگر آدمی با سبک زندگی سالم جای من بود، چه می‌کرد؟ او از این سؤال به‌منزله‌ی یک راهنما استفاده ‌کرده است: اگر آدمی با سبک زندگی سالم جای من بود، راه می‌رفت یا تاکسی می‌گرفت؟ اگر آدمی با سبک زندگی سالم جای من بود، بوریتو می‌خورد یا سالاد؟ او فهمیده بود اگر سعی کند مثل آدمی با سبک زندگی سالم زندگی کند، بالاخره به همان آدم تبدیل می‌شود و البته حق داشت.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "گروهی از پژوهشگران در تحقیقی برجسته، به‌مدت سی‌ودو سال دوازده‌هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که «احتمال چاق‌شدن یک فرد درصورتی که دوستش هم چاق شده باشد، پنجاه‌وهفت درصد افزایش خواهد یافت». این موضوع به‌شکل دیگر هم صدق می‌کند. پژوهشگران در پژوهشی دیگر به این نتیجه رسیدند که اگر یک طرفِ رابطه‌ای وزن کم کند، طرف مقابل هم در یک‌سوم موارد لاغر می‌شود. دوستان و خانوادهٔ ما نوعی فشار نامحسوس دوستانه ایجاد می‌کنند که ما را به‌سمت مسیر آن‌ها می‌کشاند.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.\nعادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛ درک جزئیات به همین دلیل ضروری است. باید بدانید کارکرد عادت‌ها چگونه است و چگونه می‌توانید براساس علایق‌تان آن‌ها را طراحی کنید تا بتوانید از لبه‌ی خطرناک شمشیر پرهیز کنید.",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "ما به‌سمت عادت‌هایی متمایل می‌شویم که مورد تحسین و تأیید فرهنگ‌مان هستند؛ زیرا تمایل شدیدی به پذیرفته‌شدن و تعلق‌داشتن به گروه داریم.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم",
    "وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود.",
    "اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.",
    "هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "هر عمل شما مثل رأی‌دادن به نوع خاصی از شخصیت است که دوست دارید هویت شخص شما باشد.",
    "هرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید. اگر زیبایی موهای‌تان باعث افتخارتان باشد، همه‌جور عادتی برای مراقبت و حفظ زیبایی موهای‌تان پیدا می‌کنید.",
    "عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "رک بگویم، تابه‌حال کسی را ندیده‌ام که بتواند در محیطی منفی عادت‌های مثبتش را حفظ کند. راه مطمئن‌تر این است که عادت‌های بد را از منشأ حذف کنید. یکی از کاربردی‌ترین راه‌ها برای حذف‌کردن یک عادتِ بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌هایی که باعث آن می‌شوند، قرار بگیرید.",
    "تمام شرکت‌کنندگان المپیک مدال طلا می‌خواهند. هر کاندیدا می‌خواهد پیروز شود. افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد.",
    "اگر درحال‌حاضر، کمی پول پس‌انداز کنید، هنوز میلیونر نیستید. اگر سه روز در هفته به باشگاه بروید، هنوز اضافه‌وزن دارید. اگر امشب یک ساعت زبان چینی ماندرین بخوانید، هنوز این زبان را فرانگرفته‌اید. درست است که تغییرات کوچک انجام می‌دهید؛ اما به نظر می‌رسد که نتایج هرگز سریع به دست نمی‌آیند و شما هم به شرایط پیشین خود بازمی‌گردید.",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ممکن است پول بیش‌تری بخواهید؛ ولی هویت شما هویت آدمی است که خرجش بیش‌تر از دخلش است و به همین خاطر مدام به‌سمت خرج‌کردن بیش‌تر از میزان درآمد کشیده می‌شود. ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی اگر همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری داشته باشد تا سلامتی، مدام به‌سمت تنبلی بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن. وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "عادت‌های ما شکل‌دهنده‌ی هویت‌مان هستند و هویت ما عادت‌های‌مان را شکل می‌دهد. این خیابان دوطرفه است",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.",
    "عادت خوب یا بد وجود ندارد و عادت‌ها فقط اثربخش هستند؛ یعنی در حل مشکلات اثربخشی دارند. همه‌ی عادت‌ها، حتی عادت‌های بد، به‌نوعی به‌دردتان می‌خورند؛ برای همین است که آن‌ها را تکرار می‌کنید. برای این تمرین، عادت‌های خود را برحسب میزان سودمندی آن‌ها در بلندمدت طبقه‌بندی کنید. به‌طورکلی، عادت‌های خوب پیامدهای کاملاً مثبتی دارند؛ اما عادت‌های بد دارای پیامدهای کاملاً منفی هستن",
    "با هر «چرا»یی که به‌اندازه‌ی کافی بزرگ باشد، می‌توانید بر هر «چگونه»‌ای غلبه کنید\nفردریش نیچه، فیلسوف و شاعر آلمانی، نوشته‌ی مشهوری دارد: «کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.» این عبارت حقیقت مهمی درباره‌ی‌ رفتار انسانی را در دل دارد. اگر انگیزه و اشتیاق‌تان به‌اندازه‌ی کافی بزرگ باشد (یعنی، ‌چرا به انجام این کار دست می‌زنید)، حتی هنگام وضعیت دشوار هم دست به عمل خواهید زد. اشتیاق زیاد می‌تواند به عمل بزرگ نیرو بدهد؛ حتی هنگامی که اختلاف و حساسیت زیاد است.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است",
    "جنبه‌ی مثبت عادت‌ها این است که می‌توانید کارها را بدون فکر انجام دهید و جنبه‌‌ی منفی آن این است که به خطاهای کوچک توجه نمی‌کنید.",
    "کارهای یک‌دفعه‌ای که عادت‌های خوب را نهادینه می‌کنند\nتغذیه\nبرای تصفیه‌ی آب آشامیدنی‌ات، فیلتر آب بخر.\nبرای کاهش کالری دریافتی، از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کن.\nخواب\nیک تشک خوب بخر.\nپرده‌های تاریک‌کننده نصب کن.\nتلویزیونت را از اتاق‌خوابت بیرون ببر.\nبازدهی\nاشتراک‌های ایمیلی را لغو کن.\nاخطارهای نرم‌افزارها و صدای چت‌های گروهی را قطع کن.\nتلفن همراهت را به حالت بی‌صدا دربیاور .\nاز فیلترهای ایمیل برای خالی‌کردن صندوق ورودی ایمیلت استفاده کن.\nبازی‌ها و نرم‌افزارهای رسانه‌های اجتماعی را از گوشی‌ات پاک کن.",
    "شادی\nیک سگ بگیر.\nبه محله‌ای خون‌گرم و دوستانه نقل‌مکان کن.\nسلامت عمومی\nواکسینه شو.\nبرای پیشگیری از کمردرد کفش‌های مناسب بخر.\nیک صندلی ارگونومیک یا میز ایستاده برای نوشتن بخر.\nمالی\nدر طر‌ح‌های پس‌انداز خودکار ثبت‌نام کن.\nسیستم پرداخت خودکار قبوض را راه‌اندازی کن.\nاز سرویس‌دهندگان درخواست کن قبض‌هایت را کاهش دهند.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند؛ برای مثال، اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "هرکسی وقتی انگیزه داشته باشد می‌تواند سخت کار کند. مهم توانایی ادامه‌دادن در مواقعی است که کار هیجان‌انگیز نیست.",
    "این انتظارِ پاداش است و نه رضایت از آن، که باعث می‌شود کاری را انجام دهیم.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند؛ برای مثال، اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "عاشق فرایند باشید، نه نتیجه",
    "شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "-  برای ادامه‌یافتن یک عادت نیاز دارید که بلافاصله احساس موفقیت کنید، حتی اگر ناچیز باشد.",
    "موفقیت هدفی برای رسیدن، یا خط پایانی برای رد‌شدن نیست؛ سیستمی برای ارتقادادن فرایند بی‌نهایتِ به‌سازی است.",
    "در هر فرایندِ روبه‌رشد، مهم‌ترین نتایج با تأخیر مشاهده می‌شوند؛ بنابراین فرد باید صبور باشد.",
    "-  انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "«مهم‌ترین چیز در هر کاری ادامه‌دادن به تلاش است. راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.»",
    "درباره‌ی‌ انگیزه مبالغه شده است؛ محیط اطراف اغلب اهمیت بیش‌تری دارد",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.",
    "رفتار، تابعی از انسان در محیطش است، یا B = f (P,E).",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد.",
    "عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.",
    "کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "«آیا این رفتار به من کمک می‌کند شخصی شوم که آرزویش را دارم؟ آیا این رفتار مطابق هویت مطلوب من است یا با آن مغایرت دارد؟»",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "مغز انسان دستگاه پیش‌بینی است؛",
    "اگر یک مربی بسکتبال بودید و هدفِ «پیروزی در مسابقات» را نادیده می‌گرفتید و فقط بر تمرینات روزانه‌ی تیم متمرکز می‌شدید، آیا نتیجه‌‌ای به دست می‌آوردید؟ به‌نظرم به نتیجه می‌رسیدید.\nهدف هر ورزش این است که بهترین امتیاز کسب شود؛ اما این‌که در کلِ بازی به صفحه‌ی امتیازات خیره شوید، احمقانه است. تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید. به‌گفته‌ی بیل والش، برنده‌ی سه دوره از مسابقات سوپربول، «امتیازها حواس‌شان به خودشان هست». این امر درباره‌ی‌ جنبه‌های دیگر زندگی هم صدق می‌کند. اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "شما به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌تان رشد نمی‌کنید، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌تان نزول می‌کنید.",
    "در پژوهشی دانشمندان به افراد بی‌خواب آموزش دادند که تنها زمانی که خسته بودند به تخت‌شان بروند. اگر خواب‌شان نبرد، باید در یک اتاق متفاوت می‌نشستند تا خواب‌آلود شوند. با گذشت زمان، این افراد تختخواب را با عمل خوابیدن همراه دانسته و زمانی که به تختخواب می‌رفتند به‌راحتی خواب‌شان می‌برد. مغز آن‌ها یاد گرفت که «خوابیدن» تنها عمل در اتاق‌خواب بود، نه جست‌وجو در گوشی تلفن، تماشای تلویزیون یا زل‌زدن به ساعت.",
    "تا زمانی که به‌اندازه‌ی افرادی که تحسین‌شان می‌کنید سخت تلاش نکرده‌اید، موفقیت‌های آنان را نتیجه‌ی شانس ندانید.",
    "افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.",
    "عادت‌ها میان‌برهایی ذهنی هستند که از راه تجربه آموخته شده‌اند. می‌شود",
    "«کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "مغز انسان در تمایل به استعمال سیگار یا بررسی اینستاگرام یا انجام بازی ویدئویی به چیزی دست پیدا نمی‌کند. هر فرد در سطح عمیق، تنها می‌خواهد عدم‌اطمینان خود را کاهش دهد و اضطراب خود را از بین ببرد تا پذیرش و تأیید اجتماعی را به دست آورد یا به اعتبار نائل شود.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است.",
    "تفاوت بین یک روز خوب و یک روز بد در انتخاب‌های سالم و پربازده کوچکی است که در لحظه‌های سرنوشت‌ساز انجام می‌شوند. هرکدام آن‌ها مانند دوراهی در یک جاده هستند و این انتخابات در طول روز روی یکدیگر انباشته می‌شوند و می‌توانند درنهایت منجر به نتایج کاملاً متفاوتی شوند.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند.",
    "یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد عادت جدید عبارت است از مشخص‌کردن یکی از عادت‌های کنونی‌تان که هر روز انجام می‌دهید و سپس انباشته‌کردن رفتار جدید خود روی آن. این رویکرد «پشته‌بندی عادت» نام دارد.",
    "فرمول پشته‌بندی عادت:\n«پس از  ( عادت کنونی) ، من  ( عادت جدید)  را انجام می‌دهم.»",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند.",
    "به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "مردم اغلب باتوجه‌به مکانی که قرار دارند، محصولات را انتخاب می‌کنند، نه برای نوع محصولات. «اگر به آشپزخانه وارد شوم و یک بشقاب کوکی را روی پیشخوان ببینم، نیمی از آن‌ها را برمی‌دارم و می‌خورم، حتی اگر پیش از آن به خوردن آن‌ها فکر نکرده باشم و الزاماً گرسنه هم نباشم.» اگر میز اصلی اداره همیشه پر از دونات و نان بیگل باشد، سخت است که هرازگاهی یکی از آن‌ها را برندارید. عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "اغلب احساس می‌کنیم حتی با تلاش صادقانه و هجوم گاه‌وبی‌گاه انگیزه، ادامه‌دادن به عادت‌های خوب بیش‌تر از چند روز مشکل است. عادت‌هایی مثل ورزش، مدیتیشن، ثبت خاطرات روزانه و آشپزی فقط یکی‌دو روز منطقی به نظر می‌آیند و بعد به چشم دردسر به آن‌ها نگاه می‌کنیم.",
    "پتانسیلم را تحقق بخشیدم.\nمعتقدم مفاهیم این کتاب می‌توانند به شما در تحقق پتانسیل خودتان کمک کنند.\nهمهٔ ما در زندگی با چالش‌هایی مواجه می‌شویم. صدمه‌دیدن یکی از چالش‌های من بود و تجربه، درس مهمی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد",
    "وقتی به کما رفتم، بیمارستان کشیش و مددکاری اجتماعی فرستاد تا به والدینم دل‌داری بدهند. این همان کشیشی بود که ده سال پیش در غروب روزی که متوجه شدند خواهرم سرطان دارد، به دیدن‌شان آمده بود.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "آن کسی که می‌تواند هجده کیلوگرم وزن کم کند چه نوع آدمی است؟ آن کسی که می‌تواند زبان جدیدی یاد بگیرد چه نوع آدمی است؟ آن کسی که می‌تواند یک استارتاپ موفق داشته باشد چه نوع آدمی است؟",
    "اگر می‌خواهید عادت خوردن غذای ناسالم را کاهش دهید؛ اما متوجه می‌شوید که شیرینی دیگری را می‌قاپید، بلند بگویید: «می‌خواهم این شیرینی را بخورم؛ اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن موجب اضافه وزن می‌شود و به سلامتی‌ام آسیب می‌رساند.»\nبا شنیدن عادت‌های بد که بلند گفته می‌شوند، پیامدها واقعی‌تر به نظر می‌رسند و به‌جای این‌که با بی‌فکری در یک روال قدیمی قرار بگیرید، ارزش عملکردتان بیش‌تر می‌شود.",
    "«انسان‌ها آن‌قدر به‌دنبال تنوع‌اند که آن‌هایی که کار را درست انجام می‌دهند هم به‌اندازهٔ کسانی که کار را اشتباه انجام می‌دهند به‌دنبال تغییرند.»",
    "می‌توانم تضمین کنم که وقتی کاری را شروع می‌کنید و در انجام آن ممارست دارید، روزهایی خواهد بود که دل‌تان می‌خواهد آن‌را رها کنید. وقتی تجارتی را شروع می‌کنید، روزهایی خواهد آمد که حوصلهٔ رفتن به سر کار را نخواهید داشت. وقتی به باشگاه می‌روید، حال به‌پایان‌رساندن بعضی از دوره‌ها را نخواهید داشت. وقتی موقع نوشتن شود، بعضی روزها حوصلهٔ تایپ‌کردن نخواهید داشت. اما گام‌برداشتن در زمانی که اوضاع آزاردهنده یا دردناک است، چیزی است که بین افراد حرفه‌ای و ناوارد تفاوت ایجاد می‌کند.",
    "- جنبهٔ مثبت عادت‌ها این است که می‌توانید کارها را بدون فکر انجام دهید و جنبهٔ منفی آن این است که به خطاهای کوچک توجه نمی‌کنید.",
    "هروقت می‌خواهید رفتارتان را تغییر دهید، می‌توانید خیلی راحت از خودتان بپرسید:\n۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟\n۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟\n۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟\n۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم؟",
    "اثبات‌شده‌ترین تحلیل متغیرهای شخصیتی به‌عنوان «پنج عامل بزرگ شخصیت» شناخته می‌شود که متغیرها را به پنج گونهٔ رفتاری مهم تقسیم می‌کند.\n۱. استقبال از تجربه: در یک سو کنجکاو و مبتکر و در سوی دیگر محتاط و منسجم؛\n۲. وظیفه شناسی: سازمان‌یافته و با کفایت تا بی‌خیال و خودجوش؛\n۳. برون‌گرایی: برون‌گرا و پرانرژی تا منزوی و کم‌حرف (که آن‌ها را برون‌گرا و درون‌گرا می‌شناسیم)؛\n۴. سازگاری: دوستانه و پرشور تا چالش برانگیز و یکه‌تاز؛\n۵. روان‌رنجوری: مضطرب و حساس تا با اعتمادبه‌نفس، آرام و باثبات.\nتمام این پنج مشخصه زیربنای بیولوژیکی دارند",
    "اگر می‌خواهید احتمال وقوع یک رفتار را بالا ببرید، باید جذابش کنید.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشهٔ جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانهٔ شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "هرچه رفتاری خودکارتر شود، کم‌تر احتمال دارد که آگاهانه به آن فکر کنیم. با تسلط بر کاری که قبلاً هزار بار انجام داده‌ایم، فرض می‌کنیم که دفعهٔ بعد هم مانند دفعهٔ قبل خواهد بود. چنان به انجام کارهای همیشگی عادت می‌کنیم که نمی‌پرسیم آیا انجام این کارها اصلاً درست است یا خیر. بسیاری از عملکردهای ناموفق عمدتاً به کمبود خودآگاهی نسبت داده می‌شوند.",
    "عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "بزرگ‌ترین مانع در برابر تغییر مثبت در هر سطحی، چه فردی، چه جمعی و چه در سطح اجتماع، همین تضاد با هویت است. عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحلهٔ عمل، شکست می‌خورید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائهٔ توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "گام‌برداشتن در زمانی که اوضاع آزاردهنده یا دردناک است، چیزی است که بین افراد حرفه‌ای و ناوارد تفاوت ایجاد می‌کند.",
    "تصور کنید دو نفر می‌خواهند در مقابل میل به سیگارکشیدن مقاومت کنند. وقتی به آن‌ها سیگار تعارف می‌کنند، اولی می‌گوید: «نه، ممنون. دارم سعی می‌کنم بذارم کنار.» به‌نظر پاسخی منطقی است؛ ولی او هنوز هم باور دارد آدمی سیگاری است که دارد تلاش می‌کند آدم دیگری باشد. امیدوار است که رفتارش تغییر کند؛ ولی هنوز هم با همان اعتقادهای قدیمی زندگی می‌کند.\nدومی هم دست تعارف‌کننده را رد می‌کند، ولی می‌گوید: «نه، ممنون، سیگاری نیستم.» این فقط یک تفاوت کوچک است؛ ولی در این جمله می‌توانید تغییر کوچکی را در هویت حس کنید. سیگارکشیدن بخشی از زندگی گذشتهٔ او بوده، نه زندگی فعلی‌اش. او دیگر خودش را سیگاری نمی‌داند.",
    "تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشهٔ جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "تنها یک لحظه، فراموش کنید که چه آموخته‌اید. هرچه جامعه به شما گفته، ناشنیده بگیرید. هرچه دیگران از شما انتظار دارند، نادیده بگیرید. به درون خود نگاه کنید و بپرسید «چه‌کاری به‌طور طبیعی برایم مناسب است؟ چه زمانی حس زنده‌بودن داشته‌ام؟ چه زمانی حس کرده‌ام خودم هستم؟»",
    "بعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.\nلائوتزو",
    "خرده‌عادت‌ها جمع نمی‌شوند، بلکه باهم ترکیب می‌شوند.",
    "با هر «چرا» یی که به‌اندازهٔ کافی بزرگ باشد، می‌توانید بر هر «چگونه» ای غلبه کنید",
    "تصور کنید که از لس‌آنجلس به نیویورک پرواز می‌کنید. اگر خلبانی که از لس‌آنجلس حرکت می‌کند، جهت جنوب را تنها ۳.۵ درجه تغییر دهد، سرانجام به‌جای فرود در نیویورک در واشنگتن دی‌سی فرود می‌آیید.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.\n- هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک تغییر بزرگ در کل زندگی؛",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند.",
    "زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجهٔ موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. دربارهٔ یک موفقیت واحد صحبت نمی‌کنیم، بلکه دربارهٔ چرخهٔ بی‌پایان و مستمر موفقیت و پیشرفت صحبت می‌کنیم. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "بهتر است از آن‌چه انتظار دارید کم‌تر انجام دهید، تا این‌که اصلاً انجام ندهید.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "شما چه به‌عنوان فرد، و چه به‌عنوان پدر و مادر، مربی یا رهبر، اگر بخواهید رفتارتان را تغییر دهید، باید از خودتان هم همین پرسش را بپرسید: «چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "قانون اول تغییر رفتار واضح‌کردن آن است.\n- دو نشانهٔ رایج، زمان و مکان‌اند.\n- ایجاد قصد پیاده‌سازی، راهبردی است که می‌توان آن‌را برای جفت‌کردن یک عادت جدید با زمان و مکان خاص به کار برد.\n- فرمول قصد پیاده‌سازی: من در [زمان] و [مکان] رفتار می‌کنم.\n- پشته‌بندی عادت راهبردی است که می‌توان از آن برای جفت‌کردن عادتی جدید با عادتی کنونی استفاده کرد.\n- فرمول پشته‌بندی عادت: پس از [عادت کنونی]، من [عادت جدید] را انجام می‌دهم.",
    "اتخاذ یک تصمیم که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند، شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید",
    "هرچه بیش‌تر به یک جنبه از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزهٔ بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن خواهید داشت",
    "جری یولزمن، استاد دانشگاه نیویورک، در اولین روز کلاس، دانشجویان عکاسی فیلم را به دو گروه تقسیم کرد.\nاو توضیح داد که همهٔ افراد سمت چپ کلاس در گروه «کمیت» قرار خواهند گرفت. آن‌ها تنها براساس میزان کار تولیدشده نمره کسب می‌کنند. در روز آخر کلاس، تعداد عکس‌های تحویل‌داده‌شدهٔ هر دانشجو را می‌شمرد. صد عکس با نمرهٔ الف برابر بود، نود عکس با نمره ب، هشتاد عکس برابر با نمره ج و به همین ترتیب تا انتها.\nدر همین حال، همهٔ افراد سمت راست کلاس در گروه «کیفیت» جای می‌گرفتند. آن‌ها براساس کیفیت کارشان نمره می‌گرفتند. آن‌ها باید در طول ترم فقط یک عکس ارائه می‌دادند؛ اما برای این‌که نمرهٔ الف را دریافت کنند، این عکس باید کامل می‌بود.\nدر پایان ترم، متوجه شد تمام عکس‌های برتر را گروه کمیت ارائه کرده‌اند",
    "تمام عادت‌ها مسیری مشابه را دنبال می‌کنند که با عنوان فرایند «خودکارسازی» شناخته می‌شود: از تمرین پرزحمت تا عادت خودکار.",
    "من این‌را تفاوت بین درحرکت‌بودن و دست‌به‌عمل‌زدن می‌نامم. این دو ایده آشنا به نظر می‌رسند؛ اما یکسان نیستند. زمانی که در حرکت هستید، به برنامه‌ریزی، تعیین استراتژی و یادگیری می‌پردازید. همهٔ این‌ها چیزهای خوبی هستند؛ اما نتیجه‌بخش نیستند.\nازسوی‌دیگر، عمل نوعی از رفتار است که نتیجه‌ای ایجاد می‌کند. اگر برای مقاله‌ای که می‌خواهم بنویسم، بیست ایده دسته‌بندی کنم، این حرکت است. اگر حقیقتاً بنشینم و مقاله‌ای بنویسم، این عمل است.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک تغییر بزرگ در کل زندگی؛ به این معنا که مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر شرایط فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانهٔ شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "شما به‌اندازهٔ سطح اهداف‌تان رشد نمی‌کنید، بلکه به‌اندازهٔ سطح سیستم‌تان نزول می‌کنید.",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "فکر یا عملی که بیش‌تر با هویت شما گره خورده باشد سخت‌تر تغییر می‌کند. باورکردن چیزی که فرهنگ به شما می‌گوید (هویت جمعی) و انجام کاری که مطابق با تصویری است که از خودتان ساخته‌اید (هویت فردی) راحت است؛ حتی اگر غلط باشد. بزرگ‌ترین مانع در برابر تغییر مثبت در هر سطحی، چه فردی، چه جمعی و چه در سطح اجتماع، همین تضاد با هویت است.",
    "افزایش خشم: جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "برای کسی که وقت و انرژی زیادی را صرف این ورزش کرده است، کنار گذاشته‌‌شدن تحقیرآمیز بود",
    "وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "بعید است مسیر زندگی‌تان با همان مسیری که در نظر گرفته‌اید، یکی شود",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.\nلائوتزو",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید. سیستم ممکن است به‌شکل‌های مختلف موفق باشد، نه فقط با آن روشی که در آغاز تصور کرده‌اید.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "دست‌های مختلفی پهلویم را لمس می‌کردند و مرا صاف نگه می‌داشتند. عجله نمی‌کردیم و آرام راه می‌رفتیم. هیچ‌کس متوجه نبود هر لحظه‌ای که می‌گذرد چقدر اهمیت دارد.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.\nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم.\nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینهٔ آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "هرکسی می‌تواند خودش را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه برود یا غذای سالم بخورد؛ ولی اگر عقیده‌ی پشت آن کار را تغییر ندهد، دیگر به‌سختی می‌تواند در درازمدت، این تغییر در عادت‌ها را حفظ کند. پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "اهداف، مشکلِ «یا این یا آن» را به وجود می‌آورند: یا به هدفت می‌رسی و موفق می‌شوی یا شکست‌ می‌خوری و ناامید می‌شوی؛ در این صورت، به‌صورت ذهنی خود را در نسخه‌ی محدودی از شادی محصور می‌کنید. این صحیح نیست.",
    "بسیاری از مردم پس از دستیابی به یک هدف به عادت‌های پیشین خود بازمی‌گردند.\nدلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "علاوه‌براین، اگر به‌اندازه‌ی کافی تلاش نکنید، ژن‌ها نمی‌توانند شما را موفق کنند. بله، احتمالش وجود دارد که ورزش‌کار سخت‌کوش باشگاه‌تان ژن‌های بهتری داشته باشد؛ اما اگر شما به آن اندازه تلاش نکنید، غیرممکن است که تصور کنید ژن‌های بهتر یا بدتری دارید. تا زمانی که به‌اندازه‌ی افرادی که تحسین‌شان می‌کنید سخت تلاش نکرده‌اید، موفقیت‌های آنان را نتیجه‌ی شانس ندانید.",
    "همهٔ ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجهٔ قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت. این باورِ درحال‌رشد به کلاس درس هم رسید؛ زیرا عادت‌های درس خواندنم را بهتر کرده بودم و توانسته بودم در سال اول بهترین نمره‌ها را بگیرم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود. عادت‌های جدید زمانی دست‌یافتنی به نظر می‌رسند که ببینید دیگران هر روز آن رفتار را انجام می‌دهند.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "اگر می‌خواهید احتمال وقوع یک رفتار را بالا ببرید، باید جذابش کنید",
    "عادت‌های خود را آن‌قدر ساده کنید که حتی درصورت تمایل‌نداشتن هم آن‌ها را انجام دهید.",
    "انسانی عادی به‌طور متوسط دو ساعت در روز را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کند. با این ششصد ساعت اضافه در طول سال چه‌کار می‌توانید بکنید؟)",
    "هر عادتی در طول زمان نتایج چندگانه به‌بار می‌آورد. متأسفانه این نتایج اغلب نامنظم هستند. درمورد عادت‌های بد، نتیجه‌ی فوری اغلب حس خوبی دارد؛ اما نتیجه‌ی نهایی حس بدی دارد. با عادت‌های خوب، موضوع به‌‌عکس است: نتیجه‌ی فوری ناخوشایند است؛ اما نتیجه‌ی نهایی خوب است",
    "شما قدرت تغییردادن باورهای‌تان را دارید. هویت‌تان روی سنگ حک نشده است. هر لحظه انتخابی دارید. می‌توانید با عادت‌هایی که امروز انتخاب می‌کنید، همان هویتی را انتخاب کنید که می‌خواهید تقویتش کنید.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.\nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم.",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "خرده‌عادت‌ها جمع نمی‌شوند، بلکه باهم ترکیب می‌شوند.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛",
    "-  هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.\nرفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید.",
    "دورهای ورزشی زیادی بوده است که دل و دماغ تمام‌کردن‌شان را نداشته‌ام؛ ولی هرگز از انجام تمرین پشیمان نشده‌ام. مقالات زیادی بوده که حوصلهٔ نوشتن‌شان را نداشته‌ام؛ ولی هیچ‌وقت افسوس این‌را نخورده‌ام که کاش سرِ وقت آن‌ها را چاپ می‌کردم. روزهای زیادی بوده که دلم می‌خواسته استراحت کنم؛ اما هرگز از این‌که سر کار بروم و روی چیزی که برایم اهمیت داشته کار کنم پشیمان نشده‌ام.\nتنها راه برای تبدیل‌شدن به فردی عالی این است که عاشق انجام دوباره و دوبارهٔ یک کار باشید. باید عاشق ملال خود بشوید.",
    "پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "آن‌ها پزشکی را هم به کار گرفتند تا بهترین راه شستن دست‌ها را به هر دوچرخه‌سوار بیاموزد و احتمال سرماخوردگی کاهش بیابد.",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.\nبا تعیین قصد پیاده‌سازی، نباید منتظر دریافت الهام بود. امروز فصلی را بنویسم یا نه؟ امروز صبح مراقبه کنم یا وقت ناهار؟ وقتی لحظه‌ی عمل می‌رسد، به تصمیم‌گیری نیازی نیست. فقط برنامه‌ی ازپیش‌تعیین‌شده‌ی خود را دنبال کنید.",
    "-  اگر نمی‌توانید هیچ کاری را تمام کنید، چند ساعت تلفن همراه خود را در اتاقی دیگر رها کنید.\n-  اگر همیشه احساس کوچکی می‌کنید، از دنبال‌کردن رسانه‌های اجتماعی که باعث حسادت‌تان می‌شود، دست بردارید.\n-  اگر وقت زیادی را برای دیدن تلویزیون هدر می‌دهید، تلویزیون را به اتاق دیگری ببرید.\n-  اگر پول زیادی برای لوازم الکترونیکی خرج می‌کنید، خواندن نقد و بررسی آخرین وسایل الکترونیکی را متوقف کنید.\n-  اگر بیش‌ازحد بازی‌های ویدئویی می‌کنید، کنسول را از برق بکشید و آن‌را پس از هربار استفاده در کمد قرار دهید.\nاین تمرین، وارونه‌ی اولین قانون تغییر رفتار است. در این‌جا به‌جای «واضحش کن»، از «نامرئی‌اش کن» استفاده می‌کنیم.",
    "پشت هر سیستم رفتاری یک سیستم اعتقادی وجود دارد.",
    "یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد عادت جدید عبارت است از مشخص‌کردن یکی از عادت‌های کنونی‌تان که هر روز انجام می‌دهید و سپس انباشته‌کردن رفتار جدید خود روی آن. این رویکرد «پشته‌بندی عادت» نام دارد.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود. عادت‌های جدید زمانی دست‌یافتنی به نظر می‌رسند که ببینید دیگران هر روز آن رفتار را انجام می‌دهند. اگر بیش‌تر با افرادی سروکار داشته باشید که هیکل متناسبی دارند، احتمالش بیش‌تر است که ورزش را به عادتی معمول تبدیل کنید. اگر علاقه‌مندان جاز احاطه‌تان کرده باشند، احتمالش بیش‌تر است که تصور کنید نواختن هرروزه‌ی جاز منطقی است. فرهنگ شما انتظارات‌تان درباره‌ی «معمولی‌بودن» را مشخص می‌کند. پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.",
    "خویشتن‌داری، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت. شاید بتوانید یک یا دوبار در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید؛ اما بعید است بتوانید چنان اراده‌ای داشته باشید که هربار اشتیاق‌تان را کنار بزنید.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. آن‌ها می‌توانند به‌نفع یا ضرر فرد باشند. درک جزئیات به همین دلیل ضروری است.",
    "زمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید",
    "بازبینی‌نکردن عادت‌ها مثل این است که هرگز به آینه نگاه نکنید. شما متوجه نواقصی که به‌راحتی حل‌شدنی هستند نخواهید شد؛",
    "رفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید",
    "مشکل سوم: اهداف، شادی‌‌تان را محدود می‌کنند",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.\nعادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند",
    "قاعده‌ی کلی این‌طور به‌دست می‌آید که اگر تمام مسائل مربوط به دوچرخه‌سواری را تجزیه کنید و سپس در هرکدام از آن‌ها یک درصد پیشرفت ایجاد کنید، با کنار هم قراردادن آن‌ها به پیشرفت قابل‌توجهی دست خواهید یافت.»",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "عمیق‌ترین عقاید را راجع‌به خودتان بسازید. به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "درحقیقت، نتیجه‌ی تلاش‌های‌مان اغلب به تأخیر می‌افتد. ماه‌ها یا سال‌ها بعد می‌توانیم به ارزش واقعی تلاش‌های پیشین‌مان برسیم. این مسئله به «دره‌ی ناامیدی» منجر می‌شود که مردم پس از ماه‌ها یا سال‌ها تلاش و بدون کسب نتیجه به آن دچار می‌شوند. بااین‌حال، این تلاش‌ها بی‌نتیجه نبوده است، بلکه ذخیره شده است. فقط بعدها و با گذر زمان ارزش حقیقی تلاش‌های انجام‌شده آشکار می‌شود.",
    "ارسطو گفته است، «جوان به‌آسانی فریفته می‌شود؛ زیرا فقط امیدوار است».",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.\nعادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.\nایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است.",
    "با قراردادن محرک‌ها در اطراف خود می‌توانید در طول روز عادت‌های مثبت خود را افزایش دهید. اطمینان پیدا کنید که بهترین انتخاب آشکارترین است. زمانی که نشانه‌های عادت‌های خوب درست در مقابل‌تان هستند، اتخاذ تصمیمِ بهتر آسان و طبیعی است.\nطراحی محیط نه به‌دلیل تأثیر آن بر رفتار ما در جهان، بلکه به این دلیل اهمیت دارد که کم‌تر به آن می‌پردازیم. اغلب مردم در دنیایی که دیگران برای آن‌ها به وجود آورده‌اند زندگی می‌کنند. شما می‌توانید برای افزایش تمایل به نشانه‌های مثبت و کاهش تمایل به نشانه‌های منفی محیط زندگی یا کارتان را تغییر دهید. طراحی محیط باعث می‌شود کنترل را خودتان به دست بگیرید و طراح زندگی خود باشید. طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است.",
    "بزرگ‌ترین مانع در برابر تغییر مثبت در هر سطحی، چه فردی، چه جمعی و چه در سطح اجتماع، همین تضاد با هویت است",
    ". برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "هرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند.",
    "«مهم‌ترین چیز در هر کاری ادامه‌دادن به تلاش است. راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.»",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است.",
    "صدمه‌دیدن یکی از چالش‌های من بود و تجربه‌ی آن، درس مهمی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "شبکه‌های اجتماعی در طول چند دقیقه آن‌قدر لایک و تحسین برای شما به‌همراه دارند که در محل کار و خانه هرگز نمی‌توانید دریافت کنید. تبلیغات، ترکیبی از نورپردازیِ ایدئال، آرایش حرفه‌ای و ادیت با فتوشاپ است؛ حتی خود مدل هم شبیه عکس نهایی نیست. این‌ها محرک‌های مافوق‌عادی دنیای مدرن هستند. این کارها خصوصیاتی را که ذاتاً برای فرد جذاب هستند، بزرگ‌نمایی می‌کنند و غرایز در نتیجه‌ی این کار به‌شدت تحریک می‌شوند و ما را به‌سمت عادتِ‌ خرید‌های افراطی، عادت‌های مربوط به شبکه‌های اجتماعی، عادت‌های خوراکی و بسیاری از عادت‌های دیگر می‌رانند.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها اهداف یکسانی دارند",
    "تغییرات ممکن است سال‌ها طول بکشند، قبل از این‌که یکباره رخ بدهند.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "برای انجام‌دادن کاری، هر دلیل منطقی‌ای هم داشته باشید، باز هم فقط احساس است که شما را به انجام‌ کاری مجبور می‌کند.",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "-  هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "درحقیقت، هر عادت پیش از تقویت باید ابتدا ایجاد شود.",
    "عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "هداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "انسان‌ها هم همین‌طور هستند. یک فشار درونی عظیم، فرد را وادار می‌کند با هنجارهای گروه همراه شود. پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "هویت جدید به شواهد و مدارک جدید نیاز دارد. اگر دائم همان رأی قبلی را بدهید، همان نتیجه‌ی همیشگی را می‌گیرید. اگر چیزی عوض نشود، چیزی هم در آینده تغییر نمی‌کند.\nاین فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "وقتی رفتار و هویت شما هماهنگ باشند، دیگر نیازی نیست دنبال تغییر رفتار باشید، چون فقط همان رفتارهایی را خواهید داشت که عقیده دارید آدمی که حالا هستید باید از خودش نشان ‌دهد.",
    "وقتی داستانی را سال‌ها برای خود تکرار می‌کنید، لغزیدن به شبکه‌های ذهنی و پذیرفتن آن‌ها به‌عنوان واقعیت خیلی راحت می‌شود.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "عصب‌شناسان کشف کرده‌اند زمانی که عواطف و احساسات آسیب ببینند، توانایی تصمیم‌گیری از دست می‌رود و دیگر هیچ نشانه‌ای مبنی بر این‌که به‌دنبال چه باشید یا از چه چیزی اجتناب کنید، در دست نخواهید داشت.",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "بزرگ‌ترین مانع در برابر تغییر مثبت در هر سطحی، چه فردی، چه جمعی و چه در سطح اجتماع، همین تضاد با هویت است. عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.\nهر روز با عادت‌های‌تان درگیر هستید؛ چون سرتان زیادی شلوغ است یا زیادی خسته‌اید یا کشش ندارید یا صدها دلیل دیگر؛ اما در درازمدت دلیل واقعی شکست‌خوردن شما در ادامه‌دادنِ عادتی خوب، این است که تصویر ذهنی‌ای که از خودتان دارید، مانع‌تان می‌شود. به همین دلیل نباید به یک نسخه از هویت‌تان بچسبید. برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "متأسفانه فرایند کندِ تغییر اجازه می‌دهد عادت‌های بد نیز به‌راحتی شکل بگیرند.",
    "به‌راحتی می‌توان تصمیمی را کنار گذاشت.\nاما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند.",
    "اگر می‌خواهید بیش‌تر مطالعه کنید، درصورتی‌که رمان‌های عاشقانه را به ادبیات غیرداستانی ترجیح می‌دهید، شرمنده نباشید. چیزی بخوانید که شما را به وجد می‌آورد. قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "هویتی پشت عادت‌ها هست.",
    "اما گام‌برداشتن در زمانی که اوضاع آزاردهنده یا دردناک است، چیزی‌ است که بین افراد حرفه‌ای و ناوارد تفاوت ایجاد می‌کند.",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند.",
    "پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "تکرار، نوعی تغییر است.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.\nرفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "بزرگ‌ترین تهدید موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "«وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، باید انجام آن کم‌تر از دو دقیقه طول بکشد.»",
    "تصور کنید اتاق‌تان نامرتب است و می‌خواهید آن‌را تمیز کنید. اگر انرژی خود را به تمیز‌کردن اتاق اختصاص دهید، اتاق‌تان تمیز می‌شود؛ اما اگر همان بی‌نظمی را، که باعث نامرتب‌شدن اتاق شده، ادامه دهید، به‌زودی تلی از زباله و آشغال خواهید داشت که همیشه می‌خواستید آن‌را تمیز کنید. ازآن‌جاکه هرگز سیستم خود را تغییر نداده‌اید، بازهم به همان نتیجه خواهید رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "یک تغییر کوچک در آن‌چه می‌بینید، می‌تواند تغییر بزرگی در آن‌چه انجام می‌دهید، ایجاد کند",
    "بسته بندی‌کردن وسوسه یکی از راه‌های جذاب‌تر‌کردن عادت‌هاست. این استراتژی یعنی جفت‌کردن کاری که می‌خواهید انجام دهید با کاری که باید انجام دهید.",
    "تعداد دفعات انجام عادت (تکرار)، مهم‌تر از زمان اختصاص‌داده‌شده به آن است.",
    "گاهی اوقات موفقیت بیش از آن‌که منوط به ایجاد عادت‌های خوب باشد، مربوط به سخت‌تر‌کردن عادت‌های بد است. این کار معکوس‌کردن قانون سوم تغییر رفتار است: پیچیده‌اش کن",
    "خرده‌عادت‌ها جمع نمی‌شوند، بلکه باهم ترکیب می‌شوند.\nاین قدرت خرده‌عادت‌هاست. تغییرات کوچک و نتایج چشم‌گیر.",
    "اشتیاق به تغییر وضعیت‌تان به شما قدرت عمل‌کردن می‌دهد.",
    "قانون اول: واضحش کن!\n۱. کارت‌های امتیاز عادت را پر کنید. عادت‌های فعلی‌تان را بنویسید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .»\n۳. عادت‌ها را دسته‌بندی کنید: «بعد از  ( عادت فعلی) ،  ( عادت جدید)  خواهم کرد.»\n۴. محیط‌تان را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح و نمایان کنید.\nقانون دوم: جذابش کن.\nقانون سوم: ساده‌اش کن. \nقانون چهارم: لذت‌بخشش کن.",
    "تا زمانی که به‌اندازه‌ی افرادی که تحسین‌شان می‌کنید سخت تلاش نکرده‌اید، موفقیت‌های آنان را نتیجه‌ی شانس ندانید.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.",
    "«فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.» اگر خواستن‌های‌تان از دوست‌داشتن‌های‌تان پیشی بگیرد، همیشه ناراضی خواهید بود.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن",
    "درست همان‌طور که اتم‌ها ساختارهای سازنده‌ی مولکول‌هایند، خرده‌عادت‌ها ساختارهای سازنده‌ی نتایج شایان ‌توجه هستند.",
    "«کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند.",
    ": یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم.",
    "تنها راه برای تبدیل‌شدن به فردی عالی این است که عاشق انجام دوباره و دوباره‌ی یک کار باشید. باید عاشق ملال خود بشوید.",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "علم از تمام گفته‌هایم حمایت می‌کند",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛ درک جزئیات به همین دلیل ضروری است.",
    "بااین‌که عادت‌ها قدرتمندند، شما به روشی احتیاج دارید که ازطریق آن از عملکرد خود در گذر زمان آگاه باشید تا بتوانید بهتر شوید و پیشرفت کنید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "هر هدف این فرض را به‌همراه دارد: «زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.» مشکل تفکر اولویت اهداف این است که دائماً خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطه‌ی عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد.",
    "اگر می‌خواهید عادت‌های ثابت و قابل‌پیش‌بینی داشته باشید، به یک محیط ثابت و پیش‌بینی‌پذیر نیاز دارید. یک محیط ثابت که در آن هرچیزی مکان و دلیل خود را دارد، محیطی است که در آن عادت‌ها می‌توانند به‌آسانی شکل بگیرند.",
    "به تدریج عادت‌ها با محیط کلی پیرامون آن رفتار پیوند می‌خورند نه با یک محرک واحد. محیط به نشانه تبدیل می‌شود.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود.",
    "وقتی در سراسر زندگی، با عامل خاصی هویت خود را تعریف می‌کنید و آن عامل از بین می‌رود، آن‌وقت چه کسی هستید؟ سربازان نظامی و کارآفرینان پیشین هم چنین احساسی را بیان می‌کنند. اگر هویت خود را در باوری مثل «من سرباز معرکه‌ای هستم!» بپیچید، وقتی دوره‌ی خدمت‌تان تمام شود چه اتفاقی می‌افتد؟ هویت بیش‌تر صاحبان تجارت را جمله‌هایی چون «من مدیر عاملم» یا «من بنیان‌گذار هستم» نشان می‌دهد. اگر تمام ساعات عمرتان را روی کسب‌وکار خود کار کرده باشید، بعد از این‌که شرکت خود را بفروشید چه حسی خواهید داشت؟",
    "عادت‌های ما شکل‌دهنده‌ی هویت‌مان هستند و هویت ما عادت‌های‌مان را شکل می‌دهد.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "محرک همه‌ی رفتارهای ما، اشتیاق به حل‌کردن مشکل است",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "مغز انسان دستگاه پیش‌بینی است؛ یعنی پیوسته محیط پیرامون شما را به‌طور کامل بررسی و یافته‌ها را تحلیل می‌کند. هرگاه چیزی را بارها تجربه می‌کنید، مغزتان به نکات مهم توجه می‌کند، جزئیات را مرتب می‌سازد، بر نشانه‌های مرتبط تأکید می‌کند، و آن اطلاعات را برای کاربرد در آینده فهرست‌بندی می‌کند",
    "اهداف، مشکلِ «یا این یا آن» را به وجود می‌آورند: یا به هدفت می‌رسی و موفق می‌شوی یا شکست‌ می‌خوری و ناامید می‌شوی؛ در این صورت، به‌صورت ذهنی خود را در نسخه‌ی محدودی از شادی محصور می‌کنید.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید",
    "عادت‌های انسانی همواره درحال تغییرند: وضعیت‌به‌وضعیت، لحظه‌به‌لحظه، ثانیه‌به‌ثانیه؛",
    "عادت‌ها انتخاب‌های خودکاری هستند که بر تصمیمات آگاهانه‌ای که درنتیجه‌ی آن می‌گیرید، تأثیر می‌گذارند.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است",
    "اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده‌تان را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را خواهند بخشید. اگر سستی کنید و پروژه‌تان را به فردا بیندازید، هنوز می‌توانید آن‌را در زمان دیگری انجام دهید؛ به‌راحتی می‌توان تصمیمی را کنار گذاشت.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم. اگر می‌توانید محیط مناسب‌تری بیابید، می‌توانید شرایط را از آن‌چه به ضررتان است، به چیزی تبدیل کنید که به‌نفع‌تان است.",
    "خیلی از ما فرایند تغییر در عادت‌های‌مان را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهیم به دست بیاوریم، شروع می‌کنیم. این کار ما را به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رساند. راه جایگزین این است که عادت‌هایی مبتنی بر هویت بسازیم. با این رویکرد، با تمرکز‌کردن روی این‌که «چه کسی» می‌خواهیم باشیم، کار را شروع می‌کنیم.",
    "هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است",
    "یک فشار درونی عظیم، فرد را وادار می‌کند با هنجارهای گروه همراه شود. پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "تمسخر اشخاص فربه می‌تواند به آن‌ها استرس وارد کند و درنتیجه بسیاری از افراد به استراتژی مقاومتی موردعلاقه‌ی خود یعنی پرخوری پناه ببرند. نشان‌دادن تصاویر ریه‌های سیاه‌شده به کسانی که سیگار می‌کشند، فقط اضطراب آن هارا بالا می‌برد که باعث می‌شود خیلی از مردم به‌سمت سیگار بروند. اگر مراقب محرک‌ها نباشید، می‌توانید باعث ایجاد همان رفتاری شوید که سعی در جلوگیری از آن‌را داشتید.",
    "درد، درسی مؤثر است. اگر شکستی دردناک باشد، برطرف خواهد شد. درحالی‌که اگر شکستی بدون درد باشد، نادیده گرفته می‌شود.",
    "شادی زودگذر است؛ زیرا همیشه اشتیاق جدیدی از راه می‌رسد.",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند.",
    "عادت‌های ما شکل‌دهنده‌ی هویت‌مان هستند و هویت ما عادت‌های‌مان را شکل می‌دهد. این خیابان دوطرفه است.",
    "موفقیت نیازمند چشم‌پوشی از پاداشی فوری به‌نفع پاداشی تأخیری است.",
    "«انسان‌ها آن‌قدر به‌دنبال تنوع‌اند که آن‌هایی که کار را درست انجام می‌دهند هم به‌اندازه‌ی کسانی که کار را اشتباه انجام می‌دهند به‌دنبال تغییرند.»",
    "«فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.»",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "از او پرسیدند آیا محدود‌شدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.»",
    "اشتیاقْ آغاز و لذتْ حفظ می‌کند\nخواستن و دوست‌داشتن دو محرک رفتار هستند. اگر چیزی دلخواه نیست، دلیلی برای انجام‌دادنش ندارید. اشتیاق و طلب آغازگر یک رفتار هستند؛ اما اگر رفتاری لذت‌بخش نباشد، دلیلی برای تکرارکردنش ندارید. لذت و رضایت حافظ یک رفتار هستند. احساس انگیزه‌ داشتن شما را به عمل‌کردن وادار می‌کند. احساس موفق‌بودن شما را به تکرار وادار می‌کند.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "«اولین قانون ترکیب: هیچ‌وقت بدون لزوم قطعش نکن.»",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.\n-  برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید",
    "شکایت از موفق‌نشدن باوجود تلاش زیاد مانند این است که گله کنید چرا قالب یخ با تغییر دما از بیست‌وپنج درجه به سی‌و‌یک درجه، ذوب نشده است. کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "ذهن انسان می‌داند چگونه با دیگران کنار بیاید؛ زیرا «می‌خواهد» با دیگران کنار بیاید.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "مصمم بودم اجازه ندهم جراحت‌هایم مرا از پا دربیاورند؛ اما لحظاتی بودند که احساس افسردگی و کلافگی می‌کردم.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "ازسوی‌دیگر، اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "خیلی از ما فرایند تغییر در عادت‌های‌مان را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهیم به دست بیاوریم، شروع می‌کنیم. این کار ما را به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رساند. راه جایگزین این است که عادت‌هایی مبتنی بر هویت بسازیم. با این رویکرد، با تمرکز‌کردن روی این‌که «چه کسی» می‌خواهیم باشیم، کار را شروع می‌کنیم.",
    "هر روز با عادت‌های‌تان درگیر هستید؛ چون سرتان زیادی شلوغ است یا زیادی خسته‌اید یا کشش ندارید یا صدها دلیل دیگر؛ اما در درازمدت دلیل واقعی شکست‌خوردن شما در ادامه‌دادنِ عادتی خوب، این است که تصویر ذهنی‌ای که از خودتان دارید، مانع‌تان می‌شود.",
    "پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "تصور کنید اتاق‌تان نامرتب است و می‌خواهید آن‌را تمیز کنید. اگر انرژی خود را به تمیز‌کردن اتاق اختصاص دهید، اتاق‌تان تمیز می‌شود؛ اما اگر همان بی‌نظمی را، که باعث نامرتب‌شدن اتاق شده، ادامه دهید، به‌زودی تلی از زباله و آشغال خواهید داشت که همیشه می‌خواستید آن‌را تمیز کنید. ازآن‌جاکه هرگز سیستم خود را تغییر نداده‌اید، بازهم به همان نتیجه خواهید رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.",
    "همان‌طور که ماکیاوللی می‌گوید: «انسان‌ها آن‌قدر به‌دنبال تنوع‌اند که آن‌هایی که کار را درست انجام می‌دهند هم به‌اندازه‌ی کسانی که کار را اشتباه انجام می‌دهند به‌دنبال تغییرند.»",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "اشتیاق این حس است که چیزی باید باشد و نیست.",
    "گذشت زمان خواهید آموخت که پیش‌بینی کنید بررسی شبکه‌ی اجتماعی احساس دوست‌داشته‌شدن را در شما ایجاد می‌کند یا تماشای یوتیوب به شما اجازه می‌دهد ترس‌های خود را فراموش کنید. زمانی که بتوانید عادت‌ها را با احساسات مثبت مرتبط کنید و این آگاهی را به‌نفع خود به کار ببرید نه به‌ضررتان، عادت‌ها جذاب به نظر خواهند رسید.",
    "تصور کنید اتاق‌تان نامرتب است و می‌خواهید آن‌را تمیز کنید. اگر انرژی خود را به تمیز‌کردن اتاق اختصاص دهید، اتاق‌تان تمیز می‌شود؛ اما اگر همان بی‌نظمی را، که باعث نامرتب‌شدن اتاق شده، ادامه دهید، به‌زودی تلی از زباله و آشغال خواهید داشت که همیشه می‌خواستید آن‌را تمیز کنید. ازآن‌جاکه هرگز سیستم خود را تغییر نداده‌اید، بازهم به همان نتیجه خواهید رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.",
    "اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.",
    "درصورت امکان، از ادغام محیط مربوط به یک عادت با دیگری خودداری کنید. زمانی که محیط‌ها را باهم ترکیب می‌کنید، عادت‌ها را باهم ادغام کرده‌اید که معمولاً عادت‌های آسان‌تر پیروز می‌شوند.",
    "گاهی اوقات موفقیت بیش از آن‌که منوط به ایجاد عادت‌های خوب باشد، مربوط به سخت‌تر‌کردن عادت‌های بد است.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.",
    "دلیل اصلی این‌که مغز خاطرات را به‌یاد می‌آورد، این است که بتواند راهکارهایی را که در آینده جواب می‌دهند، بهتر پیش‌بینی کند.",
    "کسانی که ورزش را به بخشی از هویت‌شان تبدیل می‌کنند دیگر نیازی به متقاعد‌کردن خودشان برای ورزش‌کردن ندارند. انجام کار درست راحت است؛ چون وقتی رفتار و هویت شما هماهنگ باشند، دیگر نیازی نیست دنبال تغییر رفتار باشید",
    "استخوان‌بندی این کتاب طرحی چهارگامی از عادت‌های نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این چهار گام است.",
    "ارنست همینگوی هم برای هر نوع نوشتنی توصیهٔ مشابهی را باور داشت: «بهترین راه این است که همیشه وقتی خیلی خوب پیش می‌روید، توقف کنید.»",
    "جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجهٔ رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "چارلز گودهارتِ اقتصاددان به این نام خوانده می‌شود، می‌گوید: «هنگامی که معیار اندازه‌گیری به هدف تبدیل می‌شود، دیگر معیار خوبی نخواهد بود.»",
    "همان‌گونه که گابور ماتهٔ پزشک اشاره می‌کند، «ژن‌ها می‌توانند زمینه را مهیا کنند؛ نمی‌توانند چیزی را از قبل تعیین کنند».",
    "اکنون سؤال جالب این‌جاست: اگر اهداف خود را کاملاً نادیده گرفته‌اید و فقط بر سیستم‌تان تمرکز کرده‌اید، آیا هنوز هم احتمال دارد موفق شوید؟ برای مثال، اگر یک مربی بسکتبال بودید و هدفِ «پیروزی در مسابقات» را نادیده می‌گرفتید و فقط بر تمرینات روزانهٔ تیم متمرکز می‌شدید، آیا نتیجه‌ای به دست می‌آوردید؟ به‌نظرم به نتیجه می‌رسیدید.",
    "به‌گفتهٔ پاول گراهامِ سرمایه‌گذار، «هویت خودتان را کوچک نگه دارید». هرچه بیش‌تر اجازه دهید اعتقادی خاص به هویت شما تبدیل شود، کم‌تر می‌توانید خود را با چالش‌های زندگی سازگار کنید.",
    "ارسطو گفته است، «جوان به‌آسانی فریفته می‌شود؛ زیرا فقط امیدوار است».",
    "کاید بادریس می‌گوید، «شادی فضای بین برآورده‌شدن یک طلب و شکل‌گرفتن طلبی جدید است».",
    "با گذشت نیم سال اول، عادت‌های کوچک اما پیوسته‌ام به نتایجی ختم شدند که در زمان آغاز برایم تصورکردنی نبودند؛ مثلاً برای اولین‌بار در زندگی‌ام عادت کردم که چندین بار در هفته وزنه بزنم. طی سال‌های بعد، اندام صدونودسانتیِ پَروزنم از هفتادوهفت کیلوگرم به نود کیلوگرم رسید.",
    "اگر میلیونر هستید؛ اما بیش از درآمد ماهانهٔ خود خرج می‌کنید، در این صورت در مسیر بدی قرار دارید. ازسوی‌دیگر، اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "چرا تکرار عادت‌های بد این‌قدر راحت است و ایجاد عادت‌های خوب، سخت؟",
    "تصور کنید دو نفر می‌خواهند در مقابل میل به سیگارکشیدن مقاومت کنند. وقتی به آن‌ها سیگار تعارف می‌کنند، اولی می‌گوید: «نه، ممنون. دارم سعی می‌کنم بذارم کنار.» به‌نظر پاسخی منطقی است؛ ولی او هنوز هم باور دارد آدمی سیگاری است که دارد تلاش می‌کند آدم دیگری باشد. امیدوار است که رفتارش تغییر کند؛ ولی هنوز هم با همان اعتقادهای قدیمی زندگی می‌کند.\nدومی هم دست تعارف‌کننده را رد می‌کند، ولی می‌گوید: «نه، ممنون، سیگاری نیستم.» این فقط یک تفاوت کوچک است؛ ولی در این جمله می‌توانید تغییر کوچکی را در هویت حس کنید. سیگارکشیدن بخشی از زندگی گذشتهٔ او بوده، نه زندگی فعلی‌اش. او دیگر خودش را سیگاری نمی‌داند.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "اما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائهٔ توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "متأسفانه فرایند کندِ تغییرات به عادات قبلی اجازهٔ بروز می‌دهد. اگر امروز یک غذای گوشتی ناسالم میل کنید، آمار چندان تغییر نمی‌کند. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده‌تان را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را خواهند بخشید. اگر تا فردا پروژه‌تان را به تأخیر بیندازید و متوقف کنید، هنوز می‌توانید آن‌را در زمان دیگری انجام دهید؛ به‌راحتی می‌توان یک تصمیم را کنار گذاشت.\nاما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائهٔ توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "اگر باشگاه ورزشی در مسیر کارتان باشد، به‌احتمال زیاد به آن‌جا می‌روید، چون توقف با سبک زندگی‌تان تضاد زیادی ندارد؛ اما در مقایسه، اگر باشگاه ورزشی، حتی با فاصلهٔ چند بلوک، خارج از مسیر رفت‌وآمد معمولی‌تان باشد، حال برای رسیدن به آن‌جا «از مسیرتان خارج می‌شوید».",
    "من می‌خواهم زندگی طولانی و سالمی داشته باشم> من نیاز دارم خوش‌ترکیب باشم> من نیاز دارم ورزش کنم> من نیاز دارم لباس‌های ورزشی‌ام را بپوشم.\nمن می‌خواهم زندگی مشترک موفقی داشته باشم> من باید همسر خوبی باشم> من هر روز باید کاری انجام دهم که زندگی همسرم را آسان‌تر کند> من باید برای هفتهٔ آینده برنامهٔ غذایی تهیه کنم.",
    "فرهنگ شما انتظارات‌تان دربارهٔ «معمولی‌بودن» را مشخص می‌کند. پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "کلمهٔ identity که به‌معنی «هویت» است از ریشهٔ کلمهٔ لاتین essentitas به‌معنی «بودن» و کلمهٔ لاتین identidem به‌معنی «مکرراً» آمده است. هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام» تان است. هم‌اکنون هویت‌تان را، هرچه هست، فقط به این دلیل باور دارید که شواهدش را می‌بینید",
    "هرچه بیش‌تر به یک جنبه از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزهٔ بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن خواهید داشت.",
    "عادت‌های شما می‌توانند به‌نفع یا ضررتان تمام شوند",
    "عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛ بنابراین درک جزئیات به همین دلیل ضروری است. باید بدانید کارکرد عادت‌ها چگونه است و چگونه می‌توانید براساس علایق‌تان آن‌ها را طراحی کنید تا بتوانید از لبهٔ خطرناک شمشیر پرهیز کنید.",
    "تمسخر اشخاص فربه می‌تواند به آن‌ها استرس وارد کند و درنتیجه بسیاری از افراد به استراتژی مقاومتی موردعلاقهٔ خود یعنی پرخوری پناه ببرند. نشان‌دادن تصاویر ریه‌های سیاه‌شده به کسانی که سیگار می‌کشند، فقط اضطراب آن هارا بالا می‌برد که باعث می‌شود خیلی از مردم به‌سمت سیگار بروند. اگر مراقب محرک‌ها نباشید، می‌توانید باعث ایجاد همان رفتاری شوید که سعی در جلوگیری از آن‌را داشتید.",
    "اثبات‌شده‌ترین تحلیل متغیرهای شخصیتی به‌عنوان «پنج عامل بزرگ شخصیت» شناخته می‌شود که متغیرها را به پنج گونهٔ رفتاری مهم تقسیم می‌کند.\n۱. استقبال از تجربه: در یک سو کنجکاو و مبتکر و در سوی دیگر محتاط و منسجم؛\n۲. وظیفه شناسی: سازمان‌یافته و با کفایت تا بی‌خیال و خودجوش؛\n۳. برون‌گرایی: برون‌گرا و پرانرژی تا منزوی و کم‌حرف (که آن‌ها را برون‌گرا و درون‌گرا می‌شناسیم)؛\n۴. سازگاری: دوستانه و پرشور تا چالش برانگیز و یکه‌تاز؛\n۵. روان‌رنجوری: مضطرب و حساس تا با اعتمادبه‌نفس، آرام و باثبات.",
    "هرچه بیش‌تر به یک جنبه از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزهٔ بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن خواهید داشت.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک تغییر بزرگ در کل زندگی؛ به این معنا که مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "انسان‌ها به‌اندازهٔ سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازهٔ سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است.",
    "- هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n- هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n- هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.",
    "روی روبه‌راه‌کردن زندگی‌ام تمرکز کردم. وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و بازی‌های ویدیوئی بازی می‌کردند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریختهٔ خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "بعید است فقط با یک بار شوت‌کردن توپ، دیگر خودتان را فوتبالیست بدانید، یا کمی خط‌خطی کنید و بعد خودتان را هنرمند بدانید. وقتی این کارها را تکرار می‌کنید، شواهد و مدارک جمع می‌شوند و کم‌کم تصویر ذهنی‌تان تغییر می‌کند. معمولاً تأثیر تجربیاتی که تکرار نمی‌شوند ماندگار نیست و همین یعنی عادت‌های فرد بیش‌ترین شواهد و مدارک شکل‌دهندهٔ هویت را تولید می‌کنند.",
    "هرکسی می‌تواند خودش را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه برود یا غذای سالم بخورد؛ ولی اگر عقیدهٔ پشت آن کار را تغییر ندهد، دیگر به‌سختی می‌تواند در درازمدت، این تغییر در عادت‌ها را حفظ کند. پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش که درنهایت به شما اجازه می‌دهد عادت‌های خودکار بسازید. این چرخه را به‌اسم «حلقهٔ عادت» می‌شناسند.",
    "عادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به نقطهٔ مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک درهٔ ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصهٔ هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "«هنگام یادگیری حرف‌زدن به‌زبانی جدید، نواختن آلت موسیقی یا اجرای حرکات عجیب، همه‌چیز دشوار به نظر می‌رسد؛ زیرا شبکه‌هایی که هر حسی باید از آن عبور کند، هنوز شکل نگرفته‌اند. اما زمانی که با تکرار آن مسیری ایجاد شود، این دشواری برطرف خواهد شد. این فعالیت‌ها آن‌قدر خودکار می‌شوند که حتی درصورت مشغول‌بودن ذهن هم اجرا خواهند شد.»",
    "در ۱۸۹۸، روان‌شناسی به‌نام ادوارد تورندایک آزمایشی انجام داد که پایه‌گذار درک ما از نحوهٔ شکل‌گیری عادت‌ها و همچنین قوانین هدایت‌کنندهٔ رفتارمان است",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، بررسی اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "او فهمیده بود اگر سعی کند مثل آدمی با سبک زندگی سالم زندگی کند، بالاخره به همان آدم تبدیل می‌شود و البته حق داشت.",
    "درنهایت عادت‌ها مهم‌اند؛ چون می‌توانند به شما کمک کنند به همان آدمی که باید تبدیل بشوید. عادت‌ها مجرایی هستند که ازطریق آن‌ها می‌توانید عمیق‌ترین عقاید را راجع‌به خودتان بسازید. به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "چطور در زندگی و کار باانگیزه باقی بمانیم؟",
    "اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "بسیاری از دونده‌ها ماه‌ها سخت تلاش می‌کنند؛ اما همین که از خط پایان عبور کردند، دست از تمرین برمی‌دارند. دیگر مسابقه‌ای نیست که به آن‌ها انگیزه بدهد. زمانی که تمام تلاش‌تان روی هدفی خاص متمرکز است، بعد از رسیدن به آن، دیگر چه چیزی می‌تواند شما را به جلو هل دهد؟ به همین دلیل است که بسیاری از مردم پس از دستیابی به یک هدف به عادت‌های پیشین خود بازمی‌گردند.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشهٔ جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "عادت‌های کوچک اما پیوسته‌ام به نتایجی ختم شدند که در زمان آغاز برایم تصورکردنی نبودند",
    "«خریدار، محصولی را برای اولین‌بار می‌بیند و نیاز به آن‌را تصور می‌کند». به‌زبان دیگر، مشتری‌ها اغلب براساس چگونگی «معرفی» محصول، آن‌را می‌خرند، نه به این دلیل که آن‌ها را «می‌خواهند»؛",
    "عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند. برای کاهش وزن، راه‌اندازی کسب‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه یا دستیابی به هر هدفی، چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند.\nدرحالی‌که پیشرفت یک‌درصدی مهم‌تر است. گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت درصد بهتر از قبل خواهید بود. ازسوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک تغییر بزرگ در کل زندگی؛ به این معنا که مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک درهٔ ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصهٔ هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "هرقدر بدون فکرکردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "یافتن بهترین برنامه برای تغییر می‌تواند به‌راحتی شما را در خود غرق کند: سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای ساخت ماهیچه و بهترین ایده برای فشاری جانبی. آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانهٔ شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟",
    "افزایش افکار منفی: هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما دربارهٔ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک درهٔ ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصهٔ هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "شما چه به‌عنوان فرد، و چه به‌عنوان پدر و مادر، مربی یا رهبر، اگر بخواهید رفتارتان را تغییر دهید، باید از خودتان هم همین پرسش را بپرسید: «چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "«عالی» دشمن «خوب» است.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.\nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم.\nچطور عادت بد را ازبین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "همهٔ ما در زندگی با چالش‌هایی مواجه می‌شویم. صدمه‌دیدن یکی از چالش‌های من بود و تجربه، درس مهمی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همهٔ ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ یک تصمیم که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند، شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک تغییر بزرگ در کل زندگی؛ به این معنا که مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر شرایط فعلی خود باشید نه نتایج فعلی. اگر میلیونر هستید؛",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "زمان، هر چیزی داده‌اید، به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند. هدف این است که زمان و مکان را مشخص کنید و با تکرار کافی، بر انجام کار مناسب در زمان مناسب اصرار ورزید، حتی اگر نتوانید بگویید چرا.",
    "اصل مطلب مشخص است: افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامهٔ خاصی تهیه می‌کنند، بیش‌تر احتمال دارد که به نتیجه برسند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "زمان، فاصلهٔ میان موفقیت و شکست را چند برابر می‌کند. زمان، هر چیزی داده‌اید، به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئلهٔ نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعهٔ دوم، عادتی جدید است.",
    "برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید.",
    "مصمم بودم اجازه ندهم جراحت‌هایم مرا از پا دربیاورند؛ اما لحظاتی بودند که احساس افسردگی و کلافگی می‌کردم.",
    "هویت جدید به شواهد و مدارک جدید نیاز دارد. اگر دائم همان رأی قبلی را بدهید، همان نتیجهٔ همیشگی را می‌گیرید. اگر چیزی عوض نشود، چیزی هم در آینده تغییر نمی‌کند",
    "عادت‌ها محدودکنندهٔ آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند",
    "به اطراف‌تان نگاه کنید: جامعه پر شده است از نسخه‌های به‌دقت مهندسی‌شدهٔ حقیقت",
    "فرهنگ شما انتظارات‌تان دربارهٔ «معمولی‌بودن» را مشخص می‌کند. پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    ". همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه می‌سازید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند",
    "در ۱۹۳۶، کرت لوینِ روان‌شناس معادلهٔ ساده‌ای نوشت که گویای پیامی قدرتمند است: رفتار، تابعی از انسان در محیطش است",
    "این تمرین، وارونهٔ اولین قانون تغییر رفتار است. در این‌جا به‌جای «واضحش کن»، از «نامرئی‌اش کن» استفاده می‌کنیم. این‌که این تغییرات کوچک چقدر می‌توانند تأثیرگذار باشند، اغلب مرا شگفت‌زده می‌کند. تنها یک نشانه را حذف کنید، کل عادت محو می‌شود.\nخویشتن‌داری، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت. شاید بتوانید یک یا دوبار در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید؛ اما بعید است بتوانید چنان اراده‌ای داشته باشید که هربار اشتیاق‌تان را کنار بزنید",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند. برای کاهش وزن، راه‌اندازی کسب‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه یا دستیابی به هر هدفی، چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند.\nدرحالی‌که پیشرفت یک‌درصدی مهم‌تر است. گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت درصد بهتر از قبل خواهید بود. ازسوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، بررسی اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.\nلائوتزو",
    "همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "هنوز هم باور داشتم که می‌توانم بازیکن بزرگی بشوم. می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "هوس این حس است که چیزی باید باشد و نیست.",
    "تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "اعضای سن آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "تلاش‌ها بی‌نتیجه نبوده است، بلکه ذخیره شده است. فقط بعدها و با گذر زمان ارزش حقیقی تلاش‌های انجام‌شده آشکار می‌شود.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nعادت اول: واضحش کن!\n۱. کارت‌های امتیاز عادت را پر کنید. عادت‌های فعلی‌تان را بنویسید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «ساعت [زمان] و در [مکان]، [رفتار] خواهم کرد.»\n۳. عادت‌ها را دسته‌بندی کنید: «بعد از [عادت فعلی]، [عادت جدید] خواهم کرد.»\n۴. محیط‌تان را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح و نمایان کنید.\nقانون دوم: جذابش کن!\nقانون سوم: ساده‌اش کن!\nقانون چهارم: لذت‌بخشش کن!",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.\nمنظورم از این گفته چیست؟ آیا اهداف کاملاً بی‌فایده هستند؟ معلوم است که نه. اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی. اگر میلیونر هستید؛ اما بیش از درآمد ماهانه‌ی خود خرج می‌کنید، در این صورت در مسیر بدی قرار دارید. ازسوی‌دیگر، اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند. هدفِ «پیروزی در تور دو فرانس» نبود که دوچرخه‌سواران بریتانیایی را بر صدر این ورزش قرار داد. آن‌ها سال‌های گذشته هم می‌خواستند پیروز شوند، مانند هر تیم حرفه‌ای دیگر. این هدف همیشه وجود داشت. تنها زمانی به نتیجه‌ای متفاوت دست پیدا کردند که سیستمی از پیشرفت‌های کوچک و مستمر را عملیاتی کردند.",
    "پیشرفت به چه شکل است؟\nتصور کنید روی میز مقابل‌تان یک تکه یخ قرار دارد، اتاق سرد است و می‌توانید بازدم خود را ببینید. درحال حاضر دما بیست‌وپنج درجه است و به‌تدریج اتاق شروع به گرم‌شدن می‌کند.\nبیست‌وشش درجه... بیست‌وهفت... بیست‌وهشت...\nتکه یخ هنوز روی میز مقابل‌‌تان است.\nبیست‌ونه... سی... سی‌ویک.\nهنوز اتفاقی نیفتاده است.\nدر سی‌ودو درجه، یخ شروع به ذوب‌شدن می‌کند. به‌نظر می‌رسد تغییر یک‌درجه‌ای، که باتوجه‌به افزایش دمای پیش‌ازآن اصلاً مهم نیست، تغییری بزرگ به وجود آورده است.\nلحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. این الگو در همه‌جا وجود دارد.",
    "«چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟»",
    "یک بار داستانی را درباره‌ی مردی شنیدم که از ویلچر استفاده می‌کرد. زمانی که از او پرسیدند آیا محدود‌شدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.» این تغییر در دیدگاه باعث شد که زندگی روزمره‌ی او تغییر کند.",
    "پاداش هدف نهایی عادت است. نشانه فقط برای جلب‌کردن توجه شما به پاداش است. اشتیاق به‌دلیل میل به رسیدن به پاداش است. پاسخ هم برای گرفتن آن پاداش است. به‌دنبال پاداش‌ها هستید؛ چون شما را به دو هدف می‌رسانند: ۱. خشنودتان می‌کنند؛ ۲. به شما چیزی می‌آموزند.",
    "تفکر و بررسی باعث می‌شود وقت خود را صرف کارهای درست بکنید و هرجا لازم است عملکرد خود را اصلاح کنید",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه می‌سازید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "اهداف را فراموش و به‌جای آن بر سیستم تمرکز کنید",
    "قانون دوم تغییر رفتار، «جذابش کن» است.\n- هرچه فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال تبدیلش به عادت بیش‌تر است.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "عادت‌ها براساس تکرار شکل می‌گیرند، نه زمان.",
    "یک بار داستانی را دربارهٔ مردی شنیدم که از ویلچر استفاده می‌کرد. زمانی که از او پرسیدند آیا محدودشدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.» این تغییر در دیدگاه باعث شد که زندگی روزمرهٔ او تغییر کند.",
    "عادت‌های ما شکل‌دهنده‌ی هویت‌مان هستند و هویت ما عادت‌های‌مان را شکل می‌دهد. این خیابان دوطرفه است.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانهٔ شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آیندهٔ شما را تعریف می‌کنند.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "زمانی که تمام تلاش‌تان روی هدفی خاص متمرکز باشد، بعد از رسیدن به آن، دیگر چه چیزی می‌تواند شما را به جلو هل دهد؟ به همین دلیل است که بسیاری از مردم پس از دستیابی به یک هدف به عادت‌های پیشین خود بازمی‌گردند.",
    "تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد. اعضای سن آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "به‌اشتباه تصور می‌کنیم باید نتایج خود را تغییر دهیم؛ درحالی‌که نتایج مشکل‌ساز نبوده‌اند. چیزی که حقیقتاً باید تغییر دهیم، سیستمی است که آن نتایج را ایجاد کرده است.",
    "می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید. زمانی که خطوط ذهنی یک عادت روی مغزتان حک می‌شود، ازبین‌بردن کاملش تقریباً غیرممکن است؛ حتی اگر مدت مدیدی بی‌استفاده بماند و این یعنی مقاومت در مقابل وسوسه‌ها، استراتژیِ بی‌اثری است.",
    "ما عادت‌های سه گروه مخصوص را تقلید می‌کنیم:\n۱. نزدیکان؛\n۲. اکثریت مردم؛\n۳. افراد قدرتمند.",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر",
    "-  معکوس اولین قانون تغییر رفتار، «نامرئی‌اش کن» است.\n-  وقتی عادتی شکل گرفت، بعید است که بتوان آن‌را فراموش کرد.\n-  افرادی که قدرت خویشتن‌داری بالایی دارند، زمان کم‌تری را در موقعیت‌های وسوسه‌برانگیز صرف می‌کنند. پیشگیری از وسوسه‌ها آسان‌تر از مقاومت در برابر آن‌هاست.\n-  یکی از کاربردی‌ترین راه‌های حذف عادت‌های بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌های مسبب آن قرار بگیرید.\n-  خویشتن‌داری یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت.",
    "مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "مشکل دوم: دستیابی به هدف صرفاً تغییری زودگذر است\nتصور کنید اتاق‌تان نامرتب است و می‌خواهید آن‌را تمیز کنید. اگر انرژی خود را به تمیز‌کردن اتاق اختصاص دهید، اتاق‌تان تمیز می‌شود؛ اما اگر همان بی‌نظمی را، که باعث نامرتب‌شدن اتاق شده، ادامه دهید، به‌زودی تلی از زباله و آشغال خواهید داشت که همیشه می‌خواستید آن‌را تمیز کنید. ازآن‌جاکه هرگز سیستم خود را تغییر نداده‌اید، بازهم به همان نتیجه خواهید رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "تنها راه پیشرفتم (تنها گزینه‌ای که داشتم) شروع‌کردن با چیزهای کوچک بود",
    "هویتی پشت عادت‌ها هست.\nرفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ممکن است پول بیش‌تری بخواهید؛ ولی هویت شما هویت آدمی است که خرجش بیش‌تر از دخلش است و به همین خاطر مدام به‌سمت خرج‌کردن بیش‌تر از میزان درآمد کشیده می‌شود. ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی اگر همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری داشته باشد تا سلامتی، مدام به‌سمت تنبلی بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن. وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "یک دقیقه شنا بهتر از اصلاً ورزش‌نکردن است. یک دقیقه تمرین گیتار بهتر از اصلاً تمرین‌نکردن است. یک دقیقه خواندن بهتر از این است که اصلاً کتابی به دست نگیرید. بهتر است از آن‌چه انتظار دارید کم‌تر انجام دهید، تا این‌که اصلاً انجام ندهید.",
    "می‌توانید از تلفن همراه خود برای انجام وظایف مختلف استفاده کنید که همین موضوع آن‌را به یک دستگاه قدرتمند تبدیل می‌کند؛ اما زمانی که می‌توانید با تلفن همراه خود تقریباً هر کاری را انجام دهید، به‌سختی می‌توانید آن‌را به یک عملکرد خاص پیوند دهید. شما می‌خواهید پربازده باشید؛ اما شرطی شده‌اید که هربار که تلفن همراه خود را برمی‌دارید، در رسانه‌های اجتماعی بگردید، به ایمیل‌های‌تان سر بزنید و بازی کنید.",
    "تکنولوژی سطحی از آسایش فراهم می‌آورد که شما را قادر می‌سازد طبق کوچک‌ترین هوس‌ها و خواسته‌های خود کار کنید. با کوچک‌ترین احساس گرسنگی، می‌توانید غذا را درِ منزل دریافت کنید. با کوچک‌ترین احساس خستگی، می‌توانید در دنیای وسیع رسانه‌های اجتماعی غرق شوید.",
    "شما برپایه‌ی چیزی که در گذشته انجامش موجب تشویق (یا تنبیه) شده است، یاد می‌گیرید که در آینده چه‌ کاری انجام دهید. احساسات مثبت عادت‌ها را شکل می‌دهند و احساسات منفی عادت‌ها را نابود می‌کنند.",
    "عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.",
    "برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "استراتژی‌هایی که ارائه می‌کنم، برای هرکسی که به‌دنبال سیستم گام‌به‌گام برای پیشرفت می‌گردد، مفید است؛ خواه اهداف او حول‌وحوش سلامتی، پول، بهره‌وری، روابط یا همه‌ی این موارد باشد یا خیر. تا زمانی که بحث بر سر رفتار انسانی است، این کتاب می‌‌تواند راهنما باشد.",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "بسیاری از عادت‌های روزانه‌تان تقلیدی از انسان‌های موردتحسین‌تان است. شما سازوکارهای بازاریابی موفق‌ترین شرکت‌های صنعت‌تان را تقلید می‌کنید. از روی دستور غذای آشپز موردعلاقه‌تان آشپزی می‌کنید. سازوکارهای داستان‌گویی نویسنده‌ی موردعلاقه‌تان را استفاده می‌کنید. سبک ارتباطی رئیس‌تان را دنبال می‌کنید. درواقع، شما از افرادی تقلید می‌کنید که ‌به آن‌ها حسادت می‌کنید.",
    "هر روز با عادت‌های‌تان درگیر هستید؛ چون سرتان زیادی شلوغ است یا زیادی خسته‌اید یا کشش ندارید یا صدها دلیل دیگر؛ اما در درازمدت دلیل واقعی شکست‌خوردن شما در ادامه‌دادنِ عادتی خوب، این است که تصویر ذهنی‌ای که از خودتان دارید، مانع‌تان می‌شود. به همین دلیل نباید به یک نسخه از هویت‌تان بچسبید. برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامه‌ی خاصی تهیه می‌کنند، بیش‌تر احتمال دارد که به نتیجه برسند. بسیاری از افراد سعی می‌کنند عادت‌های خود را بدون این جزئیات اساسیِ مشخص‌شده تغییر دهند. به خودمان می‌گوییم: «می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» یا «می‌خواهم بیش‌تر بنویسم»؛ اما هرگز نمی‌گوییم در چه زمانی و کجا این عادت‌ها اتفاق می‌افتند. تغییر را به شانس واگذار می‌کنیم و امیدواریم که «انجام‌دادن آن‌ها را به‌یاد بیاوریم» یا در زمان مناسب انگیزه پیدا کنیم. قصد پیاده‌سازی تصورات مبهمی مانند «می‌خواهم بیش‌تر ورزش کنم» یا «می‌خواهم ثمربخش‌تر باشم» یا «باید رأی بدهم» را حذف و آن‌ها را به برنامه‌ی کاری واقعی تبدیل می‌کند.\nبسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "حتی اگر نتوانم عادتی را مطابق میلم خوب یا کامل انجام دهم، باز هم رهایش نمی‌کنم. اغلب درباره‌ی عادت‌های‌مان در چرخه‌ی‌ «همه یا هیچ» می‌افتیم. مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "شما اغلب برمبنای کاری که به‌ پایان رسانده‌اید، کار بعدی خود را تعیین می‌کنید.",
    "عادت‌های بد خودکاتالیزور هستند؛ یعنی فرایند خود را تغذیه می‌کنند. آن‌ها از احساساتی که سعی در غیرفعال‌کردن‌شان دارند، تغذیه می‌کنند. احساس بدی دارید؛ بنابراین هله‌هوله می‌خورید و چون هله‌هوله خورده‌اید، احساس بدی پیدا می‌کنید. تلویزیون تماشا‌کردن کاری می‌کند که احساس تنبلی کنید. بنابراین بیش‌تر به تماشای تلویزیون می‌نشینید؛ چون برای انجام کار دیگری انرژی ندارید.",
    "لب کلام این است: می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید. زمانی که خطوط ذهنی یک عادت روی مغزتان حک می‌شود، ازبین‌بردن کاملش تقریباً غیرممکن است؛ حتی اگر مدت مدیدی بی‌استفاده بماند و این یعنی مقاومت در مقابل وسوسه‌ها، استراتژیِ بی‌اثری است.",
    "رایج‌ترین شکل تغییر بیرونی است، نه درونی: دنیای اطراف‌تان شما را تغییر می‌دهد. هر تغییر به محیط وابسته است.",
    "در عادت‌های مبتنی بر نتیجه، تمرکز روی هدف است. در عادت‌های مبتنی بر هویت، تمرکز روی این موضوع است که چه کسی می‌خواهید باشید.",
    "ما اغلب به درخواست‌های کوچک پاسخ مثبت می‌دهیم؛ چون دراین‌باره که چه کار دیگری باید حتماً انجام شود صراحت کافی نداریم. هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.\nبه عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند. هدف این است که زمان و مکان را مشخص کنید و با تکرار کافی، بر انجام کار مناسب در زمان مناسب اصرار ورزید، حتی اگر نتوانید بگویید چرا",
    "مردم اغلب باتوجه‌به مکانی که قرار دارند، محصولات را انتخاب می‌کنند، نه برای نوع محصولات. «اگر به آشپزخانه وارد شوم و یک بشقاب کوکی را روی پیشخوان ببینم، نیمی از آن‌ها را برمی‌دارم و می‌خورم، حتی اگر پیش از آن به خوردن آن‌ها فکر نکرده باشم و الزاماً گرسنه هم نباشم.» اگر میز اصلی اداره همیشه پر از دونات و نان بیگل باشد، سخت است که هرازگاهی یکی از آن‌ها را برندارید. عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.\nمحیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد. باوجود شخصیت‌های خاص هرکدام از ما، رفتارهای خاص ممکن است بارهاوبارها و تحت شرایط محیطی خاص بروز کند. مردم در کلیسا به‌آرامی زمزمه می‌کنند؛ درحالی‌که در خیابان تاریک محتاط و محافظه‌کارانه رفتار می‌کنند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "شکل‌گیری عادت به‌شکلی باورنکردنی‌ کارآمد است؛ چون ذهن خودآگاه مثل دهنه‌ای تنگ برای ورودی مغز است و در هر زمان فقط می‌تواند روی یک چیز تمرکز کند. درنتیجه، مغزتان همیشه درحال کار‌کردن روی خالی‌نگه‌داشتن ذهن خودآگاه برای اعمال ضروری است.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "فقط برنامه‌ی ازپیش‌تعیین‌شده‌ی خود را دنبال کنید.\nراه ساده برای اعمال این راهبرد در عادت‌های خود، پر‌کردن این جمله است:\nمن در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "اشتیاق این حس است که چیزی باید باشد و نیست. خواسته‌ای برای تغییر وضعیت درونی‌تان است",
    ". زمانی که به‌طور کنترل‌نشدنی غذا می‌خورید، سیگار می‌کشید یا در رسانه‌های اجتماعی می‌گردید، درحقیقت، چیپس یا سیگار یا چند عدد لایک نمی‌خواهید، آن‌چه حقیقتاً می‌خواهید این است که احساس کنید متفاوت هستید.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجه‌‌ی قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "شما چه به‌عنوان فرد، و چه به‌عنوان پدر و ‌مادر، مربی یا رهبر،‌اگر بخواهید رفتارتان را تغییر دهید، باید از خودتان هم همین پرسش‌ را بپرسید: «چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "درد، درسی مؤثر است. اگر شکستی دردناک باشد، برطرف خواهد شد. درحالی‌که اگر شکستی بدون درد باشد، نادیده گرفته می‌شود. هرقدر اشتباهی قریب‌الوقوع‌تر و هزینه‌برتر باشد، سریع‌تر از آن درس می‌گیرید.",
    "تمام شرکت‌کنندگان المپیک مدال طلا می‌خواهند. هر کاندیدا می‌خواهد پیروز شود. افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "شاید عادتی را به‌دلیل انگیزه‌ای خاص شروع کنید؛ ولی تنها دلیل‌تان برای تکرار آن کار این است که به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. هرکسی می‌تواند خودش را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه برود یا غذای سالم بخورد؛ ولی اگر عقیده‌ی پشت آن کار را تغییر ندهد، دیگر به‌سختی می‌تواند در درازمدت، این تغییر در عادت‌ها را حفظ کند. پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "خویشتن‌داری یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.\nاما چه چیزی مشخص می‌کند عادتی را آن‌قدر ادامه داده‌ایم که دوام بیاورد و از وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته عبور کند؟ چه چیزی باعث می‌شود که برخی از افراد به دام عادت‌های ناخواسته بیفتند، و برخی دیگر را قادر می‌کند که از تأثیرهای مثبت عادت‌های خوب لذت ببرند؟",
    "به کشسانی پنیر روی خمیر پیتزا فکر کنید یا به تردی بیسکوییت اورئو که با کرم نرم وسطش ادغام شده باشد. در غذاهای طبیعی، مدام احساس یکسانی را تجربه می‌کنید. هفدهمین گاز از کلم برگ چه طعمی دارد؟ بعد از چند دقیقه مغزتان علاقه‌اش را از دست می‌دهد و احساس سیری می‌کنید. ولی غذاهایی که کنتراست دینامیک بالایی دارند، این تجربه را نو و جالب نگه می‌دارند و شما را به بیش‌تر خوردن تشویق می‌کنند.\nاین استراتژی‌ها درنهایت دانشمندان غذا را قادر می‌سازد «ایدئال» هر محصول را پیدا کنند؛ ترکیب دقیق نمک، شکر و چربی که مغزتان را تهییج می‌کند و باعث می‌شود بازهم دل‌تان بخواهد بخورید و قاعدتاً نتیجه این است که پرخوری می‌کنید، چون غذاهای فوق‌خوشمزه برای مغز انسان جذاب‌ترند. همان‌طور که پروفسور استفان گیینِی، عصب‌شناسِ متخصص در زمینه‌ی غذا و اضافه‌وزن می‌گوید، «در هیجان‌زده‌کردن خودمان حسابی خبره شده‌ایم».",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "مزایای اجتناب از یک عادت بد را برجسته کنید تا آن عادت، غیرجذاب به نظر برسد.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.\n-  انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "زمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید. دنیای خارجی تنها آن رویداد تأثیرگذار را می‌بیند، نه فرایند دستیابی به آن را؛ اما خودتان می‌دانید که تلاش‌های مستمرتان، زمانی که به نظر می‌رسید پیشرفتی نکرده‌اید، موفقیت امروزی را ممکن ساخته است.",
    "«عادت‌ها فقط راه‌های قابل‌اتکا برای مشکلات تکراری در محیط‌مان هستند.»",
    "هر اشتیاقی به میلی برای تغییردادن وضعیت درونی شما متصل است. این نکته‌ی مهمی است که بعداً به جزئیات آن می‌پردازیم.\nاین اشتیاق‌ها در افراد مختلف متفاوت‌اند. در تئوری هر داده‌ای می‌تواند یک اشتیاق را فعال کند؛ ولی در عمل انسان‌ها هرکدام نشانه‌ی خودشان را دارند. برای یک قمارباز، صدای دستگاه شانسیِ سکه‌ای می‌تواند فعال‌کننده‌ی قدرتمندی باشد و موج شدیدی از اشتیاق را در او بیدار کند",
    "وقتی به کما رفتم، بیمارستان کشیش و مددکاری اجتماعی فرستاد تا به والدینم دل‌داری بدهند. این همان کشیشی بود که ده سال پیش در غروب روزی که متوجه شدند خواهرم سرطان دارد، به دیدن‌‌شان آمده بود.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم",
    "می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید. زمانی که خطوط ذهنی یک عادت روی مغزتان حک می‌شود، ازبین‌بردن کاملش تقریباً غیرممکن است؛ حتی اگر مدت مدیدی بی‌استفاده بماند و این یعنی مقاومت در مقابل وسوسه‌ها، استراتژیِ بی‌اثری است.\nوفادارماندن به مکتب ذِن در یک زندگیِ پر مزاحمت، کار دشواری است و انرژی زیادی می‌طلبد. در کوتاه‌مدت، می‌توانید بر وسوسه‌ها غلبه کنید؛ اما در بلندمدت تبدیل می‌شوید به محصولِ محیطی که در آن زندگی می‌کنید. رک بگویم، تابه‌حال کسی را ندیده‌ام که بتواند در محیطی منفی عادت‌های مثبتش را حفظ کند. راه مطمئن‌تر این است که عادت‌های بد را از منشأ حذف کنید. یکی از کاربردی‌ترین راه‌ها برای حذف‌کردن یک عادتِ بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌هایی که باعث آن می‌شوند، قرار بگیرید.",
    "این راز خویشتن‌داری است. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی",
    "معرفی می‌کنم.\n-  امور مالی: هنگامی که می‌خواهم چیزی را با قیمت بالای صد دلار بخرم، بیست‌وچهار ساعت قبل از خرید صبر می‌کنم.\n-  خوراک سالم: هنگامی که غذایی برای خودم سرو می‌کنم، همیشه ابتدا سبزیجات را در بشقاب می‌گذارم.\n-  مینی‌مالیسم: هنگامی که کالایی می‌خرم، در مقابلش چیزی را می‌بخشم. «یکی می‌آید، یکی می‌رود.»\n-  روحیه: هنگامی که تلفن زنگ می‌زند، قبل از جواب‌دادن، نفس عمیقی می‌کشم و لبخند می‌زنم.\n-  فراموشی: هنگام ترک مکان عمومی، میز و صندلی‌ها را بررسی می‌کنم تا مطمئن شوم چیزی را جا نگذاشته‌ام.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "در اغلب موارد این‌طور به نظر می‌رسد که تغییرات کوچک هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا این‌که فرد از آستانه‌ی مهمی رد شود. در هر فرایندِ روبه‌رشد، مهم‌ترین نتایج با تأخیر مشاهده می‌شوند؛ بنابراین فرد باید صبور باشد.",
    "بریلسفورد دراین‌باره اظهار کرده است: «قاعده‌ی کلی این‌طور به‌دست می‌آید که اگر تمام مسائل مربوط به دوچرخه‌سواری را تجزیه کنید و سپس در هرکدام از آن‌ها یک درصد پیشرفت ایجاد کنید، با کنار هم قراردادن آن‌ها به پیشرفت قابل‌توجهی دست خواهید یافت.»\nبریلسفورد و مربیان او با تغییرات کوچکی که از یک تیم دوچرخه‌سواری حرفه‌ای انتظار می‌رود، کارشان را آغاز کردند. آن‌ها صندلی دوچرخه را مجدداً طراحی کردند تا راحت‌تر باشد و به لاستیک‌ها الکل مالیدند تا بهتر بچرخد. آن‌ها از دوچرخه‌سواران خواستند برای حفظ دمای ایدئال ماهیچه‌ها شلوارک‌هایی بیوشند که نوعی گرم‌کن برقی بودند، و برای نظارت بر واکنش هر ورزش‌کار به یک تمرین خاص، از حسگرهای الکتریکی استفاده کردند.",
    "۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "«اکنون دوره‌‌ی بررسی تأثیر ژنتیک به‌سر رسیده؛ زیرا حقیقتاً نمی‌توان موردی یافت که تحت‌تأثیر ژن‌های‌مان نباشد",
    "کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.",
    "محیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد",
    "هرست دربرگیرنده‌ی اهدافی نظیر «وقت را از دست نده! همیشه به کار مفیدی مشغول باش!» و «از گفت‌وگوهای بی‌ارزش پرهیز کن!» بود. او در انتهای هر روز، این دفترچه را باز کرده، پیشرفتش را یادداش",
    "خویشتن‌داری، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت. شاید بتوانید یک یا دوبار در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید؛ اما بعید است بتوانید چنان اراده‌ای داشته باشید که هربار اشتیاق‌تان را کنار بزنید. به‌جای این‌که هربار برای انجام کار درست، تمام قدرت اراده‌تان را به‌کار ببندید‌، بهتر است انرژی‌تان را روی مثبت‌سازی محیط‌تان صرف کنید. این راز خویشتن‌داری است. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "عادت‌ها فواید زیادی دارند؛ اما ایرادشان این است که می‌توانند شما را در الگوهای ذهنی و رفتاری قبلی‌تان گیر بیندازند؛ حتی زمانی که دنیا در اطراف‌تان درحال تغییر است. همه‌چیز گذراست. زندگی به‌طور مداوم درحال تغییر است؛ بنابراین باید مرتب بررسی کنید و ببینید که آیا عادت‌ها و باورهای گذشته‌تان هنوز به شما کمک می‌کنند یا نه. نداشتن خودآگاهی زهر است و تفکر و بازبینی پادزهر.",
    "مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.\nعادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "دنیای خارجی تنها آن رویداد تأثیرگذار را می‌بیند، نه فرایند دستیابی به آن را؛ اما خودتان می‌دانید که تلاش‌های مستمرتان، زمانی که به نظر می‌رسید پیشرفتی نکرده‌اید، موفقیت امروزی را ممکن ساخته است.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.\n-  هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.",
    "هیچ‌یک از جنبه‌های هویت خود را به بخش غالب کسی که هستیم تبدیل نکنیم.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "یکی از رایج‌ترین سؤالاتی که می‌شنوم این است: «شکل‌گیری یک عادت چقدر طول می‌کشد؟» اما آن‌چه مردم حقیقتاً باید بپرسند، این است: «شکل‌گیری یک عادت چند بار طول می‌کشد؟»",
    "نمی‌توانم کامل باشم؛ اما می‌توانم از لغزش دوم اجتناب کنم. به‌محض این‌که روالی خاتمه پیدا می‌کند، بعدی را شروع می‌کنم.\nهیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است.",
    "چه زمانی شما لذت می‌برید و دیگران شکایت می‌کنند؟ کاری که در عین آزردن دیگران برای شما کم‌تر آزاردهنده است، کاری است که برای آن ساخته شده‌اید.",
    "قضاوت درونی یا خوشحال‌کردن دیگران ممنوع، فکر‌کردن درباره‌ی خود و انتقاد از خود ممنوع؛ فقط احساس تعلق و لذت. زمانی که حس کردید واقعاً خودتان هستید، در آن زمان در مسیر صحیح قرار گرفته‌اید.",
    "افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند",
    "حرفه‌ای‌ها حتی در زمانی که دل و دماغ ندارند هم اقدام می‌کنند. ممکن است از آن لذت نبرند؛ اما راهی پیدا می‌کنند و کار تکراری خود را انجام می‌دهند.",
    "نمی‌توانید کورکورانه یک چیز را مدام تکرار کنید و توقع داشته باشید به فردی استثنایی تبدیل شوید. عادت‌ها لازم‌اند؛ اما برای رسیدن به مهارت بالا کافی نیستند. چیزی که به آن نیاز دارید، عادت‌های ناخودآگاه و عمل آگاهانه است.\nعادت‌ها + عمل آگاهانه = مهارت",
    "اگر در هر رابطه کمی بهتر باشید، در طول زمان شبکه‌ای از روابط محکم و قوی می‌سازید.",
    "هدف هر ورزش این است که بهترین امتیاز کسب شود؛ اما این‌که در کلِ بازی به صفحه‌ی امتیازات خیره شوید، احمقانه است. تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید. به‌گفته‌ی بیل والش، برنده‌ی سه دوره از مسابقات سوپربول، «امتیازها حواس‌شان به خودشان هست».",
    "مشکل دوم: دستیابی به هدف صرفاً تغییری زودگذر است",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد. اعضای سن آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "قصد پیاده‌سازی مزیت دیگری نیز دارد. بیان دقیق و مشخص آن‌چه می‌خواهید و چگونگی دستیابی به آن به شما کمک می‌کند به چیزهایی نه بگویید که پیشرفت را منحرف می‌سازند، حواس‌تان را پرت می‌کنند و موجب تغییر جهت شما می‌شوند. ما اغلب به درخواست‌های کوچک پاسخ مثبت می‌دهیم؛ چون دراین‌باره که چه کار دیگری باید حتماً انجام شود صراحت کافی نداریم. هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید.",
    "استخوان‌بندی این کتاب طرحی چهارگامی از عادت‌ها یعنی نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این چهار گام است.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "اگر خلبانی که از لس‌آنجلس حرکت می‌کند، جهت جنوب را تنها ۳.۵ درجه تغییر دهد، سرانجام به‌جای فرود در نیویورک در واشنگتن دی‌سی فرود می‌آیید. این تغییر در زمان پرواز ناچیز به‌نظر می‌رسد؛ زیرا دماغه‌ی هواپیما تنها چند سانتی‌متر تغییر می‌کند؛ اما اگر بر فراز ایالات متحده در پرواز باشید، سرانجام از مقصد تعیین‌شده چندین کیلومتر فاصله خواهید داشت.\nتغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "شما به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌تان رشد نمی‌کنید، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌تان نزول می‌کنید.",
    "۲: اغلب انتظار داریم پیشرفت خطی باشد. حداقل امیدواریم به‌سرعت به دست بیاید. درحقیقت، نتیجه‌ی تلاش‌های‌مان اغلب به تأخیر می‌افتد. ماه‌ها یا سال‌ها بعد می‌توانیم به ارزش واقعی تلاش‌های پیشین‌مان برسیم",
    "برای ایجاد تفاوت معنادار، عادت‌ها باید ماندگار باشند تا این حصار را بشکنند؛ چیزی که آن‌را وضعیت یکنواخت «پتانسیل نهفته» می‌نامیم.",
    "اغلب انتظار داریم پیشرفت خطی باشد. حداقل امیدواریم به‌سرعت به دست بیاید. درحقیقت، نتیجه‌ی تلاش‌های‌مان اغلب به تأخیر می‌افتد. ماه‌ها یا سال‌ها بعد می‌توانیم به ارزش واقعی تلاش‌های پیشین‌مان برسیم. این مسئله به «دره‌ی ناامیدی» منجر می‌شود که مردم پس از ماه‌ها یا سال‌ها تلاش و بدون کسب نتیجه به آن دچار می‌شوند. بااین‌حال، این تلاش‌ها بی‌نتیجه نبوده است، بلکه ذخیره شده است. فقط بعدها و با گذر زمان ارزش حقیقی تلاش‌های انجام‌شده آشکار می‌شود.",
    "اگر زیبایی موهای‌تان باعث افتخارتان باشد، همه‌جور عادتی برای مراقبت و حفظ زیبایی موهای‌تان پیدا می‌کنید. اگر به اندازه‌ی عضلات بازوی‌تان افتخار کنید، حتماً دقت می‌کنید که حتی یک روز هم در تمرین ویژه‌ی بالاتنه غیبت نکنید. اگر به شال‌هایی که می‌بافید افتخار کنید، به‌احتمال زیاد در هفته چندین ساعت وقت صرف این فعالیت خواهید کرد. وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.\nتغییر رفتار واقعی برابر با تغییر هویت است. شاید عادتی را به‌دلیل انگیزه‌ای خاص شروع کنید؛ ولی تنها دلیل‌تان برای تکرار آن کار این است که به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود.",
    "هر روز با عادت‌های‌تان درگیر هستید؛ چون سرتان زیادی شلوغ است یا زیادی خسته‌اید یا کشش ندارید یا صدها دلیل دیگر؛ اما در درازمدت دلیل واقعی شکست‌خوردن شما در ادامه‌دادنِ عادتی خوب، این است که تصویر ذهنی‌ای که از خودتان دارید، مانع‌تان می‌شود. به همین دلیل نباید به یک نسخه از هویت‌تان بچسبید. برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "من در اغلب اوقاتِ دوران جوانی‌ام نمی‌توانستم خودم را یک نویسنده بدانم. اگر از همه‌ی معلم‌های دبیرستان یا استادان کالجم سؤال کنید، به شما می‌گویند که در بهترین حالت یک نویسنده‌ی سطح متوسط بودم و قطعاً قابل‌توجه نبودم. وقتی شغل نویسندگی را انتخاب کردم، یکی‌دو سالی هر دوشنبه و سه‌شنبه یک مقاله از من چاپ می‌شد. همین‌طور که مدارک جمع می‌شد، هویت من به‌عنوان یک نویسنده هم رشد می‌کرد. از اول نویسنده نبودم، از راه عادت، به نویسنده «تبدیل» شدم.",
    "دانشمندان علوم رفتاری مانند اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح ارائه شود، می‌توان افراد را وادار کرد به‌شیوه‌ای خاص عمل کنند؛ اما بااین‌که نمونه‌ی او در توضیح‌دادن تأثیر محرک بیرونی بر عادت‌های‌مان فوق‌العاده عمل کرد، توضیح خوبی برای نحوه‌ی تأثیر افکار، احساسات و عقاید روی رفتارمان نداشت. وضعیت‌های درونی مانند خلق‌وخو و احساسات‌ نیز اهمیت دارند. در دهه‌های اخیر، دانشمندان درحال تعیین ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارمان هستند. این تحقیق نیز در این کتاب خواهد آمد.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.\nلائوتزو",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  جنبه‌ی مثبت عادت‌ها این است که می‌توانید کارها را بدون فکر انجام دهید و جنبه‌‌ی منفی آن این است که به خطاهای کوچک توجه نمی‌کنید.\n-  عادت + تمرین آگاهانه = مهارت\n-  تفکر و بازبینی فرایندی ا‌ست که به شما اجازه می‌دهد از عملکرد خود در گذر زمان آگاه باشید.\nهرچه بیش‌تر به هویتی دلبستگی داشته باشید، سخت‌تر می‌توانید رشد کنید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "هر عادتی در طول زمان نتایج چندگانه به‌بار می‌آورد. متأسفانه این نتایج اغلب نامنظم هستند. درمورد عادت‌های بد، نتیجه‌ی فوری اغلب حس خوبی دارد؛ اما نتیجه‌ی نهایی حس بدی دارد. با عادت‌های خوب، موضوع به‌‌عکس است: نتیجه‌ی فوری ناخوشایند است؛ اما نتیجه‌ی نهایی خوب است.",
    "به‌عنوان قانونی کلی، هرچه لذتِ به‌دست‌آمده از کاری فوری‌تر باشد، باید همسوبودن آن با اهداف درازمدت‌تان را با شدت بیش‌تری زیر سؤال ببرید.",
    "هرقدر عواقب کاری مرتبط‌تر، ملموس‌تر، واضح‌تر و سریع‌تر باشد، احتمال تأثیر آن بر رفتار فرد بیش‌تر خواهد بود. هرقدر عواقب کاری غیرمرتبط‌تر، ناملموس‌تر، مبهم‌تر و تأخیری‌تر باشد، احتمال تأثیر آن بر رفتار فرد کم‌تر خواهد بود.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "اگر می‌خواهید بیش‌تر مطالعه کنید، درصورتی‌که رمان‌های عاشقانه را به ادبیات غیرداستانی ترجیح می‌دهید، شرمنده نباشید. چیزی بخوانید که شما را به وجد می‌آورد. قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.\nهر عادتی جنبه‌هایی دارد که باعث لذت و رضایت شما می‌شود؛ آن‌را بیابید. زمانی که عادت‌ها را دنبال کنید لذت‌بخش می‌شوند. این ایده زیربنای قانون چهارم است.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم.",
    "نویسنده‌ای را می‌شناسم که از کامپیوتر خود فقط برای نوشتن، از تبلت خود فقط برای خواندن و از گوشی تلفن خود فقط برای شبکه‌های اجتماعی و ارسال پیام، استفاده می‌کند. هر عادت باید خانه‌ای داشته باشد.",
    "-  چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    "بیش‌تر آدم‌هایی که در پی بهبود هستند، حتی به فکر تغییردادن هویت نمی‌افتند و فقط فکر می‌کنند: «می‌خواهم لاغر باشم (نتیجه) و اگر به این رژیم بچسبم، حتماً لاغر می‌شوم (فرایند).» آن‌ها هدف تعیین می‌کنند و فرایند رسیدن به آن هدف را معین می‌کنند، بدون این‌که به عقایدی که محرک اصلی اعمال‌شان هستند فکر کنند. آن‌ها هیچ‌وقت نحوه‌‌ی نگریستن به خود را تغییر نمی‌دهند و درنمی‌یابند هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.\nپشت هر سیستم رفتاری یک سیستم اعتقادی وجود دارد.",
    "وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت. این باورِ درحال‌رشد به کلاس درس هم رسید؛ زیرا عادت‌های درس خواندنم را بهتر کرده بودم و توانسته بودم در سال اول بهترین نمره‌ها را بگیرم.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.",
    "«کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    "تحقیقات نشان می‌دهند که وقتی آدم به جنبه‌ی خاصی از هویتش عقیده داشته باشد، احتمال این‌که مطابق با آن عقیده عمل کند بیش‌تر است",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "عادت‌ها سود مرکب بهبود شخصیت هستند. روزانه یک درصد بهبود در بلندمدت بازده فراوانی خواهد داشت.\n-  عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. آن‌ها می‌توانند به‌نفع یا ضرر فرد باشند. درک جزئیات به همین دلیل ضروری است.\n-  در اغلب موارد این‌طور به نظر می‌رسد که تغییرات کوچک هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا این‌که فرد از آستانه‌ی مهمی رد شود. در هر فرایندِ روبه‌رشد، مهم‌ترین نتایج با تأخیر مشاهده می‌شوند؛ بنابراین فرد باید صبور باشد.\n-  خرده‌عادت، عادتی کوچک است که بخشی از سیستمی بزرگ‌تر است. همان‌طور که اتم‌ها ساختار مولکول‌ را می‌سازند، خرده‌عادت‌ها سازنده‌ی ساختار نتایج قابل‌توجه هستند.\n-  اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.\n-  انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.",
    "می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید",
    "عادت‌ها + عمل آگاهانه = مهارت\nبرای تبدیل‌شدن به فردی برجسته، بعضی از مهارت‌ها حتماً باید به‌صورت خودکار دربیایند.",
    "«نابغه به همین صورت متولد نمی‌شود، بلکه براثر آموزش و تمرین به نبوغ می‌رسد.»",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود.",
    "جالب است بدانید سیستم پاداشی که بعد از دریافت پاداش در مغز فعال می‌شود، همان سیستمی است که هنگام انتظار برای پاداش فعال می‌شود. این یکی از دلایلی است که انتظار یک تجربه معمولاً حس بهتری دارد تا دستیابی به آن. فکر‌کردن به صبح کریسمس برای کودک می‌تواند از باز‌کردن کادوهایش بهتر باشد. خیال‌پردازی درباره‌ی‌ تعطیلات پیش رو برای فرد بالغ می‌تواند لذت‌بخش‌تر از گذراندن آن تعطیلات باشد. دانشمندان از این موضوع به‌عنوان تفاوت میان «خواستن» و «دوست‌داشتن» یاد می‌کنند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "رفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید.",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.\nدر مقابل، وقتی عادت‌های‌تان به‌جا و مسائل پایه‌ای زندگی‌تان تحت کنترل باشند، ذهن‌تان آزاد است که روی مسائل جدید تمرکز کند. به‌این‌ترتیب می‌توانید مشکلات بعدی را حل کنید.",
    "همه‌ی ما در زندگی با چالش‌هایی مواجه می‌شویم. صدمه‌دیدن یکی از چالش‌های من بود و تجربه‌ی آن، درس مهمی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "قانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "مشکل سوم: اهداف، شادی‌‌تان را محدود می‌کنند",
    "افزایش روابط: مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند. اگر در هر رابطه کمی بهتر باشید، در طول زمان شبکه‌ای از روابط محکم و قوی می‌سازید.",
    "هرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید. کلمه‌ی identity که به‌معنی «هویت» است از ریشه‌ی کلمه‌ی لاتین essentitas به‌معنی «بودن» و کلمه‌ی لاتین identidem به‌معنی «مکرراً» آمده است. هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است. هم‌اکنون هویت‌تان را، هرچه هست، فقط به این دلیل باور دارید که شواهدش را می‌بینید. اگر بیست سال تمام هر یکشنبه به کلیسا بروید، مدرکی برای متدین‌بودن‌تان دارید. اگر شبی یک ساعت زیست‌شناسی بخوانید، آن‌وقت مدرکی دال بر درس‌خوان‌بودن خودتان دارید. اگر حتی وقتی برف می‌آید هم باشگاه‌رفتن را کنار نگذارید، آن‌وقت مدرکی دارید که می‌گوید شما مقید به ورزش‌کردن هستید. هرچه مدارک و شواهد بیش‌تری برای عقیده‌ای داشته باشید، بیش‌تر آن‌را باور می‌کنید.",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود.",
    "وقتی دیگر تمایلی به تغییر وضعیت ندارید، وارد حالت شادی می‌شوید.\nبااین‌حال، شادی زودگذر است؛ زیرا همیشه اشتیاق جدیدی از راه می‌رسد.",
    "با هر «چرا»یی که به‌اندازه‌ی کافی بزرگ باشد، می‌توانید بر هر «چگونه»‌ای غلبه کنید",
    "همه‌ی عادت‌ها از این چهار مرحله و به همین ترتیب عبور می‌کنند: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.",
    "عادت فقط زمانی اتفاق می‌افتد که هر آدمی توانایی انجامش را دارد.",
    "نیازی نیست که از نشانه‌ی شروع عادت آگاه باشید. می‌توانید متوجه فرصتی شوید و بدون اختصاص‌دادن توجه آگاهانه به آن اقدام کنید. این چیزی است که عادت‌ها را سودمند و درعین‌حال خطرناک می‌کند",
    "«آیا این رفتار به من کمک می‌کند شخصی شوم که آرزویش را دارم؟ آیا این رفتار مطابق هویت مطلوب من است یا با آن مغایرت دارد؟»",
    "اولین گام به‌سوی تغییر عادت‌های بد، این است که مراقب آن‌ها باشید",
    "ماندگارترین رفتارها معمولاً چندین نشانه دارند.",
    "همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»\nوضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته",
    "«قاعده‌ی کلی این‌طور به‌دست می‌آید که اگر تمام مسائل مربوط به دوچرخه‌سواری را تجزیه کنید و سپس در هرکدام از آن‌ها یک درصد پیشرفت ایجاد کنید، با کنار هم قراردادن آن‌ها به پیشرفت قابل‌توجهی دست خواهید یافت.»",
    "می‌شود گفت عادت مثل خاطره‌ی قدم‌هایی است که قبلاً برداشته‌اید تا به راه‌حل یکی از مشکلات‌تان برسید.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید. سیستم ممکن است به‌شکل‌های مختلف موفق باشد، نه فقط با آن روشی که در آغاز تصور کرده‌اید.",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد",
    "دستیابی به هدف تنها در «همان لحظه» زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. به‌اشتباه تصور می‌کنیم باید نتایج خود را تغییر دهیم؛ درحالی‌که نتایج مشکل‌ساز نبوده‌اند. چیزی که حقیقتاً باید تغییر دهیم، سیستمی است که آن نتایج را ایجاد کرده است.",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است",
    "هر عادت نه‌تنها نتیجه‌بخش است، بلکه به شما چیز خیلی مهم‌تری یاد می‌دهد: این‌که به خودتان اعتماد داشته باشید.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "هرکسی می‌تواند خودش را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه برود یا غذای سالم بخورد؛ ولی اگر عقیده‌ی پشت آن کار را تغییر ندهد، دیگر به‌سختی می‌تواند در درازمدت، این تغییر در عادت‌ها را حفظ کند. پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "شما قدرت تغییردادن باورهای‌تان را دارید. هویت‌تان روی سنگ حک نشده است. هر لحظه انتخابی دارید. می‌توانید با عادت‌هایی که امروز انتخاب می‌کنید، همان هویتی را انتخاب کنید که می‌خواهید تقویتش کنید.",
    "عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "یک تغییر کوچک در آن‌چه می‌بینید، می‌تواند تغییر بزرگی در آن‌چه انجام می‌دهید، ایجاد کند.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.",
    "نمی‌توانم کامل باشم؛ اما می‌توانم از لغزش دوم اجتناب کنم",
    "عادت‌های بد خودکاتالیزور هستند؛ یعنی فرایند خود را تغذیه می‌کنند. آن‌ها از احساساتی که سعی در غیرفعال‌کردن‌شان دارند، تغذیه می‌کنند. احساس بدی دارید؛ بنابراین هله‌هوله می‌خورید و چون هله‌هوله خورده‌اید، احساس بدی پیدا می‌کنید.",
    "انجام یک کار اضافی در روز می‌تواند قدم کوچکی باشد؛ اما بر یک حرفه تأثیر بزرگی خواهد گذاشت",
    "انجام یک کار اضافی در روز می‌تواند قدم کوچکی باشد؛ اما بر یک حرفه تأثیر بزرگی خواهد گذاشت",
    "انجام یک کار اضافی در روز می‌تواند قدم کوچکی باشد؛ اما بر یک حرفه تأثیر بزرگی خواهد گذاشت",
    "هر روز پوشیدن یک لباس تکراری. به رسیدن به معیارهای خارجیِ دستیابی به هدف مثل کسب درآمد بیش‌تر، کم‌کردن وزن یا کم‌کردن استرس نیز ربطی ندارد. عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که به همه‌ی این‌ها برسید؛ ولی اصولاً ربطی به «رسیدن» به چیزی ندارند؛ به «تبدیل»‌شدن به آدمی خاص مربوط‌اند.",
    "عادت‌ها بارِ شناختی را کم و ظرفیتِ ذهن را بیش‌تر می‌کنند تا بتوانید توجه‌تان را به کارهای دیگری معطوف کنید",
    "عادت‌ها + عمل آگاهانه = مهارت",
    "یافتن بهترین برنامه برای تغییر می‌تواند به‌راحتی شما را در خود غرق کند: سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای ساخت ماهیچه و بهترین ایده برای فشاری جانبی. آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد. علاوه‌براین، هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید.",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم. اگر می‌توانید محیط مناسب‌تری بیابید، می‌توانید شرایط را از آن‌چه به ضررتان است، به چیزی تبدیل کنید که به‌نفع‌تان است.",
    "تا زمانی که به‌اندازه‌ی افرادی که تحسین‌شان می‌کنید سخت تلاش نکرده‌اید، موفقیت‌های آنان را نتیجه‌ی شانس ندانید.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود",
    "هر محیط می‌تواند با یک عادت خاص و طرز فکر مطابق باشد. عادت‌ها در صورت وجود شرایط محیطیِ قابل‌پیش‌بینی شکوفا می‌شوند. وقتی پشت میز کار خود می‌نشینید، به‌طور خودکار متمرکز خواهید شد. زمانی که در اتاق مخصوص استراحت هستید ناخودآگاه به استراحت می‌پردازید.",
    "هدف هر ورزش این است که بهترین امتیاز کسب شود؛ اما این‌که در کلِ بازی به صفحه‌ی امتیازات خیره شوید، احمقانه است. تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید.",
    "هدف هر ورزش این است که بهترین امتیاز کسب شود؛ اما این‌که در کلِ بازی به صفحه‌ی امتیازات خیره شوید، احمقانه است. تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید.",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "چه‌ کاری برای من به‌منزله‌ی سرگرمی است و برای دیگران به‌منزله‌ی کار؟ معیار این‌که آیا برای کاری ساخته شده‌اید یا نه دوست‌داشتن آن کار نیست، این است که آیا می‌توانید بهتر از دیگران سختی آن‌را تحمل کنید یا نه",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "باید پاداش‌های کوتاه‌مدتی انتخاب کنید که هویت‌تان را تقویت کنند نه این‌که با آن در تعارض باشند",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود.",
    "چرخه‌ی همه یا هیچِ تغییر رفتار یکی از تله‌هایی است که می‌تواند عادت‌های‌تان را از مسیر منحرف ‌کند. خطر بالقوه‌ی دیگری هم هست، به‌خصوص اگر از پیگیری عادت استفاده می‌کنید، و آن،‌ اندازه‌گیری مورد اشتباه است.",
    "عادت‌ها را فقط شخصیت تعیین نمی‌کند، بلکه شکی وجود ندارد که ژن‌ها نیز تا حدی دخیل‌اند. گرایش‌های شخصی افراد باعث می‌شود برخی از رفتارها در آن‌ها بیش‌تر دیده شوند. نیازی نیست برای این تفاوت‌ها احساس تأسف داشته باشید یا احساس گناه کنید؛ اما باید با آن‌ها کار کنید. برای مثال، احتمال کمی وجود دارد که فردی که حس وظیفه‌شناسی کم‌تری در او دیده می‌شود، به‌طور ذاتی فرد منظمی شود. چنین فردی باید بیش‌تر به طراحی محیطی تکیه کند تا بتواند عادت‌های خوب را دنبال کند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود.",
    "افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامه‌ی خاصی تهیه می‌کنند، بیش‌تر احتمال دارد که به نتیجه برسند.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم. اگر می‌توانید محیط مناسب‌تری بیابید، می‌توانید شرایط را از آن‌چه به ضررتان است، به چیزی تبدیل کنید که به‌نفع‌تان است.",
    "«شادی فضای بین برآورده‌شدن یک اشتیاق و شکل‌گرفتن اشتیاق جدید است»",
    "بسیاری از ما زمانی که تمرکز یا انگیزه‌ی خود را از دست می‌دهیم، غمگین می‌شویم، چون فکرمی‌کنیم افراد موفق منبع بی‌انتهایی از اشتیاق در اختیار دارند؛ اما این مربی داشت می‌گفت که افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود.",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "این قدرت خرده‌عادت‌هاست. تغییرات کوچک و نتایج چشم‌گیر.",
    "مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛",
    "چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "درنهایت، ذهنیت هدف‌محور می‌تواند تأثیر «یویو» ایجاد کند. بسیاری از دونده‌ها ماه‌ها سخت تلاش می‌کنند؛ اما همین که از خط پایان عبور کردند، دست از تمرین برمی‌دارند. دیگر مسابقه‌ای نیست که به آن‌ها انگیزه بدهد. زمانی که تمام تلاش‌تان روی هدفی خاص متمرکز باشد، بعد از رسیدن به آن، دیگر چه چیزی می‌تواند شما را به جلو هل دهد؟ به همین دلیل است که بسیاری از مردم پس از دستیابی به یک هدف به عادت‌های پیشین خود بازمی‌گردند.\nدلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "اگر یک مربی بسکتبال بودید و هدفِ «پیروزی در مسابقات» را نادیده می‌گرفتید و فقط بر تمرینات روزانه‌ی تیم متمرکز می‌شدید، آیا نتیجه‌‌ای به دست می‌آوردید؟ به‌نظرم به نتیجه می‌رسیدید.\nهدف هر ورزش این است که بهترین امتیاز کسب شود؛ اما این‌که در کلِ بازی به صفحه‌ی امتیازات خیره شوید، احمقانه است. تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها اهداف یکسانی دارند\nتعیین هدف، مشکل جدی سوگیری بقا را دارد. ما روی افرادی که پیروز شده‌اند، یعنی بازمانده‌ها تمرکز می‌کنیم و به‌اشتباه تصور می‌کنیم که انتخاب اهداف بلندپروازانه باعث پیروزی آن‌ها شده است؛ درحالی‌که تمام افرادی را نادیده می‌گیریم که همان اهداف را داشته؛ اما موفق نشده‌اند.",
    "دستیابی به هدف تنها در «همان لحظه» زندگی‌تان را تغییر می‌دهد.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "دانشمندان علوم رفتاری مانند اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح ارائه شود، می‌توان افراد را وادار کرد به‌شیوه‌ای خاص عمل کنند؛",
    "استراتژی‌هایی که ارائه می‌کنم، برای هرکسی که به‌دنبال سیستم گام‌به‌گام برای پیشرفت می‌گردد، مفید است؛ خواه اهداف او حول‌وحوش سلامتی، پول، بهره‌وری، روابط یا همه‌ی این موارد باشد یا خیر. تا زمانی که بحث بر سر رفتار انسانی است، این کتاب می‌‌تواند راهنما باشد.",
    "«قاعده‌ی کلی این‌طور به‌دست می‌آید که اگر تمام مسائل مربوط به دوچرخه‌سواری را تجزیه کنید و سپس در هرکدام از آن‌ها یک درصد پیشرفت ایجاد کنید، با کنار هم قراردادن آن‌ها به پیشرفت قابل‌توجهی دست خواهید یافت.»",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم. اگر می‌توانید محیط مناسب‌تری بیابید، می‌توانید شرایط را از آن‌چه به ضررتان است، به چیزی تبدیل کنید که به‌نفع‌تان است.",
    "«شادی فضای بین برآورده‌شدن یک اشتیاق و شکل‌گرفتن اشتیاق جدید است»",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "صنعت غذایی مدرن و عادت‌های پرخوری‌‌ای که ایجاد کرده، تنها یکی از مثال‌های قانون دوم تغییر رفتار است: جذابش کن. هرقدر موقعیتی جذاب‌تر باشد، احتمال تبدیلش به عادت بیش‌تر است.",
    "اغلب درباره‌ی عادت‌های‌مان در چرخه‌ی‌ «همه یا هیچ» می‌افتیم. مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "مهم‌ترین چیز در هر کاری ادامه‌دادن به تلاش است. راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها اهداف یکسانی دارند\nتعیین هدف، مشکل جدی سوگیری بقا را دارد. ما روی افرادی که پیروز شده‌اند، یعنی بازمانده‌ها تمرکز می‌کنیم و به‌اشتباه تصور می‌کنیم که انتخاب اهداف بلندپروازانه باعث پیروزی آن‌ها شده است؛ درحالی‌که تمام افرادی را نادیده می‌گیریم که همان اهداف را داشته؛ اما موفق نشده‌اند.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول: واضحش کن\n۱. کارت امتیاز عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های فعلی خود را یادداشت کنید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .»\n۳. از پشته‌بندی عادت استفاده کنید: «پس از  ( عادت فعلی) ،  ( عادت جدید)  خواهم کرد.»\n۴. محیط اطراف خود را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های",
    "خوب را آشکار و قابل‌مشاهده کنید.\nقانون دوم: جذابش کن\n۱. از بسته‌بندی وسوسه استفاده کنید. عملی را که می‌خواهید انجام دهید با عملی که باید انجام دهید، جفت کنید.\n۲. به فرهنگی ملحق شوید که رفتار مطلوب شما در آن، رفتار معمول باشد.\n۳. تشریفات انگیزشی ایجاد کنید. درست پیش از عادتی دشوار کاری کنید که از آن لذت می‌برید.\nقانون سوم: ساده‌اش کن\nقانون چهارم: لذت‌بخشش کن",
    "چطور عادت بد را ازبین‌ببریم؟\nمعکوس قانون اول: نامرئی‌اش کن\nقرارگرفتن در معرض آن‌را کاهش دهید. نشانه‌های عادت‌های بد را از محیط خارج کنید.\nمعکوس قانون دوم: غیرجذابش کن\nذهنیت خود را مجدداً چهارچوب‌بندی کنید. مزایای اجتناب از عادت‌های بد را برجسته کنید.\nمعکوس قانون سوم: پیچیده‌اش کن\nمعکوس قانون چهارم: غیرلذت‌بخشش کن",
    "ایجاد عادت‌های جدید در یک محیط جدید آسان‌تر است؛ زیرا فرد مجبور نیست با نشانه‌های قدیمی مبارزه کند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛",
    "همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. این الگو در همه‌جا وجود دارد. سرطان در هشتاد درصد دوره‌ی خود شناسایی‌نشده باقی می‌ماند، سپس در عرض چند ماه به کل بدن چنگ می‌اندازد. بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.\nعادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "فرض کنید می‌خواهید عادتِ خواندن را هر شب بیش‌تر کنید. می‌توانید پشته‌ی عادت خود را بسط دهید و چیزی مانند این‌را امتحان کنید:",
    "فرهنگی که در آن زندگی می‌کنیم، رفتارهای جذاب را مشخص می‌کنند.\n-  ما به‌سمت عادت‌هایی متمایل می‌شویم که مورد تحسین و تأیید فرهنگ‌مان هستند؛ زیرا تمایل شدیدی به پذیرفته‌شدن و تعلق‌داشتن به گروه داریم.\n-  ما به تقلید از عادت‌های سه گروه اجتماعی تمایل داریم: نزدیکان (خانواده و دوستان)، اکثریت مردم (گروه) و افراد قدرتمند (افراد دارای جایگاه و منزلت).\n-  یکی از تأثیرگذارترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به یک فرهنگ ملحق شویم، جایی که اولاً، رفتار مقبول ما رفتار عادی باشد و ثانیاً، با گروه، نقطه‌ی مشترکی داشته باشیم.\n-  رفتار عادی گروه اغلب بر رفتار مقبول فرد غلبه می‌کند. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.\n-  اگر رفتاری بتواند برای‌مان تأیید، احترام و تحسین به‌همراه داشته باشد، آن‌را جذاب قلمداد می‌کنیم.",
    "فرایند تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. قبل از این‌که بتوان عادت‌های خود را تغییر داد، باید از آن‌ها آگاه بود.",
    "اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "سرطان در هشتاد درصد دوره‌ی خود شناسایی‌نشده باقی می‌ماند، سپس در عرض چند ماه به کل بدن چنگ می‌اندازد. بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.\nلائوتزو",
    "تمایل به یک خرید که منجر به خرید دیگری می‌شود، نامی دارد: اثر دیدرو. اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.\nاین الگو را می‌توان در همه‌جا مشاهده کرد. لباسی می‌خرید و مجبورید کفش‌ و گوشواره‌‌ی جدیدی را با آن هماهنگ کنید. کاناپه‌ی جدیدی می‌خرید و ناگهان چیدمان کل اتاق نشیمن را زیر سؤال می‌برید. یک اسباب‌بازی برای کودک خود می‌خرید و فوراً همه‌ی لوازم همراه آن‌را هم می‌خرید. این واکنش زنجیره‌ای خرید است.",
    "درباره‌ی‌ انگیزه مبالغه شده است؛ محیط اطراف اغلب اهمیت بیش‌تری دارد",
    "پیشگیری از وسوسه‌ها آسان‌تر از مقاومت در برابر آن‌هاست.",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nمعکوس قانون اول: نامرئی‌اش کن!\n۵. کم‌تر در معرض‌شان قرار بگیرید. نشانه‌های عادت‌های بدتان را از محیط حذف کنید.\nمعکوس قانون دوم: غیرجذابش کن!\nمعکوس قانون سوم: پیچیده‌اش کن!\nمعکوس قانون چهارم: غیرلذت‌بخشش کن!",
    "ما عادت‌های سه گروه مخصوص را تقلید می‌کنیم:\n۱. نزدیکان؛\n۲. اکثریت مردم؛\n۳. افراد قدرتمند.",
    "هر عادتی که در فرهنگ عادی باشد ازجمله جذاب‌ترین رفتارهایی خواهد بود که با آن مواجه می‌شوید.",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "مؤثرترین شکل یادگیری تمرین است نه برنامه‌ریزی",
    "هنگام یادگیری حرف‌زدن به‌زبانی جدید، نواختن آلت موسیقی یا اجرای حرکات عجیب، همه‌چیز دشوار به نظر می‌رسد؛ زیرا شبکه‌هایی که هر حسی باید از آن عبور کند، هنوز شکل نگرفته‌اند. اما زمانی که با تکرار آن مسیری ایجاد شود، این دشواری برطرف خواهد شد. این فعالیت‌ها آن‌قدر خودکار می‌شوند که حتی درصورت مشغول‌بودن ذهن هم اجرا خواهند شد.» عقل سلیم و شواهد علمی بر این موضوع توافق دارند: تکرار، نوعی تغییر است.",
    "«چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "افراد بی‌شماری عادت‌های‌شان را پیگیری کرده‌اند؛ اما شاید مشهورترین فرد بنجامین فرانکلین باشد. فرانکلین از بیست‌سالگی به هرجا می‌رفت دفترچه‌ای با خود می‌برد و از آن برای پیگیری سیزده فضیلت شخصی استفاده می‌کرد. این فهرست دربرگیرنده‌ی اهدافی نظیر «وقت را از دست نده! همیشه به کار مفیدی مشغول باش!» و «از گفت‌وگوهای بی‌ارزش پرهیز کن!» بود. او در انتهای هر روز، این دفترچه را باز کرده، پیشرفتش را یادداشت می‌کرد.",
    "چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند. پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت",
    "این قاعده که به‌افتخار چارلز گودهارتِ اقتصاددان به این نام خوانده می‌شود، می‌گوید: «هنگامی که معیار اندازه‌گیری‌ به هدف تبدیل می‌شود، دیگر معیار خوبی نخواهد بود.» اندازه‌گیری فقط زمانی مفید است که شما را هدایت کند و نقاط پیرامون یک تصویرِ بزرگ‌تر را افزایش ‌دهد، نه هنگامی که شما را تحلیل ببرد.",
    "اگر درحال‌حاضر پیروز هستید، بهره‌برداری کنید، بهره‌برداری کنید و بهره‌برداری کنید. اگر درحال‌حاضر بازنده هستید، به اکتشاف و اکتشاف و اکتشاف ادامه دهید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد. علاوه‌براین، هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "تصور کنید دو نفر می‌خواهند در مقابل میل به سیگارکشیدن مقاومت کنند. وقتی به آن‌ها سیگار تعارف می‌کنند، اولی می‌گوید: «نه، ممنون. دارم سعی می‌کنم بذارم کنار.» به‌نظر پاسخی منطقی است؛ ولی او هنوز هم باور دارد آدمی سیگاری است که دارد تلاش می‌کند آدم دیگری باشد. امیدوار است که رفتارش تغییر کند؛ ولی هنوز هم با همان اعتقادهای قدیمی زندگی می‌کند.\nدومی هم دست تعارف‌کننده را رد می‌کند، ولی می‌گوید: «نه، ممنون، سیگاری نیستم.» این فقط یک تفاوت کوچک است؛ ولی در این جمله می‌توانید تغییری را در هویت حس کنید. سیگارکشیدن بخشی از زندگی گذشته‌ی او بوده، نه زندگی فعلی‌اش. او دیگر خودش را سیگاری نمی‌داند.",
    "«بهترین راه این است که همیشه وقتی خیلی خوب پیش‌ می‌روید، توقف کنید.»",
    "«هنگامی که معیار اندازه‌گیری‌ به هدف تبدیل می‌شود، دیگر معیار خوبی نخواهد بود.»",
    "گاهی عادتی را به‌سختی می‌شود به‌ خاطر آورد و باید آن‌را واضح کرد. گاهی اوقات حوصله‌ی شروع آن‌را ندارید و باید جذابیت آن‌را بیش‌تر کنید. در بسیاری از موارد، متوجه می‌شوید که عادتی بسیار مشکل است و شما باید آن‌را آسان کنید و گاهی حوصله‌ی ادامه‌دادن آن‌را ندارید و باید آن‌را رضایت‌بخش کنید.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "هرچه محکم‌تر به هویتی بچسبیم، سخت‌تر می‌توانیم رشد کنیم.",
    "نداشتن خودآگاهی زهر است و تفکر و بازبینی پادزهر.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "«کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "«فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.»",
    "جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "این سازوکار را برای هر هدفی به کار ببرید. به خودتان بگویید می‌خواهید شاد باشید. چیزی را پیدا کنید که شما را حقیقتاً خوش‌حال کند، چیزی مانند نوازش‌کردن سگ‌تان یا گرفتن حمام پر از کف، سپس پیش از انجام کاری که دوست دارید، تشریفات کوتاهی خواهید داشت. شاید تنها سه نفس عمیق بکشید و لبخند بزنید.\nسه نفس عمیق بکشید، لبخند بزنید، سگ‌تان را نوازش کنید و تکرار کنید.\nدرنهایت، این تشریفات تنفس و لبخند را با حس خوب مرتبط خواهید دانست. این کار نشانه‌ای مبنی بر خوش‌حالی شما خواهد بود. پس از انتخاب آن، هربار که نیاز بود حال خود را خوب کنید این کار را انجام دهید. آیا در محیط کار به استرس دچار شده‌اید؟ سه نفس عمیق بکشید و لبخند بزنید. آیا از زندگی ناراحت هستید؟ سه نفس عمیق بکشید و لبخند بزنید. نشانه ‌پس از ایجاد عادت، اشتیاق ایجاد می‌کند، حتی اگر به شرایط اصلی چندان ربط نداشته باشد.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.\nعادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "فرمول پشته‌بندی عادت‌ها + بسته‌بندی‌کردن وسوسه چنین است:\n۱. بعد از  ( عادت فعلی) ،  ( عادتی که نیاز دارم)  را انجام می‌دهم.\n۲. بعد از  ( عادتی که نیاز دارم) ،  ( عادتی که می‌خواهم)  را انجام می‌دهم.",
    "اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "گرگ مک‌کیون، مشاور مدیریت در انگلیس، خودش را عادت داده بود که وقایع روزانه را ثبت کند، دقیقاً به این صورت که هر روز کمی کم‌تر از مقداری که حوصله‌اش را داشت می‌نوشت. او همیشه پیش از این‌که نوشتن برایش به زحمت تبدیل شود، از آن دست می‌کشید.",
    "تقریباً همه از انتقال افکارشان از درون مغز به‌روی کاغذ سود می‌برند؛ ‌اما بیش‌تر افراد بعد از چند روز از این‌کار دست می‌کشند یا کلاً نوشتن را کنار می‌گذارند، زیرا نوشتن برای آن‌ها شبیه وظیفه می‌شود. رمز این‌ کار، این است که همیشه کمی قبل‌تر از نقطه‌ای بمانید که فعالیت‌ها را به کار تبدیل می‌کند.",
    "باید عادت‌های‌مان را جذاب کنیم؛ چراکه توقع تجربه‌ای پاداش‌دار به ما انگیزه‌ی انجام عمل می‌دهد.",
    "هرقدر در مهارتی خاص ماهرتر باشید، دیگران سخت‌تر می‌توانند با شما رقابت کنند.",
    "هویت شما زمانی ضد شماست که باعث غرور شود و شما را به انکار‌کردن نقاط ضعف‌تان تشویق کند و مانع رشد واقعی شود. این یکی از ایرادهای بزرگ‌ عادت‌ است.",
    "عادت + تمرین آگاهانه = مهارت",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. این الگو در همه‌جا وجود دارد. سرطان در هشتاد درصد دوره‌ی خود شناسایی‌نشده باقی می‌ماند، سپس در عرض چند ماه به کل بدن چنگ می‌اندازد. بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.\nعادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود.",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.\nذهن انسان می‌داند چگونه با دیگران کنار بیاید؛ زیرا «می‌خواهد» با دیگران کنار بیاید. این حالت طبیعی اوست. شما می‌توانید آن‌را انکار کنید. می‌توانید گروه را نادیده بگیرید یا به طرزفکر دیگران اهمیت ندهید؛ اما این کار به تمرین نیاز دارد. حرکت در خلاف جهت فرهنگ به تلاش مازاد نیاز دارد.",
    "پیش‌بینی‌هایی که پیش از بروز عادت‌ها انجام می‌شود، دلیل اصلی عادت‌ها هستند.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول: واضحش کن\n۱. کارت امتیاز عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های فعلی خود را یادداشت کنید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .»\n۳. از پشته‌بندی عادت استفاده کنید: «پس از  ( عادت فعلی) ،  ( عادت جدید)  خواهم کرد.»\n۴. محیط اطراف خود را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های خوب را آشکار و قابل‌مشاهده کنید.",
    "تکرار، نوعی تغییر است.\nهربار که عملی را تکرار می‌کنید، جریان عصبی مرتبط با آن عادت را فعال کرده‌اید. این یعنی تکرار‌، گام اصلی شکل‌گیری عادت محسوب می‌شود.",
    "عادت‌ها براساس تکرار شکل می‌گیرند، نه زمان.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "«برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "سه قانون اول تغییر رفتار، «واضحش کن»، «جذابش کن» و «ساده‌اش کن»، احتمال انجام‌شدن رفتاری در این نوبت را افزایش می‌دهند. قانون چهارم تغییر رفتار، «لذت‌بخشش کن»‌، احتمال تکرار‌شدن رفتاری در نوبت بعد را افزایش می‌دهد.",
    "جذاب‌ترین شکلِ انگیزه، پیشرفت است. هنگامی که علامتی دریافت می‌کنید که درحال حرکت رو به جلو هستید، انگیزه‌تان برای ادامه‌دادن راه بیش‌تر می‌شود. به‌این‌ترتیب، پیگیری عادت می‌تواند تأثیری اعتیادی روی انگیزه داشته باشد. هر برد کوچکی اشتیاق‌تان را بیش‌تر می‌کند.",
    "افزایش خشم: جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که به همه‌ی این‌ها برسید؛ ولی اصولاً ربطی به «رسیدن» به چیزی ندارند؛ به «تبدیل»‌شدن به آدمی خاص مربوط‌اند.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجه‌‌ی قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد.",
    "سه قانون اول تغییر رفتار، «واضحش کن»، «جذابش کن» و «ساده‌اش کن»،",
    "بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی مهارتی بالا می‌رود، در طول زمان کمی افت عملکرد وجود خواهد داشت.",
    "۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟\n۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟\n۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟\n۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم؟",
    "زمانی که به‌طور کنترل‌نشدنی غذا می‌خورید، سیگار می‌کشید یا در رسانه‌های اجتماعی می‌گردید، درحقیقت، چیپس یا سیگار یا چند عدد لایک نمی‌خواهید، آن‌چه حقیقتاً می‌خواهید این است که احساس کنید متفاوت هستید.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "افزایش خشم: جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت",
    "هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند. اگر در هر رابطه کمی بهتر باشید، در طول زمان شبکه‌ای از روابط محکم و قوی می‌سازید.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.\n-  هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "برای کاهش لطمه به هویت، راه‌حل کلیدی این است که خود را به‌گونه‌ای تعریف کنید که جنبه‌های مهم هویت‌تان، حتی باوجود عوض‌شدن نقش‌تان باقی بماند.\n-  «من ورزش‌کارم» تبدیل می‌شود به «من از آن آدم‌هایی هستم که ازنظر ذهنی قوی‌ و عاشق چالش‌های فیزیکی هستند».\n-  «من سرباز معرکه‌ای هستم» تبدیل می‌شود به «من فردی منظم و قابل‌اعتمادم و در کار تیمی عالی عمل می‌کنم».\n-  «من مدیر عاملم» تبدیل می‌شود به «من از آن آدم‌هایی هستم که چیزهای زیادی خلق می‌کنند».\nاگر هویتی به‌درستی انتخاب شود، به‌جای این‌که شکننده باشد، منعطف خواهد بود. مثل آبی که در اطراف مانعی جاری ا‌ست، هویت شما همراه با تغییر شرایط عمل می‌کند نه برخلاف آن.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‌گذار گفته است: «برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "تأثیر ناشی از تغییر عادت‌های‌تان، مشابه تأثیر ناشی از تغییر جهت چنددرجه‌ای یک هواپیماست. تصور کنید که از لس‌آنجلس به نیویورک پرواز می‌کنید. اگر خلبانی که از لس‌آنجلس حرکت می‌کند، جهت جنوب را تنها ۳.۵ درجه تغییر دهد، سرانجام به‌جای فرود در نیویورک در واشنگتن دی‌سی فرود می‌آیید. این تغییر در زمان پرواز ناچیز به‌نظر می‌رسد؛ زیرا دماغه‌ی هواپیما تنها چند سانتی‌متر تغییر می‌کند؛ اما اگر بر فراز ایالات متحده در پرواز باشید، سرانجام از مقصد تعیین‌شده چندین کیلومتر فاصله خواهید داشت.\nتغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند،",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "توقف نکنید، چیزی که می‌سازید چشم‌گیر خواهد بود. اگر دست از کار‌کردن نکشید، تجارتی که به راه می‌اندازید، چشمگیر خواهد بود. اگر دست از ورزش‌کردن نکشید، اندامی فوق‌العاده خواهید داشت. اگر آموختن را متوقف نکنید، دانشی که به دست می‌آورید، استثنایی خواهد بود. اگر پس‌انداز‌کردن را کنار نگذارید، پولی که به دست می‌آورید چشمگیر خواهد بود. اگر همیشه به فکر دیگران باشید، دوستی‌های معرکه‌ای خواهید داشت. خرده‌عادت‌ها جمع نمی‌شوند، بلکه باهم ترکیب می‌شوند.",
    "تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند؛ برای مثال، اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "«رفتارهایی که منجر به نتیجه‌ی دلخواه می‌شوند به‌احتمال زیاد تکرار خواهند شد و احتمال تکرار آن‌هایی که نتایج ناخوشایند دارند کم‌تر خواهد بود.»",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها در تغییر عادت‌، تداوم آگاهی به کاری است که انجام می‌دهیم.",
    "درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "سه لایه‌ی تغییر رفتاری: تغییردادن نتیجه، تغییردادن فرایند و تغییردادن هویت",
    "اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "هرگاه چیزی را بارها تجربه می‌کنید، مغزتان به نکات مهم توجه می‌کند، جزئیات را مرتب می‌سازد، بر نشانه‌های مرتبط تأکید می‌کند، و آن اطلاعات را برای کاربرد در آینده فهرست‌بندی می‌کند",
    "عادت‌های خود را به گونه‌ای چهارچوب‌بندی کنید که مزایای‌شان برجسته شوند نه معایب‌شان. این روشی سریع و راحت برای برنامه‌ریزی مجدد مغز و جذاب‌تر کردن عادت‌هاست.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید.",
    "هرگاه این اتفاق برایم می‌افتد، سعی می‌کنم قانون ساده‌ای را به ‌یاد بیاورم: هیچ‌وقت اجازه نده دو بار اتفاق بیفتد.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‌گذار گفته است: «برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "مقایسه، هنگام سفر از شمال به جنوب آب‌وهوا بسیار متغیر است. میزان تفاوت آب‌وهوای فلوریدا را با",
    "رفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست.",
    "وقتی نمی‌دانید که وعده‌ی غذایی بعدی‌تان از کجا می‌آید، خوردن تا آخرین حد ممکن استراتژی بی‌نظیری برای زنده‌ماندن است.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.\nاگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید",
    "اگر عادت صحیح را انتخاب کنید، موفقیت آسان خواهد بود. اگر عادت اشتباه را انتخاب کنید، زندگی دشوار خواهد شد.",
    "این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "این خرد نهفته در پس جمله‌ی مشهور سنکا است: «فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.»",
    "دنیای اطراف‌تان شما را تغییر می‌دهد. هر تغییر به محیط وابسته است.",
    "«رفتارهایی که منجر به نتیجه‌ی دلخواه می‌شوند به‌احتمال زیاد تکرار خواهند شد و احتمال تکرار آن‌هایی که نتایج ناخوشایند دارند کم‌تر خواهد بود.",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "هرچه لذتِ به‌دست‌آمده از کاری فوری‌تر باشد، باید همسوبودن آن با اهداف درازمدت‌تان را با شدت بیش‌تری زیر سؤال ببرید.",
    "عادت‌ها میان‌برهایی ذهنی هستند که از راه تجربه آموخته شده‌اند. می‌شود گفت عادت مثل خاطره‌ی قدم‌هایی است که قبلاً برداشته‌اید تا به راه‌حل یکی از مشکلات‌تان برسید.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "قابلیت‌ شما برای توجه به نشانه‌های مربوطه در یک موقعیت معین مبنای عادت‌های‌تان را تشکیل می‌دهد.",
    "میان پایان زمان کار و آغاز زمان شخصی‌ام هیچ مرز مشخصی وجود نداشت.",
    "درصورت امکان، از ادغام محیط مربوط به یک عادت با دیگری خودداری کنید.",
    "عادت‌های بد خودکاتالیزور هستند؛ یعنی فرایند خود را تغذیه می‌کنند. آن‌ها از احساساتی که سعی در غیرفعال‌کردن‌شان دارند، تغذیه می‌کنند. احساس بدی دارید؛ بنابراین هله‌هوله می‌خورید و چون هله‌هوله خورده‌اید، احساس بدی پیدا می‌کنید. تلویزیون تماشا‌کردن کاری می‌کند که احساس تنبلی کنید. بنابراین بیش‌تر به تماشای تلویزیون می‌نشینید؛ چون برای انجام کار دیگری انرژی ندارید. نگرانی درباره‌ی‌ سلامت‌تان شما را مضطرب می‌کند و این باعث می‌شود برای کاهش اضطراب‌تان سیگار بکشید که سلامت شما را بدتر می‌کند و به‌زودی مضطرب‌تر خواهید شد.",
    "اشتیاق این حس است که چیزی باید باشد و نیست.",
    "حالت تچان به‌معنای تجربه‌ی «اوج» و فرورفتن کامل در فعالیت است. دانشمندان سعی کرده‌اند این احساسات را با عدد نشان دهند. آن‌ها دریافتند که برای رسیدن به حالت تچان، کاری که انجام می‌دهید باید چهار درصد افزون بر توانایی‌ شما باشد. در",
    "اگر آموختن را متوقف نکنید، دانشی که به دست می‌آورید، استثنایی خواهد بود.",
    "«بهترین راه این است که همیشه وقتی خیلی خوب پیش‌ می‌روید، توقف کنید.»",
    "ایده‌ی آسان‌سازی فقط به‌معنای انجام کارهای آسان نیست؛ بلکه باید برای انجام کارهایی که در بلندمدت به نتیجه می‌رسند، آن‌‌ها را تا حد ممکن در لحظه آسان کنید.",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "بسته بندی‌کردن وسوسه یکی از راه‌های جذاب‌تر‌کردن عادت‌هاست. این استراتژی یعنی جفت‌کردن کاری که می‌خواهید انجام دهید با کاری که باید انجام دهید.",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند.",
    "اما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند.",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند. هدف این است که زمان و مکان را مشخص کنید و با تکرار کافی، بر انجام کار مناسب در زمان مناسب اصرار ورزید، حتی اگر نتوانید بگویید چرا.",
    "این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "افزایش افکار منفی: هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "این فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "اجناسی که در جلوی دید هستند بیش‌تر از اجناسی که در طبقات پایین نگهداری می‌شوند، به فروش می‌رسند. به همین دلیل، نام برندهای گران‌قیمت در قسمت‌هایی از فروشگاه یافت می‌شود که در مرکز دید قرار دارند؛ زیرا بیش‌ترین سود را دارند. این در حالی است ‌که برندهای ارزان در مکان‌های خارج از دید قرار می‌گیرند.",
    "شما نباید قربانی محیط اطراف خود باشید. می‌توانید خودتان آن‌را طراحی کنید",
    "یک بار داستانی را درباره‌ی مردی شنیدم که از ویلچر استفاده می‌کرد. زمانی که از او پرسیدند آیا محدود‌شدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.» این تغییر در دیدگاه باعث شد که زندگی روزمره‌ی او تغییر کند.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "افزایش دانش: یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد. علاوه‌براین، هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید. همان‌گونه که وارن بافت می‌گوید: «عملکرد دانش به همین صورت است، زیرا همانند سودِ مرکب افزایش می‌یابد.»",
    "افزایش استرس: خستگیِ ماندن در ترافیک، بار ناشی از مسئولیت‌های تربیت فرزند، نگرانی دخل‌وخرج و افزایش ناچیز فشارخون که دلایل رایج استرس هستند به‌تنهایی قابل‌کنترل‌اند. اما اگر طی سال‌ها ماندگار باشند، استرس‌های کوچک به مشکلات سلامتی جدی تبدیل می‌شوند.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد.",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "تنها زمانی به نتیجه‌ای متفاوت دست پیدا کردند که سیستمی از پیشرفت‌های کوچک و مستمر را عملیاتی کردند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "فرایند کندِ تغییر اجازه می‌دهد عادت‌های بد نیز به‌راحتی شکل بگیرند.",
    "فردریک باستیات، اقتصاددان فرانسوی، با نوشتن این جملات، مشکل را به‌طور واضح توضیح داد: «تقریباً همیشه این‌طور است که وقتی نتیجه‌ی فوری دلخواه است، پیامدهای بعدی فاجعه‌آمیزند و به‌‌عکس. اغلب هرچه میوه‌های اول عادت شیرین‌تر باشند، میوه‌های آخرش تلخ‌تر هستند.»",
    "فرهنگ شما انتظارات‌تان درباره‌ی «معمولی‌بودن» را مشخص می‌کند.",
    "هرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید. اگر زیبایی موهای‌تان باعث افتخارتان باشد، همه‌جور عادتی برای مراقبت و حفظ زیبایی موهای‌تان پیدا می‌کنید. اگر به اندازه‌ی عضلات بازوی‌تان افتخار کنید، حتماً دقت می‌کنید که حتی یک روز هم در تمرین ویژه‌ی بالاتنه غیبت نکنید. اگر به شال‌هایی که می‌بافید افتخار کنید، به‌احتمال زیاد در هفته چندین ساعت وقت صرف این فعالیت خواهید کرد. وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.",
    "اهداف، شادی‌‌تان را محدود می‌کنند\nهر هدف این فرض را به‌همراه دارد: «زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.»",
    "تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود.",
    "تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "می‌خواهید ورزش کنید؟ لباس‌ و کفش ورزشی، کیف باشگاه و بطری آب خود را از قبل مرتب کنید.\n-  می‌خواهید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید؟ آخر هفته، مقدار زیادی میوه و سبزیجات را خرد کنید و در ظرف بگذارید، بنابراین در طول هفته به گزینه‌های سالم و آماده‌ی خوردن به‌آسانی دسترسی دارید.\nاین‌ها راه‌های ساده‌ای برای به‌حداقل‌رساندن مقاومت در برابر عادات خوب هستند.\nهمچنین می‌توان این اصل را به‌عکس و محیط را برای دشوارساختن رفتارهای بد آماده کرد؛ برای مثال، اگر بیش‌ازحد تلویزیون تماشا می‌کنید، پس از هربار استفاده، آن‌را از برق بکشید و فقط درصورتی به برق وصل کنید که نام برنامه‌ای را که می‌خواهید تماشا کنید، بلند بگویید.",
    "شما چه به‌عنوان فرد، و چه به‌عنوان پدر و ‌مادر، مربی یا رهبر،‌اگر بخواهید رفتارتان را تغییر دهید، باید از خودتان هم همین پرسش‌ را بپرسید: «چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "فعالیت‌های روزانه‌ی ما از روی عادت انجام می‌شود. این رقم به‌خودی‌خود درصد بالایی است؛ اما تأثیر واقعی عادت‌های شما از آن‌چه این اعداد نشان می‌دهند هم بیش‌تر است. عادت‌ها انتخاب‌های خودکاری هستند که بر تصمیمات آگاهانه‌ای که درنتیجه‌ی آن می‌گیرید، تأثیر می‌گذارند.",
    "ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی اگر همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری داشته باشد تا سلامتی، مدام به‌سمت تنبلی بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن. وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "عادت‌های خود را به گونه‌ای چهارچوب‌بندی کنید که مزایای‌شان برجسته شوند نه معایب‌شان. این روشی سریع و راحت برای برنامه‌ریزی مجدد مغز و جذاب‌تر کردن عادت‌هاست.",
    "عادت‌ها + عمل آگاهانه = مهارت",
    "یک بار داستانی را درباره‌ی مردی شنیدم که از ویلچر استفاده می‌کرد. زمانی که از او پرسیدند آیا محدود‌شدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.» این تغییر در دیدگاه باعث شد که زندگی روزمره‌ی او تغییر کند.",
    "نشانه ‌پس از ایجاد عادت، اشتیاق ایجاد می‌کند، حتی اگر به شرایط اصلی چندان ربط نداشته باشد.",
    "مهم نیست که پیشرفت‌تان را چطور اندازه‌گیری می‌کنید؛ پیگیری عادت راه ساده‌ای برای رضایت‌بخش‌تر‌کردن عادت‌تان است.",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن",
    "کارتونیست خالق دیلبرت می‌گوید: «هرکس حوزه‌های معدودی دارد که در آن می‌تواند با کمی تلاش به بیست‌وپنج درصد برتر تبدیل شود. درباره‌ی خودم، من می‌توانم بهتر از اغلب مردم نقاشی کنم؛ اما هنرمند نیستم و نسبت‌‌به استندآپ‌کمدین‌های دیگری که هرگز موفق نشده‌اند جالب‌تر نیستم؛ اما از اغلب مردم بامزه‌ترم. جادو اینجاست که افراد کمی می‌توانند هم نقاشی بکشند و هم لطیفه بنویسند. ترکیب هردوی این‌هاست که اثر من را کمیاب‌ می‌کند و اگر پیشینه‌ی تجاری مرا اضافه ‌کنید، ناگهان موضوعی دارم که کمتر کارتونیستی می‌تواند بدون تجربه‌کردنش به آن بپردازد.»",
    "بازیکن خوب سخت تلاش می‌کند تا در بازی‌ای که دیگران هم در آن شرکت می‌کنند پیروز شود. بازیکن عالی بازی جدیدی خلق می‌کند که به‌نفع نقاط قوتش باشد و ضعف‌هایش را بپوشاند.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "این راز خویشتن‌داری است. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم.",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند. هدف این است که زمان و مکان را مشخص کنید و با تکرار کافی، بر انجام کار مناسب در زمان مناسب اصرار ورزید، حتی اگر نتوانید بگویید چرا.",
    "عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "باید عاشق خستگی و ملال شوید.",
    "مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند.",
    "چرا تکرار عادت‌های بد این‌قدر راحت است و ایجاد عادت‌های خوب، سخت؟",
    "رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که انجام آن به‌صورت خودکار درآمده است، عادت نامیده می‌شو",
    "این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛",
    "شما می‌توانید برای افزایش تمایل به نشانه‌های مثبت و کاهش تمایل به نشانه‌های منفی محیط زندگی یا کارتان را تغییر دهید. طراحی محیط باعث می‌شود کنترل را خودتان به دست بگیرید و طراح زندگی خود باشید. طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "هر عادت نه‌تنها نتیجه‌بخش است، بلکه به شما چیز خیلی مهم‌تری یاد می‌دهد: این‌که به خودتان اعتماد داشته باشید. شما کم‌کم باور می‌کنید که واقعاً توانایی رسیدن به این اهداف را دارید. وقتی رأی‌ها بیش‌تر شوند و مدارک کم‌کم تغییر کنند، داستانی که برای خودتان تعریف می‌کنید هم شروع به تغییر‌کردن می‌کند.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "تأثیر ناشی از تغییر عادت‌های‌تان، مشابه تأثیر ناشی از تغییر جهت چنددرجه‌ای یک هواپیماست.",
    "کار نادری انجام دادم: پتانسیلم را تحقق بخشیدم",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "روی رو‌به‌راه‌کردن زندگی‌ام تمرکز کردم. وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت",
    "مشکل سوم: اهداف، شادی‌‌تان را محدود می‌کنند\nهر هدف این فرض را به‌همراه دارد: «زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.» مشکل تفکر اولویت اهداف این است که دائماً خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطه‌ی عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد. من خودم آن‌قدر در این دام افتاده‌ام که حساب آن از دستم دررفته است. سال‌ها تصور می‌کردم که خوشبختی چیزی است که در آینده از آن لذت خواهم برد. به خودم قول می‌دادم که اگر ده کیلوگرم عضله داشته باشم یا تجارتم در نیویورک تایمز معرفی شود، آن‌وقت می‌توانم به آرامش کامل برسم.",
    "قانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "مشکل دوم: دستیابی به هدف صرفاً تغییری زودگذر است\nتصور کنید اتاق‌تان نامرتب است و می‌خواهید آن‌را تمیز کنید. اگر انرژی خود را به تمیز‌کردن اتاق اختصاص دهید، اتاق‌تان تمیز می‌شود؛ اما اگر همان بی‌نظمی را، که باعث نامرتب‌شدن اتاق شده، ادامه دهید، به‌زودی تلی از زباله و آشغال خواهید داشت که همیشه می‌خواستید آن‌را تمیز کنید. ازآن‌جاکه هرگز سیستم خود را تغییر نداده‌اید، بازهم به همان نتیجه خواهید رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "موفقیت به صبر نیاز دار",
    "شما قدرت تغییردادن باورهای‌تان را دارید. هویت‌تان روی سنگ حک نشده است. هر لحظه انتخابی دارید. می‌توانید با عادت‌هایی که امروز انتخاب می‌کنید، همان هویتی را انتخاب کنید که می‌خواهید تقویتش کنید.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود",
    "فرد بیش‌تر به بینایی خود تکیه می‌کند و تعجبی ندارد که نشانه‌های بصری مهم‌ترین سازمان‌دهنده‌ی رفتار باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آن‌چه می‌بینید، می‌تواند تغییر بزرگی در آن‌چه انجام می‌دهید، ایجاد کند",
    "افرادی که قدرت خویشتن‌داری بالایی دارند، معمولاً کسانی هستند که کم‌تر به استفاده از خویشتن‌داری‌شان نیاز دارند.",
    "شاید زندگی واکنش‌نشان‌دادن به نظر برسد؛ اما درحقیقت پیش‌بینی‌کردن است",
    "«برای به‌دست‌آوردن آن چیزهایی که می‌خواهم، باید چه کسی باشم؟",
    "طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "هویت جمعی هویت فردی‌تان را تقویت می‌کند و به همین دلیل است که پس از دستیابی به هدف هم باید جزو یک گروه باقی بمانید. دوستی و اجتماع است که هویت جدیدی ایجاد می‌کند و باعث ماندگاری رفتارها در بلندمدت می‌شود.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "فرمول پشته‌بندی عادت: پس از  ( عادت کنونی) ، من  ( عادت جدید)  را انجام می‌دهم.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "وقتی من و مادرم در آسمان بودیم، پدرم به خانه رفت تا به برادر و خواهرم سر بزند و ماجرا را برای‌شان تعریف کند. آن شب مراسم جشن کلاس هشتم خواهرم برگزار می‌شد، برای همین وقتی پدرم به خواهرم توضیح می‌داد که نمی‌تواند در مراسم شرکت کند، تلاش می‌کرد جلوی سرازیرشدن اشک‌هایش را بگیرد. پدر بعد از سپردن خواهر و برادرم به فامیل، به سینسیناتی آمد تا به مادرم بپیوندد.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "عادت‌های بد به‌طور مکرر خود را نشان می‌دهند؛ نه به این دلیل که نمی‌خواهید خود را تغییر دهید، بلکه چون سیستم‌تان برای تغییر اشتباه است.",
    "یک بار داستانی را درباره‌ی مردی شنیدم که از ویلچر استفاده می‌کرد. زمانی که از او پرسیدند آیا محدود‌شدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.» این تغییر در دیدگاه باعث شد که زندگی روزمره‌ی او تغییر کند.",
    "اغلب درباره‌ی عادت‌های‌مان در چرخه‌ی‌ «همه یا هیچ» می‌افتیم. مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "ناوال راویکانت می‌گوید: «فوت‌وفن انجام‌دادن هر کاری این است که ابتدا برای آن اشتیاق ایجاد کنید.»",
    "افرادی که مراکز احساسی مغزشان صدمه دیده است، می‌توانند فهرستی بلندبالا از دلایل انجام کاری ردیف کنند؛ اما دست به کاری نمی‌زنند. چرا؟ چون احساسی ندارند که آن‌ها را به انجام آن کار تحریک کند. به همین دلیل است که اشتیاق قبل از واکنش است. اول احساس و بعد رفتار.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‌گذار گفته است: «برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "«وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، باید انجام آن کم‌تر از دو دقیقه طول بکشد.»",
    "هرگاه در پایبندی به عادتی با مشکل مواجه می‌شوید، می‌توانید از قانون دو دقیقه استفاده کنید. این کار روش ساده‌ای برای آسان‌تر‌کردن عادت‌های شماست",
    "معیار این‌که آیا برای کاری ساخته شده‌اید یا نه دوست‌داشتن آن کار نیست، این است که آیا می‌توانید بهتر از دیگران سختی آن‌را تحمل کنید یا نه.",
    "تصور کنید دو نفر می‌خواهند در مقابل میل به سیگارکشیدن مقاومت کنند. وقتی به آن‌ها سیگار تعارف می‌کنند، اولی می‌گوید: «نه، ممنون. دارم سعی می‌کنم بذارم کنار.» به‌نظر پاسخی منطقی است؛ ولی او هنوز هم باور دارد آدمی سیگاری است که دارد تلاش می‌کند آدم دیگری باشد. امیدوار است که رفتارش تغییر کند؛ ولی هنوز هم با همان اعتقادهای قدیمی زندگی می‌کند.\nدومی هم دست تعارف‌کننده را رد می‌کند، ولی می‌گوید: «نه، ممنون، سیگاری نیستم.» این فقط یک تفاوت کوچک است؛ ولی در این جمله می‌توانید تغییری را در هویت حس کنید. سیگارکشیدن بخشی از زندگی گذشته‌ی او بوده، نه زندگی فعلی‌اش. او دیگر خودش را سیگاری نمی‌داند.",
    "دنیای خارجی تنها آن رویداد تأثیرگذار را می‌بیند، نه فرایند دستیابی به آن را؛ اما خودتان می‌دانید که تلاش‌های مستمرتان، زمانی که به نظر می‌رسید پیشرفتی نکرده‌اید، موفقیت امروزی را ممکن ساخته است.",
    "مدام درگیر استرس جنگ بودند، با دیگر سربازانی که هروئین مصرف می‌کردند رابطه‌ی دوستی برقرار می‌کردند و هزاران مایل با خانه فاصله داشتند؛ اما همین که سربازی به ایالات متحده بازمی‌گشت، خودش را در محیطی عاری از این مسبب‌ها می‌دید. با تغییر زمینه، عادت هم تغییر کرد.\nاین موضوع را با موقعیت یک معتاد عادی مقایسه کنید. کسی در خانه یا با دوستانش معتاد می‌شود. برای پاک‌شدن، به کمپی می‌رود که عاری از تمام محرک‌های محیطیِ این عادت است. بعد به محله‌ی قدیمی خود با تمام نشانه‌های قدیمی بازمی‌گردد که باعث شده در وهله‌ی اول معتاد",
    "، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما",
    "-  هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند؛ برای مثال، اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "عقل سلیم و شواهد علمی بر این موضوع توافق دارند: تکرار، نوعی تغییر است.",
    "برای انجام‌دادن کاری، هر دلیل منطقی‌ای هم داشته باشید، باز هم فقط احساس است که شما را به انجام‌ کاری مجبور می‌کند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "ایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی.",
    "هروقت می‌خواهید رفتارتان را تغییر دهید، می‌توانید خیلی راحت از خودتان بپرسید:\n۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟\n۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟\n۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟\n۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم؟",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "-  چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    "ن‌ها اجتناب کنید.\nاگر نمی‌توانید به یک محیط کاملاً جدید بروید، محیط فعلی خود را مجدداً طراحی یا سازمان‌دهی کنید. برای کار، مطالعه، ورزش، سرگرمی و آشپزی مکان‌های مجزا ایجاد کنید. شعاری که به‌نظر خودم مفید است، این است: «یک فضا، یک کاربرد.»",
    "درواقع، تمایل به یک خرید که منجر به خرید دیگری می‌شود، نامی دارد: اثر دیدرو. اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.\nاین الگو را می‌توان در همه‌جا مشاهده کرد. لباسی می‌خرید و مجبورید کفش‌ و گوشواره‌‌ی جدیدی را با آن هماهنگ کنید.",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "عصب‌شناسان کشف کرده‌اند زمانی که عواطف و احساسات آسیب ببینند، توانایی تصمیم‌گیری از دست می‌رود و دیگر هیچ نشانه‌ای مبنی بر این‌که به‌دنبال چه باشید یا از چه چیزی اجتناب کنید، در دست نخواهید داشت.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "هرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید.",
    "ریاضی‌دان و فیلسوف، آلفرد نورث وایت‌هد، نوشته بود، «پیشرفت تمدن به‌دلیل افزایش تعداد کارهایی است که می‌توانیم بدون فکر‌کردن به آن‌ها انجام‌شان دهیم».",
    "یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "هنگامی که تجربه لذت‌بخش است، احتمال این‌که رفتار را تکرار کنیم، بیش‌تر است. این موضوع کاملاً منطقی است. احساس لذت، حتی لذت‌های کوچکی مانند شستن دست‌ها با صابونی که بوی خوبی می‌دهد و خوب کف می‌کند، سیگنال‌هایی هستند که به مغز می‌گویند: «این کار حس خوبی دارد. دفعه‌ی بعد هم انجامش بده.» لذت به مغز یاد می‌دهد که رفتار خاصی مستحق به‌خاطرآوردن و تکرار‌کردن است.",
    "راه‌های زیادی برای اندازه‌گیری پیشرفت وجود دارند و این گاهی به معطوف‌کردن حواس‌تان به چیزی کاملاً متفاوت کمک می‌کند.\nبه همین دلیل است که «موفقیت‌های غیرعددی» می‌توانند برای کاهش وزن مؤثر باشند. ممکن است عددِ روی ترازو تغییری نکند. اگر فقط به آن عدد توجه کنید انگیزه‌تان ضعیف می‌شود. اما ممکن است متوجه شوید پوست‌تان بهتر شده یا زودتر بیدار می‌شوید یا میل‌تان بیش‌تر شده است. تمام این موارد راه‌های معتبری برای پیگیری پیشرفت‌تان هستند. اگر اعداد روی ترازو به شما انگیزه نمی‌دهند، شاید وقت آن رسیده است که روی معیار دیگری تمرکز کنید؛ معیاری که نشانه‌های بیش‌تری از پیشرفت‌تان را نشان بدهد.\nمهم نیست که پیشرفت‌تان را چطور اندازه‌گیری می‌کنید؛ پیگیری عادت راه ساده‌ای برای رضایت‌بخش‌تر‌کردن عادت‌تان است.",
    "هرکسی وقتی انگیزه داشته باشد می‌تواند سخت کار کند. مهم توانایی ادامه‌دادن در مواقعی است که کار هیجان‌انگیز نیست.\n-  حرفه‌ای‌ها خود را پایبند به جدول‌زمانی می‌کنند؛ اما ناواردها با روال زندگی جلو می‌روند.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "همین‌طور که عادت‌ها خلق می‌شوند، سطح فعالیت مغز کاهش پیدا می‌کند.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید.",
    "ما کارکرد بدون تفکر مغز و بدن‌مان را دست‌کم می‌گیریم. شما به موی خود نمی‌گویید رشد کند، به قلب خود نمی‌گویید بتپد، به ریه‌ی خود نمی‌گویید نفس بکشد یا به معده‌ی خود نمی‌گویید غذا را هضم کند؛ اما بدن‌تان به‌طور خودکار به همه این کارها و حتی بیش‌تر از آن‌‌ها رسیدگی می‌کند. قابلیت شما خیلی بیش‌تر از خودآگاه‌تان است.",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود.",
    "وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت. این باورِ درحال‌رشد به کلاس درس هم رسید؛ زیرا عادت‌های درس خواندنم را بهتر کرده بودم و توانسته بودم در سال اول بهترین نمره‌ها را بگیرم.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد. شاید تأثیر روزانه‌ی آن‌ها ناچیز به‌نظر برسد؛ اما با گذشت ماه‌ها و سال‌ها چشمگیر خواهد شد. زمانی که دو، پنج یا شاید ده سال بعد به عقب نگاه کنید، ارزش عادت‌های خوب و بهای عادت‌های بد آشکار خواهد شد.",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "مغز انسان عاشق چالش است؛ اما فقط درصورتی‌که میزان دشواری آن چالش مطلوب باشد.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "حرفه‌ای‌ها خود را پایبند به جدول‌زمانی می‌کنند؛ اما ناواردها با روال زندگی جلو می‌روند.",
    "درست همان‌طور که اتم‌ها ساختارهای سازنده‌ی مولکول‌هایند، خرده‌عادت‌ها ساختارهای سازنده‌ی نتایج شایان ‌توجه هستند.",
    "اگر به‌اندازه‌ی کافی تلاش نکنید، ژن‌ها نمی‌توانند شما را موفق کنند",
    "این خرد نهفته در پس جمله‌ی مشهور سنکا است: «فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.» اگر خواستن‌های‌تان از دوست‌داشتن‌های‌تان پیشی بگیرد، همیشه ناراضی خواهید بود. مرتباً بیش‌تر به مشکل می‌پردازید تا به راه‌حل.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "جنبه‌ی مثبت عادت‌ها این است که می‌توانیم کارها را بدون فکر انجام دهیم و جنبه‌ی منفی آن این است که به شیوه‌ی انجام کاری عادت می‌کنید و دیگر به خطاهای کوچک توجه ندارید. چون تجربه کسب می‌کنید، گمان می‌برید که درحال پیشرفت هستید",
    "وقتی فهمیدید می‌خواهید چه آدمی باشید، می‌توانید شروع به برداشتن قدم‌های کوچک برای تقویت هویت موردنظرتان کنید.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "ایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟» زمانی که این‌گونه فکرها غلبه کنند، خیلی راحت عادت‌های مثبت به آخر خط می‌رسند. برای ایجاد تفاوت معنادار، عادت‌ها باید ماندگار باشند تا این حصار را بشکنند؛ چیزی که آن‌را وضعیت یکنواخت «پتانسیل نهفته» می‌نامیم.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "تصور کنید دو نفر می‌خواهند در مقابل میل به سیگارکشیدن مقاومت کنند. وقتی به آن‌ها سیگار تعارف می‌کنند، اولی می‌گوید: «نه، ممنون. دارم سعی می‌کنم بذارم کنار.» به‌نظر پاسخی منطقی است؛ ولی او هنوز هم باور دارد آدمی سیگاری است که دارد تلاش می‌کند آدم دیگری باشد. امیدوار است که رفتارش تغییر کند؛ ولی هنوز هم با همان اعتقادهای قدیمی زندگی می‌کند.\nدومی هم دست تعارف‌کننده را رد می‌کند، ولی می‌گوید: «نه، ممنون، سیگاری نیستم.» این فقط یک تفاوت کوچک است؛ ولی در این جمله می‌توانید تغییری را در هویت حس کنید. سیگارکشیدن بخشی از زندگی گذشته‌ی او بوده، نه زندگی فعلی‌اش. او دیگر خودش را سیگاری نمی‌داند.",
    "«امتیازها حواس‌شان به خودشان هست». این امر درباره‌ی‌ جنبه‌های دیگر زندگی هم صدق می‌کند. اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.\nمنظورم از این گفته چیست؟ آیا اهداف کاملاً بی‌فایده هستند؟ معلوم است که نه. اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.",
    "آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "صرفه‌جویی در شرایط فعلی، آینده را بهتر می‌کند. پولی که این ماه پس‌انداز می‌کنید، قدرت خرید ماه بعدی را افزایش می‌دهد.",
    "به فرهنگی ملحق شوید که رفتار مطلوب شما در آن، رفتار معمول باشد.",
    "این یک سیر تکاملی تدریجی است. این‌طور نیست که اراده کنید و با بشکن‌زدنی بلافاصله به آدم کاملاً جدیدی تبدیل شوید. ذره‌ذره، روزبه‌روز و عادت‌‌به‌عادت تغییر می‌کنید. شما دائم درحال طی‌کردن مسیرهای تکاملی میکروسکوپی و ساختن «من» جدید هستید.",
    "مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "عیب خودکارسازی کارها این است که ما ناگهان خود را درحال پریدن از کاری آسان به کار آسان دیگری می‌یابیم، بدون این‌که زمانی برای کارهای سخت‌تر ولی پرفایده‌تر ایجاد کنیم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "این انتظارِ پاداش است و نه رضایت از آن، که باعث می‌شود کاری را انجام دهیم.",
    "رفتار فقط وقتی تغییر می‌کند که تنبیه به‌اندازه‌ی کافی دردناک و اجباری باشد.",
    ". شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "عادت‌ها میان‌برهایی ذهنی هستند که از راه تجربه آموخته شده‌اند. می‌شود گفت عادت مثل خاطره‌ی قدم‌هایی است که قبلاً برداشته‌اید",
    "او بعداً گفت: «مهم‌ترین چیز در هر کاری ادامه‌دادن به تلاش است. راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.»",
    "اگر دست از کار‌کردن نکشید، تجارتی که به راه می‌اندازید، چشمگیر خواهد بود. اگر دست از ورزش‌کردن نکشید، اندامی فوق‌العاده خواهید داشت. اگر آموختن را متوقف نکنید، دانشی که به دست می‌آورید، استثنایی خواهد بود. اگر پس‌انداز‌کردن را کنار نگذارید، پولی که به دست می‌آورید چشمگیر خواهد بود. اگر همیشه به فکر دیگران باشید، دوستی‌های معرکه‌ای خواهید داشت.",
    "به‌عنوان قانونی کلی، هرچه لذتِ به‌دست‌آمده از کاری فوری‌تر باشد، باید همسوبودن آن با اهداف درازمدت‌تان را با شدت بیش‌تری زیر سؤال ببرید.",
    "یکی از رضایت‌بخش‌ترین احساسات، احساس پیشرفت‌کردن است.",
    "زمانی که عواقب شدید باشند، مردم سریع‌تر خواهند آموخت.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "در تحقیقی که روی بیش از هزاروششصد نفر صورت گرفت، مشخص شد کسانی که برنامه‌ی غذایی روزانه‌شان را ثبت می‌کنند، دو برابر کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند، وزن کم می‌کنند.",
    "عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "حواس‌پرتی چیز خوبی است؛ زیرا برای انجام مراقبه به حواس‌پرتی نیاز است.",
    "هرچه محکم‌تر به هویتی بچسبیم، سخت‌تر می‌توانیم رشد کنیم.",
    "کنجکاوبودن از باهوش‌بودن بهتر است\nکنجکاو و باانگیزه‌بودن از باهوش‌بودن با ارزش‌تر است؛ زیرا به عمل‌کردن منتهی می‌شود.",
    "راه ساده برای اعمال این راهبرد در عادت‌های خود، پر‌کردن این جمله است:\nمن در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .\n-  مراقبه: ساعت هفت صبح یک دقیقه در آشپزخانه مراقبه می‌کنم.",
    "بیان دقیق و مشخص آن‌چه می‌خواهید و چگونگی دستیابی به آن به شما کمک می‌کند به چیزهایی نه بگویید که پیشرفت را منحرف می‌سازند، حواس‌تان را پرت می‌کنند و موجب تغییر جهت شما می‌شوند.",
    "البته سؤال واقعی این است: «آیا در حال تبدیل‌شدن به آن آدمی هستید که دوست دارید باشید؟» قدم اول «چطور» و «چگونه» نیست، بلکه «چه کسی» است. باید بدانید دوست دارید چه کسی باشید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "اگر هر روز صبح یک قالب شکلات می‌خورید، آن‌را تقریباً به‌گونه‌ای تأیید کنید که گویی دارید فرد دیگری را تماشا می‌کنید: «اوه، چه‌قدر جالب که چنین کاری را انجام می‌دهد.» اگر پرخوری می‌کنید، درواقع متوجه هستید که بیش‌تر از آن‌که باید، کالری دریافت می‌کنید. اگر آنلاین وقت تلف می‌کنید، متوجه هستید که زندگی خود را به‌شیوه‌ای می‌گذرانید که نمی‌خواهید.\nاولین گام به‌سوی تغییر عادت‌های بد، این است که مراقب آن‌ها باشید",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "عادت‌های فعلی فرد لزوماً بهترین راه برای حل مشکلاتی که با آن‌ها مواجه است، محسوب نمی‌شوند؛ بلکه فقط روش‌هایی هستند که آموخته‌ است از آن‌ها استفاده کند.",
    "شما در مسیری محدود شده‌اید که عادت‌های‌تان شما را می‌برند. به همین‌خاطر است که تسلط بر لحظه‌های سرنوشت‌ساز در طول یک روزتان اهمیت زیادی دارد. هر روز از تعداد زیادی لحظه درست شده؛ اما انتخاب‌های از روی عادتی که مسیر شما را تعیین می‌کنند، حقیقتاً محدود هستند. این انتخاب‌های کوچک روی هم انباشته می‌شوند و هرکدام خط سیری را که در قطعه‌ی بعدی زمان در پیش می‌گیرید، معین می‌کنند.",
    "هنگامی که عادت عمیقاً در زندگی‌تان ریشه می‌دواند، بیش‌تر ناآگاهانه و خودکار است. اگر به عادتی فکر نکنید، نمی‌توانید انتظار بهبود آن‌را داشته باشید. همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "آیا اهداف کاملاً بی‌فایده هستند؟ معلوم است که نه. اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "اگر در تغییردادن عادت‌های‌تان مشکل دارید، مشکل از شما نیست؛ مشکل، سیستم‌تان است. عادت‌های بد به‌طور مکرر خود را نشان می‌دهند؛ نه به این دلیل که نمی‌خواهید خود را تغییر دهید، بلکه چون سیستم‌تان برای تغییر اشتباه است.",
    "این معنای «خرده‌عادت‌ها»ست؛ یک اقدام یا جریان منظم که نه‌تنها کوچک و آسان است، بلکه منبع قدرتی به‌یادماندنی و جزئی از یک نظام رشد پربازده است.",
    "محیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد",
    "افرادی که قدرت خویشتن‌داری بالایی دارند، معمولاً کسانی هستند که کم‌تر به استفاده از خویشتن‌داری‌شان نیاز دارند. تمرینِ خودداری‌کردن، در شرایطی که در کل کم‌تر مجبور به خودداری باشید، آسان‌تر است. پس پشتکار، ثبات و اراده لازمه‌ی موفقیت هستند؛ اما راه تقویت این ویژگی‌ها این نیست که بنشینید و آرزو کنید که آدم منظم‌تری باشید، بلکه باید محیط منظم‌تری برای خودتان بسازید.",
    "قانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    ". برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.",
    "پیگیری عادت راه ساده‌ای برای اندازه‌گیری انجام‌دادن یا ندادن یک عادت است. ابتدایی‌ترین قالب، برداشتن یک تقویم و خط‌زدن هر روزی است که به انجام‌دادن عادت ادامه می‌دهید",
    "تصور می‌کنید چیز مهمی را ترک می‌کنید؛ اما چیز مهمی را ترک نمی‌کنید، زیرا سیگار برای شما کاری انجام نمی‌دهد.\n-  تصور می‌کنید سیگارکشیدن کاری است که برای اجتماعی‌بودن باید انجام دهید؛ اما این‌طور نیست، بدون سیگارکشیدن هم می‌توانید اجتماعی باشید.\n-  تصور می‌کنید سیگارکشیدن باعث ازبین‌بردن استرس می‌شود؛ اما این‌طور نیست. سیگارکشیدن اعصاب‌تان را آرام نمی‌کند، بلکه آن‌ را نابود می‌کند.",
    "چه پاداش متغیری وجود داشته باشد و چه وجود نداشته باشد، هیچ عادتی تا ابد جالب و جذاب نمی‌ماند. بالاخره همه‌ی افراد در فرایند به‌سازیِ خود با همین چالش روبه‌رو می‌شوند: باید عاشق خستگی و ملال شوید.",
    "تغذیه\nبرای تصفیه‌ی آب آشامیدنی‌ات، فیلتر آب بخر.\nبرای کاهش کالری دریافتی، از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کن",
    "این یک سیر تکاملی تدریجی است. این‌طور نیست که اراده کنید و با بشکن‌زدنی بلافاصله به آدم کاملاً جدیدی تبدیل شوید. ذره‌ذره، روزبه‌روز و عادت‌‌به‌عادت تغییر می‌کنید. شما دائم درحال طی‌کردن مسیرهای تکاملی میکروسکوپی و ساختن «من» جدید هستید.",
    "اعضای سن آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "این فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "تعداد مدارهای عصبی‌ای که مغز به خواستن اختصاص می‌دهد، بسیار بیش‌تر از مدارهای دوست‌داشتن است.",
    "باید اعتبار هرچیز خردمندانه‌ای را که در این صفحات پیدا می‌کنید، به متخصصان بی‌شماری نسبت دهید که پیش از من وجود داشته‌اند و فرض کنید هرچیز احمقانه‌ای خطای من است.",
    "درمجموع، چهارچوب پیشنهادی من الگوی یکپارچه‌ای از علوم رفتاری و شناختی است.",
    "این کتاب دربارهٔ اصول بنیادی رفتار انسانی است؛ اصول دیرپایی که می‌توانید سال‌ها به آن‌ها تکیه کنید، ایده‌هایی که می‌توانید با آن‌ها کسب‌وکاری راه بیندازید، خانواده تشکیل بدهید و زندگی بسازید.",
    "فرایند ساخت عادت‌ها فرایند به وجودآمدن هویت شماست.\nاین یک سیر تکاملی تدریجی است.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه می‌سازید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "زمان، هر چیزی داده‌اید، به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    ". اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، بررسی اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "همه‌چیزدر درجهٔ سی‌ودو رخ می‌دهد.",
    "اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "هر هدف این فرض را به‌همراه دارد: «زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.» مشکل تفکر اولویت اهداف این است که خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطهٔ عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد. من خودم آن‌قدر در این دام افتاده‌ام که حساب آن از دستم دررفته است.",
    "مصمم بودم اجازه ندهم جراحت‌هایم مرا از پا دربیاورند",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "۳. پس از نوشتن فهرست کارهای روزانه‌ام، فوراً اولین کارم را شروع می‌کنم.\nیا این پشتهٔ عادت شامگاه را در نظر بگیرید:\n۱. پس از خوردن شام، بشقابم را مستقیماً در ماشین ظرف‌شویی می‌گذارم.\n۲. پس از تمیزکردن ظرف‌ها، فوراً پیشخوان را تمیز می‌کنم.\n۳. پس از تمیزکردن پیشخوان، لیوان قهوه‌ام را برای فردا صبح آماده می‌کنم.\nهمچنین می‌توانید رفتارهای جدید را در میان برنامه‌های روزمرهٔ کنونی خود قرار دهید؛ برای مثال، شاید یک برنامهٔ روزمرهٔ صبحگاهی مانند این داشته باشید: بیدارشدن< مرتب‌کردن تختخواب< دوش‌گرفتن.",
    "پشتهٔ عادتم را این‌گونه تغییر دادم: «هنگامی که لپ‌تاپم را برای ناهار می‌بندم، کنار میزم، دَه شنا می‌روم.» ابهام برطرف شد.",
    "اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "زمان، هر چیزی داده‌اید، به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کن",
    "تأثیر خودکارسازیِ وظیفه‌ای قدیمی یا تسلط بر مهارتی جدید می‌تواند بزرگ‌تر باشد. هرقدر بدون فکرکردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکرکردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرچه رفتاری خودکارتر شود، کم‌تر احتمال دارد که آگاهانه به آن فکر کنیم",
    "تلاش‌های مستمرتان، زمانی که دیگران تصور می‌کردند پیشرفتی نکرده‌اید، موفقیت امروزی را ممکن ساخته است.",
    "زمان، فاصلهٔ میان موفقیت و شکست را چند برابر می‌کند. زمان، هر چیزی داده‌اید، به شما پس می‌دهد.",
    "وقتی داستانی را سال‌ها برای خود تکرار می‌کنید، لغزیدن به شبکه‌های ذهنی و پذیرفتن آن‌ها به‌عنوان واقعیت خیلی راحت می‌شود. به‌مرور در مقابل بعضی کارها مقاومت می‌کنید و می‌گویید دلیلش این است که «همچین آدمی نیستم». از درون چیزی به شما فشار می‌آورد تا تصویر ذهنیِ",
    "عادت‌ها شبیه اتم‌های زندگی‌مان هستند. هرکدام یک واحد ضروری‌اند که به موفقیت کلی‌مان کمک خواهند کرد. این واحدهای کوچک در ابتدا بی‌اهمیت به نظر می‌رسند؛ اما خیلی زود در کنار هم قرار می‌گیرند و به دستاوردهای بزرگ‌تری منجر می‌شوند که از تلاش اولیه بارهاوبارها عظیم‌تر خواهند بود. آن‌ها هم کوچک‌اند و هم مقتدر. این معنای «خرده‌عادت‌ها» ست؛ یک اقدام یا جریان منظم که نه‌تنها کوچک و آسان است، بلکه منبع قدرتی به‌یادماندنی و جزئی از یک نظام رشد پربازده است.",
    "به‌بیان دیگر حتی اگر اصلاً دل‌تان نمی‌خواهد به وضع ایمیل‌های کاری عقب‌افتاده‌تان رسیدگی کنید، اگر با کاری که واقعاً دوست دارید همراهش کنید، مقید به انجامش می‌شوید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "هویتی پشت عادت‌ها هست.\nرفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ممکن است پول بیش‌تری بخواهید؛ ولی هویت شما هویت آدمی است که خرجش بیش‌تر از دخلش است و مدام به‌سمت خرج‌کردن بیش‌تر از میزان درآمدش کشیده می‌شود. ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری دارد تا دسترسی به اهداف و مدام به‌سمت آسایش بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن. وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشهٔ جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "هرچه طرزفکری برای ما مقدس‌تر باشد، یعنی هرچه بیش‌تر به هویت ما گره خورده باشد، بیش‌تر از آن در مقابل انتقاد دفاع می‌کنیم",
    "استخوان‌بندی این کتاب طرحی چهارگامی از عادت‌ها یعنی نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این چهار گام است",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد. شاید تأثیر روزانه‌ی آن‌ها ناچیز به‌نظر برسد؛ اما با گذشت ماه‌ها و سال‌ها چشمگیر خواهد شد. زمانی که دو، پنج یا شاید ده سال بعد به عقب نگاه کنید، ارزش عادت‌های خوب و بهای عادت‌های بد آشکار خواهد شد.",
    "اگر خلبانی که از لس‌آنجلس حرکت می‌کند، جهت جنوب را تنها ۳.۵ درجه تغییر دهد، سرانجام به‌جای فرود در نیویورک در واشنگتن دی‌سی فرود می‌آیید. این تغییر در زمان پرواز ناچیز به‌نظر می‌رسد؛ زیرا دماغه‌ی هواپیما تنها چند سانتی‌متر تغییر می‌کند؛ اما اگر بر فراز ایالات متحده در پرواز باشید، سرانجام از مقصد تعیین‌شده چندین کیلومتر فاصله خواهید داشت.\nتغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند.",
    "هدف هر ورزش این است که بهترین امتیاز کسب شود؛ اما این‌که در کلِ بازی به صفحه‌ی امتیازات خیره شوید، احمقانه است. تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "عواملِ عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و عواملِ عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "زمانی که نشانه‌هایی که می‌توانند عادتی را برانگیزند، خارج از دسترس یا پنهان باشند، می‌توان به‌راحتی آن‌ها را نادیده گرفت.",
    "پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش که درنهایت به شما اجازه می‌دهد عادت‌های خودکار بسازید. این چرخه را به‌اسم «حلقه‌ی عادت» می‌شناسند.",
    "این خرد نهفته در پس جمله‌ی مشهور سنکا است: «فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.» اگر خواستن‌های‌تان از دوست‌داشتن‌های‌تان پیشی بگیرد، همیشه ناراضی خواهید بود. مرتباً بیش‌تر به مشکل می‌پردازید تا به راه‌حل.",
    "این‌طور نیست که اراده کنید و با بشکن‌زدنی بلافاصله به آدم کاملاً جدیدی تبدیل شوید. ذره‌ذره، روزبه‌روز و عادت‌‌به‌عادت تغییر می‌کنید. شما دائم درحال طی‌کردن مسیرهای تکاملی میکروسکوپی و ساختن «من» جدید هستید.",
    "وقتی فعالیتی واقعاً برای شما اهمیت داشته باشد باید مشتاق باشید در هر حالتی آن‌را انجام دهید.",
    "بزرگ‌ترین تهدید موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است.",
    "اگر به هویت‌تان دلبستگی زیادی داشته باشید، انعطاف‌ناپذیر خواهید شد. اگر همان یک مورد را از دست بدهید، خود را هم از دست می‌دهید.",
    "«کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.",
    "احساس انگیزه‌ داشتن شما را به عمل‌کردن وادار می‌کند. احساس موفق‌بودن شما را به تکرار وادار می‌کند.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "عادت‌های ما شکل‌دهنده‌ی هویت‌مان هستند و هویت ما عادت‌های‌مان را شکل می‌دهد. این خیابان دوطرفه است",
    "زمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید.",
    "پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود. عادت‌های جدید زمانی دست‌یافتنی به نظر می‌رسند که ببینید دیگران هر روز آن رفتار را انجام می‌دهند. اگر بیش‌تر با افرادی سروکار داشته باشید که هیکل متناسبی دارند، احتمالش بیش‌تر است که ورزش را به عادتی معمول تبدیل کنید. اگر علاقه‌مندان جاز احاطه‌تان کرده باشند، احتمالش بیش‌تر است که تصور کنید نواختن هرروزهٔ جاز منطقی است. فرهنگ شما انتظارات‌تان دربارهٔ «معمولی‌بودن» را مشخص می‌کند. پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "اشتیاق صرفاً نمایش خاصی است از انگیزه‌ای عمیق‌تر.",
    "عادت‌های شما راه‌حل‌های مدرن برای انگیزه‌های کهن هستند؛ نسخه‌های جدید عیب‌های قدیمی.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد. اعضای سن آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "افرادی که قدرت خویشتن‌داری بالایی دارند، زمان کم‌تری را در موقعیت‌های وسوسه‌برانگیز صرف می‌کنند. نادیده‌گرفتن وسوسه‌ها آسان‌تر از مقاومت در برابرشان است.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک تغییر بزرگ در کل زندگی؛ به این معنا که مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر شرایط فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "خرده‌عادت‌ها به من کمک کردند پتانسیلم را تحقق ببخشم و ازآن‌جاکه شما این کتاب را انتخاب کرده‌اید، حدس می‌زنم شما هم می‌خواهید پتانسیل خودتان را محقق کنید.",
    "زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "هرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید.",
    "وقتی داستانی را سال‌ها برای خود تکرار می‌کنید، لغزیدن به شبکه‌های ذهنی و پذیرفتن آن‌ها به‌عنوان واقعیت خیلی راحت می‌شود. به‌مرور در مقابل بعضی کارها مقاومت می‌کنید و می‌گویید دلیلش این است که «همچین آدمی نیستم». از درون چیزی به شما فشار می‌آورد تا تصویر ذهنیِ خودتان از خودتان را حفظ کنید و مطابق با عقایدتان عمل کنید. هر راهی که بتوانید، پیدا می‌کنید تا از مخالفت‌کردن با این تصویر پرهیز کنید.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "خیلی‌ها زندگی‌شان را در نوعی خواب‌شناختی سپری می‌کنند و کورکورانه دنبال چیزهایی می‌روند که به‌عنوان بخشی طبیعی از هویت‌شان شناخته ‌شده است.\n-  «مسیریابی‌ام وحشتناک است.»\n-  «صبح‌ها اعصاب ندارم.»\n-  «در به‌خاطرسپردن اسم آدم‌ها خوب نیستم.»\n-  «همیشه تأخیر دارم.»\n-  «از تکنولوژی سردرنمی‌آورم.»\n-  «درس ریاضی من وحشتناک است.»\nو هزار مثال دیگر.\nوقتی داستانی را سال‌ها برای خود تکرار می‌کنید، لغزیدن به شبکه‌های ذهنی و پذیرفتن آن‌ها به‌عنوان واقعیت خیلی راحت می‌شود. به‌مرور در مقابل بعضی کارها مقاومت می‌کنید و می‌گویید دلیلش این است که «همچین آدمی نیستم».",
    "بیش‌تر آدم‌هایی که در پی بهبود هستند، حتی به فکر تغییردادن هویت نمی‌افتند و فقط فکر می‌کنند: «می‌خواهم لاغر باشم (نتیجه) و اگر به این رژیم بچسبم، حتماً لاغر می‌شوم (فرایند).» آن‌ها هدف تعیین می‌کنند و فرایند رسیدن به آن هدف را معین می‌کنند، بدون این‌که به عقایدی که محرک اصلی اعمال‌شان هستند فکر کنند. آن‌ها هیچ‌وقت نحوه‌‌ی نگریستن به خود را تغییر نمی‌دهند و درنمی‌یابند هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "وقتی حال‌تان خوب است، تمرین‌کردن آسان است و این مهم است که وقتی تمایل ندارید، سر تمرین بروید، حتی اگر کم‌تر از چیزی که می‌خواستید تمرین کنید. ممکن است پنج دقیقه رفتن به باشگاه‌ عملکردتان را بهتر نکند؛ اما هویت‌تان مجدداً تأیید می‌شود.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.",
    "اما گام‌برداشتن در زمانی که اوضاع آزاردهنده یا دردناک است، چیزی‌ است که بین افراد حرفه‌ای و ناوارد تفاوت ایجاد می‌کند.\nحرفه‌ای‌ها خود را پایبند به جدول زمانی می‌کنند؛ اما ناواردها با روال زندگی جلو می‌روند.\nحرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برای‌شان اهمیت دارد و با هدفمندی برای رسیدن به آن کار می‌کنند؛ اما ناواردها با مشکلات زندگی از مسیر خارج می‌شوند.",
    "عادت‌ها + عمل آگاهانه = مهارت",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "هویتی پشت عادت‌ها هست.\nرفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ممکن است پول بیش‌تری بخواهید؛ ولی هویت شما هویت آدمی است که خرجش بیش‌تر از دخلش است و به همین خاطر مدام به‌سمت خرج‌کردن بیش‌تر از میزان درآمد کشیده می‌شود. ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی اگر همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری داشته باشد تا سلامتی، مدام به‌سمت تنبلی بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن. وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "هویتی پشت عادت‌ها هست.\nرفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ممکن است پول بیش‌تری بخواهید؛ ولی هویت شما هویت آدمی است که خرجش بیش‌تر از دخلش است و به همین خاطر مدام به‌سمت خرج‌کردن بیش‌تر از میزان درآمد کشیده می‌شود. ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی اگر همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری داشته باشد تا سلامتی، مدام به‌سمت تنبلی بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن. وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "خلاصه این‌که نشانه، اشتیاق را فعال می‌کند. اشتیاق خودش انگیزه‌ی پاسخ می‌شود و آن هم به گرفتن پاداش منجر می‌شود. این باعث رضایت از رسیدن به موضوع اشتیاق می‌شود و درنهایت در ذهن ما به نشانه وصل می‌شود. این چهار گام در کنار هم یک حلقه‌ی بازخورد عصبی را تشکیل می‌دهند: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش که درنهایت به شما اجازه می‌دهد عادت‌های خودکار بسازید. این چرخه را به‌اسم «حلقه‌ی عادت» می‌شناسند.",
    "اگر به عادتی فکر نکنید، نمی‌توانید انتظار بهبود آن‌را داشته باشید. همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "سیستم ممکن است به‌شکل‌های مختلف موفق باشد، نه فقط با آن روشی که در آغاز تصور کرده‌اید.",
    "اهداف، مشکلِ «یا این یا آن» را به وجود می‌آورند: یا به هدفت می‌رسی و موفق می‌شوی یا شکست‌ می‌خوری و ناامید می‌شوی؛ در این صورت، به‌صورت ذهنی خود را در نسخه‌ی محدودی از شادی محصور می‌کنید. این صحیح نیست. بعید است مسیر زندگی‌تان با همان مسیری که در نظر گرفته‌اید، یکی شود",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "-  رفتار انسان از قانونِ کم‌ترین تلاش پیروی می‌کند. ما به‌طور طبیعی به‌سمت گزینه‌ای گرایش می‌یابیم که به کم‌ترین میزان کار نیاز دارد.\n-  محیطی را خلق کنید که انجام کار صحیح تا حد امکان آسان است.\n-  مقاومت در برابر رفتارهای خوب را کاهش دهید. با مقاومت کم، عادت‌ها آسان می‌شوند.\n-  مقاومت در برابر رفتارهای بد را افزایش دهید. با مقاومت زیاد، عادت‌ها دشوار می‌شوند.\nمحیط خود را برای آسان‌تر‌کردن عملکردهای آینده آماده سازید.",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    ": اغلب انتظار داریم پیشرفت خطی باشد. حداقل امیدواریم به‌سرعت به دست بیاید. درحقیقت، نتیجه‌ی تلاش‌های‌مان اغلب به تأخیر می‌افتد. ماه‌ها یا سال‌ها بعد می‌توانیم به ارزش واقعی تلاش‌های پیشین‌مان برسیم. این مسئله به «دره‌ی ناامیدی» منجر می‌شود که مردم پس از ماه‌ها یا سال‌ها تلاش و بدون کسب نتیجه به آن دچار می‌شوند. بااین‌حال، این تلاش‌ها بی‌نتیجه نبوده است، بلکه ذخیره شده است. فقط بعدها و با گذر زمان ارزش حقیقی تلاش‌های انجام‌شده آشکار می‌شو",
    "مفهوم عادت‌های مبتنی بر هویت، اولین آشنایی فرد با مبحث کلیدیِ این کتاب است: حقله‌های بازخورد. عادت‌های ما شکل‌دهنده‌ی هویت‌مان هستند و هویت ما عادت‌های‌مان را شکل می‌دهد. این خیابان دوطرفه است. شکل‌گیری همه‌ی عادت‌ها یک حقله‌ی بازخورد است. این مفهوم را در فصل بعد عمیق‌تر بررسی می‌کنیم. اما مهم این است که اجازه بدهید محرک اصلی این حلقه، ارزش‌ها و اصول و هویت‌تان باشند، نه نتیجه",
    "زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود.",
    "مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم",
    "پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "درصورت امکان، تلفنم را تا وقت ناهار در اتاق دیگری می‌گذارم. هنگامی که درست نزدیکم است، اصلاً بی‌دلیل صبح‌ها آن‌را بررسی می‌کنم؛ اما هنگامی که در اتاق دیگری است، به‌ندرت به آن فکر می‌کنم و مقاومت آن‌قدر زیاد است که بی‌دلیل به‌سمتش نمی‌روم. درنتیجه، صبح‌ها می‌توانم سه تا چهار ساعت بی‌وقفه کار کنم.",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "تغییر رفتار واقعی برابر با تغییر هویت است. شاید عادتی را به‌دلیل انگیزه‌ای خاص شروع کنید؛ ولی تنها دلیل‌تان برای تکرار آن کار این است که به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. هرکسی می‌تواند خودش را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه برود یا غذای سالم بخورد؛ ولی اگر عقیده‌ی پشت آن کار را تغییر ندهد، دیگر به‌سختی می‌تواند در درازمدت، این تغییر در عادت‌ها را حفظ کند. پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "به‌عبارت دقیق‌تر، عادت‌ها راهی برای تجسم هویت هستند. وقتی هر روز تخت‌تان را مرتب می‌کنید، به هویت یک فرد منظم تجسم می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، به هویت یک فرد خلاق تجسم می‌بخشید. وقتی هر روز ورزش می‌کنید، به هویت یک فرد ورزش‌کار تجسم می‌بخشید.\nهرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید. کلمه‌ی identity که به‌معنی «هویت» است از ریشه‌ی کلمه‌ی لاتین essentitas به‌معنی «بودن» و کلمه‌ی لاتین identidem به‌معنی «مکرراً» آمده است. هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است.",
    "«مهم‌ترین چیز در هر کاری ادامه‌دادن به تلاش است. راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.»",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ممکن است پول بیش‌تری بخواهید؛ ولی هویت شما هویت آدمی است که خرجش بیش‌تر از دخلش است و به همین خاطر مدام به‌سمت خرج‌کردن بیش‌تر از میزان درآمد کشیده می‌شود. ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی اگر همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری داشته باشد تا سلامتی، مدام به‌سمت تنبلی بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن. وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید.",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن.\nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد. شاید تأثیر روزانه‌ی آن‌ها ناچیز به‌نظر برسد؛ اما با گذشت ماه‌ها و سال‌ها چشمگیر خواهد شد.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.\nعادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "سه لایه‌ی تغییر رفتاری: تغییردادن نتیجه، تغییردادن فرایند و تغییردادن هویت",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "اولین گام به‌سوی تغییر عادت‌های بد، این است که مراقب آن‌ها باشید.",
    "عادت‌ها یک حلقه‌ی بازخوردی وابسته به دوپامین هستند. هر رفتاری که امکان تبدیلش به عادت بالا باشد، مانند کشیدن مواد، خوردن هله‌هوله، بازی‌های کامپیوتری و جست‌وجو در شبکه‌های اجتماعی، با سطح بالاتری از دوپامین همراه است.",
    "طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "هویتی پشت عادت‌ها هست.",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.\nعادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "زمانی که به‌طور کنترل‌نشدنی غذا می‌خورید، سیگار می‌کشید یا در رسانه‌های اجتماعی می‌گردید، درحقیقت، چیپس یا سیگار یا چند عدد لایک نمی‌خواهید، آن‌چه حقیقتاً می‌خواهید این است که احساس کنید متفاوت هستید.\nاحساسات و عواطف‌تان به شما می‌گویند که آیا باید در شرایط فعلی‌تان بمانید یا دست به تغییر بزنید. آن‌ها به شما کمک می‌کنند بهترین اقدام لازم را انتخاب کنید. عصب‌شناسان کشف کرده‌اند زمانی که عواطف و احساسات آسیب ببینند، توانایی تصمیم‌گیری از دست می‌رود و دیگر هیچ نشانه‌ای مبنی بر این‌که به‌دنبال چه باشید یا از چه چیزی اجتناب کنید، در دست نخواهید داشت.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند.",
    "قبل از این‌که بتوان عادت‌های جدید مؤثری ایجاد کرد، باید عادت‌های کنونی خود را کنترل کرد.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید»",
    "اگر احساس می‌کنید که به کمک بیش‌تری نیاز دارید، می‌توانید اشاره و فراخوانی را در زندگی امتحان کنید. عملکرد موردنظر و پیامدش را بلند بگویید.",
    "افرادی که روان‌رنجورترند مضطرب‌ترند و بیش از سایرین نگران می‌شوند. این مشخصه به حساسیت بیش‌ازحد آمیگدال، بخشی از مغز که مسئول تشخیص تهدیدهاست، مربوط می‌شود. به‌عبارت دیگر، احتمالاً افرادی که به نشانه‌های منفی در محیط‌شان حساس‌ترند، نمره‌ی روان‌رنجوری بالاتری دارند.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "وقتی رفتار و هویت شما هماهنگ باشند، دیگر نیازی نیست دنبال تغییر رفتار باشید، چون فقط همان رفتارهایی را خواهید داشت که عقیده دارید آدمی که حالا هستید باید از خودش نشان ‌دهد.",
    "ازآن‌جاکه عادت‌های روزانه ناچیز به‌نظر می‌رسند، معمولاً آن‌ها را نادیده می‌گیرید. اگر درحال‌حاضر، کمی پول پس‌انداز کنید، هنوز میلیونر نیستید. اگر سه روز در هفته به باشگاه بروید، هنوز اضافه‌وزن دارید. اگر امشب یک ساعت زبان چینی ماندرین بخوانید، هنوز این زبان را فرانگرفته‌اید. درست است که تغییرات کوچک انجام می‌دهید؛ اما به نظر می‌رسد که نتایج هرگز سریع به دست نمی‌آیند و شما هم به شرایط پیشین خود بازمی‌گردید.",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "یکی از کاربردی‌ترین راه‌ها برای حذف‌کردن یک عادتِ بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌هایی که باعث آن می‌شوند، قرار بگیرید.",
    "به‌جای این‌که هربار برای انجام کار درست، تمام قدرت اراده‌تان را به‌کار ببندید‌، بهتر است انرژی‌تان را روی مثبت‌سازی محیط‌تان صرف کنید. این راز خویشتن‌داری است.",
    "نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "نکته‌ی اساسی این است که دوپامین نه‌تنها زمانی ترشح می‌شود که لذتی را تجربه می‌کنید، بلکه زمان انتظارکشیدن برای آن هم ترشح می‌شود.",
    "هربار که مطمئن نیستید چگونه رفتار کنید، به گروه نگاه می‌کنید تا رفتارتان را هدایت کنند",
    "آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "هرچه عادت به انرژی کم‌تری نیاز داشته باشد، احتمال وقوع آن بیش‌تر است.",
    "هویت شما زمانی ضد شماست که باعث غرور شود و شما را به انکار‌کردن نقاط ضعف‌تان تشویق کند و مانع رشد واقعی شود.",
    "موفقیت هدفی برای رسیدن، یا خط پایانی برای رد‌شدن نیست؛ سیستمی برای ارتقادادن فرایند بی‌نهایتِ به‌سازی است.",
    "یک بار داستانی را درباره‌ی مردی شنیدم که از ویلچر استفاده می‌کرد. زمانی که از او پرسیدند آیا محدود‌شدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.» این تغییر در دیدگاه باعث شد که زندگی روزمره‌ی او تغییر کند.",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "تمایل به یک خرید که منجر به خرید دیگری می‌شود، نامی دارد: اثر دیدرو. اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.",
    "قانون اول: واضحش کن\n۱. کارت امتیاز عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های فعلی خودتان را بنویسید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .»\n۳. از پشته‌بندیِ عادت‌ها استفاده کنید: «بعد از  ( عادت فعلی) ،  ( عادت جدید)  را شروع خواهم کرد.»\n۴. محیط خود را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های خوب را واضح و قابل‌مشاهده کنید.",
    "سه سطح از تغییرات وجود دارند: تغییر نتیجه، تغییر فرایند و تغییر هویت.\n-  مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.\n-  هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.\n-  برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.\n-  دلیل واقعی اهمیت‌داشتن عادت‌ها این نیست که می‌توانند باعث نتیجه‌ی بهتر شوند (بااین‌که توانایی انجام این کار را هم دارند)، بلکه اهمیت‌شان به این دلیل است که می‌توانند عقاید شما راجع‌‌به خودتان را تغییر دهند.",
    "عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.\nمحیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد.",
    "باوجود شخصیت‌های خاص هرکدام از ما، رفتارهای خاص ممکن است بارهاوبارها و تحت شرایط محیطی خاص بروز کند",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.\nهرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید. اگر زیبایی موهای‌تان باعث افتخارتان باشد، همه‌جور عادتی برای مراقبت و حفظ زیبایی موهای‌تان پیدا می‌کنید.",
    "اشتیاق‌ دومین گام و نیروی محرک پشت هر عادت است. بدون سطح خاصی از انگیزه و میل و بدون اشتیاق به تغییر، دلیلی برای عمل‌کردن ندارید. چیزی که به آن اشتیاق دارید خود عادت نیست، بلکه تغییری است که در وضع موجود به وجود می‌آورد. اشتیاق فرد برای سیگارکشیدن نیست؛ بلکه برای حس تسکینی است که به‌‌همراه دارد. مسواک‌زدن انگیزه‌ی شما نیست؛ بلکه مسئله،‌ حس داشتن دهان تمیز است. دل‌تان نمی‌خواهد تلویزیون را روشن کنید؛ بلکه می‌خواهید سرگرم شوید. هر اشتیاقی به میلی برای تغییردادن وضعیت درونی شما متصل است. این نکته‌ی مهمی است که بعداً به جزئیات آن می‌پردازیم.\nاین اشتیاق‌ها در افراد مختلف متفاوت‌اند. در تئوری هر داده‌ای می‌تواند یک اشتیاق را فعال کند؛ ولی در عمل انسان‌ها هرکدام نشانه‌ی خودشان را دارند. برای یک قمارباز، صدای دستگاه شانسیِ سکه‌ای می‌تواند فعال‌کننده‌ی قدرتمندی باشد و موج شدیدی از اشتیاق را در او بیدار کند. برای کسی که به‌ندرت قمار می‌کند، صدای جرینگ و زنگ پس‌زمینه‌ی صدای کازینو فقط یک صدای پس‌زمینه‌ی اضافی است.",
    "فرایند ایجاد عادت را می‌توان به چهار قدم ساده تقسیم کرد: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش. تقسیم آن به این بخش‌های بنیادین می‌تواند به ما کمک کند بفهمیم عادت چیست، چگونه کار می‌کند و چگونه می‌توانیم آن‌را بهبود ببخشیم.\n \nشکل ۵: همه‌ی عادت‌ها از این چهار مرحله و به همین ترتیب عبور می‌کنند: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.",
    "فاز مشکل\n‌۱. نشانه\n۲. اشتیاق\nفاز راه‌حل\n۳. پاسخ\n۴. پاداش\nمحرک همه‌ی رفتارهای ما، اشتیاق به حل‌کردن مشکل است. گاهی مشکل این است که متوجه چیز خوبی می‌شوید و می‌خواهید آن‌را به دست بیاورید. گاهی مشکل این است که احساس درد می‌کنید و می‌خواهید آن‌را رفع کنید. به‌هرحال، هدف هر عادت این است که مشکل‌تان را حل کنید. در جدولی که در ادامه می‌آید، می‌توانید مثال‌هایی از این اتفاق در دنیای واقعی را ببینید.\nتصور کنید وارد اتاق تاریکی می‌شوید و چراغ را روشن می‌کنید. این عادتِ ساده را آن‌قدر تکرار کرده‌اید که بدون فکر‌ انجامش می‌دهید. در کسری از ثانیه همه‌ی این چهار مرحله را رد می‌کنید. میل به عمل‌کردن بدون فکرکردن، به‌سراغ‌تان می‌آید.",
    "قانون اول تغییر رفتار واضح‌کردن آن است.\n-  دو نشانه‌ی رایج، زمان و مکان‌اند.\n-  ایجاد قصد پیاده‌سازی، راهبردی است که می‌توان آن‌را برای جفت‌کردن یک عادت جدید با زمان و مکان خاص به کار برد.\n-  فرمول قصد پیاده‌سازی: من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .\n-  پشته‌بندی عادت راهبردی است که می‌توان از آن برای جفت‌کردن عادتی جدید با عادتی کنونی استفاده کرد.\n-  فرمول پشته‌بندی عادت: پس از  ( عادت کنونی) ، من  ( عادت جدید)  را انجام می‌دهم.",
    "در طول زمان تغییر جزئی در محیط می‌تواند به تغییرات بزرگ در رفتار منجر شود.\n-  هر عادت با یک نشانه آغاز می‌شود. هر فرد اغلب تمایل دارد به نشانه‌هایی که برجسته‌تر هستند توجه نشان دهد.\n-  هر فرد باید نشانه‌های عادت‌های مثبت را در محیط اطراف خود واضح ‌کند.\n-  به تدریج عادت‌ها با محیط کلی پیرامون آن رفتار پیوند می‌خورند نه با یک محرک واحد. محیط به نشانه تبدیل می‌شود.\nایجاد عادت‌های جدید در یک محیط جدید آسان‌تر است؛ زیرا فرد مجبور نیست با نشانه‌های قدیمی مبارزه کند.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول: واضحش کن!\n۱. کارت‌های امتیاز عادت را پر کنید. عادت‌های فعلی‌تان را بنویسید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .»\n۳. عادت‌ها را دسته‌بندی کنید: «بعد از  ( عادت فعلی) ،  ( عادت جدید)  خواهم کرد.»\n۴. محیط‌تان را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح و نمایان کنید.\nقانون دوم: جذابش کن.\nقانون سوم: ساده‌اش کن. \nقانون چهارم: لذت‌بخشش کن.",
    "فرمول پشته‌بندی عادت‌ها + بسته‌بندی‌کردن وسوسه چنین است:\n۱. بعد از  ( عادت فعلی) ،  ( عادتی که نیاز دارم)  را انجام می‌دهم.\n۲. بعد از  ( عادتی که نیاز دارم) ،  ( عادتی که می‌خواهم)  را انجام می‌دهم.\nمی‌خواهید اخبار بخوانید؛ اما لازم است بیش‌تر شکرگزار باشید:\n۱. بعد از نوشیدن قهوه‌ی صبحانه‌ام، چیزی را که بابت اتفاق‌افتادنش در روز گذشته قدردانش هستم بیان می‌کنم (نیاز).\n۲. پس از بیان چیزی که بابتش شکرگزار هستم، اخبار را می‌خوانم (خواسته).",
    "قانون دوم تغییر رفتار، «جذابش کن» است.\n-  هرچه فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال تبدیلش به عادت بیش‌تر است.\n-  عادت‌ها حلقه‌ی بازخورد وابسته به دوپامین هستند.\n-  انتظار یک پاداش، و نه رضایت از آن، است که فرد را به انجام عمل وامی‌دارد.\n-  هرچه انتظار شدیدتر باشد، دوپامین بالاتر می‌رود.\n-  بسته بندی‌کردن وسوسه یکی از راه‌های جذاب‌تر‌کردن عادت‌هاست. این استراتژی یعنی جفت‌کردن کاری که می‌خواهید انجام دهید با کاری که باید انجام دهید.",
    "لازلو به این نتیجه رسید که شطرنج می‌تواند حوزه‌ی خوبی برای آزمایش باشد. او به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی کرد تا فرزندانش به نابغه‌ی دنیای شطرنج بدل شوند. کودکان قرار بود در خانه آموزش ببینند، امری که در دنیای آن روز مجارستان نادر بود. خانه باید از کتاب‌های شطرنج و تصویر بازیکنان معروف شطرنج پر می‌شد. کودکان باید به‌طور مکرر در مقابل هم بازی می‌کردند و در بهترین مسابقاتی‌‌ که می‌توانستند رقابت می‌کردند. اعضای خانواده باید پرونده‌ی نظام‌مند و دقیق تاریخچه‌ی مسابقات هر رقیب را که فرزندان رودرروی آن‌ها قرار می‌گرفتند، ثبت می‌کردند. زندگی آن‌ها باید وقف شطرنج می‌شد.\nلازلو توانست با موفقیت نظر کلارا را جلب کند. در عرض چند سال، پولگارها والدین سه فرزند بودند: سوزان، سوفیا و جودیت.\nسوزان، فرزند بزرگ‌تر، از چهارسالگی بازی شطرنج را آغاز کرد. در عرض شش ماه بزرگ‌سالان را شکست می‌داد.",
    "ذهن انسان می‌داند چگونه با دیگران کنار بیاید؛ زیرا «می‌خواهد» با دیگران کنار بیاید. این حالت طبیعی اوست. شما می‌توانید آن‌را انکار کنید. می‌توانید گروه را نادیده بگیرید یا به طرزفکر دیگران اهمیت ندهید؛ اما این کار به تمرین نیاز دارد. حرکت در خلاف جهت فرهنگ به تلاش مازاد نیاز دارد.\nاگر تغییر عادت‌ها به‌معنای تغییر گروه باشد، تغییر، غیرجذاب به نظر می‌رسد. زمانی که تغییر عادت‌ها به‌معنای پذیرفته‌شدن در گروه باشد، بسیار جالب جلوه می‌کند.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید.",
    "علم عملکرد عادت‌ها\nفرایند ایجاد عادت را می‌توان به چهار قدم ساده تقسیم کرد: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.",
    "می‌توانید این چهار مرحله را به دو فاز مختلف تقسیم کنید: فاز مشکل و فاز راه‌حل. فاز مشکل شامل نشانه و اشتیاق، و زمانی است که متوجه می‌شوید چیزی باید تغییر کند. فاز راه‌حل شامل پاسخ و پاداش، و زمانی است که وارد عمل می‌شوید و به تغییر دلخواه‌تان می‌رسید",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "با شنیدن عادت‌های بد که بلند گفته می‌شوند، پیامدها واقعی‌تر به نظر می‌رسند و به‌جای این‌که با بی‌فکری در یک روال قدیمی قرار بگیرید، ارزش عملکردتان بیش‌تر می‌شود. حتی اگر سعی دارید کاری را در فهرست وظایف به‌ خاطر بسپارید، این رویکرد سودمند است. فقط بلند بگویید: «فردا، باید پس از ناهار به اداره‌ی پست بروم.» احتمال این‌که واقعاً این کار را انجام دهید، افزایش می‌یابد. به‌این‌شکل لزوم انجام کاری را به خودتان اعلام می‌کنید و همین تأثیر زیادی می‌گذارد.",
    "-  در طول زمان تغییر جزئی در محیط می‌تواند به تغییرات بزرگ در رفتار منجر شود.\n-  هر عادت با یک نشانه آغاز می‌شود. هر فرد اغلب تمایل دارد به نشانه‌هایی که برجسته‌تر هستند توجه نشان دهد.\n-  هر فرد باید نشانه‌های عادت‌های مثبت را در محیط اطراف خود واضح ‌کند.\n-  به تدریج عادت‌ها با محیط کلی پیرامون آن رفتار پیوند می‌خورند نه با یک محرک واحد. محیط به نشانه تبدیل می‌شود.\nایجاد عادت‌های جدید در یک محیط جدید آسان‌تر است؛ زیرا فرد مجبور نیست با نشانه‌های قدیمی مبارزه کند.",
    "افرادی که قدرت خویشتن‌داری بالایی دارند، معمولاً کسانی هستند که کم‌تر به استفاده از خویشتن‌داری‌شان نیاز دارند. تمرینِ خودداری‌کردن، در شرایطی که در کل کم‌تر مجبور به خودداری باشید، آسان‌تر است. پس پشتکار، ثبات و اراده لازمه‌ی موفقیت هستند؛ اما راه تقویت این ویژگی‌ها این نیست که بنشینید و آرزو کنید که آدم منظم‌تری باشید، بلکه باید محیط منظم‌تری برای خودتان بسازید.",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند. برای کاهش وزن، راه‌اندازی کسب‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه یا دستیابی به هر هدفی، چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند. پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد،",
    "با قراردادن محرک‌ها در اطراف خود می‌توانید در طول روز عادت‌های مثبت خود را افزایش دهید.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.\nعادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛ درک جزئیات به همین دلیل ضروری است.",
    "انسان‌ها هم همین‌طور هستند. یک فشار درونی عظیم، فرد را وادار می‌کند با هنجارهای گروه همراه شود. پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.\nذهن انسان می‌داند چگونه با دیگران کنار بیاید؛ زیرا «می‌خواهد» با دیگران کنار بیاید. این حالت طبیعی اوست. شما می‌توانید آن‌را انکار کنید. می‌توانید گروه را نادیده بگیرید یا به طرزفکر دیگران اهمیت ندهید؛ اما این کار به تمرین نیاز دارد. حرکت در خلاف جهت فرهنگ به تلاش مازاد نیاز دارد.\nاگر تغییر عادت‌ها به‌معنای تغییر گروه باشد، تغییر، غیرجذاب به نظر می‌رسد. زمانی که تغییر عادت‌ها به‌معنای پذیرفته‌شدن در گروه باشد، بسیار جالب جلوه می‌کند.",
    "بیش‌تر آدم‌هایی که در پی بهبود هستند، حتی به فکر تغییردادن هویت نمی‌افتند و فقط فکر می‌کنند: «می‌خواهم لاغر باشم (نتیجه) و اگر به این رژیم بچسبم، حتماً لاغر می‌شوم (فرایند).» آن‌ها هدف تعیین می‌کنند و فرایند رسیدن به آن هدف را معین می‌کنند، بدون این‌که به عقایدی که محرک اصلی اعمال‌شان هستند فکر کنند.",
    "آن‌ها هیچ‌وقت نحوه‌‌ی نگریستن به خود را تغییر نمی‌دهند و درنمی‌یابند هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.",
    "آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد.",
    "عادت‌های کوچک اما پیوسته‌ام به نتایجی ختم شدند که در زمان آغاز برایم تصورکردنی نبودند",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‌گذار گفته است: «برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "«بهترین ورزش‌کارها با بقیه چه فرقی دارند؟ آدم‌های موفق دقیقاً چه‌کار می‌کنند که بقیه نمی‌کنند؟»\nاو عواملی را نام برد که ممکن است شما هم حدس زده باشید: ژنتیک، شانس و استعداد. اما بعد چیزی گفت که انتظارش را نداشتم: «یک وقت‌هایی همه‌چیز به این بستگی دارد که چه کسی بتواند تمرین‌کردن خسته‌کننده و کسالت‌آور را هر روز تحمل کند، بلند‌کردن دوباره و دوباره‌ی وزنه‌ها.»",
    "انگارنه‌انگار که ده ثانیه طول کشیده است تا اسم مادرم را به‌ خاطر بیاورم.\nاین آخرین سؤالی است که به‌ خاطر می‌آورم. بدنم نتوانست از پس تورم سریع در مغزم بربیاید و قبل از رسیدن آمبولانس از هوش رفتم.\nچند دقیقه بعد، مرا ازمدرسه بیرون بردند و به بیمارستانی در همان نزدیکی‌ها رساندند.",
    "همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "اشتیاق صرفاً نمایش خاصی است از انگیزه‌ای عمیق‌تر. مغز انسان در تمایل به استعمال سیگار یا بررسی اینستاگرام یا انجام بازی ویدئویی به چیزی دست پیدا نمی‌کند. هر فرد در سطح عمیق، تنها می‌خواهد عدم‌اطمینان خود را کاهش دهد و اضطراب خود را از بین ببرد تا پذیرش و تأیید اجتماعی را به دست آورد یا به اعتبار نائل شود.",
    "اگر میز اصلی اداره همیشه پر از دونات و نان بیگل باشد، سخت است که هرازگاهی یکی از آن‌ها را برندارید. عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.",
    "محیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد. باوجود شخصیت‌های خاص هرکدام از ما، رفتارهای خاص ممکن است بارهاوبارها و تحت شرایط محیطی خاص بروز کند.",
    "محیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد. باوجود شخصیت‌های خاص هرکدام از ما، رفتارهای خاص ممکن است بارهاوبارها و تحت شرایط محیطی خاص بروز کند",
    "«یک وقت‌هایی همه‌چیز به این بستگی دارد که چه کسی بتواند تمرین‌کردن خسته‌کننده و کسالت‌آور را هر روز تحمل کند، بلند‌کردن دوباره و دوباره‌ی وزنه‌ها.»",
    "بسیاری از ما زمانی که تمرکز یا انگیزه‌ی خود را از دست می‌دهیم، غمگین می‌شویم، چون فکرمی‌کنیم افراد موفق منبع بی‌انتهایی از اشتیاق در اختیار دارند؛ اما این مربی داشت می‌گفت که افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "عادت‌های خود را به گونه‌ای چهارچوب‌بندی کنید که مزایای‌شان برجسته شوند نه معایب‌شان. این روشی سریع و راحت برای برنامه‌ریزی مجدد مغز و جذاب‌تر کردن عادت‌هاست.",
    "عادت‌های خود را با چیزی که از آن لذت می‌برید مرتبط کنید، سپس هربار که به کمی انگیزه نیاز دارید می‌توانید از آن نشانه استفاده کنید؛ برای مثال، اگر همیشه پیش از ورزش‌کردن به آهنگ خاصی گوش دهید، رفته‌رفته آن آهنگ را با ورزش مرتبط می‌دانید و هربار که می‌خواهید در حال‌وهوای ورزش قرار بگیرید، فقط کافی است آن آهنگ را پخش کنید.",
    "استخوان‌بندی این کتاب طرحی چهارگامی از عادت‌ها یعنی نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این چهار گام است.",
    "اگر هدف‌تان انجام صد شنا در روز است، انرژی زیادی می‌خواهد! در ابتدا که ترغیب و تهییج می‌شوید، می‌توانید توان خود را برای شروع جمع کنید؛ اما پس از چند روز، چنین تلاش عظیمی خسته‌کننده به نظر می‌رسد. حال آن‌که پایبندی به عادت انجام یک شنا در روز برای شروع تقریباً به انرژی نیاز ندارد و هرچه عادت به انرژی کم‌تری نیاز داشته باشد، احتمال وقوع آن بیش‌تر است.",
    "اگر بتوانید عادت‌های خوب خود را راحت‌تر کنید، احتمال به‌نتیجه‌رسیدن آن‌ها بیش‌تر است.",
    "، باید از خودتان هم همین پرسش‌ را بپرسید: «چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "با به‌کارگیری «ابزار تعهد»، «تصمیم‌های یک‌دفعه‌ای استراتژیک» و «تکنولوژی» می‌توانید محیطی اجتناب‌ناپذیر بسازید؛ فضایی که در آن،‌ عادت‌های خوب فقط نتیجه‌ای نیستند که آرزویش را دارید، بلکه نتیجه‌ای تضمین‌شده هستند.",
    "«تقریباً همیشه این‌طور است که وقتی نتیجه‌ی فوری دلخواه است، پیامدهای بعدی فاجعه‌آمیزند و به‌‌عکس. اغلب هرچه میوه‌های اول عادت شیرین‌تر باشند، میوه‌های آخرش تلخ‌تر هستند.»",
    "بهترین راه انجام‌دادن این کار، اضافه‌کردن کمی لذت آنی به عادت‌هایی است که نتیجه‌ی درازمدت دارند و افزودن کمی رنج به عادت‌هایی است که نتیجه‌ی درازمدت ندارند.",
    "برای ایجاد تفاوت معنادار، عادت‌ها باید ماندگار باشند تا این حصار را بشکنند؛ چیزی که آن‌را وضعیت یکنواخت «پتانسیل نهفته» می‌نامیم.",
    "اگر میلیونر هستید؛ اما بیش از درآمد ماهانه‌ی خود خرج می‌کنید، در این صورت در مسیر بدی قرار دارید. ازسوی‌دیگر، اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های",
    "چون هنگامی که عادت عمیقاً در زندگی‌تان ریشه می‌دواند، بیش‌تر ناآگاهانه و خودکار است. اگر به عادتی فکر نکنید، نمی‌توانید انتظار بهبود آن‌را داشته باشید. همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "با شنیدن عادت‌های بد که بلند گفته می‌شوند، پیامدها واقعی‌تر به نظر می‌رسند و به‌جای این‌که با بی‌فکری در یک روال قدیمی قرار بگیرید، ارزش عملکردتان بیش‌تر می‌شود. حتی اگر سعی دارید کاری را در فهرست وظایف به‌ خاطر بسپارید، این رویکرد سودمند است. فقط بلند بگویید: «فردا، باید پس از ناهار به اداره‌ی پست بروم.» احتمال این‌که واقعاً این کار را انجام دهید، افزایش می‌یابد. به‌این‌شکل لزوم انجام کاری را به خودتان اعلام می‌کنید و همین تأثیر زیادی می‌گذارد.",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند. برای کاهش وزن، راه‌اندازی کسب‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه یا دستیابی به هر هدفی، چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند. پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "محرک همه‌ی رفتارهای ما، اشتیاق به حل‌کردن مشکل است. گاهی مشکل این است که متوجه چیز خوبی می‌شوید و می‌خواهید آن‌را به دست بیاورید. گاهی مشکل این است که احساس درد می‌کنید و می‌خواهید آن‌را رفع کنید. به‌هرحال، هدف هر عادت این است که مشکل‌تان را حل کنید.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.\nدر مقابل، وقتی عادت‌های‌تان به‌جا و مسائل پایه‌ای زندگی‌تان تحت کنترل باشند، ذهن‌تان آزاد است که روی مسائل جدید تمرکز کند. به‌این‌ترتیب می‌توانید مشکلات بعدی را حل کنید. اگر حالا عادت بسازید، در آینده می‌توانید بیش‌تر به کارهایی که دوست دارید بپردازید.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "راه‌حل، ارتباط‌دادن رفتار دلخواه‌تان به کاری است که هر روز انجام می‌دهید. با کسب مهارت در این ساختار اساسی، می‌‌توانید با وصل‌کردن خرده‌عادت‌ها به‌هم، پشته‌های بزرگ‌تری ایجاد کنید. این کار به شما اجازه می‌دهد از پیشرفت طبیعی حاصل از یک رفتار که منجر به رفتار بعدی می‌شود بهره بگیرید، که نسخه‌ی مثبت اثر دیدرو است.",
    "یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد عادت جدید عبارت است از مشخص‌کردن یکی از عادت‌های کنونی‌تان که هر روز انجام می‌دهید و سپس انباشته‌کردن رفتار جدید خود روی آن. این رویکرد «پشته‌بندی عادت» نام دارد.",
    "در پژوهشی دانشمندان به افراد بی‌خواب آموزش دادند که تنها زمانی که خسته بودند به تخت‌شان بروند. اگر خواب‌شان نبرد، باید در یک اتاق متفاوت می‌نشستند تا خواب‌آلود شوند. با گذشت زمان، این افراد تختخواب را با عمل خوابیدن همراه دانسته و زمانی که به تختخواب می‌رفتند به‌راحتی خواب‌شان می‌برد. مغز آن‌ها یاد گرفت که «خوابیدن» تنها عمل در اتاق‌خواب بود، نه جست‌وجو در گوشی تلفن، تماشای تلویزیون یا زل‌زدن به ساعت.\nقدرت محیط سازوکار مهمی را نیز آشکار می‌کند: تغییر عادت‌ها در محیط جدید ممکن است آسان‌تر باشد",
    "اگر سعی دارید کاری را در فهرست وظایف به‌ خاطر بسپارید، این رویکرد سودمند است. فقط بلند بگویید: «فردا، باید پس از ناهار به اداره‌ی پست بروم.» احتمال این‌که واقعاً این کار را انجام دهید، افزایش می‌یابد. به‌این‌شکل لزوم انجام کاری را به خودتان اعلام می‌کنید و همین تأثیر زیادی می‌گذارد.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.\nمحیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد. باوجود شخصیت‌های خاص هرکدام از ما، رفتارهای خاص ممکن است بارهاوبارها و تحت شرایط محیطی خاص بروز کند",
    "عادت‌ها سود مرکب بهبود شخصیت هستند. روزانه یک درصد بهبود در بلندمدت بازده فراوانی خواهد داشت.\n-  عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. آن‌ها می‌توانند به‌نفع یا ضرر فرد باشند. درک جزئیات به همین دلیل ضروری است.\n-  در اغلب موارد این‌طور به نظر می‌رسد که تغییرات کوچک هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا این‌که فرد از آستانه‌ی مهمی رد شود. در هر فرایندِ روبه‌رشد، مهم‌ترین نتایج با تأخیر مشاهده می‌شوند؛ بنابراین فرد باید صبور باشد.\n-  خرده‌عادت، عادتی کوچک است که بخشی از سیستمی بزرگ‌تر است. همان‌طور که اتم‌ها ساختار مولکول‌ را می‌سازند، خرده‌عادت‌ها سازنده‌ی ساختار نتایج قابل‌توجه هستند.\n-  اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.\n-  انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "با شنیدن عادت‌های بد که بلند گفته می‌شوند، پیامدها واقعی‌تر به نظر می‌رسند و به‌جای این‌که با بی‌فکری در یک روال قدیمی قرار بگیرید، ارزش عملکردتان بیش‌تر می‌شود. حتی اگر سعی دارید کاری را در فهرست وظایف به‌ خاطر بسپارید، این رویکرد سودمند است. فقط بلند بگویید: «فردا، باید پس از ناهار به اداره‌ی پست بروم.» احتمال این‌که واقعاً این کار را انجام دهید، افزایش می‌یابد. به‌این‌شکل لزوم انجام کاری را به خودتان اعلام می‌کنید و همین تأثیر زیادی می‌گذارد.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود. عادت‌های جدید زمانی دست‌یافتنی به نظر می‌رسند که ببینید دیگران هر روز آن رفتار را انجام می‌دهند",
    "مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "ورزش: با مشاهده‌ی پله، به‌جای استفاده از آسانسور از آن‌ها می‌روم.\n-  مهارت‌های اجتماعی: هنگامی که به مهمانی وارد می‌شوم، خودم را به کسی که نمی‌شناسم،",
    "خرده‌عادت‌ها صرفاً عادت‌های قدیمی نیستند، بلکه بخشی از سیستمی بزرگ‌ترند. درست همان‌طور که اتم‌ها ساختارهای سازنده‌ی مولکول‌هایند،",
    "عادت‌هایی مثل ورزش، مدیتیشن، ثبت خاطرات روزانه و آشپزی فقط یکی‌دو روز منطقی به نظر می‌آیند و بعد به چشم دردسر به آن‌ها نگاه می‌کنیم.",
    "خیلی از ما فرایند تغییر در عادت‌های‌مان را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهیم به دست بیاوریم، شروع می‌کنیم.",
    "درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند",
    "-  عادت‌ها سود مرکب بهبود شخصیت هستند. روزانه یک درصد بهبود در بلندمدت بازده فراوانی خواهد داشت.",
    "تصور کنید اتاق‌تان نامرتب است و می‌خواهید آن‌را تمیز کنید. اگر انرژی خود را به تمیز‌کردن اتاق اختصاص دهید، اتاق‌تان تمیز می‌شود؛ اما اگر همان بی‌نظمی را، که باعث نامرتب‌شدن اتاق شده، ادامه دهید، به‌زودی تلی از زباله و آشغال خواهید داشت که همیشه می‌خواستید آن‌را تمیز کنید. ازآن‌جاکه هرگز سیستم خود را تغییر نداده‌اید، بازهم به همان نتیجه خواهید رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.\nدستیابی به هدف تنها در «همان لحظه» زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. به‌اشتباه تصور می‌کنیم باید نتایج خود را تغییر دهیم؛ درحالی‌که نتایج مشکل‌ساز نبوده‌اند. چیزی که حقیقتاً باید تغییر دهیم، سیستمی است که آن نتایج را ایجاد کرده است. زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "-  سه سطح از تغییرات وجود دارند: تغییر نتیجه، تغییر فرایند و تغییر هویت.",
    "حقیقت این است که بسیاری از اعمال روزانه‌ی ما از آشکارترین گزینه‌ی ممکن ناشی می‌شوند نه از امیال هدفمند و انتخاب‌های‌مان.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "محیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد.",
    "نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‌گذار گفته است: «برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "او در ۱۹۸۱ نوشت: «پیشنهاد من بسیار ساده بود: آن شماره‌ی رمز هسته‌ای را در کپسولی کوچک قرار دهید. سپس آن کپسول را درست در کنار قلب یک داوطلب جاسازی کنید. آن داوطلب درحالی‌که رئیس‌جمهور را همراهی می‌کند، به‌همراه خودش یک چاقوی بزرگ و سنگین سلاخی را حمل خواهد کرد. درصورتی که رئیس‌جمهور بخواهد سلاح‌های هسته‌ای را به کار بیندازد، تنها راهی که می‌تواند این کار را انجام دهد، این است که خودش اولین نفری باشد که با دست‌هایش یک نفر را به قتل می‌رساند. رئیس‌جمهور می‌گوید: ’جرج، متأسفم اما ده‌ها‌میلیون نفر باید بمیرند.‘ او باید به کسی نگاه کند و متوجه شود که مرگ چیست و مرگ فردی بی‌گناه یعنی چه. خون روی کف کاخ سفید و درک حقیقت.\nزمانی که این موضوع را به دوستانم در پنتاگون پیشنهاد دادم گفتند: ’خدای من، وحشتناک است. کشتن یک نفر قضاوت رئیس‌جمهور را دگرگون می‌کند. او ممکن است هرگز دکمه را فشار ندهد.‘»",
    "این ویژگی برنده‌ها را از بازنده‌ها متمایز می‌کند. ممکن است هرکسی یک عملکرد بد، تمرین بد یا یک روز کاری بد داشته باشد؛ اما وقتی انسان‌های موفق شکست می‌خورند، به‌سرعت به‌جای اول‌شان برمی‌گردند. اگر بازگشت به روال قبل سریع باشد، قطع‌کردن عادت ایرادی ندارد.",
    "اغلب درباره‌ی عادت‌های‌مان در چرخه‌ی‌ «همه یا هیچ» می‌افتیم. مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود.",
    "بیاید. درحقیقت، نتیجه‌ی تلاش‌های‌مان اغلب به تأخیر می‌افتد. ماه‌ها یا سال‌ها بعد می‌توانیم به ارزش واقعی تلاش‌های پیشین‌مان برسیم",
    "هدف هر ورزش این است که بهترین امتیاز کسب شود؛ اما این‌که در کلِ بازی به صفحه‌ی امتیازات خیره شوید، احمقانه است. تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید.",
    "«پیشرفت تمدن به‌دلیل افزایش تعداد کارهایی است که می‌توانیم بدون فکر‌کردن به آن‌ها انجام‌شان دهیم».",
    "اشتیاق صرفاً نمایش خاصی است از انگیزه‌ای عمیق‌تر. مغز انسان در تمایل به استعمال سیگار یا بررسی اینستاگرام یا انجام بازی ویدئویی به چیزی دست پیدا نمی‌کند. هر فرد در سطح عمیق، تنها می‌خواهد عدم‌اطمینان خود را کاهش دهد و اضطراب خود را از بین ببرد تا پذیرش و تأیید اجتماعی را به دست آورد یا به اعتبار نائل شود.",
    "محصولات انگیزه‌ی جدید خلق نمی‌کنند، بلکه به انگیزه‌های اساسی طبیعت انسانی چنگ می‌زنند.",
    "همیتی ندارد که چقدر در عادت‌تان ثابت قدم هستید؛ این‌که زندگی، شما را در مقطعی متوقف کند، اجتناب‌ناپذیر است. کمالْ ممکن نیست. خیلی طول نمی‌کشد که موردی اورژانسی از راه می‌رسد؛ بیمار می‌شوید یا مجبورتان می‌کنند به سفری کاری بروید یا خانواده‌تان میزان بیش‌تری از زمان‌تان را به خودشان اختصاص می‌دهند.\nهرگاه این اتفاق برایم می‌افتد، سعی می‌کنم قانون ساده‌ای را به ‌یاد بیاورم: هیچ‌وقت اجازه نده دو بار اتفاق بیفتد.",
    "چطور به‌سرعت بعد از قطع‌شدن عادت، خودتان را جمع‌وجور کنید\nاهمیتی ندارد که چقدر در عادت‌تان ثابت قدم هستید؛ این‌که زندگی، شما را در مقطعی متوقف کند، اجتناب‌ناپذیر است. کمالْ ممکن نیست. خیلی طول نمی‌کشد که موردی اورژانسی از راه می‌رسد؛ بیمار می‌شوید یا مجبورتان می‌کنند به سفری کاری بروید یا خانواده‌تان میزان بیش‌تری از زمان‌تان را به خودشان اختصاص می‌دهند.\nهرگاه این اتفاق برایم می‌افتد، سعی می‌کنم قانون ساده‌ای را به ‌یاد بیاورم: هیچ‌وقت اجازه نده دو بار اتفاق بیفتد.\nاگر یک روز را از دست بدهم، سعی می‌کنم به‌سرعت به عادتم برگردم",
    "برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.\nعادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند",
    "عادت‌های بد خودکاتالیزور هستند؛ یعنی فرایند خود را تغذیه می‌کنند. آن‌ها از احساساتی که سعی در غیرفعال‌کردن‌شان دارند، تغذیه می‌کنند.",
    "به‌جای این‌که هربار برای انجام کار درست، تمام قدرت اراده‌تان را به‌کار ببندید‌، بهتر است انرژی‌تان را روی مثبت‌سازی محیط‌تان صرف کنید. این راز خویشتن‌داری است. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "بسته بندی‌کردن وسوسه یکی از راه‌های جذاب‌تر‌کردن عادت‌هاست. این استراتژی یعنی جفت‌کردن کاری که می‌خواهید انجام دهید با کاری که باید انجام دهید.",
    "دوستی و اجتماع است که هویت جدیدی ایجاد می‌کند و باعث ماندگاری رفتارها در بلندمدت می‌شود.",
    "زمانی که آماده‌سازی به‌شکلی از تعویق تبدیل شود، نیاز است چیزی را تغییر دهید. نمی‌خواهید فقط برنامه‌ریزی کرده باشید، می‌خواهید عمل کنید.\nاگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی.",
    "همه‌ی افراد فکرشان درگیر هدف نهایی است. اما یک دقیقه شنا بهتر از اصلاً ورزش‌نکردن است. یک دقیقه تمرین گیتار بهتر از اصلاً تمرین‌نکردن است. یک دقیقه خواندن بهتر از این است که اصلاً کتابی به دست نگیرید. بهتر است از آن‌چه انتظار دارید کم‌تر انجام دهید، تا این‌که اصلاً انجام ندهید.",
    "هرکسی یک عملکرد بد، تمرین بد یا یک روز کاری بد داشته باشد؛ اما وقتی انسان‌های موفق شکست می‌خورند، به‌سرعت به‌جای اول‌شان برمی‌گردند. اگر بازگشت به روال قبل سریع باشد، قطع‌کردن عادت ایرادی ندارد.",
    "ممکن است هرکسی یک عملکرد بد، تمرین بد یا یک روز کاری بد داشته باشد؛ اما وقتی انسان‌های موفق شکست می‌خورند، به‌سرعت به‌جای اول‌شان برمی‌گردند. اگر بازگشت به روال قبل سریع باشد، قطع‌کردن عادت ایرادی ندارد.",
    "راز افزایش احتمال موفقیت، انتخاب زمینه‌ی صحیح رقابت است. این نه‌تنها راز موفقیت در ورزش و تجارت بلکه راز موفقیت در تغییر عادت است.",
    "افراد برتر در هر زمینه‌ی رقابتی، نه‌تنها به‌خوبی تمرین کرده‌اند، بلکه کاملاً برای آن وظیفه متناسب‌اند و به همین دلیل است که اگر می‌خواهید حقیقتاً موفق باشید، انتخاب زمینه‌ی صحیح و تمرکز بر آن ضروری است.",
    "ژن‌ها تقدیرتان را مشخص نمی‌کنند، بلکه حوزه‌ی فرصت‌های‌تان را مشخص می‌کنند.",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "زمانی که با بهتر‌شدن پیروز نمی‌شوید، می‌توانید با متفاوت‌بودن پیروز شوید. با ترکیب‌کردن مهارت‌های خود، میزان رقابت را کاهش می‌دهید و به‌آسانی متمایز می‌شوید.",
    "هرچه محکم‌تر به هویتی بچسبیم، سخت‌تر می‌توانیم رشد کنیم.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.\nایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟» زمانی که این‌گونه فکرها غلبه کنند، خیلی راحت عادت‌های مثبت به آخر خط می‌رسند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "اثبات این حقیقت، در زندگی روزانه دشوار است. ازآن‌جاکه عادت‌های روزانه ناچیز به‌نظر می‌رسند، معمولاً آن‌ها را نادیده می‌گیرید. اگر درحال‌حاضر، کمی پول پس‌انداز کنید، هنوز میلیونر نیستید. اگر سه روز در هفته به باشگاه بروید، هنوز اضافه‌وزن دارید. اگر امشب یک ساعت زبان چینی ماندرین بخوانید، هنوز این زبان را فرانگرفته‌اید. درست است که تغییرات کوچک انجام می‌دهید؛ اما به نظر می‌رسد که نتایج هرگز سریع به دست نمی‌آیند و شما هم به شرایط پیشین خود بازمی‌گردید.",
    "متأسفانه فرایند کندِ تغییر اجازه می‌دهد عادت‌های بد نیز به‌راحتی شکل بگیرند. اگر امروز غذای گوشتی ناسالمی میل کنید، وزن‌تان چندان تغییر نمی‌کند. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده‌تان را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را خواهند بخشید. اگر سستی کنید و پروژه‌تان را به فردا بیندازید، هنوز می‌توانید آن‌را در زمان دیگری انجام دهید؛ به‌راحتی می‌توان تصمیمی را کنار گذاشت.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی. اگر میلیونر هستید؛ اما بیش از درآمد ماهانه‌ی خود خرج می‌کنید، در این صورت در مسیر بدی قرار دارید. ازسوی‌دیگر، اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. این الگو در همه‌جا وجود دارد. سرطان در هشتاد درصد دوره‌ی خود شناسایی‌نشده باقی می‌ماند، سپس در عرض چند ماه به کل بدن چنگ می‌اندازد. بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.\nعادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند.",
    "عادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.\nایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟» زمانی که این‌گونه فکرها غلبه کنند، خیلی راحت عادت‌های مثبت به آخر خط می‌رسند",
    ". اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند",
    "هدف هر ورزش این است که بهترین امتیاز کسب شود؛ اما این‌که در کلِ بازی به صفحه‌ی امتیازات خیره شوید، احمقانه است. تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید. به‌گفته‌ی بیل والش، برنده‌ی سه دوره از مسابقات سوپربول، «امتیازها حواس‌شان به خودشان هست». این امر درباره‌ی‌ جنبه‌های دیگر زندگی هم صدق می‌کند. اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "بسته‌بندی‌کردن وسوسه پیونددادن کاری که می‌خواهید انجام دهید با کاری که باید انجام دهید است",
    "احتمال جذاب‌شدن یک رفتار، اگر با یکی از کارهای موردعلاقه‌تان همراه شود بیش‌تر است.",
    "هرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید. اگر زیبایی موهای‌تان باعث افتخارتان باشد، همه‌جور عادتی برای مراقبت و حفظ زیبایی موهای‌تان پیدا می‌کنید. اگر به اندازه‌ی عضلات بازوی‌تان افتخار کنید، حتماً دقت می‌کنید که حتی یک روز هم در تمرین ویژه‌ی بالاتنه غیبت نکنید. اگر به شال‌هایی که می‌بافید افتخار کنید، به‌احتمال زیاد در هفته چندین ساعت وقت صرف این فعالیت خواهید کرد. وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.\nتغییر رفتار واقعی برابر با تغییر هویت است. شاید عادتی را به‌دلیل انگیزه‌ای خاص شروع کنید؛ ولی تنها دلیل‌تان برای تکرار آن کار این است که به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. هرکسی می‌تواند خودش را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه برود یا غذای سالم بخورد؛ ولی اگر عقیده‌ی پشت آن کار را تغییر ندهد، دیگر به‌سختی می‌تواند در درازمدت، این تغییر در عادت‌ها را حفظ کند. پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "عادت‌ها راهی برای تجسم هویت هستند",
    "هر عادت نه‌تنها نتیجه‌بخش است، بلکه به شما چیز خیلی مهم‌تری یاد می‌دهد: این‌که به خودتان اعتماد داشته باشید. شما کم‌کم باور می‌کنید که واقعاً توانایی رسیدن به این اهداف را دارید. وقتی رأی‌ها بیش‌تر شوند و مدارک کم‌کم تغییر کنند، داستانی که برای خودتان تعریف می‌کنید هم شروع به تغییر‌کردن می‌کند.",
    "فرهنگ شما انتظارات‌تان درباره‌ی «معمولی‌بودن» را مشخص می‌کند. پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "این فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "اشتیاق‌ دومین گام و نیروی محرک پشت هر عادت است. بدون سطح خاصی از انگیزه و میل و بدون اشتیاق به تغییر، دلیلی برای عمل‌کردن ندارید. چیزی که به آن اشتیاق دارید خود عادت نیست، بلکه تغییری است که در وضع موجود به وجود می‌آورد. اشتیاق فرد برای سیگارکشیدن نیست؛ بلکه برای حس تسکینی است که به‌‌همراه دارد. مسواک‌زدن انگیزه‌ی شما نیست؛ بلکه مسئله،‌ حس داشتن دهان تمیز است. دل‌تان نمی‌خواهد تلویزیون را روشن کنید؛ بلکه می‌خواهید سرگرم شوید. هر اشتیاقی به میلی برای تغییردادن وضعیت درونی شما متصل است",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "با تمرین کافی، می‌توان بدون تفکر آگاهانه به نشانه‌های پیش‌بینی برخی پیامدها پی برد. مغز شما به‌طور خودکار آموخته‌های تجربی را رمزگذاری می‌کند. همیشه نمی‌توان آموخته‌ها را توضیح داد؛ اما یادگیری درطول مسیر رخ می‌دهد و قابلیت‌ شما برای توجه به نشانه‌های مربوطه در یک موقعیت معین مبنای عادت‌های‌تان را تشکیل می‌دهد.\nما کارکرد بدون تفکر مغز و بدن‌مان را دست‌کم می‌گیریم. شما به موی خود نمی‌گویید رشد کند، به قلب خود نمی‌گویید بتپد، به ریه‌ی خود نمی‌گویید نفس بکشد یا به معده‌ی خود نمی‌گویید غذا را هضم کند؛ اما بدن‌تان به‌طور خودکار به همه این کارها و حتی بیش‌تر از آن‌‌ها رسیدگی می‌کند. قابلیت شما خیلی بیش‌تر از خودآگاه‌تان است.",
    "چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    "فرایند تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. قبل از این‌که بتوان عادت‌های خود را تغییر داد، باید از آن‌ها آگاه بود.",
    "شما می‌توانید برای افزایش تمایل به نشانه‌های مثبت و کاهش تمایل به نشانه‌های منفی محیط زندگی یا کارتان را تغییر دهید. طراحی محیط باعث می‌شود کنترل را خودتان به دست بگیرید و طراح زندگی خود باشید. طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "تورندایک باتوجه‌به تحقیقاتش فرایند آموختن را به این شکل توصیف کرد: «رفتارهایی که منجر به نتیجه‌ی دلخواه می‌شوند به‌احتمال زیاد تکرار خواهند شد و احتمال تکرار آن‌هایی که نتایج ناخوشایند دارند کم‌تر خواهد بود.» نتیجه‌ی کار او نقطه‌ی آغاز بی‌نقصی بود برای شروع صحبت راجع ‌به چگونگی شکل‌گیری عادت‌ها در زندگی.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "استخوان‌بندی این کتاب طرحی چهارگامی از عادت‌ها یعنی نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این چهار گام است.",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "هر هدف این فرض را به‌همراه دارد: «زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.» مشکل تفکر اولویت اهداف این است که دائماً خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطه‌ی عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "صدمه‌دیدن یکی از چالش‌های من بود و تجربه‌ی آن، درس مهمی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.\nدستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند.",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "بیش‌تر آدم‌هایی که در پی بهبود هستند، حتی به فکر تغییردادن هویت نمی‌افتند و فقط فکر می‌کنند: «می‌خواهم لاغر باشم (نتیجه) و اگر به این رژیم بچسبم، حتماً لاغر می‌شوم (فرایند).» آن‌ها هدف تعیین می‌کنند و فرایند رسیدن به آن هدف را معین می‌کنند، بدون این‌که به عقایدی که محرک اصلی اعمال‌شان هستند فکر کنند. آن‌ها هیچ‌وقت نحوه‌‌ی نگریستن به خود را تغییر نمی‌دهند و درنمی‌یابند هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.\nپشت هر سیستم رفتاری یک سیستم اعتقادی وجود دارد.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "فاز مشکل\n‌۱. نشانه: موقع کار‌کردن روی یک پروژه به بن‌بست می‌خورید. \n۲. اشتیاق: حس می‌کنید گیر کرده‌اید و می‌خواهید از این حسِ استیصال خلاص شوید.\nفاز راه‌حل\n۳.پاسخ: گوشی همراه‌تان را درمی‌آورید و به شبکه‌های اجتماعی سرمی‌زنید. \n۴.پاداش: میل به داشتن حس آسودگی شما به نتیجه رسیده است. سرزدن به شبکه‌های اجتماعی به حس گیرافتادن موقع کار ربط داده می‌شود.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی. اگر میلیونر هستید؛ اما بیش از درآمد ماهانه‌ی خود خرج می‌کنید، در این صورت در مسیر بدی قرار دارید. ازسوی‌دیگر، اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی. اگر میلیونر هستید؛ اما بیش از درآمد ماهانه‌ی خود خرج می‌کنید، در این صورت در مسیر بدی قرار دارید. ازسوی‌دیگر، اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند.",
    "خرده‌عادت به‌معنای یک تغییر کوچک، یک دستاور جزئی و یک درصد بهبود است",
    "اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "هر عادت با یک نشانه آغاز می‌شود و بیش‌تر به نشانه‌های آشکارتر توجه نشان داده می‌شود. متأسفانه محیط‌هایی که در آن زندگی و کار می‌کنیم، انجام‌ندادن برخی از کارها را تسهیل می‌کنند؛ زیرا هیچ نشانه آشکاری وجود ندارد که رفتارمان را تحریک کند. زمانی که گیتار در کمد قرار دارد، تمرین‌نکردن با آن آسان است. زمانی که قفسه‌ی کتاب‌ها در گوشه‌ی اتاق مهمان قرار دارد نخواندن آن آسان است. زمانی که ویتامین‌های‌تان روی قفسه و دور از دید قرار دارند مصرف‌نکردن آن‌ها آسان است. زمانی که نشانه‌هایی که می‌توانند عادتی را برانگیزند، خارج از دسترس یا پنهان باشند، می‌توان به‌راحتی آن‌ها را نادیده گرفت.",
    "اگر نمی‌توانید به یک محیط کاملاً جدید بروید، محیط فعلی خود را مجدداً طراحی یا سازمان‌دهی کنید. برای کار، مطالعه، ورزش، سرگرمی و آشپزی مکان‌های مجزا ایجاد کنید. شعاری که به‌نظر خودم مفید است، این است: «یک فضا، یک کاربرد.»",
    "اگر موسیقی‌دان هستید، احتمالاً هدف‌تان این است که اثر هنریِ جدیدی خلق کنید. سیستم شما عبارت است از میزان تمرین، بررسی و برآمدن ازعهده‌ی اجرای قطعات مختلف و روش دریافت بازخورد از مربی‌تان.",
    "ازآن‌جاکه عادت‌های روزانه ناچیز به‌نظر می‌رسند، معمولاً آن‌ها را نادیده می‌گیرید. اگر درحال‌حاضر، کمی پول پس‌انداز کنید، هنوز میلیونر نیستید. اگر سه روز در هفته به باشگاه بروید، هنوز اضافه‌وزن دارید. اگر امشب یک ساعت زبان چینی ماندرین بخوانید، هنوز این زبان را فرانگرفته‌اید. درست است که تغییرات کوچک انجام می‌دهید؛ اما به نظر می‌رسد که نتایج هرگز سریع به دست نمی‌آیند و شما هم به شرایط پیشین خود بازمی‌گردید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید. سیستم ممکن است به‌شکل‌های مختلف موفق باشد، نه فقط با آن روشی که در آغاز تصور کرده‌اید.",
    "اما این مربی داشت می‌گفت که افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.\nماهرشدن با تمرین‌کردن به دست می‌آید؛ اما هرچه کاری را بیش‌تر انجام دهید، کسل‌کننده‌تر و عادی‌تر می‌شود. وقتی دستاوردهای اولیه را کسب می‌کنیم و می‌آموزیم که انتظارِ چه چیزی را باید داشته باشیم، علاقه‌مان کم‌رنگ می‌شود. گاهی حتی از این‌هم سریع‌تر اتفاق می‌افتد.",
    "با گذشت زمان، این افراد تختخواب را با عمل خوابیدن همراه دانسته و زمانی که به تختخواب می‌رفتند به‌راحتی خواب‌شان می‌برد. مغز آن‌ها یاد گرفت که «خوابیدن» تنها عمل در اتاق‌خواب بود، نه جست‌وجو در گوشی تلفن، تماشای تلویزیون یا زل‌زدن به ساعت.",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "مجبور بودم به خرده‌عادت‌ها تکیه کنم تا آسیب‌دیدگی‌ام بهبود پیدا کند، در سالن ورزشی قوی‌تر شوم، در میدان عملکرد بالاتری داشته باشم، نویسنده شوم، کسب‌وکار موفقی ایجاد کنم، و ساده بگویم، به فرد بالغ و مسئولی تبدیل شوم. خرده‌عادت‌ها به من کمک کردند پتانسیلم را تحقق ببخشم",
    "افزایش بازدهی: انجام یک کار اضافی در روز می‌تواند قدم کوچکی باشد؛ اما بر یک حرفه تأثیر بزرگی خواهد گذاشت. تأثیر خودکارسازیِ وظیفه‌ای قدیمی یا تسلط بر مهارتی جدید می‌تواند بزرگ‌تر باشد. هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "این یکی از دلایلی است که انتظار یک تجربه معمولاً حس بهتری دارد تا دستیابی به آن. فکر‌کردن به صبح کریسمس برای کودک می‌تواند از باز‌کردن کادوهایش بهتر باشد. خیال‌پردازی درباره‌ی‌ تعطیلات پیش رو برای فرد بالغ می‌تواند لذت‌بخش‌تر از گذراندن آن تعطیلات باشد. دانشمندان از این موضوع به‌عنوان تفاوت میان «خواستن» و «دوست‌داشتن» یاد می‌کنند.",
    "در گفت‌وگو، به‌طور خودکار حالت بدن طرف مقابل را تقلید می‌کنم. در کالج، همانند هم‌اتاقیانم صحبت می‌کردم. در هنگام سفر به کشورهای دیگر، به‌طور ناخودآگاه لهجه‌ی افراد محلی را تقلید می‌کنم؛ درحالی‌که دائم به خودم یادآوری می‌کنم که این کار را متوقف کنم.\nبه‌عنوان قاعده‌ای کلی، هرقدر به فردی نزدیک‌تر باشیم، بیش‌تر در معرض تقلید عادت‌های او قرار داریم.",
    "پیگیری عادت‌ها می‌تواند جرقه‌ای برای تغییر آن باشد.",
    "نمی‌توانم کامل باشم؛ اما می‌توانم از لغزش دوم اجتناب کنم.",
    "می‌توانم تضمین کنم که وقتی کاری را شروع می‌کنید و در انجام آن ممارست دارید، روزهایی خواهد بود که دل‌تان می‌خواهد آن‌را رها کنید. وقتی تجارتی را شروع می‌کنید، روزهایی خواهد آمد که حوصله‌ی رفتن به سر کار را نخواهید داشت. وقتی به باشگاه می‌روید، حال به‌پایان‌رساندن بعضی از دوره‌ها را نخواهید داشت. وقتی موقع نوشتن شود، بعضی روز‌ها حوصله‌ی تایپ‌کردن نخواهید داشت. اما گام‌برداشتن در زمانی که اوضاع آزاردهنده یا دردناک است، چیزی‌ است که بین افراد حرفه‌ای و ناوارد تفاوت ایجاد می‌کند.",
    "سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای ساخت ماهیچه و بهترین ایده برای فشاری جانبی. آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "در پژوهشی به این نتیجه رسیدند که زمانی که شامپانزه‌ای به‌عنوان عضو گروه، راه مؤثر برای شکستن نارگیل را فرامی‌گیرد و سپس به گروه جدیدی می‌پیوندد که از سازوکار ضعیف‌تری استفاده می‌کنند، از روش مؤثر برای شکست نارگیل خودداری می‌کند تا بهتر بتواند با سایر شامپانزه‌ها همراه شود.",
    "تنها راه برای تبدیل‌شدن به فردی عالی این است که عاشق انجام دوباره و دوباره‌ی یک کار باشید. باید عاشق ملال خود بشوید.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "در پایان ‌ترم، متوجه شد تمام عکس‌های برتر را گروه کمیت ارائه کرده‌اند و از این موضوع شگفت‌زده شد. این دانشجویان در طول ‌ترم با گرفتن صد‌ها عکس، بررسی ترکیب و نور، آزمایش روش‌های متنوع در تاریک‌خانه و یادگیری از اشتباهات‌شان، با زیروبم عکاسی آشنا می‌شدند. آن‌ها در فرایند خلق صدها عکس، مهارت‌های خود را بهبود می‌بخشیدند. در همین حین، گروه کیفیت گوشه‌ای نشسته و درباره‌ی عکس‌های کامل در فکر بودند. در پایان، آن‌ها به‌جز نظریه‌ای تأییدنشده و عکسی معمولی چیزی در چنته نداشتند.\nیافتن بهترین برنامه برای تغییر می‌تواند به‌راحتی شما را در خود غرق کند",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجه‌‌ی قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "یکی از رایج‌ترین سؤالاتی که می‌شنوم این است: «شکل‌گیری یک عادت چقدر طول می‌کشد؟» اما آن‌چه مردم حقیقتاً باید بپرسند، این است: «شکل‌گیری یک عادت چند بار طول می‌کشد؟",
    "بهتر است از آن‌چه انتظار دارید کم‌تر انجام دهید، تا این‌که اصلاً انجام ندهید",
    "می‌توانید این چهار مرحله را به دو فاز مختلف تقسیم کنید: فاز مشکل و فاز راه‌حل. فاز مشکل شامل نشانه و اشتیاق، و زمانی است که متوجه می‌شوید چیزی باید تغییر کند. فاز راه‌حل شامل پاسخ و پاداش، و زمانی است که وارد عمل می‌شوید و به تغییر دلخواه‌تان می‌رسید. \nفاز مشکل\n‌۱. نشانه\n۲. اشتیاق\nفاز راه‌حل\n۳. پاسخ\n۴. پاداش",
    "در طول سالی که من مشغول نوشتن این کتاب بودم، استراتژی جدیدی را در مدیریت زمان آزمایش کردم. هر شنبه، دستیارم تمام رمزهای عبور همه حساب‌های رسانه‌های اجتماعی مرا عوض می‌کرد، که باعث می‌شد در همه‌ی دستگاه‌هایم از آن برنامه‌ها خارج شوم. تمام هفته بدون ازدست‌دادن تمرکز کار می‌کردم. روز جمعه رمزهای عبور جدید را برایم می‌فرستاد. تمام آخرهفته فرصت داشتم از آن‌چه رسانه‌های اجتماعی در اختیارم می‌گذاشتند لذت ببرم، تا شنبه صبح که او دوباره آن‌ها را عوض می‌کرد. اگر دستیار ندارید، با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تشکیل تیم دهید و رمزهای عبور یکدیگر را هر هفته تغییر دهید",
    "برخی از انگیزه‌های پایه‌ عبارت‌اند از\n-  ذخیره‌ی انرژی،\n-  دستیابی به غذا و آب،\n-  یافتن عشق و ادامه‌ی نسل،\n-  ارتباط و پیوند با دیگران،\n-  دستیابی به پذیرش و تأیید اجتماعی،\n-  کاهش عدم‌اطمینان،\n-  و رسیدن به‌جایگاه و اعتبار.\nاشتیاق صرفاً نمایش خاصی است از انگیزه‌ای عمیق‌تر. مغز انسان در تمایل به استعمال سیگار یا بررسی اینستاگرام یا انجام بازی ویدئویی به چیزی دست پیدا نمی‌کند. هر فرد در سطح عمیق، تنها می‌خواهد عدم‌اطمینان خود را کاهش دهد و اضطراب خود را از بین ببرد تا پذیرش و تأیید اجتماعی را به دست آورد",
    "تکرار، نوعی تغییر است.\nهربار که عملی را تکرار می‌کنید، جریان عصبی مرتبط با آن عادت را فعال کرده‌اید. این یعنی تکرار‌، گام اصلی شکل‌گیری عادت محسوب می‌شود.",
    "قانون دو دقیقه می‌گوید: «وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، باید انجام آن کم‌تر از دو دقیقه طول بکشد.»",
    "«وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، باید انجام آن کم‌تر از دو دقیقه طول بکشد.»",
    "برای مثال، دوی ماراتون خیلی سخت است. دویدن پنج‌هزار کیلومتر سخت است. پیاده‌روی به‌اندازه‌ی ده‌هزار گام نسبتاً سخت است. ده دقیقه پیاده‌روی آسان است و پوشیدن کفش‌های دویدن خیلی آسان. هدف شما شاید این باشد که در ماراتن بدوید، ولی عادت ورودی شما پوشیدن کفش‌های دویدن است. به‌این‌ترتیب، می‌توانید از قانون دو دقیقه پیروی کنید.",
    "قانون سوم: ساده‌اش کن\n۱. اصطکاک را کم کنید. تعداد گام‌های بین خودتان و عادت‌های خوب‌تان را کاهش بدهید.\n۲. محیط را آماده کنید. محیط خود را به‌گونه‌ای آماده کنید که انجام فعالیت‌های آینده آسان‌تر شود.\n۳. لحظه‌های سرنوشت‌ساز را در اختیار بگیرید. انتخاب‌های کوچک را که نتایج بزرگی دارند، بهینه‌سازی کنید.\n۴. از قانون دو دقیقه استفاده کنید. عادت‌های خود را کوچک کنید تا جایی که بتوان آن‌ها را در دو دقیقه یا کم‌تر انجام داد.\n۵. عادت‌های خود را خودکار کنید. از تکنولوژی و خریدهای یک‌دفعه‌ای که رفتار آتی را در اختیار شما قرار می‌دهند،‌ استفاده کنید.\nقانون چهارم: لذت‌بخشش کن",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است.\nاین ویژگی برنده‌ها را از بازنده‌ها متمایز می‌کند. ممکن است هرکسی یک عملکرد بد، تمرین بد یا یک روز کاری بد داشته باشد؛ اما وقتی انسان‌های موفق شکست می‌خورند، به‌سرعت به‌جای اول‌شان برمی‌گردند. اگر بازگشت به روال قبل سریع باشد، قطع‌کردن عادت ایرادی ندارد.",
    "درصورت رضایتمندی از نتیجه‌ی تجربه‌ای دوست داریم آن‌را تکرار کنیم، زمانی که نتیجه‌ی تجربه‌ای دردناک باشد، از آن اجتناب خواهیم کرد. درد، درسی مؤثر است. اگر شکستی دردناک باشد، برطرف خواهد شد. درحالی‌که اگر شکستی بدون درد باشد، نادیده گرفته می‌شود. هرقدر اشتباهی قریب‌الوقوع‌تر و هزینه‌برتر باشد، سریع‌تر از آن درس می‌گیرید.",
    "چه‌کاری به‌طور طبیعی برایم مناسب است؟ تنها یک لحظه، فراموش کنید که چه آموخته‌اید. هرچه جامعه به شما گفته، ناشنیده بگیرید. هرچه دیگران از شما انتظار دارند، نادیده بگیرید. به درون خود نگاه کنید و بپرسید «چه‌کاری به‌طور طبیعی برایم مناسب است؟ چه زمانی حس زنده‌بودن داشته‌ام؟ چه زمانی حس کرده‌ام خودم هستم؟» قضاوت درونی یا خوشحال‌کردن دیگران ممنوع، فکر‌کردن درباره‌ی خود و انتقاد از خود ممنوع؛ فقط احساس تعلق و لذت. زمانی که حس کردید واقعاً خودتان هستید، در آن زمان در مسیر صحیح قرار گرفته‌اید",
    "زمانی که با بهتر‌شدن پیروز نمی‌شوید، می‌توانید با متفاوت‌بودن پیروز شوید. با ترکیب‌کردن مهارت‌های خود، میزان رقابت را کاهش می‌دهید و به‌آسانی متمایز می‌شوید. با نوشتن مجدد قوانین می‌توانید نیاز به سازگاری ژنتیکی یا سال‌ها تمرین را جبران کنید. بازیکن خوب سخت تلاش می‌کند تا در بازی‌ای که دیگران هم در آن شرکت می‌کنند پیروز شود. بازیکن عالی بازی جدیدی خلق می‌کند که به‌نفع نقاط قوتش باشد و ضعف‌هایش را بپوشاند.",
    "پاول گراهامِ سرمایه‌گذار، «هویت خودتان را کوچک نگه دارید». هرچه بیش‌تر اجازه دهید اعتقادی خاص به هویت شما تبدیل شود، کم‌تر می‌توانید خود را با چالش‌های زندگی سازگار کنید. اگر همه‌چیز را به بازیکن اصلی یا شریک تجاری یا هرچیز دیگری گره بزنید، ازدست‌دادن آن جنبه از زندگی‌تان شما را درهم خواهد شکست. اگر گیاه‌خوار باشید و به‌‌سبب مشکل سلامتی مجبور به تغییر رژیم غذایی خود شوید، دچار بحران هویت خواهید شد. اگر به هویت‌تان دلبستگی زیادی داشته باشید، انعطاف‌ناپذیر خواهید شد. اگر همان یک مورد را از دست بدهید، خود را هم از دست می‌دهید.",
    "خود را به‌گونه‌ای تعریف کنید که جنبه‌های مهم هویت‌تان، حتی باوجود عوض‌شدن نقش‌تان باقی بماند.\n-  «من ورزش‌کارم» تبدیل می‌شود به «من از آن آدم‌هایی هستم که ازنظر ذهنی قوی‌ و عاشق چالش‌های فیزیکی هستند».\n-  «من سرباز معرکه‌ای هستم» تبدیل می‌شود به «من فردی منظم و قابل‌اعتمادم و در کار تیمی عالی عمل می‌کنم».\n-  «من مدیر عاملم» تبدیل می‌شود به «من از آن آدم‌هایی هستم که چیزهای زیادی خلق می‌کنند».\nاگر هویتی به‌درستی انتخاب شود، به‌جای این‌که شکننده باشد، منعطف خواهد بود. مثل آبی که در اطراف مانعی جاری ا‌ست، هویت شما همراه با تغییر شرایط عمل می‌کند نه برخلاف آن",
    "راز نتایج با دوام در این است که هرگز دست از پیشرفت‌کردن نکشید. اگر هرگز توقف نکنید، چیزی که می‌سازید چشم‌گیر خواهد بود. اگر دست از کار‌کردن نکشید، تجارتی که به راه می‌اندازید، چشمگیر خواهد بود. اگر دست از ورزش‌کردن نکشید، اندامی فوق‌العاده خواهید داشت. اگر آموختن را متوقف نکنید، دانشی که به دست می‌آورید، استثنایی خواهد بود. اگر پس‌انداز‌کردن را کنار نگذارید، پولی که به دست می‌آورید چشمگیر خواهد بود. اگر همیشه به فکر دیگران باشید، دوستی‌های معرکه‌ای خواهید داشت. خرده‌عادت‌ها جمع نمی‌شوند، بلکه باهم ترکیب می‌شوند.\nاین قدرت خرده‌عادت‌هاست. تغییرات کوچک و نتایج چشم‌گیر.",
    "قبل از این‌که بتوان عادت‌های جدید مؤثری ایجاد کرد، باید عادت‌های کنونی خود را کنترل کرد. این امر ممکن است چالش‌برانگیزتر از آن باشد که به نظر می‌رسد؛ چون هنگامی که عادت عمیقاً در زندگی‌تان ریشه می‌دواند، بیش‌تر ناآگاهانه و خودکار است. اگر به عادتی فکر نکنید، نمی‌توانید انتظار بهبود آن‌را داشته باشید. همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "همسرم کار مشابهی را انجام می‌دهد. هرگاه داریم آماده می‌شویم که به‌قصد سفر از در خارج شویم، ضروری‌ترین اقلام را در فهرست بسته‌بندی خود شفاهی اعلام می‌کند: «کلیدهایم را برداشتم. کیف پولم را برداشتم. عینکم را برداشتم. شوهرم را برداشتم!»",
    "یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد عادت جدید عبارت است از مشخص‌کردن یکی از عادت‌های کنونی‌تان که هر روز انجام می‌دهید و سپس انباشته‌کردن رفتار جدید خود روی آن. این رویکرد «پشته‌بندی عادت» نام دارد.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "فیلسوف فرانسوی، دنیس دیدرو، تقریباً تمام زندگی‌اش را در فقر سپری کرده بود؛ اما یک روز در ۱۷۶۵ همه‌چیز تغییر کرد.\nدختر دیدرو در آستانه‌ی ازدواج بود و او از عهده‌ی پرداخت هزینه‌ی عروسی برنمی‌آمد. دیدرو باوجود فقرش، برای نقش خود به‌عنوان بنیان‌گذار و نویسنده‌ی انسیکلوپدی، یکی از جامع‌ترین دانشنامه‌های آن زمان، معروف بود. هنگامی که کاترین کبیر، امپراتریس روسیه، از مشکلات مالی دیدرو باخبر شد، دلش برایش سوخت. او که دوستدار کتاب بود، از دانشنامه‌ی وی بسیار لذت برد و پیشنهاد خرید کتابخانه‌ی شخصی دیدرو را به‌قیمت هزار پوند، یعنی بیش از صدوپنجاه‌هزار دلار امروزی، به او داد. ناگهان دیدرو پول زیادی به دست آورد. با ثروت جدیدش، نه‌تنها هزینه‌ی عروسی را پرداخت کرد، بلکه ردای سرخی نیز برای خود تهیه کرد.\nردای سرخ دیدرو زیبا بود، آن‌قدر زیبا که فوراً متوجه شد در کنار دارایی‌های معمولی‌ترش چه‌قدر ناهمگون به نظر می‌رسد. او نوشت که «اصلاً هماهنگی، همسانی و زیبایی» بین ردای آراسته و بقیه‌ی اسباب و اثاثیه‌اش وجود ندارد.",
    "فیلسوف فرانسوی، دنیس دیدرو، تقریباً تمام زندگی‌اش را در فقر سپری کرده بود؛ اما یک روز در ۱۷۶۵ همه‌چیز تغییر کرد.\nدختر دیدرو در آستانه‌ی ازدواج بود و او از عهده‌ی پرداخت هزینه‌ی عروسی برنمی‌آمد. دیدرو باوجود فقرش، برای نقش خود به‌عنوان بنیان‌گذار و نویسنده‌ی انسیکلوپدی، یکی از جامع‌ترین دانشنامه‌های آن زمان، معروف بود. هنگامی که کاترین کبیر، امپراتریس روسیه، از مشکلات مالی دیدرو باخبر شد، دلش برایش سوخت. او که دوستدار کتاب بود، از دانشنامه‌ی وی بسیار لذت برد و پیشنهاد خرید کتابخانه‌ی شخصی دیدرو را به‌قیمت هزار پوند، یعنی بیش از صدوپنجاه‌هزار دلار امروزی، به او داد. ناگهان دیدرو پول زیادی به دست آورد. با ثروت جدیدش، نه‌تنها هزینه‌ی عروسی را پرداخت کرد، بلکه ردای سرخی نیز برای خود تهیه کرد.\nردای سرخ دیدرو زیبا بود، آن‌قدر زیبا که فوراً متوجه شد در کنار دارایی‌های معمولی‌ترش چه‌قدر ناهمگون به نظر می‌رسد. او نوشت که «اصلاً هماهنگی، همسانی و زیبایی» بین ردای آراسته و بقیه‌ی اسباب و اثاثیه‌اش وجود ندارد.",
    "اگر امروز غذای گوشتی ناسالمی میل کنید، وزن‌تان چندان تغییر نمی‌کند. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده‌تان را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را خواهند بخشید. اگر سستی کنید و پروژه‌تان را به فردا بیندازید، هنوز می‌توانید آن‌را در زمان دیگری انجام دهید؛ به‌راحتی می‌توان تصمیمی را کنار گذاشت.\nاما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "نمی‌شود. اگر نشانه را حذف کنید، عادت هرگز آغاز نمی‌شود. اگر اشتیاق را کم کنید، دیگر انگیزه‌ی کافی برای عمل‌کردن نخواهید داشت. اگر رفتار را مشکل کنید، دیگر توان انجامش را نخواهید داشت. اگر پاداش نتواند پاسخ‌گوی اشتیاق شما باشد، دیگر دلیلی برای تکرارش در آینده نخواهید داشت.",
    "فاز مشکل\n‌۱. نشانه\n۲. اشتیاق\nفاز راه‌حل\n۳. پاسخ\n۴. پاداش",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست",
    "روال عادت در نقطه‌ای خاتمه می‌یابد و چیزی که از هر اندازه‌گیری‌ای مهم‌تر است، داشتن برنامه‌ای خوب برای زمانی است که عادت‌های‌تان از دور خارج می‌شوند.",
    "«هنگامی که معیار اندازه‌گیری‌ به هدف تبدیل می‌شود، دیگر معیار خوبی نخواهد بود.»",
    "حرکت در خلاف جهت فرهنگ به تلاش مازاد نیاز دارد.",
    "-  ما به‌سمت عادت‌هایی متمایل می‌شویم که مورد تحسین و تأیید فرهنگ‌مان هستند؛ زیرا تمایل شدیدی به پذیرفته‌شدن و تعلق‌داشتن به گروه داریم.",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که به‌صورت خودکار انجام می‌شود عادت است.\n-  عادت‌ها فقط به این علت وجود دارند که کمک می‌کنند مشکلات زندگی را با صرف حداقل انرژی ممکن و کم‌ترین دردسر حل کنید.\n-  هر عادتی را می‌توان به بخش‌های مختلف حلقه‌ی بازخورد تقسیم کرد که شامل چهار مرحله است: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.\n-  چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "درد، درسی مؤثر است.",
    "تغییر رفتار واقعی برابر با تغییر هویت است.",
    "راز افزایش احتمال موفقیت، انتخاب زمینه‌ی صحیح رقابت است.",
    "عادت‌ها را فقط شخصیت تعیین نمی‌کند، بلکه شکی وجود ندارد که ژن‌ها نیز تا حدی دخیل‌اند.",
    "سازگار‌کردن عادت‌ها با شخصیت‌تان آغاز خوبی است؛ اما پایان داستان نیست.",
    "زمانی که با بهتر‌شدن پیروز نمی‌شوید، می‌توانید با متفاوت‌بودن پیروز شوید.",
    "زمانی که با بهتر‌شدن پیروز نمی‌شوید، می‌توانید با متفاوت‌بودن پیروز شوید",
    "تا زمانی که به‌اندازه‌ی افرادی که تحسین‌شان می‌کنید سخت تلاش نکرده‌اید، موفقیت‌های آنان را نتیجه‌ی شانس ندانید.",
    "راز بیشینه‌کردن احتمال موفقیت، انتخاب زمینه‌ی صحیح رقابت است.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد.",
    "اگر نمی‌توانید هیچ کاری را تمام کنید، چند ساعت تلفن همراه خود را در اتاقی دیگر رها کنید.\n-  اگر همیشه احساس کوچکی می‌کنید، از دنبال‌کردن رسانه‌های اجتماعی که باعث حسادت‌تان می‌شود، دست بردارید.",
    "عادت‌ها را فقط شخصیت تعیین نمی‌کند، بلکه شکی وجود ندارد که ژن‌ها نیز تا حدی دخیل‌اند. گرایش‌های شخصی افراد باعث می‌شود برخی از رفتارها در آن‌ها بیش‌تر دیده شوند.",
    "عادت‌ها لازم‌اند؛ اما برای رسیدن به مهارت بالا کافی نیستند.",
    "عادت‌ها میان‌برهایی ذهنی هستند که از راه تجربه آموخته شده‌اند. می‌شود گفت عادت مثل خاطره‌ی قدم‌هایی است که قبلاً برداشته‌اید تا به راه‌حل یکی از مشکلات‌تان برسید.",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر،",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم.",
    "اگر یاد بگیرید عادت‌های دشوار را با تجربه‌های مثبت مرتبط کنید، عادت‌های دشوار جذاب‌تر به نظر می‌رسند. گاهی اوقات، به تنها چیزی که نیاز دارید این است که ذهنیت خود را کمی تغییر دهید",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجه‌‌ی قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "بهتر است از آن‌چه انتظار دارید کم‌تر انجام دهید، تا این‌که اصلاً انجام ندهید.",
    "یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد اتاق‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "رفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "برون‌گرایی را می‌توان از زمان تولد دید. اگر دانشمندان در بخش پرستاری موسیقی بلند پخش کنند، برخی کودکان به‌سمت آن ‌می‌آیند و برخی از آن دور می‌شوند. زمانی که محققان این کودکان را در طول زندگی تحت مطالعه قرار دادند، به این نتیجه رسیدند که بیش‌تر کودکانی که به‌سمت موسیقی می‌آمدند برون‌گرا بودند. آن دسته‌ای که از موسیقی رو برمی‌گرداندند بیش‌تر درون‌گرا شدند.",
    "اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "دستیابی به هدف تنها در «همان لحظه» زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. به‌اشتباه تصور می‌کنیم باید نتایج خود را تغییر دهیم؛ درحالی‌که نتایج مشکل‌ساز نبوده‌اند. چیزی که حقیقتاً باید تغییر دهیم، سیستمی است که آن نتایج را ایجاد کرده است. زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "هرچه فکر یا عملی بیش‌تر با هویت شما گره خورده باشد تغییردادن آن سخت‌تر می‌شود.",
    "هرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه",
    "هر روز یک درصد بهتر",
    "اگر امروز غذای گوشتی ناسالمی میل کنید، وزن‌تان چندان تغییر نمی‌کند. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده‌تان را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را خواهند بخشید. اگر سستی کنید و پروژه‌تان را به فردا بیندازید، هنوز می‌توانید آن‌را در زمان دیگری انجام دهید؛ به‌راحتی می‌توان تصمیمی را کنار گذاشت.\nاما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟",
    "عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند.",
    "هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید.",
    "محرک فوق طبیعی نسخه‌ی تشدیدشده‌ی حقیقت است",
    "هرقدر موقعیتی جذاب‌تر باشد، احتمال تبدیلش به عادت بیش‌تر است.",
    "ما روی افرادی که پیروز شده‌اند، یعنی بازمانده‌ها تمرکز می‌کنیم و به‌اشتباه تصور می‌کنیم که انتخاب اهداف بلندپروازانه باعث پیروزی آن‌ها شده است؛ درحالی‌که تمام افرادی را نادیده می‌گیریم که همان اهداف را داشته؛ اما موفق نشده‌اند.",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید.",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "اگر اضافه‌وزن دارید، سیگاری هستید یا معتاد، در تمام طول زندگی‌تان به شما گفته شده که این به‌دلیل ضعف قوه‌ی خویشتن‌داری‌تان است و شاید حتی به‌دلیل این‌که انسان بدی هستید. تصور این‌که کمی نظم تمام مشکلات‌تان را حل خواهد کرد، ریشه‌ی عمیقی در فرهنگ‌تان دارد. هرچند، تحقیقات اخیر چیز دیگری می‌گویند. وقتی دانشمندان افرادی را بررسی کردند که در ظاهر قدرت خویشتن‌داری بسیار بالایی داشتند، مشخص شد که این افراد با دیگران تفاوت چندانی ندارند. در عوض، افراد «منظم» در سازمان‌دهی زندگی‌شان به‌نحوی که به قدرت اراده‌ی قهرمانانه یا خویشتن‌داری نیاز نباشد، بهتر عمل می‌کنند. به‌بیان دیگر، آن‌ها زمان کم‌تری را درموقعیت‌های وسوسه‌برانگیز صرف می‌کنند.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "خستگیِ ماندن در ترافیک، بار ناشی از مسئولیت‌های تربیت فرزند، نگرانی دخل‌وخرج و افزایش ناچیز فشارخون که دلایل رایج استرس هستند به‌تنهایی قابل‌کنترل‌اند. اما اگر طی سال‌ها ماندگار باشند، استرس‌های کوچک به مشکلات سلامتی جدی تبدیل می‌شوند.",
    "پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.\nذهن انسان می‌داند چگونه با دیگران کنار بیاید؛ زیرا «می‌خواهد» با دیگران کنار بیاید. این حالت طبیعی اوست. شما می‌توانید آن‌را انکار کنید. می‌توانید گروه را نادیده بگیرید یا به طرزفکر دیگران اهمیت ندهید؛ اما این کار به تمرین نیاز دارد. حرکت در خلاف جهت فرهنگ به تلاش مازاد نیاز دارد.",
    "هر رفتار، اشتیاقی سطحی دارد و انگیزه‌ای‌ عمیق‌تر.",
    "اشتیاق صرفاً نمایش خاصی است از انگیزه‌ای عمیق‌تر.",
    "در اطراف‌تان به هر محصولی که عادت‌ها را شکل می‌دهند، نگاهی بیندازید، خواهید دید که این محصولات انگیزه‌ی جدید خلق نمی‌کنند، بلکه به انگیزه‌های اساسی طبیعت انسانی چنگ می‌زنند.\n-  یافتن عشق و ادامه نسل = استفاده از تیندر\n-  ارتباط و پیوند با دیگران = جست‌وجو در فیسبوک\n-  دستیابی به پذیرش و تأیید اجتماعی = ارسال مطلب در اینستاگرام\n-  کاهش عدم اطمینان = جست‌وجو در گوگل\n-  رسیدن به‌جایگاه و اعتبار = انجام بازی‌های ویدئویی",
    "قدرتمندترین توانایی حسی انسان بینایی است. در بدن انسان حدود یازده‌میلیون گیرنده‌ی حسی وجود دارد که حدود ده‌میلیون از آن‌ها به بینایی مربوط هستند. برخی از متخصصان این‌گونه تصور می‌کنند که نیمی از منابع مغزی انسان برای بینایی استفاده می‌شود. در این صورت، فرد بیش‌تر به بینایی خود تکیه می‌کند و تعجبی ندارد که نشانه‌های بصری مهم‌ترین سازمان‌دهنده‌ی رفتار باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آن‌چه می‌بینید، می‌تواند تغییر بزرگی در آن‌چه انجام می‌دهید، ایجاد کند. درنتیجه، می‌توانید تصور کنید که زندگی و کار در محیط‌هایی که از جلوه‌های پربازده پر و از موارد بی‌بازده عاری هستند، چقدر اهمیت دارد.\nخوشبختانه، در این حوزه اخباری مثبت شنیده می‌شود. شما نباید قربانی محیط اطراف خود باشید. می‌توانید خودتان آن‌را طراحی کنید.",
    "رمز موفقیت این است که تلاش‌های خود را به‌سمت زمینه‌هایی هدایت کنید که هم شما را به هیجان می‌آورند و هم با مهارت‌های طبیعی‌تان هماهنگ‌اند، تا بلندپروازی‌تان را با توانایی‌تان همسو کنند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "ذهن خودآگاه مثل دهنه‌ای تنگ برای ورودی مغز است و در هر زمان فقط می‌تواند روی یک چیز تمرکز کند. درنتیجه، مغزتان همیشه درحال کار‌کردن روی خالی‌نگه‌داشتن ذهن خودآگاه برای اعمال ضروری است. هروقت ممکن باشد، خودآگاه دوست دارد کارها را به ذهن ناخودآگاه بسپرد تا به‌صورت خودکار انجام شوند.",
    "-  رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که به‌صورت خودکار انجام می‌شود عادت است.",
    "برای کسی که سعی دارد وزن کم کند، هر روز صبح خوردن نان شیرینی با کره‌ی بادام‌زمینی عادت بدی است؛ اما برای کسی که سعی دارد چاق شود و عضله اضافه کند، همین رفتار عادت خوبی محسوب می‌شود. همه‌چیز به هدف‌تان بستگی دارد.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "ازنظر عقلانی درست نیست که رضایت خود را در زندگی به یک مسیر محدود کنید وقتی که برای رسیدن به موفقیت، مسیرهای دیگری هم وجود دارند.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "ماکیاوللی می‌گوید: «انسان‌ها آن‌قدر به‌دنبال تنوع‌اند که آن‌هایی که کار را درست انجام می‌دهند هم به‌اندازه‌ی کسانی که کار را اشتباه انجام می‌دهند به‌دنبال تغییرند.»",
    "هرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید.",
    "اگر زیبایی موهای‌تان باعث افتخارتان باشد، همه‌جور عادتی برای مراقبت و حفظ زیبایی موهای‌تان پیدا می‌کنید. اگر به اندازه‌ی عضلات بازوی‌تان افتخار کنید، حتماً دقت می‌کنید که حتی یک روز هم در تمرین ویژه‌ی بالاتنه غیبت نکنید.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید",
    "اگر می‌خواهید عادتی را به بخش بزرگی از زندگی‌تان تبدیل کنید، نشانه ایجادکننده‌ی آن‌را به بخش بزرگی از محیط‌تان تبدیل کنید.",
    "همین سازوکار درباره‌ی عادت‌های مثبت هم صدق می‌کند. با قراردادن محرک‌ها در اطراف خود می‌توانید در طول روز عادت‌های مثبت خود را افزایش دهید. اطمینان پیدا کنید که بهترین انتخاب آشکارترین است. زمانی که نشانه‌های عادت‌های خوب درست در مقابل‌تان هستند، اتخاذ تصمیمِ بهتر آسان و طبیعی است.",
    "اگر می‌خواهید از عادت‌های بد اجتناب کنید و رفتارهای ناسالم را کنار بگذارید، در این صورت بهترین راه برای کنارگذاشتن آن عادت این است که برای آن بهایی تعیین کنید.",
    "به‌طور خلاصه، باید گفت ژن‌ها تقدیرتان را مشخص نمی‌کنند، بلکه حوزه‌ی فرصت‌های‌تان را مشخص می‌کنند.",
    "رمز موفقیت این است که تلاش‌های خود را به‌سمت زمینه‌هایی هدایت کنید که هم شما را به هیجان می‌آورند و هم با مهارت‌های طبیعی‌تان هماهنگ‌اند، تا بلندپروازی‌تان را با توانایی‌تان همسو کنند.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "شما باید به‌طور مرتب به‌دنبال چالش‌هایی باشید که همان‌قدر که تحت فشارتان قرار می‌دهند، باعث شوند به‌اندازه‌ی کافی موفقیت به دست آورید تا مشتاق باقی بمانید. رفتار شما باید تازه باقی بماند تا جذاب و راضی‌کننده باشد. بدون تنوع، خسته می‌شوید و خستگی شاید بزرگ‌ترین عامل مشکل‌ساز در زمینه‌ی به‌سازیِ خود باشد.",
    "مهارت، فرایند محدود‌کردن تمرکز خود بر عاملی موفقیت‌آمیز و تکرار آن است تا وقتی این مهارت را در خود نهادینه کنید، سپس از این عادتِ جدید به‌منظور پایه و اساس پیشرفت خود استفاده کنید.",
    "«در تاریخ طولانی بشریت، افرادی که تشریک مساعی و همراهی‌کردن را آموختند به‌طرز موفقیت‌آمیزی بر دیگران چیره شدند».",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "عادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "تنها راه برای تبدیل‌شدن به فردی عالی این است که عاشق انجام دوباره و دوباره‌ی یک کار باشید. باید عاشق ملال خود بشوید.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند.",
    "افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "دستیابی به هدف تنها در «همان لحظه» زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. به‌اشتباه تصور می‌کنیم باید نتایج خود را تغییر دهیم؛ درحالی‌که نتایج مشکل‌ساز نبوده‌اند. چیزی که حقیقتاً باید تغییر دهیم، سیستمی است که آن نتایج را ایجاد کرده است",
    "پاک‌کردن بینی‌ام باعث شد هوا از شکستگی‌های کاسه‌ی چشمم خارج شود و از چشم چپم بیرون بزند.",
    "رفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید. تحقیقات نشان می‌دهند که وقتی آدم به جنبه‌ی خاصی از هویتش عقیده داشته باشد، احتمال این‌که مطابق با آن عقیده عمل کند بیش‌تر است",
    "عادت‌ها مهم‌اند؛ چون می‌توانند به شما کمک کنند به همان آدمی که آرزو دارید تبدیل بشوید. عادت‌ها مجرایی هستند که ازطریق آن‌ها می‌توانید عمیق‌ترین عقاید را راجع‌به خودتان بسازید. به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "پاداش هدف نهایی عادت است. نشانه فقط برای جلب‌کردن توجه شما به پاداش است. اشتیاق به‌دلیل میل به رسیدن به پاداش است. پاسخ هم برای گرفتن آن پاداش است. به‌دنبال پاداش‌ها هستید؛ چون شما را به دو هدف می‌رسانند: ۱. خشنودتان می‌کنند؛ ۲. به شما چیزی می‌آموزند.",
    "رفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید. تحقیقات نشان می‌دهند که وقتی آدم به جنبه‌ی خاصی از هویتش عقیده داشته باشد، احتمال این‌که مطابق با آن عقیده عمل کند بیش‌تر است",
    "نشانه‌ها بدون تفسیرشان بی‌معنی هستند. افکار، احساسات و هیجانات فردِ مشاهده‌‌کننده است که نشانه را به اشتیاق تبدیل می‌کند.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "چون وقتی رفتار و هویت شما هماهنگ باشند، دیگر نیازی نیست دنبال تغییر رفتار باشید، چون فقط همان رفتارهایی را خواهید داشت که عقیده دارید آدمی که حالا هستید باید از خودش نشان ‌دهد.",
    "عادت‌ها بارِ شناختی را کم و ظرفیتِ ذهن را بیش‌تر می‌کنند تا بتوانید توجه‌تان را به کارهای دیگری معطوف کنید.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید",
    "اثر دیدرو. اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.\nاین الگو را می‌توان در همه‌جا مشاهده کرد. لباسی می‌خرید و مجبورید کفش‌ و گوشواره‌‌ی جدیدی را با آن هماهنگ کنید. کاناپه‌ی جدیدی می‌خرید و ناگهان چیدمان کل اتاق نشیمن را زیر سؤال می‌برید. یک اسباب‌بازی برای کودک خود می‌خرید و فوراً همه‌ی لوازم همراه آن‌را هم می‌خرید. این واکنش زنجیره‌ای خرید است.",
    "زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "هر روز با عادت‌های‌تان درگیر هستید؛ چون سرتان زیادی شلوغ است یا زیادی خسته‌اید یا کشش ندارید یا صدها دلیل دیگر؛ اما در درازمدت دلیل واقعی شکست‌خوردن شما در ادامه‌دادنِ عادتی خوب، این است که تصویر ذهنی‌ای که از خودتان دارید، مانع‌تان می‌شود. به همین دلیل نباید به یک نسخه از هویت‌تان بچسبید. برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "زمانی که نشانه‌هایی که می‌توانند عادتی را برانگیزند، خارج از دسترس یا پنهان باشند، می‌توان به‌راحتی آن‌ها را نادیده گرفت.\nدر مقابل‌، ایجاد نشانه‌های بینایی آشکار می‌تواند توجه‌تان را جلب کند و شما را به‌سمت عادت مطلوب سوق دهد.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی. اگر میلیونر هستید؛ اما بیش از درآمد ماهانه‌ی خود خرج می‌کنید، در این صورت در مسیر بدی قرار دارید. ازسوی‌دیگر، اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "همچنین کسانی که ورزش را به بخشی از هویت‌شان تبدیل می‌کنند دیگر نیازی به متقاعد‌کردن خودشان برای ورزش‌کردن ندارند. انجام کار درست راحت است؛ چون وقتی رفتار و هویت شما هماهنگ باشند، دیگر نیازی نیست دنبال تغییر رفتار باشید، چون فقط همان رفتارهایی را خواهید داشت که عقیده دارید آدمی که حالا هستید باید از خودش نشان ‌دهد.",
    "این‌ها سؤالات بزرگی هستند و خیلی‌ها نمی‌دانند باید از کجا شروع کنند، ولی می‌دانند چه نتیجه‌ای می‌خواهند بگیرند؛ برای مثال، برخی می‌خواهند روی عضلات شکم‌شان خط بیفتد و شش‌تکه‌ای شود، اضطراب کم‌تری داشته باشند یا حقوق‌شان را دو برابر کنند. ایرادی ندارد. از همین‌جا شروع کنید و از نتیجه به‌سمت عقب حرکت کنید تا به آن آدمی برسید که باید برای گرفتن آن نتیجه باشید. از خودتان بپرسید «برای به‌دست‌آوردن آن چیزهایی که می‌خواهم، باید چه کسی باشم؟» آن کسی که می‌تواند هجده کیلوگرم وزن کم کند چه نوع آدمی است؟ آن کسی که می‌تواند زبان جدیدی یاد بگیرد چه نوع آدمی است؟ آن کسی که می‌تواند یک استارتاپ موفق داشته باشد چه نوع آدمی است؟",
    "قبل از این‌که بتوان عادت‌های جدید مؤثری ایجاد کرد، باید عادت‌های کنونی خود را کنترل کرد. این امر ممکن است چالش‌برانگیزتر از آن باشد که به نظر می‌رسد؛ چون هنگامی که عادت عمیقاً در زندگی‌تان ریشه می‌دواند، بیش‌تر ناآگاهانه و خودکار است. اگر به عادتی فکر نکنید، نمی‌توانید انتظار بهبود آن‌را داشته باشید. همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید»",
    "اثر دیدرو. اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.",
    "هرچه رفتاری خودکارتر شود، کم‌تر احتمال دارد که آگاهانه به آن فکر کنیم. با تسلط بر کاری که قبلاً هزار بار انجام داده‌ایم، فرض می‌کنیم که دفعه‌ی بعد هم مانند دفعه‌ی قبل خواهد بود. چنان به انجام کارهای همیشگی عادت می‌کنیم که نمی‌پرسیم آیا انجام این کارها اصلاً درست است یا خیر. بسیاری از عملکردهای ناموفق عمدتاً به نبود خودآگاهی نسبت داده می‌شوند.",
    "عادت خوب یا بد وجود ندارد و عادت‌ها فقط اثربخش هستند؛ یعنی در حل مشکلات اثربخشی دارند. همه‌ی عادت‌ها، حتی عادت‌های بد، به‌نوعی به‌دردتان می‌خورند؛ برای همین است که آن‌ها را تکرار می‌کنید. برای این تمرین، عادت‌های خود را برحسب میزان سودمندی آن‌ها در بلندمدت طبقه‌بندی کنید. به‌طورکلی، عادت‌های خوب پیامدهای کاملاً مثبتی دارند؛ اما عادت‌های بد دارای پیامدهای کاملاً منفی هستند.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند",
    "کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "پس از صدهاهزار سال شکار و جست‌وجوی غذا در حیات‌وحش، مغز انسان تکامل یافت تا ارزش بالایی برای نمک، شکر و چربی قائل شود. چنین غذاهایی معمولاً پرکالری هستند و زمانی که اجداد انسان‌ها در جلگه‌ها پرسه می‌زدند بسیار کمیاب بودند. وقتی نمی‌دانید که وعده‌ی غذایی بعدی‌تان از کجا می‌آید، خوردن تا آخرین حد ممکن استراتژی بی‌نظیری برای زنده‌ماندن است.\nاما امروز شما در محیطی سرشار از کالری زندگی می‌کنید. غذا فراوان است؛ ولی ذهن‌تان همچنان‌ طوری به آن ولع دارد که انگار چیزی نادر است. ارزشمنددانستن نمک، شکر و چربی دیگر برای سلامت ما سودمند نیست؛ اما این ولع پابرجاست؛ زیرا مراکز پاداش مغز حدود پنجاه‌هزار سال است که تغییر نکرده‌اند. صنایع غذایی امروزی به تحریک غرایز دوره‌ی پارینه‌سنگی ما، در حدی فراتر از هدف تکاملی‌شان وابسته هستند.",
    "هویت جمعی هویت فردی‌تان را تقویت می‌کند و به همین دلیل است که پس از دستیابی به هدف هم باید جزو یک گروه باقی بمانید. دوستی و اجتماع است که هویت جدیدی ایجاد می‌کند و باعث ماندگاری رفتارها در بلندمدت می‌شود.",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "هر هدف این فرض را به‌همراه دارد: «زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.» مشکل تفکر اولویت اهداف این است که دائماً خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطه‌ی عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "در پژوهش‌های تکمیلی، دانشمندان دیگر هم جلوی کار بخش‌های مخصوص ترشح دوپامین در مغز موش‌ها را گرفتند، ولی این بار قطرات کوچکی از شکر را در دهان موش‌های بی‌دوپامین ریختند. لبخند رضایت از این ماده‌ی خوشمزه روی صورت‌های کوچک‌شان حک شد. بااین‌که جلوی دوپامین گرفته شده بود، شکر را به همان اندازه‌ی قبل دوست داشتند. فقط دیگر طلبش نمی‌کردند. توانایی تجربه‌ی لذت باقی ماند؛ اما بدون دوپامین، اشتیاق از بین رفت و بدون اشتیاق، عمل متوقف شد.",
    "سال‌ها دانشمندان فکر می‌کردند که دوپامین فقط با لذت سروکار دارد؛ اما حالا مشخص شده است که در بسیاری از فرایندهای عصبی اعم از انگیزه، یادگیری و حافظه، مجازات و انزجار، و حرکت داوطلبانه نقشی اساسی دارد.\nوقتی حرف عادت به میان می‌آید، نکته‌ی اساسی این است که دوپامین نه‌تنها زمانی ترشح می‌شود که لذتی را تجربه می‌کنید، بلکه زمان انتظارکشیدن برای آن هم ترشح می‌شود. میزان دوپامین معتادان به قمار، درست قبل از شرط بندی افزایش پیدا می‌کند و نه بعد از برنده‌شدن. میزان دوپامین معتادان به کوکائین زمانی که پودر را می‌بینند طغیان می‌کند، نه بعد از مصرف آن. هرگاه پیش‌بینی کنید که موقعیتی با پاداش همراه است، سطح دوپامین‌تان در انتظار آن بالا می‌رود و هرگاه دوپامین بالا برود انگیزه‌تان برای عمل بالا می‌رود.",
    "تعداد مدار‌های عصبی‌‌ای که مغز به خواستن اختصاص می‌دهد، بسیار بیش‌تر از مدارهای دوست‌داشتن است. مراکز خواستن در مغز بزرگ هستند: ساقه‌ی مغز، هسته‌ی آکومبنس، ناحیه‌ی تگمنتوم شکمی، جسم مخطط پشتی، آمیگدال و بخش‌هایی از قشر پیش‌پیشانی. در مقایسه با این، مراکز دوست‌داشتن در مغز بسیار کوچک‌ترند و اغلب به‌عنوان «مراکز حساس لذت» شناخته می‌شوند و مانند جزایری ریز در سرتاسر مغز پراکنده‌اند؛ برای مثال محققان کشف کردند که صد درصد هسته‌ی آکومبنس هنگام خواستن فعال می‌شود، درحالی‌که تنها دَه درصد این ساختار هنگام دوست‌داشتن فعال است.",
    "کلمه‌ی identity که به‌معنی «هویت» است از ریشه‌ی کلمه‌ی لاتین essentitas به‌معنی «بودن» و کلمه‌ی لاتین identidem به‌معنی «مکرراً» آمده است.",
    "ادت‌ها سود مرکب بهبود شخصیت هستند. روزانه یک درصد بهبود در بلندمدت بازده فراوانی خواهد داشت.\n-  عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. آن‌ها می‌توانند به‌نفع یا ضرر فرد باشند. درک جزئیات به همین دلیل ضروری است.\n-  در اغلب موارد این‌طور به نظر می‌رسد که تغییرات کوچک هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا این‌که فرد از آستانه‌ی مهمی رد شود. در هر فرایندِ روبه‌رشد، مهم‌ترین نتایج با تأخیر مشاهده می‌شوند؛ بنابراین فرد باید صبور باشد.\n-  خرده‌عادت، عادتی کوچک است که بخشی از سیستمی بزرگ‌تر است. همان‌طور که اتم‌ها ساختار مولکول‌ را می‌سازند، خرده‌عادت‌ها سازنده‌ی ساختار نتایج قابل‌توجه هستند.\n-  اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.\n-  انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.",
    "پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است.",
    "نقل‌قول‌های زیر از تائو ته چینگ این نظرات را به‌طور خلاصه بیان می‌کند:\nانسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.\nلائوتزو",
    "تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "عادت‌ها شبیه اتم‌های زندگی‌مان هستند. هرکدام یک واحد ضروری‌اند که به موفقیت کلی‌مان کمک خواهند کرد. این واحدهای کوچک در ابتدا بی‌اهمیت به نظر می‌رسند؛ اما خیلی زود در کنار هم قرار می‌گیرند و به دستاوردهای بزرگ‌تری منجر می‌شوند که از تلاش اولیه بارهاوبارها عظیم‌تر خواهند بود. آن‌ها هم کوچک‌اند و هم مقتدر. این معنای «خرده‌عادت‌ها»ست؛",
    "در اغلب موارد این‌طور به نظر می‌رسد که تغییرات کوچک هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا این‌که فرد از آستانه‌ی مهمی رد شود. در هر فرایندِ روبه‌رشد، مهم‌ترین نتایج با تأخیر مشاهده می‌شوند؛ بنابراین فرد باید صبور باشد.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.\nاگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند ش",
    "عادت‌های شما می‌توانند به‌نفع یا ضررتان تمام شوند\nتأثیر مثبت\nافزایش بازدهی: انجام یک کار اضافی در روز می‌تواند قدم کوچکی باشد؛ اما بر یک حرفه تأثیر بزرگی خواهد گذاشت. تأثیر خودکارسازیِ وظیفه‌ای قدیمی یا تسلط بر مهارتی جدید می‌تواند بزرگ‌تر باشد. هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.\nافزایش دانش: یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد. علاوه‌براین، هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید. همان‌گونه که وارن بافت می‌گوید: «عملکرد دانش به همین صورت است، زیرا همانند سودِ مرکب افزایش می‌یابد.»\nافزایش روابط: مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند. اگر در هر رابطه کمی بهتر باشید، در طول زمان شبکه‌ای از روابط محکم و قوی می‌سازید.",
    "وابط محکم و قوی می‌سازید.\nتأثیر منفی\nافزایش استرس: خستگیِ ماندن در ترافیک، بار ناشی از مسئولیت‌های تربیت فرزند، نگرانی دخل‌وخرج و افزایش ناچیز فشارخون که دلایل رایج استرس هستند به‌تنهایی قابل‌کنترل‌اند. اما اگر طی سال‌ها ماندگار باشند، استرس‌های کوچک به مشکلات سلامتی جدی تبدیل می‌شوند.\nافزایش افکار منفی: هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.\nافزایش خشم: جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "زمانی که میان زندگی کاری و زندگی شخصی مرز مشخصی وجود داشت، به‌راحتی می‌توانستم بخش حرفه‌ای مغز خود را غیرفعال کنم. هر اتاق تنها یک کاربرد اصلی داشت: آشپزخانه برای آشپزی بود. اتاق کار هم برای کارکردن.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد.",
    "درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود",
    "اکنون سؤال جالب این‌جاست: اگر اهداف خود را کاملاً نادیده بگیرید و فقط بر سیستم‌تان تمرکز کنید، آیا هنوز هم احتمال دارد موفق شوید؟ برای مثال، اگر یک مربی بسکتبال بودید و هدفِ «پیروزی در مسابقات» را نادیده می‌گرفتید و فقط بر تمرینات روزانه‌ی تیم متمرکز می‌شدید، آیا نتیجه‌‌ای به دست می‌آوردید؟ به‌نظرم به نتیجه می‌رسیدید.",
    "ذهنیت هدف‌محور می‌تواند تأثیر «یویو» ایجاد کند",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛",
    "طراحی محیط نه به‌دلیل تأثیر آن بر رفتار ما در جهان، بلکه به این دلیل اهمیت دارد که کم‌تر به آن می‌پردازیم. اغلب مردم در دنیایی که دیگران برای آن‌ها به وجود آورده‌اند زندگی می‌کنند.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "عادت‌های شما راه‌حل‌های مدرن برای انگیزه‌های کهن هستند؛ نسخه‌های جدید عیب‌های قدیمی.",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "دنیای خارجی تنها آن رویداد تأثیرگذار را می‌بیند، نه فرایند دستیابی به آن را",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "راه ساده برای اعمال این راهبرد در عادت‌های خود، پر‌کردن این جمله است:\nمن در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .\n-  مراقبه: ساعت هفت صبح یک دقیقه در آشپزخانه مراقبه می‌کنم.\n-  مطالعه: ساعت شش بعدازظهر بیست دقیقه در اتاق‌خوابم زبان اسپانیایی مطالعه می‌کنم.\n-  ورزش: ساعت پنج بعدازظهر یک ساعت در باشگاه ورزشی محله ورزش می‌کنم.",
    "هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید»",
    "هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "درنهایت عادت‌ها مهم‌اند؛ چون می‌توانند به شما کمک کنند به همان آدمی که آرزو دارید تبدیل بشوید. عادت‌ها مجرایی هستند که ازطریق آن‌ها می‌توانید عمیق‌ترین عقاید را راجع‌به خودتان بسازید. به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "رفتار دیدرو عجیب نیست. درواقع، تمایل به یک خرید که منجر به خرید دیگری می‌شود، نامی دارد: اثر دیدرو. اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.\nاین الگو را می‌توان در همه‌جا مشاهده کرد. لباسی می‌خرید و مجبورید کفش‌ و گوشواره‌‌ی جدیدی را با آن هماهنگ کنید. کاناپه‌ی جدیدی می‌خرید و ناگهان چیدمان کل اتاق نشیمن را زیر سؤال می‌برید",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.\nعادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. این الگو در همه‌جا وجود دارد. سرطان در هشتاد درصد دوره‌ی خود شناسایی‌نشده باقی می‌ماند، سپس در عرض چند ماه به کل بدن چنگ می‌اندازد. بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. این الگو در همه‌جا وجود دارد. سرطان در هشتاد درصد دوره‌ی خود شناسایی‌نشده باقی می‌ماند، سپس در عرض چند ماه به کل بدن چنگ می‌اندازد. بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است.",
    "زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "شما به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌تان رشد نمی‌کنید، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌تان نزول می‌کنید.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود",
    "مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟»",
    "-  برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.",
    "داخل‌شدن به یک رستوران، لحظه‌ای سرنوشت‌ساز است، زیرا تعیین می‌کند شما برای ناهار چه خواهید خورد. در ظاهر شما بر آن‌چه سفارش می‌دهید کنترل کامل دارید؛ اما در اصل تنها توانایی سفارش موردی را دارید که در منو باشد. اگر وارد یک رستوران ویژه‌ی استیک شوید، می‌توانید استیک گوشت راسته یا دنده سفارش دهید، نه سوشی. انتخاب‌های شما با آن‌چه موجود است، محدود می‌شوند.",
    "می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید.",
    "تابه‌حال کسی را ندیده‌ام که بتواند در محیطی منفی عادت‌های مثبتش را حفظ کند.",
    "شکل‌گیری عادت فرایندی است که در آن رفتاری ازطریق تکرار به‌تدریج حقیقی‌تر می‌شود.\n-  تعداد دفعات انجام عادت (تکرار)، مهم‌تر از زمان اختصاص‌داده‌شده به آن است.",
    "عادت‌ها انتخاب‌های خودکاری هستند که بر تصمیمات آگاهانه‌ای که درنتیجه‌ی آن می‌گیرید، تأثیر می‌گذارند. بله، عادت ممکن است تنها در چند ثانیه کامل شود؛ اما می‌تواند به کارهایی شکل دهد که شما در دقایق یا ساعاتِ بعدازآن انجام می‌دهید.\nعادت‌ها مانند ورودی بزرگ‌راه‌ها هستند: شما را وارد مسیری می‌کنند و پیش از این‌که متوجه شوید، با سرعت هرچه تمام‌تر به‌سمت رفتار بعدی خود در حرکت خواهید بود. به‌نظر آسان‌تر است که به آن‌چه درحال انجامش هستید ادامه دهید تا این‌که کار متفاوتی را شروع کنید. دو ساعت وقت صرف می‌کنید و تا انتهای فیلم بدی را تماشا می‌کنید. بااین‌که سیر هستید، به خوردن تنقلات ادامه می‌دهید. می‌خواهید گوشی خود را لحظه‌ای چک کنید، ناگهان متوجه می‌شوید بیست دقیقه است که به صفحه‌نمایش آن خیره شده‌اید. به‌این‌ترتیب، عادت‌هایی که شما بدون تفکر دنبال می‌کنید، انتخاب‌های شما را وقتی آگاهانه به آن‌ها فکر می‌کنید، تعیین می‌کنند.",
    "تصور کنید حیوانی هستید که در دشت‌های افریقا پرسه می‌زنید: زرافه، فیل یا شیر. هر روز، بیش‌تر تصمیمات‌تان تأثیری آنی دارند. مدام به این‌ فکر می‌کنید که چه بخورید، کجا بخوابید یا چطور از حیوانی درنده اجتناب کنید. پیوسته روی زمان حال یا آینده‌ی بسیار نزدیک متمرکزید. به‌قول دانشمندان در «محیطِ دارای بازگشت آنی» زندگی می‌کنید؛ زیرا اعمال شما بلافاصله نتایجی روشن و آنی‌ ایجاد می‌کنند.\nحالا به خود انسانی‌تان برگردید. در جامعه‌ی مدرن، بسیاری از انتخاب‌های امروز‌تان بلافاصله به شما نفع «نمی‌رسانند»: اگر در اداره خوب کار کنید، چند هفته بعد چک حقوق‌تان را دریافت می‌کنید. اگر امروز ورزش کنید، شاید سال بعد اضافه‌وزن نداشته باشید. اگر حالا پول جمع کنید، شاید برای زمان بازنشستگی پول کافی داشته باشید. شما به قول دانشمندان در «محیط دارای بازگشت تأخیری» زندگی می‌کنید؛ زیرا تا قبل از این‌که کارتان نتیجه‌ی موردنظر را داشته باشد، باید سال‌ها کار کنید.",
    "با تسلط بر کاری که قبلاً هزار بار انجام داده‌ایم، فرض می‌کنیم که دفعه‌ی بعد هم مانند دفعه‌ی قبل خواهد بود. چنان به انجام کارهای همیشگی عادت می‌کنیم که نمی‌پرسیم آیا انجام این کارها اصلاً درست است یا خیر. بسیاری از عملکردهای ناموفق عمدتاً به نبود خودآگاهی نسبت داده می‌شوند.\nیکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها در تغییر عادت‌، تداوم آگاهی به کاری است که انجام می‌دهیم",
    "معیار این‌که آیا برای کاری ساخته شده‌اید یا نه دوست‌داشتن آن کار نیست، این است که آیا می‌توانید بهتر از دیگران سختی آن‌را تحمل کنید یا نه. چه زمانی شما لذت می‌برید و دیگران شکایت می‌کنند؟ کاری که در عین آزردن دیگران برای شما کم‌تر آزاردهنده است، کاری است که برای آن ساخته شده‌اید.",
    "هرگاه به‌طور مرتب با مشکلی مواجه شوید، مغزتان شروع به خودکارسازی راه‌حل آن می‌کند. عادت‌های‌تان فقط یک‌سری راه‌حل‌های خودکار هستند که مشکلات و استرس‌هایی را که معمولاً سر راه‌تان قرار می‌گیرند، حل می‌کنند.",
    ". درواقع، تمایل به یک خرید که منجر به خرید دیگری می‌شود، نامی دارد: اثر دیدرو.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد. شاید تأثیر روزانه‌ی آن‌ها ناچیز به‌نظر برسد؛ اما با گذشت ماه‌ها و سال‌ها چشمگیر خواهد شد.",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.\nعادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "هر عمل شما مثل رأی‌دادن به نوع خاصی از شخصیت است که دوست دارید هویت شخص شما باشد. هر عملی به‌تنهایی نمی‌تواند باورهای شما را تغییر بدهد؛ ولی وقتی تعداد آرا بیش‌تر شود، مدارک هویت جدید شما هم بیش‌تر می‌شود. این هم دلیل دیگری برای این حقیقت که به تغییرات افراطی نیازی نیست. خرده‌عادت‌ها هم می‌توانند تغییرات معناداری ایجاد کنند و این کار را با بیش‌تر‌کردن مدارک یک هویت جدید انجام می‌دهند. اگر تغییر معنادار باشد، پس بزرگ است. این تضاد ذاتی پیشرفت‌های کوچک است.\nبا کنار هم قراردادن همه‌ی این‌ها می‌بینید که عادت‌های‌تان همان راه تغییردادن هویت‌تان هستند.",
    "اجازه بدهید محرک اصلی این حلقه، ارزش‌ها و اصول و هویت‌تان باشند، نه نتیجه. تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "در اغلب موارد این‌طور به نظر می‌رسد که تغییرات کوچک هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا این‌که فرد از آستانه‌ی مهمی رد شود. در هر فرایندِ روبه‌رشد، مهم‌ترین نتایج با تأخیر مشاهده می‌شوند؛ بنابراین فرد باید صبور باشد.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "وقتی حرف عادت به میان می‌آید، نکته‌ی اساسی این است که دوپامین نه‌تنها زمانی ترشح می‌شود که لذتی را تجربه می‌کنید، بلکه زمان انتظارکشیدن برای آن هم ترشح می‌شود.",
    "ما عادت‌های سه گروه مخصوص را تقلید می‌کنیم:\n۱. نزدیکان؛\n۲. اکثریت مردم؛\n۳. افراد قدرتمند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "یک بار داستانی را درباره‌ی مردی شنیدم که از ویلچر استفاده می‌کرد. زمانی که از او پرسیدند آیا محدود‌شدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.»",
    "هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "پاداش‌های کوتاه‌مدتی انتخاب کنید که هویت‌تان را تقویت کنند نه این‌که با آن در تعارض باشند.",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید.",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.\nرفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست.",
    "اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند. هدف این است که زمان و مکان را مشخص کنید و با تکرار کافی، بر انجام کار مناسب در زمان مناسب اصرار ورزید، حتی اگر نتوانید بگویید چرا.",
    "افرادی که قدرت خویشتن‌داری بالایی دارند، معمولاً کسانی هستند که کم‌تر به استفاده از خویشتن‌داری‌شان نیاز دارند.",
    "ژن‌ها تقدیرتان را مشخص نمی‌کنند، بلکه حوزه‌ی فرصت‌های‌تان را مشخص می‌کنند.",
    "فعالیت‌های عصبی مغز در این مرحله زیاد است.",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "زمانی که تمام تلاش‌تان روی هدفی خاص متمرکز باشد، بعد از رسیدن به آن، دیگر چه چیزی می‌تواند شما را به جلو هل دهد؟",
    "این انتظارِ پاداش است و نه رضایت از آن، که باعث می‌شود کاری را انجام دهیم.",
    "مردم همیشه درباره‌ی هیجان‌زده‌شدن هنگام تلاش برای اهداف‌شان حرف می‌زنند. هدف چه تجارت باشد، چه ورزش یا هنر، از مردم می‌شنویم که می‌گویند: «همه‌چیز به اشتیاق بستگی دارد.» یا «باید هدف‌تان را از ته دل بخواهید». درنتیجه، بسیاری از ما زمانی که تمرکز یا انگیزه‌ی خود را از دست می‌دهیم، غمگین می‌شویم، چون فکرمی‌کنیم افراد موفق منبع بی‌انتهایی از اشتیاق در اختیار دارند؛ اما این مربی داشت می‌گفت که افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.",
    "هر عادتی که در فرهنگ عادی باشد ازجمله جذاب‌ترین رفتارهایی خواهد بود که با آن مواجه می‌شوید.",
    "به‌جای این‌که هربار برای انجام کار درست، تمام قدرت اراده‌تان را به‌کار ببندید‌، بهتر است انرژی‌تان را روی مثبت‌سازی محیط‌تان صرف کنید. این راز خویشتن‌داری است. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "او بعداً گفت: «مهم‌ترین چیز در هر کاری ادامه‌دادن به تلاش است. راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.»",
    "فرایند ایجاد عادت را می‌توان به چهار قدم ساده تقسیم کرد: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید.",
    "بسته‌بندی‌کردن وسوسه، یکی از راه‌های استفاده از اصلی است که به‌پاس زحمات پروفسور دیوید پریماک، اصل پریماک نام‌گذاری",
    "هنگامی که تجربه لذت‌بخش است، احتمال این‌که رفتار را تکرار کنیم، بیش‌تر است. این موضوع کاملاً منطقی است. احساس لذت، حتی لذت‌های کوچکی مانند شستن دست‌ها با صابونی که بوی خوبی می‌دهد و خوب کف می‌کند، سیگنال‌هایی هستند که به مغز می‌گویند: «این کار حس خوبی دارد. دفعه‌ی بعد هم انجامش بده.» لذت به مغز یاد می‌دهد که رفتار خاصی مستحق به‌خاطرآوردن و تکرار‌کردن است.",
    "این‌جاست: اکثر افراد «می‌دانند» که به‌تأخیرانداختن خشنودی رویکردی عاقلانه است. آن‌ها منافع عادت‌های خوب را می‌خواهند: سالم‌بودن، پربازده‌بودن و در آرامش ‌بودن؛ اما این نتایج به‌ندرت در لحظه‌ی حساس به ذهن می‌رسند. خوشبختانه، این امکان وجود دارد که به خودتان آموزش دهید که خشنودی را به تأخیر بیندازید؛ اما باید با طبیعت بشر هم‌راستا باشید نه برخلاف آن. بهترین راه انجام‌دادن این کار، اضافه‌کردن کمی لذت آنی به عادت‌هایی است که نتیجه‌ی درازمدت دارند و افزودن کمی رنج به عادت‌هایی است که نتیجه‌ی درازمدت ندارند.",
    "به‌طور خلاصه، برای این‌که عادتی ادامه پیدا کند، باید لذت‌بخش باشد. تقویت‌های اندک، مانند صابونی که بوی فوق‌العاده‌ای دارد یا خمیردندانی که طعم باطراوت نعنا دارد یا دیدن پنجاه دلار در حساب پس‌انداز، می‌تواند لذتی فوری‌ را که برای بهره‌بردن از یک عادت نیاز دارید، به شما بدهد و به این ترتیب، تغییر وقتی لذت‌بخش باشد، آسان می‌شود.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "استخوان‌بندی این کتاب طرحی چهارگامی از عادت‌ها یعنی نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این چهار گام است.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت.",
    "ما روی افرادی که پیروز شده‌اند، یعنی بازمانده‌ها تمرکز می‌کنیم و به‌اشتباه تصور می‌کنیم که انتخاب اهداف بلندپروازانه باعث پیروزی آن‌ها شده است؛ درحالی‌که تمام افرادی را نادیده می‌گیریم که همان اهداف را داشته؛ اما موفق نشده‌اند.\nتمام شرکت‌کنندگان المپیک مدال طلا می‌خواهند. هر کاندیدا می‌خواهد پیروز شود. افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید. سیستم ممکن است به‌شکل‌های مختلف موفق باشد، نه فقط با آن روشی که در آغاز تصور کرده‌اید.",
    "خیلی از ما فرایند تغییر در عادت‌های‌مان را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهیم به دست بیاوریم، شروع می‌کنیم. این کار ما را به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رساند. راه جایگزین این است که عادت‌هایی مبتنی بر هویت بسازیم. با این رویکرد، با تمرکز‌کردن روی این‌که «چه کسی» می‌خواهیم باشیم، کار را شروع می‌کنیم.",
    "هر عمل شما مثل رأی‌دادن به نوع خاصی از شخصیت است که دوست دارید هویت شخص شما باشد. هر عملی به‌تنهایی نمی‌تواند باورهای شما را تغییر بدهد؛ ولی وقتی تعداد آرا بیش‌تر شود، مدارک هویت جدید شما هم بیش‌تر می‌شود. این هم دلیل دیگری برای این حقیقت که به تغییرات افراطی نیازی نیست. خرده‌عادت‌ها هم می‌توانند تغییرات معناداری ایجاد کنند و این کار را با بیش‌تر‌کردن مدارک یک هویت جدید انجام می‌دهند. اگر تغییر معنادار باشد، پس بزرگ است. این تضاد ذاتی پیشرفت‌های کوچک است.",
    "هر عادت نه‌تنها نتیجه‌بخش است، بلکه به شما چیز خیلی مهم‌تری یاد می‌دهد: این‌که به خودتان اعتماد داشته باشید. شما کم‌کم باور می‌کنید که واقعاً توانایی رسیدن به این اهداف را دارید. وقتی رأی‌ها بیش‌تر شوند و مدارک کم‌کم تغییر کنند، داستانی که برای خودتان تعریف می‌کنید هم شروع به تغییر‌کردن می‌کند.",
    "چه کاری باعث می‌شود متوجه گذشت زمان نشوم؟ تچان یا غرقگی وضعیتی ذهنی است که در آن، چنان درگیر انجام کاری می‌شوید که گذشت زمان را حس نمی‌کنید. این حس که آمیزه‌ای از شادی و اوج عملکرد است، حسی است که ورزش‌کاران و اجراکننده‌ها در «اوج» تجربه می‌کنند. غیرممکن است در حین انجام کاری متوجه گذشت زمان نشوید و درعین‌حال از آن لذت نبرید.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "فرایند تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. راهبردهایی مانند اشاره و فراخوانی و کارت امتیاز عادت‌ها بر شناسایی عادت‌ها و تأیید نشانه‌های محرک‌ آن‌ها تمرکز می‌کنند که با این کار، امکان واکنش سودمند فراهم می‌شود.",
    "گر می‌خواهید عادتی را به بخش بزرگی از زندگی‌تان تبدیل کنید، نشانه ایجادکننده‌ی آن‌را به بخش بزرگی از محیط‌تان تبدیل کنید. ماندگارترین رفتارها معمولاً چندین نشانه دارند.",
    "شما می‌توانید برای افزایش تمایل به نشانه‌های مثبت و کاهش تمایل به نشانه‌های منفی محیط زندگی یا کارتان را تغییر دهید. طراحی محیط باعث می‌شود کنترل را خودتان به دست بگیرید و طراح زندگی خود باشید. طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "این تمرین، وارونه‌ی اولین قانون تغییر رفتار است. در این‌جا به‌جای «واضحش کن»، از «نامرئی‌اش کن» استفاده می‌کنیم.",
    "پس از صدهاهزار سال شکار و جست‌وجوی غذا در حیات‌وحش، مغز انسان تکامل یافت تا ارزش بالایی برای نمک، شکر و چربی قائل شود. چنین غذاهایی معمولاً پرکالری هستند و زمانی که اجداد انسان‌ها در جلگه‌ها پرسه می‌زدند بسیار کمیاب بودند. وقتی نمی‌دانید که وعده‌ی غذایی بعدی‌تان از کجا می‌آید، خوردن تا آخرین حد ممکن استراتژی بی‌نظیری برای زنده‌ماندن است.\nاما امروز شما در محیطی سرشار از کالری زندگی می‌کنید. غذا فراوان است؛ ولی ذهن‌تان همچنان‌ طوری به آن ولع دارد که انگار چیزی نادر است. ارزشمنددانستن نمک، شکر و چربی دیگر برای سلامت ما سودمند نیست؛ اما این ولع پابرجاست؛ زیرا مراکز پاداش مغز حدود پنجاه‌هزار سال است که تغییر نکرده‌اند. صنایع غذایی امروزی به تحریک غرایز دوره‌ی پارینه‌سنگی ما، در حدی فراتر از هدف تکاملی‌شان وابسته هستند.",
    "دانشمندان می‌توانند با اندازه‌گیری انتقال‌دهنده‌ای عصبی به‌‌نام دوپامین، لحظه‌ی دقیق ایجاد تمایل را بفهمند. اهمیت دوپامین در ۱۹۵۴ مشخص شد، زمانی که دو عصب‌شناس به‌نام‌های جیمز اولدز و پیتر میلنر آزمایشی انجام دادند که فرایند‌های عصبی پشتِ تمایل و اشتیاق را نشان می‌داد.",
    "وقتی حرف عادت به میان می‌آید، نکته‌ی اساسی این است که دوپامین نه‌تنها زمانی ترشح می‌شود که لذتی را تجربه می‌کنید، بلکه زمان انتظارکشیدن برای آن هم ترشح می‌شود. میزان دوپامین معتادان به قمار، درست قبل از شرط بندی افزایش پیدا می‌کند و نه بعد از برنده‌شدن. میزان دوپامین معتادان به کوکائین زمانی که پودر را می‌بینند طغیان می‌کند، نه بعد از مصرف آن. هرگاه پیش‌بینی کنید که موقعیتی با پاداش همراه است، سطح دوپامین‌تان در انتظار آن بالا می‌رود و هرگاه دوپامین بالا برود انگیزه‌تان برای عمل بالا می‌رود.\nاین انتظارِ پاداش است و نه رضایت از آن، که باعث می‌شود کاری را انجام دهیم.",
    "مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید. دنیای خارجی تنها آن رویداد تأثیرگذار را می‌بیند، نه فرایند دستیابی به آن را؛ اما خودتان می‌دانید که تلاش‌های مستمرتان، زمانی که به نظر می‌رسید پیشرفتی نکرده‌اید، موفقیت امروزی را ممکن ساخته است.",
    "صرفه‌جویی در شرایط فعلی، آینده را بهتر می‌کند. پولی که این ماه پس‌انداز می‌کنید، قدرت خرید ماه بعدی را افزایش می‌دهد.",
    "می‌خواهید شاد باشید. چیزی را پیدا کنید که شما را حقیقتاً خوش‌حال کند،",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد",
    "لازلو باور داشت که یک کودک با تمرین و بهبود عادت‌های مثبت می‌تواند در هر زمینه‌ای به نابغه تبدیل شود. شعار او این بود: «نابغه به همین صورت متولد نمی‌شود، بلکه براثر آموزش و تمرین به نبوغ می‌رسد.»",
    "چارلز داروین اشاره کرد، «در تاریخ طولانی بشریت، افرادی که تشریک مساعی و همراهی‌کردن را آموختند به‌طرز موفقیت‌آمیزی بر دیگران چیره شدند». درنتیجه، یکی از عمیق‌ترین خواسته‌های انسان این است که به گروهی تعلق داشته باشد و این تمایل کهن بر رفتار مدرن او تأثیر بسیاری دارد.",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ممکن است پول بیش‌تری بخواهید؛ ولی هویت شما هویت آدمی است که خرجش بیش‌تر از دخلش است و به همین خاطر مدام به‌سمت خرج‌کردن بیش‌تر از میزان درآمد کشیده می‌شود. ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی اگر همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری داشته باشد تا سلامتی، مدام به‌سمت تنبلی بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن. وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "ما عادت‌های سه گروه مخصوص را تقلید می‌کنیم:\n۱. نزدیکان؛\n۲. اکثریت مردم؛\n۳. افراد قدرتمند.",
    "بزرگ‌ترین مانع در برابر تغییر مثبت در هر سطحی، چه فردی، چه جمعی و چه در سطح اجتماع، همین تضاد با هویت است. عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.\nهر روز با عادت‌های‌تان درگیر هستید؛ چون سرتان زیادی شلوغ است یا زیادی خسته‌اید یا کشش ندارید یا صدها دلیل دیگر؛ اما در درازمدت دلیل واقعی شکست‌خوردن شما در ادامه‌دادنِ عادتی خوب، این است که تصویر ذهنی‌ای که از خودتان دارید، مانع‌تان می‌شود. به همین دلیل نباید به یک نسخه از هویت‌تان بچسبید. برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "حقیقت این است که انگیزه‌ی واقعی ما تنبل‌بودن و انجام‌دادن کار راحت است و به‌رغم آن‌چه جدیدترین کتاب پرفروش بهره‌وری به شما می‌گوید، این راهبرد هوشمندانه است، نه احمقانه.\nانرژی گران‌بهاست و مغز برنامه‌ریزی شده است که تا حد امکان آن‌را حفظ کند. این طبیعت انسان است که از قانون کم‌ترین تلاش پیروی کند. این قانون بیان می‌کند که افراد هنگام تصمیم‌گیری بین دو گزینه‌ی مشابه، طبیعتاً به‌سوی گزینه‌ای گرایش می‌یابند که به کم‌ترین میزان کار نیاز دارد؛",
    "حقیقت این است که انگیزه‌ی واقعی ما تنبل‌بودن و انجام‌دادن کار راحت است و به‌رغم آن‌چه جدیدترین کتاب پرفروش بهره‌وری به شما می‌گوید، این راهبرد هوشمندانه است، نه احمقانه.\nانرژی گران‌بهاست و مغز برنامه‌ریزی شده است که تا حد امکان آن‌را حفظ کند. این طبیعت انسان است که از قانون کم‌ترین تلاش پیروی کند. این قانون بیان می‌کند که افراد هنگام تصمیم‌گیری بین دو گزینه‌ی مشابه، طبیعتاً به‌سوی گزینه‌ای گرایش می‌یابند که به کم‌ترین میزان کار نیاز دارد؛",
    "هرچه عادت به انرژی کم‌تری نیاز داشته باشد، احتمال وقوع آن بیش‌تر است.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است",
    "خرده‌عادت به‌معنای یک تغییر کوچک، یک دستاور جزئی و یک درصد بهبود است. خرده‌عادت‌ها صرفاً عادت‌های قدیمی نیستند، بلکه بخشی از سیستمی بزرگ‌ترند",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "عادت‌هایی که شما بدون تفکر دنبال می‌کنید، انتخاب‌های شما را وقتی آگاهانه به آن‌ها فکر می‌کنید، تعیین می‌کنند.",
    "شما در مسیری محدود شده‌اید که عادت‌های‌تان شما را می‌برند.",
    "همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "اعضای سن آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "احساسات مثبت عادت‌ها را شکل می‌دهند و احساسات منفی عادت‌ها را نابود می‌کنند.",
    "چگونه محیط اطراف خود را برای رسیدن به موفقیت طراحی کنید\nدر زمان فاجعه‌ی انرژی و تحریم نفتی در دهه‌ی ۱۹۷۰، محققان هلندی به مصرف انرژی توسط کشورها توجه دقیق نشان دادند. آن‌ها دریافتند که در ناحیه‌ای در نزدیکی آمستردام مردم از همسایگان خود سی درصد کم‌تر انرژی مصرف می‌کنند، درحالی‌که اندازه‌ی خانه‌شان و میزان بهای برق یکسان است.\nسپس مشخص شد که خانه‌های موجود در این محله مشابه بودند و فقط یک ویژگی متفاوت داشتند: مکان قرارگیری کنتور برق. برخی آن‌را در زیرزمین قرار داده بودند. دیگران آن‌را در طبقات بالا و در راهروی اصلی نصب کرده بودند. همان‌طور که می‌توانید حدس بزنید، خانه‌هایی که کنتورشان در راهروی اصلی بود کم‌تر برق مصرف می‌کردند. زمانی که مصرف انرژی آشکار و قابل پیگیری بود، مردم رفتار خود را تغییر می‌دادند.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "پیشگیری از وسوسه‌ها آسان‌تر از مقاومت در برابر آن‌هاست.",
    "هویت جمعی هویت فردی‌تان را تقویت می‌کند",
    "همه‌ی ما در زندگی با چالش‌هایی مواجه می‌شویم. صدمه‌دیدن یکی از چالش‌های من بود و تجربه‌ی آن، درس مهمی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود.",
    "به‌عکس، اگر تجربه‌ای لذت‌بخش نباشد، دلایل کمی برای تکرارکردنش داریم.",
    "یافتن بهترین برنامه برای تغییر می‌تواند به‌راحتی شما را در خود غرق کند: سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای ساخت ماهیچه و بهترین ایده برای فشاری جانبی. آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است.",
    "هرچه طرزفکری برای ما مقدس‌تر باشد، یعنی هرچه بیش‌تر به هویت ما گره خورده باشد، بیش‌تر از آن در مقابل انتقاد دفاع می‌کنیم.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "«رفتارهایی که منجر به نتیجه‌ی دلخواه می‌شوند به‌احتمال زیاد تکرار خواهند شد و احتمال تکرار آن‌هایی که نتایج ناخوشایند دارند کم‌تر خواهد بود.»",
    "دستیابی به هدف تنها در «همان لحظه» زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. به‌اشتباه تصور می‌کنیم باید نتایج خود را تغییر دهیم؛ درحالی‌که نتایج مشکل‌ساز نبوده‌اند. چیزی که حقیقتاً باید تغییر دهیم، سیستمی است که آن نتایج را ایجاد کرده است. زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "-  «در به‌خاطرسپردن اسم آدم‌ها خوب نیستم.»\n-  «همیشه تأخیر دارم.»\n-  «از تکنولوژی سردرنمی‌آورم.»\n-  «درس ریاضی من وحشتناک است.»\nو هزار مثال دیگر.\nوقتی داستانی را سال‌ها برای خود تکرار می‌کنید، لغزیدن به شبکه‌های ذهنی و پذیرفتن آن‌ها به‌عنوان واقعیت خیلی راحت می‌شود. به‌مرور در مقابل بعضی کارها مقاومت می‌کنید و می‌گویید دلیلش این است که «همچین آدمی نیستم». از درون چیزی به شما فشار می‌آورد تا تصویر ذهنیِ خودتان از خودتان را حفظ کنید و مطابق با عقایدتان عمل کنید. هر راهی که بتوانید، پیدا می‌کنید تا از مخالفت‌کردن با این تصویر پرهیز کنید.",
    "درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "موضوع همیشه چیزی نیست که طی تمرین اتفاق می‌افتد. صحبت درباره‌ی‌ این است که کسی باشید که تمرین‌ها را از دست نمی‌دهد. وقتی حال‌تان خوب است، تمرین‌کردن آسان است و این مهم است که وقتی تمایل ندارید، سر تمرین بروید، حتی اگر کم‌تر از چیزی که می‌خواستید تمرین کنید. ممکن است پنج دقیقه رفتن به باشگاه‌ عملکردتان را بهتر نکند؛ اما هویت‌تان مجدداً تأیید می‌شود.",
    "تغییر رفتار واقعی برابر با تغییر هویت است. شاید عادتی را به‌دلیل انگیزه‌ای خاص شروع کنید؛ ولی تنها دلیل‌تان برای تکرار آن کار این است که به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. هرکسی می‌تواند خودش را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه برود یا غذای سالم بخورد؛ ولی اگر عقیده‌ی پشت آن کار را تغییر ندهد، دیگر به‌سختی می‌تواند در درازمدت، این تغییر در عادت‌ها را حفظ کند.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.",
    "هر عادتی در طول زمان نتایج چندگانه به‌بار می‌آورد. متأسفانه این نتایج اغلب نامنظم هستند. درمورد عادت‌های بد، نتیجه‌ی فوری اغلب حس خوبی دارد؛ اما نتیجه‌ی نهایی حس بدی دارد. با عادت‌های خوب، موضوع به‌‌عکس است: نتیجه‌ی فوری ناخوشایند است؛ اما نتیجه‌ی نهایی خوب است. فردریک باستیات، اقتصاددان فرانسوی، با نوشتن این جملات، مشکل را به‌طور واضح توضیح داد: «تقریباً همیشه این‌طور است که وقتی نتیجه‌ی فوری دلخواه است، پیامدهای بعدی فاجعه‌آمیزند و به‌‌عکس. اغلب هرچه میوه‌های اول عادت شیرین‌تر باشند، میوه‌های آخرش تلخ‌تر هستند.»",
    "بیایید با درک کامل‌تری از آن‌چه باعث می‌شود مغزمان برخی رفتارها را تکرار و از برخی دیگر اجتناب کند، قانون اصلی تغییر رفتار را به‌روزرسانی کنیم: آن‌چه بلافاصله به آن پاداش داده می‌شود، تکرار می‌شود. آن‌چه بلافاصله مورد تنبیه واقع می‌شود، متوقف می‌گردد.\nاین‌که ما خشنودی فوری را ترجیح می‌دهیم، حقیقت مهمی را درباره‌ی‌ موفقیت آشکار می‌کند: به‌دلیل نحوه‌ی تنظیمات‌مان، بیش‌تر افراد تمام روز را صرف دنبال‌کردن خشنودی‌های کوچک می‌کنند.",
    "خوشبختانه، این امکان وجود دارد که به خودتان آموزش دهید که خشنودی را به تأخیر بیندازید؛ اما باید با طبیعت بشر هم‌راستا باشید نه برخلاف آن. بهترین راه انجام‌دادن این کار، اضافه‌کردن کمی لذت آنی به عادت‌هایی است که نتیجه‌ی درازمدت دارند و افزودن کمی رنج به عادت‌هایی است که نتیجه‌ی درازمدت ندارند.",
    "یک راه قدرتمند برای غلبه بر «پیشامد» ژنتیک بد، تخصص است. هرقدر در مهارتی خاص ماهرتر باشید، دیگران سخت‌تر می‌توانند با شما رقابت کنند. اغلب بدن‌سازها از مچ‌اندازهای معمولی قوی‌تر هستند؛ اما حتی یک بدن‌ساز غول‌پیکر نیز ممکن است در مسابقه‌ی مچ‌اندازی شکست بخورد؛ زیرا قهرمانی مچ‌اندازی نیازمند مهارت خاصی است. حتی اگر از نظر طبیعی بااستعدادترین نباشید، می‌توانید با بهترین‌بودن در یک فعالیت خاص پیروز شوید.\nسیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم. اگر می‌توانید محیط مناسب‌تری بیابید، می‌توانید شرایط را از آن‌چه به ضررتان است، به چیزی تبدیل کنید که به‌نفع‌تان است.",
    "هرگز بازیکن حرفه‌ای نشدم. بااین‌حال، وقتی به آن سال‌ها نگاه می‌کنم، معتقدم کار نادری انجام دادم: پتانسیلم را تحقق بخشیدم.",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد. اعضای سن آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد.",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد.",
    "فردریش نیچه، فیلسوف و شاعر آلمانی، نوشته‌ی مشهوری دارد: «کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "به‌آسانی می‌توان اهمیت یک لحظه‌ی تعیین‌کننده را بیش‌ازاندازه برجسته کرد و ارزش ایجاد پیشرفت‌های کوچک در کارهای روزمره را نادیده گرفت. شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند. برای کاهش وزن، راه‌اندازی کسب‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه یا دستیابی به هر هدفی، چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند. پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجه‌‌ی قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "اما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.\nتأثیر ناشی از تغییر عادت‌های‌تان، مشابه تأثیر ناشی از تغییر جهت چنددرجه‌ای یک هواپیماست. تصور کنید که از لس‌آنجلس به نیویورک پرواز می‌کنید. اگر خلبانی که از لس‌آنجلس حرکت می‌کند، جهت جنوب را تنها ۳.۵ درجه تغییر دهد، سرانجام به‌جای فرود در نیویورک در واشنگتن دی‌سی فرود می‌آیید. این تغییر در زمان پرواز ناچیز به‌نظر می‌رسد؛ زیرا دماغه‌ی هواپیما تنها چند سانتی‌متر تغییر می‌کند؛ اما اگر بر فراز ایالات متحده در پرواز باشید، سرانجام از مقصد تعیین‌شده چندین کیلومتر فاصله خواهید داشت",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "تصور کنید دو نفر می‌خواهند در مقابل میل به سیگارکشیدن مقاومت کنند. وقتی به آن‌ها سیگار تعارف می‌کنند، اولی می‌گوید: «نه، ممنون. دارم سعی می‌کنم بذارم کنار.» به‌نظر پاسخی منطقی است؛ ولی او هنوز هم باور دارد آدمی سیگاری است که دارد تلاش می‌کند آدم دیگری باشد. امیدوار است که رفتارش تغییر کند؛ ولی هنوز هم با همان اعتقادهای قدیمی زندگی می‌کند.\nدومی هم دست تعارف‌کننده را رد می‌کند، ولی می‌گوید: «نه، ممنون، سیگاری نیستم.» این فقط یک تفاوت کوچک است؛ ولی در این جمله می‌توانید تغییری را در هویت حس کنید. سیگارکشیدن بخشی از زندگی گذشته‌ی او بوده، نه زندگی فعلی‌اش. او دیگر خودش را سیگاری نمی‌داند.",
    "هویت جدید به شواهد و مدارک جدید نیاز دارد. اگر دائم همان رأی قبلی را بدهید، همان نتیجه‌ی همیشگی را می‌گیرید. اگر چیزی عوض نشود، چیزی هم در آینده تغییر نمی‌کند.\nاین فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.\nبا تعیین قصد پیاده‌سازی، نباید منتظر دریافت الهام بود. امروز فصلی را بنویسم یا نه؟ امروز صبح مراقبه کنم یا وقت ناهار؟ وقتی لحظه‌ی عمل می‌رسد، به تصمیم‌گیری نیازی نیست. فقط برنامه‌ی ازپیش‌تعیین‌شده‌ی خود را دنبال کنید.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "دقیقاً در همان لحظه‌ای که احساس می‌کنید در چیزی مهارت پیداکرده‌اید، درست همان موقع که همه‌چیز ناخودآگاه اتفاق می‌افتد و شما احساس راحتی می‌کنید، باید از تله‌ی خودخشنودی دوری کنید.",
    "«کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  رفتار انسان از قانونِ کم‌ترین تلاش پیروی می‌کند. ما به‌طور طبیعی به‌سمت گزینه‌ای گرایش می‌یابیم که به کم‌ترین میزان کار نیاز دارد.\n-  محیطی را خلق کنید که انجام کار صحیح تا حد امکان آسان است.\n-  مقاومت در برابر رفتارهای خوب را کاهش دهید. با مقاومت کم، عادت‌ها آسان می‌شوند.\n-  مقاومت در برابر رفتارهای بد را افزایش دهید. با مقاومت زیاد، عادت‌ها دشوار می‌شوند.\nمحیط خود را برای آسان‌تر‌کردن عملکردهای آینده آماده سازید.",
    "بهتر است از آن‌چه انتظار دارید کم‌تر انجام دهید، تا این‌که اصلاً انجام ندهید.",
    "وقتی لحظه‌ی عمل می‌رسد، به تصمیم‌گیری نیازی نیست. فقط برنامه‌ی ازپیش‌تعیین‌شده‌ی خود را دنبال کنید.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "اغلب انتظار داریم پیشرفت خطی باشد. حداقل امیدواریم به‌سرعت به دست بیاید. درحقیقت، نتیجه‌ی تلاش‌های‌مان اغلب به تأخیر می‌افتد. ماه‌ها یا سال‌ها بعد می‌توانیم به ارزش واقعی تلاش‌های پیشین‌مان برسیم. این مسئله به «دره‌ی ناامیدی» منجر می‌شود که مردم پس از ماه‌ها یا سال‌ها تلاش و بدون کسب نتیجه به آن دچار می‌شوند. بااین‌حال، این تلاش‌ها بی‌نتیجه نبوده است، بلکه ذخیره شده است. فقط بعدها و با گذر زمان ارزش حقیقی تلاش‌های انجام‌شده آشکار می‌شود.",
    "خیلی از ما فرایند تغییر در عادت‌های‌مان را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهیم به دست بیاوریم، شروع می‌کنیم. این کار ما را به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رساند. راه جایگزین این است که عادت‌هایی مبتنی بر هویت بسازیم. با این رویکرد، با تمرکز‌کردن روی این‌که «چه کسی» می‌خواهیم باشیم، کار را شروع می‌کنیم.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.",
    "با تمرین، حرکات بیهوده ازمیان می‌روند و رفتارهای مفید تقویت می‌شوند. عادت این‌گونه شکل می‌گیرد.",
    "عادت‌ها میان‌برهایی ذهنی هستند که از راه تجربه آموخته شده‌اند.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "ژن‌ها تقدیرتان را مشخص نمی‌کنند، بلکه حوزه‌ی فرصت‌های‌تان را مشخص می‌کنند. همان‌گونه که گابور ماته‌ی پزشک اشاره می‌کند، «ژن‌ها می‌توانند زمینه را مهیا کنند؛ نمی‌توانند چیزی را از قبل تعیین کنند».",
    "هروقت می‌خواهید رفتارتان را تغییر دهید، می‌توانید خیلی راحت از خودتان بپرسید:\n۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟\n۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟\n۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟\n۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم؟\nاگر تابه‌حال به این فکر کرده باشید که «چرا من نمی‌توانم آن کارهایی را که می‌گفتم بکنم؟» «چرا نمی‌توانم وزن کم کنم یا دست از سیگارکشیدن بردارم یا برای بازنشستگی پس‌انداز کنم یا فلان کسب‌وکار را راه بیندازم؟» «چرا می‌گویم فلان چیز مهم است، ولی هیچ‌وقت برایش وقت پیدا نمی‌کنم؟» جواب این سؤال‌ها جایی در این چهار قانون است.",
    "حرفه‌ای‌ها خود را پایبند به جدول زمانی می‌کنند؛ اما ناواردها با روال زندگی جلو می‌روند.\nحرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برای‌شان اهمیت دارد و با هدفمندی برای رسیدن به آن کار می‌کنند؛ اما ناواردها با مشکلات زندگی از مسیر خارج می‌شوند.",
    "در پژوهشم به زن دیگری برخوردم که قبلاً آموزگار پیش‌‌دبستانی بود و بعد در شرکتی مشغول به کار شده بود. هرچند با بزرگ‌سالان کار می‌کرد، عادت‌های قدیمی هنوز هم در درون وی فعال بودند و همچنان از همکاران خود می‌پرسید که آیا پس از رفتن به توالت دستان‌شان را شسته‌اند یا خیر.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "باور‌کردن چیزی که فرهنگ به شما می‌گوید (هویت جمعی) و انجام کاری که مطابق با تصویری است که از خودتان ساخته‌اید (هویت فردی) راحت است؛ حتی اگر غلط باشد. بزرگ‌ترین مانع در برابر تغییر مثبت در هر سطحی، چه فردی، چه جمعی و چه در سطح اجتماع، همین تضاد با هویت است. عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.",
    "شکایت از موفق‌نشدن باوجود تلاش زیاد مانند این است که گله کنید چرا قالب یخ با تغییر دما از بیست‌وپنج درجه به سی‌و‌یک درجه، ذوب نشده است. کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.",
    "ایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟» زمانی که این‌گونه فکرها غلبه کنند، خیلی راحت عادت‌های مثبت به آخر خط می‌رسند",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید.",
    "عادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "قانون اول تغییر رفتار واضح‌کردن آن است.\n-  دو نشانه‌ی رایج، زمان و مکان‌اند.\n-  ایجاد قصد پیاده‌سازی، راهبردی است که می‌توان آن‌را برای جفت‌کردن یک عادت جدید با زمان و مکان خاص به کار برد.\n-  فرمول قصد پیاده‌سازی: من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .\n-  پشته‌بندی عادت راهبردی است که می‌توان از آن برای جفت‌کردن عادتی جدید با عادتی کنونی استفاده کرد.\n-  فرمول پشته‌بندی عادت: پس از  ( عادت کنونی) ، من  ( عادت جدید)  را انجام می‌دهم.",
    "اگر می‌خواهید بیش‌تر مطالعه کنید، درصورتی‌که رمان‌های عاشقانه را به ادبیات غیرداستانی ترجیح می‌دهید، شرمنده نباشید. چیزی بخوانید که شما را به وجد می‌آورد. قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم. اگر می‌توانید محیط مناسب‌تری بیابید، می‌توانید شرایط را از آن‌چه به ضررتان است، به چیزی تبدیل کنید که به‌نفع‌تان است",
    "هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید.",
    "هرکسی وقتی انگیزه داشته باشد می‌تواند سخت کار کند. مهم توانایی ادامه‌دادن در مواقعی است که کار هیجان‌انگیز نیست.",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "«مسیریابی‌ام وحشتناک است.»\n-  «صبح‌ها اعصاب ندارم.»\n-  «در به‌خاطرسپردن اسم آدم‌ها خوب نیستم.»\n-  «همیشه تأخیر دارم.»\n-  «از تکنولوژی سردرنمی‌آورم.»\n-  «درس ریاضی من وحشتناک است.»\nو هزار مثال دیگر.\nوقتی داستانی را سال‌ها برای خود تکرار می‌کنید، لغزیدن به شبکه‌های ذهنی و پذیرفتن آن‌ها به‌عنوان واقعیت خیلی راحت می‌شود. به‌مرور در مقابل بعضی کارها مقاومت می‌کنید و می‌گویید دلیلش این است که «همچین",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "پژوهشگران حتی دریافته‌اند هنگامی که افراد مجبورند قصد پیاده‌سازی را با پاسخ‌گویی به پرسش‌هایی مانند «از چه مسیری به حوزه‌ی رأی‌گیری می‌روید؟ چه زمانی را برای رفتن برنامه‌ریزی می‌کنید؟ آیا با اتوبوس به آن‌جا می‌روید؟» ایجاد کنند، میزان مشارکت رأی‌دهندگان افزایش می‌یابد.",
    "دنیای اطراف‌تان شما را تغییر می‌دهد. هر تغییر به محیط وابسته است.",
    "وقتی در سراسر زندگی، با عامل خاصی هویت خود را تعریف می‌کنید و آن عامل از بین می‌رود، آن‌وقت چه کسی هستید",
    "علاوه‌برآن، اهداف، مشکلِ «یا این یا آن» را به وجود می‌آورند: یا به هدفت می‌رسی و موفق می‌شوی یا شکست‌ می‌خوری و ناامید می‌شوی؛ در این صورت، به‌صورت ذهنی خود را در نسخه‌ی محدودی از شادی محصور می‌کنید. این صحیح نیست. بعید است مسیر زندگی‌تان با همان مسیری که در نظر گرفته‌اید، یکی شود. ازنظر عقلانی درست نیست که رضایت خود را در زندگی به یک مسیر محدود کنید وقتی که برای رسیدن به موفقیت، مسیرهای دیگری هم وجود دارند.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها اهداف یکسانی دارند",
    "زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید.",
    "-  مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.\n-  هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.",
    "چیزی که به آن اشتیاق دارید خود عادت نیست، بلکه تغییری است که در وضع موجود به وجود می‌آورد.",
    "اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "راه ساده برای اعمال این راهبرد در عادت‌های خود، پر‌کردن این جمله است:\nمن در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .\n-  مراقبه: ساعت هفت صبح یک دقیقه در آشپزخانه مراقبه می‌کنم.\n-  مطالعه: ساعت شش بعدازظهر بیست دقیقه در اتاق‌خوابم زبان اسپانیایی مطالعه می‌کنم.\n-  ورزش: ساعت پنج بعدازظهر یک ساعت در باشگاه ورزشی محله ورزش می‌کنم.",
    "رفتار شما نه با اشیای محیط اطراف‌تان بلکه با رابطه‌‌ی شما با آن‌ها تعریف می‌شود؛ درحقیقت، این راه مفیدی است تا به تأثیر محیط بر رفتارتان فکر کنید. تصور نکنید محیط اطراف‌تان پر از اشیاست؛ بلکه تصور کنید پر از روابط است.",
    "هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "هر عادت باید خانه‌ای داشته باشد.",
    "در طول زمان تغییر جزئی در محیط می‌تواند به تغییرات بزرگ در رفتار منجر شود.",
    "تأثیر منفی\nافزایش استرس: خستگیِ ماندن در ترافیک، بار ناشی از مسئولیت‌های تربیت فرزند، نگرانی دخل‌وخرج و افزایش ناچیز فشارخون که دلایل رایج استرس هستند به‌تنهایی قابل‌کنترل‌اند. اما اگر طی سال‌ها ماندگار باشند، استرس‌های کوچک به مشکلات سلامتی جدی تبدیل می‌شوند.",
    "افزایش افکار منفی: هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "افزایش خشم: جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند",
    "تأثیر ناشی از تغییر عادت‌های‌تان، مشابه تأثیر ناشی از تغییر جهت چنددرجه‌ای یک هواپیماست. تصور کنید که از لس‌آنجلس به نیویورک پرواز می‌کنید. اگر خلبانی که از لس‌آنجلس حرکت می‌کند، جهت جنوب را تنها ۳.۵ درجه تغییر دهد، سرانجام به‌جای فرود در نیویورک در واشنگتن دی‌سی فرود می‌آیید. این تغییر در زمان پرواز ناچیز به‌نظر می‌رسد؛ زیرا دماغه‌ی هواپیما تنها چند سانتی‌متر تغییر می‌کند؛ اما اگر بر فراز ایالات متحده در پرواز باشید، سرانجام از مقصد تعیین‌شده چندین کیلومتر فاصله خواهید داشت",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "رفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید",
    "وقتی هویت جدیدی بسازید، دیگر به‌راحتی اجازه می‌دهید که وفاداری به آن، روی توانایی تغییرکردن‌تان اثر بگذارد.",
    "وقتی داستانی را سال‌ها برای خود تکرار می‌کنید، لغزیدن به شبکه‌های ذهنی و پذیرفتن آن‌ها به‌عنوان واقعیت خیلی راحت می‌شود. به‌مرور در مقابل بعضی کارها مقاومت می‌کنید و می‌گویید دلیلش این است که «همچین آدمی نیستم». از درون چیزی به شما فشار می‌آورد تا تصویر ذهنیِ خودتان از خودتان را حفظ کنید و مطابق با عقایدتان عمل کنید.",
    "تورندایک باتوجه‌به تحقیقاتش فرایند آموختن را به این شکل توصیف کرد: «رفتارهایی که منجر به نتیجه‌ی دلخواه می‌شوند به‌احتمال زیاد تکرار خواهند شد و احتمال تکرار آن‌هایی که نتایج ناخوشایند دارند کم‌تر خواهد بود.»",
    "عادت‌های‌تان فقط یک‌سری راه‌حل‌های خودکار هستند که مشکلات و استرس‌هایی را که معمولاً سر راه‌تان قرار می‌گیرند، حل می‌کنند.",
    "عادت‌ها میان‌برهایی ذهنی هستند که از راه تجربه آموخته شده‌اند.",
    "فرایند ایجاد عادت را می‌توان به چهار قدم ساده تقسیم کرد: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.",
    "اول، نشانه: نشانه مغز را فعال می‌کند تا رفتاری را شروع کند.",
    "نشانه اولین چیزی است که می‌گوید ما به پاداش نزدیک هستیم و این طبیعتاً به اشتیاق منجر می‌شود.",
    "پشتکار، ثبات و اراده لازمه‌ی موفقیت هستند؛ اما راه تقویت این ویژگی‌ها این نیست که بنشینید و آرزو کنید که آدم منظم‌تری باشید، بلکه باید محیط منظم‌تری برای خودتان بسازید.",
    "می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید.",
    "هرقدر موقعیتی جذاب‌تر باشد، احتمال تبدیلش به عادت بیش‌تر است.",
    "اگر تغییرات بنیادی در محیط ایجاد شود، مسئله‌ی اعتیاد خودبه‌خود حل می‌شود.",
    "رک بگویم، تابه‌حال کسی را ندیده‌ام که بتواند در محیطی منفی عادت‌های مثبتش را حفظ کند. راه مطمئن‌تر این است که عادت‌های بد را از منشأ حذف کنید. یکی از کاربردی‌ترین راه‌ها برای حذف‌کردن یک عادتِ بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌هایی که باعث آن می‌شوند، قرار بگیرید.",
    "نیازی نیست که از نشانه‌ی شروع عادت آگاه باشید. می‌توانید متوجه فرصتی شوید و بدون اختصاص‌دادن توجه آگاهانه به آن اقدام کنید. این چیزی است که عادت‌ها را سودمند و درعین‌حال خطرناک می‌کند.",
    "باید فرایند تغییر رفتار را با آگاهی شروع کرد.",
    "قبل از این‌که بتوان عادت‌های جدید مؤثری ایجاد کرد، باید عادت‌های کنونی خود را کنترل کرد.",
    "هرچه رفتاری خودکارتر شود، کم‌تر احتمال دارد که آگاهانه به آن فکر کنیم.",
    "برای ساخت کارت امتیاز، فهرستی از عادت‌های روزانه‌ی خود تهیه کنید.",
    "با تکمیل فهرست، به هر رفتار نگاه کنید و از خود بپرسید: «آیا این عادت، عادتی خوب، بد یا خنثی است؟» اگر عادت خوبی است، کنار آن بنویسید «+»، اگر عادت بدی است، بنویسید «-» و اگر خنثی است، بنویسید «=».",
    "با شنیدن عادت‌های بد که بلند گفته می‌شوند، پیامدها واقعی‌تر به نظر می‌رسند و به‌جای این‌که با بی‌فکری در یک روال قدیمی قرار بگیرید، ارزش عملکردتان بیش‌تر می‌شود. حتی اگر سعی دارید کاری را در فهرست وظایف به‌ خاطر بسپارید، این رویکرد سودمند است",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  با تمرین کافی، مغز بدون تفکر آگاهانه به نشانه‌های پیش‌بینی برخی پیامدها پی می‌برد.\n-  با خودکار‌شدن عادت‌ها، فرد،‌دیگر به کاری که انجام می‌دهد، توجه نمی‌کند.\n-  فرایند تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. قبل از این‌که بتوان عادت‌های خود را تغییر داد، باید از آن‌ها آگاه بود.\n-  اشاره و فراخوانی با بیان عملکرد، سطح آگاهی را از عادت ناخودآگاه به سطح آگاهانه‌تری افزایش می‌دهد.\n-  کارت امتیاز عادت‌ها تمرین ساده‌ای است که می‌توان برای آگاهی بیش‌تر از رفتار خود استفاده کرد.",
    "«هنگامی که موقعیت X مطرح می‌شود، من واکنش Y را انجام می‌دهم.»",
    "افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامه‌ی خاصی تهیه می‌کنند، بیش‌تر احتمال دارد که به نتیجه برسند.",
    "عادت‌های متعددی را به‌هم وصل کرد، که هریک به‌عنوان نشانه‌ی عادت بعدی عمل می‌کند.",
    "یک راه برای پیدا‌کردن محرک مناسب پشته‌ی عادت این است که با تبادل فکر، فهرستی از عادت‌های کنونی خود تهیه کنید. می‌توانید از کارت امتیاز فصل گذشته به‌عنوان نقطه‌ی شروع استفاده کنید یا می‌توانید فهرستی دوستونه درست کنید و در ستون اول، عادت‌هایی را بنویسید که حتماً هر روز انجام می‌دهید.",
    "ر ستون دوم، تمام کارهایی را بنویسید که حتماً هر روز برای‌تان اتفاق می‌افتند؛ برای مثال:\n-  خورشید طلوع می‌کند.\n-  پیام جدیدی دریافت می‌کنید.",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "تصور کنید دو نفر می‌خواهند در مقابل میل به سیگارکشیدن مقاومت کنند. وقتی به آن‌ها سیگار تعارف می‌کنند، اولی می‌گوید: «نه، ممنون. دارم سعی می‌کنم بذارم کنار.» به‌نظر پاسخی منطقی است؛ ولی او هنوز هم باور دارد آدمی سیگاری است که دارد تلاش می‌کند آدم دیگری باشد. امیدوار است که رفتارش تغییر کند؛ ولی هنوز هم با همان اعتقادهای قدیمی زندگی می‌کند.\nدومی هم دست تعارف‌کننده را رد می‌کند، ولی می‌گوید: «نه، ممنون، سیگاری نیستم.» این فقط یک تفاوت کوچک است؛ ولی در این جمله می‌توانید تغییری را در هویت حس کنید. سیگارکشیدن بخشی از زندگی گذشته‌ی او بوده، نه زندگی فعلی‌اش. او دیگر خودش را سیگاری نمی‌داند.",
    "-  مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "عادت‌های‌تان فقط یک‌سری راه‌حل‌های خودکار هستند که مشکلات و استرس‌هایی را که معمولاً سر راه‌تان قرار می‌گیرند، حل می‌کنند.",
    "مغزتان همیشه درحال کار‌کردن روی خالی‌نگه‌داشتن ذهن خودآگاه برای اعمال ضروری است. هروقت ممکن باشد، خودآگاه دوست دارد کارها را به ذهن ناخودآگاه بسپرد تا به‌صورت خودکار انجام شوند. وقتی عادت‌ها شکل می‌گیرند هم دقیقاً همین اتفاق می‌افتد. عادت‌ها بارِ شناختی را کم و ظرفیتِ ذهن را بیش‌تر می‌کنند تا بتوانید توجه‌تان را به کارهای دیگری معطوف کنید.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید.",
    "کنجکاوبودن از باهوش‌بودن بهتر است\nکنجکاو و باانگیزه‌بودن از باهوش‌بودن با ارزش‌تر است؛ زیرا به عمل‌کردن منتهی می‌شود. باهوش‌بودن هرگز به‌خودی‌خود نتیجه‌ای دربرنخواهد داشت؛ زیرا شما را به انجام‌دادن عملی وادار نمی‌کند. این اشتیاق است که رفتار را برمی‌انگیزاند نه هوش. ناوال راویکانت می‌گوید: «فوت‌وفن انجام‌دادن هر کاری این است که ابتدا برای آن اشتیاق ایجاد کنید.»",
    "اغلب مردم در دنیایی که دیگران برای آن‌ها به وجود آورده‌اند زندگی می‌کنند. شما می‌توانید برای افزایش تمایل به نشانه‌های مثبت و کاهش تمایل به نشانه‌های منفی محیط زندگی یا کارتان را تغییر دهید. طراحی محیط باعث می‌شود کنترل را خودتان به دست بگیرید و طراح زندگی خود باشید. طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "تصور نکنید محیط اطراف‌تان پر از اشیاست؛ بلکه تصور کنید پر از روابط است. به این فکر کنید که چگونه می‌توانید با فضای اطراف خود ارتباط برقرار کنید. برای یک نفر، مبل جایی است که هر شب یک ساعت روی آن مطالعه می‌کند. برای فرد دیگر، مبل جایی است که پس از کار در آن‌جا تلویزیون تماشا می‌کند و یک کاسه بستنی می‌خورد.",
    "جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "هر روز با عادت‌های‌تان درگیر هستید؛ چون سرتان زیادی شلوغ است یا زیادی خسته‌اید یا کشش ندارید یا صدها دلیل دیگر؛ اما در درازمدت دلیل واقعی شکست‌خوردن شما در ادامه‌دادنِ عادتی خوب، این است که تصویر ذهنی‌ای که از خودتان دارید، مانع‌تان می‌شود. به همین دلیل نباید به یک نسخه از هویت‌تان بچسبید. برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "محیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد. باوجود شخصیت‌های خاص هرکدام از ما، رفتارهای خاص ممکن است بارهاوبارها و تحت شرایط محیطی خاص بروز کند.",
    "درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید. سیستم ممکن است به‌شکل‌های مختلف موفق باشد، نه فقط با آن روشی که در آغاز تصور کرده‌اید.",
    "عادت‌ها شبیه اتم‌های زندگی‌مان هستند. هرکدام یک واحد ضروری‌اند که به موفقیت کلی‌مان کمک خواهند کرد. این واحدهای کوچک در ابتدا بی‌اهمیت به نظر می‌رسند؛ اما خیلی زود در کنار هم قرار می‌گیرند و به دستاوردهای بزرگ‌تری منجر می‌شوند که از تلاش اولیه بارهاوبارها عظیم‌تر خواهند بود. آن‌ها هم کوچک‌اند و هم مقتدر. این معنای «خرده‌عادت‌ها»ست",
    "تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. شما با مجموعه‌‌ای از عقاید ازپیش‌تعیین‌شده به دنیا نمی‌آیید. هر عقیده‌ای را، حتی عقایدی که راجع‌به خودتان دارید، از راه تجربه آموخته و تثبیت کرده‌اید.",
    "اگر می‌توانید به این سازوکار پایبند بمانید، هر محیط می‌تواند با یک عادت خاص و طرز فکر مطابق باشد. عادت‌ها در صورت وجود شرایط محیطیِ قابل‌پیش‌بینی شکوفا می‌شوند. وقتی پشت میز کار خود می‌نشینید، به‌طور خودکار متمرکز خواهید شد.",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  معکوس اولین قانون تغییر رفتار، «نامرئی‌اش کن» است.\n-  وقتی عادتی شکل گرفت، بعید است که بتوان آن‌را فراموش کرد.\n-  افرادی که قدرت خویشتن‌داری بالایی دارند، زمان کم‌تری را در موقعیت‌های وسوسه‌برانگیز صرف می‌کنند. پیشگیری از وسوسه‌ها آسان‌تر از مقاومت در برابر آن‌هاست.\n-  یکی از کاربردی‌ترین راه‌های حذف عادت‌های بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌های مسبب آن قرار بگیرید.\n-  خویشتن‌داری یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول: واضحش کن!\n۱. کارت‌های امتیاز عادت را پر کنید. عادت‌های فعلی‌تان را بنویسید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .»\n۳. عادت‌ها را دسته‌بندی کنید: «بعد از  ( عادت فعلی) ،  ( عادت جدید)  خواهم کرد.»\n۴. محیط‌تان را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح و نمایان کنید.\nقانون دوم: جذابش کن.\nقانون سوم: ساده‌اش کن. \nقانون چهارم: لذت‌بخشش کن.",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nمعکوس قانون اول: نامرئی‌اش کن!\n۵. کم‌تر در معرض‌شان قرار بگیرید. نشانه‌های عادت‌های بدتان را از محیط حذف کنید.\nمعکوس قانون دوم: غیرجذابش کن!\nمعکوس قانون سوم: پیچیده‌اش کن!\nمعکوس قانون چهارم: غیرلذت‌بخشش کن!",
    "چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد. اعضای سن آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "اما مهم این است که اجازه بدهید محرک اصلی این حلقه، ارزش‌ها و اصول و هویت‌تان باشند، نه نتیجه. تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند.",
    "حتی اگر نتوانم عادتی را مطابق میلم خوب یا کامل انجام دهم، باز هم رهایش نمی‌کنم. اغلب درباره‌ی عادت‌های‌مان در چرخه‌ی‌ «همه یا هیچ» می‌افتیم. مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "راز افزایش احتمال موفقیت، انتخاب زمینه‌ی صحیح رقابت است.",
    "تلاش‌های خود را به‌سمت زمینه‌هایی هدایت کنید که هم شما را به هیجان می‌آورند و هم با مهارت‌های طبیعی‌تان هماهنگ‌اند، تا بلندپروازی‌تان را با توانایی‌تان همسو کنند.",
    "اگر می‌خواهید بیش‌تر مطالعه کنید، درصورتی‌که رمان‌های عاشقانه را به ادبیات غیرداستانی ترجیح می‌دهید، شرمنده نباشید. چیزی بخوانید که شما را به وجد می‌آورد. قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "باید عاشق خستگی و ملال شوید.",
    "زمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید. دنیای خارجی تنها آن رویداد تأثیرگذار را می‌بیند، نه فرایند دستیابی به آن را؛ اما خودتان می‌دانید که تلاش‌های مستمرتان، زمانی که به نظر می‌رسید پیشرفتی نکرده‌اید، موفقیت امروزی را ممکن ساخته است.",
    "شما به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌تان رشد نمی‌کنید، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌تان نزول می‌کنید.",
    "هرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید. کلمه‌ی identity که به‌معنی «هویت» است از ریشه‌ی کلمه‌ی لاتین essentitas به‌معنی «بودن» و کلمه‌ی لاتین identidem به‌معنی «مکرراً» آمده است. هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است",
    "سؤال واقعی این است: «آیا در حال تبدیل‌شدن به آن آدمی هستید که دوست دارید باشید؟» قدم اول «چطور» و «چگونه» نیست، بلکه «چه کسی» است. باید بدانید دوست دارید چه کسی باشید. در غیر این صورت، تلاش‌تان برای ایجاد تغییر مثل راندن کشتی بی‌سکان است.",
    "طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که به‌صورت خودکار انجام می‌شود عادت است.\n-  عادت‌ها فقط به این علت وجود دارند که کمک می‌کنند مشکلات زندگی را با صرف حداقل انرژی ممکن و کم‌ترین دردسر حل کنید.\n-  هر عادتی را می‌توان به بخش‌های مختلف حلقه‌ی بازخورد تقسیم کرد که شامل چهار مرحله است: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.\n-  چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    "اشتیاق صرفاً نمایش خاصی است از انگیزه‌ای عمیق‌تر. مغز انسان در تمایل به استعمال سیگار یا بررسی اینستاگرام یا انجام بازی ویدئویی به چیزی دست پیدا نمی‌کند. هر فرد در سطح عمیق، تنها می‌خواهد عدم‌اطمینان خود را کاهش دهد و اضطراب خود را از بین ببرد تا پذیرش و تأیید اجتماعی را به دست آورد یا به اعتبار نائل شود.",
    "مردم آن‌قدر درگیر محدودیت‌های‌شان می‌شوند که به‌ندرت برای نزدیک‌شدن به آن‌ها به‌اندازه‌ی کافی تلاش می‌کنند.",
    "تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند؛ برای مثال، اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "تغییر رفتار واقعی برابر با تغییر هویت است. شاید عادتی را به‌دلیل انگیزه‌ای خاص شروع کنید؛ ولی تنها دلیل‌تان برای تکرار آن کار این است که به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود.",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "جذاب‌ترین شکلِ انگیزه، پیشرفت است.",
    "اگر تقلا می‌کنید تا عادت خوبی ایجاد کنید یا عادت بدی را کنار بگذارید، دلیلش این نیست که توانایی بهبود را از دست داده‌اید؛ اغلب به این دلیل است که هنوز از وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته عبور نکرده‌اید.",
    "اگر تقلا می‌کنید تا عادت خوبی ایجاد کنید یا عادت بدی را کنار بگذارید، دلیلش این نیست که توانایی بهبود را از دست داده‌اید؛ اغلب به این دلیل است که هنوز از وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته عبور نکرده‌اید. شکایت از موفق‌نشدن باوجود تلاش زیاد مانند این است که گله کنید چرا قالب یخ با تغییر دما از بیست‌وپنج درجه به سی‌و‌یک درجه، ذوب نشده است. کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.",
    "همه‌ی ما در زندگی با چالش‌هایی مواجه می‌شویم. صدمه‌دیدن یکی از چالش‌های من بود و تجربه‌ی آن، درس مهمی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "شاید آدم‌هایی وجود داشته باشند که می‌توانند در عرض یک شب به موفقیت‌های باورنکردنی‌ برسند. هیچ‌کدام از آن‌ها را نمی‌شناسم و خودم قطعاً یکی از آن‌ها نیستم. در سفرم از کمای مصنوعی تا آکادمیک آل‌امریکا یک لحظه‌ی معین وجود نداشت؛ بلکه لحظات بسیاری وجود داشتند. سیری تکاملی و تدریجی بود، مجموعه‌ای طولانی‌ از بردها و پیشرفت‌های غیرمنتظره‌ی کوچک. تنها راه پیشرفتم (تنها گزینه‌ای که داشتم) شروع‌کردن با چیزهای کوچک بود. چند سال بعد که کسب‌وکار راه انداختم و کارِ‌ نوشتن این کتاب را شروع کردم، همین استراتژی را به کار گرفتم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "سه سطح از تغییرات وجود دارند: تغییر نتیجه، تغییر فرایند و تغییر هویت.\n-  مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.\n-  هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.\n-  برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.\n-  دلیل واقعی اهمیت‌داشتن عادت‌ها این نیست که می‌توانند باعث نتیجه‌ی بهتر شوند (بااین‌که توانایی انجام این کار را هم دارند)، بلکه اهمیت‌شان به این دلیل است که می‌توانند عقاید شما راجع‌‌به خودتان را تغییر دهند.",
    "قانون اول تغییر رفتار واضح‌کردن آن است.\n-  دو نشانه‌ی رایج، زمان و مکان‌اند.\n-  ایجاد قصد پیاده‌سازی، راهبردی است که می‌توان آن‌را برای جفت‌کردن یک عادت جدید با زمان و مکان خاص به کار برد.\n-  فرمول قصد پیاده‌سازی: من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .\n-  پشته‌بندی عادت راهبردی است که می‌توان از آن برای جفت‌کردن عادتی جدید با عادتی کنونی استفاده کرد.\n-  فرمول پشته‌بندی عادت: پس از  ( عادت کنونی) ، من  ( عادت جدید)  را انجام می‌دهم.",
    "ورزش: با مشاهده‌ی پله، به‌جای استفاده از آسانسور از آن‌ها می‌روم.\n-  مهارت‌های اجتماعی: هنگامی که به مهمانی وارد می‌شوم، خودم را به کسی که نمی‌شناسم، معرفی می‌کنم.\n-  امور مالی: هنگامی که می‌خواهم چیزی را با قیمت بالای صد دلار بخرم، بیست‌وچهار ساعت قبل از خرید صبر می‌کنم.",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    "بزرگ‌ترین تهدید موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است.",
    "برای کاهش لطمه به هویت، راه‌حل کلیدی این است که خود را به‌گونه‌ای تعریف کنید که جنبه‌های مهم هویت‌تان، حتی باوجود عوض‌شدن نقش‌تان باقی بماند.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "تصور می‌کنید چیز مهمی را ترک می‌کنید؛ اما چیز مهمی را ترک نمی‌کنید، زیرا سیگار برای شما کاری انجام نمی‌دهد.\n-  تصور می‌کنید سیگارکشیدن کاری است که برای اجتماعی‌بودن باید انجام دهید؛ اما این‌طور نیست، بدون سیگارکشیدن هم می‌توانید اجتماعی باشید.\n-  تصور می‌کنید سیگارکشیدن باعث ازبین‌بردن استرس می‌شود؛ اما این‌طور نیست. سیگارکشیدن اعصاب‌تان را آرام نمی‌کند، بلکه آن‌ را نابود می‌کند.\nاو این عبارات و عبارات مشابه دیگر را بارهاوبارها تکرار کرده بود: «این را در مغزتان فروکنید. هیچ‌چیز را از دست نمی‌دهید. فراتر از این، با ترک سیگار نه‌تنها ازنظر سلامت، انرژی و پول، بلکه به‌لحاظ اعتمادبه‌نفس، عزت نفس، آزادی و مهم‌تر از آن، در طول و کیفیت زندگی آینده‌ی خود، چیزهای مثبت زیادی به دست می‌آورید.»",
    "ین شکاف میان وضعیت فعلی و وضعیت مطلوب‌ دلیل کافی برای عمل را فراهم می‌آورد.\nتفاوت میان جایگاه فعلی و جایگاه مطلوب‌تان در آینده «میل» نام دارد. حتی کوچک‌ترین اعمال هم به‌دلیل انگیزه برای ایجاد تغییر در برابر شرایط فعلی ایجاد می‌شوند.",
    "کلید اصلی یافتن و اصلاحِ دلیلِ عادت‌های بد، این است که تصور خود از آن را تغییر دهید. این کار آسان نیست؛ اما اگر بتوانید پیش‌بینی‌های خود را مجدداً برنامه‌ریزی کنید، می‌توانید عادتی دشوار را به عادتی جذاب بدل کنید.",
    "آن دست می‌زنید؟ گاهی به این دلیل که به برنامه‌ریزی یا یادگیری بیش‌تر نیاز دارید این کار را انجام می‌دهید؛ اما در بیش‌تر مواقع، به این دلیل به آن دست می‌زنید که حرکت به شما این حس را می‌دهد که بدون روبه‌رو‌شدن با احتمال شکست، پیشرفت می‌کنید. بیش‌تر افراد در اجتناب از نقد، استاد هستند. شکست‌خوردن یا مورد قضاوت‌ قرارگرفتن در ملأعام حس خوبی ندارد؛ بنابراین از شرایطی که ممکن است این اتفاق رخ دهد، اجتناب می‌کنند و این بزرگ‌ترین دلیلی است که به‌جای عمل به حرکت دست می‌زنند: می‌خواهند شکست را به تأخیر بیندازند.\nدر",
    "حرکت باعث می‌شود تصور کنید کارها درحال انجام‌شدن هستند؛ اما درحقیقت فقط برای انجام کارها آماده می‌شوید. زمانی که آماده‌سازی به‌شکلی از تعویق تبدیل شود، نیاز است چیزی را تغییر دهید. نمی‌خواهید فقط برنامه‌ریزی کرده باشید، می‌خواهید عمل کنید.\nاگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجه‌‌ی قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "به‌رغم بازی بی‌رمقم در دبیرستان، هنوز هم باور داشتم که می‌توانم بازیکن بزرگی بشوم. می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "روی رو‌به‌راه‌کردن زندگی‌ام تمرکز کردم. وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت. این باورِ درحال‌رشد به کلاس درس هم رسید؛ زیرا عادت‌های درس خواندنم را بهتر کرده بودم و توانسته بودم در سال اول بهترین نمره‌ها را بگیرم.",
    "وقتی به آن سال‌ها نگاه می‌کنم، معتقدم کار نادری انجام دادم: پتانسیلم را تحقق بخشیدم.",
    "نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‌گذار گفته است: «برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.» من در اصل، ایده‌های ذکرشده در این کتاب را به این دلیل یاد گرفتم که مجبور بودم با آن‌ها زندگی کنم. مجبور بودم به خرده‌عادت‌ها تکیه کنم تا آسیب‌دیدگی‌ام بهبود پیدا کند، در سالن ورزشی قوی‌تر شوم، در میدان عملکرد بالاتری داشته باشم، نویسنده شوم، کسب‌وکار موفقی ایجاد کنم، و ساده بگویم، به فرد بالغ و مسئولی تبدیل شوم. خرده‌عادت‌ها به من کمک کردند پتانسیلم را تحقق ببخشم",
    "است: «قاعده‌ی کلی این‌طور به‌دست می‌آید که اگر تمام مسائل مربوط به دوچرخه‌سواری را تجزیه کنید و سپس در هرکدام از آن‌ها یک درصد پیشرفت ایجاد کنید، با کنار هم قراردادن آن‌ها به پیشرفت قابل‌توجهی دست خواهید یافت.»",
    "با شکل‌گیری عادت‌، در جهت ذهن خودکار و ناخودآگاه‌تان عمل می‌کنید و قبل از این‌که بفهمید چه اتفاقی درحال افتادن است، در مسیر الگوهای قدیمی قرار می‌گیرید. مگر این‌که کسی به این نکته اشاره کند، وگرنه شاید اصلاً توجه نکنید که هنگام خنده دهان‌تان را با دست می‌پوشانید، قبل از پرسش‌کردن عذرخواهی می‌کنید یا عادت دارید جملات افراد دیگر را کامل کنید.",
    "استراتژی‌هایی که ارائه می‌کنم، برای هرکسی که به‌دنبال سیستم گام‌به‌گام برای پیشرفت می‌گردد، مفید است؛ خواه اهداف او حول‌وحوش سلامتی، پول، بهره‌وری، روابط یا همه‌ی این موارد باشد یا خیر. تا زمانی که بحث بر سر رفتار انسانی است، این کتاب می‌‌تواند راهنما باشد.",
    "چرا خرده‌عادت‌ها به تغییرات بزرگ منجر می‌شوند\nبه‌آسانی می‌توان اهمیت یک لحظه‌ی تعیین‌کننده را بیش‌ازاندازه برجسته کرد و ارزش ایجاد پیشرفت‌های کوچک در کارهای روزمره را نادیده گرفت. شما اغلب خودتان را متقاعد می‌کنید که دستاوردهای بزرگ به اقدامات بزرگ نیاز دارند.",
    "برای کاهش وزن، راه‌اندازی کسب‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه یا دستیابی به هر هدفی، چنان فشاری به خودتان می‌آورید که زمین زیرپای‌تان به لرزه دربیاید و به چنان پیشرفتی برسید که همه از آن حرف بزنند. پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید",
    "تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    ". هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "ازآن‌جاکه عادت‌های روزانه ناچیز به‌نظر می‌رسند، معمولاً آن‌ها را نادیده می‌گیرید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر",
    "«نابغه به همین صورت متولد نمی‌شود، بلکه براثر آموزش و تمرین به نبوغ می‌رسد.»",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    "می‌کند. اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "هر هدف این فرض را به‌همراه دارد: «زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.» مشکل تفکر اولویت اهداف این است که دائماً خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطه‌ی عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد.",
    "«رفتارهایی که منجر به نتیجه‌ی دلخواه می‌شوند به‌احتمال زیاد تکرار خواهند شد و احتمال تکرار آن‌هایی که نتایج ناخوشایند دارند کم‌تر خواهد بود.»",
    "رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که انجام آن به‌صورت خودکار درآمده است، عادت نامیده می‌شود.",
    "می‌کنند. جیسون هریا متخصص علم رفتارشناسی این‌طور می‌نویسد: «عادت‌ها فقط راه‌های قابل‌اتکا برای مشکلات تکراری در محیط‌مان هستند.»",
    "صدها مطالعه نشان داده‌اند که قصد پیاده‌سازی در پایبندی فرد به اهدافش مؤثر است",
    "افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامه‌ی خاصی تهیه می‌کنند، بیش‌تر احتمال دارد که به نتیجه برسند.",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "افراد «منظم» در سازمان‌دهی زندگی‌شان به‌نحوی که به قدرت اراده‌ی قهرمانانه یا خویشتن‌داری نیاز نباشد، بهتر عمل می‌کنند.",
    "افرادی که قدرت خویشتن‌داری بالایی دارند، معمولاً کسانی هستند که کم‌تر به استفاده از خویشتن‌داری‌شان نیاز دارند.",
    "تمرینِ خودداری‌کردن، در شرایطی که در کل کم‌تر مجبور به خودداری باشید، آسان‌تر است. پس پشتکار، ثبات و اراده لازمه‌ی موفقیت هستند؛ اما راه تقویت این ویژگی‌ها این نیست که بنشینید و آرزو کنید که آدم منظم‌تری باشید، بلکه باید محیط منظم‌تری برای خودتان بسازید.",
    "تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند؛ برای مثال، اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجه‌‌ی قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "چارلز داروین اشاره کرد، «در تاریخ طولانی بشریت، افرادی که تشریک مساعی و همراهی‌کردن را آموختند به‌طرز موفقیت‌آمیزی بر دیگران چیره شدند». درنتیجه، یکی از عمیق‌ترین خواسته‌های انسان این است که به گروهی تعلق داشته باشد و این تمایل کهن بر رفتار مدرن او تأثیر بسیاری دارد.",
    "همان‌طور که فیلسوف فرانسوی میشل دو مونتنی نوشت، «آداب‌ورسوم زندگی در جامعه ما را با خود همراه می‌کند».",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.",
    "همان‌طور که ماکیاوللی می‌گوید: «انسان‌ها آن‌قدر به‌دنبال تنوع‌اند که آن‌هایی که کار را درست انجام می‌دهند هم به‌اندازه‌ی کسانی که کار را اشتباه انجام می‌دهند به‌دنبال تغییرند.»",
    "هیچ عادتی تا ابد جالب و جذاب نمی‌ماند. بالاخره همه‌ی افراد در فرایند به‌سازیِ خود با همین چالش روبه‌رو می‌شوند: باید عاشق خستگی و ملال شوید.",
    "دومین قانون تغییر رفتار به‌عکس شده است: «غیرجذابش کن.»",
    "هر رفتار، اشتیاقی سطحی دارد و انگیزه‌ای‌ عمیق‌تر.",
    "برخی از انگیزه‌های پایه‌ عبارت‌اند از\n-  ذخیره‌ی انرژی،\n-  دستیابی به غذا و آب،\n-  یافتن عشق و ادامه‌ی نسل،\n-  ارتباط و پیوند با دیگران،\n-  دستیابی به پذیرش و تأیید اجتماعی،\n-  کاهش عدم‌اطمینان،\n-  و رسیدن به‌جایگاه و اعتبار.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند",
    "«امتیازها حواس‌شان به خودشان هست». این امر درباره‌ی‌ جنبه‌های دیگر زندگی هم صدق می‌کند. اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "تکنولوژی سطحی از آسایش فراهم می‌آورد که شما را قادر می‌سازد طبق کوچک‌ترین هوس‌ها و خواسته‌های خود کار کنید. با کوچک‌ترین احساس گرسنگی، می‌توانید غذا را درِ منزل دریافت کنید. با کوچک‌ترین احساس خستگی، می‌توانید در دنیای وسیع رسانه‌های اجتماعی غرق شوید. وقتی تلاش لازم برای انجام خواسته‌های‌تان در عمل صفر شود، شما خود را درحال سُرخوردن به داخل هر وسوسه‌ای می‌یابید که در آن لحظه به‌سراغ‌تان‌ آی",
    "فصل یازدهم : به‌آرامی گام بردارید؛ اما به عقب هرگز",
    "یافتن بهترین برنامه برای تغییر می‌تواند به‌راحتی شما را در خود غرق کند: سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای ساخت ماهیچه و بهترین ایده برای فشاری جانبی. آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "من این‌را تفاوت بین درحرکت‌بودن و دست‌به‌عمل‌زدن می‌نامم. این دو ایده آشنا به نظر می‌رسند؛ اما یکسان نیستند. زمانی که در حرکت هستید، به برنامه‌ریزی، تعیین استراتژی و یادگیری می‌پردازید. همه‌ی این‌ها چیزهای خوبی هستند؛ اما نتیجه‌بخش نیستند.",
    "فصل سیزدهم : چگونه با استفاده از قانون، دو دقیقه به‌تعویق‌انداختن را کنار بگذاریم",
    "سارپ بسیاری از موفقیت‌هایش را مدیون عادت‌های ساده‌ی روزانه می‌داند.",
    "محققان تخمین زده‌اند که چهل تا پنجاه درصد فعالیت‌های روزانه‌ی ما از روی عادت انجام می‌شود.",
    "فصل پانزدهم : قانون اصلی تغییر رفتار",
    "هنگامی که تجربه لذت‌بخش است، احتمال این‌که رفتار را تکرار کنیم، بیش‌تر است. این موضوع کاملاً منطقی است. احساس لذت، حتی لذت‌های کوچکی مانند شستن دست‌ها با صابونی که بوی خوبی می‌دهد و خوب کف می‌کند، سیگنال‌هایی هستند که به مغز می‌گویند: «این کار حس خوبی دارد. دفعه‌ی بعد هم انجامش بده.» لذت به مغز یاد می‌دهد که رفتار خاصی مستحق به‌خاطرآوردن و تکرار‌کردن است.",
    "اگر تجربه‌ای لذت‌بخش نباشد، دلایل کمی برای تکرارکردنش داریم.",
    "فصل شانزدهم : چطور هر روز به عادت‌های خوب ادامه بدهیم",
    "اندازه‌گیری‌های بصری، مانند جابه‌جا‌کردن گیره‌های کاغذ، سنجاق سر یا تیله این پیشرفت را عینی می‌کنند. درنتیجه، رفتارتان را تقویت و به هر فعالیتی کمی رضایت آنی اضافه می‌کنند.",
    "شاید بهترین راه اندازه‌گیری پیشرفت‌تان «پیگیری عادت» باشد.",
    "فصل هفدهم : شریک پاسخ‌گو چگونه می‌تواند همه‌چیز را تغییر دهد",
    "همان‌طور که درصورت رضایتمندی از نتیجه‌ی تجربه‌ای دوست داریم آن‌را تکرار کنیم، زمانی که نتیجه‌ی تجربه‌ای دردناک باشد، از آن اجتناب خواهیم کرد. درد، درسی مؤثر است. اگر شکستی دردناک باشد، برطرف خواهد شد. درحالی‌که اگر شکستی بدون درد باشد، نادیده گرفته می‌شود. هرقدر اشتباهی قریب‌الوقوع‌تر و هزینه‌برتر باشد، سریع‌تر از آن درس می‌گیرید. خطر تجربه‌ی بد باعث می‌شود لوله‌کش کارش را خوب انجام دهد.",
    "رفتار کم‌تر خواهد بود. اگر می‌خواهید از عادت‌های بد اجتناب کنید و رفتارهای ناسالم را کنار بگذارید، در این صورت بهترین راه برای کنارگذاشتن آن عادت این است که برای آن بهایی تعیین کنید.",
    "فصل هجدهم : حقیقتی درباره‌ی‌ استعداد (ژن‌ها چه زمانی اهمیت دارند و چه زمانی اهمیت ندارند)",
    "راز افزایش احتمال موفقیت، انتخاب زمینه‌ی صحیح رقابت است. این نه‌تنها راز موفقیت در ورزش و تجارت بلکه راز موفقیت در تغییر عادت است.",
    "نقطه‌ی قوت ژن‌ها نقطه‌ی ضعف‌شان هم محسوب می‌شود. ژن‌ها نمی‌توانند به‌سادگی تغییر کنند؛ به این معنا که در شرایط مطلوب شدیداً به‌نفع‌ انسان و در شرایط نامطلوب شدیداً به‌ضررش هستند.",
    "فصل نوزدهم : قانون گلدیلاکس: چطور در زندگی و کار باانگیزه باقی بمانیم",
    "بااین‌که هنوز چیزهای زیادی برای یادگرفتن وجود دارند، یکی از اساسی‌ترین یافته‌ها این است که راه حفظ انگیزه و رسیدن به اوجِ اشتیاق، انجام‌دادن وظایفی است که «میزان دشواری قابل‌کنترلی» داشته باشند.",
    "مغز انسان عاشق چالش است؛ اما فقط درصورتی‌که میزان دشواری آن چالش مطلوب باشد.",
    "هر مقداری از اطلاعات که به حافظه سپرده می‌شود، فضای ذهنی بیش‌تری برای تفکرات سخت‌تر باز می‌کند. این قضیه درمورد هر نوع کوششی صدق می‌کند. وقتی حرکات ساده را آن‌قدر خوب بلدید که بدون فکرکردن انجام‌شان می‌دهید، می‌توانید آزادانه به جزئیات پیشرفته‌تر فکر کنید. در این صورت، عادت‌ها پایه‌های اصلی هرگونه جست‌و‌جوی تعالی هستند.",
    "جنبه‌ی مثبت عادت‌ها این است که می‌توانیم کارها را بدون فکر انجام دهیم و جنبه‌ی منفی آن این است که به شیوه‌ی انجام کاری عادت می‌کنید و دیگر به خطاهای کوچک توجه ندارید",
    "هرچه انرژی کم‌تری را صرف چیزهای پیش‌پاافتاده کنید، بیش‌تر می‌توانید آن‌را صرف مسائل واقعاً مهم کنید؛",
    "جام مقدس تغییر عادت‌ها تنها از یک پیشرفت یک‌درصدی پر نشده، بلکه حاصل هزاران پیشرفت یک‌درصدی ا‌ست؛ تعداد زیادی از خرده‌عادت‌ها که روی هم تلنبار شده و هرکدام واحدی اساسی برای کل سیستم است.",
    "موفقیت هدفی برای رسیدن، یا خط پایانی برای رد‌شدن نیست؛ سیستمی برای ارتقادادن فرایند بی‌نهایتِ به‌سازی است.",
    "راز نتایج با دوام در این است که هرگز دست از پیشرفت‌کردن نکشید. اگر هرگز توقف نکنید، چیزی که می‌سازید چشم‌گیر خواهد بود. اگر دست از کار‌کردن نکشید، تجارتی که به راه می‌اندازید، چشمگیر خواهد بود. اگر دست از ورزش‌کردن نکشید، اندامی فوق‌العاده خواهید داشت. اگر آموختن را متوقف نکنید، دانشی که به دست می‌آورید، استثنایی خواهد بود. اگر پس‌انداز‌کردن را کنار نگذارید، پولی که به دست می‌آورید چشمگیر خواهد بود. اگر همیشه به فکر دیگران باشید، دوستی‌های معرکه‌ای خواهید داشت. خرده‌عادت‌ها جمع نمی‌شوند، بلکه باهم ترکیب می‌شوند.",
    "محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "طراحی محیط نه به‌دلیل تأثیر آن بر رفتار ما در جهان، بلکه به این دلیل اهمیت دارد که کم‌تر به آن می‌پردازیم. اغلب مردم در دنیایی که دیگران برای آن‌ها به وجود آورده‌اند زندگی می‌کنند. شما می‌توانید برای افزایش تمایل به نشانه‌های مثبت و کاهش تمایل به نشانه‌های منفی محیط زندگی یا کارتان را تغییر دهید. طراحی محیط باعث می‌شود کنترل را خودتان به دست بگیرید و طراح زندگی خود باشید. طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "این فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی",
    "تصور کنید دو نفر می‌خواهند در مقابل میل به سیگارکشیدن مقاومت کنند. وقتی به آن‌ها سیگار تعارف می‌کنند، اولی می‌گوید: «نه، ممنون. دارم سعی می‌کنم بذارم کنار.» به‌نظر پاسخی منطقی است؛ ولی او هنوز هم باور دارد آدمی سیگاری است که دارد تلاش می‌کند آدم دیگری باشد. امیدوار است که رفتارش تغییر کند؛ ولی هنوز هم با همان اعتقادهای قدیمی زندگی می‌کند.\nدومی هم دست تعارف‌کننده را رد می‌کند، ولی می‌گوید: «نه، ممنون، سیگاری نیستم.» این فقط یک تفاوت کوچک است؛ ولی در این جمله می‌توانید تغییری را در هویت حس کنید. سیگارکشیدن بخشی از زندگی گذشته‌ی او بوده، نه زندگی فعلی‌اش. او دیگر خودش را سیگاری نمی‌داند.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است.",
    ". هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند. اگر در هر رابطه کمی بهتر باشید، در طول زمان شبکه‌ای از روابط محکم و قوی می‌سازید.",
    "درد، درسی مؤثر است. اگر شکستی دردناک باشد، برطرف خواهد شد. درحالی‌که اگر شکستی بدون درد باشد، نادیده گرفته می‌شود.",
    "این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید. سیستم ممکن است به‌شکل‌های مختلف موفق باشد، نه فقط با آن روشی که در آغاز تصور کرده‌اید.",
    "موفقیت هدفی برای رسیدن، یا خط پایانی برای رد‌شدن نیست؛ سیستمی برای ارتقادادن فرایند بی‌نهایتِ به‌سازی است.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود.",
    "آیا اهداف کاملاً بی‌فایده هستند؟ معلوم است که نه. اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند.",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که به همه‌ی این‌ها برسید؛ ولی اصولاً ربطی به «رسیدن» به چیزی ندارند؛ به «تبدیل»‌شدن به آدمی خاص مربوط‌اند",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛",
    "اما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند.",
    "انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "این هدف همیشه وجود داشت. تنها زمانی به نتیجه‌ای متفاوت دست پیدا کردند که سیستمی از پیشرفت‌های کوچک و مستمر را عملیاتی کردند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "هرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید. اگر زیبایی موهای‌تان باعث افتخارتان باشد، همه‌جور عادتی برای مراقبت و حفظ زیبایی موهای‌تان پیدا می‌کنید. اگر به اندازه‌ی عضلات بازوی‌تان افتخار کنید، حتماً دقت می‌کنید که حتی یک روز هم در تمرین ویژه‌ی بالاتنه غیبت نکنید. اگر به شال‌هایی که می‌بافید افتخار کنید، به‌احتمال زیاد در هفته چندین ساعت وقت صرف این فعالیت خواهید کرد. وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید",
    "هم‌اکنون هویت‌تان را، هرچه هست، فقط به این دلیل باور دارید که شواهدش را می‌بینید. اگر بیست سال تمام هر یکشنبه به کلیسا بروید، مدرکی برای متدین‌بودن‌تان دارید. اگر شبی یک ساعت زیست‌شناسی بخوانید، آن‌وقت مدرکی دال بر درس‌خوان‌بودن خودتان دارید. اگر حتی وقتی برف می‌آید هم باشگاه‌رفتن را کنار نگذارید، آن‌وقت مدرکی دارید که می‌گوید شما مقید به ورزش‌کردن هستید. هرچه مدارک و شواهد بیش‌تری برای عقیده‌ای داشته باشید، بیش‌تر آن‌را باور می‌کنید.",
    "در سفرم از کمای مصنوعی تا آکادمیک آل‌امریکا یک لحظه‌ی معین وجود نداشت؛ بلکه لحظات بسیاری وجود داشتند. سیری تکاملی و تدریجی بود، مجموعه‌ای طولانی‌ از بردها و پیشرفت‌های غیرمنتظره‌ی کوچک.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "اگر می‌خواهید عادت خوردن غذای ناسالم را کاهش دهید؛ اما متوجه می‌شوید که شیرینی دیگری را می‌قاپید، بلند بگویید: «می‌خواهم این شیرینی را بخورم؛ اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن موجب اضافه وزن می‌شود و به سلامتی‌ام آسیب می‌رساند.»",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند.",
    "کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید.",
    "راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.",
    "پژوهشگران جمله‌ای را که آن‌ها پر کردند، «قصد پیاده‌سازی» می‌نامند، برنامه‌ای که هر فرد از قبل برای زمان و محل عملکرد خود تهیه می‌کند؛ یعنی قصد دارد عادت خاصی را پیاده کند.",
    "راه ساده برای اعمال این راهبرد در عادت‌های خود، پر‌کردن این جمله است:\nمن در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .\n-  مراقبه: ساعت هفت صبح یک دقیقه در آشپزخانه مراقبه می‌کنم.\n-  مطالعه: ساعت شش بعدازظهر بیست دقیقه در اتاق‌خوابم زبان اسپانیایی مطالعه می‌کنم.",
    "پشته‌بندی عادت شکل ویژه‌ای از قصد پیاده‌سازی است. به‌جای جور‌کردن عادت جدید با یک زمان و مکان خاص، آن‌را با یکی از عادت‌های کنونی‌تان جور می‌کنید.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند",
    "به‌این‌ترتیب، فرایند ساخت عادت‌ها درواقع فرایند به وجودآمدن هویت شماست.\nاین یک سیر تکاملی تدریجی است. این‌طور نیست که اراده کنید و با بشکن‌زدنی بلافاصله به آدم کاملاً جدیدی تبدیل شوید.",
    "هر عادت نه‌تنها نتیجه‌بخش است، بلکه به شما چیز خیلی مهم‌تری یاد می‌دهد: این‌که به خودتان اعتماد داشته باشید. شما کم‌کم باور می‌کنید که واقعاً توانایی رسیدن به این اهداف را دارید.",
    "به‌عبارت دقیق‌تر، عادت‌ها راهی برای تجسم هویت هستند. وقتی هر روز تخت‌تان را مرتب می‌کنید، به هویت یک فرد منظم تجسم می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، به هویت یک فرد خلاق تجسم می‌بخشید. وقتی هر روز ورزش می‌کنید، به هویت یک فرد ورزش‌کار تجسم می‌بخشید.\nهرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید. کلمه‌ی identity که به‌معنی «هویت» است",
    "نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن. \nفکر می‌کنم این‌که ادعا کنم این چهار قانون یک چهارچوب کامل برای تغییردادن هرگونه رفتار انسانی را در اختیار ما قرار می‌دهند،",
    "هروقت می‌خواهید رفتارتان را تغییر دهید، می‌توانید خیلی راحت از خودتان بپرسید:\n۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟\n۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟\n۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟\n۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم؟",
    "در طول زمان تغییر جزئی در محیط می‌تواند به تغییرات بزرگ در رفتار منجر شود.",
    "لازلو باور داشت که یک کودک با تمرین و بهبود عادت‌های مثبت می‌تواند در هر زمینه‌ای به نابغه تبدیل شود. شعار او این بود: «نابغه به همین صورت متولد نمی‌شود، بلکه براثر آموزش و تمرین به نبوغ می‌رسد.",
    "ما عادت‌های سه گروه مخصوص را تقلید می‌کنیم:\n۱. نزدیکان؛\n۲. اکثریت مردم؛\n۳. افراد قدرتمند.\nهر گروه برای به‌کاربردن دومین قانون تغییر رفتار، فرصتی را ایجاد و عادت‌ها را جذاب‌تر می‌کند.",
    "اگر یاد بگیرید عادت‌های دشوار را با تجربه‌های مثبت مرتبط کنید، عادت‌های دشوار جذاب‌تر به نظر می‌رسند.",
    "عادت‌های خود را به گونه‌ای چهارچوب‌بندی کنید که مزایای‌شان برجسته شوند نه معایب‌شان.",
    "تفاوت میان جایگاه فعلی و جایگاه مطلوب‌تان در آینده «میل» نام دارد.",
    "اگر می‌خواهید گامی فراتر بگذارید، می‌توانید تشریفاتی انگیزشی ایجاد کنید. تنها کافی است عادت‌های خود را با چیزی که از آن لذت می‌برید مرتبط کنید، سپس هربار که به کمی انگیزه نیاز دارید می‌توانید از آن نشانه استفاده کنید",
    "رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که انجام آن به‌صورت خودکار درآمده است، عادت نامیده می‌شود.",
    "با تمرین، حرکات بیهوده ازمیان می‌روند و رفتارهای مفید تقویت می‌شوند. عادت این‌گونه شکل می‌گیرد.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "فرایند تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. راهبردهایی مانند اشاره و فراخوانی و کارت امتیاز عادت‌ها بر شناسایی عادت‌ها و تأیید نشانه‌های محرک‌ آن‌ها تمرکز می‌کنند که با این کار، امکان واکنش سودمند فراهم می‌شود.",
    "اصل مطلب مشخص است: افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامه‌ی خاصی تهیه می‌کنند، بیش‌تر احتمال دارد که به نتیجه برسند.",
    "فرمول پشته‌بندی عادت:\n«پس از  ( عادت کنونی) ، من  ( عادت جدید)  را انجام می‌دهم.»",
    "صرف‌نظر از نحوه‌‌ی استفاده از این راهبرد، راز ایجاد یک پشته‌ی عادت موفق، انتخاب نشانه‌ی مناسب برای شروع کارهاست.",
    "محققان درباره‌ی این پدیده‌‌ی «میل برخاسته از نشانه» می‌گویند که محرک بیرونی باعث تمایلی بی‌اختیار برای تکرار عادتی بد می‌شود.",
    "این راز خویشتن‌داری است. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "بسیاری از اعمال روزانه‌ی ما از آشکارترین گزینه‌ی ممکن ناشی می‌شوند نه از امیال هدفمند و انتخاب‌های‌مان.",
    "می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید. زمانی که خطوط ذهنی یک عادت روی مغزتان حک می‌شود، ازبین‌بردن کاملش تقریباً غیرممکن است؛ حتی اگر مدت مدیدی بی‌استفاده بماند و این یعنی مقاومت در مقابل وسوسه‌ها، استراتژیِ بی‌اثری است.",
    "نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول: واضحش کن!\n۱. کارت‌های امتیاز عادت را پر کنید. عادت‌های فعلی‌تان را بنویسید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .»\n۳. عادت‌ها را دسته‌بندی کنید: «بعد از  ( عادت فعلی) ،  ( عادت جدید)  خواهم کرد.»\n۴. محیط‌تان را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح و نمایان کنید.\nقانون دوم: جذابش کن.\nقانون سوم: ساده‌اش کن. \nقانون چهارم: لذت‌بخشش کن.",
    "ما روی افرادی که پیروز شده‌اند، یعنی بازمانده‌ها تمرکز می‌کنیم و به‌اشتباه تصور می‌کنیم که انتخاب اهداف بلندپروازانه باعث پیروزی آن‌ها شده است؛ درحالی‌که تمام افرادی را نادیده می‌گیریم که همان اهداف را داشته؛ اما موفق نشده‌اند.\nتمام شرکت‌کنندگان المپیک مدال طلا می‌خواهند. هر کاندیدا می‌خواهد پیروز شود. افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "اما آرزوی هیچ‌کس خواندن تنها یک صفحه، یا انجام تنها یک حرکت شنا یا بازکردن یادداشت‌هایش نیست.",
    "تعداد مدار‌های عصبی‌‌ای که مغز به خواستن اختصاص می‌دهد، بسیار بیش‌تر از مدارهای دوست‌داشتن است.",
    "بسته‌بندی‌کردن وسوسه پیونددادن کاری که می‌خواهید انجام دهید با کاری که باید انجام دهید است. او تماشای نتفلیکس (کاری که می‌خواست انجام دهد) و سوار دوچرخه ثابت‌ ‌شدن (کاری که باید انجام می‌داد) را باهم در یک مجموعه قرار داد.",
    "پشته‌بندی عادت و پیگیری عادت.\nفرمول پشته‌سازی عادت + پیگیری عادت این است:\nبعد از  ( عادت فعلی) ،  ( عادتم را پیگیری)  خواهم کرد.",
    "اگر یک روز را از دست بدهم، سعی می‌کنم به‌سرعت به عادتم برگردم. ازدست‌دادن یک تمرین اتفاق می‌افتد؛ اما اجازه نمی‌دهم دو بار پشت سر هم اتفاق بیفتد.",
    "«فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.» اگر خواستن‌های‌تان از دوست‌داشتن‌های‌تان پیشی بگیرد، همیشه ناراضی خواهید بود. مرتباً بیش‌تر به مشکل می‌پردازید تا به راه‌حل.\nشادی نسبی است.",
    "نشانه> اشتیاق (احساس)> پاسخ> پاداش (احساس)\nنحوه‌ی احساس‌تان روی نحوه‌ی عمل‌کردن‌تان تأثیر می‌گذارد و نحوه‌ی عمل‌کردن‌تان روی نحوه‌ی احساس‌کردن‌تان تأثیر می‌گذارد.",
    "خیلی از ما فرایند تغییر در عادت‌های‌مان را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهیم به دست بیاوریم، شروع می‌کنیم. این کار ما را به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رساند. راه جایگزین این است که عادت‌هایی مبتنی بر هویت بسازیم. با این رویکرد، با تمرکز‌کردن روی این‌که «چه کسی» می‌خواهیم باشیم، کار را شروع می‌کنیم.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول: واضحش کن\n۱. کارت امتیاز عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های فعلی خود را یادداشت کنید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .»\n۳. از پشته‌بندی عادت استفاده کنید: «پس از  ( عادت فعلی) ،  ( عادت جدید)  خواهم کرد.»\n۴. محیط اطراف خود را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های خوب را آشکار و قابل‌مشاهده کنید.",
    "قانون دوم: جذابش کن\n۱. از بسته‌بندی وسوسه استفاده کنید. عملی را که می‌خواهید انجام دهید با عملی که باید انجام دهید، جفت کنید.\n۲. به فرهنگی ملحق شوید که رفتار مطلوب شما در آن، رفتار معمول باشد.\n۳. تشریفات انگیزشی ایجاد کنید. درست پیش از عادتی دشوار کاری کنید که از آن لذت می‌برید.",
    "قانون سوم: ساده‌اش کن\n۱. اصطکاک را کم کنید. تعداد گام‌های بین خودتان و عادت‌های خوب‌تان را کاهش بدهید.\n۲. محیط را آماده کنید. محیط خود را به‌گونه‌ای آماده کنید که انجام فعالیت‌های آینده آسان‌تر شود.\n۳. لحظه‌های سرنوشت‌ساز را در اختیار بگیرید. انتخاب‌های کوچک را که نتایج بزرگی دارند، بهینه‌سازی کنید.\n۴. از قانون دو دقیقه استفاده کنید. عادت‌های خود را کوچک کنید تا جایی که بتوان آن‌ها را در دو دقیقه یا کم‌تر انجام داد.\n۵. عادت‌های خود را خودکار کنید. از تکنولوژی و خریدهای یک‌دفعه‌ای که رفتار آتی را در اختیار شما قرار می‌دهند،‌ استفاده کنید.",
    "پرسیدم: «بهترین ورزش‌کارها با بقیه چه فرقی دارند؟ آدم‌های موفق دقیقاً چه‌کار می‌کنند که بقیه نمی‌کنند؟»\nاو عواملی را نام برد که ممکن است شما هم حدس زده باشید: ژنتیک، شانس و استعداد. اما بعد چیزی گفت که انتظارش را نداشتم: «یک وقت‌هایی همه‌چیز به این بستگی دارد که چه کسی بتواند تمرین‌کردن خسته‌کننده و کسالت‌آور را هر روز تحمل کند، بلند‌کردن دوباره و دوباره‌ی وزنه‌ها.»",
    "ایده‌ی اصلی چنین کاری این است که عادت‌های خود را تا آن‌جا که می‌شود برای شروع آسان کنید. هرکس می‌تواند یک دقیقه مدیتیشن کند، یک صفحه بخواند، یا یک قلم از لباس‌هایش را سر جایش بگذارد. همان‌طور که گفتیم، این روشی قوی است؛ زیرا وقتی شروع به انجام کار درستی می‌کنید، ادامه‌ی انجام آن خیلی آسان‌تر می‌شود. عادت جدید نباید مانند یک چالش به نظر برسد. کارهایی که در ادامه انجام می‌دهید، ممکن است چالش‌برانگیز باشند، ولی دو دقیقه‌ی اول باید آسان باشند.",
    "هدف، انجام یک کار نیست. هدفْ مهارت پیدا‌ کردن در عادت حاضر‌بودن است.",
    "خوشحالی زمانی از راه می‌رسد که اصراری برای داشتن احساس متفاوت ندارید. وقتی دیگر تمایلی به تغییر وضعیت ندارید، وارد حالت شادی می‌شوید.",
    "گاهی اوقات موفقیت بیش از آن‌که منوط به ایجاد عادت‌های خوب باشد، مربوط به سخت‌تر‌کردن عادت‌های بد است",
    "هر پیشرفت مانند اضافه‌کردن یک دانه شن به‌سمت سنگین ترازوست و اوضاع کم‌کم به‌نفع شما تغییر می‌کند.",
    "باوجود چهار قانون تغییر رفتار، شما مجموعه‌ای از ابزار و استراتژی‌ها را در اختیار دارید که می‌توانید آن‌ها را برای ساختن سیستم و عادت‌های بهتر به کار ببرید. گاهی عادتی را به‌سختی می‌شود به‌ خاطر آورد و باید آن‌را واضح کرد. گاهی اوقات حوصله‌ی شروع آن‌را ندارید و باید جذابیت آن‌را بیش‌تر کنید. در بسیاری از موارد، متوجه می‌شوید که عادتی بسیار مشکل است و شما باید آن‌را آسان کنید و گاهی حوصله‌ی ادامه‌دادن آن‌را ندارید و باید آن‌را رضایت‌بخش کنید.",
    "شما باید عادت‌های خوب خود را به‌سمت راست جدول منتقل و آن‌ها را به فرایندی واضح، جذاب، آسان و رضایت‌بخش تبدیل کنید و درعین‌حال، عادت‌های بد خود را با نامرئی‌کردن، غیرجذاب‌کردن، سخت و ناخوشایند‌کردن آن‌ها در سمت چپ جدول جمع کنید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»\nوضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته",
    "تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.\nاما چه چیزی مشخص می‌کند عادتی را آن‌قدر ادامه داده‌ایم که دوام بیاورد و از وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته عبور کند؟ چه چیزی باعث می‌شود که برخی از افراد به دام عادت‌های ناخواسته بیفتند، و برخی دیگر را قادر می‌کند که از تأثیرهای مثبت عادت‌های خوب لذت ببرند؟",
    "پیشرفت‌کردن رضایت‌بخش است و اندازه‌گیری‌های بصری، مانند جابه‌جا‌کردن گیره‌های کاغذ، سنجاق سر یا تیله این پیشرفت را عینی می‌کنند",
    "جذاب‌ترین شکلِ انگیزه، پیشرفت است. هنگامی که علامتی دریافت می‌کنید که درحال حرکت رو به جلو هستید، انگیزه‌تان برای ادامه‌دادن راه بیش‌تر می‌شود. به‌این‌ترتیب، پیگیری عادت می‌تواند تأثیری اعتیادی روی انگیزه داشته باشد. هر برد کوچکی اشتیاق‌تان را بیش‌تر می‌کند.",
    "قانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "در تمام مدت نشانه‌ها را حس کرده‌اید؛ اما فقط زمانی که پیش‌بینی کنید با تغییر شرایط بهتر خواهید شد، به عمل دست می‌زنید.",
    "تفاوت میان جایگاه فعلی و جایگاه مطلوب‌تان در آینده «میل» نام دارد.",
    "اولین گام به‌سوی تغییر عادت‌های بد، این است که مراقب آن‌ها باشید. اگر احساس می‌کنید که به کمک بیش‌تری نیاز دارید، می‌توانید اشاره و فراخوانی را در زندگی امتحان کنید. عملکرد موردنظر و پیامدش را بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادت خوردن غذای ناسالم را کاهش دهید؛ اما متوجه می‌شوید که شیرینی دیگری را می‌قاپید، بلند بگویید: «می‌خواهم این شیرینی را بخورم؛ اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن موجب اضافه وزن می‌شود و به سلامتی‌ام آسیب می‌رساند.»\nبا شنیدن عادت‌های بد که بلند گفته می‌شوند، پیامدها واقعی‌تر به نظر می‌رسند و به‌جای این‌که با بی‌فکری در یک روال قدیمی قرار بگیرید، ارزش عملکردتان بیش‌تر می‌شود. حتی اگر سعی دارید کاری را در فهرست وظایف به‌ خاطر بسپارید، این رویکرد سودمند است. فقط بلند بگویید: «فردا، باید پس از ناهار به اداره‌ی پست بروم.» احتمال این‌که واقعاً این کار را انجام دهید، افزایش می‌یابد.",
    "عادت‌های خود را به گونه‌ای چهارچوب‌بندی کنید که مزایای‌شان برجسته شوند نه معایب‌شان. این روشی سریع و راحت برای برنامه‌ریزی مجدد مغز و جذاب‌تر کردن عادت‌هاست.",
    "عادت‌های خود را با چیزی که از آن لذت می‌برید مرتبط کنید، سپس هربار که به کمی انگیزه نیاز دارید می‌توانید از آن نشانه استفاده کنید؛ برای مثال، اگر همیشه پیش از ورزش‌کردن به آهنگ خاصی گوش دهید، رفته‌رفته آن آهنگ را با ورزش مرتبط می‌دانید و هربار که می‌خواهید در حال‌وهوای ورزش قرار بگیرید، فقط کافی است آن آهنگ را پخش کنید.",
    "مزایای اجتناب از یک عادت بد را برجسته کنید تا آن عادت، غیرجذاب به نظر برسد.\n-  زمانی که عادت‌ها را با احساسات مثبت مرتبط کنید، جذاب و زمانی که آن‌ها را با احساسات منفی مرتبط کنید، غیرجذاب به نظر می‌رسند.",
    "مزایای اجتناب از یک عادت بد را برجسته کنید تا آن عادت، غیرجذاب به نظر برسد.\n-  زمانی که عادت‌ها را با احساسات مثبت مرتبط کنید، جذاب و زمانی که آن‌ها را با احساسات منفی مرتبط کنید، غیرجذاب به نظر می‌رسند.",
    "«قانون هب» نامیده می‌شود: «نورون‌هایی که باهم برانگیخته می‌شوند، باهم همراه خواهند شد.»",
    "هرچه کم‌تر با مقاومت روبه‌رو شوید، خود قوی‌ترتان آسان‌تر بروز می‌یابد. ایده‌ی آسان‌سازی فقط به‌معنای انجام کارهای آسان نیست؛ بلکه باید برای انجام کارهایی که در بلندمدت به نتیجه می‌رسند، آن‌‌ها را تا حد ممکن در لحظه آسان کنید.",
    "ساده و آسان‌کردن عادت‌ها مانند رفع خمیدگی شلنگ است. به‌جای تلاش برای غلبه بر مقاومت در زندگی، این مقاومت را کاهش دهید.",
    "خلق محیطی است که در آن، انجام کار درست هرچه آسان‌تر باشد. بخش عمده‌ای از تلاش برای ایجاد عادت‌های بهتر، بستگی دارد به یافتن راه‌هایی برای کاهش مقاومت در برابر عادت‌های خوب و افزایش مقاومت در برابر عادت‌های بد.",
    "اغلب انتظار داریم پیشرفت خطی باشد. حداقل امیدواریم به‌سرعت به دست بیاید. درحقیقت، نتیجه‌ی تلاش‌های‌مان اغلب به تأخیر می‌افتد. ماه‌ها یا سال‌ها بعد می‌توانیم به ارزش واقعی تلاش‌های پیشین‌مان برسیم. این مسئله به «دره‌ی ناامیدی» منجر می‌شود که مردم پس از ماه‌ها یا سال‌ها تلاش و بدون کسب نتیجه به آن دچار می‌شوند. بااین‌حال، این تلاش‌ها بی‌نتیجه نبوده است، بلکه ذخیره شده است. فقط بعدها و با گذر زمان ارزش حقیقی تلاش‌های انجام‌شده آشکار می‌شود.",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.\n-  اگر مربی هستید، احتمالاً هدف‌تان پیروزی در مسابقات قهرمانی است. سیستم شما عبارت است از شیوه‌ی جذب بازیکن‌ها، مدیریت کمک‌مربی‌ها و هدایت تمرین‌ها.",
    "شما چه به‌عنوان فرد، و چه به‌عنوان پدر و ‌مادر، مربی یا رهبر،‌اگر بخواهید رفتارتان را تغییر دهید، باید از خودتان هم همین پرسش‌ را بپرسید: «چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "انتخاب‌های شما با آن‌چه موجود است، محدود می‌شوند. آن‌ها با اولین انتخابی که کرده‌اید شکل گرفته‌اند.\nشما در مسیری محدود شده‌اید که عادت‌های‌تان شما را می‌برند. به همین‌خاطر است که تسلط بر لحظه‌های سرنوشت‌ساز در طول یک روزتان اهمیت زیادی دارد. هر روز از تعداد زیادی لحظه درست شده؛ اما انتخاب‌های از روی عادتی که مسیر شما را تعیین می‌کنند، حقیقتاً محدود هستند. این انتخاب‌های کوچک روی هم انباشته می‌شوند و هرکدام خط سیری را که در قطعه‌ی بعدی زمان در پیش می‌گیرید، معین می‌کنند.",
    "چنان به انجام کارهای همیشگی عادت می‌کنیم که نمی‌پرسیم آیا انجام این کارها اصلاً درست است یا خیر.",
    "درحقیقت، هر عادت پیش از تقویت باید ابتدا ایجاد شود. اگر نتوانید مهارت ساده‌ی حاضر‌بودن را یاد بگیرید، انتظار تسلط بر سایر جزئیات ظریف‌تر را نداشته باشید. به‌جای‌ این‌که سعی کنید از ابتدا یک عادت تمام‌وکمال را مهندسی کنید، کار آسان را به‌صورت مستمر انجام دهید.",
    "درحقیقت، هر عادت پیش از تقویت باید ابتدا ایجاد شود. اگر نتوانید مهارت ساده‌ی حاضر‌بودن را یاد بگیرید، انتظار تسلط بر سایر جزئیات ظریف‌تر را نداشته باشید. به‌جای‌ این‌که سعی کنید از ابتدا یک عادت تمام‌وکمال را مهندسی کنید، کار آسان را به‌صورت مستمر انجام دهید.",
    "ابزار تعهد با مشکل‌کردن انجام عادت‌های بد درحال‌حاضر، احتمال انجام کار صحیح در آینده را افزایش می‌دهند. بااین‌حال، می‌توانیم کار بهتری هم بکنیم. می‌توانیم عادت‌های خوب را اجتناب‌ناپذیر و عادت‌های بد را غیرممکن کنیم.",
    "افزایش خشم: جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "ر تقلا می‌کنید تا عادت خوبی ایجاد کنید یا عادت بدی را کنار بگذارید، دلیلش این نیست که توانایی بهبود را از دست داده‌اید؛ اغلب به این دلیل است که هنوز از وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته عبور نکرده‌اید.",
    "هرچه عادتی بیش‌تر به بخشی از زندگی‌تان تبدیل می‌شود، کم‌تر برای ادامه‌دادن به آن، به تشویق خارجی نیاز دارید. انگیزه‌ها می‌توانند آغازگر یک عادت باشند. هویت عادت را حفظ می‌کند.",
    "برای این‌که عادتی ادامه پیدا کند، باید لذت‌بخش باشد. تقویت‌های اندک، مانند صابونی که بوی فوق‌العاده‌ای دارد یا خمیردندانی که طعم باطراوت نعنا دارد یا دیدن پنجاه دلار در حساب پس‌انداز، می‌تواند لذتی فوری‌ را که برای بهره‌بردن از یک عادت نیاز دارید، به شما بدهد و به این ترتیب، تغییر وقتی لذت‌بخش باشد، آسان می‌شود.",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند",
    "زنجیره‌ی خلق‌کردن روزانه را قطع نکنید تا در انتها کارنامه‌ی تأثیرگذاری داشته باشید. پیگیری عادت قدرتمند است؛ زیرا از چندین قانون تغییر رفتار استفاده می‌‌کند، یعنی به‌طور هم‌زمان رفتاری را واضح، جذاب و رضایت‌بخش می‌سازد.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است. درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود.",
    "-  انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد.",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است.",
    "شما قدرت تغییردادن باورهای‌تان را دارید. هویت‌تان روی سنگ حک نشده است. هر لحظه انتخابی دارید. می‌توانید با عادت‌هایی که امروز انتخاب می‌کنید، همان هویتی را انتخاب کنید که می‌خواهید تقویتش کنید.",
    "اگر شکستی دردناک باشد، برطرف خواهد شد. درحالی‌که اگر شکستی بدون درد باشد، نادیده گرفته می‌شود.",
    "قانون اول: واضحش کن\n۱. کارت امتیاز عادت‌ها را پر کنید. عادت‌های فعلی خود را یادداشت کنید تا از آن‌ها آگاه شوید.\n۲. از قصد پیاده‌سازی استفاده کنید: «من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .»\n۳. از پشته‌بندی عادت استفاده کنید: «پس از  ( عادت فعلی) ،  ( عادت جدید)  خواهم کرد.»\n۴. محیط اطراف خود را طراحی کنید. نشانه‌های عادت‌های خوب را آشکار و قابل‌مشاهده کنید.",
    "قانون دوم: جذابش کن\n۱. از بسته‌بندی وسوسه استفاده کنید. عملی را که می‌خواهید انجام دهید با عملی که باید انجام دهید، جفت کنید.\n۲. به فرهنگی ملحق شوید که رفتار مطلوب شما در آن، رفتار معمول باشد.\n۳. تشریفات انگیزشی ایجاد کنید. درست پیش از عادتی دشوار کاری کنید که از آن لذت می‌برید.",
    "اگر درحال‌حاضر پیروز هستید، بهره‌برداری کنید، بهره‌برداری کنید و بهره‌برداری کنید. اگر درحال‌حاضر بازنده هستید، به اکتشاف و اکتشاف و اکتشاف ادامه دهید.",
    "معیار این‌که آیا برای کاری ساخته شده‌اید یا نه دوست‌داشتن آن کار نیست، این است که آیا می‌توانید بهتر از دیگران سختی آن‌را تحمل کنید یا نه. چه زمانی شما لذت می‌برید و دیگران شکایت می‌کنند؟ کاری که در عین آزردن دیگران برای شما کم‌تر آزاردهنده است، کاری است که برای آن ساخته شده‌اید.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم. اگر می‌توانید محیط مناسب‌تری بیابید، می‌توانید شرایط را از آن‌چه به ضررتان است، به چیزی تبدیل کنید که به‌نفع‌تان است.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "ذهن ما دائم درحال تحلیل محیط خارجی و درونی است و به‌دنبال راهنما برای رسیدن به محل پاداش‌ها می‌گردد.",
    "هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. این الگو در همه‌جا وجود دارد. سرطان در هشتاد درصد دوره‌ی خود شناسایی‌نشده باقی می‌ماند، سپس در عرض چند ماه به کل بدن چنگ می‌اندازد. بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "پشته‌بندیِ عادت هنگامی مؤثر واقع می‌شود که نشانه‌تان بسیار خاص و فوراً قابل‌انجام باشد. بسیاری از افراد نشانه‌های بسیار مبهمی انتخاب می‌کنند. خودم من هم این اشتباه را کرده‌ام. هنگامی که می‌خواستم عادت شنارفتن را آغاز کنم، پشته‌ی عادتم این بود: «هنگام صرف ناهار ده شنا می‌روم.» که در نگاه اول، معقول به نظر می‌رسید؛ اما زود دریافتم که محرک مشخص نیست. شنا را قبل از خوردن ناهار انجام دهم؟ پس از خوردن ناهار؟ کجا شنا بروم؟ پس از چند روز ناهماهنگی، پشته‌ی عادتم را این‌گونه تغییر دادم: «هنگامی که لپ‌تاپم را برای ناهار می‌بندم، کنار میزم، دَه شنا می‌روم.» ابهام برطرف شد.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "فرمول قصد پیاده‌سازی: من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .",
    "درباره‌ی‌ انگیزه مبالغه شده است؛ محیط اطراف اغلب اهمیت بیش‌تری دارد",
    "-  عادت‌ها سود مرکب بهبود شخصیت هستند. روزانه یک درصد بهبود در بلندمدت بازده فراوانی خواهد داشت.\n-  عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. آن‌ها می‌توانند به‌نفع یا ضرر فرد باشند. درک جزئیات به همین دلیل ضروری است.\n-  در اغلب موارد این‌طور به نظر می‌رسد که تغییرات کوچک هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا این‌که فرد از آستانه‌ی مهمی رد شود. در هر فرایندِ روبه‌رشد، مهم‌ترین نتایج با تأخیر مشاهده می‌شوند؛ بنابراین فرد باید صبور باشد.\n-  خرده‌عادت، عادتی کوچک است که بخشی از سیستمی بزرگ‌تر است. همان‌طور که اتم‌ها ساختار مولکول‌ را می‌سازند، خرده‌عادت‌ها سازنده‌ی ساختار نتایج قابل‌توجه هستند.\n-  اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.",
    "بهبود فقط به‌معنای یادگرفتن عادت‌ها نیست، بلکه به‌معنای میزان‌سازی دقیق آن‌هاست. تفکر و بررسی باعث می‌شود وقت خود را صرف کارهای درست بکنید و هرجا لازم است عملکرد خود را اصلاح کنید؛ مثل پت رایلی که کار بازیکن‌های خود را هر شب بررسی می‌کرد. اگر عادتی بی‌فایده باشد، نباید آن‌را ادامه دهید.",
    "همچنین تفکر می‌تواند دورنمایی کلی در اختیارتان بگذارد. عادت‌های روزانه در ترکیب باهم قوی هستند؛ اما نگرانی بیش‌ازحد درباره‌ی تمام انتخاب‌های روزانه مثل نگاه‌کردن به آینده از فاصله‌ی دوسانتی‌متری ا‌ست. می‌توانید تمام نواقص را ببینید و تصویر بزرگ‌تر را فراموش کنید. بازخورد بیش‌ازحد زیاد است. در مقابل، بازبینی‌نکردن عادت‌ها مثل این است که هرگز به آینه نگاه نکنید. شما متوجه نواقصی که به‌راحتی حل‌شدنی هستند نخواهید شد؛ مثل لکه‌ی روی پیراهن‌تان یا ذره‌ی غذا که روی دندان‌تان باقی مانده است. در این‌جا بازخورد بیش‌از‌اندازه کم است.",
    "هویت شما زمانی ضد شماست که باعث غرور شود و شما را به انکار‌کردن نقاط ضعف‌تان تشویق کند و مانع رشد واقعی شود. این یکی از ایرادهای بزرگ‌ عادت‌ است.\nهرچه طرزفکری برای ما مقدس‌تر باشد، یعنی هرچه بیش‌تر به هویت ما گره خورده باشد، بیش‌تر از آن در مقابل انتقاد دفاع می‌کنیم",
    "تصور می‌کنید چیز مهمی را ترک می‌کنید؛ اما چیز مهمی را ترک نمی‌کنید، زیرا سیگار برای شما کاری انجام نمی‌دهد.",
    "«این را در مغزتان فروکنید. هیچ‌چیز را از دست نمی‌دهید. فراتر از این، با ترک سیگار نه‌تنها ازنظر سلامت، انرژی و پول، بلکه به‌لحاظ اعتمادبه‌نفس، عزت نفس، آزادی و مهم‌تر از آن، در طول و کیفیت زندگی آینده‌ی خود، چیزهای مثبت زیادی به دست می‌آورید.»",
    "اشتیاق صرفاً نمایش خاصی است از انگیزه‌ای عمیق‌تر. مغز انسان در تمایل به استعمال سیگار یا بررسی اینستاگرام یا انجام بازی ویدئویی به چیزی دست پیدا نمی‌کند.",
    "عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد",
    "شاید آدم‌هایی وجود داشته باشند که می‌توانند در عرض یک شب به موفقیت‌های باورنکردنی‌ برسند. هیچ‌کدام از آن‌ها را نمی‌شناسم و خودم قطعاً یکی از آن‌ها نیستم",
    "تقریباً همیشه این‌طور است که وقتی نتیجه‌ی فوری دلخواه است، پیامدهای بعدی فاجعه‌آمیزند",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‌گذار گفته است: «برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "دستیابی به هدف تنها در «همان لحظه» زندگی‌تان را تغییر می‌دهد. به‌اشتباه تصور می‌کنیم باید نتایج خود را تغییر دهیم؛ درحالی‌که نتایج مشکل‌ساز نبوده‌اند. چیزی که حقیقتاً باید تغییر دهیم، سیستمی است که آن نتایج را ایجاد کرده است. زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "اگر ورشکسته هستید؛ اما ماهانه مبلغ کمی پس‌انداز می‌کنید، در مسیر آزادی مالی قرار دارید، حتی اگر از آن‌چه تصور می‌کنید کندتر باشید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "عادت‌های بد به‌طور مکرر خود را نشان می‌دهند؛ نه به این دلیل که نمی‌خواهید خود را تغییر دهید، بلکه چون سیستم‌تان برای تغییر اشتباه است.",
    "عادت‌ها شبیه اتم‌های زندگی‌مان هستند. هرکدام یک واحد ضروری‌اند که به موفقیت کلی‌مان کمک خواهند کرد.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "شکایت از موفق‌نشدن باوجود تلاش زیاد مانند این است که گله کنید چرا قالب یخ با تغییر دما از بیست‌وپنج درجه به سی‌و‌یک درجه، ذوب نشده است. کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "قانون دو دقیقه می‌گوید: «وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، باید انجام آن کم‌تر از دو دقیقه طول بکشد.»",
    "افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "از نتیجه به‌سمت عقب حرکت کنید تا به آن آدمی برسید که باید برای گرفتن آن نتیجه باشید",
    "او فهمیده بود اگر سعی کند مثل آدمی با سبک زندگی سالم زندگی کند، بالاخره به همان آدم تبدیل می‌شود و البته حق داشت.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد.",
    "طراح زندگی خود باشید. طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "اهداف، مشکلِ «یا این یا آن» را به وجود می‌آورند: یا به هدفت می‌رسی و موفق می‌شوی یا شکست‌ می‌خوری و ناامید می‌شوی",
    "لایه‌ی اول تغییردادن نتیجه است: در این سطح، مسئله‌ی اصلی تغییردادن نتیجه است: کم‌کردن وزن، منتشرکردن کتاب یا قهرمان‌شدن. بیش‌ترِ اهدافی که فرد برای خودش در نظر می‌گیرد، در این سطح دسته‌بندی می‌شوند.",
    "زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "اشتیاق، زمانی ممکن است ایجاد شود که به فرصتی توجه کرده باشید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "وقتی تجربه‌ای رضایت‌بخش است، احتمال تکرار‌کردن رفتار بیش‌تر می‌شود.",
    "فردریش نیچه، فیلسوف و شاعر آلمانی، نوشته‌ی مشهوری دارد: «کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "اگر انگیزه و اشتیاق‌تان به‌اندازه‌ی کافی بزرگ باشد (یعنی، ‌چرا به انجام این کار دست می‌زنید)، حتی هنگام وضعیت دشوار هم دست به عمل خواهید زد. اشتیاق زیاد می‌تواند به عمل بزرگ نیرو بدهد؛ حتی هنگامی که اختلاف و حساسیت زیاد است.",
    "احساس انگیزه‌ داشتن شما را به عمل‌کردن وادار می‌کند. احساس موفق‌بودن شما را به تکرار وادار می‌کند.",
    "دنیای اطراف‌تان شما را تغییر می‌دهد. هر تغییر به محیط وابسته است.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد. آیا هر ماه کم‌تر از آن‌چه به دست می‌آورید خرج می‌کنید؟ آیا هر هفته به باشگاه می‌روید؟ آیا هر روز کتاب می‌خوانید و چیز جدیدی یاد می‌گیرید؟ چالش‌های کوچکِ این‌چنینی چالش‌هایی هستند که شخصیت آینده‌ی شما را تعریف می‌کنند.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی مهارتی بالا می‌رود، در طول زمان کمی افت عملکرد وجود خواهد داشت.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "هرچه عادتی بیش‌تر به بخشی از زندگی‌تان تبدیل می‌شود، کم‌تر برای ادامه‌دادن به آن، به تشویق خارجی نیاز دارید. انگیزه‌ها می‌توانند آغازگر یک عادت باشند. هویت عادت را حفظ می‌کند.",
    "خرده‌عادت به‌معنای یک تغییر کوچک، یک دستاور جزئی و یک درصد بهبود است. خرده‌عادت‌ها صرفاً عادت‌های قدیمی نیستند، بلکه بخشی از سیستمی بزرگ‌ترند. درست همان‌طور که اتم‌ها ساختارهای سازنده‌ی مولکول‌هایند، خرده‌عادت‌ها ساختارهای سازنده‌ی نتایج شایان ‌توجه هستند.\nعادت‌ها شبیه اتم‌های زندگی‌مان هستند. هرکدام یک واحد ضروری‌اند که به موفقیت کلی‌مان کمک خواهند کرد. این واحدهای کوچک در ابتدا بی‌اهمیت به نظر می‌رسند؛ اما خیلی زود در کنار هم قرار می‌گیرند و به دستاوردهای بزرگ‌تری منجر می‌شوند که از تلاش اولیه بارهاوبارها عظیم‌تر خواهند بود. آن‌ها هم کوچک‌اند و هم مقتدر. این معنای «خرده‌عادت‌ها»ست",
    "نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‌گذار گفته است: «برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "بریلسفورد دراین‌باره اظهار کرده است: «قاعده‌ی کلی این‌طور به‌دست می‌آید که اگر تمام مسائل مربوط به دوچرخه‌سواری را تجزیه کنید و سپس در هرکدام از آن‌ها یک درصد پیشرفت ایجاد کنید، با کنار هم قراردادن آن‌ها به پیشرفت قابل‌توجهی دست خواهید یافت.»",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "با تعیین قصد پیاده‌سازی، نباید منتظر دریافت الهام بود. امروز فصلی را بنویسم یا نه؟ امروز صبح مراقبه کنم یا وقت ناهار؟ وقتی لحظه‌ی عمل می‌رسد، به تصمیم‌گیری نیازی نیست. فقط برنامه‌ی ازپیش‌تعیین‌شده‌ی خود را دنبال کنید.",
    "قرارداد عادت، توافقی گفتاری یا نوشتاری است که تعهد شما را به عادتی خاص و مجازات دنبال‌نکردن آن‌را نشان می‌دهد.",
    "چطور عادت بد را ازبین‌ببریم؟\nمعکوس قانون اول: نامرئی‌اش کن\nقرارگرفتن در معرض آن‌را کاهش دهید. نشانه‌های عادت‌های بد را از محیط خارج کنید.\nمعکوس قانون دوم: غیرجذابش کن\nذهنیت خود را مجدداً چهارچوب‌بندی کنید. مزایای اجتناب از عادت‌های بد را برجسته کنید.\nمعکوس قانون سوم: پیچیده‌اش کن\nمعکوس قانون چهارم: غیرلذت‌بخشش کن",
    "قضاوت درونی یا خوشحال‌کردن دیگران ممنوع، فکر‌کردن درباره‌ی خود و انتقاد از خود ممنوع؛ فقط احساس تعلق و لذت. زمانی که حس کردید واقعاً خودتان هستید، در آن زمان در مسیر صحیح قرار گرفته‌اید.",
    "ایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند.",
    "اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "«قاعده‌ی کلی این‌طور به‌دست می‌آید که اگر تمام مسائل مربوط به دوچرخه‌سواری را تجزیه کنید و سپس در هرکدام از آن‌ها یک درصد پیشرفت ایجاد کنید، با کنار هم قراردادن آن‌ها به پیشرفت قابل‌توجهی دست خواهید یافت.»",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "اگر در تغییردادن عادت‌های‌تان مشکل دارید، مشکل از شما نیست؛ مشکل، سیستم‌تان است. عادت‌های بد به‌طور مکرر خود را نشان می‌دهند؛ نه به این دلیل که نمی‌خواهید خود را تغییر دهید، بلکه چون سیستم‌تان برای تغییر اشتباه است.",
    "«هویت خودتان را کوچک نگه دارید». هرچه بیش‌تر اجازه دهید اعتقادی خاص به هویت شما تبدیل شود، کم‌تر می‌توانید خود را با چالش‌های زندگی سازگار کنید. اگر همه‌چیز را به بازیکن اصلی یا شریک تجاری یا هرچیز دیگری گره بزنید، ازدست‌دادن آن جنبه از زندگی‌تان شما را درهم خواهد شکست. اگر گیاه‌خوار باشید و به‌‌سبب مشکل سلامتی مجبور به تغییر رژیم غذایی خود شوید، دچار بحران هویت خواهید شد. اگر به هویت‌تان دلبستگی زیادی داشته باشید، انعطاف‌ناپذیر خواهید شد. اگر همان یک مورد را از دست بدهید، خود را هم از دست می‌دهید.",
    "همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "دنیای اطراف‌تان شما را تغییر می‌دهد. هر تغییر به محیط وابسته است.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  با تمرین کافی، مغز بدون تفکر آگاهانه به نشانه‌های پیش‌بینی برخی پیامدها پی می‌برد.\n-  با خودکار‌شدن عادت‌ها، فرد،‌دیگر به کاری که انجام می‌دهد، توجه نمی‌کند.\n-  فرایند تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. قبل از این‌که بتوان عادت‌های خود را تغییر داد، باید از آن‌ها آگاه بود.\n-  اشاره و فراخوانی با بیان عملکرد، سطح آگاهی را از عادت ناخودآگاه به سطح آگاهانه‌تری افزایش می‌دهد.\n-  کارت امتیاز عادت‌ها تمرین ساده‌ای است که می‌توان برای آگاهی بیش‌تر از رفتار خود استفاده کرد.",
    "«من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.»",
    "«عالی» دشمن «خوب» است.",
    "هر روز مشتی از لحظات وجود دارند که تأثیرهای عظیمی باقی می‌گذارند. من به این انتخابات کوچک، می‌گویم «لحظه‌های سرنوشت‌ساز»",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    "هر روز یک درصد بهتر",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "یک کیلومترِ آخر همیشه خلوت‌تر است.",
    "درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "عادت‌ها سود مرکب بهبود شخصیت هستند. روزانه یک درصد بهبود در بلندمدت بازده فراوانی خواهد داشت.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "«کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "می‌توانید گروه را نادیده بگیرید یا به طرزفکر دیگران اهمیت ندهید؛ اما این کار به تمرین نیاز دارد. حرکت در خلاف جهت فرهنگ به تلاش مازاد نیاز دارد.",
    "هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید.",
    "هرچه رفتاری خودکارتر شود، کم‌تر احتمال دارد که آگاهانه به آن فکر کنیم. با تسلط بر کاری که قبلاً هزار بار انجام داده‌ایم، فرض می‌کنیم که دفعه‌ی بعد هم مانند دفعه‌ی قبل خواهد بود. چنان به انجام کارهای همیشگی عادت می‌کنیم که نمی‌پرسیم آیا انجام این کارها اصلاً درست است یا خیر. بسیاری از عملکردهای ناموفق عمدتاً به نبود خودآگاهی نسبت داده می‌شوند.",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند.",
    "مانند افتادن دومینو‌ها، یک خرید منجر به خرید بعدی شد.\nرفتار دیدرو عجیب نیست. درواقع، تمایل به یک خرید که منجر به خرید دیگری می‌شود، نامی دارد: اثر دیدرو. اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.",
    "درباره‌ی‌ انگیزه مبالغه شده است؛ محیط اطراف اغلب اهمیت بیش‌تری دارد",
    "شکست با درجه‌ی انتظار هم‌بستگی دارد\nهنگامی که میزان اشتیاق بالاست، دوست‌نداشتنِ نتیجه دردناک است. شکست در به‌دست‌آوردن چیزی که می‌خواهید، دردناک‌تر از شکست در دست‌یافتن به چیزی است که در وهله‌ی اول خیلی به آن فکر نمی‌کردید. به همین دلیل است که مردم می‌گویند: «نمی‌خواهیم درمورد آرزوهای‌مان",
    "زمانی که نشانه‌هایی که می‌توانند عادتی را برانگیزند، خارج از دسترس یا پنهان باشند، می‌توان به‌راحتی آن‌ها را نادیده گرفت.\nدر مقابل‌، ایجاد نشانه‌های بینایی آشکار می‌تواند توجه‌تان را جلب کند و شما را به‌سمت عادت مطلوب سوق دهد.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "شما باید عادت‌های خوب خود را به‌سمت راست جدول منتقل و آن‌ها را به فرایندی واضح، جذاب، آسان و رضایت‌بخش تبدیل کنید و درعین‌حال،",
    "عادت‌های بد خود را با نامرئی‌کردن، غیرجذاب‌کردن، سخت و ناخوشایند‌کردن آن‌ها در سمت چپ جدول جمع کنید.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "تأثیر مثبت\nافزایش بازدهی: انجام یک کار اضافی در روز می‌تواند قدم کوچکی باشد؛ اما بر یک حرفه تأثیر بزرگی خواهد گذاشت. تأثیر خودکارسازیِ وظیفه‌ای قدیمی یا تسلط بر مهارتی جدید می‌تواند بزرگ‌تر باشد. هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "افزایش دانش: یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد. علاوه‌براین، هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید. همان‌گونه که وارن بافت می‌گوید: «عملکرد دانش به همین صورت است، زیرا همانند سودِ مرکب افزایش می‌یابد.»",
    "افزایش روابط: مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند. اگر در هر رابطه کمی بهتر باشید، در طول زمان شبکه‌ای از روابط محکم و قوی می‌سازید.",
    "شکایت از موفق‌نشدن باوجود تلاش زیاد مانند این است که گله کنید چرا قالب یخ با تغییر دما از بیست‌وپنج درجه به سی‌و‌یک درجه، ذوب نشده است. کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.\nزمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید. دنیای خارجی تنها آن رویداد تأثیرگذار را می‌بیند، نه فرایند دستیابی به آن را؛ اما خودتان می‌دانید که تلاش‌های مستمرتان، زمانی که به نظر می‌رسید پیشرفتی نکرده‌اید، موفقیت امروزی را ممکن ساخته است.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "عادت‌های انسانی همواره درحال تغییرند: وضعیت‌به‌وضعیت، لحظه‌به‌لحظه، ثانیه‌به‌ثانیه؛ اما این کتاب درباره‌ی چیزی است که تغییر نمی‌کند.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند",
    "اهداف، شادی‌‌تان را محدود می‌کنند",
    "تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است.",
    "عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    "حرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برای‌شان اهمیت دارد و با هدفمندی برای رسیدن به آن کار می‌کنند؛",
    "«عادت‌ها فقط راه‌های قابل‌اتکا برای مشکلات تکراری در محیط‌مان هستند.»",
    "حرفه‌ای‌ها می‌دانند چه چیزی برای‌شان اهمیت دارد و با هدفمندی برای رسیدن به آن کار می‌کنند؛",
    "حرفه‌ای‌ها خود را پایبند به جدول‌زمانی می‌کنند؛ اما ناواردها با روال زندگی جلو می‌روند.",
    "بدون سطح خاصی از انگیزه و میل و بدون اشتیاق به تغییر، دلیلی برای عمل‌کردن ندارید.",
    "هویت شما زمانی ضد شماست که باعث غرور شود و شما را به انکار‌کردن نقاط ضعف‌تان تشویق کند و مانع رشد واقعی شود. این یکی از ایرادهای بزرگ‌ عادت‌ است.",
    "به‌گفته‌ی پاول گراهامِ سرمایه‌گذار، «هویت خودتان را کوچک نگه دارید». هرچه بیش‌تر اجازه دهید اعتقادی خاص به هویت شما تبدیل شود، کم‌تر می‌توانید خود را با چالش‌های زندگی سازگار کنید.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    "برنده‌ها و بازنده‌ها اهداف یکسانی دارند",
    "افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "این معنای «خرده‌عادت‌ها»ست؛ یک اقدام یا جریان منظم که نه‌تنها کوچک و آسان است، بلکه منبع قدرتی به‌یادماندنی و جزئی از یک نظام رشد پربازده است.",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "وقتی توجه‌تان به چیزی جلب می‌شود، شروع به خواستن آن می‌کنید. این فرایند همواره درحال وقوع است و ما اغلب متوجه آن نمی‌شویم.",
    "لب کلام این است: می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید. زمانی که خطوط ذهنی یک عادت روی مغزتان حک می‌شود، ازبین‌بردن کاملش تقریباً غیرممکن است؛",
    "خویشتن‌داری، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت. شاید بتوانید یک یا دوبار در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید؛ اما بعید است بتوانید چنان اراده‌ای داشته باشید که هربار اشتیاق‌تان را کنار بزنید. به‌جای این‌که هربار برای انجام کار درست، تمام قدرت اراده‌تان را به‌کار ببندید‌، بهتر است انرژی‌تان را روی مثبت‌سازی محیط‌تان صرف کنید. این راز خویشتن‌داری است. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "تمام افرادی را نادیده می‌گیریم که همان اهداف را داشته؛ اما موفق نشده‌اند.\nتمام شرکت‌کنندگان المپیک مدال طلا می‌خواهند. هر کاندیدا می‌خواهد پیروز شود. افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "عادت‌ها بارِ شناختی را کم و ظرفیتِ ذهن را بیش‌تر می‌کنند تا بتوانید توجه‌تان را به کارهای دیگری معطوف کنید.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند.",
    "طور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار",
    "پژوهشگران جمله‌ای را که آن‌ها پر کردند، «قصد پیاده‌سازی» می‌نامند، برنامه‌ای که هر فرد از قبل برای زمان و محل عملکرد خود تهیه می‌کند؛ یعنی قصد دارد عادت خاصی را پیاده کند.",
    "اصل مطلب مشخص است: افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامه‌ی خاصی تهیه می‌کنند، بیش‌تر احتمال دارد که به نتیجه برسند.",
    "اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.",
    "عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.\nمحیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد.",
    "هرقدر کالا یا خدمتی بیش‌تر در دسترس باشد، امکان خرید آن بیش‌تر است",
    "تصور نکنید محیط اطراف‌تان پر از اشیاست؛ بلکه تصور کنید پر از روابط است.",
    "اگر سه روز در هفته به باشگاه بروید، هنوز اضافه‌وزن دارید. اگر امشب یک ساعت زبان چینی ماندرین بخوانید، هنوز این زبان را فرانگرفته‌اید. درست است که تغییرات کوچک انجام می‌دهید؛ اما به نظر می‌رسد که نتایج هرگز سریع به دست نمی‌آیند و شما هم به شرایط پیشین خود بازمی‌گردید.",
    "اما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "محرک فوق طبیعی نسخه‌ی تشدیدشده‌ی حقیقت است",
    "عادت‌ها یک حلقه‌ی بازخوردی وابسته به دوپامین هستند. هر رفتاری که امکان تبدیلش به عادت بالا باشد، مانند کشیدن مواد، خوردن هله‌هوله، بازی‌های کامپیوتری و جست‌وجو در شبکه‌های اجتماعی، با سطح بالاتری از دوپامین همراه است.",
    "هرگاه پیش‌بینی کنید که موقعیتی با پاداش همراه است، سطح دوپامین‌تان در انتظار آن بالا می‌رود و هرگاه دوپامین بالا برود انگیزه‌تان برای عمل بالا می‌رود",
    "مؤثرترین شکل یادگیری تمرین است نه برنامه‌ریزی.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "تعیین هدف، مشکل جدی سوگیری بقا را دارد. ما روی افرادی که پیروز شده‌اند، یعنی بازمانده‌ها تمرکز می‌کنیم و به‌اشتباه تصور می‌کنیم که انتخاب اهداف بلندپروازانه باعث پیروزی آن‌ها شده است؛ درحالی‌که تمام افرادی را نادیده می‌گیریم که همان اهداف را داشته؛ اما موفق نشده‌اند.",
    "زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل",
    "مشکل تفکر اولویت اهداف این است که دائماً خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطه‌ی عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "تا زمانی که به‌اندازه‌ی افرادی که تحسین‌شان می‌کنید سخت تلاش نکرده‌اید، موفقیت‌های آنان را نتیجه‌ی شانس ندانید.",
    "اهداف را فراموش و به‌جای آن بر سیستم تمرکز کنید",
    "زمانی که تمام تلاش‌تان روی هدفی خاص متمرکز باشد، بعد از رسیدن به آن، دیگر چه چیزی می‌تواند شما را به جلو هل دهد؟ به همین دلیل است که بسیاری از مردم پس از دستیابی به یک هدف به عادت‌های پیشین خود بازمی‌گردند.\nدلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "ما عادت‌های سه گروه مخصوص را تقلید می‌کنیم:\n۱. نزدیکان؛\n۲. اکثریت مردم؛\n۳. افراد قدرتمند.",
    "به‌عنوان قاعده‌ای کلی، هرقدر به فردی نزدیک‌تر باشیم، بیش‌تر در معرض تقلید عادت‌های او قرار داریم.",
    "هرقدر بهره‌ی هوشی دوست شما در یازده یا دوازده‌سالگی بالاتر باشد، میزان بهره‌ی هوشی شما حتی پس از کنترل سطوح طبیعی هوش در پانزده‌سالگی بیش‌تر خواهد بود. شما کیفیت و اعمال اطرافیان خود را جذب می‌کنید.",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود.",
    "تفاوت میان جایگاه فعلی و جایگاه مطلوب‌تان در آینده «میل» نام دارد.",
    "عادت‌ها راهی برای تجسم هویت هستند.",
    "«رفتارهایی که منجر به نتیجه‌ی دلخواه می‌شوند به‌احتمال زیاد تکرار خواهند شد و احتمال تکرار آن‌هایی که نتایج ناخوشایند دارند کم‌تر خواهد بود.»",
    "کلید اصلی یافتن و اصلاحِ دلیلِ عادت‌های بد، این است که تصور خود از آن را تغییر دهید.",
    "اگر قرار است حرکت به نتیجه منجر نشود، پس چرا به آن دست می‌زنید؟ گاهی به این دلیل که به برنامه‌ریزی یا یادگیری بیش‌تر نیاز دارید این کار را انجام می‌دهید؛ اما در بیش‌تر مواقع، به این دلیل به آن دست می‌زنید که حرکت به شما این حس را می‌دهد که بدون روبه‌رو‌شدن با احتمال شکست، پیشرفت می‌کنید.",
    "حرکت باعث می‌شود تصور کنید کارها درحال انجام‌شدن هستند؛ اما درحقیقت فقط برای انجام کارها آماده می‌شوید.",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی. نیاز نیست تمام ویژگی‌های عادت جدید را در نظر بگیرید. فقط باید آن‌را عملی کنید. این اولین نتیجه‌‌ی قانون سوم است: فقط باید تکرار کنید.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است.",
    "«فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.",
    "اما مهم این است که اجازه بدهید محرک اصلی این حلقه، ارزش‌ها و اصول و هویت‌تان باشند، نه نتیجه. تمرکز همیشه باید بر تبدیل‌شدن به نوع خاصی از آدم‌ها باشد، نه رسیدن به نتیجه‌ای خاص.",
    "قدم اول «چطور» و «چگونه» نیست، بلکه «چه کسی» است. باید بدانید دوست دارید چه کسی باشید. در غیر این صورت، تلاش‌تان برای ایجاد تغییر مثل راندن کشتی بی‌سکان است. برای همین است که از این‌جا شروع می‌کنیم.",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.\nعادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که انجام آن به‌صورت خودکار درآمده است، عادت نامیده می‌شود.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "درحقیقت، می‌توان چنین گفت: اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد.",
    "تعیین هدف، مشکل جدی سوگیری بقا را دارد. ما روی افرادی که پیروز شده‌اند، یعنی بازمانده‌ها تمرکز می‌کنیم و به‌اشتباه تصور می‌کنیم که انتخاب اهداف بلندپروازانه باعث پیروزی آن‌ها شده است؛ درحالی‌که تمام افرادی را نادیده می‌گیریم که همان اهداف را داشته؛ اما موفق نشده‌اند.\nتمام شرکت‌کنندگان المپیک مدال طلا می‌خواهند. هر کاندیدا می‌خواهد پیروز شود. افراد موفق و ناموفق اهداف یکسانی دارند، پس اهداف نمی‌توانند وجه تمایز برنده از بازنده باشند.",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ممکن است پول بیش‌تری بخواهید؛ ولی هویت شما هویت آدمی است که خرجش بیش‌تر از دخلش است و به همین خاطر مدام به‌سمت خرج‌کردن بیش‌تر از میزان درآمد کشیده می‌شود. ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی اگر همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری داشته باشد تا سلامتی، مدام به‌سمت تنبلی بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن.",
    "بااین‌حال، به کوکائین تمایل پیدا می‌کنند.\nلب کلام این است: می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید. زمانی که خطوط ذهنی یک عادت روی مغزتان حک می‌شود، ازبین‌بردن کاملش تقریباً غیرممکن است؛ حتی اگر مدت مدیدی بی‌استفاده بماند و این یعنی مقاومت در مقابل وسوسه‌ها، استراتژیِ بی‌اثری است.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود",
    "این انتظارِ پاداش است و نه رضایت از آن، که باعث می‌شود کاری را انجام دهیم.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "خودکارسازی توانایی انجام رفتار بدون فکر‌کردن درباره‌ی هر مرحله است که در زمان تسلط ناخودآگاه رخ می‌دهد.",
    "عادت‌ها براساس تکرار شکل می‌گیرند، نه زمان.",
    "طراحی محیط یکی از کارآمدترین راه‌ها برای کاهش مقاومت در برابر عادت‌هاست.",
    "ایجاد عادت‌های بهتر، پر‌کردن روزتان با هک‌کردن زندگی نیست. ربطی ندارد به هر شب نخ‌‌دندان کشیدن به یکی از دندان‌ها، صبح‌ها دوش سرد گرفتن، و هر روز پوشیدن یک لباس تکراری. به رسیدن به معیارهای خارجیِ دستیابی به هدف مثل کسب درآمد بیش‌تر، کم‌کردن وزن یا کم‌کردن استرس نیز ربطی ندارد. عادت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که به همه‌ی این‌ها برسید؛ ولی اصولاً ربطی به «رسیدن» به چیزی ندارند؛ به «تبدیل»‌شدن به آدمی خاص مربوط‌اند.\nدرنهایت عادت‌ها مهم‌اند؛ چون می‌توانند به شما کمک کنند به همان آدمی که آرزو دارید تبدیل بشوید. عادت‌ها مجرایی هستند که ازطریق آن‌ها می‌توانید عمیق‌ترین عقاید را راجع‌به خودتان بسازید. به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "اما گام‌برداشتن در زمانی که اوضاع آزاردهنده یا دردناک است، چیزی‌ است که بین افراد حرفه‌ای و ناوارد تفاوت ایجاد می‌کند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "بیش‌تر آدم‌هایی که در پی بهبود هستند، حتی به فکر تغییردادن هویت نمی‌افتند و فقط فکر می‌کنند: «می‌خواهم لاغر باشم (نتیجه) و اگر به این رژیم بچسبم، حتماً لاغر می‌شوم (فرایند).» آن‌ها هدف تعیین می‌کنند و فرایند رسیدن به آن هدف را معین می‌کنند، بدون این‌که به عقایدی که محرک اصلی اعمال‌شان هستند فکر کنند. آن‌ها هیچ‌وقت نحوه‌‌ی نگریستن به خود را تغییر نمی‌دهند و درنمی‌یابند هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.\nپشت هر سیستم رفتاری یک سیستم اعتقادی وجود دارد.",
    "هویت جدید به شواهد و مدارک جدید نیاز دارد. اگر دائم همان رأی قبلی را بدهید، همان نتیجه‌ی همیشگی را می‌گیرید. اگر چیزی عوض نشود، چیزی هم در آینده تغییر نمی‌کند.",
    "تنها راه پیشرفتم (تنها گزینه‌ای که داشتم) شروع‌کردن با چیزهای کوچک بود.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "برای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "بیل والش، برنده‌ی سه دوره از مسابقات سوپربول، «امتیازها حواس‌شان به خودشان هست».",
    "درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "شما به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌تان رشد نمی‌کنید، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌تان نزول می‌کنید.",
    "وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.",
    "بود اگر سعی کند مثل آدمی با سبک زندگی سالم زندگی کند، بالاخره به همان آدم تبدیل می‌شود و البته حق داشت.",
    "عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "ما اغلب به درخواست‌های کوچک پاسخ مثبت می‌دهیم؛ چون دراین‌باره که چه کار دیگری باید حتماً انجام شود صراحت کافی نداریم. هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "هرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "«برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید.",
    "جهان‌بینی‌ و عقایدی که تا این حد روی رفتارهای شما تأثیر می‌گذارند، خودشان از کجا می‌آیند؟ هویت شما دقیقاً چطور شکل می‌گیرد؟ و چطور می‌توانید روی جنبه‌های جدید هویت که به‌نفع‌تان عمل می‌کنند، تمرکز کنید تا به‌تدریج بخش‌هایی که مانع پیشرفت‌تان می‌شوند، از بین بروند؟",
    "تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت.",
    "تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند؛ برای مثال، اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "متأسفانه فرایند کندِ تغییر اجازه می‌دهد عادت‌های بد نیز به‌راحتی شکل بگیرند",
    "عادت‌های شما راه‌حل‌های مدرن برای انگیزه‌های کهن هستند؛",
    "شاید زندگی واکنش‌نشان‌دادن به نظر برسد؛ اما درحقیقت پیش‌بینی‌کردن است.",
    "یک بار داستانی را درباره‌ی مردی شنیدم که از ویلچر استفاده می‌کرد. زمانی که از او پرسیدند آیا محدود‌شدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.» این تغییر در دیدگاه باعث شد که زندگی روزمره‌ی او تغییر کند.",
    "یکی از رایج‌ترین سؤالاتی که می‌شنوم این است: «شکل‌گیری یک عادت چقدر طول می‌کشد؟» اما آن‌چه مردم حقیقتاً باید بپرسند، این است: «شکل‌گیری یک عادت چند بار طول می‌کشد؟»",
    "انگیزه‌ی واقعی ما تنبل‌بودن و انجام‌دادن کار راحت است و به‌رغم آن‌چه جدیدترین کتاب پرفروش بهره‌وری به شما می‌گوید، این راهبرد هوشمندانه است، نه احمقانه.",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "ما به‌ندرت به این شکل به تغییر نگاه می‌کنیم؛ زیرا همه‌ی افراد فکرشان درگیر هدف نهایی است. اما یک دقیقه شنا بهتر از اصلاً ورزش‌نکردن است. یک دقیقه تمرین گیتار بهتر از اصلاً تمرین‌نکردن است. یک دقیقه خواندن بهتر از این است که اصلاً کتابی به دست نگیرید. بهتر است از آن‌چه انتظار دارید کم‌تر انجام دهید، تا این‌که اصلاً انجام ندهید.",
    "«پیشرفت تمدن به‌دلیل افزایش تعداد کارهایی است که می‌توانیم بدون فکر‌کردن به آن‌ها انجام‌شان دهیم».",
    "اگر درباره‌ی عادت‌ها و رفتار انسانی از من سؤال کنید، باهوش هستم؛ اما اگر درباره‌ی بافتنی، نیروی محرکه‌‌ی راکت یا آکورد گیتار سؤال کنید، نه!",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "عادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "عادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "عادت‌های انسانی همواره درحال تغییرند: وضعیت‌به‌وضعیت، لحظه‌به‌لحظه، ثانیه‌به‌ثانیه؛",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.\nاین الگو را می‌توان در همه‌جا مشاهده کرد. لباسی می‌خرید و مجبورید کفش‌ و گوشواره‌‌ی جدیدی را با آن هماهنگ کنید. کاناپه‌ی جدیدی می‌خرید و ناگهان چیدمان کل اتاق نشیمن را زیر سؤال می‌برید.",
    "یک راه قدرتمند برای غلبه بر «پیشامد» ژنتیک بد، تخصص است.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "کلمه‌ی identity که به‌معنی «هویت» است از ریشه‌ی کلمه‌ی لاتین essentitas به‌معنی «بودن» و کلمه‌ی لاتین identidem به‌معنی «مکرراً» آمده است. هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است. هم‌اکنون هویت‌تان را، هرچه هست، فقط به این دلیل باور دارید که شواهدش را می‌بینید.",
    "هویت جدید به شواهد و مدارک جدید نیاز دارد. اگر دائم همان رأی قبلی را بدهید، همان نتیجه‌ی همیشگی را می‌گیرید. اگر چیزی عوض نشود، چیزی هم در آینده تغییر نمی‌کند.\nاین فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.\nاگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد",
    "تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید.",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ",
    "مغزتان همیشه درحال کار‌کردن روی خالی‌نگه‌داشتن ذهن خودآگاه برای اعمال ضروری است. هروقت ممکن باشد، خودآگاه دوست دارد کارها را به ذهن ناخودآگاه بسپرد تا به‌صورت خودکار انجام شوند. وقتی عادت‌ها شکل می‌گیرند هم دقیقاً همین اتفاق می‌افتد. عادت‌ها بارِ شناختی را کم و ظرفیتِ ذهن را بیش‌تر می‌کنند تا بتوانید توجه‌تان را به کارهای دیگری معطوف کنید.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "«مهم‌ترین چیز در هر کاری ادامه‌دادن به تلاش است. راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.»",
    "«فلسفه‌ی جست‌وجوی پیشرفت‌های کوچک در آن‌چه انجام می‌دهید» بود.",
    "به‌آسانی می‌توان اهمیت یک لحظه‌ی تعیین‌کننده را بیش‌ازاندازه برجسته کرد و ارزش ایجاد پیشرفت‌های کوچک در کارهای روزمره را نادیده گرفت.",
    "تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "زمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامی",
    "عادت‌ها مانند ورودی بزرگ‌راه‌ها هستند: شما را وارد مسیری می‌کنند و پیش از این‌که متوجه شوید، با سرعت هرچه تمام‌تر به‌سمت رفتار بعدی خود در حرکت خواهید بود.",
    "عادت‌ها براساس تکرار شکل می‌گیرند، نه زمان.",
    "برای مثال، اگر یک مربی بسکتبال بودید و هدفِ «پیروزی در مسابقات» را نادیده می‌گرفتید و فقط بر تمرینات روزانه‌ی تیم متمرکز می‌شدید، آیا نتیجه‌‌ای به دست می‌آوردید؟ به‌نظرم به نتیجه می‌رسیدید.",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "«زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.» مشکل تفکر اولویت اهداف این است که دائماً خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطه‌ی عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد.",
    "این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.\nهرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید.",
    "وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "همه‌ی افراد فکرشان درگیر هدف نهایی است. اما یک دقیقه شنا بهتر از اصلاً ورزش‌نکردن است",
    "«عادت‌ها فقط راه‌های قابل‌اتکا برای مشکلات تکراری در محیط‌مان هستند.»",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  در طول زمان تغییر جزئی در محیط می‌تواند به تغییرات بزرگ در رفتار منجر شود.\n-  هر عادت با یک نشانه آغاز می‌شود. هر فرد اغلب تمایل دارد به نشانه‌هایی که برجسته‌تر هستند توجه نشان دهد.\n-  هر فرد باید نشانه‌های عادت‌های مثبت را در محیط اطراف خود واضح ‌کند.\n-  به تدریج عادت‌ها با محیط کلی پیرامون آن رفتار پیوند می‌خورند نه با یک محرک واحد. محیط به نشانه تبدیل می‌شود.\nایجاد عادت‌های جدید در یک محیط جدید آسان‌تر است؛ زیرا فرد مجبور نیست با نشانه‌های قدیمی مبارزه کند.",
    "بااین‌حال، قدرتمندترین توانایی حسی انسان بینایی است. در بدن انسان حدود یازده‌میلیون گیرنده‌ی حسی وجود دارد که حدود ده‌میلیون از آن‌ها به بینایی مربوط هستند. برخی از متخصصان این‌گونه تصور می‌کنند که نیمی از منابع مغزی انسان برای بینایی استفاده می‌شود. در این صورت، فرد بیش‌تر به بینایی خود تکیه می‌کند و تعجبی ندارد که نشانه‌های بصری مهم‌ترین سازمان‌دهنده‌ی رفتار باشند",
    "«نتیجه‌» همان چیزی است که به دست می‌آید و «فرایند» نحوه‌ی انجام کار است. «هویت» باور ما به امور",
    "پیگیری عادت قدرتمند است؛ زیرا از چندین قانون تغییر رفتار استفاده می‌‌کند، یعنی به‌طور هم‌زمان رفتاری را واضح، جذاب و رضایت‌بخش می‌سازد.",
    "درست همان‌طور که اتم‌ها ساختارهای سازنده‌ی مولکول‌هایند، خرده‌عادت‌ها ساختارهای سازنده‌ی نتایج شایان ‌توجه هستند.\nعادت‌ها شبیه اتم‌های زندگی‌مان هستند. هرکدام یک واحد ضروری‌اند که به موفقیت کلی‌مان کمک خواهند کرد. این واحدهای کوچک در ابتدا بی‌اهمیت به نظر می‌رسند؛ اما خیلی زود در کنار هم قرار می‌گیرند و به دستاوردهای بزرگ‌تری منجر می‌شوند که از تلاش اولیه بارهاوبارها عظیم‌تر خواهند بود. آن‌ها هم کوچک‌اند و هم مقتدر. این معنای «خرده‌عادت‌ها»ست؛ یک اقدام یا جریان منظم که نه‌تنها کوچک و آسان است، بلکه منبع قدرتی به‌یادماندنی و جزئی از یک نظام رشد پربازده است.",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است.",
    "لب کلام این است: می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید. زمانی که خطوط ذهنی یک عادت روی مغزتان حک می‌شود، ازبین‌بردن کاملش تقریباً غیرممکن است؛ حتی اگر مدت مدیدی بی‌استفاده بماند و این یعنی مقاومت در مقابل وسوسه‌ها، استراتژیِ بی‌اثری است.",
    "رایج‌ترین شکل تغییر بیرونی است، نه درونی: دنیای اطراف‌تان شما را تغییر می‌دهد. هر تغییر به محیط وابسته است.",
    "اگر این احساسات را مثبت تلقی کنید، می‌توانید به‌آرامی و خون‌سردی با آن‌ها مقابله کنید. می‌توانید تصور «عصبی هستم!» را به «هیجان‌زده هستم و آدرنالینم را زیاد می‌کنم تا در تمرکز به من کمک کند!» تغییر دهید.",
    "وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.",
    "نتایج به‌ندرت در لحظه‌ی حساس به ذهن می‌رسند. خوشبختانه، این امکان وجود دارد که به خودتان آموزش دهید که خشنودی را به تأخیر بیندازید؛ اما باید با طبیعت بشر هم‌راستا باشید نه برخلاف آن. بهترین راه انجام‌دادن این کار، اضافه‌کردن کمی لذت آنی به عادت‌هایی است که نتیجه‌ی درازمدت دارند و افزودن کمی رنج به عادت‌هایی است که نتیجه‌ی درازمدت ندارند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "چه‌ کاری برای من به‌منزله‌ی سرگرمی است و برای دیگران به‌منزله‌ی کار؟ معیار این‌که آیا برای کاری ساخته شده‌اید یا نه دوست‌داشتن آن کار نیست، این است که آیا می‌توانید بهتر از دیگران سختی آن‌را تحمل کنید یا نه. چه زمانی شما لذت می‌برید و دیگران شکایت می‌کنند؟ کاری که در عین آزردن دیگران برای شما کم‌تر آزاردهنده است، کاری است که برای آن ساخته شده‌اید.",
    "شکایت از موفق‌نشدن باوجود تلاش زیاد مانند این است که گله کنید چرا قالب یخ با تغییر دما از بیست‌وپنج درجه به سی‌و‌یک درجه، ذوب نشده است. کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.\nزمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند",
    "اگر تقلا می‌کنید تا عادت خوبی ایجاد کنید یا عادت بدی را کنار بگذارید، دلیلش این نیست که توانایی بهبود را از دست داده‌اید؛ اغلب به این دلیل است که هنوز از وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته عبور نکرده‌اید. شکایت از موفق‌نشدن باوجود تلاش زیاد مانند این است که گله کنید چرا قالب یخ با تغییر دما از بیست‌وپنج درجه به سی‌و‌یک درجه، ذوب نشده است. کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.\nزمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد.",
    "نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "«برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "دانشمندان علوم رفتاری مانند اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح ارائه شود، می‌توان افراد را وادار کرد به‌شیوه‌ای خاص عمل کنند",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "فرایند ساخت عادت‌ها درواقع فرایند به وجودآمدن هویت شماست.\nاین یک سیر تکاملی تدریجی است. این‌طور نیست که اراده کنید و با بشکن‌زدنی بلافاصله به آدم کاملاً جدیدی تبدیل شوید. ذره‌ذره، روزبه‌روز و عادت‌‌به‌عادت تغییر می‌کنید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "تصور می‌کنید چیز مهمی را ترک می‌کنید؛ اما چیز مهمی را ترک نمی‌کنید، زیرا سیگار برای شما کاری انجام نمی‌دهد.",
    "«برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "عادت‌هایی که هویت مطلوب من را تقویت می‌کنند، معمولاً عادت‌های خوبی‌‌اند و عادت‌هایی که با هویت مطلوبم مغایرت دارند، معمولاً عادت‌های بدی به شمار می‌آیند.",
    "هر عادتی که در فرهنگ عادی باشد ازجمله جذاب‌ترین رفتارهایی خواهد بود که با آن مواجه می‌شوید.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "تأثیر ناشی از تغییر عادت‌های‌تان، مشابه تأثیر ناشی از تغییر جهت چنددرجه‌ای یک هواپیماست. تصور کنید که از لس‌آنجلس به نیویورک پرواز می‌کنید. اگر خلبانی که از لس‌آنجلس حرکت می‌کند، جهت جنوب را تنها ۳.۵ درجه تغییر دهد، سرانجام به‌جای فرود در نیویورک در واشنگتن دی‌سی فرود می‌آیید. این تغییر در زمان پرواز ناچیز به‌نظر می‌رسد؛ زیرا دماغه‌ی هواپیما تنها چند سانتی‌متر تغییر می‌کند؛ اما اگر بر فراز ایالات متحده در پرواز باشید، سرانجام از مقصد تعیین‌شده چندین کیلومتر فاصله خواهید داشت.\nتغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. این الگو در همه‌جا وجود دارد. سرطان در هشتاد درصد دوره‌ی خود شناسایی‌نشده باقی می‌ماند، سپس در عرض چند ماه به کل بدن چنگ می‌اندازد. بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "ما اغلب به درخواست‌های کوچک پاسخ مثبت می‌دهیم؛ چون دراین‌باره که چه کار دیگری باید حتماً انجام شود صراحت کافی نداریم. هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "قدرتمندترین توانایی حسی انسان بینایی است. در بدن انسان حدود یازده‌میلیون گیرنده‌ی حسی وجود دارد که حدود ده‌میلیون از آن‌ها به بینایی مربوط هستند. برخی از متخصصان این‌گونه تصور می‌کنند که نیمی از منابع مغزی انسان برای بینایی استفاده می‌شود. در این صورت، فرد بیش‌تر به بینایی خود تکیه می‌کند و تعجبی ندارد که نشانه‌های بصری مهم‌ترین سازمان‌دهنده‌ی رفتار باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آن‌چه می‌بینید، می‌تواند تغییر بزرگی در آن‌چه انجام می‌دهید، ایجاد کند.",
    "متأسفانه محیط‌هایی که در آن زندگی و کار می‌کنیم، انجام‌ندادن برخی از کارها را تسهیل می‌کنند؛ زیرا هیچ نشانه آشکاری وجود ندارد که رفتارمان را تحریک کند. زمانی که گیتار در کمد قرار دارد، تمرین‌نکردن با آن آسان است. زمانی که قفسه‌ی کتاب‌ها در گوشه‌ی اتاق مهمان قرار دارد نخواندن آن آسان است. زمانی که ویتامین‌های‌تان روی قفسه و دور از دید قرار دارند مصرف‌نکردن آن‌ها آسان است. زمانی که نشانه‌هایی که می‌توانند عادتی را برانگیزند، خارج از دسترس یا پنهان باشند، می‌توان به‌راحتی آن‌ها را نادیده گرفت.",
    "ارزشمنددانستن نمک، شکر و چربی دیگر برای سلامت ما سودمند نیست؛ اما این ولع پابرجاست؛ زیرا مراکز پاداش مغز حدود پنجاه‌هزار سال است که تغییر نکرده‌اند. صنایع غذایی امروزی به تحریک غرایز دوره‌ی پارینه‌سنگی ما، در حدی فراتر از هدف تکاملی‌شان وابسته هستند.",
    "در غذاهای طبیعی، مدام احساس یکسانی را تجربه می‌کنید. هفدهمین گاز از کلم برگ چه طعمی دارد؟ بعد از چند دقیقه مغزتان علاقه‌اش را از دست می‌دهد و احساس سیری می‌کنید. ولی غذاهایی که کنتراست دینامیک بالایی دارند، این تجربه را نو و جالب نگه می‌دارند و شما را به بیش‌تر خوردن تشویق می‌کنند.\nاین استراتژی‌ها درنهایت دانشمندان غذا را قادر می‌سازد «ایدئال» هر محصول را پیدا کنند؛ ترکیب دقیق نمک، شکر و چربی که مغزتان را تهییج می‌کند و باعث می‌شود بازهم دل‌تان بخواهد بخورید و قاعدتاً نتیجه این است که پرخوری می‌کنید، چون غذاهای فوق‌خوشمزه برای مغز انسان جذاب‌ترند",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. شما با مجموعه‌‌ای از عقاید ازپیش‌تعیین‌شده به دنیا نمی‌آیید. هر عقیده‌ای را، حتی عقایدی که راجع‌به خودتان دارید، از راه تجربه آموخته و تثبیت کرده‌اید.",
    "هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است. هم‌اکنون هویت‌تان را، هرچه هست، فقط به این دلیل باور دارید که شواهدش را می‌بینید. اگر بیست سال تمام هر یکشنبه به کلیسا بروید، مدرکی برای متدین‌بودن‌تان دارید. اگر شبی یک ساعت زیست‌شناسی بخوانید، آن‌وقت مدرکی دال بر درس‌خوان‌بودن خودتان دارید. اگر حتی وقتی برف می‌آید هم باشگاه‌رفتن را کنار نگذارید، آن‌وقت مدرکی دارید که می‌گوید شما مقید به ورزش‌کردن هستید. هرچه مدارک و شواهد بیش‌تری برای عقیده‌ای داشته باشید، بیش‌تر آن‌را باور می‌کنید.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "دلیل واقعی اهمیت‌داشتن عادت‌ها این نیست که می‌توانند باعث نتیجه‌ی بهتر شوند (بااین‌که توانایی انجام این کار را هم دارند)، بلکه اهمیت‌شان به این دلیل است که می‌توانند عقاید شما راجع‌‌به خودتان را تغییر دهند.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    ". می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد. اعضای سن آنتونیو اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود.",
    "کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید. تحقیقات نشان می‌دهند که وقتی آدم به جنبه‌ی خاصی از هویتش عقیده داشته باشد، احتمال این‌که مطابق با آن عقیده عمل کند بیش‌تر است",
    "اگر یک عمل خاص به تلاش فیزیکی و ذهنی‌ نیاز داشته باشد و انسان نخواهد برای آن انرژی‌ صرف کند، این کار را نمی‌کند. پاسخ فرد به توانایی‌‌اش بستگی دارد. شاید ساده به نظر برسد، ولی عادت فقط زمانی اتفاق می‌افتد که هر آدمی توانایی انجامش را دارد.",
    "تأثیر ناشی از تغییر عادت‌های‌تان، مشابه تأثیر ناشی از تغییر جهت چنددرجه‌ای یک هواپیماست. تصور کنید که از لس‌آنجلس به نیویورک پرواز می‌کنید. اگر خلبانی که از لس‌آنجلس حرکت می‌کند، جهت جنوب را تنها ۳.۵ درجه تغییر دهد، سرانجام به‌جای فرود در نیویورک در واشنگتن دی‌سی فرود می‌آیید. این تغییر در زمان پرواز ناچیز به‌نظر می‌رسد؛ زیرا دماغه‌ی هواپیما تنها چند سانتی‌متر تغییر می‌کند؛ اما اگر بر فراز ایالات متحده در پرواز باشید، سرانجام از مقصد تعیین‌شده چندین کیلومتر فاصله خواهید داشت.",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "رفتاری که با خود واقعی ناهمخوانی دارد، پایدار نخواهد بود. ممکن است پول بیش‌تری بخواهید؛ ولی هویت شما هویت آدمی است که خرجش بیش‌تر از دخلش است و به همین خاطر مدام به‌سمت خرج‌کردن بیش‌تر از میزان درآمد کشیده می‌شود. ممکن است دنبال سلامت باشید؛ ولی اگر همچنان راحتی برای‌تان اولویت بیش‌تری داشته باشد تا سلامتی، مدام به‌سمت تنبلی بیش‌تر کشیده می‌شوید تا ورزش‌کردن. وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. شما با مجموعه‌‌ای از عقاید ازپیش‌تعیین‌شده به دنیا نمی‌آیید. هر عقیده‌ای را، حتی عقایدی که راجع‌به خودتان دارید، از راه تجربه آموخته و تثبیت کرده‌اید.\nبه‌عبارت دقیق‌تر، عادت‌ها راهی برای تجسم هویت هستند. وقتی هر روز تخت‌تان را مرتب می‌کنید، به هویت یک فرد منظم تجسم می‌بخشید. وقتی هر روز می‌نویسید، به هویت یک فرد خلاق تجسم می‌بخشید. وقتی هر روز ورزش می‌کنید، به هویت یک فرد ورزش‌کار تجسم می‌بخشید.\nهرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "تنها راه پیروزی این است که هر روز تمرین کنید.",
    "شما به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌تان رشد نمی‌کنید، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌تان نزول می‌کنید. یکی از مضامین اصلی این کتاب تمرکز بر سیستم کلی است، نه انتخاب یک هدف واحد که یکی از معانی عمیق‌تر کلمه‌ی «خرده» است.",
    "اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "این فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "بسیاری از دونده‌ها ماه‌ها سخت تلاش می‌کنند؛ اما همین که از خط پایان عبور کردند، دست از تمرین برمی‌دارند. دیگر مسابقه‌ای نیست که به آن‌ها انگیزه بدهد. زمانی که تمام تلاش‌تان روی هدفی خاص متمرکز باشد، بعد از رسیدن به آن، دیگر چه چیزی می‌تواند شما را به جلو هل دهد؟ به همین دلیل است که بسیاری از مردم پس از دستیابی به یک هدف به عادت‌های پیشین خود بازمی‌گردند.",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  قانون دوم تغییر رفتار، «جذابش کن» است.\n-  هرچه فرصتی جذاب‌تر باشد، احتمال تبدیلش به عادت بیش‌تر است.\n-  عادت‌ها حلقه‌ی بازخورد وابسته به دوپامین هستند.\n-  انتظار یک پاداش، و نه رضایت از آن، است که فرد را به انجام عمل وامی‌دارد.\n-  هرچه انتظار شدیدتر باشد، دوپامین بالاتر می‌رود.\n-  بسته بندی‌کردن وسوسه یکی از راه‌های جذاب‌تر‌کردن عادت‌هاست. این استراتژی یعنی جفت‌کردن کاری که می‌خواهید انجام دهید با کاری که باید انجام دهید.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "هروقت می‌خواهید رفتارتان را تغییر دهید، می‌توانید خیلی راحت از خودتان بپرسید:\n۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟\n۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟\n۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟\n۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم؟",
    "کلید ایجاد عادت‌های خوب و ازبین‌بردن عادت‌های بد این است که این قوانین بنیادین را بفهمید و یاد بگیرید آن‌ها را باتوجه‌به وضعیت خودتان تغییر دهید. هر هدفی که خلاف طبیعت انسانی باشد به شکست منجر می‌شود.",
    "قدم اول «چطور» و «چگونه» نیست، بلکه «چه کسی» است. باید بدانید دوست دارید چه کسی باشید.",
    "جیسون هریا متخصص علم رفتارشناسی این‌طور می‌نویسد: «عادت‌ها فقط راه‌های قابل‌اتکا برای مشکلات تکراری در محیط‌مان هستند.»",
    "بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.",
    "اصل مطلب مشخص است: افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامه‌ی خاصی تهیه می‌کنند، بیش‌تر احتمال دارد که به نتیجه برسند.",
    "بااین‌حال، حقیقت این است که بسیاری از اعمال روزانه‌ی ما از آشکارترین گزینه‌ی ممکن ناشی می‌شوند نه از امیال هدفمند و انتخاب‌های‌مان.",
    "ایجاد عادت‌های جدید در یک محیط جدید آسان‌تر است؛ زیرا فرد مجبور نیست با نشانه‌های قدیمی مبارزه کند.",
    "ایده‌ی اصلی، خلق محیطی است که در آن، انجام کار درست هرچه آسان‌تر باشد. بخش عمده‌ای از تلاش برای ایجاد عادت‌های بهتر، بستگی دارد به یافتن راه‌هایی برای کاهش مقاومت در برابر عادت‌های خوب و افزایش مقاومت در برابر عادت‌های بد.",
    "تغییر را به شانس واگذار می‌کنیم و امیدواریم که «انجام‌دادن آن‌ها را به‌یاد بیاوریم» یا در زمان مناسب انگیزه پیدا کنیم.",
    "الاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "هویت جدید به شواهد و مدارک جدید نیاز دارد. اگر دائم همان رأی قبلی را بدهید، همان نتیجه‌ی همیشگی را می‌گیرید. اگر چیزی عوض نشود، چیزی هم در آینده تغییر نمی‌کند.\nاین فرایندی ساده و دو مرحله‌ای است:\n۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "دلیل واقعی اهمیت‌داشتن عادت‌ها این نیست که می‌توانند باعث نتیجه‌ی بهتر شوند (بااین‌که توانایی انجام این کار را هم دارند)، بلکه اهمیت‌شان به این دلیل است که می‌توانند عقاید شما راجع‌‌به خودتان را تغییر دهند.",
    "با شنیدن عادت‌های بد که بلند گفته می‌شوند، پیامدها واقعی‌تر به نظر می‌رسند و به‌جای این‌که با بی‌فکری در یک روال قدیمی قرار بگیرید، ارزش عملکردتان بیش‌تر می‌شود. حتی اگر سعی دارید کاری را در فهرست وظایف به‌ خاطر بسپارید، این رویکرد سودمند است. فقط بلند بگویید: «فردا، باید پس از ناهار به اداره‌ی پست بروم.» احتمال این‌که واقعاً این کار را انجام دهید، افزایش می‌یابد. به‌این‌شکل لزوم انجام کاری را به خودتان اعلام می‌کنید و همین تأثیر زیادی می‌گذارد.",
    "راه ساده برای اعمال این راهبرد در عادت‌های خود، پر‌کردن این جمله است:\nمن در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم)",
    "ایجاد عادت‌های جدید در یک محیط جدید آسان‌تر است؛ زیرا فرد مجبور نیست با نشانه‌های قدیمی مبارزه کند.",
    "شکست در به‌دست‌آوردن چیزی که می‌خواهید، دردناک‌تر از شکست در دست‌یافتن به چیزی است که در وهله‌ی اول خیلی به آن فکر نمی‌کردید. به همین دلیل است که مردم می‌گویند: «نمی‌خواهیم درمورد آرزوهای‌مان هیجان‌زده شویم.»",
    "لذت و رضایت حافظ یک رفتار هستند",
    "امید با تجربه کاهش می‌یابد و پذیرش جای آن‌را می‌گیرد",
    "استخوان‌بندی این کتاب طرحی چهارگامی از عادت‌ها یعنی نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این چهار گام است.",
    "لائوتزو\nعادت‌ها فواید زیادی دارند؛ اما ایرادشان این است که می‌توانند شما را در الگوهای ذهنی و رفتاری قبلی‌تان گیر بیندازند؛ حتی زمانی که دنیا در اطراف‌تان درحال تغییر است. همه‌چیز گذراست. زندگی به‌طور مداوم درحال تغییر است؛ بنابراین باید مرتب بررسی کنید و ببینید که آیا عادت‌ها و باورهای گذشته‌تان هنوز به شما کمک می‌کنند یا نه. نداشتن خودآگاهی زهر است و تفکر و بازبینی پادزهر.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها در تغییر عادت‌، تداوم آگاهی به کاری است که انجام می‌دهیم.",
    "اگر امید داشته باشید، دلیلی برای عملکرد دارید و شروع تازه انگیزه‌بخش است.",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد.",
    "هر کتابی که می‌خوانید نه‌تنها چیز جدیدی به شما می‌آموزد، بلکه مسیرهای متفاوت تفکر درباره‌ی‌ ایده‌های قدیمی را هم می‌گشاید",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که نواختن سازی را بیاموزید، بلکه هدف این است که به فردی نوازنده «تبدیل» شوید.\nرفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی داری",
    "شما قدرت تغییردادن باورهای‌تان را دارید. هویت‌تان روی سنگ حک نشده است. هر لحظه انتخابی دارید. می‌توانید با عادت‌هایی که امروز انتخاب می‌کنید، همان هویتی را انتخاب کنید که می‌خواهید تقویتش کنید. در این‌جا به مقصود عمیق‌تر این کتاب و دلیل واقعی اهمیت‌داشتن عادت‌ها می‌رسیم.",
    "است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.\n-  هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.\n-  برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.\n-  دلیل واقعی اهمیت‌داشتن عادت‌ها این نیست که می‌توانند باعث نتیجه‌ی بهتر شوند (بااین‌که توانایی انجام این کار را هم دارند)، بلکه اهمیت‌شان به این دلیل است که می‌توانند عقاید شما راجع‌‌به خودتان را تغییر دهند.",
    "همه‌ی عادت‌ها از این چهار مرحله و به همین ترتیب عبور می‌کنند: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.",
    "پاداش هدف نهایی عادت است. نشانه فقط برای جلب‌کردن توجه شما به پاداش است. اشتیاق به‌دلیل میل به رسیدن به پاداش است. پاسخ هم برای گرفتن آن پاداش است. به‌دنبال پاداش‌ها هستید؛ چون شما را به دو هدف می‌رسانند: ۱. خشنودتان می‌کنند؛ ۲. به شما چیزی می‌آموزند.",
    "اولین هدف پاداش، خرسندی از رسیدن به موضوع اشتیاق است. بله، پاداش خودش فوایدی دارد. غذا و آب تأمین‌کننده‌ی انرژی موردنیاز برای بقا هستند. ترفیع‌گرفتن باعث رسیدن به پول و احترام بیش‌تر می‌شود. داشتن بدن ورزیده‌تر به سلامت شما کمک می‌کند و روی روابط عاطفی‌تان تأثیر می‌گذارد؛ ولی فایده‌ی اولیه‌‌ی این‌ها این است که باعث می‌شوند با رسیدن به غذا یا موقعیت بهتر یا تأیید دیگران، خرسند شوید.",
    "فاز مشکل\n‌۱. نشانه: موقع کار‌کردن روی یک پروژه به بن‌بست می‌خورید. \n۲. اشتیاق: حس می‌کنید گیر کرده‌اید و می‌خواهید از این حسِ استیصال خلاص شوید.\nفاز راه‌حل\n۳.پاسخ: گوشی همراه‌تان را درمی‌آورید و به شبکه‌های اجتماعی سرمی‌زنید. \n۴.پاداش: میل به داشتن حس آسودگی شما به نتیجه رسیده است. سرزدن به شبکه‌های اجتماعی به حس گیرافتادن موقع کار ربط داده می‌شود.",
    "هروقت می‌خواهید رفتارتان را تغییر دهید، می‌توانید خیلی راحت از خودتان بپرسید:\n۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟\n۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟\n۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟\n۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم",
    "هروقت می‌خواهید رفتارتان را تغییر دهید، می‌توانید خیلی راحت از خودتان بپرسید:\n۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟\n۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟\n۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟\n۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم؟",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود",
    "زمانی که به‌طور کنترل‌نشدنی غذا می‌خورید، سیگار می‌کشید یا در رسانه‌های اجتماعی می‌گردید، درحقیقت، چیپس یا سیگار یا چند عدد لایک نمی‌خواهید، آن‌چه حقیقتاً می‌خواهید این است که احساس کنید متفاوت هستید.",
    "بزرگ‌ترین مانع در برابر تغییر مثبت در هر سطحی، چه فردی، چه جمعی و چه در سطح اجتماع، همین تضاد با هویت است.",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.",
    "زمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید. دنیای خارجی تنها آن رویداد تأثیرگذار را می‌بیند، نه فرایند دستیابی به آن را؛ اما خودتان می‌دانید که تلاش‌های مستمرتان، زمانی که به نظر می‌رسید پیشرفتی نکرده‌اید، موفقیت امروزی را ممکن ساخته است.",
    "موفقیت به صبر نیاز دارد.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "پشته‌بندی عادت شکل ویژه‌ای از قصد پیاده‌سازی است. به‌جای جور‌کردن عادت جدید با یک زمان و مکان خاص، آن‌را با یکی از عادت‌های کنونی‌تان جور می‌کنید",
    "چه کشف عجیبی! فقط با گذاشتن هدفون در گوشم موقع نوشتن تمرکز و دقتم بیش‌تر می‌شود، حتی آهنگ را هم پخش نمی‌کنم",
    "عادت‌ها فقط به این علت وجود دارند که کمک می‌کنند مشکلات زندگی را با صرف حداقل انرژی ممکن و کم‌ترین دردسر حل کنید.",
    "بسیاری از عادت‌های روزانه‌تان تقلیدی از انسان‌های موردتحسین‌تان است",
    "متأسفانه فرایند کندِ تغییر اجازه می‌دهد عادت‌های بد نیز به‌راحتی شکل بگیرند.",
    "اما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند.",
    "اگر یاد بگیرید عادت‌های دشوار را با تجربه‌های مثبت مرتبط کنید، عادت‌های دشوار جذاب‌تر به نظر می‌رسند. گاهی اوقات، به تنها چیزی که نیاز دارید این است که ذهنیت خود را کمی تغییر دهید؛ برای مثال، اغلب درباره‌ی کارهایی که باید در یک روز انجام دهیم صحبت می‌کنیم. مجبورید صبح زود بیدار شوید و به محل کار بروید، برای کسب‌وکارتان یک بازاریابی تلفنی دیگر داشته باشید و برای خانواده شام بپزید.\nاکنون تصور کنید تنها یک کلمه را تغییر داده‌اید: مجبور «نیستید»، بلکه «عادت کرده‌اید». عادت کرده‌اید صبح زود بیدار شوید و به محل کار بروید.",
    "یک بار داستانی را درباره‌ی مردی شنیدم که از ویلچر استفاده می‌کرد. زمانی که از او پرسیدند آیا محدود‌شدن به ویلچر دشوار است یا خیر، پاسخ داد: «من به ویلچرم محدود نشده‌ام، بلکه با آن آزاد شده‌ام. اگر ویلچر نبود هنوز خانه‌نشین بودم و هیچ‌وقت نمی‌توانستم از خانه خارج شوم.» این تغییر در دیدگاه باعث شد که زندگی روزمره‌ی او تغییر کند.",
    "عادت‌های خود را به گونه‌ای چهارچوب‌بندی کنید که مزایای‌شان برجسته شوند نه معایب‌شان. این روشی سریع و راحت برای برنامه‌ریزی مجدد مغز و جذاب‌تر کردن عادت‌هاست.",
    "مشکل دوم: دستیابی به هدف صرفاً تغییری زودگذر است",
    "مشکل سوم: اهداف، شادی‌‌تان را محدود می‌کنند",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید. سیستم ممکن است به‌شکل‌های مختلف موفق باشد، نه فقط با آن روشی که در آغاز تصور کرده‌اید.",
    "چیزی بخوانید که شما را به وجد می‌آورد. قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "یافتن بهترین برنامه برای تغییر می‌تواند به‌راحتی شما را در خود غرق کند: سریع‌ترین راه برای کاهش وزن، بهترین برنامه برای ساخت ماهیچه و بهترین ایده برای فشاری جانبی. آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.\nمن این‌را تفاوت بین درحرکت‌بودن و دست‌به‌عمل‌زدن می‌نامم. این دو ایده آشنا به نظر می‌رسند؛ اما یکسان نیستند. زمانی که در حرکت هستید، به برنامه‌ریزی، تعیین استراتژی و یادگیری می‌پردازید. همه‌ی این‌ها چیزهای خوبی هستند؛ اما نتیجه‌بخش نیستند.\nازسوی‌دیگر، عمل نوعی از رفتار است که نتیجه‌ای ایجاد می‌کند. اگر برای مقاله‌ای که می‌خواهم بنویسم، بیست ایده دسته‌بندی کنم، این حرکت است. اگر حقیقتاً بنشینم و مقاله‌ای بنویسم، این عمل است.",
    "هر تصمیمی تا حدی تصمیمی احساسی است. برای انجام‌دادن کاری، هر دلیل منطقی‌ای هم داشته باشید، باز هم فقط احساس است که شما را به انجام‌ کاری مجبور می‌کند",
    "اگر قرار است حرکت به نتیجه منجر نشود، پس چرا به آن دست می‌زنید؟ گاهی به این دلیل که به برنامه‌ریزی یا یادگیری بیش‌تر نیاز دارید این کار را انجام می‌دهید؛ اما در بیش‌تر مواقع، به این دلیل به آن دست می‌زنید که حرکت به شما این حس را می‌دهد که بدون روبه‌رو‌شدن با احتمال شکست، پیشرفت می‌کنید. بیش‌تر افراد در اجتناب از نقد، استاد هستند. شکست‌خوردن یا مورد قضاوت‌ قرارگرفتن در ملأعام حس خوبی ندارد؛ بنابراین از شرایطی که ممکن است این اتفاق رخ دهد، اجتناب می‌کنند و این بزرگ‌ترین دلیلی است که به‌جای عمل به حرکت دست می‌زنند: می‌خواهند شکست را به تأخیر بیندازند.",
    "درحرکت‌بودن و متقاعد‌کردن خود به این‌که هنوز درحال پیشرفت هستید، آسان است. شما تصور می‌کنید «درحال‌حاضر با چهار تا مشتری بالقوه مذاکره می‌کنیم. خوب است؛ پس در مسیر درست حرکت می‌کنیم.» یا «برای کتابی که می‌خواهم بنویسم، ایده‌هایی آماده کرده‌ام. مطالب دارند جمع‌وجور می‌شوند.»\nحرکت باعث می‌شود تصور کنید کارها درحال انجام‌شدن هستند؛ اما درحقیقت فقط برای انجام کارها آماده می‌شوید. زمانی که آماده‌سازی به‌شکلی از تعویق تبدیل شود، نیاز است چیزی را تغییر دهید. نمی‌خواهید فقط برنامه‌ریزی کرده باشید، می‌خواهید عمل کنید.",
    "چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    "انرژی گران‌بهاست و مغز برنامه‌ریزی شده است که تا حد امکان آن‌را حفظ کند. این طبیعت انسان است که از قانون کم‌ترین تلاش پیروی کند. این قانون بیان می‌کند که افراد هنگام تصمیم‌گیری بین دو گزینه‌ی مشابه، طبیعتاً به‌سوی گزینه‌ای گرایش می‌یابند که به کم‌ترین میزان کار نیاز دارد؛ مثل گسترش مزرعه به‌سمت شرق که در آن‌جا می‌توانید محصولات یکسانی را پرورش دهید، به‌جای پیشروی به‌سمت شمال که آب‌وهوای متفاوتی دارد. از بین تمامی افعال احتمالی‌‌ای که می‌توانیم اتخاذ کنیم، گزینه‌ای که تحقق می‌یابد، آن است که دراِزای کم‌ترین تلاش بیش‌ترین ارزش را ارائه می‌دهد. ما ترغیب می‌شویم که کار آسان را انجام دهیم.",
    "اگر هدف‌تان انجام صد شنا در روز است، انرژی زیادی می‌خواهد! در ابتدا که ترغیب و تهییج می‌شوید، می‌توانید توان خود را برای شروع جمع کنید؛ اما پس از چند روز، چنین تلاش عظیمی خسته‌کننده به نظر می‌رسد. حال آن‌که پایبندی به عادت انجام یک شنا در روز برای شروع تقریباً به انرژی نیاز ندارد و هرچه عادت به انرژی کم‌تری نیاز داشته باشد، احتمال وقوع آن بیش‌تر است.",
    "تلاش برای پمپاژ انگیزه به‌منظور پایبندی به عادتی دشوار، مانند تلاش برای خارج‌کردن آب از شلنگ خمیده است. می‌توانید این کار را انجام دهید؛ اما به تلاش زیادی نیاز دارد که تنش زندگی‌تان را افزایش می‌دهد. درضمن، ساده و آسان‌کردن عادت‌ها مانند رفع خمیدگی شلنگ است. به‌جای تلاش برای غلبه بر مقاومت در زندگی، این مقاومت را کاهش دهید.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "می‌توانید عادت‌های ورودی خود را که شما را به نتیجه‌ی دلخواه‌تان می‌رسانند، از «خیلی‌ آسان» به «خیلی سخت» رتبه‌بندی کنید؛ برای مثال، دوی ماراتون خیلی سخت است. دویدن پنج‌هزار کیلومتر سخت است. پیاده‌روی به‌اندازه‌ی ده‌هزار گام نسبتاً سخت است. ده دقیقه پیاده‌روی آسان است و پوشیدن کفش‌های دویدن خیلی آسان. هدف شما شاید این باشد که در ماراتن بدوید، ولی عادت ورودی شما پوشیدن کفش‌های دویدن است. به‌این‌ترتیب، می‌توانید از قانون دو دقیقه پیروی کنید.",
    "مردم اغلب فکر می‌کنند هیجان‌زده‌شدن بابت خواندن یک صفحه یا مدیتیشن یک‌دقیقه‌ای یا برقراری یک تماس بازاریابی کمی عجیب است؛ اما نکته این‌جاست که هدف، انجام یک کار نیست. هدفْ مهارت پیدا‌ کردن در عادت حاضر‌بودن است. درحقیقت، هر عادت پیش از تقویت باید ابتدا ایجاد شود. اگر نتوانید مهارت ساده‌ی حاضر‌بودن را یاد بگیرید، انتظار تسلط بر سایر جزئیات ظریف‌تر را نداشته باشید. به‌جای‌ این‌که سعی کنید از ابتدا یک عادت تمام‌وکمال را مهندسی کنید، کار آسان را به‌صورت مستمر انجام دهید. پیش از آن‌که بتوانید بهینه‌سازی کنید، باید استانداردسازی کنید.",
    "عنوان چیزی را که می‌خواهید روی آن بگذارید، مثلاً «کت چرمی»، هربار که از خیر یک خرید می‌گذرید، همان مقدار پول را در حساب بگذارید. از خیر کافه لاته‌ی صبح‌تان گذشتید؟ پنج دلار انتقال بدهید. از خیر آبونمان یک ماه دیگر شبکه‌ی نتفلیکس گذشتید؟ ده دلار دیگر انتقال بدهید. این کار شبیه ایجاد یک برنامه‌ی وفاداری برای خودتان است. پاداش آنیِ این‌که خودتان را به خریدن کت چرمی نزدیک‌تر ببینید، از محروم‌بودن حس بهتری دارد. شما هیچ کاری نکردن را رضایت‌بخش می‌کنید.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "بهترین راه ازبین‌بردن عادت بد این است که انجام آن‌را غیرممکن کنیم. آن‌قدر اصطکاک را زیاد کنید که دیگر حتی امکان انجام آن‌را نداشته باشید",
    "تعیین هدف، مشکل جدی سوگیری بقا را دارد. ما روی افرادی که پیروز شده‌اند، یعنی بازمانده‌ها تمرکز می‌کنیم و به‌اشتباه تصور می‌کنیم که انتخاب اهداف بلندپروازانه باعث پیروزی آن‌ها شده است؛ درحالی‌که تمام افرادی را نادیده می‌گیریم که همان اهداف را داشته؛ اما موفق نشده‌اند.",
    "همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "پس پشتکار، ثبات و اراده لازمه‌ی موفقیت هستند؛ اما راه تقویت این ویژگی‌ها این نیست که بنشینید و آرزو کنید که آدم منظم‌تری باشید، بلکه باید محیط منظم‌تری برای خودتان بسازید.",
    "می‌توانید عادتی را ترک کنید؛ اما بعید است بتوانید آن‌را فراموش کنید. زمانی که خطوط ذهنی یک عادت روی مغزتان حک می‌شود، ازبین‌بردن کاملش تقریباً غیرممکن است؛ حتی اگر مدت مدیدی بی‌استفاده بماند و این یعنی مقاومت در مقابل وسوسه‌ها، استراتژیِ بی‌اثری است.",
    "برای پیشرفت باید بعضی از آموخته‌ها را فراموش کنید. برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "«چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "«وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، باید انجام آن کم‌تر از دو دقیقه طول بکشد.»",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "شما چه به‌عنوان فرد، و چه به‌عنوان پدر و ‌مادر، مربی یا رهبر،‌اگر بخواهید رفتارتان را تغییر دهید، باید از خودتان هم همین پرسش‌ را بپرسید: «چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند",
    "عادت‌ها لازم‌اند؛ اما برای رسیدن به مهارت بالا کافی نیستند. چیزی که به آن نیاز دارید، عادت‌های ناخودآگاه و عمل آگاهانه است.",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    "اهداف برای تعیین مسیر مناسب‌اند؛ اما برای پیشرفت‌کردن، سیستم‌ها بهترین چیز ممکن هستند. زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "تصور کنید اتاق‌تان نامرتب است و می‌خواهید آن‌را تمیز کنید. اگر انرژی خود را به تمیز‌کردن اتاق اختصاص دهید، اتاق‌تان تمیز می‌شود؛ اما اگر همان بی‌نظمی را، که باعث نامرتب‌شدن اتاق شده، ادامه دهید، به‌زودی تلی از زباله و آشغال خواهید داشت که همیشه می‌خواستید آن‌را تمیز کنید. ازآن‌جاکه هرگز سیستم خود را تغییر نداده‌اید، بازهم به همان نتیجه خواهید رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "این معادل انسانی فشار زمین‌شناسی است. دو صفحه‌ی تکتونیک می‌توانند به‌مدت میلیون‌ها سال با ‌هم برخورد کنند. این فشار ذره‌ذره افزایش می‌یابد. سپس، یک روز، یک بار دیگر با هم برخورد می‌کنند، به همان صورت که قرن‌ها برخورد کرده‌اند؛ اما این بار این فشار بسیار بزرگ است. درنتیجه، زمین‌لرزه رخ می‌دهد. تغییرات ممکن است سال‌ها طول بکشند، قبل از این‌که یکباره رخ بدهند.",
    "زمانی که بیش‌ترِ وقت خود را به اهداف اختصاص بدهید و برای طراحی سیستم خود زمان کافی اختصاص ندهید، مشکلات آغاز خواهند شد.",
    "یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "فرهنگ شما انتظارات‌تان درباره‌ی «معمولی‌بودن» را مشخص می‌کند. پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود.",
    "مجاورت بر رفتار شما تأثیر بسزایی دارد.",
    "نشانه ‌پس از ایجاد عادت، اشتیاق ایجاد می‌کند، حتی اگر به شرایط اصلی چندان ربط نداشته باشد.",
    "کلید اصلی یافتن و اصلاحِ دلیلِ عادت‌های بد، این است که تصور خود از آن را تغییر دهید.",
    "هرچه عادت دشوارتر باشد، مقاومت بیش‌تری بین شما و وضعیت نهایی دلخواه‌تان وجود خواهد داشت.",
    "هرچه انرژی بیش‌تری موردنیاز باشد، احتمال وقوع آن کم‌تر است.",
    "به‌آرامی گام بردارید؛ اما به عقب هرگز",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی",
    "چه‌کاری به‌طور طبیعی برایم مناسب است؟ تنها یک لحظه، فراموش کنید که چه آموخته‌اید. هرچه جامعه به شما گفته، ناشنیده بگیرید. هرچه دیگران از شما انتظار دارند، نادیده بگیرید. به درون خود نگاه کنید و بپرسید «چه‌کاری به‌طور طبیعی برایم مناسب است؟ چه زمانی حس زنده‌بودن داشته‌ام؟ چه زمانی حس کرده‌ام خودم هستم؟» قضاوت درونی یا خوشحال‌کردن دیگران ممنوع، فکر‌کردن درباره‌ی خود و انتقاد از خود ممنوع؛ فقط احساس تعلق و لذت. زمانی که حس کردید واقعاً خودتان هستید، در آن زمان در مسیر صحیح قرار گرفته‌اید.",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  رفتاری که آن‌قدر تکرار شده که به‌صورت خودکار انجام می‌شود عادت است.\n-  عادت‌ها فقط به این علت وجود دارند که کمک می‌کنند مشکلات زندگی را با صرف حداقل انرژی ممکن و کم‌ترین دردسر حل کنید.\n-  هر عادتی را می‌توان به بخش‌های مختلف حلقه‌ی بازخورد تقسیم کرد که شامل چهار مرحله است: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.\n-  چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد.",
    "«تبدیل»‌شدن به آدمی خاص مربوط‌اند.\nدرنهایت عادت‌ها مهم‌اند؛ چون می‌توانند به شما کمک کنند به همان آدمی که آرزو دارید تبدیل بشوید. عادت‌ها مجرایی هستند که ازطریق آن‌ها می‌توانید عمیق‌ترین عقاید را راجع‌به خودتان بسازید. به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "شاید آدم‌هایی وجود داشته باشند که می‌توانند در عرض یک شب به موفقیت‌های باورنکردنی‌ برسند. هیچ‌کدام از آن‌ها را نمی‌شناسم و خودم قطعاً یکی از آن‌ها نیستم.",
    "زمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید. دنیای خارجی تنها آن رویداد تأثیرگذار را می‌بیند، نه فرایند دستیابی به آن را؛ اما خودتان می‌دانید که تلاش‌های مستمرتان، زمانی که به نظر می‌رسید پیشرفتی نکرده‌اید، موفقیت امروزی را ممکن ساخته است.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "ما اغلب به درخواست‌های کوچک پاسخ مثبت می‌دهیم؛ چون دراین‌باره که چه کار دیگری باید حتماً انجام شود صراحت کافی نداریم. هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "-  اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم.",
    "وقتی به‌صورت خودکار آن کار را «به‌اندازه‌ی کافی خوب» انجام دهید، دیگر به این‌که چطور آن‌را بهتر انجام دهید، فکر نمی‌کنید.",
    "خیلی از ما فرایند تغییر در عادت‌های‌مان را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهیم به دست بیاوریم، شروع می‌کنیم. این کار ما را به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رساند. راه جایگزین این است که عادت‌هایی مبتنی بر هویت بسازیم. با این رویکرد، با تمرکز‌کردن روی این‌که «چه کسی» می‌خواهیم باشیم، کار را شروع می‌کنیم.",
    "شما قدرت تغییردادن باورهای‌تان را دارید. هویت‌تان روی سنگ حک نشده است. هر لحظه انتخابی دارید. می‌توانید با عادت‌هایی که امروز انتخاب می‌کنید، همان هویتی را انتخاب کنید که می‌خواهید تقویتش کنید",
    "-  سه سطح از تغییرات وجود دارند: تغییر نتیجه، تغییر فرایند و تغییر هویت.\n-  مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.\n-  هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.\n-  برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.\n-  دلیل واقعی اهمیت‌داشتن عادت‌ها",
    "اگر نمی‌توانید هیچ کاری را تمام کنید، چند ساعت تلفن همراه خود را در اتاقی دیگر رها کنید.\n-  اگر همیشه احساس کوچکی می‌کنید، از دنبال‌کردن رسانه‌های اجتماعی که باعث حسادت‌تان می‌شود، دست بردارید.\n-  اگر وقت زیادی را برای دیدن تلویزیون هدر می‌دهید، تلویزیون را به اتاق دیگری ببرید.\n-  اگر پول زیادی برای لوازم الکترونیکی خرج می‌کنید، خواندن نقد و بررسی آخرین وسایل الکترونیکی را متوقف کنید.\n-  اگر بیش‌ازحد بازی‌های ویدئویی می‌کنید، کنسول را از برق بکشید و آن‌را پس از هربار استفاده در کمد قرار دهید.\nاین تمرین، وارونه‌ی اولین قانون تغییر رفتار است. در این‌جا به‌جای «واضحش کن»، از «نامرئی‌اش کن» استفاده می‌کنیم.",
    "هرگاه پیش‌بینی کنید که موقعیتی با پاداش همراه است، سطح دوپامین‌تان در انتظار آن بالا می‌رود و هرگاه دوپامین بالا برود انگیزه‌تان برای عمل بالا می‌رود.\nاین انتظارِ پاداش است و نه رضایت از آن، که باعث می‌شود کاری را انجام دهیم.",
    "لازلو باور داشت که یک کودک با تمرین و بهبود عادت‌های مثبت می‌تواند در هر زمینه‌ای به نابغه تبدیل شود. شعار او این بود: «نابغه به همین صورت متولد نمی‌شود، بلکه براثر آموزش و تمرین به نبوغ می‌رسد.»",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.\n-  هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\n‫قانون اول (نشانه): واضحش کن.\n‫قانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\n‫قانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \n‫قانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. ",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\n‫قانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\n‫قانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\n‫قانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \n‫قانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن. ",
    "جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی. اگر میلیونر هستید؛ اما بیش از درآمد ماهانه‌ی خود خرج",
    "هرقدر بهره‌ی هوشی دوست شما در یازده یا دوازده‌سالگی بالاتر باشد، میزان بهره‌ی هوشی شما حتی پس از کنترل سطوح طبیعی هوش در پانزده‌سالگی بیش‌تر خواهد بود",
    "همان‌طور که کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "راز نتایج با دوام در این است که هرگز دست از پیشرفت‌کردن نکشید. اگر هرگز توقف نکنید، چیزی که می‌سازید چشم‌گیر خواهد بود. اگر دست از کار‌کردن نکشید، تجارتی که به راه می‌اندازید، چشمگیر خواهد بود. اگر دست از ورزش‌کردن نکشید، اندامی فوق‌العاده خواهید داشت. اگر آموختن را متوقف نکنید، دانشی که به دست می‌آورید، استثنایی خواهد بود. اگر پس‌انداز‌کردن را کنار نگذارید، پولی که به دست می‌آورید چشمگیر خواهد بود. اگر همیشه به فکر دیگران باشید، دوستی‌های معرکه‌ای خواهید داشت. خرده‌عادت‌ها جمع نمی‌شوند، بلکه باهم ترکیب می‌شوند.\nاین قدرت خرده‌عادت‌هاست. تغییرات کوچک و نتایج چشم‌گیر.",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "دوستی دارم که بیش‌تر از چهل‌وپنج کیلو وزن کم کرده و برای انجام این کار هر روز صبح تا شب فقط از خودش پرسیده است: اگر آدمی با سبک زندگی سالم جای من بود، چه می‌کرد؟ او از این سؤال به‌منزله‌ی یک راهنما استفاده ‌کرده است: اگر آدمی با سبک زندگی سالم جای من بود، راه می‌رفت یا تاکسی می‌گرفت؟ اگر آدمی با سبک زندگی سالم جای من بود، بوریتو می‌خورد یا سالاد؟ او فهمیده بود اگر سعی کند مثل آدمی با سبک زندگی سالم زندگی کند، بالاخره به همان آدم تبدیل می‌شود و البته حق داشت.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت",
    "اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.",
    "عادت‌های ما شکل‌دهنده‌ی هویت‌مان هستند و هویت ما عادت‌های‌مان را شکل می‌دهد",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "خیلی از ما فرایند تغییر در عادت‌های‌مان را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهیم به دست بیاوریم، شروع می‌کنیم. این کار ما را به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رساند. راه جایگزین این است که عادت‌هایی مبتنی بر هویت بسازیم. با این رویکرد، با تمرکز‌کردن روی این‌که «چه کسی» می‌خواهیم باشیم، کار را شروع می‌کنیم.",
    "این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند",
    "«مهم‌ترین چیز در هر کاری ادامه‌دادن به تلاش است. راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.»",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "چطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «ت",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "استخوان‌بندی این کتاب طرحی چهارگامی از عادت‌ها یعنی نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این چهار گام است.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند",
    "فقط بعد از احساسی‌بودن است که می‌توانید عقلانی و منطقی باشید",
    "احساسات می‌توانند تهدیدی برای تصمیم‌گیری عاقلانه باشند.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "دو صفحه‌ی تکتونیک می‌توانند به‌مدت میلیون‌ها سال با ‌هم برخورد کنند. این فشار ذره‌ذره افزایش می‌یابد. سپس، یک روز، یک بار دیگر با هم برخورد می‌کنند، به همان صورت که قرن‌ها برخورد کرده‌اند؛ اما این بار این فشار بسیار بزرگ است. درنتیجه، زمین‌لرزه رخ می‌دهد. تغییرات ممکن است سال‌ها طول بکشند، قبل از این‌که یکباره رخ بدهند.",
    "تصور کنید روی میز مقابل‌تان یک تکه یخ قرار دارد، اتاق سرد است و می‌توانید بازدم خود را ببینید. درحال حاضر دما بیست‌وپنج درجه است و به‌تدریج اتاق شروع به گرم‌شدن می‌کند.\nبیست‌وشش درجه... بیست‌وهفت... بیست‌وهشت...\nتکه یخ هنوز روی میز مقابل‌‌تان است.\nبیست‌ونه... سی... سی‌ویک.\nهنوز اتفاقی نیفتاده است.\nدر سی‌ودو درجه، یخ شروع به ذوب‌شدن می‌کند. به‌نظر می‌رسد تغییر یک‌درجه‌ای، که باتوجه‌به افزایش دمای پیش‌ازآن اصلاً مهم نیست، تغییری بزرگ به وجود آورده است.\nلحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد. این الگو در همه‌جا وجود دارد.",
    "«نتیجه‌» همان چیزی است که به دست می‌آید و «فرایند» نحوه‌ی انجام کار است. «هویت» باور ما به امور است. وقتی پای عادت‌های ماندگار و مسئله‌ی ساختن سیستم بهبود یک‌درصدی در میان باشد، مسئله این نیست که سطحی «بهتر» یا «بدتر» از دیگری است. هر سطح از تغییرات به‌اندازه‌ی ‌خود مفید است. مشکل اصلی «جهت» تغییر است.",
    "خیلی از ما فرایند تغییر در عادت‌های‌مان را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهیم به دست بیاوریم، شروع می‌کنیم. این کار ما را به عادت‌های مبتنی بر نتیجه می‌رساند. راه جایگزین این است که عادت‌هایی مبتنی بر هویت بسازیم. با این رویکرد، با تمرکز‌کردن روی این‌که «چه کسی» می‌خواهیم باشیم، کار را شروع می‌کنیم.",
    "تنها راه برای تبدیل‌شدن به فردی عالی این است که عاشق انجام دوباره و دوباره‌ی یک کار باشید. باید عاشق ملال خود بشوید.",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  رفتار انسان از قانونِ کم‌ترین تلاش پیروی می‌کند. ما به‌طور طبیعی به‌سمت گزینه‌ای گرایش می‌یابیم که به کم‌ترین میزان کار نیاز دارد.\n-  محیطی را خلق کنید که انجام کار صحیح تا حد امکان آسان است.\n-  مقاومت در برابر رفتارهای خوب را کاهش دهید. با مقاومت کم، عادت‌ها آسان می‌شوند.\n-  مقاومت در برابر رفتارهای بد را افزایش دهید. با مقاومت زیاد، عادت‌ها دشوار می‌شوند.\nمحیط خود را برای آسان‌تر‌کردن عملکردهای آینده آماده سازید.",
    "چقدر اهمیت دارد. وقتی به اتاق پرستار رسیدیم، سؤالات مهمی از من پرسید: «الان چه سالی است؟»\n‫جواب دادم: «۱۹۹۸!» در‌حالی‌که د",
    "این تمرین، وارونه‌ی اولین قانون تغییر رفتار است. در این‌جا به‌جای «واضحش کن»، از «نامرئی‌اش کن» استفاده می‌کنیم. این‌که این تغییرات کوچک چقدر می‌توانند تأثیرگذار باشند، اغلب مرا شگفت‌زده می‌کند. تنها یک نشانه را حذف کنید، کل عادت محو می‌شود.\nخویشتن‌داری، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت. شاید بتوانید یک یا دوبار در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید؛ اما بعید است بتوانید چنان اراده‌ای داشته باشید که هربار اشتیاق‌تان را کنار بزنید. به‌جای این‌که هربار برای انجام کار درست، تمام قدرت اراده‌تان را به‌کار ببندید‌، بهتر است انرژی‌تان را روی مثبت‌سازی محیط‌تان صرف کنید. این راز خویشتن‌داری است. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "ما عادت‌های سه گروه مخصوص را تقلید می‌کنیم:\n۱. نزدیکان؛\n۲. اکثریت مردم؛\n۳. افراد قدرتمند.\nهر گروه برای به‌کاربردن دومین قانون تغییر رفتار، فرصتی را ایجاد و عادت‌ها را جذاب‌تر می‌کند.",
    "انسان‌ها هم همین‌طور هستند. یک فشار درونی عظیم، فرد را وادار می‌کند با هنجارهای گروه همراه شود. پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "ایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟»",
    "عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛",
    "عادت‌های شما می‌توانند به‌نفع یا ضررتان تمام شوند",
    "انتظارات شما رضایت‌تان را تغییر می‌دهند. به‌دست‌آوردن چیزی «متوسط» بعد از انتظار چیزی «بالا» موجب سرخوردگی است. در مقابل، به‌دست‌آوردن چیزی «متوسط» بعد از انتظار چیزی «پایین» موجب سرخوشی است. هنگامی که دوست‌داشتن و خواستن تقریباً یکسان هستند، احساس رضایت می‌کنید.\nرضایت = دوست‌داشتن – خواستن\nاین خرد نهفته در پس جمله‌ی مشهور سنکا است: «فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.» اگر خواستن‌های‌تان از دوست‌داشتن‌های‌تان پیشی بگیرد، همیشه ناراضی خواهید بود. مرتباً بیش‌تر به مشکل می‌پردازید تا به راه‌حل.",
    "نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش که درنهایت به شما اجازه می‌دهد عادت‌های خودکار بسازید. این چرخه را به‌اسم «حلقه‌ی عادت» می‌شناسند.",
    "اگر هنوز هم در تعیین نحوه‌ی ارزیابی عادت خاصی مشکل دارید، در این‌جا پرسشی را مطرح می‌کنم که دوست دارم به کار ببرم: «آیا این رفتار به من کمک می‌کند شخصی شوم که آرزویش را دارم؟ آیا این رفتار مطابق هویت مطلوب من است یا با آن مغایرت دارد؟» عادت‌هایی که هویت مطلوب من را تقویت می‌کنند، معمولاً عادت‌های خوبی‌‌اند و عادت‌هایی که با هویت مطلوبم مغایرت دارند، معمولاً عادت‌های بدی به شمار می‌آیند.",
    "چیزهای کمی هستند که بیش‌تر از کسب عادت‌های روزانه‌ی بهتر، روی زندگی تأثیر چشم‌گیر می‌گذارند.",
    "طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛",
    "قبل از عمل‌کردن، احساسی وجود دارد که انگیزه‌ی شما برای عمل‌کردن است: اشتیاق. بعد از عمل‌کردن، احساسی وجود دارد که به شما یاد می‌دهد این عمل را در آینده تکرار کنید: پاداش.\nنشانه> اشتیاق (احساس)> پاسخ> پاداش (احساس)\nنحوه‌ی احساس‌تان روی نحوه‌ی عمل‌کردن‌تان تأثیر می‌گذارد و نحوه‌ی عمل‌کردن‌تان روی نحوه‌ی احساس‌کردن‌تان تأثیر می‌گذارد.",
    "تصور کنید اتاق‌تان نامرتب است و می‌خواهید آن‌را تمیز کنید. اگر انرژی خود را به تمیز‌کردن اتاق اختصاص دهید، اتاق‌تان تمیز می‌شود؛ اما اگر همان بی‌نظمی را، که باعث نامرتب‌شدن اتاق شده، ادامه دهید، به‌زودی تلی از زباله و آشغال خواهید داشت که همیشه می‌خواستید آن‌را تمیز کنید. ازآن‌جاکه هرگز سیستم خود را تغییر نداده‌اید، بازهم به همان نتیجه خواهید رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.",
    "عادت‌ها تنها کارهایی نیستند که روی هویت شما تأثیر می‌گذارند؛ اما به‌لطف تکرارشدن‌شان معمولاً مهم‌ترین و مؤثرترین هستند",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت. این باورِ درحال‌رشد به کلاس درس هم رسید؛ زیرا عادت‌های درس خواندنم را بهتر کرده بودم و توانسته بودم در سال اول بهترین نمره‌ها را بگیرم.\nعادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید. سیستم ممکن است به‌شکل‌های مختلف موفق باشد، نه فقط با آن روشی که در آغاز تصور کرده‌اید.",
    "«نتیجه‌» همان چیزی است که به دست می‌آید و «فرایند» نحوه‌ی انجام کار است. «هویت» باور ما به امور است. وقتی پای عادت‌های ماندگار و مسئله‌ی ساختن سیستم بهبود یک‌درصدی در میان باشد، مسئله این نیست که سطحی «بهتر» یا «بدتر» از دیگری است. هر سطح از تغییرات به‌اندازه‌ی ‌خود مفید است. مشکل اصلی «جهت» تغییر است.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "یک دقیقه شنا بهتر از اصلاً ورزش‌نکردن است. یک دقیقه تمرین گیتار بهتر از اصلاً تمرین‌نکردن است. یک دقیقه خواندن بهتر از این است که اصلاً کتابی به دست نگیرید. بهتر است از آن‌چه انتظار دارید کم‌تر انجام دهید، تا این‌که اصلاً انجام ندهید.",
    "اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "عادت‌ها شبیه اتم‌های زندگی‌مان هستند. هرکدام یک واحد ضروری‌اند که به موفقیت کلی‌مان کمک خواهند کرد. این واحدهای کوچک در ابتدا بی‌اهمیت به نظر می‌رسند؛ اما خیلی زود در کنار هم قرار می‌گیرند و به دستاوردهای بزرگ‌تری منجر می‌شوند که از تلاش اولیه بارهاوبارها عظیم‌تر خواهند بود. آن‌ها هم کوچک‌اند و هم مقتدر. این معنای «خرده‌عادت‌ها»ست؛ یک اقدام یا جریان منظم که نه‌تنها کوچک و آسان است، بلکه منبع قدرتی به‌یادماندنی و جزئی از یک نظام رشد پربازده است.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود",
    "افزایش افکار منفی: هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود.",
    "خرده‌عادت به‌معنای یک تغییر کوچک، یک دستاور جزئی و یک درصد بهبود است.",
    "قبل از این‌که بتوان عادت‌های جدید مؤثری ایجاد کرد، باید عادت‌های کنونی خود را کنترل کرد.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "وقتی لحظه‌ی عمل می‌رسد، به تصمیم‌گیری نیازی نیست.",
    "قصد پیاده‌سازی مزیت دیگری نیز دارد. بیان دقیق و مشخص آن‌چه می‌خواهید و چگونگی دستیابی به آن به شما کمک می‌کند به چیزهایی نه بگویید که پیشرفت را منحرف می‌سازند، حواس‌تان را پرت می‌کنند و موجب تغییر جهت شما می‌شوند. ما اغلب به درخواست‌های کوچک پاسخ مثبت می‌دهیم؛ چون دراین‌باره که چه کار دیگری باید حتماً انجام شود صراحت کافی نداریم. هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "قصد پیاده‌سازی مزیت دیگری نیز دارد. بیان دقیق و مشخص آن‌چه می‌خواهید و چگونگی دستیابی به آن به شما کمک می‌کند به چیزهایی نه بگویید که پیشرفت را منحرف می‌سازند، حواس‌تان را پرت می‌کنند و موجب تغییر جهت شما می‌شوند. ما اغلب به درخواست‌های کوچک پاسخ مثبت می‌دهیم؛ چون دراین‌باره که چه کار دیگری باید حتماً انجام شود صراحت کافی نداریم. هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "اغلب مردم در دنیایی که دیگران برای آن‌ها به وجود آورده‌اند زندگی می‌کنند.",
    "هر عادت باید خانه‌ای داشته باشد.",
    "عادت‌های ما شکل‌دهنده‌ی هویت‌مان هستند و هویت ما عادت‌های‌مان را شکل می‌دهد.",
    "مشکل سوم: اهداف، شادی‌‌تان را محدود می‌کنند\nهر هدف این فرض را به‌همراه دارد: «زمانی که به هدفم برسم، آن‌وقت شاد خواهم بود.» مشکل تفکر اولویت اهداف این است که دائماً خوشبختی را تا زمان رسیدن به نقطه‌ی عطف بعدی به تأخیر می‌اندازد. من خودم آن‌قدر در این دام افتاده‌ام که حساب آن از دستم دررفته است. سال‌ها تصور می‌کردم که خوشبختی چیزی است که در آینده از آن لذت خواهم برد. به خودم قول می‌دادم که اگر ده کیلوگرم عضله داشته باشم یا تجارتم در نیویورک تایمز معرفی شود، آن‌وقت می‌توانم به آرامش کامل برسم.",
    "فرهنگ شما انتظارات‌تان درباره‌ی «معمولی‌بودن» را مشخص می‌کند. پس با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "اگر به هویت‌تان دلبستگی زیادی داشته باشید، انعطاف‌ناپذیر خواهید شد. اگر همان یک مورد را از دست بدهید، خود را هم از دست می‌دهید.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.\nلائوتزو",
    "فقط بعد از احساسی‌بودن است که می‌توانید عقلانی و منطقی باشید",
    "هنگامی که میزان اشتیاق بالاست، دوست‌نداشتنِ نتیجه دردناک است. شکست در به‌دست‌آوردن چیزی که می‌خواهید، دردناک‌تر از شکست در دست‌یافتن به چیزی است که در وهله‌ی اول خیلی به آن فکر نمی‌کردید. به همین دلیل است که مردم می‌گویند: «نمی‌خواهیم درمورد آرزوهای‌مان هیجان‌زده شویم.»",
    "کارل یونگ۴۳ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "دوستی دارم که بیش‌تر از چهل‌وپنج کیلو وزن کم کرده و برای انجام این کار هر روز صبح تا شب فقط از خودش پرسیده است: اگر آدمی با سبک زندگی سالم جای من بود، چه می‌کرد؟ او از این سؤال به‌منزله‌ی یک راهنما استفاده ‌کرده است: اگر آدمی با سبک زندگی سالم جای من بود، راه می‌رفت یا تاکسی می‌گرفت؟ اگر آدمی با سبک زندگی سالم جای من بود، بوریتو می‌خورد یا سالاد؟ او فهمیده بود اگر سعی کند مثل آدمی با سبک زندگی سالم زندگی کند، بالاخره به همان آدم تبدیل می‌شود و البته حق داشت.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد.",
    "۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "معیار این‌که آیا برای کاری ساخته شده‌اید یا نه دوست‌داشتن آن کار نیست، این است که آیا می‌توانید بهتر از دیگران سختی آن‌را تحمل کنید یا نه. چه زمانی شما لذت می‌برید و دیگران شکایت می‌کنند؟ کاری که در عین آزردن دیگران برای شما کم‌تر آزاردهنده است، کاری است که برای آن ساخته شده‌اید.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "خستگیِ ماندن در ترافیک، بار ناشی از مسئولیت‌های تربیت فرزند، نگرانی دخل‌وخرج و افزایش ناچیز فشارخون که دلایل رایج استرس هستند به‌تنهایی قابل‌کنترل‌اند. اما اگر طی سال‌ها ماندگار باشند، استرس‌های کوچک به مشکلات سلامتی جدی تبدیل می‌شوند.",
    "هر عادت مانعی برای دستیابی به خواسته‌ی واقعی است. رژیم غذایی مانع تناسب‌اندام، مراقبه مانع احساس آرامش و روزنامه‌نگاری مانع تفکر روشن است. درواقع، شما خواهان عادت نیستید؛ بلکه خواسته‌ی واقعی‌تان پیامدی است که عادت با خود به‌همراه می‌‌آورد. هرچه مانع بزرگ‌تر باشد؛ یعنی هرچه عادت دشوارتر باشد، مقاومت بیش‌تری بین شما و وضعیت نهایی دلخواه‌تان وجود خواهد داشت. به‌همین دلیل، لازم است عادت‌های خود را آن‌قدر ساده کنید که حتی درصورت تمایل‌نداشتن هم آن‌ها را انجام دهید. اگر بتوانید عادت‌های خوب خود را راحت‌تر کنید، احتمال به‌نتیجه‌رسیدن آن‌ها بیش‌تر است.",
    "هر عادت مانعی برای دستیابی به خواسته‌ی واقعی است. رژیم غذایی مانع تناسب‌اندام، مراقبه مانع احساس آرامش و روزنامه‌نگاری مانع تفکر روشن است. درواقع، شما خواهان عادت نیستید؛ بلکه خواسته‌ی واقعی‌تان پیامدی است که عادت با خود به‌همراه می‌‌آورد. هرچه مانع بزرگ‌تر باشد؛ یعنی هرچه عادت دشوارتر باشد، مقاومت بیش‌تری بین شما و وضعیت نهایی دلخواه‌تان وجود خواهد داشت. به‌همین دلیل، لازم است عادت‌های خود را آن‌قدر ساده کنید که حتی درصورت تمایل‌نداشتن هم آن‌ها را انجام دهید. اگر بتوانید عادت‌های خوب خود را راحت‌تر کنید، احتمال به‌نتیجه‌رسیدن آن‌ها بیش‌تر است.",
    "چهار قانون تغییر رفتار، مجموعه قوانین ساده‌ای هستند که به کمک آن‌ها می‌توانید عادت‌های بهتری بسازید: ۱. واضحش کن؛ ۲. جذابش کن؛ ۳. ساده‌اش کن؛ ۴. لذت‌بخشش کن.",
    ": پشته‌بندی عادت با پشته‌بندی رفتار جدیدتان روی یک رفتار قدیمی احتمال پایبندی شما را به یک عادت افزایش می‌دهد. با تکرار این فرایند، می‌توان عادت‌های متعددی را به‌هم وصل کرد، که هریک به‌عنوان نشانه‌ی عادت بعدی عمل می‌کند.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.\nهرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید.",
    "«قاعده‌ی کلی این‌طور به‌دست می‌آید که اگر تمام مسائل مربوط به دوچرخه‌سواری را تجزیه کنید و سپس در هرکدام از آن‌ها یک درصد پیشرفت ایجاد کنید، با کنار هم قراردادن آن‌ها به پیشرفت قابل‌توجهی دست خواهید یافت.»",
    "بیش‌تر آدم‌هایی که در پی بهبود هستند، حتی به فکر تغییردادن هویت نمی‌افتند و فقط فکر می‌کنند: «می‌خواهم لاغر باشم (نتیجه) و اگر به این رژیم بچسبم، حتماً لاغر می‌شوم (فرایند).» آن‌ها هدف تعیین می‌کنند و فرایند رسیدن به آن هدف را معین می‌کنند، بدون این‌که به عقایدی که محرک اصلی اعمال‌شان هستند فکر کنند. آن‌ها هیچ‌وقت نحوه‌‌ی نگریستن به خود را تغییر نمی‌دهند و درنمی‌یابند هویت قدیمی‌شان می‌تواند برنامه‌های جدیدشان برای تغییر را خراب کند.",
    "معیار این‌که آیا برای کاری ساخته شده‌اید یا نه دوست‌داشتن آن کار نیست، این است که آیا می‌توانید بهتر از دیگران سختی آن‌را تحمل کنید یا نه. چه زمانی شما لذت می‌برید و دیگران شکایت می‌کنند؟ کاری که در عین آزردن دیگران برای شما کم‌تر آزاردهنده است، کاری است که برای آن ساخته شده‌اید.",
    "بامبو در پنج سال اول چندان به چشم نمی‌آید، چون در زیرِ زمین ریشه‌های مستحکم ایجاد می‌کند و سپس در عرض شش هفته به حدود سه متر می‌رسد.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "اثر دیدرو. اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.",
    "«عالی» دشمن «خوب» است",
    "سر بزند و ماجرا را برای‌شان تعریف کند. آن شب مراسم جشن کلاس هشتم خواهرم برگزار می‌شد، برای همین وقتی پدرم به خواهرم توضیح می‌داد که نمی‌تواند در مراسم شرکت کند، تلاش می‌کرد جلوی سرازیرشدن اشک‌هایش را بگیرد. پدر بعد از سپردن",
    "بگیرد. پدر بعد از سپردن خواهر و برادرم به فامیل، به سینسیناتی آمد تا به مادرم بپیوندد.\nوقتی هلیکوپتر من و مادرم را روی سقف بیمارستان فرود آورد، تیمی متشکل از حدود بیست",
    "وقتی من و مادرم در آسمان بودیم، پدرم به خانه رفت تا به برادر و خواهرم سر بزند و ماجرا را برای‌شان تعریف کند. آن شب مراسم جشن کلاس هشتم خواهرم برگزار می‌شد، برای همین وقتی پدرم به خواهرم توضیح می‌داد که نمی‌تواند در مراسم شرکت کند، تلاش می‌کرد جلوی سرازیرشدن اشک‌هایش را بگیرد. پدر بعد از سپردن خواهر و برادرم به فامیل، به سینسیناتی آمد تا به مادرم بپیوندد.",
    "وقتی من و مادرم در آسمان بودیم، پدرم به خانه رفت تا به برادر و خواهرم سر بزند و ماجرا را برای‌شان تعریف کند. آن شب مراسم جشن کلاس هشتم خواهرم برگزار می‌شد، برای همین وقتی پدرم به خواهرم توضیح می‌داد که نمی‌تواند در مراسم شرکت کند، تلاش می‌کرد جلوی سرازیرشدن اشک‌هایش را بگیرد. پدر بعد از سپردن خواهر و برادرم به فامیل، به سینسیناتی آمد تا به مادرم بپیوندد.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛",
    "وقتی هم‌سن‌وسال‌هایم شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌ماندند و سرگرم بازی‌های وید‌یوئی می‌شدند، من عادت‌های خوبی برای خوابیدن در خودم ایجاد کردم. هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت. این باورِ درحال‌رشد به کلاس درس هم رسید؛ زیرا عادت‌های درس خواندنم را بهتر کرده بودم و توانسته بودم در سال اول بهترین نمره‌ها را بگیرم.",
    "بااین‌حال، وقتی به آن سال‌ها نگاه می‌کنم، معتقدم کار نادری انجام دادم: پتانسیلم را تحقق بخشیدم.",
    "نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‌گذار گفته است: «برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.»",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "افزایش افکار منفی: هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد.",
    "اگر در هر رابطه کمی بهتر باشید، در طول زمان شبکه‌ای از روابط محکم و قوی می‌سازید.",
    "مردم منعکس‌کننده‌ی رفتار خود شما هستند. هرقدر به دیگران بیش‌تر کمک کنید، دیگران هم بیش‌تر می‌خواهند به شما کمک کنند.",
    "استرس‌های کوچک به مشکلات سلامتی جدی تبدیل می‌شوند.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن.",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  قانون اول تغییر رفتار واضح‌کردن آن است.\n-  دو نشانه‌ی رایج، زمان و مکان‌اند.\n-  ایجاد قصد پیاده‌سازی، راهبردی است که می‌توان آن‌را برای جفت‌کردن یک عادت جدید با زمان و مکان خاص به کار برد.\n-  فرمول قصد پیاده‌سازی: من در  ( زمان)  و  ( مکان) ،  ( رفتار می‌کنم) .\n-  پشته‌بندی عادت راهبردی است که می‌توان از آن برای جفت‌کردن عادتی جدید با عادتی کنونی استفاده کرد.\n-  فرمول پشته‌بندی عادت: پس از  ( عادت کنونی) ، من  ( عادت جدید)  را انجام می‌دهم.",
    "آن‌چه بلافاصله به آن پاداش داده می‌شود، تکرار می‌شود. آن‌چه بلافاصله مورد تنبیه واقع می‌شود، متوقف می‌گردد.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود. هدف جدید و نقشه‌ی جدیدی دارید، ولی هنوز آن «کسی» را که هستید تغییر نداده‌اید.",
    "تابه‌حال کسی را ندیده‌ام که بتواند در محیطی منفی عادت‌های مثبتش را حفظ کند.",
    "این یک دلیل است که نشان می‌دهد تطبیق‌پذیری تکنولوژی مدرن هم یک نقطه‌ی قوت و هم یک نقطه‌ضعف است. می‌توانید از تلفن همراه خود برای انجام وظایف مختلف استفاده کنید که همین موضوع آن‌را به یک دستگاه قدرتمند تبدیل می‌کند؛ اما زمانی که می‌توانید با تلفن همراه خود تقریباً هر کاری را انجام دهید، به‌سختی می‌توانید آن‌را به یک عملکرد خاص پیوند دهید",
    "این یک دلیل است که نشان می‌دهد تطبیق‌پذیری تکنولوژی مدرن هم یک نقطه‌ی قوت و هم یک نقطه‌ضعف است. می‌توانید از تلفن همراه خود برای انجام وظایف مختلف استفاده کنید که همین موضوع آن‌را به یک دستگاه قدرتمند تبدیل می‌کند؛ اما زمانی که می‌توانید با تلفن همراه خود تقریباً هر کاری را انجام دهید، به‌سختی می‌توانید آن‌را به یک عملکرد خاص پیوند دهید",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "اولین گام به‌سوی تغییر عادت‌های بد، این است که مراقب آن‌ها باشید. اگر احساس می‌کنید که به کمک بیش‌تری نیاز دارید، می‌توانید اشاره و فراخوانی را در زندگی امتحان کنید. عملکرد موردنظر و پیامدش را بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادت خوردن غذای ناسالم را کاهش دهید؛ اما متوجه می‌شوید که شیرینی دیگری را می‌قاپید، بلند بگویید: «می‌خواهم این شیرینی را بخورم؛ اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن موجب اضافه وزن می‌شود و به سلامتی‌ام آسیب می‌رساند.»",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند. هدف این است که زمان و مکان را مشخص کنید و با تکرار کافی، بر انجام کار مناسب در زمان مناسب اصرار ورزید،",
    "قانون اول تغییر رفتار عبارت است از واضح‌کردن آن. راهبردهایی مانند قصد پیاده‌سازی و پشته‌بندیِ‌ عادت ازجمله مناسب‌ترین راه‌ها برای ایجاد نشانه‌های مشخص برای عادت‌ها و طراحی برنامه‌ای روشن برای زمان و مکان عملکرد به شمار می‌آیند.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود.",
    "هر روز یک درصد بهتر\n \nشکل ۱: تأثیرات خرده‌عادت‌ها با گذشت زمان اثبات می‌شوند؛ برای مثال، اگر روزانه ‌تنها یک درصد پیشرفت کنید، پس از یک سال حدود سی‌وهفت برابر بهتر می‌شوید.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "تصور این‌که کمی نظم تمام مشکلات‌تان را حل خواهد کرد، ریشه‌ی عمیقی در فرهنگ‌تان دارد.",
    "راز افزایش احتمال موفقیت، انتخاب زمینه‌ی صحیح رقابت است",
    "ژن‌ها تقدیرتان را مشخص نمی‌کنند، بلکه حوزه‌ی فرصت‌های‌تان را مشخص می‌کنند",
    "هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "حقیقت این است که بسیاری از اعمال روزانه‌ی ما از آشکارترین گزینه‌ی ممکن ناشی می‌شوند نه از امیال هدفمند و انتخاب‌های‌مان.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "برای رسیدن به بهترین نسخه‌ی ممکن از خودتان باید دائم عقایدتان را ویرایش و هویت‌تان را به‌روز کنید و آن‌را گسترش دهید.",
    "اغلب درباره‌ی عادت‌های‌مان در چرخه‌ی‌ «همه یا هیچ» می‌افتیم. مشکل اشتباه‌کردن نیست؛ مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود",
    "اگر می‌خواهید در عادتی استاد شوید، رمزش این است که کار خود را با تکرار آغاز کنید نه با کمال‌گرایی.",
    "شما چه به‌عنوان فرد، و چه به‌عنوان پدر و ‌مادر، مربی یا رهبر،‌اگر بخواهید رفتارتان را تغییر دهید، باید از خودتان هم همین پرسش‌ را بپرسید: «چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟»",
    "شما عادت‌های اولیه‌ی خود را انتخاب نمی‌کنید، بلکه آن‌ها را تقلید می‌کنید. نسخه‌ای را که از دوستان، خانواده، کلیسا یا مدرسه و انجمن‌های محلی یا جامعه در سطح کلان به دست‌تان رسیده دنبال می‌کنید.",
    "مردم اغلب باتوجه‌به مکانی که قرار دارند، محصولات را انتخاب می‌کنند، نه برای نوع محصولات. «اگر به آشپزخانه وارد شوم و یک بشقاب کوکی را روی پیشخوان ببینم، نیمی از آن‌ها را برمی‌دارم و می‌خورم، حتی اگر پیش از آن به خوردن آن‌ها فکر نکرده باشم و الزاماً گرسنه هم نباشم.» اگر میز اصلی اداره همیشه پر از دونات و نان بیگل باشد، سخت است که هرازگاهی یکی از آن‌ها را برندارید. عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.",
    "نشانه‌های بصری مهم‌ترین سازمان‌دهنده‌ی رفتار باشند. به همین دلیل، یک تغییر کوچک در آن‌چه می‌بینید، می‌تواند تغییر بزرگی در آن‌چه انجام می‌دهید، ایجاد کند.",
    "اگر می‌خواهید عادتی را به بخش بزرگی از زندگی‌تان تبدیل کنید، نشانه ایجادکننده‌ی آن‌را به بخش بزرگی از محیط‌تان تبدیل کنید. ماندگارترین رفتارها معمولاً چندین نشانه دارند.",
    "چطور باورهای بازدارنده را در هم بشکنیم\nدر آغاز کار، تکرار عادت‌ها برای ساختن هویت موردنظرتان لازم است. هرچند پس از به‌دست‌آوردن آن هویت، همان باورها می‌توانند شما را از رسیدن به مرحله‌ی بعدی رشد بازدارند. هویت شما زمانی ضد شماست که باعث غرور شود و شما را به انکار‌کردن نقاط ضعف‌تان تشویق کند و مانع رشد واقعی شود. این یکی از ایرادهای بزرگ‌ عادت‌ است.\nهرچه طرزفکری برای ما مقدس‌تر باشد، یعنی هرچه بیش‌تر به هویت ما گره خورده باشد، بیش‌تر از آن در مقابل انتقاد دفاع می‌کنیم. این‌را در هر حرفه‌ای می‌توانید ببینید: معلمی که روش‌های نوین آموزشی را نادیده می‌گیرد و فقط طرح درس‌های قدیمی و مطمئن خود را به کار می‌برد،",
    "هرچه محکم‌تر به هویتی بچسبیم، سخت‌تر می‌توانیم رشد کنیم.\nیک راه‌حل این است که هیچ‌یک از جنبه‌های هویت خود را به بخش غالب کسی که هستیم تبدیل نکنیم. به‌گفته‌ی پاول گراهامِ سرمایه‌گذار، «هویت خودتان را کوچک نگه دارید». هرچه بیش‌تر اجازه دهید اعتقادی خاص به هویت شما تبدیل شود، کم‌تر می‌توانید خود را با چالش‌های زندگی سازگار کنید. اگر همه‌چیز را به بازیکن اصلی یا شریک",
    "تجاری یا هرچیز دیگری گره بزنید، ازدست‌دادن آن جنبه از زندگی‌تان شما را درهم خواهد شکست. اگر گیاه‌خوار باشید و به‌‌سبب مشکل سلامتی مجبور به تغییر رژیم غذایی خود شوید، دچار بحران هویت خواهید شد. اگر به هویت‌تان دلبستگی زیادی داشته باشید، انعطاف‌ناپذیر خواهید شد. اگر همان یک مورد را از دست بدهید، خود را هم از دست می‌دهید.",
    "اگر شکستی دردناک باشد، برطرف خواهد شد. درحالی‌که اگر شکستی بدون درد باشد، نادیده گرفته می‌شود. هرقدر اشتباهی قریب‌الوقوع‌تر و هزینه‌برتر باشد، سریع‌تر از آن درس می‌گیرید.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.",
    "پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "اگر تغییر عادت‌ها به‌معنای تغییر گروه باشد، تغییر، غیرجذاب به نظر می‌رسد. زمانی که تغییر عادت‌ها به‌معنای پذیرفته‌شدن در گروه باشد، بسیار جالب جلوه می‌کند.",
    "اگر به‌دنبال رژیم بهتری بگردم و درباره‌ی آن چند کتاب بخوانم، این حرکت است. اگر حقیقتاً غذای سالم بخورم، این عمل است.\nگاهی اوقات حرکت مفید است؛ اما به‌خودی‌خود نتیجه نمی‌دهد. مهم نیست چند بار برای صحبت با یک مربی شخصی اقدام کنید؛ این حرکت هرگز شما را به تناسب اندام نمی‌رساند. فقط ورزش‌کردن می‌تواند شما را به نتیجه‌‌ی موردنظرتان برساند.",
    "فردریش نیچه، فیلسوف و شاعر آلمانی، نوشته‌ی مشهوری دارد: «کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "«بهترین راه این است که همیشه وقتی خیلی خوب پیش‌ می‌روید، توقف کنید.»",
    "هر کاری به میزان مشخصی انرژی نیاز دارد؛ هرچه انرژی بیش‌تری موردنیاز باشد، احتمال وقوع آن کم‌تر است. اگر هدف‌تان انجام صد شنا در روز است، انرژی زیادی می‌خواهد! در ابتدا که ترغیب و تهییج می‌شوید، می‌توانید توان خود را برای شروع جمع کنید؛ اما پس از چند روز، چنین تلاش عظیمی خسته‌کننده به نظر می‌رسد. حال آن‌که پایبندی به عادت انجام یک شنا در روز برای شروع تقریباً به انرژی نیاز ندارد و هرچه عادت به انرژی کم‌تری نیاز داشته باشد، احتمال وقوع آن بیش‌تر است.",
    "لازم است عادت‌های خود را آن‌قدر ساده کنید که حتی درصورت تمایل‌نداشتن هم آن‌ها را انجام دهید. اگر بتوانید عادت‌های خوب خود را راحت‌تر کنید، احتمال به‌نتیجه‌رسیدن آن‌ها بیش‌تر است.",
    "ایده‌ی آسان‌سازی فقط به‌معنای انجام کارهای آسان نیست؛ بلکه باید برای انجام کارهایی که در بلندمدت به نتیجه می‌رسند، آن‌‌ها را تا حد ممکن در لحظه آسان کنید.",
    "طراحی محیط یکی از کارآمدترین راه‌ها برای کاهش مقاومت در برابر عادت‌هاست.",
    "بخش عمده‌ای از تلاش برای ایجاد عادت‌های بهتر، بستگی دارد به یافتن راه‌هایی برای کاهش مقاومت در برابر عادت‌های خوب و افزایش مقاومت در برابر عادت‌های بد.",
    "زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "هر روز مشتی از لحظات وجود دارند که تأثیرهای عظیمی باقی می‌گذارند. من به این انتخابات کوچک، می‌گویم «لحظه‌های سرنوشت‌ساز»: لحظه‌ای که بین سفارش غذای آماده یا پختن شام یکی را انتخاب می‌کنید، لحظه‌ای که بین رانندگی با ماشین یا با دوچرخه‌رفتن یکی را انتخاب می‌کنید، لحظه‌ای که بین انجام تکالیف یا برداشتن دسته‌ی کنسول بازی یکی را انتخاب می‌کنید. این انتخابات مانند تصمیم‌گیری بر سر دوراهی در جاده هستند.",
    "هر روز مشتی از لحظات وجود دارند که تأثیرهای عظیمی باقی می‌گذارند. من به این انتخابات کوچک، می‌گویم «لحظه‌های سرنوشت‌ساز»: لحظه‌ای که بین سفارش غذای آماده یا پختن شام یکی را انتخاب می‌کنید، لحظه‌ای که بین رانندگی با ماشین یا با دوچرخه‌رفتن یکی را انتخاب می‌کنید، لحظه‌ای که بین انجام تکالیف یا برداشتن دسته‌ی کنسول بازی یکی را انتخاب می‌کنید. این انتخابات مانند تصمیم‌گیری بر سر دوراهی در جاده هستند.",
    "شما به قول دانشمندان در «محیط دارای بازگشت تأخیری» زندگی می‌کنید؛ زیرا تا قبل از این‌که کارتان نتیجه‌ی موردنظر را داشته باشد، باید سال‌ها کار کنید.\nمغز انسان برای زندگی در محیط دارای بازگشت تأخیری، تکامل نیافته است.",
    "«کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "«فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.»",
    "عادت‌ها سود مرکب بهبود شخصیت هستند. روزانه یک درصد بهبود در بلندمدت بازده فراوانی خواهد داشت.\n-  عادت‌ها شمشیر دولبه هستند. آن‌ها می‌توانند به‌نفع یا ضرر فرد باشند. درک جزئیات به همین دلیل ضروری است.\n-  در اغلب موارد این‌طور به نظر می‌رسد که تغییرات کوچک هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، تا این‌که فرد از آستانه‌ی مهمی رد شود. در هر فرایندِ روبه‌رشد، مهم‌ترین نتایج با تأخیر مشاهده می‌شوند؛ بنابراین فرد باید صبور باشد.\n-  خرده‌عادت، عادتی کوچک است که بخشی از سیستمی بزرگ‌تر است. همان‌طور که اتم‌ها ساختار مولکول‌ را می‌سازند، خرده‌عادت‌ها سازنده‌ی ساختار نتایج قابل‌توجه هستند.",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.",
    "گاهی اوقات موفقیت بیش از آن‌که منوط به ایجاد عادت‌های خوب باشد، مربوط به سخت‌تر‌کردن عادت‌های بد است. این کار معکوس‌کردن قانون سوم تغییر رفتار است: پیچیده‌اش کن",
    "کشش دائمی «فقط یک دقیقه‌ی دیگر» مرا از انجام هر کار نتیجه‌بخشی بازمی‌دارد.",
    "تقریباً در تمام زمینه‌ها، موفقیت نیازمند چشم‌پوشی از پاداشی فوری به‌نفع پاداشی تأخیری است.",
    "هرچه عادتی بیش‌تر به بخشی از زندگی‌تان تبدیل می‌شود، کم‌تر برای ادامه‌دادن به آن، به تشویق خارجی نیاز دارید. انگیزه‌ها می‌توانند آغازگر یک عادت باشند. هویت عادت را حفظ می‌کند.",
    "هرچه عادتی بیش‌تر به بخشی از زندگی‌تان تبدیل می‌شود، کم‌تر برای ادامه‌دادن به آن، به تشویق خارجی نیاز دارید. انگیزه‌ها می‌توانند آغازگر یک عادت باشند. هویت عادت را حفظ می‌کند.",
    "«زنجیره را قطع نکن!» یک مانترای قدرتمند است",
    "مهم است که وقتی تمایل ندارید، سر تمرین بروید، حتی اگر کم‌تر از چیزی که می‌خواستید تمرین کنید. ممکن است پنج دقیقه رفتن به باشگاه‌ عملکردتان را بهتر نکند؛ اما هویت‌تان مجدداً تأیید می‌شود.",
    "وقتی حال‌تان خوب است، تمرین‌کردن آسان است و این مهم است که وقتی تمایل ندارید، سر تمرین بروید، حتی اگر کم‌تر از چیزی که می‌خواستید تمرین کنید. ممکن است پنج دقیقه رفتن به باشگاه‌ عملکردتان را بهتر نکند؛ اما هویت‌تان مجدداً تأیید می‌شود.",
    "چرخه‌ی همه یا هیچِ تغییر رفتار یکی از تله‌هایی است که می‌تواند عادت‌های‌تان را از مسیر منحرف ‌کند",
    "ذهن انسان دوست دارد تمام بازی‌‌ها را ببرد.\nاین تله در بسیاری از حوزه‌های زندگی مشهود است. به‌جای تمرکز روی انجام‌دادن کار معنادار، روی کار‌کردن به‌مدت طولانی تمرکز می‌کنید.",
    "با افرادی سروکار داشته باشید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید در خودتان داشته باشید. انسان‌ها باهم رشد می‌کنند.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم",
    "قانون گلدیلاکس می‌گوید که انسان‌ها بیش‌ترین میزان انگیزه را زمانی تجربه می‌کنند که مشغول انجام کاری باشند که با توانایی‌های‌شان همخوانی داشته باشد. نه خیلی سخت باشد، نه خیلی آسان. دقیقاً مناسب باشد.",
    "وقتی فعالیت تازه‌ای را شروع می‌کنید، چیزی که بسیار اهمیت دارد، این است که عملکرد خود را در ساده‌ترین حالت ممکن نگه دارید تا حتی وقتی شرایط عالی نیست هم بتوانید آن‌را ادامه دهید.",
    "اگر به چیزی علاقه دارید، کار‌کردن روی چالش‌هایی با میزان سختی قابل‌کنترل، راه خوبی برای جذاب نگه‌‌داشتن اوضاع است.",
    "تنها راه برای تبدیل‌شدن به فردی عالی این است که عاشق انجام دوباره و دوباره‌ی یک کار باشید. باید عاشق ملال خود بشوید.",
    "«مهم‌ترین چیز در هر کاری ادامه‌دادن به تلاش است. راه موفقیت این است که یاد بگیریم چطور کاری را درست انجام بدهیم و بعد همان کار را هر روز انجام بدهیم.»",
    "تفکر و بازبینی فرصت ایدئالی را در اختیارتان می‌گذارد تا یکی از مهم‌ترین جنبه‌های تغییر رفتار را مشاهده کنید: هویت.",
    "نداشتن خودآگاهی زهر است و تفکر و بازبینی پادزهر",
    "موفقیت هدفی برای رسیدن، یا خط پایانی برای رد‌شدن نیست؛ سیستمی برای ارتقادادن فرایند بی‌نهایتِ به‌سازی است. در فصل اول گفتم که اگر در تغییر عادت‌های خود دچار مشکل هستید، مشکل از شما نیست. مشکل سیستم شماست. عادت‌های بد به‌طور مکرر خود را نشان می‌دهند؛ نه به این دلیل که نمی‌خواهید خود را تغییر دهید، بلکه چون سیستم‌تان برای تغییر اشتباه است.",
    "«فوت‌وفن انجام‌دادن هر کاری این است که ابتدا برای آن اشتیاق ایجاد کنید.»",
    "خرده‌عادت، عادتی کوچک است که بخشی از سیستمی بزرگ‌تر است. همان‌طور که اتم‌ها ساختار مولکول‌ را می‌سازند، خرده‌عادت‌ها سازنده‌ی ساختار نتایج قابل‌توجه هستند.",
    "اگر حتی وقتی برف می‌آید هم باشگاه‌رفتن را کنار نگذارید، آن‌وقت مدرکی دارید که می‌گوید شما مقید به ورزش‌کردن هستید.",
    "نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "۱. تصمیم بگیرید چه نوع آدمی می‌خواهید باشید؛\n۲. با بُردهای کوچک آن‌را به خودتان ثابت کنید.",
    "می‌دانستم اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند. اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد",
    "لازم است عادت‌های خود را آن‌قدر ساده کنید که حتی درصورت تمایل‌نداشتن هم آن‌ها را انجام دهید. اگر بتوانید عادت‌های خوب خود را راحت‌تر کنید، احتمال به‌نتیجه‌رسیدن آن‌ها بیش‌تر است.",
    "اگر امروز غذای گوشتی ناسالمی میل کنید، وزن‌تان چندان تغییر نمی‌کند. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده‌تان را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را خواهند بخشید. اگر سستی کنید و پروژه‌تان را به فردا بیندازید، هنوز می‌توانید آن‌را در زمان دیگری انجام دهید؛ به‌راحتی می‌توان تصمیمی را کنار گذاشت.\nاما زمانی که هر روز و با تکرار تصمیمات اشتباه، خطاهای کوچک و ارائه‌ی توجیه‌های ناچیز، اشتباهات یک‌درصدی را تکرار می‌کنید، انتخاب‌های ناچیزتان به نتایج سهمگینی تبدیل می‌شوند. گردآمدن این اشتباهات، همین اشتباهات کوچک یک‌درصدی این‌جا و آن‌جاست که به مشکل منجر می‌شود.",
    "«بهترین راه این است که همیشه وقتی خیلی خوب پیش‌ می‌روید، توقف کنید.»",
    "هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "تمام چیزهای بزرگ از شروع‌های کوچک به دست می‌آیند. تصمیمی کوچک و ساده بذر هر عادتی است؛ اما وقتی تصمیم تکرار می‌شود، عادت جوانه‌ می‌زند. بعد هم قدرتمندتر می‌شود، ریشه می‌دواند و شاخه‌هایش گسترده می‌شود. کنارگذاشتن یک عادت همانند ریشه‌کن‌کردن یک بلوط قدرتمند در وجودمان است و ایجاد یک عادت مثبت همانند این است که هربار یک گل زیبا بکاریم.",
    "هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.",
    "قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "وقتی عقاید پشت عادت‌های گذشته را تغییر ندهید، تغییر عادت سخت خواهد بود.",
    "وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.",
    "هر عملی به‌تنهایی نمی‌تواند باورهای شما را تغییر بدهد؛ ولی وقتی تعداد آرا بیش‌تر شود، مدارک هویت جدید شما هم بیش‌تر می‌شود",
    "به‌آرامی گام بردارید؛ اما به عقب هرگز",
    "«کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "«جوان به‌آسانی فریفته می‌شود؛ زیرا فقط امیدوار است».",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "ذهن انسان می‌داند چگونه با دیگران کنار بیاید؛ زیرا «می‌خواهد» با دیگران کنار بیاید.",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "اگر به‌دنبال نتایج بهتر هستید، تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "برای ایجاد یک عادت، باید تمرین کنید و مؤثرترین راه برای انجام تمرین پیروی از قانون سوم تغییر است: ساده‌اش کن.",
    "خلاصه‌ی فصل\n-  سومین قانون تغییر رفتار این است: ساده‌اش کن.\n-  مؤثرترین شکل یادگیری تمرین است نه برنامه‌ریزی.\n-  بر عمل‌کردن تمرکز کنید، نه بر درحرکت‌بودن.\n-  شکل‌گیری عادت فرایندی است که در آن رفتاری ازطریق تکرار به‌تدریج حقیقی‌تر می‌شود.\n-  تعداد دفعات انجام عادت (تکرار)، مهم‌تر از زمان اختصاص‌داده‌شده به آن است.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "«فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.» اگر خواستن‌های‌تان از دوست‌داشتن‌های‌تان پیشی بگیرد، همیشه ناراضی خواهید بود. مرتباً بیش‌تر به مشکل می‌پردازید تا به راه‌حل.",
    "عادت‌های‌تان فقط یک‌سری راه‌حل‌های خودکار هستند که مشکلات و استرس‌هایی را که معمولاً سر راه‌تان قرار می‌گیرند، حل می‌کنند.",
    "همان‌طور که ارسطو گفته است، «جوان به‌آسانی فریفته می‌شود؛ زیرا فقط امیدوار است».",
    "این خرد نهفته در پس جمله‌ی مشهور سنکا است: «فقیربودن داراییِ کم داشتن نیست، بیش‌تر خواستن است.» اگر خواستن‌های‌تان از دوست‌داشتن‌های‌تان پیشی بگیرد، همیشه ناراضی خواهید بود.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "سه قانون اول تغییر رفتار، «واضحش کن»، «جذابش کن» و «ساده‌اش کن»، احتمال انجام‌شدن رفتاری در این نوبت را افزایش می‌دهند. قانون چهارم تغییر رفتار، «لذت‌بخشش کن»‌، احتمال تکرار‌شدن رفتاری در نوبت بعد را افزایش می‌دهد.",
    "انجام کار درست راحت است؛ چون وقتی رفتار و هویت شما هماهنگ باشند، دیگر نیازی نیست دنبال تغییر رفتار باشید، چون فقط همان رفتارهایی را خواهید داشت که عقیده دارید آدمی که حالا هستید باید از خودش نشان ‌دهد.",
    "ایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند.",
    "انرژی گران‌بهاست و مغز برنامه‌ریزی شده است که تا حد امکان آن‌را حفظ کند.",
    "هر کاری به میزان مشخصی انرژی نیاز دارد؛ هرچه انرژی بیش‌تری موردنیاز باشد، احتمال وقوع آن کم‌تر است.",
    "هر عادت مانعی برای دستیابی به خواسته‌ی واقعی است. رژیم غذایی مانع تناسب‌اندام، مراقبه مانع احساس آرامش و روزنامه‌نگاری مانع تفکر روشن است. درواقع، شما خواهان عادت نیستید؛ بلکه خواسته‌ی واقعی‌تان پیامدی است که عادت با خود به‌همراه می‌‌آورد.",
    "هرچه کم‌تر با مقاومت روبه‌رو شوید، خود قوی‌ترتان آسان‌تر بروز می‌یابد. ایده‌ی آسان‌سازی فقط به‌معنای انجام کارهای آسان نیست؛ بلکه باید برای انجام کارهایی که در بلندمدت به نتیجه می‌رسند، آن‌‌ها را تا حد ممکن در لحظه آسان کنید.",
    "هنگام تعیین محل برای تمرین عادتی جدید، بهتر است محلی را در امتداد مسیر برنامه‌ی روزانه‌ی خود انتخاب کنید.",
    "می‌خواهید ورزش کنید؟ لباس‌ و کفش ورزشی، کیف باشگاه و بطری آب خود را از قبل مرتب کنید.",
    "چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟\nقانون اول (نشانه): واضحش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): جذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): ساده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): لذت‌بخشش کن. \nبرای ازبین‌بردن عادت‌های بد هم می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم. \nچطور عادت بد را از‌بین‌ببریم؟\nقانون اول (نشانه): نامرئی‌اش کن.\nقانون دوم (اشتیاق): غیرجذابش کن.\nقانون سوم (پاسخ): پیچیده‌اش کن. \nقانون چهارم (پاداش): غیرلذت‌بخشش کن.",
    "مردم اغلب باتوجه‌به مکانی که قرار دارند، محصولات را انتخاب می‌کنند، نه برای نوع محصولات. «اگر به آشپزخانه وارد شوم و یک بشقاب کوکی را روی پیشخوان ببینم، نیمی از آن‌ها را برمی‌دارم و می‌خورم، حتی اگر پیش از آن به خوردن آن‌ها فکر نکرده باشم و الزاماً گرسنه هم نباشم.» اگر میز اصلی اداره همیشه پر از دونات و نان بیگل باشد، سخت است که هرازگاهی یکی از آن‌ها را برندارید. عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.\nمحیط مانند دستی نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد.",
    "در ۱۹۵۲، هاوکینز استرنِ اقتصاددان، پدیده‌ای به‌نام «خرید انگیزشی پیشنهادی» را توصیف کرد که براساس آن، «خریدار، محصولی را برای اولین‌بار می‌بیند و نیاز به آن‌را تصور می‌کند». به‌زبان دیگر، مشتری‌ها اغلب براساس چگونگی «معرفی» محصول، آن‌را می‌خرند، نه به این دلیل که آن‌ها را «می‌خواهند»؛ برای مثال، اجناسی که در جلوی دید هستند بیش‌تر از اجناسی که در طبقات پایین نگهداری می‌شوند، به فروش می‌رسند. به همین دلیل، نام برندهای گران‌قیمت در قسمت‌هایی از فروشگاه یافت می‌شود که در مرکز دید قرار دارند؛ زیرا بیش‌ترین سود را دارند.",
    "من قدرت نشانه‌های آشکار در زندگی خودم را تجربه کرده‌ام. قبلاً عادت داشتم از فروشگاه سیب بخرم، آن‌ها را در کشوی پایین یخچال قرار دهم و همه‌شان را فراموش کنم. زمانی به‌ یاد می‌آوردم در خانه سیب دارم که دیگر همه‌شان پوسیده بودند. هرگز آن‌ها را نمی‌دیدم، بنابراین هرگز آن‌ها را نمی‌خوردم.\nدرنهایت ایده‌ی خود را به کار بردم و محیط اطراف خود را مجدداً طراحی کردم. یک ظرف تزئینی بزرگ خریدم و آن‌را در وسط پیشخوان آشپزخانه قرار دادم. دفعه‌ی بعد که سیب خریدم، آن‌ها را در ظرف روی پیشخوان قرار دادم که بتوانم ببینم. به‌طرز معجزه‌آمیزی هر روز چند سیب می‌خوردم، تنها به این دلیل که سیب‌ها در مقابل دید قرار داشتند نه خارج از دید.",
    "راه مطمئن‌تر این است که عادت‌های بد را از منشأ حذف کنید. یکی از کاربردی‌ترین راه‌ها برای حذف‌کردن یک عادتِ بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌هایی که باعث آن می‌شوند، قرار بگیرید.\n-  اگر نمی‌توانید هیچ کاری را تمام کنید، چند ساعت تلفن همراه خود را در اتاقی دیگر رها کنید.\n-  اگر همیشه احساس کوچکی می‌کنید، از دنبال‌کردن رسانه‌های اجتماعی که باعث حسادت‌تان می‌شود، دست بردارید.\n-  اگر وقت زیادی را برای دیدن تلویزیون هدر می‌دهید، تلویزیون را به اتاق دیگری ببرید.",
    "خویشتن‌داری، یک استراتژی کوتاه‌مدت است، نه بلندمدت. شاید بتوانید یک یا دوبار در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید؛ اما بعید است بتوانید چنان اراده‌ای داشته باشید که هربار اشتیاق‌تان را کنار بزنید. به‌جای این‌که هربار برای انجام کار درست، تمام قدرت اراده‌تان را به‌کار ببندید‌، بهتر است انرژی‌تان را روی مثبت‌سازی محیط‌تان صرف کنید. این راز خویشتن‌داری است. نشانه‌های عادت‌های خوب‌تان را واضح کنید و نشانه‌های عادت‌های بدتان را نامرئی.",
    "یکی از کاربردی‌ترین راه‌های حذف عادت‌های بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌های مسبب آن قرار بگیرید",
    "تعداد مدار‌های عصبی‌‌ای که مغز به خواستن اختصاص می‌دهد، بسیار بیش‌تر از مدارهای دوست‌داشتن است. مراکز خواستن در مغز بزرگ هستند: ساقه‌ی مغز، هسته‌ی آکومبنس، ناحیه‌ی تگمنتوم شکمی، جسم مخطط پشتی، آمیگدال و بخش‌هایی از قشر پیش‌پیشانی. در مقایسه با این، مراکز دوست‌داشتن در مغز بسیار کوچک‌ترند و اغلب به‌عنوان «مراکز حساس لذت» شناخته می‌شوند و مانند جزایری ریز در سرتاسر مغز پراکنده‌اند؛ برای مثال محققان کشف کردند که صد درصد هسته‌ی آکومبنس هنگام خواستن فعال می‌شود، درحالی‌که تنها دَه درصد این ساختار هنگام دوست‌داشتن فعال است.",
    "به‌عنوان قاعده‌ای کلی، هرقدر به فردی نزدیک‌تر باشیم، بیش‌تر در معرض تقلید عادت‌های او قرار داریم. گروهی از پژوهشگران در تحقیقی برجسته، به‌مدت سی‌ودو سال دوازده‌هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که «احتمال چاق‌شدن یک فرد درصورتی که دوستش هم چاق شده باشد، پنجاه‌وهفت درصد افزایش خواهد یافت». این موضوع به‌شکل دیگر هم صدق می‌کند. پژوهشگران در پژوهشی دیگر به این نتیجه رسیدند که اگر یک طرفِ رابطه‌ای وزن کم کند، طرف مقابل هم در یک‌سوم موارد لاغر می‌شود. دوستان و خانواده‌ی ما نوعی فشار نامحسوس دوستانه ایجاد می‌کنند که ما را به‌سمت مسیر آن‌ها می‌کشاند.\nالبته که اگر در معرض تأثیرات منفی باشید، فشار دوستانه ممکن است بد باشد.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است",
    "آن‌قدر بر یافتن بهترین روش تمرکز می‌کنید که هرگز نمی‌توانید دست به عمل بزنید. همان‌طور که ولتر زمانی نوشت، «عالی» دشمن «خوب» است.",
    "هرقدر بدون فکر‌کردن وظایف بیش‌تری انجام دهید، مغز شما برای تمرکز بر حوزه‌های دیگر آزادتر خواهد بود.",
    "هرچه بیش‌تر به جنبه‌ی خاصی از هویت‌تان افتخار کنید، انگیزه‌ی بیش‌تری برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن پیدا می‌کنید. اگر زیبایی موهای‌تان باعث افتخارتان باشد، همه‌جور عادتی برای مراقبت و حفظ زیبایی موهای‌تان پیدا می‌کنید. اگر به اندازه‌ی عضلات بازوی‌تان افتخار کنید،",
    "با انتشار اولین بلندگوهای فعال‌شونده با صدا (محصولاتی مانند گوگل هوم، آمازون اکو و اپل هوم‌پاد) از دوستی پرسیدم از کدام ویژگی محصولی که خریده خوشش می‌آید، او گفت که گفتن «موسیقی کانتری پخش‌ کن» چون آسان‌تر از این است که تلفنش را بیرون بیاورد، اپلیکیشن موسیقی را باز کند و از فهرست پخش انتخاب کند. البته تا همین چند سال قبل هم، دسترسی نامحدود به موسیقی در جیب‌تان در مقایسه با رفتن به مغازه و خرید سی‌دی، رفتارِ فوق‌العاده آسانی محسوب می‌شد. کسب‌وکار، تلاشی بی‌پایان برای ارائه‌ی نتیجه‌‌ی یکسان به‌شیوه‌ای آسان‌تر است.",
    "-  می‌خواهید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید؟ آخر هفته، مقدار زیادی میوه و سبزیجات را خرد کنید و در ظرف بگذارید، بنابراین در طول هفته به گزینه‌های سالم و آماده‌ی خوردن به‌آسانی دسترسی دارید.\nاین‌ها راه‌های ساده‌ای برای به‌حداقل‌رساندن مقاومت در برابر عادات خوب هستند.\nهمچنین می‌توان این اصل را به‌عکس و محیط را برای دشوارساختن رفتارهای بد آماده کرد؛ برای مثال، اگر بیش‌ازحد تلویزیون تماشا می‌کنید، پس از هربار استفاده، آن‌را از برق بکشید و فقط درصورتی به برق وصل کنید که نام برنامه‌ای را که می‌خواهید تماشا کنید، بلند بگویید. این مقدمه‌چینی مقاومت کافی را برای پیشگیری از بی‌مبالاتی در تماشای تلویزیون فراهم می‌سازد.",
    "شما چه به‌عنوان فرد، و چه به‌عنوان پدر و ‌مادر، مربی یا رهبر،‌اگر بخواهید رفتارتان را تغییر دهید، باید از خودتان هم همین پرسش‌ را بپرسید: «چگونه می‌توان جهانی طراحی کرد که در آن، انجام کار درست آسان باشد؟» زندگی خود را به ‌گونه‌ای بازطراحی کنید که مهم‌ترین عملکردها آسان‌ترین عملکردها نیز باشند.",
    "وقتی کسی می‌داند داشتن رابطه‌ی جنسی نامطمئن ممکن است باعث انتقال بیماری‌های مقاربتی شود، چرا این کار را انجام می‌دهد؟ هنگامی که متوجه شوید مغز چطور پاداش‌ها را اولویت‌بندی می‌کند، پاسخ روشن می‌شود: پیامدهای عادت‌های بد تأخیری هستند، درحالی‌که پاداش‌ها آنی هستند. ممکن است سیگارکشیدن شما را در عرض ده سال به کشتن بدهد؛ اما «همین حالا» استرس را کاهش و نیاز به نیکوتین را در شما کم می‌کند. پرخوری در درازمدت آسیب‌رسان و در لحظه خوشایند است. رابطه‌ی جنسی، مطمئن یا غیرمطمئن، بلافاصله لذت ایجاد می‌کند. بیماری و عفونت در طی چند روز، هفته یا حتی چند سال خودشان را نشان نمی‌دهند.",
    "فردریک باستیات، اقتصاددان فرانسوی، با نوشتن این جملات، مشکل را به‌طور واضح توضیح داد: «تقریباً همیشه این‌طور است که وقتی نتیجه‌ی فوری دلخواه است، پیامدهای بعدی فاجعه‌آمیزند و به‌‌عکس. اغلب هرچه میوه‌های اول عادت شیرین‌تر باشند، میوه‌های آخرش تلخ‌تر هستند.»\nبه‌بیان دیگر،هزینه‌های عادت‌های خوب به زمان حال تعلق دارند؛ اما هزینه‌های عادت‌های بد متعلق به آینده‌اند.",
    "گزارش سالانه‌ی من در پاسخ به سه سؤال نوشته می‌شود:\n۱. ارزش‌های درونی‌ای که زندگی و کار من را به‌ حرکت درمی‌آورند، چه چیزهایی هستند؟\n۲. درحال‌حاضر چطور با صداقت زندگی و کار می‌کنم؟\n۳. در آینده چطور می‌توانم معیارهای بالاتری داشته باشم؟",
    "اگر یک روز را از دست بدهم، سعی می‌کنم به‌سرعت به عادتم برگردم. ازدست‌دادن یک تمرین اتفاق می‌افتد؛ اما اجازه نمی‌دهم دو بار پشت سر هم اتفاق بیفتد. شاید یک پیتزای کامل بخورم؛ اما بعد از آن یک غذای سالم می‌خورم. نمی‌توانم کامل باشم؛ اما می‌توانم از لغزش دوم اجتناب کنم. به‌محض این‌که روالی خاتمه پیدا می‌کند، بعدی را شروع می‌کنم.\nهیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است.\nاین ویژگی برنده‌ها را از بازنده‌ها متمایز می‌کند.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "هیچ‌وقت اولین اشتباه شما را نابود نمی‌کند. مسئله‌ی نابودکننده،‌ آن اشتباهات مکرری است که به‌دنبال آن می‌آیند. یک بار ازدست‌دادن، تصادف است؛ دفعه‌ی دوم، عادتی جدید است.\nاین ویژگی برنده‌ها را از بازنده‌ها متمایز می‌کند. ممکن است هرکسی یک عملکرد بد، تمرین بد یا یک روز کاری بد داشته باشد؛ اما وقتی انسان‌های موفق شکست می‌خورند، به‌سرعت به‌جای اول‌شان برمی‌گردند. اگر بازگشت به روال قبل سریع باشد، قطع‌کردن عادت ایرادی ندارد.",
    "بزرگ‌ترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت‌ها خسته می‌شوید؛ چون دیگر خوش‌حال‌تان نمی‌کنند. نتیجه قابل پیش‌بینی می‌شود و همان‌طور که عادت‌های‌تان عادی می‌شود، در جست‌وجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می‌شوید.\nشاید به همین دلیل است که در چرخه‌ای بی‌پایان گرفتار می‌شوید و از تمرینی به تمرین دیگر، از رژیمی به رژیم دیگر و از ایده‌ای تجاری به ایده‌ی دیگر می‌پرید. به‌محض این‌که کمی اشتیاق‌تان کاهش پیدا می‌کند، به‌دنبال استراتژی جدیدی می‌گردید، حتی اگر استراتژی قبلی همچنان عملی باشد.",
    "دیوید کین، نویسنده و معلم مراقبه، دانش‌آموزان خود را به این تشویق می‌کند که «مراقبه‌کننده‌ی زمان خوشی نباشند». به همین صورت، نباید ورزش‌کار زمان خوشی یا نویسنده‌ی زمان خوشی یا هرچیز دیگری باشید. وقتی فعالیتی واقعاً برای شما اهمیت داشته باشد باید مشتاق باشید در هر حالتی آن‌را انجام دهید. حرفه‌ای‌ها حتی در زمانی که دل و دماغ ندارند هم اقدام می‌کنند. ممکن است از آن لذت نبرند؛ اما راهی پیدا می‌کنند و کار تکراری خود را انجام می‌دهند.",
    "هر عادتی بهایی دارد. در ابتدا هر تکراری باعث افزایش سرعت، روانی و مهارت می‌شود؛ اما وقتی عادتی به‌صورت خودکار درمی‌آید، به بازخورد آن حساسیت کم‌تری پیدا می‌کنید، وارد تکرارهای ناهوشیارانه می‌شوید و نادیده‌گرفتن اشتباهات راحت‌تر می‌شود. وقتی به‌صورت خودکار آن کار را «به‌اندازه‌ی کافی خوب» انجام دهید، دیگر به این‌که چطور آن‌را بهتر انجام دهید، فکر نمی‌کنید.\nجنبه‌ی مثبت عادت‌ها این است که می‌توانیم کارها را بدون فکر انجام دهیم و جنبه‌ی منفی آن این است که به شیوه‌ی انجام کاری عادت می‌کنید و دیگر به خطاهای کوچک توجه ندارید.",
    "هیچ‌یک از جنبه‌های هویت خود را به بخش غالب کسی که هستیم تبدیل نکنیم. به‌گفته‌ی پاول گراهامِ سرمایه‌گذار، «هویت خودتان را کوچک نگه دارید». هرچه بیش‌تر اجازه دهید اعتقادی خاص به هویت شما تبدیل شود، کم‌تر می‌توانید خود را با چالش‌های زندگی سازگار کنید. اگر همه‌چیز را به بازیکن اصلی یا شریک تجاری یا هرچیز دیگری گره بزنید، ازدست‌دادن آن جنبه از زندگی‌تان شما را درهم خواهد شکست. اگر گیاه‌خوار باشید و به‌‌سبب مشکل سلامتی مجبور به تغییر رژیم غذایی خود شوید، دچار بحران هویت خواهید شد. اگر به هویت‌تان دلبستگی زیادی داشته باشید، انعطاف‌ناپذیر خواهید شد. اگر همان یک مورد را از دست بدهید، خود را هم از دست می‌دهید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است",
    "وقتی حرف عادت به میان می‌آید، نکته‌ی اساسی این است که دوپامین نه‌تنها زمانی ترشح می‌شود که لذتی را تجربه می‌کنید، بلکه زمان انتظارکشیدن برای آن هم ترشح می‌شود. میزان دوپامین معتادان به قمار، درست قبل از شرط بندی افزایش پیدا می‌کند و نه بعد از برنده‌شدن. میزان دوپامین معتادان به کوکائین زمانی که پودر را می‌بینند طغیان می‌کند، نه بعد از مصرف آن. هرگاه پیش‌بینی کنید که موقعیتی با پاداش همراه است، سطح دوپامین‌تان در انتظار آن بالا می‌رود و هرگاه دوپامین بالا برود انگیزه‌تان برای عمل بالا می‌رود.",
    "این معنای «خرده‌عادت‌ها»ست؛ یک اقدام یا جریان منظم که نه‌تنها کوچک و آسان است، بلکه منبع قدرتی به‌یادماندنی و جزئی از یک نظام رشد پربازده است.",
    "-  انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "جنبش‌های آشوب‌برانگیز، اعتراضی و عمومی به‌ندرت نتیجه‌ی رویدادی واحدند. درواقع مجموعه‌ای از آشوب‌های جزئی و خشم‌های روزانه به‌تدریج چند برابر می‌شوند تا این‌که تعادل را به‌هم بزنند و خشم مانند آتشی مهارناپذیر گسترش پیدا کند.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند. کسانی که عادت‌های خوبی ندارند، اغلب همان‌هایی هستند که حداقل آزادی را دارند. بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید. اگر همیشه مجبور می‌شوید راجع‌‌به کارهای خیلی کوچک تصمیم بگیرید و فکر کنید چه زمانی ورزش کنید، چه زمانی بنویسید و چه زمانی قبض‌ها را پرداخت کنید؛ پس آزادی کم‌تری دارید. فقط با ساده‌تر‌کردن زیربناهای زندگی است که می‌توانید برای آزاد فکر‌کردن و خلاقیت، فضای ذهنی کافی ایجاد کنید.",
    "هرچه رفتاری خودکارتر شود، کم‌تر احتمال دارد که آگاهانه به آن فکر کنیم. با تسلط بر کاری که قبلاً هزار بار انجام داده‌ایم، فرض می‌کنیم که دفعه‌ی بعد هم مانند دفعه‌ی قبل خواهد بود. چنان به انجام کارهای همیشگی عادت می‌کنیم که نمی‌پرسیم آیا انجام این کارها اصلاً درست است یا خیر. بسیاری از عملکردهای ناموفق عمدتاً به نبود خودآگاهی نسبت داده می‌شوند.\nیکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها در تغییر عادت‌، تداوم آگاهی به کاری است که انجام می‌دهیم. این امر می‌تواند علت پنهان‌شدن پیامد عادت‌های بد را در وجودمان توضیح ‌دهد.",
    "اگر در هر روزِ یک سال یک درصد بهتر شوید، درنهایت سی‌وهفت برابر بهتر از قبل خواهید بود. از‌سوی‌دیگر، اگر هر روزِ یک سال را یک درصد بدتر شوید، تقریباً تا صفر نزول کرده‌اید؛ بنابراین پیروزی یا موفقیتی ناچیز به موفقیتی بزرگ منجر می‌شود.",
    "تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند به همین صورت زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند.",
    "افزایش افکار منفی: هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "ایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند.",
    "عادت‌ها سود مرکب بهبود شخصیت هستند. روزانه یک درصد بهبود در بلندمدت بازده فراوانی خواهد داشت.",
    "کلمه‌ی identity که به‌معنی «هویت» است از ریشه‌ی کلمه‌ی لاتین essentitas به‌معنی «بودن» و کلمه‌ی لاتین identidem به‌معنی «مکرراً» آمده است. هویت شما به‌معنی واقعیِ کلمه «بودن مدام»‌تان است.",
    "نیازی نیست همه‌ی رأی‌ها به‌نفع شما باشند؛ اکثریت آرا کافی است. مهم نیست که چند رأی هم به‌‌نفع رفتار بد یا بی‌حاصل وجود داشته باشد. هدف نهایی شما فقط همین است که در این رأی‌گیری، اکثریت آرا به ‌نفع‌‌تان باشد.",
    "شما قدرت تغییردادن باورهای‌تان را دارید. هویت‌تان روی سنگ حک نشده است. هر لحظه انتخابی دارید. می‌توانید با عادت‌هایی که امروز انتخاب می‌کنید، همان هویتی را انتخاب کنید که می‌خواهید تقویتش کنید.",
    "عادت‌ها مجرایی هستند که ازطریق آن‌ها می‌توانید عمیق‌ترین عقاید را راجع‌به خودتان بسازید. به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "با هر «چرا»یی که به‌اندازه‌ی کافی بزرگ باشد، می‌توانید بر هر «چگونه»‌ای غلبه کنید",
    "عملکرد موردنظر و پیامدش را بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادت خوردن غذای ناسالم را کاهش دهید؛ اما متوجه می‌شوید که شیرینی دیگری را می‌قاپید، بلند بگویید: «می‌خواهم این شیرینی را بخورم؛ اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن موجب اضافه وزن می‌شود و به سلامتی‌ام آسیب می‌رساند.»\nبا شنیدن عادت‌های بد که بلند گفته می‌شوند، پیامدها واقعی‌تر به نظر می‌رسند و به‌جای این‌که با بی‌فکری در یک روال قدیمی قرار بگیرید، ارزش عملکردتان بیش‌تر می‌شود. حتی اگر سعی دارید کاری را در فهرست وظایف به‌ خاطر بسپارید، این رویکرد سودمند است. فقط بلند بگویید: «فردا، باید پس از ناهار به اداره‌ی پست بروم.» احتمال این‌که واقعاً این کار را انجام دهید، افزایش می‌یابد. به‌این‌شکل لزوم انجام کاری را به خودتان اعلام می‌کنید و همین تأثیر زیادی می‌گذارد.",
    "روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره",
    "عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیا",
    "چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "«تقریباً همیشه این‌طور است که وقتی نتیجه‌ی فوری دلخواه است، پیامدهای بعدی فاجعه‌آمیزند و به‌‌عکس. اغلب هرچه میوه‌های اول عادت شیرین‌تر باشند، میوه‌های آخرش تلخ‌تر هستند.»",
    "عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید",
    "صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "رسید. شما علائم یک مشکل را برطرف کرده‌اید؛ اما در علت آن‌ تغییری ایجاد نکرده‌اید.",
    "زمانی که مشکلات را در سطح نتایج حل کنید، فقط موقتاً حل‌شان کرده‌اید. برای دستیابی به نتیجه‌ی موردنظر، باید مشکلات را در سطح سیستم حل کنید و داده‌های ورودی را تغییر دهید تا بازده خروجی خودش تغییر کند.",
    "صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "خرده‌عادت، عادتی کوچک است که بخشی از سیستمی بزرگ‌تر است. همان‌طور که اتم‌ها ساختار مولکول‌ را می‌سازند، خرده‌عادت‌ها سازنده‌ی ساختار نتایج قابل‌توجه هستند.\n-  اگر فرد به‌دنبال نتایج بهتر است، باید تعیین اهداف را فراموش کند و به‌جای آن بر سیستم خود تمرکز کند.\n-  انسان‌ها به‌اندازه‌ی سطح اهداف‌شان رشد نمی‌کنند، بلکه به‌اندازه‌ی سطح سیستم‌شان نزول می‌کنند.",
    "همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛",
    "رایج‌ترین روش همان آزمون‌وخطاست؛ البته این سازوکار مشکلی دارد: زندگی کوتاه است. آن‌قدر زمان ندارید که تمام حرفه‌ها را امتحان کنید، با تمام افراد مجرد آشنا شوید، یا تمام آلات موسیقی را بنوازید. خوشبختانه، برای مدیریت این معمای بغرنج راه مؤثری وجود دارد که «بده‌بستان کشف/بهره‌برداری» نام دارد.",
    "البته نیروی تکنولوژی می‌تواند علیه ما نیز عمل کند. تماشای سریالی قسمت‌های مختلف یک برنامه به عادت تبدیل می‌شود؛ زیرا متوقف‌کردن تماشای صفحه‌نمایش نیروی بیش‌تری از ادامه‌ی آن می‌خواهد. به‌جای این‌که لازم باشد دکمه‌ای را فشار دهید تا به قسمت بعدی بروید، نت‌فلیکس و یوتیوب به‌صورت خودکار این‌کار را برای شما می‌کنند. تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که چشمان‌تان را باز نگه دارید.",
    "من اغلب در زمان بی‌حوصلگی، به‌سمت رسانه‌های اجتماعی کشیده می‌شوم. اگر حتی کسری از ثانیه احساس خستگی کنم، به‌سراغ تلفن همراهم می‌روم. بسیار آسان است که این حواس‌پرتی‌های کوچک را با این عنوان که «فقط یک زنگ تفریح کوچک نیاز دارم» توجیه کنید؛ اما با گذر زمان آن‌ها ممکن است روی هم انباشته و به مسئله‌ای جدی تبدیل شوند. کشش دائمی «فقط یک دقیقه‌ی دیگر» مرا از انجام هر کار نتیجه‌بخشی بازمی‌دارد. (من تنها نیستم. انسانی عادی به‌طور متوسط دو ساعت در روز را در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کند. با این ششصد ساعت اضافه در طول سال چه‌کار می‌توانید بکنید؟)",
    "لحظات فعلی معمولاً نتیجه‌ی اقدامات پیشین هستند که پتانسیل وقوع تغییری بزرگ را ایجاد خواهند کرد.",
    "اسپرز، یکی از موفق‌ترین تیم‌های تاریخ ان‌بی‌ای یکی از شعارهای ژاکوب ریس، اصلاحگر اجتماعی را روی کمد رختکن‌شان آویزان کرده‌اند: «زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "ماکیاوللی می‌گوید: «انسان‌ها آن‌قدر به‌دنبال تنوع‌اند که آن‌هایی که کار را درست انجام می‌دهند هم به‌اندازه‌ی کسانی که کار را اشتباه انجام می‌دهند به‌دنبال تغییرند.»",
    "هر شب زود به رختخواب می‌رفتم و در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت.",
    "پیشرفت یک‌درصدی قابل‌توجه نیست و گاهی حتی اصلاً به چشم نمی‌آید؛ اما می‌تواند بسیار مؤثر باشد، به‌خصوص در بلندمدت. تأثیر پیشرفت‌های کوچک در بلندمدت شگفت‌آور است.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "در دنیای به‌هم‌ریخته‌ی خوابگاه، اتاقم را تمیز و مرتب نگه می‌داشتم. این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم. اعتمادبه‌نفسم دوباره برگشت.",
    "در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد",
    "بازیکن خوب سخت تلاش می‌کند تا در بازی‌ای که دیگران هم در آن شرکت می‌کنند پیروز شود. بازیکن عالی بازی جدیدی خلق می‌کند که به‌نفع نقاط قوتش باشد و ضعف‌هایش را بپوشاند.",
    "انسان‌ها نرم و منعطف به دنیا می‌آیند\nبعد از مرگ خشک و سخت‌اند؛\nگیاهان نازک و ظریف‌اند\nبعد از مرگ شکننده و خشک؛\nبنابراین هرکس که خشک و ‌انعطاف‌ناپذیر باشد،\nاز یاران مرگ است\nهرکس نرم و قابل‌انعطاف باشد\nاز یاران زندگی؛\nسخت و خشک‌ها خواهند شکست\nنرم و منعطف‌ها پیروز خواهند شد.",
    "موفقیت هدفی برای رسیدن، یا خط پایانی برای رد‌شدن نیست؛ سیستمی برای ارتقادادن فرایند بی‌نهایتِ به‌سازی است.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.\nعادت‌ها شمشیر دولبه هستند.",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند.",
    "بدون عادت‌های خوب مالی همیشه درگیر پول‌درآوردن هستید. بدون عادت‌های خوبِ مربوط به سلامتی همیشه حس می‌کنید کمبود انرژی دارید. بدون عادت‌های خوب در زمینه‌ی آموختن، همیشه حس می‌کنید از دانش جدید عقب هستید.",
    "به خودمان می‌گوییم: «می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» یا «می‌خواهم بیش‌تر بنویسم»؛ اما هرگز نمی‌گوییم در چه زمانی و کجا این عادت‌ها اتفاق می‌افتند.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "شما نباید قربانی محیط اطراف خود باشید. می‌توانید خودتان آن‌را طراحی کنید.",
    "زمانی که گیتار در کمد قرار دارد، تمرین‌نکردن با آن آسان است. زمانی که قفسه‌ی کتاب‌ها در گوشه‌ی اتاق مهمان قرار دارد نخواندن آن آسان است. زمانی که ویتامین‌های‌تان روی قفسه و دور از دید قرار دارند مصرف‌نکردن آن‌ها آسان است. زمانی که نشانه‌هایی که می‌توانند عادتی را برانگیزند، خارج از دسترس یا پنهان باشند، می‌توان به‌راحتی آن‌ها را نادیده گرفت.",
    "شما می‌توانید برای افزایش تمایل به نشانه‌های مثبت و کاهش تمایل به نشانه‌های منفی محیط زندگی یا کارتان را تغییر دهید. طراحی محیط باعث می‌شود کنترل را خودتان به دست بگیرید و طراح زندگی خود باشید. طراح دنیای خود باشید نه مصرف‌کننده‌ی آن.",
    "اگر می‌خواهید بدانید در زندگی به کجا دست می‌یابید، تنها کاری که باید انجام دهید، این است که مسیر دستاوردها و شکست‌های ناچیز خود را دنبال کنید و ببینید انتخاب‌های روزانه‌ی شما در ده یا بیست سال آینده به کجا ختم خواهند شد.",
    "هرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»، چیز کاملاً متفاوتی است.",
    "رونان برن، دانشجوی مهندسی برق در دابلینِ ایرلند، از تماشای نتفلیکس لذت می‌بُرد و می‌دانست که لازم است بیش‌تر ورزش کند. او با استفاده از مهارت مهندسی‌اش، دوچرخه‌ی ثابتش را هک کرد و آن‌را به لپ‌تاپ و تلویزیونش متصل کرد. سپس یک برنامه‌ی کامپیوتری نوشت که تنها درصورتی‌که مشغول رکاب‌زدن با سرعت مشخصی بود به نتفلیکس اجازه‌ی پخش می‌داد. اگر مدتی طولانی سرعتش را کم می‌کرد، هر برنامه‌ای که مشغول تماشایش بود تا زمانی که دوباره شروع به رکاب‌زدن می‌‌کرد، متوقف می‌شد. به گفته‌ی یک هوادار: «هربار که از تماشای نتفلیکس کیف می‌کرد، مشکل چاقی‌اش را هم برطرف می‌کرد.»",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "کرت لوینِ روان‌شناس معادله‌ی ساده‌ای ‌نوشت که گویای پیامی قدرتمند است: رفتار، تابعی از انسان در محیطش است، یا B = f (P,E).",
    "مرتب‌کردن می‌تواند حس خوبی داشته باشد: هم‌زمان دو کار می‌کنیم: جلو می‌رویم و بار شناختی محیط بر خودمان را سبک می‌سازیم",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.",
    "هرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید",
    "این یک سیر تکاملی تدریجی است. این‌طور نیست که اراده کنید و با بشکن‌زدنی بلافاصله به آدم کاملاً جدیدی تبدیل شوید. ذره‌ذره، روزبه‌روز و عادت‌‌به‌عادت تغییر می‌کنید. شما دائم درحال طی‌کردن مسیرهای تکاملی میکروسکوپی و ساختن «من» جدید هستید.",
    "مشخص‌کردن یکی از عادت‌های کنونی‌تان که هر روز انجام می‌دهید و سپس انباشته‌کردن رفتار جدید خود روی آن. این رویکرد «پشته‌بندی عادت» نام دارد.",
    "شما به قول دانشمندان در «محیط دارای بازگشت تأخیری» زندگی می‌کنید؛ زیرا تا قبل از این‌که کارتان نتیجه‌ی موردنظر را داشته باشد، باید سال‌ها کار کنید.\nمغز انسان برای زندگی در محیط دارای بازگشت تأخیری، تکامل نیافته است.",
    "اقتصاددانانِ رفتاری این تمایل را «ناهمخوانی زمانی»‌ می‌نامند؛ یعنی نحوه‌ی ارزیابی مغز شما از پاداش‌ها در طول زمان متناقض است. برای شما ارزش زمان حال بیش‌تر از آینده است.",
    "فردریک باستیات، اقتصاددان فرانسوی، با نوشتن این جملات، مشکل را به‌طور واضح توضیح داد: «تقریباً همیشه این‌طور است که وقتی نتیجه‌ی فوری دلخواه است، پیامدهای بعدی فاجعه‌آمیزند و به‌‌عکس. اغلب هرچه میوه‌های اول عادت شیرین‌تر باشند، میوه‌های آخرش تلخ‌تر هستند.»",
    "بیش‌تر افراد دیدگاه مخدوشی درباره‌ی رفتار خودشان دارند. فکر می‌کنند بهتر عمل می‌کنند. اندازه‌گیری راهی است برای غلبه بر نادیده‌گرفتن رفتار خودمان، و توجه به آن‌چه در واقعیت اتفاق می‌افتد.",
    "مشکل این است که فکر کنیم اگر چیزی را نتوانیم کامل و بی‌نقص انجام دهیم، اصلاً نباید انجامش دهیم.",
    "این قاعده که به‌افتخار چارلز گودهارتِ اقتصاددان به این نام خوانده می‌شود، می‌گوید: «هنگامی که معیار اندازه‌گیری‌ به هدف تبدیل می‌شود، دیگر معیار خوبی نخواهد بود.» اندازه‌گیری فقط زمانی مفید است که شما را هدایت کند و نقاط پیرامون یک تصویرِ بزرگ‌تر را افزایش ‌دهد، نه هنگامی که شما را تحلیل ببرد. هر عدد فقط یک بازخورد در سیستم کلی است.",
    "این‌که می‌توانید چیزی را اندازه‌گیری کنید به این معنا نیست که آن چیز از همه‌چیز مهم‌تر است.",
    "مطمئناً شما هم قادر به انجام کارهای بسیار سخت هستید؛ اما مشکل این است که بعضی روزها دل‌تان می‌خواهد این کار سخت را انجام دهید و بعضی روزها آن‌را عقب می‌اندازید.",
    "می‌خواهید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید؟ آخر هفته، مقدار زیادی میوه و سبزیجات را خرد کنید و در ظرف بگذارید، بنابراین در طول هفته به گزینه‌های سالم و آماده‌ی خوردن به‌آسانی دسترسی دارید.",
    "قرار نیست هر عادتی را که دیگران می‌گویند در خود ایجاد کنید. عادتی را ایجاد کنید که برای شما بهترین است، نه عادتی که محبوب‌ترین است.",
    "فردریش نیچه، فیلسوف و شاعر آلمانی، نوشته‌ی مشهوری دارد: «کسی که برای زندگی‌کردن چرایی دارد، تقریباً هر چگونه‌ای را تحمل می‌کند.»",
    "اگر موضوعی باعث احساساتی‌شدن فرد شود، به‌ندرت به اطلاعات علاقه‌مند خواهد شد. به همین دلیل است که احساسات می‌توانند تهدیدی برای تصمیم‌گیری عاقلانه باشند.",
    "می‌‌توانید با وصل‌کردن خرده‌عادت‌ها به‌هم، پشته‌های بزرگ‌تری ایجاد کنید. این کار به شما اجازه می‌دهد از پیشرفت طبیعی حاصل از یک رفتار که منجر به رفتار بعدی می‌شود بهره بگیرید، که نسخه‌ی مثبت اثر دیدرو است.",
    "«تقریباً همیشه این‌طور است که وقتی نتیجه‌ی فوری دلخواه است، پیامدهای بعدی فاجعه‌آمیزند و به‌‌عکس. اغلب هرچه میوه‌های اول عادت شیرین‌تر باشند، میوه‌های آخرش تلخ‌تر هستند.»",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود",
    "برای نوشتن کتابی فوق‌العاده، باید اول به خودِ کتاب تبدیل شوید.",
    "قضاوت درونی یا خوشحال‌کردن دیگران ممنوع، فکر‌کردن درباره‌ی خود و انتقاد از خود ممنوع؛ فقط احساس تعلق و لذت. زمانی که حس کردید واقعاً خودتان هستید، در آن زمان در مسیر صحیح قرار گرفته‌اید.",
    "زمانی که با بهتر‌شدن پیروز نمی‌شوید، می‌توانید با متفاوت‌بودن پیروز شوید.",
    "بازیکن خوب سخت تلاش می‌کند تا در بازی‌ای که دیگران هم در آن شرکت می‌کنند پیروز شود. بازیکن عالی بازی جدیدی خلق می‌کند که به‌نفع نقاط قوتش باشد و ضعف‌هایش را بپوشاند.",
    ": تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "اهداف به نتایجی مربوط‌اند که می‌خواهید به دست آورید؛ درحالی‌که سیستم‌ها با فرایندهایی سروکار دارند که به آن نتایج منجر می‌شوند.",
    "چه پاداش متغیری وجود داشته باشد و چه وجود نداشته باشد، هیچ عادتی تا ابد جالب و جذاب نمی‌ماند. بالاخره همه‌ی افراد در فرایند به‌سازیِ خود با همین چالش روبه‌رو می‌شوند: باید عاشق خستگی و ملال شوید.",
    "اما گام‌برداشتن در زمانی که اوضاع آزاردهنده یا دردناک است، چیزی‌ است که بین افراد حرفه‌ای و ناوارد تفاوت ایجاد می‌کند.",
    "اگر مدام بگویید که چیزی اولویت دارد و هرگز کاری برای آن نکنید، واقعاً آن‌را نمی‌خواهید.",
    "در پژوهشی به این نتیجه رسیدند که زمانی که شامپانزه‌ای به‌عنوان عضو گروه، راه مؤثر برای شکستن نارگیل را فرامی‌گیرد و سپس به گروه جدیدی می‌پیوندد که از سازوکار ضعیف‌تری استفاده می‌کنند، از روش مؤثر برای شکست نارگیل خودداری می‌کند تا بهتر بتواند با سایر شامپانزه‌ها همراه شود.\nانسان‌ها هم همین‌طور هستند. یک فشار درونی عظیم، فرد را وادار می‌کند با هنجارهای گروه همراه شود. پاداش پذیرفته‌شدن از پاداش پیروزی در یک بحث، باهوش به‌نظررسیدن یا یافتن حقیقت، بیش‌تر است. بیش‌تر روزها، ترجیح می‌دهیم همراه با جمع و در اشتباه باشیم تا این‌که طرف حق و تنها باشیم.\nذهن انسان می‌داند چگونه با دیگران کنار بیاید؛ زیرا «می‌خواهد» با دیگران کنار",
    "بیش‌تر شک می‌کرد. تا پایان آزمایش، حدود هفتادوپنج درصد اشخاص با پاسخ گروه موافق بودند، هرچند که نادرست‌بودن آن آشکار بود.\nهربار که مطمئن نیستید چگونه رفتار کنید، به گروه نگاه می‌کنید تا رفتارتان را هدایت کنند. دائماً به اطراف خود نگاه می‌کنید و فکر می‌کنید که «دیگران چه‌کار می‌کنند؟» شما نظرهای موجود در آمازون یا یلپ یا تریپ ادوایزر را بررسی می‌کنید؛ زیرا می‌خواهید «بهترین» عادت‌های خرید، خوراک و سفر را تقلید کنید. این سازوکار معمولاً هوشمندانه است. شواهد این امر را نشان می‌دهد.\nاما ممکن است جنبه‌ی منفی هم وجود داشته باشد.\nدر اغلب اوقات، رفتار عادی جمع، رفتارِ مقبول فرد را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد؛ برای",
    "وجود داشت؛ اما با افزایش تعداد افراد به سه بازیگر و چهار بازیگر تا هشت بازیگر، شخص موردنظر به انتخاب خودش بیش‌تر شک می‌کرد. تا پایان آزمایش، حدود هفتادوپنج درصد اشخاص با پاسخ گروه موافق بودند، هرچند که نادرست‌بودن آن آشکار بود.\nهربار که مطمئن نیستید چگونه رفتار کنید، به گروه نگاه می‌کنید تا رفتارتان را هدایت کنند. دائماً به اطراف خود نگاه می‌کنید و فکر می‌کنید که «دیگران چه‌کار می‌کنند؟» شما نظرهای موجود در آمازون یا یلپ یا تریپ ادوایزر را بررسی می‌کنید؛ زیرا می‌خواهید «بهترین» عادت‌های خرید، خوراک و سفر را تقلید کنید. این سازوکار معمولاً هوشمندانه است. شواهد این امر را نشان می‌دهد.\nاما ممکن است جنبه‌ی منفی هم",
    "اگر چیزی بخواهد بهتر شود، فقط خودم مسئول اتفاق‌افتادنش هستم.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "عادت‌های شما براساس فضایی که در آن هستید و چیزهایی که در مقابل‌تان است تغییر می‌کند.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "وقتی شواهد، درست جلوی شما هستند، کم‌تر احتمال دارد به خودتان دروغ بگویید.",
    "عادت‌ها براساس تکرار شکل می‌گیرند، نه زمان.",
    "درنتیجه، یکی از عمیق‌ترین خواسته‌های انسان این است که به گروهی تعلق داشته باشد و این تمایل کهن بر رفتار مدرن او تأثیر بسیاری دارد.",
    "دوستان و خانواده‌ی ما نوعی فشار نامحسوس دوستانه ایجاد می‌کنند که ما را به‌سمت مسیر آن‌ها می‌کشاند.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد. همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "تعیین اهداف را فراموش کنید و به‌جای آن بر سیستم‌تان تمرکز کنید.",
    "اما به‌هرحال، این کتاب یک مقاله‌ی تحقیقی دانشگاهی نیست؛ یک راهنمای عملیاتی است.",
    "عادت خوب یا بد وجود ندارد و عادت‌ها فقط اثربخش هستند؛",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "زمانی که نشانه‌هایی که می‌توانند عادتی را برانگیزند، خارج از دسترس یا پنهان باشند، می‌توان به‌راحتی آن‌ها را نادیده گرفت.",
    "تصور کنید دو نفر می‌خواهند در مقابل میل به سیگارکشیدن مقاومت کنند. وقتی به آن‌ها سیگار تعارف می‌کنند، اولی می‌گوید: «نه، ممنون. دارم سعی می‌کنم بذارم کنار.» به‌نظر پاسخی منطقی است؛ ولی او هنوز هم باور دارد آدمی سیگاری است که دارد تلاش می‌کند آدم دیگری باشد. امیدوار است که رفتارش تغییر کند؛ ولی هنوز هم با همان اعتقادهای قدیمی زندگی می‌کند.\nدومی هم دست تعارف‌کننده را رد می‌کند، ولی می‌گوید: «نه، ممنون، سیگاری نیستم.» این فقط یک تفاوت کوچک است؛ ولی در این جمله می‌توانید تغییری را در هویت حس کنید. سیگارکشیدن بخشی از زندگی گذشته‌ی او بوده، نه زندگی فعلی‌اش. او دیگر خودش را سیگاری نمی‌داند.",
    "بالاترین نوع انگیزش درونی وقتی است که عادتی به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. این‌که بگویم من آدمی هستم که فلان چیز را «می‌خواهد»، یک چیز است و این‌که بگویم من چنین آدمی «هستم»،",
    "تغییر رفتار واقعی برابر با تغییر هویت است. شاید عادتی را به‌دلیل انگیزه‌ای خاص شروع کنید؛ ولی تنها دلیل‌تان برای تکرار آن کار این است که به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود. هرکسی می‌تواند خودش را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه برود یا غذای سالم بخورد؛ ولی اگر عقیده‌ی پشت آن کار را تغییر ندهد، دیگر به‌سختی می‌تواند در درازمدت، این تغییر در عادت‌ها را حفظ کند. پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.\n-  هدف این نیست که کتابی بخوانید، بلکه هدف این است که به آدمی کتاب‌خوان «تبدیل» شوید.\n-  هدف این نیست که در دوی ماراتن شرکت کنید، بلکه هدف این است که به فردی دونده «تبدیل» شوید.",
    "مغز انسان دستگاه پیش‌بینی است؛ یعنی پیوسته محیط پیرامون شما را به‌طور کامل بررسی و یافته‌ها را تحلیل می‌کند.",
    "هرگاه چیزی را بارها تجربه می‌کنید، مغزتان به نکات مهم توجه می‌کند، جزئیات را مرتب می‌سازد، بر نشانه‌های مرتبط تأکید می‌کند، و آن اطلاعات را برای کاربرد در آینده فهرست‌بندی می‌کند",
    "مغز شما به‌طور خودکار آموخته‌های تجربی را رمزگذاری می‌کند. همیشه نمی‌توان آموخته‌ها را توضیح داد؛ اما یادگیری درطول مسیر رخ می‌دهد و قابلیت‌ شما برای توجه به نشانه‌های مربوطه در یک موقعیت معین مبنای عادت‌های‌تان را تشکیل می‌دهد.",
    "کارل یونگ می‌گوید، «تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید»",
    "سیب‌زمینی در آب جوش نرم می‌شود و تخم مرغ سفت. شما نمی‌توانید کنترل کنید که سیب‌زمینی باشید یا تخم مرغ؛ اما می‌توانید تصمیم بگیرید در بازی‌ای شرکت کنید که بهتر است در آن سخت شوید یا نرم.",
    "فرایند تغییر رفتار همواره با آگاهی آغاز می‌شود. قبل از این‌که بتوان عادت‌های خود را تغییر داد، باید از آن‌ها آگاه بود.",
    "افرادی که برای زمان و مکان انجام عادتی جدید برنامه‌ی خاصی تهیه می‌کنند، بیش‌تر احتمال دارد که به نتیجه برسند.",
    "بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بی‌انگیزه‌اند، حال آن‌که شفافیت ندارند. همیشه زمان و مکان عملکرد مشخص نیست. برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "وقتی لحظه‌ی عمل می‌رسد، به تصمیم‌گیری نیازی نیست. فقط برنامه‌ی ازپیش‌تعیین‌شده‌ی خود را دنبال کنید",
    "ما اغلب به درخواست‌های کوچک پاسخ مثبت می‌دهیم؛ چون دراین‌باره که چه کار دیگری باید حتماً انجام شود صراحت کافی نداریم. هنگامی که رؤیاهای‌تان مبهم هستند، آسان است که تمام روز انتظارات کوچک را توجیه کنید و هرگز به‌سمت کارهای خاص موردنیاز برای موفقیت نروید.",
    "مردم اغلب باتوجه‌به مکانی که قرار دارند، محصولات را انتخاب می‌کنند، نه برای نوع محصولات. «اگر به آشپزخانه وارد شوم و یک بشقاب کوکی را روی پیشخوان ببینم، نیمی از آن‌ها را برمی‌دارم و می‌خورم، حتی اگر پیش از آن به خوردن آن‌ها فکر نکرده باشم و الزاماً گرسنه هم نباشم.»",
    "رفتار، تابعی از انسان در محیطش است",
    "زمانی که گیتار در کمد قرار دارد، تمرین‌نکردن با آن آسان است. زمانی که قفسه‌ی کتاب‌ها در گوشه‌ی اتاق مهمان قرار دارد نخواندن آن آسان است.",
    "زمانی که نشانه‌هایی که می‌توانند عادتی را برانگیزند، خارج از دسترس یا پنهان باشند، می‌توان به‌راحتی آن‌ها را نادیده گرفت.",
    "طراحی محیط باعث می‌شود کنترل را خودتان به دست بگیرید و طراح زندگی خود باشید.",
    "عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد. شاید تأثیر روزانه‌ی آن‌ها ناچیز به‌نظر برسد؛ اما با گذشت ماه‌ها و سال‌ها چشمگیر خواهد شد.",
    "پیشرفت همیشه موقت است، مگر این‌که به بخشی از وجود خود شما تبدیل شود.",
    "هرچه مدارک و شواهد بیش‌تری برای عقیده‌ای داشته باشید، بیش‌تر آن‌را باور می‌کنید.",
    "«تا وقتی ناآگاهانه را آگاهانه نکنید، زندگی‌تان را هدایت می‌کند و شما آن‌را سرنوشت می‌نامید».",
    "اثر دیدرو بیان می‌کند که کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.\nاین الگو را می‌توان در همه‌جا مشاهده کرد. لباسی می‌خرید و مجبورید کفش‌ و گوشواره‌‌ی جدیدی را با آن هماهنگ کنید. کاناپه‌ی جدیدی می‌خرید و ناگهان چیدمان کل اتاق نشیمن را زیر سؤال می‌برید. یک اسباب‌بازی برای کودک خود می‌خرید و فوراً همه‌ی لوازم همراه آن‌را هم می‌خرید. این واکنش زنجیره‌ای خرید است.",
    "پشت هر سیستم رفتاری یک سیستم اعتقادی وجود دارد.",
    "وقتی پای حس افتخار در میان باشد، دیگر با چنگ و دندان برای حفظ عادت‌های مرتبط با آن می‌جنگید.",
    "وقتی داستانی را سال‌ها برای خود تکرار می‌کنید، لغزیدن به شبکه‌های ذهنی و پذیرفتن آن‌ها به‌عنوان واقعیت خیلی راحت می‌شود.",
    "عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.",
    "هرچه بیش‌تر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت می‌کنید.",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "این پیشرفت‌ها کوچک بودند؛ اما باعث می‌شدند حس کنم بر زندگی‌ام مسلطم.",
    "کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت. انتظار دارید به‌طور خطی پیشرفت کنید؛ اما زمانی که در اولین روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها، تغییرات مؤثری ایجاد نمی‌شود، ناامید می‌شوید. به نظر می‌رسد به هیچ‌جا نمی‌رسید. این، مشخصه‌ی هر فرایند ترکیبی است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "شکایت از موفق‌نشدن باوجود تلاش زیاد مانند این است که گله کنید چرا قالب یخ با تغییر دما از بیست‌وپنج درجه به سی‌و‌یک درجه، ذوب نشده است. کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.",
    "ذهنیتِ در اولویت قراردادن سیستم مانند پادزهر است. زمانی که عاشق فرایند باشید، نه نتیجه، دیگر مجبور نیستید صبر کنید تا به خودتان مجوز خوشبختی بدهید. می‌توانید هربار که سیستم‌تان به‌درستی به جلو می‌رود، راضی و خشنود باشید.",
    "دلیل انتخاب هدف این است که بازی را ببرید. دلیل ایجاد سیستم، ادامه‌دادن به بازی است. تفکر صحیح بلندمدت، تفکری بدون هدف است. صحبت از یک موفقیت واحد  نیست؛ بلکه چرخه‌ی بی‌پایان موفقیت و پیشرفت، مدنظر است. درنهایت، تعهد به «فرایند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "بااین‌حال، وقتی به آن سال‌ها نگاه می‌کنم، معتقدم کار نادری انجام دادم: پتانسیلم را تحقق بخشیدم.\nمعتقدم مفاهیم این کتاب می‌توانند به شما در تحقق پتانسیل خودتان کمک کنند.",
    "استخوان‌بندی این کتاب طرحی چهارگامی از عادت‌ها یعنی نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش، و چهار قانون تغییر رفتار برآمده از دل این چهار گام است.",
    "موفق‌نشدن باوجود تلاش زیاد مانند این است که گله کنید چرا قالب یخ با تغییر دما از بیست‌وپنج درجه به سی‌و‌یک درجه، ذوب نشده است. کار شما بیهوده نبوده، بلکه ذخیره شده و نتیجه‌ی آن درصورت استمرار آشکار خواهد شد. همه‌‌چیزدر درجه‌ی سی‌ودو رخ می‌دهد.\nزمانی که درنهایت وضعیت یکنواخت پتانسیل نهفته را در هم بشکنید، مردم آن‌را «موفقیت یک‌شبه» خواهند نامید.",
    "کسب دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می‌کند که منجر به خریدهای اضافی می‌شود.",
    "تغییردادن عادت‌ها به دو دلیل مشکل است: ۱. سعی می‌کنیم عامل‌های اشتباه را تغییر بدهیم؛ ۲. سعی می‌کنیم عادت‌ها را به‌شکل غلط تغییر بدهیم.",
    "رفتار شما معمولاً منعکس‌کننده‌ی هویت شماست. کاری که می‌کنید نشان می‌دهد چه نوع آدمی هستید و آگاهانه یا ناآگاهانه چه عقایدی دارید.",
    "بزرگ‌ترین مانع در برابر تغییر مثبت در هر سطحی، چه فردی، چه جمعی و چه در سطح اجتماع، همین تضاد با هویت است. عادت‌های خوب ممکن است منطقی به نظر برسند؛ ولی اگر با هویت شما در تضاد باشند در مرحله‌ی عمل، شکست می‌خورید.",
    "عادت‌ها مجرایی هستند که ازطریق آن‌ها می‌توانید عمیق‌ترین عقاید را راجع‌به خودتان بسازید. به‌معنی واقع کلمه، شما به عادت‌های‌تان تبدیل می‌شوید.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "کاربردی‌ترین راهِ تغییردادن آن کسی که هستید، همان تغییردادن کارهایی است که انجام می‌دهید.",
    "عادت‌ها محدودکننده‌ی آزادی نیستند، آن‌را خلق می‌کنند.",
    "خلاصه این‌که نشانه، اشتیاق را فعال می‌کند. اشتیاق خودش انگیزه‌ی پاسخ می‌شود و آن هم به گرفتن پاداش منجر می‌شود.",
    "اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به‌نظر برسد؛ اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند، این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند؛ تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر.",
    "فاز مشکل\n‌۱. نشانه: موقع راه‌رفتن در خیابان نزدیک دفتر کارتان بوی دونات به مشام‌تان می‌خورد.\n۲. اشتیاق: دل‌تان دونات می‌خواهد.\nفاز راه‌حل\n۳. پاسخ: دونات می‌خرید و می‌خورید.\n۴. پاداش: میل به خوردن دونات به نتیجه رسیده است. خریدن دونات به راه‌رفتن در نزدیکی دفتر کار ربط داده می‌شود.",
    "باید بدانید کارکرد عادت‌ها چگونه است و چگونه می‌توانید براساس علایق‌تان آن‌ها را طراحی کنید تا بتوانید از لبه‌ی خطرناک شمشیر پرهیز کنید.",
    "اشاره و فراخوانی بسیار کارآمد است؛ چون سطح آگاهی را از عادت ناآگاهانه به سطح آگاهانه‌تری افزایش می‌دهد.",
    "عادت، روال یا رفتاری است که به‌طور منظم و دربسیاری موارد، خودکار انجام می‌شود.",
    "متأسفانه فرایند کندِ تغییر اجازه می‌دهد عادت‌های بد نیز به‌راحتی شکل بگیرند. اگر امروز غذای گوشتی ناسالمی میل کنید، وزن‌تان چندان تغییر نمی‌کند. اگر امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده‌تان را نادیده بگیرید، آن‌ها شما را خواهند بخشید. اگر سستی کنید و پروژه‌تان را به فردا بیندازید، هنوز می‌توانید آن‌را در زمان دیگری انجام دهید؛ به‌راحتی می‌توان تصمیمی را کنار گذاشت.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی. یعنی مهم نیست درحال‌حاضر چقدر موفق یا ناموفقید، مهم این است که آیا عادت‌های‌تان شما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند یا خیر. باید بیش‌تر به فکر خط سیر فعلی خود باشید نه نتایج فعلی.",
    "دستاوردهای شما مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های‌تان هستند. دارایی خالص‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های مالی‌تان است. وزن‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های غذایی‌تان است. دانش‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های یادگیری‌تان است. نظم خانواده‌تان مقیاس اندازه‌گیری عادت‌های نظافت شماست. شما آن چیزی را به دست می‌آورید که به‌طور مکرر انجام می‌دهید.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.\nعادت‌ها شمشیر دولبه هستند. همان‌گونه که عادت‌های بد به‌راحتی شما را زمین می‌زنند، عادت‌های خوب باعث رشد شما خواهند شد؛ درک جزئیات به همین دلیل ضروری است. باید بدانید کارکرد عادت‌ها چگونه است و چگونه می‌توانید براساس علایق‌تان آن‌ها را طراحی کنید تا بتوانید از لبه‌ی خطرناک شمشیر پرهیز کنید.",
    "ایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند. فکر می‌کنید «یک ماه است که هر روز می‌دوم، پس چرا هیچ تغییری در بدنم نمی‌بینم؟» زمانی که این‌گونه فکرها غلبه کنند، خیلی راحت عادت‌های مثبت به آخر خط می‌رسند. برای ایجاد تفاوت معنادار، عادت‌ها باید ماندگار باشند تا این حصار را بشکنند؛ چیزی که آن‌را وضعیت یکنواخت «پتانسیل نهفته» می‌نامیم.",
    "اولین گام به‌سوی تغییر عادت‌های بد، این است که مراقب آن‌ها باشید. اگر احساس می‌کنید که به کمک بیش‌تری نیاز دارید، می‌توانید اشاره و فراخوانی را در زندگی امتحان کنید. عملکرد موردنظر و پیامدش را بلند بگویید. اگر می‌خواهید عادت خوردن غذای ناسالم را کاهش دهید؛ اما متوجه می‌شوید که شیرینی دیگری را می‌قاپید، بلند بگویید: «می‌خواهم این شیرینی را بخورم؛ اما به آن نیازی ندارم. خوردن آن موجب اضافه وزن می‌شود و به سلامتی‌ام آسیب می‌رساند.»",
    "به عادت‌های‌تان زمان و مکان بدهید تا موجودیت پیدا کنند. هدف این است که زمان و مکان را مشخص کنید و با تکرار کافی، بر انجام کار مناسب در زمان مناسب اصرار ورزید، حتی اگر نتوانید بگویید چرا.",
    "درصورت امکان، از ادغام محیط مربوط به یک عادت با دیگری خودداری کنید. زمانی که محیط‌ها را باهم ترکیب می‌کنید، عادت‌ها را باهم ادغام کرده‌اید که معمولاً عادت‌های آسان‌تر پیروز می‌شوند. این یک دلیل است که نشان می‌دهد تطبیق‌پذیری تکنولوژی مدرن هم یک نقطه‌ی قوت و هم یک نقطه‌ضعف است. می‌توانید از تلفن همراه خود برای انجام وظایف مختلف استفاده کنید که همین موضوع آن‌را به یک دستگاه قدرتمند تبدیل می‌کند؛ اما زمانی که می‌توانید با تلفن همراه خود تقریباً هر کاری را انجام دهید، به‌سختی می‌توانید آن‌را به یک عملکرد خاص پیوند دهید. شما می‌خواهید پربازده باشید؛ اما شرطی شده‌اید که هربار که تلفن همراه خود را برمی‌دارید، در رسانه‌های اجتماعی بگردید، به ایمیل‌های‌تان سر بزنید و بازی کنید. این درحقیقت به آش شله‌قملکاری از نشانه‌ها بدل می‌شود.",
    "در فضاهای دیجیتال خود نیز می‌توانید همین کار را انجام دهید. نویسنده‌ای را می‌شناسم که از کامپیوتر خود فقط برای نوشتن، از تبلت خود فقط برای خواندن و از گوشی تلفن خود فقط برای شبکه‌های اجتماعی و ارسال پیام، استفاده می‌کند. هر عادت باید خانه‌ای داشته باشد.",
    "افزایش افکار منفی: هرقدر بیش‌تر خودتان را احمق، نادان یا زشت بدانید، زندگی را نیز به همان صورت خواهید دید و در حلقه‌ای فکری گرفتار می‌شوید. طرزفکر شما درباره‌ی‌ دیگران نیز به همین شکل است. اگر دیگران را عصبانی، بی‌انصاف یا خودخواه ببینید، این نوع افراد را همه‌جا خواهید دید.",
    "عادت‌ها هم به همین صورت، در ظاهر تغییری ایجاد نمی‌کنند تا این‌که به آستانه‌ی مهمی می‌رسند و عملکرد جدیدی پیدا می‌کنند. در مراحل اولیه یا میانی هر مسیر، اغلب یک دره‌ی ناامیدی وجود خواهد داشت.",
    "اما در درازمدت، اغلب، کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هرچیزی ممکن است.",
    "سؤال واقعی این است: «آیا در حال تبدیل‌شدن به آن آدمی هستید که دوست دارید باشید؟» قدم اول «چطور» و «چگونه» نیست، بلکه «چه کسی» است. باید بدانید دوست دارید چه کسی باشید.",
    "مؤثرترین راه تغییر‌دادن عادت‌ها این است که بر کسی که می‌خواهید باشید تمرکز کنید، نه بر چیزی که می‌خواهید به دست بیاورید.",
    "دو فرد می‌توانند به یک سیگار نگاه کنند، درحالی‌که یکی به استعمال آن راغب و دیگری از بوی آن مشمئز می‌شود. براساس پیش‌بینی‌های شما هر نشانه ممکن است به نشانه آغازگر عادتی خوب یا بد تبدیل شود. پیش‌بینی‌هایی که پیش از بروز عادت‌ها انجام می‌شود، دلیل اصلی عادت‌ها هستند.",
    "تفاوت میان جایگاه فعلی و جایگاه مطلوب‌تان در آینده «میل» نام دارد. حتی کوچک‌ترین اعمال هم به‌دلیل انگیزه برای ایجاد تغییر در برابر شرایط فعلی ایجاد می‌شوند. زمانی که به‌طور کنترل‌نشدنی غذا می‌خورید، سیگار می‌کشید یا در رسانه‌های اجتماعی می‌گردید، درحقیقت، چیپس یا سیگار یا چند عدد لایک نمی‌خواهید، آن‌چه حقیقتاً می‌خواهید این است که احساس کنید متفاوت هستید.",
    ". برخی افراد کل زندگی خود را در انتظار زمان مناسب برای پیشرفت سپری می‌کنند.",
    "زمان، فاصله‌ی میان موفقیت و شکست را بیش‌تر می‌کند. هرچه به زمان بدهید، چند برابر به شما پس می‌دهد. عادت‌های خوب، زمان را به دوست شما و عادت‌های بد، آن‌را به دشمن‌تان تبدیل می‌کند.",
    "یادگیری یک ایده‌ی جدید از شما نابغه نمی‌سازد؛ اما تعهد به‌یادگیری بلندمدت می‌تواند سرنوشت‌ساز باشد.",
    "ایجاد عادت‌های ماندگار دشوار است و یکی از دلایل اصلی این دشواری همین است. مردم تغییرات کوچک اندکی ایجاد می‌کنند و چون نتیجه‌ی قابل‌توجهی مشاهده نمی‌کنند، متوقف می‌شوند",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن بود.»",
    "این کتاب به چه نحوی برای‌تان سودمند خواهد بود",
    "تغییر عادت‌ها در محیط جدید ممکن است آسان‌تر باشد؛ زیرا به شما کمک می‌کند از شر محرک‌ها و نشانه‌های ظریفی رها شوید که از حرکت شما به‌سوی عادت‌های فعلی جلوگیری می‌کردند. به مکانی جدید، کافی‌شاپی متفاوت، نیمکتی در پارک یا کنجی کم‌استفاده از اتاق‌تان بروید و در آن‌جا عملکرد جدیدی خلق کنید.",
    "تابه‌حال کسی را ندیده‌ام که بتواند در محیطی منفی عادت‌های مثبتش را حفظ کند. راه مطمئن‌تر این است که عادت‌های بد را از منشأ حذف کنید. یکی از کاربردی‌ترین راه‌ها برای حذف‌کردن یک عادتِ بد این است که کم‌تر در معرض نشانه‌هایی که باعث آن می‌شوند، قرار بگیرید.\n-  اگر نمی‌توانید هیچ کاری را تمام کنید، چند ساعت تلفن همراه خود را در اتاقی دیگر رها کنید.\n-  اگر همیشه احساس کوچکی می‌کنید، از دنبال‌کردن رسانه‌های اجتماعی که باعث حسادت‌تان می‌شود، دست بردارید.\n-  اگر وقت زیادی را برای دیدن تلویزیون هدر می‌دهید، تلویزیون را به اتاق دیگری ببرید.",
    "زمانی که با بهتر‌شدن پیروز نمی‌شوید، می‌توانید با متفاوت‌بودن پیروز شوید. با ترکیب‌کردن مهارت‌های خود، میزان رقابت را کاهش می‌دهید و به‌آسانی متمایز می‌شوید. با نوشتن مجدد قوانین می‌توانید نیاز به سازگاری ژنتیکی یا سال‌ها تمرین را جبران کنید.",
    "بسیاری از ما زمانی که تمرکز یا انگیزه‌ی خود را از دست می‌دهیم، غمگین می‌شویم، چون فکرمی‌کنیم افراد موفق منبع بی‌انتهایی از اشتیاق در اختیار دارند؛ اما این مربی داشت می‌گفت که افرادِ واقعاً موفق هم مثل بقیه‌ احساس بی‌انگیزه بودن می‌کنند. تفاوت در این است که آن‌ها بازهم راهی پیدا می‌کنند که باوجود احساس خستگی کارشان را انجام دهند.",
    "اما همین که از خط پایان عبور کردند، دست از تمرین برمی‌دارند. دیگر مسابقه‌ای نیست که به آن‌ها انگیزه بدهد. زمانی که تمام تلاش‌تان روی هدفی خاص متمرکز باشد، بعد از رسیدن به آن، دیگر چه چیزی می‌تواند شما را به ج",
    "اما همین که از خط پایان عبور کردند، دست از تمرین برمی‌دارند. دیگر مسابقه‌ای نیست که به آن‌ها انگیزه بدهد. زمانی که تمام تلاش‌تان روی هدفی خاص متمرکز باشد، بعد از رسیدن به آن، دیگر چه چیزی می‌تواند شما را به ج",
    "تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، درصورتی‌که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل‌توجهی به بار خواهند آورد.",
    "موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه یک دگرگونی بزرگ و یکباره در کل زندگی.",
    "داستان مارتین درباره‌ی این‌که برای حفظ عادت‌ها در درازمدت چه چیزی ضروری است، چشم‌انداز جذابی ارائه می‌کند. طنزپردازی مال ترسوها نیست. به‌سختی می‌توان موقعیتی را تصور کرد که به‌اندازه‌ی تنهااجرا‌کردن روی صحنه و شکست در خنداندن حتی یک نفر، برای مردم ترسناک باشد؛ بااین‌حال، استیو مارتین به‌مدت هجده سال هر روز با این ترس روبه‌رو شد.\nبه‌گفته‌ی او «ده سال به‌یادگرفتن گذشت، چهار سال به اصلاح‌شدن و چهار سال موفقیتی چشمگیر.»",
    "غذاهای فراوری‌شده نیز درراستای «تضاد پویا» بهبود پیدا می‌کنند. منظور از تضاد پویا، اقلامی با ترکیب‌های هیجان‌انگیز است، مثل ترکیبی ترد و خامه‌ای. به کشسانی پنیر روی خمیر پیتزا فکر کنید یا به تردی بیسکوییت اورئو که با کرم نرم وسطش ادغام شده باشد. در غذاهای طبیعی، مدام احساس یکسانی را تجربه می‌کنید. هفدهمین گاز از کلم برگ چه طعمی دارد؟ بعد از چند دقیقه مغزتان علاقه‌اش را از دست می‌دهد و احساس سیری می‌کنید. ولی غذاهایی که کنتراست دینامیک بالایی دارند، این تجربه را نو و جالب نگه می‌دارند و شما را به بیش‌تر خوردن تشویق می‌کنند.",
    "درست است که تغییرات کوچک انجام می‌دهید؛ اما به نظر می‌رسد که نتایج هرگز سریع به دست نمی‌آیند و شما هم به شرایط پیشین خود بازمی‌گردید.\nمتأسفانه فرایند کندِ تغییر اجازه می‌دهد عادت‌های بد نیز به‌راحتی شکل بگیرند.",
    "هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. شما با مجموعه‌‌ای از عقاید ازپیش‌تعیین‌شده به دنیا نمی‌آیید. هر عقیده‌ای را، حتی عقایدی که راجع‌به خودتان دارید، از راه تجربه آموخته و تثبیت کرده‌اید.",
    "در دنیایی کامل، پاداش عادت خوب، خود عادت است.",
    "است: قدرتمندترین نتایج دیر به دست می‌آیند.",
    "«زمانی که به نظر می‌رسد هیچ‌چیز کمکی نخواهد کرد، می‌روم و به سنگ‌تراشی نگاه می‌کنم که برای صدمین بار روی سنگ ضربه وارد می‌کند، بدون این‌که ترکی ایجاد شود؛ اما در صدویکمین ضربه سنگ به دو تکه خرد می‌شود و می‌دانم که آخرین ضربه نبود که آن‌را خرد کرد، بلکه تمام آن ضربه‌های پیشین مسبب آن"
  ],
  "wikiQuotes": []
}